Wirksame Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit

Kapitel 1: Verständnis der Schlaflosigkeit und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

1.1. Was ist Schlaflosigkeit? Definition, Typen und Prävalenz.

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder ein Gefühl einer unzureichenden Genesung nach dem Schlaf gekennzeichnet ist, obwohl er ausreichend für den Schlaf zugewiesen ist. Dies ist nicht nur eine einstzeitige Verletzung. Es wird zu einem Problem, wenn diese Symptome regelmäßig auftreten und sich negativ auf die Tagesaktivität, Stimmung, Konzentration und allgemeine Lebensqualität auswirken.

Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit nach verschiedenen Kriterien:

• Akute (kurzfristige) Schlaflosigkeit: Fortsetzung von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen. Es ist normalerweise mit Stress, Veränderungen in den Grafiken, traumatischen Ereignissen oder kurzfristigen Krankheiten verbunden. In den meisten Fällen findet es unabhängig voneinander statt, nachdem der Faktor, der ihn verursacht hat, beseitigt.

• Chronische (langfristige) Schlaflosigkeit: Es dauert mindestens drei Monate lang drei oder mehr Nächte pro Woche. Es kann durch viele Faktoren verursacht werden, einschließlich chronischer Krankheiten, psychischer Störungen, der Verwendung bestimmter Drogen, Missbrauch von psychoaktiven Substanzen oder schlechten Schlafgewohnheiten. Chronische Schlaflosigkeit erfordert häufig einen integrierten Behandlungsansatz.

• Schlaflosigkeit des Schlafbeginns (Verletzung des Einschlafens): Es ist durch Schwierigkeiten gekennzeichnet, zu Beginn der Nacht einzuschlafen. Eine Person kann lange im Bett liegen, sich umdrehen und Angst vor der Unmöglichkeit des Einschlafens haben.

• Schlaflosigkeit der Schlafhaltung (Verletzung der Schlafstörungen): Es ist gekennzeichnet durch häufiges Erwachen während der Nacht und Schwierigkeiten beim wiederholten Einschlafen. Es kann sich auch lange vor der gewünschten Zeit im frühen Erwachen manifestieren.

• Gemischte Schlaflosigkeit: Er kombiniert Schwierigkeiten, sowohl beim Einschlafen als auch beim Aufrechterhaltung des Schlafes zu verbinden.

Die Prävalenz von Schlaflosigkeit ist sehr hoch. Etwa 30-48% der erwachsenen Bevölkerungsbevölkerung haben irgendwann in ihrem Leben Symptome einer Schlaflosigkeit. Chronische Schlaflosigkeit tritt in etwa 6-15% der Bevölkerung auf. Frauen, ältere Menschen, Menschen mit chronischen Krankheiten und psychischen Störungen sind stärker gefährdet, um Schlaflosigkeit zu entwickeln.

Es ist wichtig, Schlaflosigkeit von situativen Schlafstörungen zu unterscheiden, beispielsweise zu einer Änderung der Zeitzonen oder vorübergehender Stress. Die Diagnose von «Schlaflosigkeit» wird nur gestellt, wenn Schlafprobleme regelmäßig werden und die Lebensqualität erheblich verschlimmern.

1.2. Die Ursachen und Faktoren, die zur Entwicklung von Schlaflosigkeit beitragen.

Schlaflosigkeit ist eine komplexe Störung, deren Entwicklung auf die Wechselwirkung vieler Faktoren zurückzuführen ist. Das Verständnis dieser Faktoren ist für die Entwicklung wirksamer Behandlungsstrategien erforderlich.

• Psychologische Faktoren:

  • Stress: Chronischer Stress, der durch Arbeit, persönliche Probleme, finanzielle Schwierigkeiten oder andere Faktoren verursacht wird, ist eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, das zu einer erhöhten Wachsamkeit führt und es schwierig macht, einzuschlafen.
  • Angst: Alarmierende Störungen wie generalisierte alarmierende Störungen, Panikattacken und soziale Angst werden häufig von Schlaflosigkeit begleitet. Ständige Angst und ängstliche Gedanken verhindern, dass sie entspannt und einschlafen.
  • Depression: Depressionen und Schlaflosigkeit sind häufig miteinander verbunden. Schlafstörungen, insbesondere frühes Erwachen, sind eines der Hauptsymptome einer Depression. Schlaflosigkeit kann wiederum depressive Symptome verschlimmern.
  • Trauma: Das erlebte Trauma wie körperliche oder emotionale Gewalt, Unfälle oder militärische Operationen kann zu post -traumatischer Belastungsstörungen (PTBS) führen, die häufig von Schlaflosigkeit und Albträumen begleitet wird.

• Physiologische Faktoren:

  • Chronische Krankheiten: Viele chronische Krankheiten wie Arthritis, chronische Schmerzen, Herzinsuffizienz, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Apnoe in einem Traum- und unruhigen Legs -Syndrom können Schlaflosigkeit verursachen. Schmerzen, Beschwerden und häufiges Nachtwachen aufgrund von Symptomen der Krankheit stören den normalen Schlaf.
  • Hormonelle Veränderungen: Hormonelle Schwingungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und den Wechseljahren bei Frauen können den Schlaf beeinflussen. Eine Verringerung des Östrogenspiegels während der Wechseljahre kann zu Evalitäten von Hitze und Nachtschwitzen führen, die gegen den Schlaf verstoßen.
  • Alter: Mit dem Alter ändert sich die Struktur des Schlafes. Es gibt weniger tiefe Schlaf, und die Menschen wachen oft nachts auf. Ältere Menschen neigen auch dazu, chronische Krankheiten zu entwickeln und Drogen einzunehmen, die Schlaflosigkeit verursachen können.
  • Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine bestimmte Rolle bei der Entwicklung von Schlaflosigkeit. Einige Menschen sind anfälliger für Schlafstörungen als andere.

• Lebensstil Faktoren:

  • Falsche Schlafgewohnheiten: Der unregelmäßige Schlafplan, später ins Bett gehen, während des Tages schlafen, die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und das Lesen im Bett können gegen den natürlichen Zyklus der Schlafverkombardierung des Körpers verstoßen.
  • Die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin: Koffein ist ein Stimulans, das verhindern kann, dass einschlafen und nachts häufig erwachen. Alkohol kann zunächst Schläfrigkeit verursachen, verletzt aber anschließend den Traum in der zweiten Hälfte der Nacht. Nikotin ist auch ein Stimulans und kann Schlaflosigkeit verursachen.
  • Inal -Mahlzeiten: Schwere Lebensmittel, würzige Lebensmittel und eine große Menge Flüssigkeit, bevor sie ins Bett gehen, können Beschwerden verursachen und den Schlaf stören.
  • Mangel an körperlicher Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist nützlich für das Schlafen, aber unmittelbar vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen.
  • Schlechte Schlafhygiene: Eine unangenehme Matratze, unangemessene Temperatur im Schlafzimmer, Lärm und Licht können den Schlaf beeinträchtigen.

• Medikamente und Substanzen:

  • Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Kortikosteroide, Beta-Blocker, Diuretika und Medikamente zur Behandlung von Erkältungen und Allergien können Schlafwirkungen als Nebenwirkung verursachen.
  • Psychoaktive Substanzen: Alkoholmissbrauch, Drogen und andere psychoaktive Substanzen können zu schwerwiegenden Schlafstörungen führen.

Das Verständnis der Ursachen und Faktoren, die zur Entwicklung von Schlaflosigkeit beitragen, ist ein wichtiger Schritt in Richtung seiner wirksamen Behandlung. Oft ist ein umfassender Ansatz erforderlich, der darauf abzielt, sowohl die Hauptursachen als auch die Faktoren zu beseitigen, die Schlafstörungen unterstützen.

1.3. Traditionelle Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit: pharmakologische und nichtpharmakologische Ansätze.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit variiert je nach Ursache, Art und Schweregrad. Es gibt zwei Hauptansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit: pharmakologisch und nicht -pharmakologisch.

• Pharmakologische Behandlung (Arzneimittelbehandlung):

  Die pharmakologische Behandlung beinhaltet die Verwendung von Medikamenten zur Verbesserung des Schlafes. Diese Medikamente können in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

  • Benzodiazepine: Dies ist eine Gruppe von Drogen mit einer beruhigenden Schlaftablette. Sie verbessern die Wirkung des Neurotransmitters GABA, der die Aktivität des Nervensystems hemmt und die Relaxation fördert. Beispiele für Benzodiazepine, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden, sind Themezepam, Triazolare und Fluorescapes. Benzodiazepine können jedoch zu Sucht, Nebenwirkungen wie Tagesdrowsindy, Beeinträchtigung der Koordination und kognitiven Beeinträchtigung sowie des Stornierungssyndroms bei der Beendigung der Verabreichung führen. Daher werden sie normalerweise nur für kurze Zeit verschrieben.

  • Neonzodiazepin-Schlaftabletten (Z-Drogen): Diese Medikamente wie Zolpidem, Zalesplon und Esopyclon betreffen auch GABA -Rezeptoren, haben jedoch eine selektivere Wirkung als Benzodiazepine. Sie haben weniger häufig süchtig und Nebenwirkungen, können aber dennoch tagsüber schlächen, Schwindel und andere Nebenwirkungen verursachen. Z-Drogen werden normalerweise auch für kurze Zeit verschrieben.

  • Antidepressiva: Einige Antidepressiva wie Trazodon, Amitriptylin und Doxepin haben eine Beruhigungswirkung und können zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden, insbesondere wenn sie mit Depressionen oder Angstzuständen verbunden sind. Diese Medikamente können Nebenwirkungen wie trockener Mund, Verstopfung, Schwindel und Gewichtszunahme verursachen.

  • Antihistaminika: Einige Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylamin haben eine Beruhigungswirkung und sind ohne Rezept verfügbar. Sie können jedoch tagsüber Schläfrigkeit, trockener Mund, verschwommenes Sehen und andere Nebenwirkungen verursachen. Der regelmäßige Einsatz von Antihistaminika zum Schlafen wird nicht empfohlen.

  • Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Synthetisches Melatonin kann verwendet werden, um Schlaflosigkeit zu behandeln, insbesondere bei Zirkus -Rhythmusstörungen, wie z. B. Zeitzonen oder Arbeiten in einer Nachtschicht. Melatonin gilt als relativ sicher, kann jedoch Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel verursachen.

  Die pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit sollte unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln und das Risiko einer Abhängigkeit zu berücksichtigen.

• Nicht -pharmakologische Behandlung:

  Die nicht -pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit umfasst Methoden, die keine Medikamente verwenden. Diese Methoden sind häufig der erste Schritt bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und können für viele Menschen wirksam sein.

  • Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine Art von Psychotherapie, die Menschen hilft, Gedanken und Verhalten zu identifizieren und zu verändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen. KPT B enthält die folgenden Komponenten:

    • Schlafhygiene -Training: Dies beinhaltet das Unterrichten der Regeln des gesunden Schlafes, wie z. B. regelmäßiger Schlafplan, eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer, das Vermeiden von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und regelmäßige körperliche Aktivität.
    • Stimuluskontrolle: Dies beinhaltet die Einschränkung der Zeit, die im Bett verbracht wird, nur für Schlaf und Sex und den Ausgang aus dem Schlafzimmer, wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nicht einschlafen können. Das Ziel ist es, ein Bett mit Schlaf und nicht mit Wachheit und Enttäuschung zu verbinden.
    • Schlafbeschränkung: Dies beinhaltet eine Verringerung der im Bett verbrachten Zeit bis zur tatsächlichen Schlafzeit, um den Verlangen nach Schlaf zu stärken. Im Laufe der Zeit steigt die Zeit im Bett allmählich mit dem Schlaf.
    • Kognitive Therapie: Dies schließt die Identifizierung und Veränderung negativer Gedanken und Überzeugungen über den Schlaf ein, die zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit beitragen können.
    • Entspannungstechniken: Dies umfasst Entspannungsmethoden wie fortschreitende Muskelentspannung, Atemübungen und Meditation, die vor dem Schlafengehen Angst und Spannung verringern.

  • Schlafhygiene: Dies beinhaltet einfache Änderungen im Lebensstil, die den Schlaf verbessern können, z. B.:

    • Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden.
    • Erzeugen Sie eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer: ein dunkles, ruhiges und kühles Zimmer.
    • Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden.
    • Regelmäßige körperliche Aktivität, aber nicht vor dem Schlafengehen.
    • Vermeiden Sie schwere Lebensmittel und eine große Menge Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.
    • Verwenden Sie das Bett nur für Schlaf und Sex.

  • Entspannungstechniken:

    • Progressive Muskelentspannung: Spannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper.
    • Atemübungen: Tiefe, langsame Atmung kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und sich zu entspannen.
    • Meditation: Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie den Geist beruhigen und Stress verringern.
    • Visualisierung: Die Schaffung mentaler Bilder von ruhigen und angenehmen Orten.

  • Biologisches Feedback (BOS): BOS ist eine Methode, mit der Menschen lernen können, wie bestimmte physiologische Funktionen wie Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Gehirnwellen kontrolliert werden können. BOS kann verwendet werden, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

  • Staatstherapie: Die Lichttherapie beinhaltet die Verwendung einer speziellen Lampe, die das Sonnenlicht zur Behandlung von Schlaflosigkeit nachahmt, insbesondere bei zirkadianen Rhythmusstörungen.

  Nichtpharmakologische Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit gelten normalerweise als sicherer und langfristiger als die pharmakologische Behandlung. Möglicherweise erfordern sie jedoch mehr Zeit und Mühe, um die Ergebnisse zu sehen.

1.4. Schlecht als Ergänzung zu herkömmlichen Methoden: Vorteile und Einschränkungen.

Biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) werden als Mittel zur Verbesserung des Schlafes immer beliebter und lindern die Symptome von Schlaflosigkeit. Sie werden oft als natürlichere und sichere Alternative zu Drogen angesehen, obwohl es wichtig ist, ihre Vorteile und Einschränkungen zu verstehen.

Vorteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Schlaflosigkeit:

• Zugänglichkeit: Viele Nahrungsergänzungsmittel sind ohne Rezept in Apotheken, gesunden Lebensmittelgeschäften und online erhältlich. Dies macht sie für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, leicht zugänglich.

• Relative Sicherheit: Im Vergleich zu einigen Medikamenten haben Nahrungsergänzungsmittel normalerweise weniger Nebenwirkungen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie völlig sicher sind, und es ist wichtig, Vorsicht zu beobachten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sie verwenden.

• Wahrnehmung der Natürlichkeit: Viele Menschen bevorzugen Nahrungsergänzungsmittel gegenüber Drogen, weil sie sie für natürlicher und weniger schädlicher für den Körper betrachten. Dies kann psychisch nützlich sein und helfen, den Schlaf zu verbessern.

• Potenzielle Effizienz: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Balerian und Kamille zeigten eine gewisse Wirksamkeit bei der Verbesserung des Schlafes in der klinischen Forschung. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln je nach Person und einem bestimmten Produkt variieren kann.

• Die Fähigkeit, sich mit anderen Behandlungsmethoden zu kombinieren: Bades können als Ergänzung zu traditionellen Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit wie KPT B und Schlafhygiene verwendet werden. Sie können dazu beitragen, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern und die Wirksamkeit anderer Behandlungsmethoden zu erhöhen.

Einschränkungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Schlaflosigkeit:

• Unzureichende Anpassung: Im Gegensatz zu Medikamenten unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht strikt an den Aufsichtsbehörden. Dies bedeutet, dass die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln je nach Hersteller variieren kann. Der Gehalt an Wirkstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln kann dem auf dem Etikett angegebenen nicht entsprechen, und sie können Verunreinigungen oder Schadstoffe enthalten.

• Begrenzte wissenschaftliche Daten: Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind begrenzt. Einige Studien zeigten positive Ergebnisse, andere haben keinen Nutzen aufgedeckt. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.

• Mögliche Nebenwirkungen: Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel normalerweise als sicher angesehen werden, können sie Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei hohen Dosen oder bei der Interaktion mit anderen Medikamenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen, Störungen des Magen -Darm -Trakts, Kopfschmerzen, Schwindel und anderen Nebenwirkungen verursachen.

• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um potenzielle Interaktionen zu vermeiden.

• Mangel an individuellem Ansatz: Bades sind keine universelle Lösung für Schlaflosigkeit. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Ursache von Schlaflosigkeit, individuellen Merkmalen des Körpers und anderer Faktoren variieren. Es ist wichtig, eine Ernährungszusatz zu finden, die zu Ihnen passt, und sie unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden.

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung zu traditionellen Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit sein. Es ist jedoch wichtig, sie mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und nicht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Es ist auch wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und die empfohlenen Dosen zu beobachten. Bades sollten nicht als Ersatz für traditionelle Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit wie KPT B und Schlafhygiene verwendet werden.

Kapitel 2: Effektive Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Schlafes: Überprüfungs- und Aktionsmechanismen

2.1. Melatonin: Schlafhormon und seine Rolle bei der Regulierung von zirkadianen Rhythmen.

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen, der inneren Stunden des Körpers, die die Zyklen der Schlafbindung kontrollieren, sowie andere physiologische Prozesse wie die Produktion von Hormonen, Körpertemperatur und Blutdruck.

Melatonin -Aktionsmechanismus:

• Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Melatonin sticht im Dunkeln auf und erreicht den Höhepunkt mitten in der Nacht und wird durch Licht unterdrückt. Dies hilft dem Körper zu verstehen, wann es Zeit zum Schlafen ist und wann es Zeit ist, wachsam zu sein. Melatonin ist mit den Rezeptoren im Gehirn verbunden, einschließlich im suprachiasmischen Kern (Diagramm), dem Hauptregulator des zirkadianen Rhythmen. Die Bindung von Melatonin mit Rezeptoren in den Schaltkreisen hilft, die inneren Uhren des Körpers mit der Außenwelt zu synchronisieren, z. B. die Veränderung von Tag und Nacht.

• Verbesserung: Melatonin kann den Schlaf verbessern, die Zeit des Einschlafens verringern, die Schlafdauer erhöhen und seine Qualität verbessern. Er kann auch dazu beitragen, das Nachtwachen zu reduzieren.

• Antioxidative Eigenschaften: Melatonin ist ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, die Körperzellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Dies kann für die Gesundheit im Allgemeinen und die Verbesserung des Schlafes gut sein.

Indikationen für die Verwendung von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel:

• Schlaflosigkeit: Melatonin kann für die Behandlung von Schlaflosigkeit nützlich sein, insbesondere bei Zirkus -Rhythmusstörungen wie z. Er kann auch Menschen mit Schlaflosigkeit helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.

• Schlafphasenverzögerung: Dies ist eine Erkrankung, in der eine Person einschläft und später als gewöhnlich aufwacht. Melatonin kann dazu beitragen, den Schlafzyklus für frühere Zeit zu verändern.

• Zeitzonen -Syndrom (JETLAG) ändern: Melatonin kann dazu beitragen, die Symptome eines Jagds wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten bei der Konzentration zu verringern.

• Schlafstörungen bei Kindern: Melatonin kann verwendet werden, um Schlafstörungen bei Kindern wie Schlaflosigkeit und Phasenverzögerung zu behandeln, jedoch nur unter der Aufsicht eines Arztes.

Dosierung und Anwendungsmethode:

Die Dosierung von Melatonin variiert je nach Person und Ursache der Schlaflosigkeit. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Melatonin sollte 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Melatonin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Schläfrigkeit und Reizbarkeit verursachen. Melatonin wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Antikoagulanzien interagieren.

Die Wahl von Melatonin mit hoher Qualität:

Bei der Auswahl von Melatonin ist es wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die auf Sauberkeit und Wartung getestet werden. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten. Einige Melatoninprodukte enthalten Additive wie Vitamin B6 oder L-Theanin, die seine Wirkung verbessern können.

Zusammenfassend ist Melatonin eine wirksame Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Schlafes, insbesondere bei Störungen des Zirkusrhythmus. Er kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, Melatonin mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden, um Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

2.2. BALERIAN: Ein Pflanzenrelaxant, um Angst zu erleichtern und den Schlaf zu verbessern.

Valerian ist eine krautige Pflanze, deren Wurzel seit Jahrhunderten als natürliches Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und nervöser Spannungen verwendet wird. Sie ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften.

Valerians Aktionsmechanismus:

Die chemische Zusammensetzung von Valerian ist kompliziert und nicht vollständig untersucht. Es wird angenommen, dass die wichtigsten aktiven Komponenten, die für seine therapeutischen Wirkungen verantwortlich sind, sind:

• Valerische Säure: Verstärkt die Wirkung von Neurotransmitter GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), der Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn ist. Eine Zunahme des GABA -Niveaus trägt dazu bei, die Aktivität des Nervensystems zu verringern und Entspannung und Schläfrigkeit zu verursachen. Valerianische Säure interagiert mit Spielrezeptoren im Gehirn, wie einige Schlaftabletten und Anxiolytics.

• Valepotriats: Sie haben eine beruhigende und anxiolytische Wirkung. Es wird angenommen, dass sie den Niveau von Serotonin beeinflussen, einem weiteren wichtigen Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt ist.

• Irididen: Sie haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die zu allgemeinem Brunnen und dem Schlaf beitragen können.

Zusammen helfen diese Komponenten dazu, Angstzustände, nervöse Spannungen und Erregbarkeit zu verringern, was das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert.

Indikationen für die Verwendung von Balerian als Nahrungsergänzungsmittel:

• Schlaflosigkeit: Valerian ist ein beliebtes Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit, insbesondere mit leichten und mittelschweren Formen. Es kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafdauer zu erhöhen und seine Qualität zu verbessern.

• Angst und nervöse Spannung: Valerian kann verwendet werden, um Angstsymptome wie Nervosität, Reizbarkeit, Angst und Muskelverspannungen zu lindern. Es kann in Situationen, die Stress verursachen, wie Prüfungen, öffentlichen Leistungen oder wichtigen Ereignissen, nützlich sein.

• Muskelkrämpfe: Dank seiner entspannenden Eigenschaften kann Valerian dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Krämpfe zu reduzieren.

• Reizdarmsyndrom (SRK): Einige Studien haben gezeigt, dass Valerian die Symptome von IBS wie Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall lindern kann.

Dosierung und Anwendungsmethode:

Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee. Die Dosierung von Valerian variiert je nach Person und Ursache der Verwendung. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen. Tee mit Balerian kann 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen betrunken werden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Balerian wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und Schläfrigkeit verursachen. Valerian wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Lebererkrankungen empfohlen. Es kann auch mit einigen Drogen wie Antidepressiva, Benzodiazepinen und Alkohol interagieren. Es wird nicht empfohlen, Fahrzeuge zu fahren oder mit Mechanismen nach der Einnahme von Valerian zu arbeiten.

Die Wahl von hoher Qualität von Balerian:

Bei der Wahl von Valerian ist es wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die auf Sauberkeit und Wartung getestet werden. Achten Sie auf die standardisierten balerischen Extrakte, die eine bestimmte Menge an Baler -Säure enthalten. Valerian hat einen spezifischen Geruch, der für manche Menschen unangenehm sein kann.

Zusammenfassend ist Valerian ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu lindern. Es kann helfen, sich zu entspannen, die nervöse Spannung zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, Valerian mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden, um Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

2.3. Kamille: Ein weiches beruhigendes Werkzeug zur Verbesserung des Schlafes und zur Linderung von Stress.

Kamille ist eine medizinische Pflanze, deren Blüten zum Kochen von Tee und anderen Produkten mit beruhigenden und entspannenden Eigenschaften verwendet werden. Es ist allgemein als weiches und sicheres Werkzeug bekannt, um den Schlaf zu verbessern, Stress zu lindern und Angstzustände zu verringern.

Kamillenaktionsmechanismus:

Die wichtigste aktive Komponente von Kamille ist Apigenin, ein Flavonoid mit folgenden Eigenschaften:

• Bindung durch GABA -Rezeptoren: Apigenin ist mit GABA -Rezeptoren im Gehirn verbunden, wie einige Schlaftabletten und Angstzustände. Eine Zunahme der Aktivität der GABA trägt zur Entspannung und Schläfrigkeit bei.

• Entzündungshemmende Eigenschaften: Kamille verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Entzündung im Körper zu verringern und den Gesamtgesundheitszustand zu verbessern. Entzündung kann den Schlaf beeinflussen, sodass eine Abnahme der Entzündung dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.

• Antioxidative Eigenschaften: Kamille enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, die Körperzellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Dies kann für die Gesundheit im Allgemeinen und die Verbesserung des Schlafes gut sein.

Zusammen helfen diese Eigenschaften, Angst, Spannung und Erregbarkeit zu verringern, was das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert.

Indikationen für die Verwendung von Kamille als Ernährung

• Schlaflosigkeit: Kamille ist ein beliebtes Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit, insbesondere mit leichten und mittelschweren Formen. Sie kann helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Angst und Stress: Kamille kann verwendet werden, um Symptome von Angst und Stress zu lindern, wie Nervosität, Reizbarkeit und Angst. Es kann in Situationen, die Stress verursachen, wie Arbeit, Studium oder persönliche Probleme, nützlich sein.

• Störungen des Magen -Darm -Trakts: Kamille kann dazu beitragen, die Symptome der Störung des Magen -Darm -Trakts wie Krämpfe, Blähungen und Durchfall zu verringern.

• Hautentzündung: Kamille kann zur Behandlung von Hautentzündungen wie Ekzemen und Dermatitis verwendet werden.

Dosierung und Anwendungsmethode:

Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Cremes. Tee mit Kamille ist die häufigste Art, Kamille zu verwenden. Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten in kochendem Wasser 5-10 Minuten zu brauen. Der Tee kann 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen betrunken werden. Kapseln und Pillen mit Kamille können gemäß den Anweisungen auf dem Paket eingenommen werden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen (insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien oder anderen Pflanzen der Astro -Familie), Übelkeit und Erbrechen verursachen. Kamille wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Allergien gegen Kamille empfohlen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Beruhigungsmitteln interagieren.

Die Wahl der Qualitätskamille:

Bei der Auswahl von Kamille ist es wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die auf Sauberkeit und Wartung getestet werden. Achten Sie auf organische Kamille, die ohne den Einsatz von Pestiziden und Herbiziden angebaut werden. Kamilleblüten sollten ganz sein und ein angenehmes Aroma haben.

Zusammenfassend ist Kamille ein weiches und wirksames Werkzeug, um den Schlaf zu verbessern und Stress zu lindern. Sie kann helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, die Angst zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, Kamille mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden, um Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

2.4. L-Theanin: Aminosäure zur Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in Teeblättern (Camellia sinensis) enthalten ist. Sie ist bekannt für seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, verursacht aber gleichzeitig keine Schläfrigkeit. L-Theanin wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um den Schlaf zu verbessern, Stress zu verringern und die Konzentration zu erhöhen.

L-Theanin-Aktionsmechanismus:

L-Theanin wirkt sich auf das Gehirn aus und beeinflusst den Grad verschiedener Neurotransmitter:

• Erhöhen Sie Alpha -Wellen: L-Theanin hilft, Alpha-Wellen im Gehirn zu erhöhen. Alpha -Wellen sind mit einem Zustand der Entspannung, Ruhe und Kreativität verbunden. Eine Erhöhung der Alpha -Wellen hilft bei der Verringerung der Angst und der Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration.

• Regulation von Neurotransmitter: L-Theanin beeinflusst den Niveau von Neurotransmitter wie GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), Dopamin und Serotonin. Es erhöht das Niveau der GABA, was zur Entspannung beiträgt, und moduliert das Niveau von Dopamin und Serotonin, die mit Stimmung und Schlaf verbunden sind.

• Neuronschutz: L-Theanin hat neuroprotektive Eigenschaften und schützt Neuronen vor Schäden, die durch Stress und Toxine verursacht werden.

Im Gegensatz zu einigen anderen beruhigenden Mitteln verursacht L-Theian keine Schläfrigkeit, was es für den Einsatz tagsüber geeignet ist. Es hilft, sich zu entspannen und ohne Beruhigungswirkung zu konzentrieren.

Indikationen für die Verwendung von L-Theanin als Nahrungsergänzungsmittel:

• Angst und Stress: L-Theanin kann verwendet werden, um Angst und Stress zu reduzieren, insbesondere in Situationen, die Konzentration erfordern, wie z. B. Arbeit, Studium oder öffentliche Leistungen.

• Verbesserung: L-Theanin kann die Schlafqualität verbessern und dazu beitragen, die Angst vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu verringern. Er kann helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

• Konzentration verbessern: L-Theanin kann die Aufmerksamkeitskonzentration und die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere in Kombination mit Koffein.

• Reduzierung der Nebenwirkungen von Koffein: L-Theanin kann die Nebenwirkungen von Koffein wie Nervosität, Angst und schneller Herzschlag verringern.

Dosierung und Anwendungsmethode:

Die empfohlene Dosierung des L-Theanins hängt von der Person und dem Zweck der Verwendung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 1-3-mal am Tag 100-200 mg L-Theanin zu nehmen. Um den Schlaf zu verbessern, sollte L-Theanin 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Magenstörung verursachen. L-theanin wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen