Wirksame Nahrungsergänzungsmittel gegen Immunität bei Erkältungen

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für Immunität bei Erkältungen: Überprüfung, Wissenschaft und praktische Anwendung

Abschnitt 1: Verständnis der Immunität und seiner Verletzlichkeit in der Erkältungszeit

1. 1 Grundlagen des Immunsystems:

   • 1.1.1 Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie. Physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Phagozyten (Makrophagen, Neutrophile), natürliche Mörder (NK -Zellen), Komplement. Eine schnelle, nichtspezifische Reaktion auf eine Vielzahl von Krankheitserregern. Zytokine als Mediatoren von Entzündungen und Aktivatoren von Immunzellen.
   • 1.1.2 Erworbene Immunität: Eine bestimmte Antwort wurde nach dem Kontakt mit dem Antigen gebildet. B -Zellen (Antikörper), T -Zellen (Header, zytotoxisch). Immunologisches Gedächtnis — Die Fähigkeit, schnell mit demselben Antigen zu reagieren. Zell- und humorale Immunität.
   • 1.1.3 Die Organe des Immunsystems: Das Knochenmark (Produktion von Immunzellen), Thymus (Reifung von T -Zellen), Lymphknoten (Lymphfiltration, Aktivierung von Immunzellen), Milz (Blutfilter, Entfernung von alten Zellen, Speicherung von Immunzellen), Schleimhautmembranen (GALT, MALT).

2. 1 Faktoren, die die Immunität während der Kälte untergraben:

   • 1.2.1 Stress: Chronischer Stress reduziert die Aktivität von Immunzellen (NK -Zellen, T -Zellen). Erhöhung des Cortisolniveaus. Schlafstörungen, Veränderung der Lebensmittelgewohnheiten. Psychologische Auswirkungen auf das Immunsystem.
   • 1.2.2 Schlafmangel: Der Schlafmangel verschlimmert die Funktion von Immunzellen und reduziert die Produktion von Zytokinen. Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen. Einfluss auf Melatoninspiegel.
   • 1.2.3 Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an Vitaminen und Mineralien (Vitamin D, Vitamin C, Zink, Selen) schwächt das Immunsystem. Überschüssige Zucker und verarbeitete Produkte tragen zur Entzündung bei. Das Mangel an Protein.
   • 1.2.4 Mangel an körperlicher Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem und verbessert den Lymphkreislauf. Ein sitzender Lebensstil schwächt die Immunität.
   • 1.2.5 Chronische Krankheiten: Diabetes mellitus, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen schwächen das Immunsystem.
   • 1.2.6 Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholkonsum beeinflussen die Funktion von Immunzellen negativ.
   • 1.2.7 Umweltfaktoren: Luftverschmutzung, Exposition gegenüber Toxinen.

3. 1 Erkältungen und Immunität:

   • 1.3.1 Viren, die Erkältungen verursachen: Rhinoviren (die häufigste Ursache), Coronaviren, Adenoviren, Influenzaviren, Absatzviren.
   • 1.3.2 Infektionsmechanismen: Lufttröpfchen, Kontaktweg.
   • 1.3.3 Immunantwort auf eine Virusinfektion: Aktivierung der angeborenen und erworbenen Immunität. Interferons (Antivirenschutz). Antikörper. T -Zellen töten infizierte Zellen. Entzündung.
   • 1.3.4 Warum werden wir im Winter öfter: Reduzierung des Vitamin -D -Niveaus, trockener Luft (Beschädigung der Schleimhäute) verbringen mehr Zeit im Raum (enger Kontakt mit anderen Personen).

Abschnitt 2: Vitamine und Mineralien zur Unterstützung der Immunität

2. 1 Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • 2.1.1 Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Beteiligt sich an der Synthese von Kollagen (wichtig für die Gesundheit der Schleimhautmembranen). Unterstützt die Funktion von Immunzellen (Phagozyten, T -Zellen). Stimuliert die Produktion von Interferon.
   • 2.1.2 Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, insbesondere bei Menschen, die an intensiven körperlichen Übungen beteiligt sind. Die Wirksamkeit bei der Verhinderung der Erkältung bleibt jedoch umstritten.
   • 2.1.3 Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis: 75 mg für Frauen, 90 mg für Männer. Während der Kälte können Sie bis zu 1000-2000 mg pro Tag einnehmen, aber es ist erforderlich, mögliche Nebenwirkungen (Magenstörung) zu berücksichtigen.
   • 2.1.4 Quellen: Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Pfeffer, Brokkoli.

3. 2 Vitamin D (Calciferol):

   • 2.2.1 Der Wirkungsmechanismus: Reguliert die Funktion von Immunzellen, insbesondere Makrophagen und T -Zellen. Beteiligt sich an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden (Defensinen). Unterstützt die Gesundheit des Atemwegs.
   • 2.2.2 Wissenschaftliche Forschung: Vitamin-D-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen verbunden, einschließlich Grippe und Covid-19. Die Einnahme von Vitamin D kann das Risiko von Infektionen der Atemwege verringern, insbesondere bei Menschen mit Mangel.
   • 2.2.3 Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis: 600 IU (internationale Einheiten). In der Zeit der Erkältungen und mit Mangel können Sie bis zu 2000-4000 IU pro Tag einnehmen, aber es ist notwendig, den Vitamin-D-Wert im Blut zu kontrollieren.
   • 2.2.4 Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Säfte). Die Hauptquelle ist die Synthese in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht.

4. 3 Zink:

   • 2.3.1 Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen (NK -Zellen, T -Zellen, Neutrophile) erforderlich. Nimmt an der Entwicklung von Zytokinen teil. Es hat eine antivirale Aktivität.
   • 2.3.2 Wissenschaftliche Forschung: Zink kann die Dauer und Schwere der Kälte verringern, wenn Sie innerhalb der ersten 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen beginnen. Es kann auch das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern.
   • 2.3.3 Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis: 8 mg für Frauen, 11 mg für Männer. Während der Kälte können Sie bis zu 40 mg pro Tag einnehmen, aber es ist notwendig, mögliche Nebenwirkungen (Magenerkrankung, Übelkeit) zu berücksichtigen. Der langfristige Empfang von hohen Zinkdosen wird nicht empfohlen.
   • 2.3.4 Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

5. 4 Selen:

   • 2.4.1 Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es ist für die normale Funktion von Immunzellen (NK -Zellen, T -Zellen) erforderlich. Beteiligt sich an der Produktion von Glutathionperoxidase (wichtiges Antioxidationsmittel).
   • 2.4.2 Wissenschaftliche Forschung: Selenmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Virusinfektionen und einem schwerwiegenderen Krankheitsverlauf verbunden. Die Rezeption von Selen kann die Funktion des Immunsystems verbessern und das Infektionsrisiko verringern.
   • 2.4.3 Dosierung: Empfohlene Tagesdosis: 55 μg. Es wird nicht empfohlen, den oberen zulässigen Verbrauchsniveau (400 μg) zu überschreiten.
   • 2.4.4 Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Sonnenblumensamen.

6. 5 Vitamin A (Retinol):

   • 2.5.1 Der Wirkungsmechanismus: Unterstützt die Gesundheit der Schleimhäute (Atemweg, Magen -Darm -Trakt), die ein wichtiges Hindernis für Infektionen sind. Beteiligt sich an den Funktionen von Immunzellen (T -Zellen, B -Zellen).
   • 2.5.2 Wissenschaftliche Forschung: Vitamin -A -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen verbunden, insbesondere bei Kindern.
   • 2.5.3 Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis: 700 MCG für Frauen, 900 MCG für Männer. Es wird nicht empfohlen, den oberen zulässigen Verbrauchsniveau (3000 MCG) zu überschreiten.
   • 2.5.4 Quellen: Leber, Fischöl, Milchprodukte, Eier, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat.

Abschnitt 3: Ergänzung für pflanzliche Ernährung zur Unterstützung der Immunität

7. 1 Soutinatea:

   • 3.1.1 Arten von Echinacea: Echinaacea purplea, echinaacea Angustificia, Echineacea blass.
   • 3.1.2 Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert die Funktion von Immunzellen (Makrophagen, NK -Zellen). Erhöht die Interferonproduktion. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.
   • 3.1.3 Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere der Kälte verringern und das Rückfallrisiko verringern kann. Andere Studien bestätigen diese Ergebnisse jedoch nicht.
   • 3.1.4 Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tee.
   • 3.1.5 Dosierung: Variable abhängig von der Form der Freisetzung und der Art von Echinacea. Es ist notwendig, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
   • 3.1.6 Kontraindikationen: Autoimmunerkrankungen, Allergien gegen die Pflanzen der Asteraceae -Familie (Kamille, Kalendula).

8. 2 Black Buzina (Sambucus nigra):

   • 3.2.1 Der Wirkungsmechanismus: Enthält Anti -Sans (Antioxidantien), die eine antivirale Aktivität aufweisen. Hemmt die Replikation von Influenzaviren. Reduziert Entzündungen.
   • 3.2.2 Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass der schwarze Bezunextrakt die Dauer und Schwere der Influenza verringern und die Symptome von Erkältungen lindern kann.
   • 3.2.3 Ausgangsformen: Sirup, Kapseln, Tabletten, Süßigkeiten.
   • 3.2.4 Dosierung: Variable abhängig von der Form der Freisetzung. Es ist notwendig, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
   • 3.2.5 Vorsichtsmaßnahmen: Verwenden Sie keine rohen Beeren von schwarzen Bezinen (enthalten Cyanide).

9. 3 Knoblauch (Allium sativum):

   • 3.3.1 Aktive Substanzen: Allikin (gebildet beim Mahlen oder Schneiden von Knoblauch).
   • 3.3.2 Der Wirkungsmechanismus: Es hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften. Stimuliert die Funktion von Immunzellen.
   • 3.3.3 Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Knoblauch das Risiko von Erkältungen verringern und ihre Dauer verringern kann.
   • 3.3.4 Ausgangsformen: Frischer Knoblauch, Kapseln, Tabletten, Extrakt.
   • 3.3.5 Dosierung: 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag oder eine gleichwertige Menge in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • 3.3.6 Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Magenstörung, Sodbrennen, unangenehme Geruch aus dem Mund verursachen. Wechselwirkung mit Antikoagulanzien.

10. 4 Ingwer (Zingiber officinale):

    • 3.4.1 Aktive Substanzen: Ingwerole.
    • 3.4.2 Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende, antioxidative und antivirale Eigenschaften. Erleichtert die Symptome von Erkältungen (Übelkeit, Husten).
    • 3.4.3 Wissenschaftliche Forschung: Ingwer kann dazu beitragen, die Symptome von Erkältungen zu lindern, aber ihre Auswirkung auf die Dauer der Krankheit erfordert weitere Forschung.
    • 3.4.4 Ausgangsformen: Frischer Ingwer, Pulver, Kapseln, Tee.
    • 3.4.5 Dosierung: 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag oder eine gleichwertige Menge in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
    • 3.4.6 Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Magenstörung, Sodbrennen verursachen. Wechselwirkung mit Antikoagulanzien.

11. 5 Propolis:

    • 3.5.1 Zusammensetzung: Harze, Wachs, ätherische Öle, Pollen, Flavonoide.
    • 3.5.2 Der Wirkungsmechanismus: Es verfügt über antibakterielle, antivirale, antimykotische und entzündungshemmende Eigenschaften antimykotischer und entzündungshemmendes. Stimuliert die Funktion des Immunsystems.
    • 3.5.3 Wissenschaftliche Forschung: Propolis kann dazu beitragen, die Symptome von Erkältungen zu lindern und ihre Dauer zu verringern.
    • 3.5.4 Ausgangsformen: Tinktur, Spray, Kapseln, Salbe.
    • 3.5.5 Dosierung: Variable abhängig von der Form der Freisetzung. Es ist notwendig, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
    • 3.5.6 Vorsichtsmaßnahmen: Allergie zu Imkereiprodukten.

Abschnitt 4: Andere Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

12. 1 Probiotika:

    • 4.1.1 Der Wirkungsmechanismus: Sie unterstützen eine gesunde Darmmikroflora, die eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt. Erhöhen Sie Antikörper. Verbessern Sie die Funktion von Immunzellen.
    • 4.1.2 Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern können, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.
    • 4.1.3 Arten von Probiotika: Lactobacillus, Bifidobacterium.
    • 4.1.4 Ausgangsformen: Kapseln, Pulver, Joghurt, fermentierte Produkte.
    • 4.1.5 Dosierung: Variable abhängig von der Art des Probiotikums und der Anzahl der Bakterien (KBE). Es ist notwendig, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.

13. 2 Beta-Glucan:

    • 4.2.1 Quelle: Hefe, Pilze (Reishi, Shiitaka), Hafer, Gerste.
    • 4.2.2 Der Wirkungsmechanismus: Sie stimulieren die Funktion von Immunzellen (Makrophagen, NK -Zellen). Erhöhen Sie die Produktion von Zytokinen.
    • 4.2.3 Wissenschaftliche Forschung: Beta-Glucans können dazu beitragen, das Risiko von Atemwegsinfektionen zu verringern und die Funktion des Immunsystems zu verbessern.
    • 4.2.4 Ausgangsformen: Kapseln, Pulver.
    • 4.2.5 Dosierung: Variable abhängig von der Quelle und Konzentration von Beta-Glucans. Es ist notwendig, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.

14. 3 Coenzim Q10 (CoQ10):

    • 4.3.1 Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans beteiligt sich an der Produktion von Energie in Zellen. Unterstützt die Funktion von Immunzellen.
    • 4.3.2 Wissenschaftliche Forschung: CoQ10 kann die Funktion des Immunsystems verbessern und das Infektionsrisiko verringern, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten.
    • 4.3.3 Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten.
    • 4.3.4 Dosierung: 30-200 mg pro Tag.

15. 4 Aminosäuren (Glutamin, Arginin):

    • 4.4.1 Glutamin: Es ist wichtig für die Funktion von Immunzellen (Lymphozyten, Makrophagen). Beteiligt sich an der Synthese von Glutathion (Antioxidans).
    • 4.4.2 Arginin: Es ist für die Produktion von Stickoxid erforderlich (wichtig für die Immunfunktion). Verbessert die Funktion von Immunzellen.
    • 4.4.3 Wissenschaftliche Forschung: Glutamin und Arginin können die Funktion des Immunsystems verbessern und das Infektionsrisiko verringern, insbesondere nach Operationen und bei schweren Krankheiten.
    • 4.4.4 Ausgangsformen: Pulver, Kapseln.
    • 4.4.5 Dosierung: Variabel abhängig vom Gesundheitszustand und der Zulassungsziele.

Abschnitt 5: Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

16. 1 Beratung mit einem Arzt:

    • 5.1.1 Notwendigkeit: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente oder schwangere/Stillen einnehmen.
    • 5.1.2 Information: Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren möchten.

17. 2 Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

    • 5.2.1 Hersteller: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
    • 5.2.2 Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (GMP, NSF).
    • 5.2.3 Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass es die deklarierten Zutaten in diesen Dosierungen enthält.
    • 5.2.4 Unabhängige Tests: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die unabhängige Tests auf Sauberkeit und Effizienz unterzogen haben.

18. 3 Die korrekte Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

    • 5.3.1 Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf dem Paket angegeben oder von einem Arzt vorgeschrieben ist, streng.
    • 5.3.2 Empfangszeit: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden am besten mit Nahrung eingenommen, andere befinden sich im leeren Magen.
    • 5.3.3 Zulassungsdauer: Der langfristige Empfang mit hohen Dosen wird nicht empfohlen.

19. 4 Nebenwirkungen und Interaktionen:

    • 5.4.1 Mögliche Nebenwirkungen: Erfahren Sie mehr über die möglichen Nebenwirkungen jeder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren möchten.
    • 5.4.2 Wechselwirkungen mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um unerwünschte Konsequenzen zu vermeiden.

20. 5 Ein umfassender Ansatz zur Unterstützung der Immunität:

    • 5.5.1 Ersetzen Sie nicht die Behandlung von Nahrungsergänzungsmitteln: Schlecht ist kein Ersatz für Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden.
    • 5.5.2 Gesunder Lebensstil: Die Unterstützung für Immunität ist ein umfassender Prozess, der gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement und Ablehnung schlechter Gewohnheiten umfasst. Schlecht kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein.

Abschnitt 6: Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

21. 1 Mythos 1: Schlecht kann vollständig vor einer Erkältung geschützt werden:

    • 6.1.1 Wirklichkeit: Schlecht kann das Immunsystem unterstützen und das Risiko von Erkältungen verringern, aber sie garantieren keinen vollständigen Schutz. Es ist wichtig, Hygienegeln zu beobachten (Ihre Hände waschen, Kontakt mit kranken Menschen vermeiden) und einen gesunden Lebensstil zu führen.

22. 2 Mythos 2: Je größer die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln, desto besser:

    • 6.2.1 Wirklichkeit: Hohe Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel können für die Gesundheit schädlich sein und Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.

23. 3 Mythos 3: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen wirksam:

    • 6.3.1 Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller, Qualität der Zutaten, Dosierungen und individuellen Merkmale des Körpers variieren.

24. 4 Mythos 4: Schlecht ist völlig sicher:

    • 6.4.1 Wirklichkeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

25. 5 Mythos 5: Schlecht ist eine Geldverschwendung:

    • 6.5.1 Wirklichkeit: Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern können nützlich sein, um die Immunität zu unterstützen, insbesondere mit einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien. Es ist jedoch wichtig, eine diätetische Ergänzung bewusst zu wählen und keine übermäßigen Hoffnungen auf sie zu legen.

Abschnitt 7: Forschungsaussichten auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

26. 1 Untersuchung von Aktionsmechanismen:

    • 7.1.1 Notwendigkeit: Es ist notwendig, weitere Forschungen für ein tieferes Verständnis der Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Immunsystem durchzuführen.

27. 2 Klinische Studien:

    • 7.2.1 Bedeutung: Es ist notwendig, klinische Studien durchzuführen, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Prävention und Behandlung von Erkältungen zu bewerten.

28. 3 Personalisierter Ansatz:

    • 7.3.1 Entwicklung: Die Entwicklung eines personalisierten Ansatzes zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers (genetische Faktoren, Darmmikrobiota, Gesundheitszustand).

29. 4 Neue Nahrungsergänzungsmittel:

    • 7.4.1 Suchen: Suche und Entwicklung neuer Nahrungsergänzungsmittel mit potenziell immunmodulierenden Eigenschaften.

30. 5 Nahrungsergänzungsmittel:

    • 7.5.1 Forschung: Untersuchung der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln, um einen synergistischen Effekt zu erzielen.

Abschnitt 8: Praktische Ratschläge zur Stärkung der Immunität bei Erkältungen

31. 1 Gesunde Ernährung:

    • 8.1.1 Diät: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien (Obst, Gemüse, Beeren, Grüns, Nüsse, Samen, Fisch, Fleisch, Geflügel) sind.
    • 8.1.2 Vermeiden: Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten.

32. 2 Ausreichend Schlaf:

    • 8.2.1 Modus: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
    • 8.2.2 Vorbereitung: Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen (Temperatur, Stille, bequemes Bett).

33. 3 Regelmäßige körperliche Aktivität:

    • 8.3.1 Mäßigung: Mindestens 30 Minuten am Tag moderate körperliche Übungen (Gehen, Schwimmen, Yoga) durchführen.

34. 4 Stressmanagement:

    • 8.4.1 Methoden: Verwenden Sie Stresskontrollmethoden (Meditation, Yoga, Atemübungen, Kommunikation mit Angehörigen).

35. 5 Hygiene:

    • 8.5.1 Händewaschen: Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang gründlich mit Seife, insbesondere nach dem Besuch der öffentlichen Orte.
    • 8.5.2 Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren: Versuchen Sie, Ihr Gesicht nicht mit Ihren Händen zu berühren.

36. 6 Luftfeuchtigkeit:

    • 8.6.1 Optimales Niveau: Unterstützen Sie das optimale Niveau der Luftfeuchtigkeit im Raum (40-60%). Verwenden Sie einen Luftbefeuchter.

37. 7 Belüftung:

    • 8.7.1 Regelmäßigkeit: Schützen Sie den Raum regelmäßig.

38. 8 Ablehnung schlechter Gewohnheiten:

    • 8.8.1 Rauchen und Alkohol: Rauchen und Alkohol trinken.

39. 9 Impfung:

    • 8.9.1 Empfehlungen: Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes zur Impfung (Grippe, Covid-19).

40. 10 Zeitliche Behandlung:

    • 8.10.1 Berufung an den Arzt: Wenn die Symptome von Erkältungen auftreten, konsultieren Sie rechtzeitig einen Arzt.

Abschnitt 9: Papa für die Immunität für verschiedene Altersgruppen

41. 1 Kinder:

    • 9.1.1 Vitamin D: Es ist wichtig für die Entwicklung des Immunsystems und der Knochen.
    • 9.1.2 Probiotika: Unterstützen Sie eine gesunde Darmmikroflora.
    • 9.1.3 Soutinatea: Es kann dazu beitragen, die Kältedauer zu verringern (erst nach Rücksprache mit einem Kinderarzt).
    • 9.1.4 Dosierung: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder sollte niedriger sein als für Erwachsene. Es ist notwendig, die Anweisungen zur Verpackung und die Empfehlungen des Arztes strikt zu befolgen.
    • 9.1.5 Ausgangsformen: Flüssige Formen (Tropfen, Sirupe) oder Kautafeln werden bevorzugt.

42. 2 Erwachsene:

    • 9.2.1 Vitamin C: Antioxidans unterstützt die Funktion von Immunzellen.
    • 9.2.2 Zink: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich.
    • 9.2.3 Soutinatea: Es kann dazu beitragen, die Kältedauer zu verringern.
    • 9.2.4 Schwarz: Es hat eine antivirale Aktivität.
    • 9.2.5 Beta-Glucan: Stimulieren Sie die Funktion von Immunzellen.

43. 3 Ältere Menschen:

    • 9.3.1 Vitamin D: Vitamin -D -Mangel ist bei älteren Menschen häufig und mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden.
    • 9.3.2 Vitamin B12: Vitamin B12 -Mangel kann das Immunsystem schwächen.
    • 9.3.3 Probiotika: Unterstützen Sie eine gesunde Darmmikroflora.
    • 9.3.4 Coenzim Q10: Verbessert die Funktion des Immunsystems.
    • 9.3.5 Die Notwendigkeit, einen Arzt zu konsultieren: Ältere Menschen nehmen häufig Medikamente ein, daher ist es besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Abschnitt 10: rechtliche Aspekte und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

44. 1 Schlechter Status:

    • 10.1.1 Der Unterschied zu Drogen: Schlechte sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit aufrechterhalten und sich gut verbessern.

45. 2 Schlechte Regulierung:

    • 10.2.1 Gesetzgebung: Die Anpassung der Nahrungsergänzungsmittel unterscheidet sich in verschiedenen Ländern. In Russland erfolgt die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln durch den Bundesdienst zur Aufsicht des Verbraucherrechtsschutzes und des menschlichen Wohlbefindens (Rospotrebnadzor).

46. 3 Papa Anforderungen:

    • 10.3.1 Sicherheit: Schlecht sollte für die Gesundheit der Verbraucher sicher sein.
    • 10.3.2 Qualität: Die Nahrungsergänzung muss den Qualitätsanforderungen entsprechen.
    • 10.3.3 Markierung: Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vollständige und zuverlässige Informationen über die Zusammensetzung, Dosierung, Anwendungsmethode und Kontraindikationen enthalten.

47. 4 Verantwortung der Hersteller:

    • 10.4.1 Hersteller: Die Hersteller von Papa sind für die Sicherheit und Qualität ihrer Produkte verantwortlich.

48. 5 Werbung BCD:

    • 10.5.1 Blut: Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte keine falschen Informationen und irreführende Verbraucher enthalten. Es ist verboten, Nahrungsergänzungsmittel als Drogen zu werben.

Abschnitt 11: Häufig gestellte Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

49. 1 Welche Nahrungsergänzungsmittel sind am effektivsten zur Stärkung der Immunität?

    • 11.1.1 Antwort: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Echinacea, schwarze Elderberry, Probiotika.

50. 2 Wie nimmt man eine diätetische Ergänzung zur Immunität?

    • 11.2.1 Antwort: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf dem Paket angegeben oder von einem Arzt vorgeschrieben ist, streng.

51. 3 Kann Diät durch Medikamente ersetzt werden?

    • 11.3.1 Antwort: Nein, Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden.

52. 4 Welche Nebenwirkungen können von Nahrungsergänzungsmitteln stammen?

    • 11.4.1 Antwort: Nebenwirkungen können je nach den spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln variieren. Erfahren Sie vor der Rezeption über mögliche Nebenwirkungen.

53. 5 Wie wähle ich ein hochwertiges Ernährungsergänzungsmittel aus?

    • 11.5.1 Antwort: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf, achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und untersuchen Sie die Zusammensetzung.

54. 6 Muss ich einen Arzt konsultieren, bevor ich diätetische Nahrungsergänzungsmittel starte?

    • 11.6.1 Antwort: Ja, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente einnehmen oder schwanger sind.

55. 7 Ist es möglich, gleichzeitig mehrere Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen?

    • 11.7.1 Antwort: Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden.

56. 8 Welche Nahrungsergänzungsmittel können Kindern zur Stärkung der Immunität gegeben werden?

    • 11.8.1 Antwort: Vitamin D, Probiotika, Echinacea (erst nach Rücksprache mit einem Kinderarzt).

57. 9 Wie lange kann ich für die Immunität eine diätetische Ergänzung einnehmen?

    • 11.9.1 Antwort: Der langfristige Empfang mit hohen Dosen wird nicht empfohlen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Zulassungsdauer zu bestimmen.

58. 10 Gibt es Kontraindikationen, um Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität zu erhalten?

    • 11.10.1 Antwort: Ja, einige Nahrungsergänzungsmittel haben Kontraindikationen. Erfahren Sie vor der Rezeption etwas über Kontraindikationen.

Abschnitt 12: Schlussfolgerung zur Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität

59. 1 Diät als Ergänzung:

    • 12.1.1 Rolle: Schlechtes kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um die Immunität bei Erkältungen aufrechtzuerhalten.

60. 2 Die Bedeutung eines integrierten Ansatzes:

    • 12.2.1 Akzent: Es ist wichtig, sich an einen integrierten Ansatz zur Stärkung der Immunität zu erinnern, einschließlich gesunder Ernährung, ausreichender Schlaf, regelmäßiger körperlicher Aktivität, Stressmanagement und Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

61. 3 Bewusste Entscheidung:

    • 12.3.1 Empfehlung: Treffen Sie eine bewusste Wahl für Nahrungsergänzungsmittel, konsultieren Sie einen Arzt und halten Sie sich an die empfohlene Dosierung.

62. 4 Entwicklungsaussichten:

    • 12.4.1 Zukunft: Weitere Untersuchungen im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel zur Immunität werden dazu beitragen, effektivere und sichere Strategien zur Aufrechterhaltung der Gesundheit zu entwickeln.