Витамины для беременных: когда начинать прием

Витамины для беременных: когда начинать прием. A Comprehensive Guide to Prenatal Vitamins Timing and Benefits

I. Фундамент: почему пренатальные витамины важны

Беременность — это период интенсивных физиологических изменений, требуя значительного увеличения потребления важных питательных веществ для поддержки как здоровья матери, так и развития ребенка. Хотя хорошо сбалансированная диета является основополагающей, часто сложно удовлетворить эти повышенные потребности исключительно через пищу. Пренатальные витамины специально разработаны для устранения этого пищевого разрыва, обеспечивая концентрированную дозу ключевых питательных веществ, жизненно важных для здоровой беременности. Эти добавки не просто полезны; Они часто считаются важными работниками здравоохранения.

A. Повышенные потребности в питательных веществах во время беременности

Гормоны беременности влияют на многочисленные функции организма, влияющие на поглощение питательных веществ, метаболизм и экскрецию. Развивающийся плод в значительной степени опирается на запасы питательных веществ матери, что делает необходимым эффективным пополнить эти магазины. Рассмотрим, например, повышенную потребность в фолате для предотвращения дефектов нейронной трубки, железа для поддержки расширения объема крови и кальция для развития костей плода. Неспособность удовлетворить эти повышенные требования может привести к различным осложнениям как для матери, так и для ребенка.

Б. Ограничения только диеты

В то время как выступая за здоровую диету, богатую фруктами, овощи, цельных зерен и худой белок, имеет первостепенное значение, достижение оптимального уровня питательных веществ только с помощью диеты может быть трудным по нескольким причинам:

1. Тошнота и рвота: Утренняя болезнь, испытываемая многими беременными женщинами, может значительно снизить потребление пищи и поглощение питательных веществ.

2. Продовольственные отвращения и тяга: Гормональные изменения, связанные с беременностью, могут вызвать сильные отвращения к пище, ограничивая разнообразие питания и потенциально привести к дефициту питания. Тяга, хотя иногда и безвредны, также могут вытеснить богатые питательными веществами продукты.

3. Диетические ограничения: Определенные заболевания или диетические предпочтения (вегетарианство, веганство, аллергия) могут дополнительно ограничить выбор пищи, увеличивая риск дефицита питательных веществ.

4. Истощение питательных веществ в почве: Современные сельскохозяйственные практики могут истощать питательные вещества почвы, влияя на содержание питания даже, казалось бы, здоровых продуктов.

5. Индивидуальные вариации поглощения питательных веществ: Генетические факторы и лежащие в основе состояния здоровья могут влиять на способность человека поглощать и использовать питательные вещества из пищи.

C. Ключевые питательные вещества в пренатальных витаминах и их роли

Пренатальные витамины тщательно разработаны для удовлетворения конкретных потребностей беременных женщин. Точный состав может варьироваться между брендами, но некоторые питательные вещества постоянно включаются из -за их критической роли в развитии плода и здоровье матери:

1. Фолат (витамин B9): Возможно, наиболее важные питательные вещества, фолат необходим для предотвращения дефектов нервной трубки (NTD), таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Он играет жизненно важную роль в клеточном делении и синтезе ДНК, процессах, которые особенно активны на ранних стадиях беременности. Фолат также способствует образованию эритроцитов и поддерживает здоровое развитие мозга. Рекомендуемое ежедневное потребление во время беременности составляет не менее 400 микрограммов (MCG), часто увеличивалось до 600-800 мкг.

2. Железо: Беременность значительно увеличивает объем крови, чтобы поддержать растущий плод, что требует более высокого потребления железа для получения гемоглобина, кислородного компонента эритроцитов. Анемия дефицита железа является распространенным осложнением беременности, что приводит к усталости, слабости и повышенному риску преждевременных родов и низкого веса при рождении. Пренатальные витамины обычно содержат 27 миллиграммов (мг) железа, которые, возможно, должны быть дополнены на основе отдельных уровней железа.

3. Кальций: Кальций также играет решающую роль в поддержании здоровья костей матери и зубов, кальция также играет решающую роль в поддержании здоровья костей матери. Во время беременности плод преимущественно вытягивает кальций из костей матери, если диетическое потребление недостаточно. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция во время беременности составляет 1000 миллиграммов (мг).

4. Витамин D: Работает синергетически с кальцием для укрепления здоровья костей, а также играет роль в иммунной функции и росте клеток. Дефицит витамина D является обычным явлением, особенно у людей с ограниченным воздействием солнца. Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D во время беременности составляет 600 международных единиц (IU).

5. Омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA): Эти незаменимые жирные кислоты имеют решающее значение для развития мозга и глаз плода, особенно в третьем триместре. DHA (докозагексаеновая кислота) является основным структурным компонентом мозга и сетчатки. Несмотря на то, что омега-3 не всегда включают в пренатальные витамины, часто рекомендуются добавки омега-3, особенно для женщин, которые не потребляют жирную рыбу регулярно. Рекомендуемое ежедневное потребление DHA во время беременности составляет не менее 200 миллиграммов (мг).

6. Йод: Необходимо для выработки гормонов щитовидной железы плода, что имеет решающее значение для развития мозга и неврологической функции. Дефицит йода может привести к когнитивным нарушениям и задержкам развития у ребенка. Рекомендуемое ежедневное потребление йода во время беременности составляет 220 микрограммов (MCG).

7. Чолин: Основное питательное вещество, которое поддерживает развитие мозга и спинного мозга плода, особенно в гиппокампе, регионе, ответственной за память и обучение. Холин также помогает предотвратить дефекты нейронной трубки. Рекомендуемое ежедневное потребление холина во время беременности составляет 450 миллиграммов (мг).

8. Витамин С: Антиоксидант, который поддерживает иммунную функцию и помогает организму поглощать железо.

9. Витамины B (B1, B2, B3, B6, B12): Эти витамины играют жизненно важную роль в производстве энергии, нервной функции и росте клеток. Витамин В6 может помочь облегчить тошноту и рвоту во время беременности. Витамин В12 особенно важен для вегетарианцев и веганов, поскольку он в основном встречается в продуктах животного происхождения.

10. Цинк: Важно для иммунной функции, роста клеток и заживления ран.

II Время: когда начать принимать пренатальные витамины

Идеальное время, чтобы начать принимать пренатальные витамины — это до зачатияв идеале, по крайней мере, за один -три месяца до попытки забеременеть. Этот проактивный подход гарантирует, что у тела матери есть адекватные магазины питательных веществ для поддержки раннего развития плода, что особенно важно в течение первых нескольких недель беременности, часто до того, как женщина даже осознает, что она беременна.

A. Планирование предварительного восприятия: оптимальная стратегия

Начало пренатального витаминов предвзятость предлагает несколько преимуществ:

1. Нейронная трубка профилактика дефекта: Критическая роль Фолата в предотвращении NTD требует адекватных уровней на раннем этапе беременности, даже до того, как женщина знает, что она беременна. Закрытие нейронной трубки происходит в течение первых нескольких недель беременности, что делает предварительную добычу для фолата решающей.

2. Строительство резервов питательных веществ: Дополнение предварительного восприятия позволяет организму создавать запасы питательных веществ, устраняя любые ранее существовавшие недостатки и обеспечивая оптимальные уровни для поддержки раннего развития плода.

3. Улучшение качества яиц: Некоторые питательные вещества, такие как антиоксиданты и фолат, могут улучшить качество яиц и увеличить шансы на зачатие.

4. Уменьшение осложнений беременности: Устранение дефицита питательных веществ до беременности может снизить риск некоторых осложнений беременности, таких как преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Б. Начало во время беременности: не слишком поздно, но менее идеально

Если добавление в предварительном восприятии не было возможным, начинать пренатальные витамины, как только беременность будет подтверждена, является следующим лучшим вариантом. В то время как ранние преимущества в области предварительного восприятия упущены, пренатальные витамины по -прежнему обеспечивают важные питательные вещества для поддержки продолжающегося роста плода и здоровья матери на протяжении оставшейся части беременности.

1. Обращение к существующим недостаткам: Даже начало беременности может помочь учесть существующие недостатки питательных веществ и предотвратить их ухудшение.

2. Поддержка роста плода: Пренатальные витамины обеспечивают важные строительные блоки для развития плода, поддерживая здоровый рост органов, костей и тканей.

3. Поддержание здоровья матери: Добавки помогают поддерживать здоровье матери, пополняя запасы питательных веществ, истощенных растущим плодом.

C. Особые соображения: индивидуальные рекомендации

Время и дозировка пренатальных витаминов, возможно, потребуется скорректировать на основе индивидуальных факторов и истории болезни:

1. Женщины с историей NTD: Женщинам, у которых ранее была затронута беременность дефектом нейронной трубки, может потребовать более высокую дозу фолата, обычно 4 миллиграмма (мг) в день, начиная с не менее месяца до зачатия и продолжая в течение первого триместра. Эта более высокая доза должна быть назначена и контролирована медицинским работником.

2. Женщины с определенными заболеваниями: Такие состояния, как диабет, эпилепсия и воспалительное заболевание кишечника, могут влиять на поглощение питательных веществ и могут потребовать специфического витамина и минеральных добавок.

3. Женщины принимают определенные лекарства: Некоторые лекарства могут мешать поглощению питательных веществ или увеличить потребности в питательных веществах. Важно обсудить все лекарства с поставщиком медицинских услуг для определения соответствующих добавок.

4. Женщины с несколькими беременностями: Женщины, несущие близнецов или кратные более высокого порядка, имеют еще большие потребности в питательных веществах и могут потребовать более высокие дозы определенных витаминов и минералов.

5. Вегетарианские и веганские женщины: Эти женщины имеют более высокий риск дефицита витамина B12, железа и кальция и могут потребовать конкретного добавки.

6. Женщины с ожирением: Ожирение может повлиять на поглощение питательных веществ и метаболизм, что потенциально требует более высоких доз определенных витаминов и минералов.

Iii. Выбор правильного пренатального витамина

Выбор правильного пренатального витамина может быть ошеломляющим, учитывая разнообразие доступных вариантов. Вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:

A. Ключевые питательные вещества и дозировки:

1. Фолат: Убедитесь, что витамин содержит не менее 400 мкг фолата. Ищите форму фолата — метилфолат часто предпочтительнее, так как некоторые люди более легко поглощаются.

2. Железо: Цель витамина с около 27 мг железа. Если вы испытываете запор, рассмотрите более низкую дозу или другую форму железа, такую ​​как железный бисглицинат.

3. Кальций: Если ваш пренатальный витамин не содержит достаточного количества кальция (1000 мг в день из всех источников, включая диету), рассмотрите возможность взять отдельную добавку кальция.

4. Витамин D: Убедитесь, что витамин содержит не менее 600 МЕ витамина D.

5. Йод: Ищите витамин, содержащий 150 мкг йода.

6. Омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA): Если ваш пренатальный витамин не содержит DHA, рассмотрите отдельную добавку омега-3.

Б. Форма питательных веществ:

1. Фолат: Метилфолат является более биодоступной формой фолата для людей с вариациями гена MTHFR.

2. Железо: Железный бисглицинат часто лучше переносится и реже вызывает запор, чем другие формы железа.

3. Витамин D: Витамин D3 (холекальциферол) обычно считается более эффективным, чем витамин D2 (эргокальциферол).

C. Сторонние тестирование:

Выберите пренатальные витамины, которые были протестированы третьими организациями, такими как USP, NSF International или ConsumerLab.com. Это гарантирует, что продукт содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке в указанных количествах и свободен от загрязняющих веществ.

D. Терпимость:

Некоторые пренатальные витамины могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, запор или расстройство желудка. Если вы испытываете эти побочные эффекты, попробуйте взять витамин с едой или переключиться на другую марку или форму питательных веществ. Чувные или липкие пренатальные витамины могут лучше переносить некоторыми людьми.

E. Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг:

Лучший способ выбрать правильный пренатальный витамин — это проконсультироваться с вашим медицинским работником. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности и рекомендовать конкретный бренд или формулировку, которая подходит для вас. Они также могут проверить любые потенциальные взаимодействия с лекарствами, которые вы можете принимать.

IV Решение общих проблем и заблуждений

Многочисленные мифы и заблуждения окружают пренатальные витамины. Решение этих проблем имеет решающее значение для принятия обоснованных решений:

А. Несчастное представление: пренатальные витамины вызывают тошноту.

В то время как некоторые женщины испытывают тошноту после приема пренатального витаминов, это часто связано с содержанием железа. Стратегии для смягчения этого включают:

1. Принимая витамин с едой: Это может замедлить поглощение и снизить тошноту.

2. Принимая витамин ночью: Это позволяет вам спать через любую потенциальную тошноту.

3. Переход на другую форму железа: Железный бисглицинат часто лучше переносится.

4. Разделение дозы: Взятие половины дозы утром и половиной ночью может помочь.

Б. Несчастное представление: мне не нужны пренатальные витамины, если я приму здоровую диету.

Хотя здоровая диета необходима, часто трудно удовлетворить повышенные потребности в питательных веществах беременности исключительно благодаря пище. Пренатальные витамины обеспечивают концентрированную дозу ключевых питательных веществ, которые имеют решающее значение для развития плода и здоровья матери.

C. Несчастное представление: все пренатальные витамины одинаковы.

Пренатальные витамины значительно различаются по своему питательному составу, форме питательных веществ и сторонним тестированием. Важно выбрать высококачественный витамин, который удовлетворяет ваши индивидуальные потребности.

D. Несчастное представление: пренатальные витамины вызывают больших детей.

Хотя адекватное питание необходимо для здорового роста плода, только пренатальные витамины не вызывают больших детей. Гестационный диабет и генетика являются основными факторами, влияющими на вес при рождении.

E. заблуждение: я могу перестать принимать пренатальные витамины после первого триместра.

Требования к питательным веществам остаются повышенными на протяжении всей беременности, и пренатальные витамины следует продолжать на протяжении всей беременности и даже после родов, особенно если они вскармливаются. Грудное вскармливание еще больше увеличивает потребности в питательных веществах.

V. Послеродовые соображения: продолжение льгот

Преимущества пренатальных витаминов выходят за рамки беременности и в послеродовом периоде, особенно во время грудного вскармливания.

A. Поддержка матерей грудного вскармливания:

Матери для грудного вскармливания имеют повышенные потребности в питательных веществах для поддержки производства молока и пополнять запасы питательных веществ, истощенных во время беременности. Продолжение приема пренатальных витаминов после родословной может помочь обеспечить адекватный уровень питательных веществ как для матери, так и для ребенка.

B. Пополнение магазинов питательных веществ:

Беременность и роды могут истощать магазины питательных веществ, и продолжение приема пренатальных витаминов после родословной может помочь пополнить эти магазины и поддержать общее здоровье матери.

C. Соглашения о выборе витамина после родов:

В то время как пренатальные витамины могут быть продолжены после родов, некоторые женщины могут выбрать переключение на постнатальный витамин, который специально разработан для удовлетворения потребностей матерей грудного вскармливания. Постнатальные витамины часто содержат более высокие дозы определенных питательных веществ, таких как витамин D и холин, которые особенно важны для выработки грудного молока и развития младенца.

VI Вывод: проактивный подход к здоровой беременности

Приоритетное питание с помощью сбалансированной диеты и пренатального витаминного добавки является краеугольным камнем здоровой беременности. Понимание важности ключевых питательных веществ, оптимальное время для запуска пренатальных витаминов и того, как выбрать правильную добавку, позволяет женщинам придерживаться упреждающего подхода к своему здоровью и здоровью своего развивающегося ребенка. Консультация с поставщиком медицинских услуг имеет важное значение для персонализации рекомендаций и удовлетворения индивидуальных потребностей, обеспечивая наилучший результат как для матери, так и для ребенка. Это не просто принятие таблетки; Речь идет о создании основы оптимального здоровья и благополучия на всю жизнь.