Wie sich Nahrungsergänzungsmittel auf das Gehirn auswirken: Wir verstehen

Teil 1: Grundlagen des Gehirns und der Nährstoffe

1.1. Gehirn als komplexes System: Neuronen, Synapsen und Neurotransmitter

Unser Gehirn ist ein unglaublich komplexes System, eine Art Biokomputer, das alle Funktionen des Körpers vom Atmen und Herzschlag bis hin zu Denken, Gedächtnis und Emotionen steuert. Dieses System basiert auf Neuronen — Nervenzellen, die elektrische und chemische Signale übertragen können. Die Anzahl der Neuronen im menschlichen Gehirn wird auf 86 Milliarden geschätzt. Jedes Neuron ist mit Tausenden anderer Neuronen assoziiert und bildet ein komplexes Netzwerk, durch das Informationen übertragen werden.

Diese Beziehungen zwischen Neuronen werden Synapsen genannt. In der Synapse wird das Signal unter Verwendung von Chemikalien — Neurotransmitter von einem Neuron zu einem anderen übertragen. Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin, Noradrenalin, Gamet und Glutamat spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit, Motivation, Training und vielen anderen Funktionen.

Eine Störung der Gehirnfunktion im Zusammenhang mit dem Ungleichgewicht von Neurotransmitter kann zu verschiedenen neurologischen und psychischen Störungen führen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit. Die Aufrechterhaltung des optimalen Niveaus von Neurotransmitter ist kritisch gegenüber der Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen.

1.2. Die für die Gesundheit des Gehirns notwendigen Nährstoffe

Für die normale Arbeit benötigt das Gehirn die konstante Aufnahme von Energie und Nährstoffen. Das Gehirn verbraucht etwa 20% aller vom Körper erzeugten Energie, obwohl sein Gewicht nur etwa 2% des Gesamtkörpergewichts beträgt. Glukose ist die Hauptenergiequelle für das Gehirn, kann aber auch Ketone unter Bedingungen ohne Glukose verwenden.

Neben der Energie benötigt das Gehirn eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter:

• Omega-3-Fettsäuren: Besonders wichtig sind tägliche Sauresäure (DGK) und Eicophantansäure (EPK), die die Hauptkomponenten der Zellmembranen des Gehirns sind. Sie unterstützen die Struktur und Funktion von Neuronen, verbessern die Signalübertragung und weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf.
• B Vitamine B: Sie spielen eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, die Synthese von Neurotransmitter und den Schutz von Nervenzellen. Vitamine B1 (Thiamin), B3 (Niacin), B6 ​​(Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin) sind besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns.
• Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es nimmt auch an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Struktur des Gehirns erforderlich sind.
• Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns, der Stimmungsregulation und der kognitiven Funktionen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Demenz verbunden.
• Vitamin E: Ein weiteres starkes Antioxidans, das Fettsäuren in Zellmembranen vor Oxidation schützt.
• Mineralien: Zink, Magnesium, Eisen, Jod und Selen sind für verschiedene Funktionen des Gehirns erforderlich, einschließlich Signalübertragung, Energieaustausch und Schutz vor oxidativem Stress.
• Aminosäuren: Sie bauen Proteine ​​und sind für die Synthese von Neurotransmitter notwendig. Zum Beispiel ist Triptofan der Vorgänger von Serotonin, und Tyrosin ist Dopamin und Noradrenalin.
• Antioxidantien: Sie schützen das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale, die aufgrund normaler Stoffwechselprozesse, Stress und Toxine auftreten können. Antioxidantien umfassen Vitamine C und E sowie verschiedene Pflanzenverbindungen wie Polyphenole.

Das Fehlen dieser Nährstoffe kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, zu einer Verringerung von Stimmung, Gedächtnis und Aufmerksamkeit führen und das Risiko von neurologischen Störungen erhöhen.

1.3. Bades: Definition, Klassifizierung und Regulierung

Biologisch aktive Lebensmittelzusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind. Sie sind so konzipiert, dass sie den Nährstoffmangel wieder auffüllen, die Gesundheit aufrechterhalten und das Risiko von Krankheiten verringern.

Bades können in verschiedenen Formen dargestellt werden, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Balken. Sie werden je nach Zusammensetzung und Zweck klassifiziert:

• Vitamin-Mineralkomplexe: Sie enthalten eine Kombination aus Vitaminen und Mineralien, die erforderlich sind, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen.
• Pflanzenextrakte: Enthält Extrakte verschiedener Pflanzen mit nützlichen Eigenschaften. Zum Beispiel wird Ginkgo Biloba -Extrakt verwendet, um die Durchblutung im Gehirn zu verbessern, und Ginseng -Extrakt, um Energie und kognitive Funktionen zu erhöhen.
• Aminosäuren: Enthalten Aminosäuren, die für die Synthese von Proteinen und Neurotransmitter erforderlich sind.
• Omega-3-Fettsäuren: Enthalten DGK und EPC, die für die Gesundheit des Gehirns und des kardiovaskulären Systems erforderlich sind.
• Probiotika: Sie enthalten lebende Mikroorganismen, die sich vorteilhaft auf die Darmmikroflora auswirken. Da der Darm und das Gehirn eng miteinander verbunden sind (die Achse des «Darm-MOSG»), können Probiotika die kognitiven Funktionen und die Stimmung beeinflussen.
• Antioxidantien: Sie enthalten Antioxidantien wie Vitamine C und E sowie Polyphenole, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen.
• Nootropika: Substanzen, die behauptet werden, kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training zu verbessern. Einige Nootrope sind Nahrungsergänzungsmittel, andere sind Drogen.

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln variiert in verschiedenen Ländern. In den meisten Ländern unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht der gleichen strengen Kontrolle wie Medikamente. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit vor dem Markt zu beweisen. Sie müssen jedoch bestimmte Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten und Informationen über die Zusammensetzung und Dosierung auf dem Etikett angeben.

In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch das Bundesgesetz «über das hygienische und epidemiologische Wohlergehen der Bevölkerung» und andere regulatorische Handlungen reguliert. Hersteller und Importeure von Nahrungsergänzungsmitteln müssen ein staatliches Registrierungszertifikat erhalten, in dem die Einhaltung der Produkte mit Sicherheitsanforderungen bestätigt wird.

Teil 2: Der Einfluss spezifischer Nahrungsergänzungsmittel auf das Gehirn des Gehirns

2.1. Omega-3-Fettsäuren (DGK und EPK)

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHC (Nicht-Zahexaensäure) und EPK (Eicopascentacosäure), sind die wichtigsten Bestandteile der Zellmembranen des Gehirns. DGC ist ein wesentlicher Bestandteil der strukturellen Lipide des Gehirns, und sein Mangel kann die kognitiven Funktionen, das Sehen und das Nervensystem negativ beeinflussen.

Aktionsmechanismen:

• Strukturelle Unterstützung: DGC bietet Flexibilität und Fluidität von Zellmembranen, was für die normale Übertragung von Signalen zwischen Neuronen erforderlich ist.
• Entzündungshemmende Wirkung: EPC hat entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können, die durch Entzündungen verursacht werden. Eine chronische Entzündung ist mit der Entwicklung verschiedener neurologischer Störungen verbunden, einschließlich Alzheimer -Krankheit und Depression.
• Verbesserung der Durchblutung: Omega-3-Fettsäuren tragen zur Ausdehnung von Blutgefäßen und zur Verbesserung des Blutflusses im Gehirn bei, was die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Neuronen sicherstellt.
• Synthese -Neurotransemäfte: Omega-3-Fettsäuren können die Synthese und Freisetzung von Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin beeinflussen, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmungs- und kognitiven Funktionen spielen.
• Neuroprotektion: Omega-3-Fettsäuren können Neuronen vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress und Exisitotoxizität (übermäßige Stimulation von Neuronen) verursacht werden.

Forschung und Beweise:

• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Sie können den Speicher, die Aufmerksamkeit, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die Führungsfunktionen verbessern.
• Demenzprävention: Einige Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, verringern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
• Depressionsbehandlung: Omega-3-Fettsäuren können eine antidepressive Wirkung haben. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Additive bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein können, insbesondere in Kombination mit traditionellen Antidepressiva.
• ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom und Hyperaktivität): Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die SDVG-Symptome bei Kindern und Erwachsenen verbessern können, einschließlich der Verbesserung der Aufmerksamkeit, der Verringerung der Hyperaktivität und der Impulsivität.

Empfohlene Dosierung:

Die empfohlene tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Alter, Gesundheit und Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 250-500 mg DGK und EPK pro Tag zu konsumieren, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Um die kognitiven Funktionen oder die Behandlung von Depressionen zu verbessern, können höhere Dosen, beispielsweise 1-2 Gramm pro Tag, erforderlich sein. Es ist wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

2.2. B Vitamine b

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, die Synthese von Neurotransmitter und den Schutz von Nervenzellen. Vitamine B1 (Thiamin), B3 (Niacin), B6 ​​(Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin) für die Gesundheit des Gehirns sind besonders wichtig.

Aktionsmechanismen:

• Energieaustausch: B -Vitamine sind am Glukosestoffwechsel beteiligt, der Hauptergiequelle für das Gehirn. Sie helfen, Lebensmittel in die Energie zu verwandeln, die für den normalen Betrieb von Neuronen erforderlich ist.
• Synthese -Neurotransemäfte: B -Vitamine sind für die Synthese verschiedener Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und GAMK erforderlich. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Abnahme des Niveaus dieser Neurotransmitter führen, was zu Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen führen kann.
• Pflanznervenzellen: Die Vitamine der Gruppe B, insbesondere B12 und Folsäure, spielen eine Rolle beim Schutz der Nervenzellen vor Schäden. Sie tragen dazu bei, eine Myelin -Hülle aufrechtzuerhalten, die die Nervenfasern umgibt und schützt und eine schnelle und wirksame Übertragung von Nervenimpulsen liefert.
• Reduziertes Homocystein -Niveau: Vitamine B6, B9 und B12 helfen dazu, das Gehalt an Homocystein, Aminosäuren zu verringern, dessen hohes Maß mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Demenz verbunden ist.

Forschung und Beweise:

• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitaminen der Gruppe B die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine. Sie können den Speicher, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern.
• Demenzprävention: Der Mangel an Vitaminen B12 und Folsäure ist mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden, einschließlich der Alzheimer -Krankheit. Einige Studien haben gezeigt, dass das Einnehmen von Additive mit Vitaminen B12 und Folsäure das Risiko einer Demenz verringern kann, insbesondere bei Menschen mit einem hohen Homocystein.
• Depressionsbehandlung: Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamine der Gruppe B, insbesondere B12 und Folsäure, eine antidepressive Wirkung haben können. Sie können bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine.
• Verbesserung der Stimmung und abnehmender Stress: B -Vitamine können die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Zum Beispiel ist Vitamin B6 an der Synthese von Serotonin, Neurotransmitter, beteiligt, was eine wichtige Rolle bei der Regulation der Stimmung spielt.

Empfohlene Dosierung:

Die empfohlene tägliche Dosis von B -Vitaminen variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Es ist wichtig, sich an die empfohlenen Dosen zu halten, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind. In einigen Fällen kann ein Arzt höhere Dosen empfehlen, insbesondere mit einem Mangel an B -Vitaminen.

• Vitamin B1 (Tiamin): 1,1-1,2 mg
• Vitamin B3 (Niacin): 14-16 mg
• Vitamin B6 (Pyridoxin): 1,3-1,7 mg
• Vitamin B9 (Folsäure): 400 mcg
• Vitamin B12 (Cobalamin): 2,4 μg

2.3. Vitamin D.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns, der Stimmungsregulation und der kognitiven Funktionen. Vitamin -D -Rezeptoren finden sich in verschiedenen Bereichen des Gehirns, einschließlich Hippocampus (Gebiet für das Gedächtnis) und in Gehirnrinde (ein Bereich, der für höhere kognitive Funktionen verantwortlich ist).

Aktionsmechanismen:

• Neuroprotektion: Vitamin D kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress und Entzündung verursacht werden.
• Regulation von Neurotransmitter: Vitamin D kann die Synthese und Freisetzung von Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin beeinflussen.
• Verbesserung der Durchblutung: Vitamin D kann helfen, Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss im Gehirn zu verbessern.
• Stimulation des Wachstums von Nervenzellen: Vitamin D kann das Wachstum und die Entwicklung von Nervenzellen stimulieren.

Forschung und Beweise:

• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Einige Studien haben gezeigt, dass die Vitamin -D -Aufnahme die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit Vitamin D.
• Demenzprävention: Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden, einschließlich der Alzheimer -Krankheit. Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin -D -Gehalts das Risiko einer Demenz verringern kann.
• Depressionsbehandlung: Vitamin D kann eine antidepressive Wirkung haben. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Additive bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein können, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
• Stimmung verbessern und Angst reduzieren: Vitamin D kann die Stimmung verbessern und Angst reduzieren.

Empfohlene Dosierung:

Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 600-800 IE (internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag zu konsumieren. Für Menschen mit Vitamin-D-Mangel können beispielsweise höhere Dosen erforderlich sein, beispielsweise 2000-4000 IU pro Tag. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen. Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D kann toxisch sein.

2.4. Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Gehirnfunktion, beteiligt ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, der Regulierung des Calciumspiegels und der Aufrechterhaltung einer gesunden Funktion von Neuronen.

Aktionsmechanismen:

• Regulation von Neurotransmitter: Magnesium ist an der Regulation der Freisetzung und Aktivität von Neurotransmitter wie der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) beteiligt, die sich beruhigend auf das Gehirn und Glutamat auswirkt, was der wichtigste aufregende Neurotransmitter ist. Magnesium hilft dabei, ein Gleichgewicht zwischen diesen Neurotransmitter aufrechtzuerhalten, die Überanzüge von Neuronen zu verhindern und vor Schäden zu schützen.
• Neuroprotektion: Magnesium hat neuroprotektive Eigenschaften und kann das Gehirn vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress, Entzündung und Exaytotoxizität verursacht werden.
• Verbesserung der synaptischen Plastizität: Magnesium spielt eine Rolle bei der synaptischen Plastizität, der Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und zu untersuchen. Es hilft, die Verbindungen zwischen Neuronen zu stärken und die Signalübertragung zu verbessern.
• Reduzierung von Stressspegeln: Magnesium kann den Spannungs- und Angstgrad verringern und die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (GGN) regulieren, die für die Reaktion des Körpers auf Stress verantwortlich ist.

Forschung und Beweise:

• Gedächtnis und Lernen verbessern: Einige Studien haben gezeigt, dass die Technik von Magnesium das Gedächtnis und das Training verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel. Beispielsweise zeigte ein Magnesium-L-Treonat, eine spezielle Form von Magnesium, die in das Gehirnbrunnen eindringt, vielversprechende Ergebnisse zur Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen.
• Behandlung von Depressionen und Angstzuständen: Magnesiummangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depression und Angst verbunden. Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesiumadditive bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen wirksam sein können, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel.
• Reduzierung des Risikos einer Migräneentwicklung: Magnesium kann das Migränerisiko verringern, den Ton der Gefäße des Gehirns anpassen und Entzündungen reduzieren.
• Verbesserung: Magnesium kann den Schlaf verbessern, indem die Produktion von Melatonin, Hormon, die für die Regulierung des Schlafzyklus verantwortlich ist.

Empfohlene Dosierung:

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag für Männer und 310-320 mg Magnesium pro Tag für Frauen zu konsumieren. Es ist wichtig, sich an die empfohlenen Dosen zu halten, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind. In einigen Fällen kann der Arzt höhere Dosen empfehlen, insbesondere bei Magnesiummangel. Zu den Symptomen einer Magnesiumüberdosierung können Durchfall, Übelkeit und Erbrechen gehören.

2.5. Zink

Zink ist ein Spurenelement, das für das normale Funktionieren des Gehirns und des Immunsystems erforderlich ist. Es beteiligt sich an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper und spielt eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, DNA- und RNA -Synthese sowie beim Schutz von Zellen vor oxidativem Stress.

Aktionsmechanismen:

• Regulation von Neurotransmitter: Zink ist an der Regulierung der Freisetzung und Aktivität von Neurotransmitter wie Glutamat und GABA beteiligt. Es hilft, ein Gleichgewicht zwischen diesen Neurotransmitter aufrechtzuerhalten, die Überbelastung von Neuronen zu verhindern und vor Schäden zu schützen.
• Neuroprotektion: Zink hat neuroprotektive Eigenschaften und kann das Gehirn vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress, Entzündung und Exisitotoxizität verursacht werden.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Zink spielt eine Rolle bei kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training.
• Stimmungsregulierung: Zink kann Stimmung und Verhalten beeinflussen und die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (GGN) regulieren.

Forschung und Beweise:

• Gedächtnis und Lernen verbessern: Einige Studien haben gezeigt, dass die Zinkaufnahme das Gedächtnis und das Training verbessern kann, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.
• Depressionsbehandlung: Zinkmangel ist mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden. Einige Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein können, insbesondere in Kombination mit Antidepressiva.
• Reduzierung des Risikos einer Alzheimer -Krankheit: Einige Studien haben gezeigt, dass Zink eine Rolle bei der Vorbeugung von Alzheimer -Krankheit spielen kann und Neuronen vor Schäden schützt, die durch Amyloid -Plaques verursacht werden.
• Verbesserung der SDVG -Symptome: Einige Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate die SDVG -Symptome bei Kindern wie Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit verbessern können.

Empfohlene Dosierung:

Die empfohlene tägliche Zinkdosis variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 11 mg Zink pro Tag für Männer und 8 mg Zink pro Tag für Frauen zu konsumieren. Es ist wichtig, sich an die empfohlenen Dosen zu halten, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind. Zu viele Zink kann die Absorption anderer Mineralien wie Kupfer verletzen. Zu den Symptomen einer Zinküberdosis gehören Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.

2.6. Pflanzenextrakte (Ginkgo Biloba, Ginseng, Bakop Monier)

Einige Pflanzenextrakte haben das Potenzial, kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern. Zu den am meisten untersuchten Pflanzenextrakten gehören Ginkgo Biloba, Ginseng und Bakop Monier.

2.6.1. Ginkgo Biloba:

Ginkgo Biloba ist ein Extrakt aus Ginkgo -Blättern, der weit verbreitet ist, um die Durchblutung im Gehirn und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Aktionsmechanismen:

• Verbesserung der Durchblutung: Der Ginkgo Biloba erweitert die Gefäße und verbessert die Mikrozirkulation im Gehirn und sorgt für Sauerstoffabgabe und Nährstoffe für Neuronen.
• Antioxidantische Aktion: Ginkgo Biloba enthält Antioxidantien, die das Gehirn vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Neuroprotektion: Ginkgo Bilobe kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Exaytotoxizität und Apoptose (programmierbarer Zelltod) verursacht werden.

Forschung und Beweise:

• Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ginkgo -Bilobe das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit leichten kognitiven Störungen.
• Demenzbehandlung: Ginkgo Bilobe kann bei der Behandlung von Demenz, einschließlich Alzheimer -Krankheit, wirksam sein, die kognitiven Funktionen verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern.
• Verbesserung der Durchblutung mit peripheren Gefäßkrankheiten: Ginkgo Biloba verbessert die Durchblutung in den Gliedmaßen und kann bei der Behandlung von intermittierendem Chrom (Schmerzen in den Beinen beim Gehen) wirksam sein.

Empfohlene Dosierung:

Die empfohlene Dosierung von Ginkgo Biloba variiert je nach Empfangszweck. Um die kognitiven Funktionen zu verbessern, wird normalerweise empfohlen, 120-240 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt pro Tag in zwei Dosen unterteilt.

2.6.2. Ginseng:

Ginseng ist eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Energie zu erhöhen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und Stress zu verringern.

Aktionsmechanismen:

• Adaptogene Wirkung: Ginseng hat adaptogene Eigenschaften, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen unerwünschte Faktoren zu erhöhen.
• Verbesserung der Durchblutung: Ginseng verbessert die Durchblutung im Gehirn und stellt die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Neuronen sicher.
• Antioxidantische Aktion: Ginseng enthält Antioxidantien, die das Gehirn vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Neuroprotektion: Ginseng kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Exaytotoxizität und Apoptose verursacht werden.

Forschung und Beweise:

• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Einige Studien haben gezeigt, dass Ginseng die kognitiven Funktionen verbessern kann, einschließlich Speicher, Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit.
• Reduzierung von Stress und Müdigkeit: Ginseng kann Stress und Müdigkeit reduzieren, Energie erhöhen und die Stimmung verbessern.
• Verbesserung der Immunität: Ginseng kann die Immunität verbessern, indem sie die Aktivität von Immunzellen stimuliert.

Empfohlene Dosierung:

Die empfohlene Dosierung von Ginseng variiert je nach Art der Ginseng (z. Um die kognitiven Funktionen zu verbessern, wird normalerweise empfohlen, 200-400 mg Ginseng-Extrakt pro Tag zu nehmen.

2.6.3. Bakopa Monica:

Bakop Monier ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern.

Aktionsmechanismen:

• Verbesserung der synaptischen Übertragung: Bakop Monier verbessert die synaptische Übertragung und erhöht die Wirksamkeit des Zusammenhangs zwischen Neuronen.
• Antioxidantische Aktion: Bakop Monier enthält Antioxidantien, die das Gehirn vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Neuroprotektion: Bakop Monier kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Exaytotoxizität und Apoptose verursacht werden.
• Angst reduzieren: Bakop Monier kann die Angst verringern, indem sie die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (GAG) reguliert.

Forschung und Beweise:

• Gedächtnis und Lernen verbessern: Viele Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Bakop Monier das Gedächtnis und das Training verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung.
• Angst und Stress reduzieren: Bakop Monier kann Angst und Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und insgesamt gut sind.

Empfohlene Dosierung:

Die empfohlene Dosierung von Bakop Monier variiert je nach Zweck des Empfangs. Um die kognitiven Funktionen zu verbessern, wird normalerweise empfohlen, 300-450 mg Monier-Bacopa-Extrakt pro Tag zu nehmen, die in zwei Dosen unterteilt sind.

Teil 3: Risiken und Warnungen bei der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gehirnfunktion

3.1. Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel als sicherer als Drogen angesehen werden, können sie immer noch Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass «natürlich» nicht immer «sicher» bedeutet.

• Individuelle Intoleranz: Einige Menschen können individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln haben, die sich in Form allergischer Reaktionen, Verdauungsstörungen oder anderen unangenehmen Symptomen manifestieren können.
• Wechselwirkungen mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen. Zum Beispiel kann Ginkgo -Bilobe die Wirkung von Antikoagulanzien (Medikamente, die Blut) verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen. Ginseng kann mit Antidepressiva interagieren und ihre Wirkung verbessern.
• Toxizität: Die Einnahme hoher Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel kann für den Körper giftig sein. Beispielsweise kann ein übermäßiger Verbrauch von Vitamin D zu einer Hyperkalzämie führen (was den Kalziumniveau im Blut erhöht), was zu unterschiedlichen Gesundheitsproblemen führen kann.
• Qualität und Sicherheit von Produkten: Die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller variieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verunreinigungen enthalten oder nicht der deklarierten Zusammensetzung entsprechen. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die den Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten.

3.2. Wer sollte Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht einnehmen

Einige Gruppen von Menschen sollten sich um Nahrungsergänzungsmittel kümmern, um die Gehirnfunktion zu verbessern und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie den Termin einnehmen:

• Schwangere und stillende Frauen: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen, da sie sich negativ auf die Entwicklung des Fötus oder des Kindes auswirken können.
• Kinder und Jugendliche: Kinder und Jugendliche sollten nur Nahrungsergänzungsmittel auf Empfehlung eines Arztes einnehmen, da sich ihr Körper im Stadium des aktiven Wachstums und der Entwicklung befindet und einige Nahrungsergänzungsmittel gegen diesen Prozess verstoßen können.
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Leber- oder Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren, da sie mit Medikamenten interagieren oder den Krankheitsverlauf verschlimmern können.
• Menschen, die Drogen nehmen: Menschen, die Drogen nehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie mit Medikamenten interagieren und ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verbessern können.
• Menschen, die eine chirurgische Intervention planen: Menschen, die chirurgische Eingriffe planen, sollten einige Wochen vor der Operation aufhören, einige Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, da sie das Risiko von Blutungen oder anderen Komplikationen erhöhen können.

3.3. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um die Gehirnfunktion zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und das optimale Dosierungs- und Nahrungsergänzungsmittel -Programm auswählen. Bado Self -Medication kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

Bei der Konsultation eines Arztes ist es notwendig, ihn über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen, sowie über alle chronischen Krankheiten, die Sie haben. Dies hilft dem Arzt, mögliche Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu vermeiden und die sicherste und effektivste Nahrungsergänzung für Sie zu wählen.

Der Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Blutuntersuchungen durchzuführen, um den Niveau der erforderlichen Vitamine und Mineralien in Ihrem Körper zu bestimmen. Dies wird dazu beitragen, einen Nährstoffmangel zu identifizieren und ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das dieses Defizit füllt.

Teil 4: Alternative Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit

4.1. Ausgewogene Ernährung und gesunder Lebensstil

Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich sein, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten, sollte jedoch nicht der einzige Weg sein, um sich darum zu kümmern. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil spielen eine ebenso wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen und der Vorbeugung neurologischer Störungen.

• Ausgeglichene Ernährung: Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die reich an Nährstoffen sind, die für die Gesundheit des Gehirns erforderlich sind. Besuchen Sie Produkte, die in Omega-3 sind, mit Fettsäuren (Fisch, Nüsse, Samen), Vitaminen der Gruppe B (Fleisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte), Antioxidantien (Früchte, Gemüse, Beeren) und Mineralien (Nüsse, Samen, Bean).
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Die körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung im Gehirn, stimuliert das Wachstum neuer Neuronen und schützt das Gehirn vor Schäden. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche eine mäßige körperliche Aktivität zu betreiben.
• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf kognitive Funktionen, Gedächtnis und Stimmung aus. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Gehirn schädigen und das Risiko von neurologischen Störungen erhöhen. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga oder andere entspannende Techniken zu kontrollieren.
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns aus und erhöhen das Risiko einer Demenz.

4.2. Kognitive Ausbildung und Entwicklung von geistigen Fähigkeiten

Ständiges Training und Gehirntraining tragen dazu bei, kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten und ihre Verschlechterung mit dem Alter zu verhindern.

• Lektüre: Das Lesen von Büchern, Artikeln und Zeitschriften stimuliert das Gehirn und verbessert die Erinnerung, Aufmerksamkeit und das Denken.
• Neue Sprachen lernen: Die Untersuchung neuer Sprachen entwickelt das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Lösung von Problemen.
• Brettspiel und Rätsel: Das Spiel der Brettspiele und Rätsel wie Schach, Checker, Sodoku und Kreuzworträtsel stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen.
• Teilnahme an intellektuellen Spielen und Quiz: Teilnahme an intellektuellen Spielen und vi