Wie nimmt man ein Kollagen für einen maximalen Effekt?

Wie nimmt man ein Kollagen für einen maximalen Effekt?

I. Was ist Kollagen und warum ist es wichtig?

Kollagen ist ein strukturelles Protein, das die Grundlage für das Bindegewebe in unserem Körper bildet. Es ist das häufigste Protein im menschlichen Körper, das für etwa 30% der gesamten Proteinmasse verantwortlich ist. Kollagen erfüllt kritische Funktionen und unterstützt die Struktur und Elastizität von Haut, Knochen, Knorpel, Sehnen, Bändern, Blutgefäßen und anderen Geweben.

A. Sorten von Kollagen:

Es gibt mindestens 28 Arten von Kollagen, aber die häufigsten und bedeutendsten für die menschliche Gesundheit sind:

1. Typ und: Der häufigste Typ besteht etwa 90% des gesamten Kollagens im Körper. Es liefert die Festigkeit und Elastizität der Haut, Knochen, Sehnen, Bänder, Zähne und Blutgefäßen.

2. Typ II: Die Hauptkomponente des Knorpelgewebes bietet einen Schockabsorption von Gelenken und unterstützt ihre Gesundheit.

3. Typ III: In der Haut, Muskeln und Blutgefäßen gefunden. Unterstützt die Struktur von Organen und Geweben und trägt zu ihrer Elastizität und Wiederherstellung bei. Treffen oft mit einem Kollagen Typ I.

4. Typ IV: Die Grundlage der Basalmembran, der dünnen Stützstruktur, der umgebenden Zelle und des Gewebes. Nimmt an Filterung und Stoffwechsel teil.

5. Typ V: Gefunden in den Haaren, Plazenta und Zellflächen. Nimmt an der Bildung von Kollagenfibrillen teil.

B. Kollagen Funktionen im Körper:

• Hautgesundheit: Kollagen ist für Elastizität, Feuchtigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich. Es hilft, das Aussehen von Falten zu verringern, die Hautstruktur zu unterstützen und seine Heilung zu fördern. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten führt und die Haut schlägt.

• Gemeinsame Gesundheit: Kollagen ist die Hauptkomponente des knorpeligen Gewebes, das die Gelenke amortisiert und ihre Mobilität sicherstellt. Mit einer Abnahme des Kollagenniveaus, der Knorpelabbau, was zu Schmerzen in den Gelenken und zur Entwicklung einer Arthrose führen kann.

• Knochengesundheit: Kollagen bildet die Grundlage der Knochenmatrix und liefert ihre Stärke und Flexibilität. Es hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte und verringert das Risiko von Frakturen.

• Muskelgesundheit: Kollagen ist an der Bildung von Muskelgewebe beteiligt und unterstützt seine Struktur. Es hilft, die Muskeln nach körperlicher Anstrengung wiederherzustellen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

• Haare und Nagelgesundheit: Kollagen stärkt Haare und Nägel, macht es langlebiger und gesünder. Es trägt zum Wachstum von Haaren und Nägeln bei und verhindert ihre Zerbrechlichkeit.

• Noter Gesundheit: Kollagen unterstützt die Gesundheit der Darmschleimhaut, verhindert deren Permeabilität und trägt zur Absorption von Nährstoffen bei.

C. Faktoren, die die Produktion von Kollagen beeinflussen:

• Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen auf natürliche Weise ab. Nach 25 Jahren beginnt sich die Synthese von Kollagen zu verlangsamen, und um 40 Jahre kann ihr Niveau um 1% pro Jahr sinken.

• Ultraviolette Strahlung: Übermäßige Sonneneinstrahlung zerstört Kollagen in der Haut, beschleunigt den Alterungsprozess und verursacht Falten.

• Rauchen: Das Rauchen verringert die Produktion von Kollagen und schädigt seine Struktur, was zu vorzeitiger Hautalterung und anderen Gesundheitsproblemen führt.

• Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an Vitaminen und Mineralien, die für die Synthese von Kollagen (z. B. Vitamin C, Zink und Kupfer) erforderlich sind, kann seine Entwicklung nachteilig beeinflussen.

• Stress: Chronischer Stress kann die Produktion von Kollagen unterdrücken und den Alterungsprozess beschleunigen.

• Sahar: Übermäßiger Zuckerkonsum führt zur Glykation von Kollagen, ein Prozess, bei dem Zuckermoleküle mit Kollagen assoziieren und es schwierig und unelastisch machen.

Ii. Arten von Kollagenzusatzstoffen:

Kollagenzusatzstoffe werden aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile immer beliebter. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, von denen jede eigene Eigenschaften hat:

A. hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide):

Dies ist die häufigste Form von Kollagenzusatzstoffen. Die Hydroisierung ist ein Prozess, bei dem Kollagenprotein in kleinere Peptide zusammenbricht, was seine Absorption durch den Körper erleichtert. Das hydrolysierte Kollagen wird leicht in Wasser gelöst und kann zu verschiedenen Getränken und Essen zugesetzt werden.

• Vorteile:

  • Leicht vom Körper aufgenommen.
  • Es löst sich gut in Wasser auf.
  • Es hat keinen ausgeprägten Geschmack und Geruch.
  • Universell im Einsatz.

• Mängel:

  • Es kann teurer sein als andere Formen von Kollagen.

B. Gelatine:

Gelatine ist eine gekochte Form von Kollagen, die in der Lebensmittelindustrie zur Zubereitung von Gelee, Marmelade und anderen Produkten verwendet wird. Die Gelatine enthält große Kollagenmoleküle, die im Vergleich zu einem hydrolysierten Kollagen schwieriger zu absorbieren sind.

• Vorteile:

  • Billigere Kollagenversion.
  • Es kann verwendet werden, um gesunde Desserts und Gerichte zuzubereiten.

• Mängel:

  • Es ist schwieriger, vom Körper zu absorbieren.
  • Erfordert vorläufige Zubereitung (Einweichen und Kochen).
  • Es hat eine bestimmte Textur und einen bestimmten Geschmack.

C. Nicht umgesetztes Kollagen Typ II (UC-II):

Diese Form von Kollagen behält seine natürliche Struktur bei und ist nicht Hydrolyse. Es soll die gemeinsame Gesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren. Es wird angenommen, dass UC-II funktioniert, indem sie das Immunsystem moduliert und seine Aggression in Bezug auf Knorpel verringert.

• Vorteile:

  • Wirksam zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit.
  • In kleineren Dosen im Vergleich zu hydrolysiertem Kollagen erforderlich (normalerweise 40 mg pro Tag).

• Mängel:

  • Es kann für andere Zwecke weniger effektiv sein, z. B. die Verbesserung des Hautzustands.
  • Eine teurere Option für Kollagen.

D. Sea Kollagen:

Diese Art von Kollagen wird aus Leder und Fischwaagen gewonnen. Es ist reich an Kollagen vom Typ I und gilt als eine der biologisch verfügbaren Kollagenarten.

• Vorteile:

  • Es wird vom Körper gut absorbiert.
  • Es enthält hauptsächlich Kollagen Typ I, wichtig für die Gesundheit der Haut.
  • Eine umweltfreundlichere Kollagenquelle im Vergleich zum Tier.

• Mängel:

  • Es kann einen Fischgeruch und Geschmack haben.
  • Es kann teurer sein als andere Formen von Kollagen.
  • Allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Fisch sind möglich.

E. Tierkollagen:

Diese Art von Kollagen wird aus Leder, Knochen und Knorpel aus Rindern (Rinderkollagen) oder Schweinen (Schweinekollagen) erhalten. Es enthält ein Kollagen der Typen I und III.

• Vorteile:

  • Erschwinglich.
  • Es ist leicht zu finden.

• Mängel:

  • Es kann weniger bioverfügbar sein als das Kollagen für das Meer.
  • Nicht für Vegetarier und Veganer geeignet.

III. So wählen Sie die richtige Kollagenergänzung:

Die Auswahl des richtigen Kollagenzusatzes ist ein wichtiger Schritt, um den maximalen Effekt zu erzielen. Hier sind einige Faktoren, die berücksichtigt werden sollten:

A. Art des Kollagens:

Bestimmen Sie, welche Art von Kollagen Sie basierend auf Ihren Zielen benötigen. Wenn Sie den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel verbessern möchten, wählen Sie Additive mit einem Kollagen Typ I. Um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist ein Kollagen vom Typ II am besten geeignet. Für die allgemeine Heilung des Körpers können Sie Additive mit einem Kollagen der Typen I und III verwenden.

B. Form des Kollagens:

Vorlieben sollten hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) gegeben werden, da es vom Körper besser absorbiert wird. Wenn Ihr Ziel es ist, die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen, berücksichtigen Sie die Option mit einem nicht generierten Kollagen Typ II (UC-II).

C. Die Quelle des Kollagens:

Wählen Sie Kollagen -Additive von zuverlässigen Herstellern, die hochwertige Rohstoffe verwenden. Wenn Sie eine Allergie zum Fischen haben, vermeiden Sie das Kollagen des Meeres. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, passt die Kollagen -Additive der tierischen Herkunft nicht zu Ihnen. Leider gibt es im Moment kein veganes Kollagen, das mit dem Tier identisch wäre. Es gibt jedoch Additive, die die Produktion seines eigenen Kollagens im Körper stimulieren, das Vitamin C, Aminosäuren und andere Nährstoffe enthält.

D. Zusätzliche Zutaten:

Achten Sie auf die Zusammensetzung des Additivs. Einige Hersteller fügen Kollagenkomplexe (z. B. Vitamin C), Mineralien (z. B. Zink und Kupfer) und andere vorteilhafte Inhaltsstoffe, die die Wirkung von Kollagen verbessern.

E. Bewertungen und Ruf des Herstellers:

Lesen Sie vor dem Kauf die Bewertungen anderer Käufer und stellen Sie sicher, dass der Hersteller einen guten Ruf hat. Suchen Sie nach Bewertungen auf unabhängigen Plattformen und nicht nur auf der Website des Herstellers.

F. Zertifizierung:

Überprüfen Sie, ob der Additiv über Qualitäts- und Sicherheitszertifikate wie GMP (Good Manufacturing Practice) oder NSF International verfügt. Dies garantiert, dass das Produkt gemäß strengen Standards hergestellt wurde.

Iv. Wie man Kollagen richtig einnimmt:

Die korrekte Verwendung von Kollagenzusatzstoffen ist entscheidend, um den maximalen Effekt zu erzielen. Hier sind einige Empfehlungen:

A. Dosierung:

Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Art des Kollagens, der Form des Additivs und Ihrer individuellen Bedürfnisse.

• Hydrolysiertes Kollagen: Es wird normalerweise empfohlen, 10 bis 20 Gramm pro Tag zu nehmen.
• Nicht nicht autorisierte Kollagen Typ II (UC-II): Normalerweise sind 40 mg pro Tag genug.

Es ist wichtig, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um die Toleranz des Additivs zu bewerten.

B. Empfangszeit:

Kollagen können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kollagen auf leerem Magen seine Absorption verbessern kann. Wenn Sie jedoch einen empfindlichen Magen haben, ist es besser, während der Mahlzeiten Kollagen einzunehmen.

C. Methode akzeptiert:

Hydrolysiertes Kollagen kann zu Wasser, Saft, Smoothies, Kaffee oder anderen Getränken zugesetzt werden. Es kann auch Joghurt, Haferflocken oder anderes Essen hinzugefügt werden. Gelatine erfordert eine vorläufige Zubereitung (Einweichen und Kochen). UC-II wird in Form von Kapseln aufgenommen.

D. Eine Kombination mit anderen Nährstoffen:

Um die Absorption von Kollagen zu verbessern, wird empfohlen, seine Aufnahme mit Vitamin C zu kombinieren, ist für die Synthese von Kollagen im Körper erforderlich. Es ist auch nützlich, Produkte zu konsumieren, die reich an Aminosäuren wie Proilin und Glycin sind, die Kollagenblöcke bauen.

E. Zulassungsdauer:

Kollagen sollte für mehrere Monate regelmäßig eingenommen werden, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. In der Regel werden die ersten Ergebnisse nach 4-12 Wochen der Zulassung spürbar. Um den Effekt aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, das Kollagen fortlaufend weiter zu nehmen.

F. Flüssigkeitszufuhr:

Tagsüber genug Wasser trinken. Wasser ist notwendig, um die Feuchtigkeit der Haut und die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten, was die Wirkung von Kollagen verbessert.

V. mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Kollagenzusatzstoffe gelten normalerweise als sicher für die meisten Menschen. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten:

• Verdauungsstörungen: Bei einigen Menschen kann die Einnahme von Kollagen aufbläht, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
• Allergische Reaktionen: Bei Menschen mit Allergien gegen Fisch (im Fall von Seekollagen) oder anderen Produkten tierischer Herkunft können allergische Reaktionen auftreten.
• Unangenehmer Geschmack: Einige Kollagenzusatzstoffe haben möglicherweise einen unangenehmen Geschmack oder Geruch.

Kontraindikationen:

• Individuelle Intoleranz: Wenn Sie eine Allergie gegen Komponenten des Additivs haben, ist die Aufnahme kontraindiziert.
• Schwangerschaft und Stillen: Es gibt nicht genügend Daten zur Sicherheit von Kollagen während der Schwangerschaft und des Stillens. Vor der Einnahme wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
• Chronische Krankheiten: Wenn Sie chronische Krankheiten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Kollagen einnehmen.

Vi. Kollagen im Essen:

Zusätzlich zu Kollagenzusatzstoffen kann Kollagen aus Lebensmitteln erhalten werden:

• Knochenbrühe: Dies ist eine reichhaltige Kollagenquelle, die durch längeres Kochen von Tierknochen erhalten wird.
• Fleisch mit Haut und Knorpel: Vogelhaut, Schweinefleischbeine und andere Produkte, die Bindegewebe enthalten, sind gute Kollagenquellen.
• Fisch mit Haut: Fisch mit Haut, insbesondere Lachs und Sardinen, enthält Kollagen.
• Eier: Eierschalenmembranen enthalten Kollagen.

Der Inhalt von Kollagen in Lebensmitteln kann jedoch niedriger sein als bei Kollagenzusatzstoffen.

Vii. Zusätzliche Tipps zur Erhöhung der Wirksamkeit der Kollagenaufnahme:

• Schützen Sie die Haut vor der Sonne: Verwenden Sie einen hohen SPF -Sonnenschutzmittel, um die Haut vor ultravioletten Strahlung zu schützen, die Kollagen zerstört.
• Rauchen weigern: Das Rauchen verringert die Produktion von Kollagen und schädigt seine Struktur.
• Zuckerverbrauch reduzieren: Übermäßiger Zuckerkonsum führt zur Glykation von Kollagen, wodurch es schwierig und unelastisch ist.
• Beobachten Sie eine ausgewogene Diät: Verwenden Sie Produkte, die reich an Vitamin C, Zink, Kupfer und anderen Nährstoffen sind, die für die Kollagensynthese erforderlich sind.
• Stress führen: Chronischer Stress kann die Produktion von Kollagen unterdrücken. Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga.
• Regelmäßig Sport treiben: Physikalische Übungen stimulieren die Produktion von Kollagen und verbessern die Durchblutung, wodurch die Nährstoffe an die Haut und andere Gewebe abgebildet werden.
• Verwenden Sie Kosmetika mit Kollagen: Kosmetika mit Kollagen können dazu beitragen, den Hautzustand zu verbessern, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Kollagen in Kosmetika nicht tief in die Haut eindringen und seine eigene Produktion stimulieren können. Sie arbeiten hauptsächlich an der Oberfläche und feucheln und glätten die Haut.

Viii. Einzelmerkmale und Beratung mit einem Arzt:

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Organismus individuell ist und die Wirksamkeit der Einnahme von Kollagen variieren kann. Wenn Sie Zweifel oder Ängste haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater. Sie helfen Ihnen dabei, festzustellen, ob der Empfang von Kollagen für Sie geeignet ist, und wählen Sie die optimale Dosierung und die Form des Additivs.

Hören Sie auf Ihren Körper und folgen Sie seiner Reaktion auf das empfangende Kollagen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, den Additiv zu nehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.