So wählen Sie die beste Ernährung für Frauen aus

So wählen Sie die beste Ernährung für Frauen: Vollständige Anleitung

Hormonelle Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel:

Die Gesundheit von Frauen ist einzigartig und zyklisch und unterliegt den hormonellen Veränderungen während des gesamten Lebens. Diese Veränderungen beeinflussen viele Aspekte: Von der Fortpflanzungsfunktion und der Stimmung bis zum Zustand der Haut und der Knochen. Bades (biologisch aktive Additive) können das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhalten und die Symptome der Lebensweise des Lebens erweichen, wie beispielsweise:

• Jugend: Die Entwicklung des Fortpflanzungssystems, Akne, Stimmungsschwankungen.
• Fortpflanzungsalter: Menstruationszyklus, Fruchtbarkeit, Schwangerschaft, postpartale Zeit.
• Perimenopausa: Unregelmäßige Menstruation, Gezeiten, Nachtschwitzen, Schlafstörungen.
• Menopause: Fortsetzung der Menstruation, vaginaler Trockenheit, Osteoporose, Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Postmenopause: Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Herz und kognitiven Funktionen.

Bades zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts:

• Magnesium: Es ist für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper erforderlich, einschließlich der Hormonregulation, einer Abnahme des Stresses und der Verbesserung des Schlafes. Magnesiummangel kann die Symptome von PMS, Wechseljahre, verschlimmern und das Risiko einer Osteoporose erhöhen. Empfohlene Form: Magnesiumglycinat, Citrat oder Tronat.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, das Immunsystem und die Regulierung von Hormonen, einschließlich Östrogen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Autoimmunerkrankungen und kardiovaskulären Problemen verbunden. Empfohlene Form: Vitamin D3 (Cholecalciferol). Der Bluttest ist erforderlich, um den Vitamin -D -Spiegel vor Beginn der Rezeption zu bestimmen.
• Kalzium: Es ist unverzichtbar für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Es ist besonders wichtig in der Zeitraum der Wechseljahre, wenn der Östrogenniveau abnimmt und das Risiko einer Osteoporose zunimmt. Es wird in Kombination mit Vitamin D und Vitamin K2 besser absorbiert. Empfohlene Form: Calciumcitrat, Carbonat (während der Lebensmittel).
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Hilft bei der Regulierung des Prolaktinspiegels, lindert PMS -Symptome wie Blähungen, Reizbarkeit und Schmerzen in der Brust. Es hilft auch, Stimmung und Schlaf zu verbessern.
• Chrom: Unterstützt den normalen Blutzucker und kann dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern, was insbesondere für hormonelle Veränderungen und Gewichtszunahme gilt. Empfohlenes Formular: Chrom Picoline.
• Inositol: Es verbessert die Insulinempfindlichkeit und kann beim polyzystischen Eierstocksyndrom (PCO) helfen, verbessert die Fertilität und verringert das Gehalt an Androgenen. Empfohlenes Formular: Myo-Foreign und D-Chiro-Foreign in einem Verhältnis von 40: 1.
• Zink: Nimmt an der Synthese von Hormonen teil und unterstützt das Immunsystem und die Hautgesundheit. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Akne und Menstruationsstörungen führen. Empfohlene Form: Zinkpicolin, Citrat oder Glukonat.
• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung, unterstützen die Gesundheit von Herz, Gehirn und Haut. Sie können dazu beitragen, die Symptome von PMS, Wechseljahren zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Empfohlene Quelle: Fischöl, Krillöl oder vegetarische Quellen wie Algenöl. Es ist wichtig, Produkte mit hoher EPA und DHA zu wählen.
• Phytoöstrogene: Pflanzenverbindungen imititieren die Auswirkungen von Östrogenen im Körper. Sie können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockener Vagina zu mildern. Quellen: Soja, rotes Klee, Leinen, Tofu, Tempo. Es ist wichtig, die individuelle Empfindlichkeit und mögliche Risiken bei der Einnahme hoher Dosen von Phytoöstrogenen zu berücksichtigen.
• Dong Quai (Diagel Medicinal): Eine traditionelle chinesische Pflanze, die die weibliche Gesundheit aufrechterhielt. Es wird angenommen, dass es hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, die Symptome von PMS und Wechseljahren lindert. Es erfordert Vorsicht und Beratung mit einem Arzt, insbesondere bei Blutungen oder Einnahme von Antikoagulanzien.
• Chasteberry (Heiliger Vitex): Es hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, die PMS -Symptome zu lindert und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Es beeinflusst die Hypophyse, die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) und die Reduzierung des Prolaktinsspiegels stimuliert.
• Black Cohosh (Klopogon Business): Es wird traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Flare, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Der Wirkmechanismus wurde nicht vollständig untersucht. Es erfordert Vorsicht und Beratung mit einem Arzt, insbesondere bei Lebererkrankungen.
• Sam-e (s-adenosylylylylmetionin): Die natürliche Verbindung, die an vielen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Leberfunktion zu unterstützen.
• L-theanin: Die Aminosäure in grünem Tee. Fördert die Entspannung, reduziert Stress und Verbesserung des Schlafes.

Schlecht für die Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln:

• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein der Haut, des Haares und der Nägel. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten führt, der Verlust der Elastizität der Haut und die Zerbrechlichkeit von Haaren und Nägeln. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, den Hautzustand zu verbessern, Falten zu reduzieren und Haare und Nägel zu stärken. Empfohlene Form: hydrolysiertes Kollagen. Arten von Kollagen I und III sind für Haut, Haare und Nägel am wichtigsten.
• Biotin (Vitamin B7): Es ist wichtig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann zu Haarausfall, trockener Haut und Fragilität von Nägeln führen.
• Hyaluronsäure: Feuchtigkeits die Haut, macht sie elastischer und elastischer. Die Einnahme von Hyaluronsäure in Form von Zusatzstoffen kann dazu beitragen, Falten zu reduzieren und den Hautzustand zu verbessern.
• Vitamin C: Das Antioxidans, das für die Synthese von Kollagen erforderlich ist und die Haut vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt, die durch ultraviolette Strahlung und andere Umweltfaktoren verursacht werden.
• Selen: Ein Antioxidans, das für die Gesundheit von Haaren und Nägeln wichtig ist. Selena -Mangel kann zu Haarausfall und Zerbrechlichkeit von Nägeln führen.
• Silizium: Es ist wichtig für die Synthese von Kollagen und Elastin, verbessert den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel.
• MSM (Methylsulfonylmetan): Die Schwefelquelle, die für die Synthese von Kollagen und Keratin notwendig ist, verbessert den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel.

Bades, um Energie und Immunität aufrechtzuerhalten:

• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in Zellen des Körpers zu übertragen. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, einer Blödsinn der Haut und dem Haarausfall führen. Es ist besonders wichtig für Frauen mit reichlich vorhandener Menstruation oder schwangere Frauen. Empfohlene Form: Drüsen -Bisglycinat, Fumarat (mit Vitamin C für eine bessere Absorption einnehmen).
• Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist wichtig für das Nervensystem und die Produktion von roten Blutkörperchen. Vitamin B12 -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Taubheit der Gliedmaßen und Gedächtnisprobleme führen. Besonders wichtig für Vegetarier und Veganer. Empfohlene Form: Methylcobalamin.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das für die Produktion von Energie in den Zellen des Körpers notwendig ist. Es kann dazu beitragen, die Energie zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und das Herz vor Schäden zu schützen. Besonders wichtig für Menschen, die Statine nehmen.
• Ashwaganda: Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen, erhöht die Energie und verbessert die Stimmung.
• Rodiola Pink: Adaptogen, das die Stressresistenz erhöht, verbessert die geistige und körperliche Leistung.
• Soutinatea: Stärkt das Immunsystem und hilft, eine Erkältung und Grippe zu bekämpfen.
• Probiotika: Unterstützen Sie die Darmgesundheit, die für das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit wichtig ist.
• Vitamin C: Es ist wichtig für das Immunsystem und den Schutz vor Infektionen.

Merkmale der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel in Abhängigkeit von Alter und Gesundheit:

• Jugend (18-30 Jahre alt):
  • Ziel: Aufrechterhaltung allgemeiner Gesundheit, Energie, Schönheit der Haut und Haare.
  • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Magnesium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Kollagen, Biotin, Probiotika.
• Fortpflanzungsalter (30-45 Jahre):
  • Ziel: Aufrechterhaltung von Fruchtbarkeit, hormonellem Gleichgewicht, Knochengesundheit, Vorbereitung auf die Schwangerschaft und Wiederherstellung nach der Geburt.
  • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Folsäure, Eisen, Jod, Vitamin D, Calcium, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Inosit, heiliges Vitex (nach Indikationen).
• Perimenopausa (45-55 Jahre):
  • Ziel: Mitting -Symptome von Wechseljahren, Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und des Herz -Kreislauf -Systems.
  • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D, Calcium, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Phytoöstrogene (roter Klee, Soja, Leinen), schwarzer Clopogon (nach Indikationen), heiliger Vitex (nach Indikationen).
• Wechseljahre und Postmenopause (55+ Jahre):
  • Ziel: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, des kardiovaskulären Systems, kognitiven Funktionen, Reduzierung des Osteoporoserisikos.
  • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D, Calcium, Magnesium, Vitamin K2, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E, Selen).

So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft dabei, Ihre Bedürfnisse zu ermitteln und die richtigen Zusatzstoffe auszuwählen.
• Untersuchung der Komposition: Lesen Sie die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass es die benötigten Zutaten enthält, und es gibt keine Komponenten, für die Sie allergisch oder intoleranz sind.
• Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers: Präferenz für vertrauenswürdige Hersteller, die Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten. Suchen Sie nach hochwertigen Zertifikaten wie GMP (Good Manufactory Practice) und NSF.
• Ausgangsform: Wählen Sie das Ausgangsformular, das für Sie am bequemsten ist: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten. Betrachten Sie die Geschwindigkeit der Assimilation und Bioverfügbarkeit verschiedener Formen.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Interaktion mit Drogen: Betrachten Sie die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Individuelle Reaktion: Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Forschung und Überprüfungen: Studieren Sie wissenschaftliche Forschung und die Überprüfungen anderer Personen über die gewählte Ernährungsergänzung. Denken Sie jedoch daran, dass die Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Wirksamkeit des Produkts widerspiegeln.
• Preis: Hoher Preis ist nicht immer hoch. Vergleichen Sie die Preise und die Zusammensetzung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, um die beste Option zu wählen.

Wichtige Warnungen:

• Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für eine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
• Nehmen Sie während der Schwangerschaft und dem Stillen keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Pflanzenextrakte enthalten, da sie allergische Reaktionen verursachen können.
• Kombinieren Sie nicht einige Nahrungsergänzungsmittel mit derselben Aktion, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.

Abschluss:

Die Wahl der besten Ernährungsmittel für Frauen ist ein individueller Prozess, der vom Alter, dem Zustand der Gesundheit, des Lebensstils und der Ziele abhängt. Bevor Sie anfangen, Additive zu nehmen, konsultieren Sie einen Arzt, studieren Sie die Komposition und wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller aus. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht zu seinem Ersatz sind. Die richtige Wahl und den angemessenen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln können Frauen helfen, die Gesundheit, Schönheit und Gesundheit während des gesamten Lebens zu unterstützen.