Wirksame pflanzliche diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Wirksame Pflanzennahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: Überprüfung, wissenschaftliche Daten und praktische Anwendung

Abschnitt 1: Schlafstörungen: Die Skala des Problems und die Notwendigkeit von Pflanzenlösungen

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem, das einen wesentlichen Teil der Weltbevölkerung betrifft. Das Spektrum von Schlafstörungen hat einen erheblichen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit, Lebensqualität und Produktivität, von Schlaflosigkeit bis hin zu obstruktivem Apnoe -Syndrom (SOAs). Statistiken zeigen einen stetigen Anstieg der Zahl der Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen, bei der Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines Gefühls der Kraft nach dem Schlaf haben.

Der Schlafmangel ist mit vielen negativen Folgen verbunden, darunter:

• Reduzierung der kognitiven Funktionen: Verletzung der Aufmerksamkeitskonzentration, Speicherverschlechterung und Verlangsamung der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung.
• Emotionale Instabilität: Erhöhte Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen und erhöhte Anfälligkeit für Stress.
• Schwächung des Immunsystems: Reduzierung der Fähigkeit des Körpers, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen.
• Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten: Eine Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten zu entwickeln.
• Erhöhen des Unfällerisikos: Erhöhte Schläfrigkeit fahren und am Arbeitsplatz.

In dieser Hinsicht hat die Suche nach effektiven und sicheren Lösungen zur Verbesserung des Schlafes für viele Menschen Priorität. Traditionelle Schlaftabletten sind zwar kurzfristig wirksam, sind jedoch häufig mit Nebenwirkungen wie Tagesdrowsiness, Abhängigkeit, kognitiven Störungen und Stornierungssyndrom verbunden. Dies führte zu dem wachsenden Interesse an alternativen Ansätzen, insbesondere an der Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die für einen längeren Einsatz als weicher und sicher angesehen werden.

Pflanzennahrungsergänzungsmittel zum Schlafen sind Naturprodukte, die von Pflanzen gewonnen werden, die traditionell zur Verbesserung des Schlafes und zur Entspannung eingesetzt werden. Sie enthalten verschiedene biologisch aktive Verbindungen wie Alkaloide, Flavonoide, Terpene und andere, die Neurotransmittersysteme im Gehirn betreffen, die Schlaf und Wachheit regulieren.

Im Gegensatz zu synthetischen Schlaftabletten verursachen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in der Regel keine solchen schwerwiegenden Nebenwirkungen und führen nicht zur Entwicklung der Abhängigkeit. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Pflanzen in Abhängigkeit von der Qualität des Produkts, der Dosierung und der individuellen Merkmale des Körpers variieren kann.

Diese Überprüfung widmet sich der effektivsten diätetischen Ergänzung für Pflanzen, die zur Verbesserung des Schlafes verwendet wird. Wir werden wissenschaftliche Daten berücksichtigen, die ihre Wirksamkeit, Aktionsmechanismen, empfohlene Dosierungen, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln bestätigen. Darüber hinaus werden wir die Faktoren diskutieren, die bei der Auswahl einer pflanzlichen Ernährung zum Schlafen berücksichtigt werden sollten, um eine bewusste und vernünftige Entscheidung zu treffen.

Abschnitt 2: Valerian Drug (Valeriana officinalis): Schlaftabletten der Königin der Pflanzen

Balerian Medicinal ist eine mehrjährige krautige Pflanze, die weithin bekannt für ihre beruhigenden und Schlaftabletten ist. Valerianische Extrakte werden seit Jahrhunderten als pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen verwendet, und ihre Wirksamkeit wird durch zahlreiche wissenschaftliche Forschungen bestätigt.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Wirkungsmechanismus von Balerian wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er mit mehreren Faktoren verbunden ist:

• Einfluss auf die GABA: Valerian enthält Valerianische Säure, die das GABA-Transferase-Enzym hemmt, das für den Abbau von Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) verantwortlich ist-der Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn. Eine Zunahme des GABA -Niveaus trägt dazu bei, die Erregbarkeit des Nervensystems zu verringern und eine beruhigende Wirkung zu verursachen.
• Wechselwirkung mit Adenosinrezeptoren: Valerian kann mit Adenosinrezeptoren interagieren, die eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Wachheit spielen. Adenosin ist ein Neuromodulator, der sich tagsüber im Gehirn ansammelt und Schläfrigkeit verursacht. Valerian kann die Wirkung von Adenosin verbessern und zum Einschlafen und zur Aufrechterhaltung des Schlafes beitragen.
• Antioxidative Eigenschaften: Valerian enthält Antioxidantien, die Hirnzellen vor Schäden schützen können, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale können den normalen Betrieb von Neurotransmittersystemen verletzen und zur Entwicklung von Schlafstörungen beitragen.

Wissenschaftliche Daten:

Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass Valerian wirksam zur Verbesserung des Schlafes mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen sein kann.

• Forschungsmeta-Analyse: Die in der Zeitschrift «American Journal of Medicine» veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Valerian die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen kann.
• Vergleich mit Placebo: Die im Magazin «Schlaf» veröffentlichte Studie zeigte, dass Valerian effektiver als ein Placebo ist, um den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern.
• Kombinierte Drogen: Valerian wird häufig in Kombination mit anderen Pflanzenextrakten wie Zitronenbalsam und Hopfen verwendet, um Schlaftabletten zu verbessern.

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Dosierung von Valerian hängt von der Form der Freisetzung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Valerian ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen:
• Schwindel:
• Verdauungsstörungen:
• Tagesschläfrigkeit:

Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen. Bei der gleichzeitigen Aufnahme von Valerian mit anderen Beruhigungsmitteln und Alkohol ist Vorsicht zu beobachten.

Abschnitt 3: Melissa Drug (Melissa officinalis): Kalieraroma für einen starken Schlaf

Melissa, auch als Zitronenminze bekannt, ist eine mehrjährige Graspflanze mit einem angenehmen Zitronenaroma. Melissa wird traditionell verwendet, um das Nervensystem zu beruhigen, Angst zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Melissa -Mechanismus ist mit mehreren Faktoren verbunden:

• Einfluss auf die GABA: Melissa enthält Rosmarinsäure, die das GABA-Transferase-Enzym hemmt und den Niveau des GABA im Gehirn erhöht.
• Antioxidative Eigenschaften: Melissa enthält Antioxidantien wie Flavonoide und Polyphenole, die Hirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Acetylcholin -Einfluss: Melissa kann ein Acetylcholinersterase -Enzym hemmen und den Niveau an Acetylcholin im Gehirn erhöhen. Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulierung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Schlaf spielt.

Wissenschaftliche Daten:

Studien haben gezeigt, dass Zitronenbalsam zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann, insbesondere in Kombination mit anderen Pflanzenextrakten wie Valerian.

• Kombinierte Drogen: Die in der Zeitschrift Phytomedicine veröffentlichte Studie zeigte, dass die Kombination von Balerian und Zitronenbalsam effektiver ist als ein Placebo, um den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern.
• Angst reduzieren: Melissa kann Angst und Stress reduzieren, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern. Die im Journal «Journal of Alternative and Complementary Medicine» veröffentlichte Studie zeigte, dass Zitronenbalsam die Angst verringert und die Stimmung bei Menschen mit Stress verbessert.

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Dosierung des Zitronenbalsams hängt von der Form der Freisetzung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-600 mg Zitronenbalsamextrakt zu nehmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Melissa ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen:
• Schwindel:
• Verdauungsstörungen:
• Schläfrigkeit:

Melissa wird für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Hypothyreose (reduzierte Schilddrüsenfunktion) nicht empfohlen. Vorsicht sollte mit dem gleichzeitigen Einsatz von Zitronenbalsam mit anderen Beruhigungsmitteln und Alkohol beobachtet werden.

Abschnitt 4: Gewöhnliche Hopfen (Humulus lupulus): Schlaf durch Bier geben

Gelm ist gewöhnlich — dies ist eine Pflanze, die im Brauen weit verbreitet ist, um Bier einen charakteristischen Geschmack und Aroma zu verleihen. Hopfen haben auch beruhigende und Schlaftabletten.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Wirkungsmechanismus des Hopfens ist mit mehreren Faktoren verbunden:

• Einfluss auf die GABA: HOPS enthält bittere Säuren wie Humulon und Lupulon, die mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn interagieren können, wodurch die Bremswirkung der GABA verbessert wird.
• Melatonin -Inhalt: Hopfen enthalten eine kleine Menge Melatonin — ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert.
• Antioxidative Eigenschaften: Hopfen enthält Antioxidantien, die Hirnzellen vor Schäden schützen können, die durch freie Radikale verursacht werden.

Wissenschaftliche Daten:

Studien haben gezeigt, dass Hopfen zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein können, insbesondere in Kombination mit anderen Anlagenextrakten wie Valerian.

• Kombinierte Drogen: Die in der Zeitschrift Planta Medica veröffentlichte Studie zeigte, dass die Kombination von Valerian und Hops effektiver ist als ein Placebo, um den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern.
• Angst reduzieren: Hopfen können Angst und Spannung verringern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern. Die im Journal «Journal of Psychiatric Research» veröffentlichte Studie zeigte, dass Hopfen die Angst reduzieren und die Stimmung von Menschen mit Stress verbessern.

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Dosierung von Hopfen variiert je nach Freisetzung und individuellen Merkmalen des Körpers. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 30-120 mg Hops-Extrakt zu nehmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Hopfen sind normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen:
• Schwindel:
• Verdauungsstörungen:
• Allergische Reaktionen:

Hopfen werden nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Depressionen empfohlen. Bei der gleichzeitigen Aufnahme von Hopfen mit anderen Beruhigungsmitteln und Alkohol ist Vorsicht zu beobachten.

Abschnitt 5: Schmale Lavendel (Lavandula Angustifolia): Aromatherapie für eine gute Nacht

Lavendel ist schmal, laute ist eine aromatische Pflanze, die weit verbreitet ist, die in Parfums, Kosmetika und Aromatherapie weit verbreitet ist. Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden, entspannenden und Schlaftabletten.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Wirkungsmechanismus von Lavendel ist mit mehreren Faktoren verbunden:

• Einfluss auf das limbische System: Das Aroma von Lavendel beeinflusst das limbische System im Gehirn, das für Emotionen und Gedächtnis verantwortlich ist. Dies kann dazu beitragen, Angst, Spannung und Stress zu verringern.
• Einfluss auf die GABA: Lavendel kann mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn interagieren und die hemmende Wirkung der GABA verbessern.
• Reduzierte Herzfrequenz und Blutdruck: Lavendel kann die Herzfrequenz und den Blutdruck verringern, was dazu beitragen kann, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Wissenschaftliche Daten:

Studien haben gezeigt, dass Lavendel zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann, insbesondere in Form einer Aromatherapie.

• Aromatherapie: Die im Journal «Journal of Alternative and Complementary Medicine» veröffentlichte Studie zeigte, dass das Einatmen des Aromas von Lavendel die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.
• Kapseln mit Lavendelöl: Die in der Zeitschrift «Phytomedicine» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Kapseln mit Lavendelöl die Angst verringert und den Schlaf bei Menschen mit Stress verbessert.

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Dosierung von Lavendel variiert je nach Form der Freisetzung und individuellen Merkmale des Körpers.

• Aromatherapie: Fügen Sie dem Diffusor ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu oder tragen Sie vor dem Schlafengehen auf das Kissen auf.
• Kapseln mit Lavendelöl: Nehmen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 80-160 mg Lavendelöl in Kapseln.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Lavendel ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen:
• Verdauungsstörungen:
• Allergische Reaktionen:

Lavendel wird für schwangere Frauen im ersten Schwangerschaftstrimester nicht empfohlen. Vorsicht sollte mit dem gleichzeitigen Einsatz von Lavendel mit anderen Beruhigungsmitteln und Alkohol beobachtet werden.

Abschnitt 6: Camomile Apotheke (Matricaria Chamomilla): Weicher Schlaf für die ganze Familie

Die Kamille -Apotheke ist eine jährliche krautige Pflanze, die weithin für ihre beruhigenden, entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt ist. Kamille wird traditionell verwendet, um den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Wirkungsmechanismus von Kamille ist mit mehreren Faktoren verbunden:

• Einfluss auf die GABA: Kamille enthält ein Apigenin, das mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn interagieren kann und die hemmende Wirkung der GABA verstärkt.
• Antioxidative Eigenschaften: Kamille enthält Antioxidantien wie Flavonoide und Terpene, die Hirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Entzündungshemmende Eigenschaften: Kamille verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Entzündung im Gehirn zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Wissenschaftliche Daten:

Studien haben gezeigt, dass Kamille zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann, insbesondere bei Menschen mit einer leichten Form von Schlaflosigkeit.

• Tee mit Kamille: Die im Journal «Journal of Advanced Nursing» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Verwendung von Tee mit Kamille die Schlafqualität bei älteren Menschen verbessert.
• Kapseln mit Kamillenextrakt: Die in der Zeitschrift «Alternative Therapies in Health and Medicine» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Kapseln mit Kamillenextrakt die Angst verringert und den Schlaf bei Menschen mit einer generalisierten alarmierenden Störung verbessert.

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Kamilledosis variiert je nach Form der Freisetzung und individuellen Merkmale des Körpers.

• Tee mit Kamille: Gießen Sie 1-2 Teelöffel trockener Kamilleblüten mit einem Glas kochendem Wasser und lassen Sie es 10-15 Minuten lang brauen. Trinken Sie Tee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Kapseln mit Kamillenextrakt: Nehmen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-800 mg Kamillextrakt.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Kamille wird normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Allergische Reaktionen: Besonders bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie Astrov (Kamille, Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen).
• Schläfrigkeit:

Kamille sollte bei Vorsicht bei Menschen verwendet werden, die Antikoagulanzien einnehmen (Medikamente, die dünnes Blut).

Abschnitt 7: Passiflora Incarnata Passiflora: Exotischer Schlaf

Passiflora von Inkarnat, auch als leidenschaftliches Fahrzeug bekannt, ist eine lockige Liana, die in Nord- und Südamerika wächst. Passiflora wird traditionell verwendet, um das Nervensystem zu beruhigen, Angst zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Wirkungsmechanismus der Passiflora ist mit mehreren Faktoren verbunden:

• Einfluss auf die GABA: Passiflora kann mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn interagieren und die hemmende Wirkung der GABA verbessern.
• Flavonoidgehalt: Passiflora enthält Flavonoide wie Vitexin und Isovitexin, die antioxidative und beruhigende Eigenschaften haben.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: Passiflora kann das Kortisol -Stresshormon verringern, der helfen kann, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Wissenschaftliche Daten:

Studien haben gezeigt, dass Passiflora zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann, insbesondere bei Menschen mit Angst und Stress.

• Angst reduzieren: Die im Journal «Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics» veröffentlichte Studie zeigte, dass Passiflora den Alarm bei Menschen reduziert, die sich auf einen chirurgischen Betrieb vorbereiten.
• Verbesserung der Schlafqualität: Die in der Zeitschrift Phytotherapy Research veröffentlichte Studie zeigte, dass Passiflora die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Dosierung der Passiflora hängt von der Form der Freisetzung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-450 mg Passiflora-Extrakt zu nehmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Passiflora ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Schwindel:
• Schläfrigkeit:
• Verdauungsstörungen:

Passiflora wird für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit niedrigem Blutdruck nicht empfohlen. Bei gleichzeitiger Aufnahme von Passiflora mit anderen Beruhigungsmitteln und Alkohol ist Vorsicht zu beobachten.

Abschnitt 8: L-Theanin: Aminosäure zur Entspannung und Schlaf

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee (Camellia sinensis) enthalten ist. L-Theanin ist bekannt für seine beruhigenden, entspannenden und gegen Stresseigenschaften. Im Gegensatz zu vielen Beruhigungsmitteln verursacht L-Theanin keine Schläfrigkeit, sondern hilft, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Wirkungsmechanismus des L-Theanins ist mit mehreren Faktoren verbunden:

• Einfluss auf Alpha -Wellen: L-Theanin hilft, Alpha-Wellen im Gehirn zu erhöhen, die mit Entspannung, ruhigem und kreativem Denken verbunden sind.
• Einfluss auf Neurotransmitter: L-theanin kann den Grad von Neurotransmitter wie GABA, Dopamin und Serotonin beeinflussen, was zu einer Abnahme der Angst und der Verbesserung der Stimmung beiträgt.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: L-Theanin kann das Niveau des Cortisol-Stress-Hormons verringern, was zum Entspannen und Verbesserung des Schlafes beitragen kann.

Wissenschaftliche Daten:

Studien haben gezeigt, dass L-Theanin zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann, insbesondere bei Menschen mit Angst und Stress.

• Verbesserung der Schlafqualität: Die im Journal «Journal of Physiological Anthropology» veröffentlichte Studie zeigte, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verbessert.
• Angst reduzieren: Die im Journal «Journal of the American College of Nutrition» veröffentlichte Studie zeigte, dass L-Theanin die Angst bei Menschen mit Stress verringert.

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Dosierung von L-Theanin hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und Nebenwirkungen sind selten. In einigen Fällen können sie entstehen:

• Kopfschmerzen:
• Verdauungsstörungen:

L-Theanin sollte bei Vorsicht bei Menschen verwendet werden, die Drogen einnehmen, um den Blutdruck zu senken.

Abschnitt 9: Magnesium: Mineral der Ruhe für den tiefen Schlaf

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Schlafregulierung. Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, häufigen Erwachen in der Nacht und dem ruhless -Legs -Syndrom führen.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Wirkungsmechanismus von Magnesium ist mit mehreren Faktoren verbunden:

• Einfluss auf die GABA: Magnesium ist für den normalen Betrieb von GABA -Rezeptoren im Gehirn erforderlich. Magnesiummangel kann gegen den Betrieb des GABA -Systems verstoßen, was zu einer erhöhten Erregbarkeit des Nervensystems und der Schlafstörungen führt.
• Melatonin -Regulierung: Magnesium ist an der Regulierung der Produktion von Melatonin beteiligt — einem Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert.
• Muskelentspannung: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, was dazu beitragen kann, die Spannung zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Wissenschaftliche Daten:

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium -Additomen zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel.

• Verbesserung der Schlafqualität: Die im Journal «Journal of Research in Medical Sciences» veröffentlichte Studie zeigte, dass die Magnesium -Technik die Schlafqualität bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.
• Reduzierung der Symptome des unruhigen Beinsyndroms: Die im Journal Sleep veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Magnesium -Additiven die Symptome des unruhigen Bein -Syndroms reduziert, die häufig den Schlaf stören.

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Dosierung von Magnesium variiert je nach individuellen Eigenschaften des Körpers und der Form von Magnesium. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen.

Formen von Magnesium:

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die sich im Verdaulichkeitsgrad unterscheiden:

• Magnesiumglycinat: Es ist gut absorbiert und verursacht keine Magenstörung.
• Magnesiumcitrat: Es ist gut absorbiert, kann aber einen abführenden Effekt haben.
• Magnesiumoxid: Es ist schlecht absorbiert und kann eine Magenstörung verursachen.
• Magnesium -Treonat: Es hat die Fähigkeit, durch eine hämatoenzephale Barriere einzudringen und direkt auf das Gehirn zu reagieren.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Die Einnahme von Magnesium in empfohlenen Dosen ist normalerweise sicher. In einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Durchfall:
• Verdauungsstörungen:

Magnesium sollte bei Menschen mit Nierenerkrankungen mit Vorsicht verwendet werden.

Abschnitt 10: Melatonin: Schlafhormon zur Regulierung des zirkadianen Rhythmen

Melatonin ist ein Hormon, das in der Epiphyse (Zirbeldrüse) des Gehirns produziert wird. Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Zyklus von Schlaf und Wachheit (zirkadiane Rhythmen). Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt im Licht ab.

Der Wirkungsmechanismus:

Der Wirkungsmechanismus von Melatonin ist mit seiner Wirkung auf Melatoninrezeptoren im Gehirn verbunden. Die Aktivierung von Melatoninrezeptoren trägt zu:

• Reduzierung der Erregbarkeit des Nervensystems:
• Reduzierung der Körpertemperatur:
• Schläfrigkeit verursachen:
• Regulierung des zirkadianen Rhythmen:

Wissenschaftliche Daten:

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Melatonin -Additiven wirksam sein kann für:

• Schlaflosigkeit: Behandlung: Besonders bei Menschen mit Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen wie dem Shift -Syndrom der Zeitzonen (JETLAG) und der Arbeit in der Nachtschicht.
• Verringerung der Zeit des Einschlafens:
• Verbesserung der Schlafqualität:
• Regulierung eines Schlafzyklus und Wachsamkeit bei Kindern mit Schlafstörungen:

Empfohlene Dosierungen:

Die empfohlene Dosierung von Melatonin hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und der Ursache der Verabreichung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit 0,5-1 mg Melatonin zu beginnen. In einigen Fällen kann eine höhere Dosis (bis zu 5 mg) erforderlich sein.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Die Melatoninaufnahme in empfohlenen Dosen ist normalerweise sicher. In einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen:
• Schwindel:
• Tagesschläfrigkeit:
• Brechreiz:
• Reizbarkeit:

Melatonin sollte bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Depressionen und Epilepsie mit Vorsicht verwendet werden. Melatonin wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.

Abschnitt 11: Komplexe Pflanzennahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: Synergie der Natur

Der Markt bietet viele komplexe pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die eine Kombination mehrerer Pflanzenextrakte enthalten, die für ihre Schlaftabletten und beruhigende Eigenschaften bekannt sind. Das Kombinieren verschiedener Pflanzen kann einen synergistischen Effekt haben und die Wirksamkeit jeder Komponente verbessern.

Beispiele für komplexe pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel:

• Valerian + Melissa + Hops: Dies ist eine der häufigsten Kombinationen von Pflanzenextrakten zur Verbesserung des Schlafes. Balerian hat eine beruhigende und Schlaftablette, Zitronenbalsam reduziert Angst und Spannung, und Hopfen tragen zur Entspannung bei.
• Kamille + Lavendel + Zitronenbalsam: Diese Kombination hat einen sanften beruhigenden Effekt und hilft, den Schlaf bei Kindern und älteren Menschen zu verbessern.
• Passiflora + Valerian + Hops: Diese Kombination hat eine stärkere Beruhigung und Schlaftablette und kann für Menschen mit ausgeprägteren Schlaflosigkeit nützlich sein.

Vorteile komplexer pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel:

• Synergetischer Effekt: Das Kombinieren verschiedener Pflanzen kann die Wirksamkeit jeder Komponente verbessern.
• Umfassende Auswirkungen: Verschiedene Pflanzenextrakte können verschiedene Aspekte des Schlafes beeinflussen, wie ein Einschlafen, Schlafqualität und Schlafdauer.
• Bequemlichkeit der Anwendung: Das Einnehmen einer Kapsel oder Tabletten kann die Verwendung mehrerer einzelner Pflanzenmedikamente ersetzen.

Nachteile komplexer pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel:

• Die Komplexität der Wahl: Es gibt viele verschiedene komplexe pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und die Auswahl des am besten geeigneten Produkts kann kompliziert sein.
• Mögliche Interaktionen: Das Kombinieren verschiedener Pflanzen kann das Risiko von Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten erhöhen.
• Individuelle Intoleranz: Es ist notwendig, die Möglichkeit einer individuellen Intoleranz gegenüber den Bestandteilen des komplexen Arzneimittels zu berücksichtigen.

Abschnitt 12: Faktoren, die bei der Auswahl einer pflanzlichen Ernährung zum Schlafen berücksichtigt werden sollten

Bei der Auswahl einer pflanzlichen Ernährung zum Schlafen müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden, um eine bewusste und vernünftige Entscheidung zu treffen:

• Grund zum Schlafen: Bestimmen Sie die Ursache Ihrer Schlafverletzung. Wenn Sie Angst oder Stress haben, können Sie Melissa oder Lavendel entsprechen. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, können Valerian oder Passiflora zu Ihnen passen.
• Individuelle Merkmale des Körpers: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale des Körpers wie Alter, Gewicht, Gesundheitszustand und Drogen.
• Qualitätsprodukt: Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sauberkeit Ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist. Pflanzennahrungsergänzungsmittel für den Schlaf sind in verschiedenen Freisetzungsformen wie Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tees und ätherischen Ölen erhältlich.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Nebenwirkungen: Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen und hören Sie auf, das Produkt einzunehmen, wenn Sie unerwünschte Symptome spüren.
• Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten: Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.
• Bewertungen anderer Benutzer: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über das Produkt, um sich über ihre Erfahrungen zu informieren.
• Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Schlafen nehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Abschnitt 13: Tipps zur Verbesserung des Schlafes ohne Medikamente

Neben der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere Möglichkeiten, den Schlaf ohne Drogen zu verbessern:

• Den Schlafmodus beobachten: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzuwachen.
• Erstellen Sie eine entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Nehmen Sie regelmäßig Sport: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber Sport unmittelbar vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
• Üben Sie Entspannungstechniken: Versuchen Sie vor dem Schlafengehen Yoga, Meditation oder Atemübungen.
• Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen: Ein warmes Bad kann helfen, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Gehen Sie tagsüber zum Sonnenlicht: Sonnenlicht hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren.
• Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Nahrung: Schweres Essen kann den Traum brechen.
• Trinken Sie Kräutertees vor dem Schlafengehen: Tee mit Kamille, Zitronenbalsam oder Lavendel kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Ein Schlaftagebuch halten: Schreiben Sie die Zeit des Einschlafens, Erwachens, der Menge an Koffein und Alkohol, dem Stressniveau und anderen Faktoren auf, die Ihren Schlaf beeinflussen können.

Die Einhaltung dieser Tipps in Kombination mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Pflanzen kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und die Lebensqualität zu verbessern.