Wie wählen Sie effektive Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke?

So wählen Sie effektive Ernährungsergänzungsmittel für Gelenke: Volles Management

I. Probleme mit den Gelenken und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen

1. Die Ursachen von Gelenkschmerzen:

   • Osteoarthritis (OA): Eine degenerative Erkrankung, die durch die Zerstörung des Knorpels gekennzeichnet ist, das die Knochen in den Gelenken bedeckt. Gründe: Altern, Verletzungen, Genetik, Fettleibigkeit. Symptome: Schmerzen, Steifheit, Crunch während der Bewegung, Einschränkung der Mobilität.
   • Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankungen, die das Synovialgelenk der Gelenke beeinflussen. Gründe: Genetische Veranlagung, Umweltfaktoren. Symptome: Schmerzen, Ödeme, Rötung von Gelenken, Morgensteifigkeit, Müdigkeit.
   • Gicht: Die Form der Arthritis, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Gründe: Erhöhter Harnsäurespiegel im Blut, Diät, Genetik. Symptome: Plötzliche starke Schmerzen, Rötung, Schwellung, Gelenkentzündung (meistens der Daumen des Beins).
   • Bursit: Entzündung des Synovialbeutels (Pinsel), gefüllt mit Flüssigkeit, wodurch die Reibung zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln um die Gelenke weich wird. Gründe: Wiederholte Bewegungen, Verletzungen, Infektionen. Symptome: Schmerzen, Schwellung, Bewegungsbeschränkung.
   • Tendinitis: Entzündung der Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet. Gründe: Überspannung, wiederholte Bewegungen, Verletzungen. Symptome: Schmerzen, Schmerzen während der Bewegung.
   • Verletzungen: Strecken, Versetzungen, Frakturen, Bänder und Meniskusgebrochen. Symptome: Schmerzen, Ödeme, Blutergüsse, Bewegungsbeschränkung.
   • Altersänderungen: Mit dem Alter des Knorpels nimmt die Gelenkflüssigkeit ab, was zu Schmerzen und Steifheit führt.

2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke:

   • Symptomatische Linderung: Schmerzen, Entzündung und Steifheit reduzieren.
   • Unterstützung für Knorpel: Stimulation der Synthese von Knorpel, Verlangsamung seiner Zerstörung.
   • Verbesserung der gemeinsamen Mobilität: Erhöhung der Produktion von Synovialflüssigkeit, Schmierung der Gelenke.
   • Antioxidantienschutz: Schutz der Fugen der Fugen vor Schäden durch freie Radikale.
   • Verhütung: Verhinderung der weiteren Zerstörung der Gelenke.

3. Es ist wichtig zu verstehen: Bades sind keine Medizin und können keine Arthritis oder andere gemeinsame Erkrankungen heilen. Sie können eine nützliche Ergänzung zur Hauptbehandlung sein, die von einem Arzt verschrieben wird. Die Beratung mit einem Arzt ist vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich.

Ii. Die Hauptkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke und ihre Wirkung

1. Glucosamin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin ist eine natürliche Komponente des Knorpels. Es trägt zur Synthese von Glycosaminoglykanen (GAG) und Hyaluronsäure bei, die die Hauptbausteine ​​des Knorpels sind. Glucosamin hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Formen: Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid, N-Acetylhlucosamin. Glucosaminsulfat wird als effektiver angesehen, da Sulfat eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knorpel spielt.
   • Dosierung: Normalerweise 1500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Verstopfung.
   • Kontraindikationen: Allergie gegen Mollusken, Schwangerschaft, Stillen, Diabetes (die Kontrolle des Glukosespiegels ist erforderlich).

2. Chondroitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Chondroitin ist auch eine natürliche Komponente des Knorpels. Es hilft, Wasser im Knorpel zu halten und seine Elastizität und Elastizität zu gewährleisten. Chondroitin hemmt auch Enzyme, die Knorpel zerstören (z. B. Matrix -Metall -Propriet).
   • Formen: Chondroitinsulfat.
   • Dosierung: Normalerweise 800-1200 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, beeinträchtigte Blutgerinnung (Vorsicht werden erforderlich).

3. MSM (Methylsulfonylmetatan):

   • Der Wirkungsmechanismus: MSM ist eine Schwefelquelle, die für die Bildung von Kollagen erforderlich ist, dem Hauptprotein des Bindegewebes. MSM hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es hilft, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren.
   • Dosierung: Normalerweise 1500-3000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

4. Hyaluronsäure:

   • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihre Mobilität sicherstellt. Die Einnahme von Hyaluronsäure hilft, die Viskosität der Synovialflüssigkeit zu verbessern, die Reibung in den Gelenken zu verringern und Schmerzen zu lindern.
   • Formen: Orale Zusatzstoffe, Injektionen im Gelenk.
   • Dosierung: Normalerweise 80-200 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Übelkeit, Durchfall, allergische Reaktionen.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen (Vorsicht werden erforderlich).

5. Kollagen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kollagen ist das wichtigste strukturelle Protein, das in Knorpel, Knochen und Sehnen enthalten ist. Die Rezeption von Kollagen trägt dazu bei, den Knorpel zu stärken, seine Elastizität zu verbessern und Gelenkschmerzen zu verringern.
   • Typen: Typ I -Kollagen (für Haut, Knochen, Sehnen), Typ -II -Kollagen (für Knorpel), Kollagen vom Typ III (für Haut, Muskeln, Blutgefäße). Für Gelenke ist der nützlichste Kollagen Typ II am nützlichsten.
   • Formen: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide), nicht nachgebildete Typ-II-Kollagen (UC-II). Hydrolysiertes Kollagen ist leichter vom Körper zu absorbieren.
   • Dosierung: Normalerweise 10-20 g hydrolysiertes Kollagen pro Tag oder 40 mg UC-II pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Übelkeit, Durchfall, Sodbrennen.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Allergien gegen Kollagen.

6. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren (EPK und DGK) haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie tragen dazu bei, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
   • Quellen: Fischöl, Leinöl, Chiaöl, Algen.
   • Dosierung: Normalerweise 1000-3000 mg pro Tag mit mindestens 500 mg EPK und DGK.
   • Nebenwirkungen: Möglich: Fischgeschmack, Übelkeit, Durchfall, Blutverdünnung (bei der Einnahme von Antikoagulanzien ist Vorsicht erforderlich).
   • Kontraindikationen: Verletzung der Blutgerinnung, Allergien gegen Fisch.

7. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es trägt zur Absorption von Kalzium bei, die zur Aufrechterhaltung der Knochendichte erforderlich sind. Vitamin -D -Mangel kann zu Schmerzen in den Gelenken und Muskeln führen.
   • Dosierung: Hängt vom Niveau des Vitamin D im Blut ab. Normalerweise 1000-2000 IU pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Kopfschmerzen.
   • Kontraindikationen: Hypervitaminose D, Hyperkalzämie.

8. Vitamin C:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Gelenkzellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Kollagensynthese erforderlich.
   • Dosierung: Normalerweise 500-1000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Durchfall, Sodbrennen.
   • Kontraindikationen: Überempfindlichkeit.

9. Kurkumin (Kurkuma -Extrakt):

   • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hat die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften ausgesprochen. Es hilft, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren.
   • Formen: Pyperin -Kurkuma -Extrakt (zur Verbesserung der Absorption).
   • Dosierung: Normalerweise 500-1000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Übelkeit, Durchfall.
   • Kontraindikationen: Gallenblasenerkrankungen, Schwangerschaft, Stillen, Antikoagulanzien (Vorsicht werden erforderlich).

10. Boswelliya (Pilchatnoy Boswellial Extract):

    • Der Wirkungsmechanismus: Boswellia enthält Boswifflines mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie hemmen Enzyme, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, und tragen dazu bei, Schmerzen und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren.
    • Dosierung: Normalerweise 300-400 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Übelkeit, Durchfall.
    • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

11. Ingwerextrakt:

    • Der Wirkungsmechanismus: Ingwer hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Es hilft, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken zu reduzieren.
    • Dosierung: Normalerweise 1-3 g frischer Ingwer pro Tag oder 250-500 mg Ingwerextrakt.
    • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Sodbrennen, Durchfall.
    • Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts im Verschlechterungsstadium, in denen Antikoagulanzien eingenommen werden (Vorsicht werden erforderlich).

12. Grüner Teeextrakt:

    • Der Wirkungsmechanismus: Grüner Tee enthält Polyphenole mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie tragen dazu bei, die Gelenke der Gelenke vor Schäden zu schützen und Entzündungen zu verringern.
    • Dosierung: Normalerweise 300-400 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Selten, aber möglich: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit.
    • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Krankheiten des kardiovaskulären Systems (Vorsicht werden erforderlich).

13. Selen:

    • Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Spurenelement, das eine Komponente von Glutathionperoxidase ist, ein wichtiges antioxidatives Enzym. Es hilft, die Gelenke vor oxidativem Stress zu schützen.
    • Dosierung: Normalerweise 55-200 MCG pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Bei einer Überdosis, Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall sind möglich.
    • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.

14. Mangan:

    • Der Wirkungsmechanismus: Mangan ist für die Synthese von Kollagen und Glycosaminoglykanen, Knorpelkomponenten erforderlich. Er nimmt auch am antioxidativen Schutz teil.
    • Dosierung: Normalerweise 2-5 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Bei einer Überdosis sind neurologische Störungen möglich.
    • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.

III. So wählen Sie effektive Ernährungsergänzungsmittel für Gelenke: Praktische Tipps

1. Beratung mit einem Arzt:

   • Bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke zu nehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Er wird in der Lage sein, die Ursache für Schmerzen in den Gelenken zu bestimmen, eine Diagnose zu stellen und die entsprechende Behandlung zu verschreiben. Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Hauptbehandlung sein, sollten sie jedoch nicht ersetzen.
   • Besprechen Sie mit dem Arzt alle Ihre Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

2. Untersuchung der Komposition:

   • Lesen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels auf dem Paket sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass es Komponenten enthält, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung beweist (z. B. Glucosamin, Chondroitin, MSM, Typ-II-Kollagen, Omega-3-Fettsäuren).
   • Achten Sie auf die Form von Komponenten. Beispielsweise wird Glucosaminsulfat als effektiver angesehen als Hydrochloridglucosamin.
   • Überprüfen Sie die Dosierung jeder Komponente. Es sollte der empfohlenen Tagesdosis entsprechen.

3. Die Auswahl des Herstellers:

   • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
   • Stellen Sie Herstellern, die ihre Produkte durchführen, bevorzugen und Ergebnisse in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlichen.
   • Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF).

4. Ausgangsform:

   • Schlecht für Gelenke sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Cremes, Gele.
   • Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
   • Einige Komponenten wie Hyaluronsäure können in Form von Injektionen im Gelenk wirksamer sein, sollten jedoch von einem Arzt verschrieben werden.

5. Die Kombination von Komponenten:

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Kombination aus mehreren Komponenten (z. B. Glucosamin, Chondroitin und MSM).
   • Kombinierte Präparate können effektiver sein als Monoperesien, da sie die Gelenke von verschiedenen Seiten betreffen.

6. Einzelne Merkmale:

   • Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Vorhandensein begleitender Krankheiten und Allergien.
   • Wenn Sie eine Allergie gegen Mollusken haben, vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Glucosamin enthalten, die von Mollusken gewonnen werden.
   • Wenn Sie Krankheiten des Magen -Darm -Trakts haben, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die keine Reizung der Magenschleimhaut verursachen.

7. Bewertungen:

   • Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die die diätetische Ergänzung akzeptiert haben.
   • Achten Sie auf positive und negative Bewertungen sowie darauf, wie lange Menschen Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, bevor sie den Effekt spürten.

8. Preis:

   • Der hohe Preis bedeutet nicht immer eine hohe Qualität.
   • Vergleichen Sie die Preise für Nahrungsergänzungsmittel verschiedener Hersteller, um das optimale Preisverhältnis zu wählen.
   • Beachten Sie, dass die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel von der Freisetzung, der Dosierung und der Anzahl der Komponenten abhängen können.

9. Schrittweise Einführung:

   • Nehmen Sie eine Dosis Dosis ein, um zu überprüfen, wie Ihr Körper darauf reagiert.
   • Erhöhen Sie die Dosis allmählich auf die Empfohlen, wenn keine Nebenwirkungen auftreten.

10. Zulassungsdauer:

    • Die Wirkung der Nahrungsergänzung für Gelenke zeigt sich normalerweise nicht sofort, sondern nach einigen Wochen oder Monaten.
    • Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit Kursen für 2-3 Monate mit Pausen einzunehmen.
    • Die Dauer der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mit dem Arzt vereinbart werden.

11. Zusätzliche Maßnahmen:

    • Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen gesunden Lebensstil zu beobachten, um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten:
      • Behalten Sie ein gesundes Gewicht auf.
      • Machen Sie regelmäßig physische Übungen, die die Muskeln um die Gelenke stärken.
      • Beobachten Sie eine ausgewogene Diät, die reich an Vitaminen und Mineralien ist.
      • Vermeiden Sie Gelenkverletzungen.

Iv. Unterwassersteine ​​und Warnungen

1. Skrupellose Hersteller:

   • Seien Sie vorsichtig mit Herstellern, die eine sofortige Heilung durch Arthritis oder andere Gelenkkrankheiten versprechen.
   • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die unbewiesene oder gefährliche Komponenten enthalten.
   • Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Fälschungen auf dem Markt.

2. Interaktion mit Drogen:

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.
   • Teilen Sie dem Arzt von all Ihren Medikamenten und Zusatzstoffen mit, dass sie unerwünschte Interaktionen vermeiden.
   • Besonders sorgfältig sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien, Antidepressiva und Medikamenten zur Behandlung von Diabetes sein.

3. Nebenwirkungen:

   • Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel als relativ sicher angesehen werden, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen.
   • Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

4. Individuelle Intoleranz:

   • Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Wenn Sie eine Allergie gegen Produkte oder Substanzen haben, lesen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und wählen Sie Produkte, die keine Allergene enthalten.

5. Schwangerschaft und Stillen:

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert.
   • Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft und des Stillens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6. Selbstmedizin:

   • Nicht selbst medikamentvoll.
   • Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine Diagnose zu stellen und die entsprechende Behandlung zu verschreiben.
   • Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Hauptbehandlung sein, sollten sie jedoch nicht ersetzen.

7. Mangel an Standardisierung:

   • Bades unterliegen nicht der gleichen strengen Standardisierung und Kontrolle wie Medikamente.
   • Dies bedeutet, dass die Zusammensetzung und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel vom Hersteller bis zum Hersteller variieren kann.
   • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.

8. Unbewiesene Wirksamkeit:

   • Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke haben sich als Wirksamkeit erwiesen.
   • Vor dem Kauf von schlechtem Kauf bestätigen wissenschaftliche Forschung, die ihre Wirksamkeit bestätigt.
   • Seien Sie skeptisch gegenüber den Versprechen einer sofortigen Heilung.

V. Schlussfolgerung (Dieser Abschnitt kann gemäß den Anweisungen gesenkt werden, enthält jedoch wichtige Informationen)

Die Wahl eines wirksamen Nahrungsergänzungsmittels für Gelenke ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, bei dem sorgfältige Untersuchung der Informationen, die Beratung eines Arztes und die Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers erforderlich ist. Verlassen Sie sich nicht auf Werbung und Versprechen einer sofortigen Heilung. Nehmen Sie die Wahl des schlechten Bewusstseins und nutzen Sie sie als Ergänzung zur Hauptbehandlung und als gesunder Lebensstil. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind, sondern Schmerzen lindern, Entzündungen reduzieren und die Gesundheit Ihrer Gelenke unterstützen können. Regelmäßige Konsultationen mit einem Arzt und nach seinen Empfehlungen sind der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung und die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit für viele Jahre.