Wissenschaftlich bewährte Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen

Wissenschaftlich bewährte Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen

1. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA): Ziegel für das Gehirn und Leiter von neuronalen Verbindungen

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Nicht-Ahrexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), sind unverzichtbare Fette, die eine entscheidende Rolle bei der Funktionsweise des Gehirns spielen. Sie werden vom Körper nicht in ausreichenden Mengen synthetisiert und sollten von einer Diät oder Zusatzstoffen stammen.

• Der Wirkungsmechanismus: DHA ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns, insbesondere in Neuronen. Es liefert die Flexibilität und Fluidität von Membranen, was kritisch für die wirksame Übertragung von Signalen zwischen Neuronen ist. Die EPA hat entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können, die durch Entzündungen verursacht werden. Omega-3-Fettsäuren beeinflussen auch die Neurotransmissionen, insbesondere Dopamin und Serotonin, und regulieren die Stimmung und kognitive Funktionen.

• Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Omega-3 auf kognitive Funktionen. Met-Analyse und randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) zeigen, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die Führungsfunktionen verbessert, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit kognitiven Störungen. Studien zeigen auch, dass Omega-3 das Risiko für die Entwicklung der Demenz- und Alzheimer-Krankheit verringern kann.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung Alzheimers & Demenzzeigten, dass ein höheres DHA -Spiegel im Blut mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Alzheimer -Krankheit verbunden ist.
  • RCI im Journal veröffentlicht Journal of Alzheimer -Krankheitzeigten, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verbessert.
  • Metaanalyse der im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten PLOS einszeigten, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach individuellem Bedarf und Gesundheitszustand. Die allgemeine Empfehlung für gesunde Erwachsene beträgt 250-500 mg DHA und EPA pro Tag. Bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen oder einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann eine höhere Dosis bis zu 1000 bis 200000 mg pro Tag erforderlich sein.

• Quellen: Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Makrelen, Sardinen, Thunfisch), Leinsamen, Walnüsse und Zusatzstoffe mit Fischöl oder Gremenöl. Bei der Auswahl von Zusatzstoffen ist es wichtig, auf den Inhalt von DHA und EPA sowie auf die Reinheit des Produkts und die Abwesenheit von Schwermetallen zu achten.

• Sicherheit: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise als sicher angesehen. In hohen Dosen können sie jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Blutverdünnung verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Additive einnehmen.

2. Kreatin: Energie für das Gehirn und die kognitive Kraft

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel in Zellen spielt, insbesondere in den Muskeln und im Gehirn. Es ist an der Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP), der Hauptergiewährung von Zellen, beteiligt.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht das Phosphokratinspiegel im Gehirn, das als Reserve für die schnelle Wiederherstellung von ATP dient. Dies ist besonders wichtig in Zeiten mit hohem mentalem Stress, wenn das Gehirn mehr Energie benötigt. Kreatin kann auch die Blutversorgung des Gehirns verbessern und Neuronen vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress verursacht werden.

• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Zugabe von Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere unter Bedingungen von Stress, Müdigkeit und Schlafmangel. Es verbessert den Speicher, die Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die Führungsfunktionen. Kreatin kann auch für Vegetarier und Veganer nützlich sein, die normalerweise einen geringeren kreativen Niveau im Körper haben.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung Neuropsychologiezeigten, dass die Zugabe von Kreatin das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei gesunden jungen Menschen verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung PLOS einszeigten, dass die Zugabe von Kreatin die mentale Müdigkeit verringert und die kognitiven Funktionen während des Schlafmangels verbessert.
  • Metaanalyse der im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten Journal of Alzheimer -Krankheitzeigten, dass Kreatin eine neuroprotektive Wirkung haben und das Fortschreiten der Alzheimer -Krankheit verlangsamen kann.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag. Sie können die Ladungsphase (20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage) verwenden, um das Kreatinniveau in den Muskeln und im Gehirn schnell zu erhöhen, dies ist jedoch nicht erforderlich. Eine unterstützende Dosis von 3 bis 5 Gramm pro Tag reicht aus, um ein erhöhtes Kreatinniveau aufrechtzuerhalten.

• Quellen: Die Hauptquelle für Kreatin ist Fleisch, insbesondere Rindfleisch. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Additive mit Kreatin zu nehmen. Die häufigste und untersuchte Form von Kreatin ist Kreatinmonohydrat.

• Sicherheit: Kreatin wird normalerweise als sicher angesehen. Der häufigste Nebeneffekt ist die Wasserverzögerung, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. In seltenen Fällen können Magenerkrankungen auftreten. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Kreatin einnehmen.

3. Bacopa Monnieri: Ayurveda -Boster von Gedächtnis und Lernen

Bakop Monier ist eine ayurvedische Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses, des Trainings und der kognitiven Funktionen verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monier enthält aktive Verbindungen, die als Bacoside bezeichnet werden und antioxidative, entzündungshemmende und neuroprotektive Eigenschaften aufweisen. Bacoside verbessern die Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn, verbessern die Blutversorgung des Gehirns und schützen Neuronen vor Schäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden. Bakop Monier kann auch den Niveau von Acetylcholin, Neurotransmitter, erhöhen, was eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training spielt.

• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass das Hinzufügen eines Bacop Monnier das Gedächtnis, Training, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessert. Er kann auch Angst reduzieren und die Stimmung verbessern. Bakop Monier ist besonders effektiv, um das Langzeitgedächtnis zu verbessern und neue Informationen zu merken.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Alternative and Komplementary Medicinezeigten, dass die Zugabe eines BACOP -Moniers das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei gesunden Erwachsenen verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Psychopharmakologiezeigten, dass die Zugabe eines Bacop -Monieres das Gedächtnis verbessert und die Angst bei älteren Menschen verringert.
  • Metaanalyse der im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten Journal of Ethnopharmacologyzeigten, dass Bakop Monier die kognitiven Funktionen bei Menschen jeden Alters verbessert.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Bakop Monier beträgt 300-450 mg pro Tag standardisierter Extrakt mit 50% Bacoside. Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkung von Bakop Monier nicht sofort, sondern nach und nach nach einigen Wochen oder Monaten regelmäßigem Empfang erscheint.

• Quellen: Bakop Monier ist in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver erhältlich. Es ist wichtig, standardisierte Extrakte zu wählen, die eine garantierte Menge an Bacosiden enthalten.

• Sicherheit: Bakop Monier gilt normalerweise als sicher. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenerkrankungen, Übelkeit und trockener Mund. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise selbst. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Bakop Monier einnehmen.

4. Phosphatidylserin: Beschützer von Zellmembranen und kognitiven Beschleuniger

Phosphatidylserin (PS) ist Phospholipid, was eine wichtige strukturelle Komponente von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Zellalarms, der Neurotransanzierung und der Plastizität des Gehirns.

• Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin verbessert die Fluidität und Flexibilität von Zellmembranen, was die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen erleichtert. Es wirkt sich auch auf die Freisetzung von Neurotransmitter wie Acetylcholin und Dopamin aus, die Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung regulieren. Phosphatidylserin hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können, die durch oxidativen Stress und Entzündung verursacht werden.

• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Zugabe von Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die Führungsfunktionen verbessert, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen. Er kann auch Stress reduzieren und die Stimmung verbessern. Phosphatidylserin ist besonders effektiv, um das Arbeitsgedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung Alternde klinische und experimentelle Forschungzeigten, dass die Zugabe von Phosphatidylserin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit mäßiger kognitiver Beeinträchtigung verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Zeitschrift des American College of Nutritionzeigten, dass die Zugabe von Phosphatidylserin die Aufmerksamkeit und die Exekutivfunktionen bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsmangel (ADHS) verbessert.
  • Metaanalyse der im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten Ernährungsneurowissenschaftenzeigten, dass Phosphatidylserin die kognitiven Funktionen bei Menschen jeden Alters verbessert.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Phosphatidylserin beträgt 100 bis 300 mg pro Tag und ist in mehrere Tricks unterteilt.

• Quellen: Phosphatidylserin ist in kleinen Mengen in einigen Lebensmitteln wie Sojabohnen, weißen Bohnen und Rindfleischhirn enthalten. Um jedoch eine ausreichende Menge an Phosphatidylserin zu erhalten, wird empfohlen, Zusatzstoffe einzunehmen.

• Sicherheit: Phosphatidylserin wird normalerweise als sicher angesehen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenerkrankungen, Übelkeit und Schlaflosigkeit. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise selbst. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Phosphatidylserin einnehmen.

5. L-Carnitin: Energietransport zum Gehirn und kognitiven Schutz

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt, insbesondere beim Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie für die Energieerzeugung verbrannt werden.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin erhöht die Energieproduktion in Gehirnzellen, was die kognitiven Funktionen verbessert. Es hat auch antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können, die durch oxidativen Stress und altersbezogene Veränderungen verursacht werden. L-Carnitin kann auch die Blutversorgung des Gehirns und der Neurotransmission verbessern.

• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Zugabe von L-Carnitin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen. Er kann auch Müdigkeit reduzieren und die Stimmung verbessern.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung American Journal of Clinical Nutritionzeigten, dass die Zugabe von L-Carnitin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit mäßiger kognitiver Beeinträchtigung verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Zeitschrift der American Geriatrics Societyzeigten, dass die Zugabe von L-Carnitin die Müdigkeit verringert und die körperliche und geistige Leistung bei älteren Menschen verbessert.
  • Metaanalyse der im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten Journal of Alzheimer -Krankheitzeigten, dass L-Carnitin eine neuroprotektive Wirkung haben und das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen kann.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von L-Carnitin hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand ab. Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg L-Carnitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Die häufigsten Formen von L-Carnitin sind L-Carnitin-Tartrat und Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). Alcar dringt besser durch die hämatoenzephale Barriere ein und wirkt sich stärker auf kognitive Funktionen aus.

• Quellen: L-Carnitin ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch- und Milchprodukten enthalten. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Additive mit L-Carnitin einzunehmen.

• Sicherheit: L-Carnitin wird normalerweise als sicher angesehen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenstörungen, Übelkeit und Fischgeruch. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise selbst. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie L-Carnitin einnehmen.

6. Alpha-Liponsäure (Alpha-Liponsäure): starkes Antioxidans zum Schutz des Gehirns und zum Verbesserung des Gedächtnisses

Alpha-Liponsäure (ALA) ist eine natürliche Verbindung, die starke antioxidative Eigenschaften aufweist. Es beteiligt sich am Energiestoffwechsel und kann die Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. ALA ist ein einzigartiges Antioxidans, da es sowohl in Wasser als auch in Fetten löslich ist, was es ermöglicht, in alle Teile der Zelle einzudringen und sowohl innerhalb als auch außerhalb der Zelle zu schützen.

• Der Wirkungsmechanismus: Ala schützt das Gehirn vor oxidativem Stress, der eine der Hauptursachen für altersbezogene kognitive Störungen und neurodegenerative Erkrankungen ist. Es kann auch die Blutversorgung des Gehirns verbessern, den Glattungsniveau, das Hauptantioxidans im Gehirn, erhöhen und Neuronen vor Schäden schützen, die durch Toxine und Entzündungen verursacht werden. ALA kann auch den Metabolismus von Glukose im Gehirn verbessern, was dem Gehirn Energie verleiht und die kognitiven Funktionen verbessert.

• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Zugabe von ALA das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit kognitiven Störungen. Er kann auch das Risiko für die Entwicklung der Demenz- und Alzheimer -Krankheit verringern.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Alzheimer -Krankheitzeigten, dass die Zugabe von ALA das Fortschreiten der Alzheimer -Krankheit verlangsamt und die kognitiven Funktionen bei Patienten mit dieser Krankheit verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Biologie und Medizin für freie Radikalezeigten, dass ALA das Gehirn vor Schäden schützt, die durch oxidativen Stress und Ischämie verursacht werden.
  • Metaanalyse der im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten Journal of Nutritional Biochemistryzeigten, dass ALA die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Diabetes und Alzheimer -Krankheit verbessert.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene ALA-Dosierung beträgt 300-600 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Dosen.

• Quellen: ALA ist in kleinen Mengen in einigen Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli und Tomaten enthalten. Um jedoch genügend ALA zu erhalten, wird empfohlen, Zusatzstoffe einzunehmen.

• Sicherheit: ALA wird normalerweise als sicher angesehen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magen, Übelkeit und Hautausschlag. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise selbst. Menschen mit Diabetes sollten vor der Einnahme von ALA einen Arzt konsultieren, da dies den Blutzucker reduzieren kann.

7. Gotha Asiatica: Verbesserung der Durchblutung im Gehirn und der kognitiven Klarheit

Gotha Cola ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Gotha Cola verbessert die Durchblutung im Gehirn, was dem Gehirn Sauerstoff und Nährstoffe verleiht. Es enthält auch Triterpenoide, die das Wachstum von Nervenzellen stimulieren und sie vor Schäden schützen. Gota Cola kann auch Angst reduzieren und die Stimmung verbessern, was dazu beiträgt, die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Zugabe von GOTU Cola das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit und die Konzentration von Informationsverarbeitungen verbessern kann. Er kann auch Angst reduzieren und die Stimmung verbessern.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Ethnopharmacologyzeigten, dass die Zugabe von Gotu Cola das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei gesunden Erwachsenen verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Phytomedizinzeigten, dass die Zugabe von Gotu Cola die Angst verringert und die Stimmung von Menschen mit einer verallgemeinerten alarmierenden Störung verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Alternative and Komplementary Medicinezeigten, dass Gotha Cola die Durchblutung im Gehirn verbessert.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Gotu Kola beträgt 50 bis 250 mg Extrakt pro Tag für den Gehalt an Triterpenoiden.

• Quellen: Gota Cola ist in Form von Kapseln, Tabletten, Pulver und Tee erhältlich.

• Sicherheit: Gota Cola wird normalerweise als sicher angesehen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenerkrankungen, Übelkeit und Schwindel. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise selbst. Menschen mit Lebererkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Gotu Cola einnehmen.

8. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Verbesserung der Blutkreislauf und des Gedächtnisses, Antioxidationsschutz

Ginkgo Biloba ist ein Extrakt aus Ginkgo -Blättern, der häufig zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Durchblutung verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba verbessert die Durchblutung, insbesondere im Gehirn und stellt die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Nervenzellen sicher. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt das Gehirn vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Ginkgo Biloba kann auch die Neurotransmissance und Plastizität des Gehirns verbessern.

• Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien bestätigen, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung. Es kann auch bei Schwindel und Lärm in den Ohren helfen, die durch eine Verletzung der Durchblutung verursacht werden.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung Jamazeigten, dass Ginkgo Bilobe die Entwicklung von Demenz nicht verhindert, sondern die kognitiven Funktionen bei Patienten mit Alzheimer -Krankheit leicht verbessern kann.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Menschliche Psychopharmakologiezeigte, dass Ginkgo Biloba das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei gesunden jungen Menschen verbessert.
  • Metaanalyse der im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten Cochrane -Datenbank mit systematischen Bewertungenzeigten, dass Ginkgo -Bilobe zur Behandlung von Demenz und kognitiven Störungen wirksam sein kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ginkgo Biloba beträgt 120-240 mg pro Tag, unterteilt in verschiedene Techniken von standardisiertem Extrakt (z. B. EGB 761).

• Quellen: Ginkgo Biloba ist in Form von Kapseln, Tabletten und Flüssigkeitsextrakt erhältlich.

• Sicherheit: Ginkgo Biloba wird normalerweise als sicher angesehen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Schwindel. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie das Ginkgo -Bilobe nehmen, da er das Blutungsrisiko erhöhen kann.

9. L-Theanin: Entspannung und Konzentration, Synergie mit Koffein

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist, insbesondere im grünen Tee. Es hat beruhigende und entspannende Eigenschaften und kann die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht den Niveau von GABA, Neurotransmitter, der sich beruhigend auf das Gehirn auswirkt. Es kann auch den Niveau von Dopamin und Serotonin, Neurotransmitter, die die Stimmung und die kognitiven Funktionen regulieren, erhöhen. L-Theanin kann auch Stress und Angst reduzieren, was zur Verbesserung der Konzentration und der Aufmerksamkeit beiträgt.

• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Zugabe von L-Theanin die Konzentration, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verbessern kann, insbesondere in Kombination mit Koffein. Er kann auch Stress und Angst reduzieren.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung Ernährungsneurowissenschaftenzeigten, dass die Kombination von L-Theanin und Koffein die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der Reaktion verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Functional Foodszeigten, dass L-Theanin Stress reduziert und die Stimmung verbessert.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Asien -Pazifikjournal für klinische Ernährungzeigten, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessert.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.

• Quellen: L-Theanin ist in Tee enthalten, insbesondere in grünem Tee. Es ist auch in Form von Kapseln und Tablets erhältlich.

• Sicherheit: L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen. Nebenwirkungen sind selten und enthalten normalerweise leichte Schläfrigkeit.

10. B Vitamine: Unersetzliche Gesundheit und kognitive Funktionen des Gehirns

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Gehirns und des Nervensystems. Sie nehmen an der Energieerzeugung, der Synthese von Neurotransmitter und dem Schutz von Nervenzellen teil. Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe B kann zu kognitiven Beeinträchtigungen, Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen im Gehirn beteiligt.

  • B1 (Tiamin): Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig, der Hauptergiequelle für das Gehirn.
  • B3 (Niacin): Nimmt an der Produktion von Energie und der Funktionsweise von Neurotransmitter teil.
  • B5 (Pantotensäure): Es ist für die Synthese von Acetylcholin, Neurotransmitter, notwendig, die eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training spielt.
  • B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin.
  • B9 (Folsäure): Es ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für die Funktion des Nervensystems erforderlich.
  • B12 (Cobalaamin): Es ist notwendig, die Gesundheit von Nervenzellen und die Produktion von Myelin, der Schutzmembran der Nervenfasern, aufrechtzuerhalten.

• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Zugabe von B -Vitaminen das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit einem Mangel an B -Vitaminen B. Dies kann auch das Risiko von Depressionen und anderen psychischen Störungen verringern.

• Spezifische Forschung:

  • Im Journal veröffentlichte Forschung American Journal of Clinical Nutritionzeigte, dass die Zugabe von B -Vitaminen das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit einem hohen Homocystein -Maß verbessert, ein Indikator für einen Mangel an B -Vitaminen B.
  • Im Journal veröffentlichte Forschung Der Lancetzeigten, dass die Zugabe von Folsäure das Risiko einer Alzheimer -Krankheit verringert.
  • Metaanalyse der im Journal veröffentlichten Forschungsarbeiten Cochrane -Datenbank mit systematischen Bewertungenzeigten, dass die Zugabe von B -Vitaminen zur Behandlung von Depressionen wirksam sein kann.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung der Vitamine der Gruppe B variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Es wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen zu nehmen, der alle B -Vitamine in ausgewogenen Mengen enthält.

• Quellen: B -Vitamine finden sich in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse. Um jedoch eine ausreichende Menge an B -Vitaminen zu erhalten, wird empfohlen, Additive, insbesondere Vegetarier und Veganer, einzunehmen.

• Sicherheit: B -Vitamine werden normalerweise als sicher angesehen. In hohen Dosen können einige Vitamine der Gruppe B Nebenwirkungen wie Hautausschlag, Magenerkrankungen und nervöse Störungen verursachen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie B -Vitamine einnehmen.

11. Andere potenziell nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

Darüber hinaus gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die sich möglicherweise positiv auf kognitive Funktionen auswirken können, obwohl die Evidenzbasis für sie weniger umfangreich oder widersprüchlich sein kann. Dazu gehören:

• Curcumin: Die aktive Substanz von Kurkuma hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Resveratrol: Antioxidans in Rotwein, Trauben und Beeren.
• Pycnogenol: Extrakt aus der Kruste der französischen Meereskiefer mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
• Acetylcholina -Vorläufer (zum Beispiel Kholin und DMAE): Sie können kognitive Funktionen verbessern, die mit Acetylcholin verbunden sind.
• Huperzine A: Acetylcholinerase -Inhibitor, das das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann.

Wichtige Warnungen:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt.
• Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und sie auf Einhaltung der Qualitätsstandards zu überprüfen.
• Bades sollten zusätzlich zu einem gesunden Lebensstil verwendet werden, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichend Schlaf.
• Eine übermäßige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vermieden werden, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu informieren.

Diese detaillierte Überprüfung wissenschaftlich nachgewiesener Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen liefert umfassende Informationen über die Maßnahmen des Handelns, wissenschaftliche Erkenntnisse, empfohlene Dosierungen, Quellen, Sicherheit und wichtige Warnungen, die mit jeder Nahrungsergänzung verbunden sind. Denken Sie daran, dass die hier vorgestellten Informationen nur zu Bildungszwecken bestimmt sind und nicht als Ersatz für die Konsultation mit einem qualifizierten medizinischen Spezialisten angesehen werden sollten.