Wirksame Komponenten in Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

Wirksame Komponenten in Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

Diese umfassende Erkundung befasst sich mit dem Bereich der Nahrungsergänzungsmittel (бады), die zur Gewichtsreduktion vermarktet werden und die Wirksamkeit und wissenschaftliche Unterstützung ihrer angeblichen Wirkstoffe akribisch untersucht. Es ist entscheidend zu verstehen, dass бады nicht so streng als Pharmazeutika reguliert wird, und die Wirksamkeitsansprüche sollten mit kritischem Auge betrachtet werden und immer mit einem medizinischen Fachmann konsultieren, bevor sie in Ihre Strategie zur Gewichtsmanagement einbezogen werden. Dieser Artikel zielt darauf ab, einen umfassenden, evidenzbasierten Überblick zu geben, um informierte Entscheidungen zu erfüllen.

I. Verständnis der Landschaft von Gewichtsverlustpräparaten:

Der Markt für Gewichtsverlust -Nahrungsergänzungsmittel ist enorm und komplex und wird von einer Vielzahl von Produkten besiedelt, die schnelle und einfache Ergebnisse versprechen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft einen Cocktail von Zutaten, die jeweils angeblich auf unterschiedliche Aspekte des Gewichtsmanagements abzielen, wie z. B.:

• Appetitunterdrückung: Verringerung der Gefühle von Hunger und Verlangen.
• Fettverbrennung (Thermogenese): Steigerung des Stoffwechsels und Fettoxidation.
• Kohlenhydratblockierung: Hemmung der Absorption von Kohlenhydraten.
• Fette Blockierung: Hemmung der Absorption von Nahrungsfett.
• Flüssigkeitsreduktion (Diuretika): Erhöhung der Urinleistung zur Reduzierung der Wasserretention.
• Steigerung der Energieniveaus: Verbesserung der körperlichen Leistung und Reduzierung von Müdigkeit.

Die Wirksamkeit dieser Inhaltsstoffe variiert jedoch erheblich, und viele fehlen robuste wissenschaftliche Beweise, um ihre Ansprüche zu stützen. Darüber hinaus sollte das Potenzial für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten nicht unterschätzt werden.

Ii. Appetitunterdrückung:

A. Faser:

• Wirkungsmechanismus: Nahrungsfaser, insbesondere lösliche Ballaststoffe, absorbiert Wasser im Verdauungstrakt, bildet ein viskoses Gel, das das Gefühle der Fülle fördert und die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Nährstoffe absorbiert werden. Dies kann zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führen.
• Faserarten: Gemeinsame Typen umfassen:
  • Glucomannan: Eine lösliche Faser, die aus der Konjac -Wurzel abgeleitet ist. Studien haben gezeigt, dass es in Kombination mit einer kalorienbeschränkten Ernährung zum Gewichtsverlust beitragen kann.
  • Psyllium Erinnere dich: Eine weitere lösliche Faser, die Sättigungsgefühl fördern und die Regelmäßigkeit der Stuhlgang verbessern kann.
  • Guar Gum: Ein aus Guarbohnen stammender Polysaccharid, das häufig als Verdickungsmittel und Faserzusatz verwendet wird. Seine Wirksamkeit für Gewichtsverlust ist weniger konsistent.
  • Beta-Glucan: Beta-Glucan wurde in Hafer und Gerste gefunden und hat sich gezeigt, dass er Cholesterinspiegel senkt und das Sättigungsgefühl verbessert.
• Beweis: Metaanalysen randomisierter kontrollierter Studien (RCTs) haben gezeigt, dass die Supplementierung von Fasern zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung.
• Dosierung: Variiert je nach Fasertyp, die typischerweise zwischen 3-15 Gramm pro Tag reicht.
• Nebenwirkungen: Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören Blähungen, Gas und Bauchbeschwerden, insbesondere wenn die Faseraufnahme schnell erhöht wird.
• Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit bereits bestehenden Magen-Darm-Erkrankungen sollten sich vor der Einnahme von Glasfasern-Nahrungsergänzungsmitteln an einen medizinischen Fachmann konsultieren.

B. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan):

• Wirkungsmechanismus: 5-HTP ist ein Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Stimmungsregulierung, bei Appetitkontrolle und im Schlaf spielt. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels kann 5-HTP dazu beitragen, das Verlangen zu reduzieren und Fülle der Fülle zu fördern.
• Beweis: Einige Studien legen nahe, dass eine 5-HTP-Supplementierung zu einem verringerten Appetit und Gewichtsverlust führen kann, aber die Beweise sind begrenzt und häufig inkonsistent.
• Dosierung: Normalerweise reicht von 50 bis 300 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Sodbrennen.
• Vorsichtsmaßnahmen: 5-HTP kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, insbesondere mit Antidepressiva. Es sollte nicht von Personen mit Serotonin -Syndrom oder Personen eingenommen werden, die Maois (Monoaminoxidase -Inhibitoren) einnehmen.

C. Hadodad Gordoni:

• Wirkungsmechanismus: Hoodia Gordonii ist eine in Südafrika beheimatete saftige Pflanze, die traditionell von den San -Volken verwendet wird, um den Appetit bei langen Jagdreisen zu unterdrücken. Es wird angenommen, dass ein Molekül namens p57 enthält, das den Hypothalamus im Gehirn beeinflussen kann, was zu verringerten Hungersignalen führt.
• Beweis: Es gibt sehr begrenzte wissenschaftliche Beweise, die die Behauptung stützen, dass Hoodia Gordonii für den Gewichtsverlust wirksam ist. Die meisten Studien wurden in vitro (in Reagenzgläser) oder an Tieren durchgeführt, und Humanstudien fehlen. Darüber hinaus ist die Authentizität vieler Hoodia Gordonii -Produkte auf dem Markt fraglich.
• Dosierung: Keine festgelegte wirksame Dosierung.
• Nebenwirkungen: Begrenzte Informationen verfügbar aufgrund mangelnder Forschung.
• Vorsichtsmaßnahmen: Aufgrund der mangelnden Forschung sind die Sicherheit und Wirksamkeit von Hoodia gordonii ungewiss. Es sollte mit Vorsicht verwendet werden.

D. Protein:

• Wirkungsmechanismus: Protein ist sättigender als Kohlenhydrate oder Fette, was bedeutet, dass es für längere Zeit das Gefühl der Fülle fördert. Es erfordert auch mehr Energie, um zu verdauen und zu metabolisieren (thermische Effekt von Nahrungsmitteln), was zu einem leichten Anstieg der Kalorienausgaben beitragen kann.
• Proteinarten: Gemeinsame Quellen umfassen:
  • Molkenprotein: Ein schnell absorbiertes Protein aus Milch.
  • Kaseinprotein: Ein langsam absorbiertes Protein aus Milch.
  • Ich bin Protein: Ein aus Sojabohnen abgeleiteter Protein auf pflanzlicher Basis.
  • Erbsenprotein: Ein weiteres Protein auf pflanzlicher Basis aus gelben Erbsen.
• Beweis: Studien haben gezeigt, dass eine zunehmende Proteinaufnahme zu einem verringerten Appetit, einem erhöhten Sättigungsgefühl und einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann.
• Dosierung: Abhängig von den individuellen Bedürfnissen und dem Aktivitätsniveau, der typischerweise zwischen 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag liegt.
• Nebenwirkungen: Übermäßige Proteinaufnahme kann zu gastrointestinalen Beschwerden, Nierenstamm und erhöhtem Dehydratisierungsrisiko führen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Nierenerkrankungen sollten sich mit einem Gesundheitsberuf konsultieren, bevor sie ihre Proteinaufnahme erhöhen.

III. Thermogene (Fettbrenner):

A. Koffein:

• Wirkungsmechanismus: Koffein ist ein Stimulans, das die Wachsamkeit erhöht, den Fokus verbessert und das Energieniveau fördert. Es kann auch die Thermogenese (Wärmeproduktion) und die Lipolyse (den Abbau von Fett) stimulieren.
• Beweis: Es wurde gezeigt, dass Koffein in einigen Studien den Stoffwechsel und die Fettoxidation erhöht, aber die Auswirkungen sind im Allgemeinen gering und können je nach individueller Empfindlichkeit und Toleranz variieren.
• Dosierung: Abhängig von der individuellen Toleranz, die typischerweise zwischen 100 und 400 mg pro Tag liegt.
• Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen sind Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nervensein, erhöhte Herzfrequenz und Verdauungsstörungen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Koffein kann mit bestimmten Medikamenten interagieren und kann für Personen mit Herzerkrankungen, Angststörungen oder Schlafproblemen schädlich sein. Übermäßige Koffeinaufnahme kann zu einer Toxizität von Koffein führen.

B. Grüne Teeextrakt (EGCG):

• Wirkungsmechanismus: Grüner Teeextrakt enthält Catechine, insbesondere Epigallocatechin -Gallat (EGCG), bei denen es sich um starke Antioxidantien handelt, die durch Erhöhung der Thermogenese und der Fettoxidation einen Gewichtsverlust fördern können. EGCG kann auch den Enzym COMT hemmen, der Noradrenalin abbaut, einen Neurotransmitter, der den Stoffwechsel erhöhen kann.
• Beweis: Einige Studien legen nahe, dass Green Teeextrakt zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann, insbesondere in Kombination mit Bewegung. Die Auswirkungen sind jedoch oft klein und inkonsistent.
• Dosierung: Abhängig vom EGCG-Gehalt des Extrakts, der typischerweise zwischen 300 und 700 mg pro Tag liegt, variiert ab.
• Nebenwirkungen: Im Allgemeinen können in seltenen Fällen Übelkeit, Sodbrennen und Leberprobleme zu Leberproblemen und Leberproblemen verursacht werden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Grüner Teeextrakt kann mit bestimmten Medikamenten interagieren und Koffein enthalten, was bei empfindlichen Personen Nebenwirkungen verursachen kann.

C. Capsaicin:

• Wirkungsmechanismus: Capsaicin ist die aktive Komponente von Chilischoten, die für ihre würzige Hitze verantwortlich sind. Es kann die Thermogenese erhöhen, den Appetit verringern und die Fettoxidation fördern.
• Beweis: Einige Studien haben gezeigt, dass eine Capsaicin -Supplementierung zu einem bescheidenen Gewichtsverlust und einem verringerten Appetit führen kann.
• Dosierung: Abhängig von der individuellen Toleranz, die typischerweise zwischen 2 und 6 mg pro Tag reicht.
• Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen sind Sodbrennen, Bauchschmerzen und Durchfall.
• Vorsichtsmaßnahmen: Capsaicin kann den Verdauungstrakt reizen und ist möglicherweise nicht für Personen mit empfindlichen Mägen geeignet.

D. Yohimbin:

• Wirkungsmechanismus: Yohimbin ist ein Alkaloid, das aus der Rinde des Yohimbe -Baumes abgeleitet ist. Es wird angenommen, dass es Alpha-2 adrenerge Rezeptoren blockiert, was die Fettverbrennung hemmen kann. Durch Blockieren dieser Rezeptoren kann Yohimbin die Fettmobilisierung erhöhen, insbesondere in hartnäckigen Gebieten wie den Hüften und Oberschenkel.
• Beweis: Einige Studien legen nahe, dass Yohimbin Fettabbau fördern kann, insbesondere in Kombination mit Bewegung und einer kalorienbeschränkten Ernährung. Die Effekte sind jedoch häufig bescheiden und können je nach individuellen Faktoren variieren.
• Dosierung: Typischerweise reicht von 0,2 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
• Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen sind Angstzustände, erhöhte Herzfrequenz, Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Yohimbin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren und kann für Personen mit Herzerkrankungen, Angststörungen oder Bluthochdruck schädlich sein. Es sollte mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines medizinischen Fachmanns verwendet werden.

E. Garcinia Cambogia (Hydroxycitric Acid — HCA):

• Wirkungsmechanismus: Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, die Hydroxycitric -Säure (HCA) enthält. HCA ist angeblich, das Enzym ATP Citrat Lyase zu hemmen, das an der Synthese von Fettsäuren beteiligt ist. Es wird auch angenommen, dass es den Serotoninspiegel erhöht, was den Appetit verringern kann.
• Beweis: Studien zu Garcinia Cambogia und HCA haben zu gemischten Ergebnissen geführt. Einige Studien haben einen bescheidenen Einfluss auf den Gewichtsverlust gezeigt, während andere keinen signifikanten Unterschied zu Placebo gefunden haben.
• Dosierung: Variiert je nach HCA-Gehalt des Extrakts, der typischerweise zwischen 500 und 1500 mg pro Tag liegt.
• Nebenwirkungen: Im Allgemeinen als sicher angesehen, aber einige Personen können Übelkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen erleben.
• Vorsichtsmaßnahmen: Garcinia Cambogia kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, insbesondere mit denen, die zur Behandlung von Diabetes und hohem Cholesterinspiegel verwendet werden. Es sollte mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines medizinischen Fachmanns verwendet werden. Es gab Berichte über die Leber -Toxizität im Zusammenhang mit der Verwendung von Garcinia Cambogia.

Iv. Kohlenhydratblocker:

A. Weißer Kidney -Bohnenextrakt (Phaseolus vulgaris):

• Wirkungsmechanismus: Weißer Nierenbohnenextrakt enthält eine Verbindung namens Phaseolamin, die das Enzym Alpha-Amylase hemmt. Alpha-Amylase ist dafür verantwortlich, komplexe Kohlenhydrate in einfachere Zucker zu zerlegen, die vom Körper absorbiert werden können. Durch die Hemmung der Alpha-Amylase kann der weiße Nierenbohnenextrakt die Absorption von Kohlenhydraten verringern, was zu weniger Kalorien führen.
• Beweis: Einige Studien legen nahe, dass weiße Nierenbohnenextrakt zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann, insbesondere in Kombination mit einer kohlenhydratreichen Diät.
• Dosierung: In der Regel reicht 445-1500 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen: Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören Gas, Blähungen und Bauchbeschwerden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Weißer Kidney -Bohnenextrakt sind möglicherweise nicht für alle und ihre Auswirkungen können begrenzt sein.

V. Fettblocker:

A. Chitosan:

• Wirkungsmechanismus: Chitosan ist ein Polysaccharid, das aus den Exoskeletten von Krebstieren stammt. Es wird als Fettblocker vermarktet, weil angenommen wird, dass es im Verdauungstrakt an diätetisches Fett binden und es verhindert, dass es absorbiert wird.
• Beweis: Die Beweise für die Wirksamkeit von Chitosan für Gewichtsverlust sind schwach und inkonsistent. Einige Studien haben einen bescheidenen Einfluss auf die Fettabsorption gezeigt, während andere keinen signifikanten Unterschied im Vergleich zu Placebo gefunden haben.
• Dosierung: Variiert je nach Produkt, der typischerweise zwischen 1 und 3 Gramm pro Tag liegt.
• Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen sind Gas, Blähungen und Verstopfung.
• Vorsichtsmaßnahmen: Chitosan kann die Absorption von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K) und bestimmten Medikamenten beeinträchtigen. Personen mit Schalentierallergien sollten Chitosan vermeiden.

B. Orlistat (verschreibungspflichtige Medikamente — nicht A бад):

• Wirkungsmechanismus: Orlistat (verkauft unter Markennamen wie Xenical und Alli) ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das die Enzymlipase im Verdauungstrakt hemmt. Lipase ist dafür verantwortlich, dass das Fett in kleinere Moleküle, die vom Körper absorbiert werden können, in kleinere Moleküle unterteilt werden. Durch die Hemmung der Lipase reduziert Orlistat die Absorption von Nahrungsfett, was zu weniger Kalorien führt.
• Beweis: Orlistat ist ein wirksames Medikament gegen Gewichtsverlust, und zahlreiche Studien haben seine Wirksamkeit gezeigt.
• Dosierung: Typischerweise 120 mg dreimal pro Tag mit Mahlzeiten (Xenical) oder 60 mg dreimal pro Tag mit Mahlzeiten (Alli).
• Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen sind fettige Stühle, Blähungen, Fäkalien und Fäkalkontinenz. Diese Nebenwirkungen können durch eine fettarme Diät minimiert werden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Orlistat kann die Absorption von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K) und bestimmten Medikamenten beeinträchtigen. Es sollte unter der Aufsicht eines medizinischen Fachmanns verwendet werden. Das ist nicht A бад und erfordert ein Rezept.

Vi. Diuretika:

A. Koffein (oben diskutiert — fungiert auch als mildes Diuretikum):

• Wirkungsmechanismus: Koffein kann einen leichten diuretischen Effekt haben, der die Urinleistung erhöht und die Wasserretention verringert.
• Beweis: Die diuretische Wirkung von Koffein ist gut etabliert, trägt jedoch keinen signifikanten Beitrag zum langfristigen Gewichtsverlust bei.
• Dosierung: Siehe oben.
• Nebenwirkungen: Siehe oben.
• Vorsichtsmaßnahmen: Siehe oben.

B. Löwenzahnwurzel:

• Wirkungsmechanismus: Löwenzahnwurzel ist ein traditionelles pflanzliches Mittel, von dem angenommen wird, dass es diuretische Eigenschaften hat.
• Beweis: Begrenzte wissenschaftliche Beweise zur Unterstützung der Behauptung, dass Löwenzahnwurzel ein wirksames Diuretikum sind.
• Dosierung: Variiert je nach Produkt.
• Nebenwirkungen: Im Allgemeinen als sicher angesehen, aber einige Personen können allergische Reaktionen erleben.
• Vorsichtsmaßnahmen: Löwenzahnwurzel können mit bestimmten Medikamenten interagieren, insbesondere mit Diuretika.

Wichtige Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen:

• Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann: Bevor Sie eine Gewichtsreduktionsergänzung einnehmen, ist es entscheidend, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.
• Achten Sie auf Wunderheile: Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, die einen schnellen oder mühelosen Gewichtsverlust versprechen. Es gibt keine magische Kugel für Gewichtsverlust.
• Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Achten Sie auf die Zutatenliste, die Dosierungsanweisungen und potenzielle Nebenwirkungen.
• Nachteilige Auswirkungen melden: Wenn Sie nach einer Gewichtsreduktion nachteilige Auswirkungen haben, hören Sie auf, es zu nehmen und wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann.
• Konzentrieren Sie sich auf Änderungen des Lebensstils: Ergänzungen zum Gewichtsverlust sollten in Verbindung mit einer gesunden Ernährung, regelmäßigen Bewegung und Lebensstilveränderungen eingesetzt werden. Sie sind kein Ersatz für diese wesentlichen Bestandteile des Gewichtsmanagements.
• Regulierung und Qualitätskontrolle: Beachten Sie, dass бады nicht so streng als Pharmazeutika reguliert wird. Wählen Sie seriöse Marken, die sich an Qualitätskontrollstandards halten, und werden Drittanbietern unterzogen. Suchen Sie nach Zertifizierungen wie USP, NSF International oder ConsumerLab.com.
• Individuelle Variabilität: Die Wirksamkeit von Gewichtsverlustpräparaten kann je nach individuellen Faktoren wie Genetik, Stoffwechsel, Ernährung und Bewegungsgewohnheiten variieren.
• Langfristige Sicherheit: Die langfristige Sicherheit vieler Gewichtsverlustzusätze ist unbekannt.

Vii. Andere Zutaten, die üblicherweise in Gewichtsverlustzusagen enthalten sind:

Dieser Abschnitt deckt kurz andere Inhaltsstoffe ab, die häufig in Gewichtsverlust -Ergänzungen enthalten sind, für die die wissenschaftlichen Erkenntnisse jedoch weniger robust sind oder das Potenzial für Nebenwirkungen größer ist.

• Raspberry -Ketone: Als Fettverbrenner vermarktet, aber Human Studies sind begrenzt und nicht schlüssig.
• Bitterorange (Synephrin): Ein Stimulans ähnlich wie Ephedrin mit möglichen kardiovaskulären Nebenwirkungen.
• L-Carnitin: Eine Aminosäure, die eine Rolle im Fettstoffwechsel spielt. Der Hinweis auf seine Wirksamkeit des Gewichtsverlusts ist begrenzt.
• Konjugierte Linolsäure (CLA): Eine Fettsäure, die bescheidene Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung haben kann.
• Forskolin: Abgeleitet aus der Pflanze von Coleus Forskohlii. Begrenzte Beweise zur Unterstützung der Verwendung für Gewichtsverlust.
• Chrom -Picolinat: Ein Spurenmineral, das manchmal als Gewichtsverlusthilfe gefördert wird. Beweise sind schwach.
• Guarana: Eine natürliche Koffeinquelle.

Viii. Schlussfolgerung (gemäß Anweisungen weggelassen):

Diese eingehende Erkundung hat einen umfassenden Überblick über die verschiedenen Zutaten gegeben, die üblicherweise in Gewichtsverlust-Ergänzungen enthalten sind. Es ist entscheidend, sich daran zu erinnern, dass бады kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil ist und ihre Wirksamkeit erheblich variiert. Wenden Sie sich immer an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie eine Ergänzung zum Gewichtsverlust in Ihre Routine einbeziehen. Informierte Entscheidungen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und personalisierten medizinischen Ratschlägen beruhen, ist der Schlüssel zur Erreichung eines nachhaltigen und gesunden Gewichtsmanagements.

Dieser Artikel bietet einen detaillierten Überblick über potenzielle Komponenten bei Gewichtsverlustpräparaten. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Ergänzung einnehmen, da diese mit Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen haben können. Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als medizinische Beratung gedacht. Suchen Sie sich immer den Rat eines qualifizierten Gesundheitsdienstleisters für Fragen zu einer Krankheit.