Wie man Nahrungsergänzungsmittel nimmt, um die Immunität zu stärken

Wie man Nahrungsergänzungsmittel nimmt, um die Immunität zu stärken

Abschnitt 1: Immunität — die Grundlage für Gesundheits- und Nahrungsergänzungsmittel als Assistenten

1. 1 Immunsystem: Der Wächter unseres Körpers. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die in Harmonie arbeiten, um den Körper vor pathogenen Mikroorganismen wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten zu schützen. Es spielt auch eine Rolle bei der Erkennung und Zerstörung abnormaler Zellen wie Krebs. Das Verständnis der Hauptmechanismen der Immunitätsarbeit ist erforderlich, um wirksame Strategien zur Unterstützung der Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen.

   • 1. 1. 1 Inborn -Immunität. Dies ist die erste Schutzlinie, die der Körper während der Invasion von Krankheitserregern begegnet. Es umfasst physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), chemische Barrieren (Säure des Magens, Enzyme) sowie verschiedene Zellen (Makrophagen, Neutrophile, natürliche Mörder), die sofort auf Bedrohung reagieren. Die angeborene Immunität ist nicht spezifisch, dh sie reagiert auf eine breite Palette von Krankheitserregern gleich.
   • 1. 1. 2 Erworbene Immunität. Diese Schutzlinie wird im Prozess des Lebens gebildet, wenn der Körper auf verschiedene Antigene trifft (Substanzen, die eine Immunantwort verursachen). Die erworbene Immunität ist durch Spezifität und Gedächtnis gekennzeichnet. Es umfasst eine humorale Immunität (die Produktion von Antikörpern mit B-Lymphozyten) und die zelluläre Immunität (Aktivität von T-Lymphozyten).

2. 2 Faktoren, die die Immunität schwächen. Das Immunsystem wird von vielen Faktoren beeinflusst, die seine Funktion schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen können.

   • 1. 2. 1 Unsachgemäße Ernährung. Der Mangel der notwendigen Nährstoffe wie Vitamine (A, C, D, E, B6, B12, Folsäure), Mineralien (Zink, Selen, Eisen, Kupfer) und Proteinen kann die Arbeit des Immunsystems nachteilig beeinflussen.
   • 1. 2. 2 Chronischer Stress. Eine langfristige Belastungsexposition führt zur Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das die Immunfunktion unterdrückt.
   • 1. 2. 3 Schlafmangel. Während des Schlafes erzeugt der Körper Zytokine, Substanzen, die zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich sind. Der Schlafmangel verringert die Produktion von Zytokinen und schwächt die Immunität.
   • 1. 2. 4 Ein sitzender Lebensstil. Die körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität stärkt das Immunsystem, verbessert den Blutkreislauf und stimuliert den Betrieb von Immunzellen.
   • 1. 2. 5 Rauchen und Missbrauch von Alkohol. Das Rauchen schädigt die Schleimhäute des Atemwegs und macht den Körper anfälliger für Infektionen. Alkohol unterdrückt auch die Immunfunktion.
   • 1. 2. 6 Umweltverschmutzung. Die Wirkung von Toxinen und Schadstoffen kann das Immunsystem schwächen.
   • 1. 2. 7 Alter. Mit dem Alter wird das Immunsystem weniger effektiv, was ältere Menschen für Infektionen anfälliger macht.
   • 1. 2. 8 Chronische Krankheiten. Einige Krankheiten wie Diabetes, HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen.
   • 1. 2. 9 Einige Medikamente. Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können die Immunfunktion unterdrücken.

3. 3 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Stärkung der Immunität. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten und zu stärken. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Stressmanagement sind. Sie sollten als Hilfsmittel betrachtet werden.

   • 1. 3. 1 Die Hauptmechanismen für die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität. Bades kann die Immunität auf verschiedene Weise aufrechterhalten:
     • Dem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellen. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich sind.
     • Stimulation von Immunzellen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und Lymphozyten stimulieren.
     • Bereitstellung von Antioxidantienschutz. Antioxidantien schützen die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale, was das Immunsystem schwächen kann.
     • Unterstützung für die Darmgesundheit. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Probiotika, die eine gesunde Darmmikroflora unterstützen. Darmmikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität.
     • Ermutigende Effekte. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Eine chronische Entzündung kann das Immunsystem schwächen.

Abschnitt 2: Schlüsselnahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung von Immunität und Regeln für ihren Empfang

1. 1 Vitamin C (Ascorbinsäure). Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es stimuliert die Produktion und Aktivität von Leukozyten, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und ist an der Synthese des Kollagens beteiligt, das für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute erforderlich ist.

   • 2. 1. 1 Die Vorteile der Immunität. Vitamin C fördert:
     • Stärkung der Phagozytose. Phagozyten sind Zellen des Immunsystems, die pathogene Mikroorganismen absorbieren und zerstören.
     • Steigerung der Produktion von Interferon. Interferon ist ein Protein, das zur Bekämpfung von Virusinfektionen hilft.
     • Schutz gegen oxidativen Stress. Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien im Körper, das die Zellen des Immunsystems beschädigen kann.
     • Verringerung der Dauer und Schwere der Erkältungen.
   • 2. 1. 2 Empfohlene Dosierung. Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Um die Immunität während der Krankheit oder in Perioden mit erhöhtem Infektionsrisiko aufrechtzuerhalten, können Sie die Dosis auf 500-1000 mg pro Tag erhöhen und in mehrere Tricks unterteilt.
   • 2. 1. 3 Regeln akzeptieren. Vitamin C wird am besten in der Einnahme absorbiert. Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen verursachen. Daher ist es wichtig, mit kleinen Dosen zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen. Vitamin C kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie es also einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
   • 2. 1. 4 Formen von Vitamin C. Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, Calcium -Ascorbat und liposomalem Vitamin C. Liposomales Vitamin C hat eine höhere Bioverfügbarkeit als andere Formen.

2. 2 Vitamin D (Cholegalciferol). Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es beteiligt sich an der Aktivierung von Immunzellen, reguliert entzündliche Prozesse und fördert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden.

   • 2. 2. 1 Die Vorteile der Immunität. Vitamin D fördert:
     • Aktivierung von T-Lymphozyten. T-Lymphozyten sind Zellen des Immunsystems, die infizierte Zellen zerstören.
     • Regulierung entzündlicher Prozesse.
     • Reduzierung des Risikos, Autoimmunerkrankungen zu entwickeln.
     • Schutz gegen Atemwegsinfektionen.
   • 2. 2. 2 Empfohlene Dosierung. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Viele Menschen brauchen jedoch höhere Dosen, insbesondere im Winter oder mit einem Mangel an Sonnenlicht. Die optimale Vitamin-D-Dosis sollte durch die Ergebnisse von Blutuntersuchungen auf Höhe von 25-OH-Vitamin D bestimmt werden.
   • 2. 2. 3 Regeln akzeptieren. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, sodass es am besten in Lebensmitteln mit Fetten eingenommen wird. Vitamin D kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie es also einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
   • 2. 2. 4 Formen von Vitamin D. Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ist eine effektivere Form als Vitamin D2.

3. 3 Zink. Zink ist ein wichtiges Mineral, das für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen beteiligt, reguliert entzündliche Prozesse und weist antioxidative Eigenschaften auf.

   • 2. 3. 1 Die Vorteile der Immunität. Zink trägt zu:
     • Stärkung der Aktivität von T-Lymphozyten.
     • Steigerung der Produktion von Interferon.
     • Schutz gegen oxidativen Stress.
     • Verringerung der Dauer und Schwere der Erkältungen.
     • Beschleunigung der Wundheilung.
   • 2. 3. 2 Empfohlene Dosierung. Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Um die Immunität während der Krankheit oder in Perioden mit erhöhtem Infektionsrisiko aufrechtzuerhalten, können Sie die Dosis auf 15 bis 30 mg pro Tag erhöhen.
   • 2. 3. 3 Regeln akzeptieren. Zink wird am besten beim Essen von Mahlzeiten absorbiert. Zink mit leerem Magen zu nehmen, kann Übelkeit verursachen. Zink kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie es also einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
   • 2. 3. 4 Formen von Zink. Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Zinkgluconat, Zinksulfat, Zinkpicolin und Zinkacetat. Qing Picoline hat eine höhere Bioverfügbarkeit als andere Formen.

4. 4 Selen. Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es beteiligt sich am antioxidativen Schutz, reguliert entzündliche Prozesse und ist für die Produktion von Antikörpern erforderlich.

   • 2. 4. 1 Die Vorteile der Immunität. Selenium trägt zu:
     • Stärkung der Aktivität von Immunzellen.
     • Anstieg der Antikörper.
     • Schutz gegen oxidativen Stress.
     • Reduzierung des Risikos, Autoimmunerkrankungen zu entwickeln.
     • Verbesserung der Schilddrüse, die auch die Immunität beeinflusst.
   • 2. 4. 2 Empfohlene Dosierung. Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.
   • 2. 4. 3 Regeln akzeptieren. Selen wird am besten absorbiert, wenn Sie während der Mahlzeiten sind. Hohe Selendosen können toxisch sein, daher ist es wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten. Selen kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie es also einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
   • 2. 4. 4 Selena bildet sich. Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Selenometionin, Natriumselenit und Natriumselenat. Seleenominin ist eine bioverfügbarere Form von Selen.

5. 5 SouthineAila. Echinacea ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Stärkung der Immunität und zur Bekämpfung von Erkältungen verwendet wird.

   • 2. 5. 1 Die Vorteile der Immunität. Echinacea trägt zu:
     • Stimulation der Aktivität von Immunzellen.
     • Steigerung der Produktion von Interferon.
     • Verringerung der Dauer und Schwere der Erkältungen.
   • 2. 5. 2 Empfohlene Dosierung. Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form der Produktion und einem bestimmten Produkt ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • 2. 5. 3 Regeln akzeptieren. Echinacea sollte auf den ersten Anzeichen einer Erkältung oder einer Influenza eingenommen werden. Es wird nicht empfohlen, lange Zeit (mehr als 8 Wochen) Echinacea zu nehmen. Echinacea kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie sie einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten vermeiden, Echinacea zu nehmen.
   • 2. 5. 4 Formen von Echinacea. Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tinkturen, Kapseln, Tabletten und Tees.

6. 6 Probiotika. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere der Gesundheit des Darms. Der Darm spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität, da die meisten Immunzellen darin leben.

   • 2. 6. 1 Die Vorteile der Immunität. Probiotika tragen zu:
     • Verbesserung des Gleichgewichts der Darmmikroflora.
     • Stimulation der Aktivität von Immunzellen.
     • Stärken Sie die Barrierefunktion des Darms.
     • Reduzierung des Risikos für die Entwicklung allergischer Reaktionen.
     • Schutz vor Infektionen.
   • 2. 6. 2 Empfohlene Dosierung. Die Dosierung von Probiotika hängt von einem bestimmten Produkt und von Bakterienstämmen ab, die es ausmachen. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die mehrere Bakterienstämme enthalten, wie Lactobacillus und Bifidobacterium.
   • 2. 6. 3 Regeln akzeptieren. Probiotika sollten 30 Minuten vor den Mahlzeiten oder 2 Stunden nach dem Essen auf leeren Magen genommen werden. Bei der Einnahme von Antibiotika sollten Probiotika mindestens 2 Stunden nach der Einnahme von Antibiotika eingenommen werden.
   • 2. 6. 4 Formen von Probiotika. Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulvern und flüssigen Zusatzstoffen.

7. 7 Beta-Glucan. Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen wie Hafer und Gerste enthalten sind.

   • 2. 7. 1 Die Vorteile der Immunität. Beta-Glucans tragen dazu bei::
     • Stimulation der Aktivität von Makrophagen.
     • Zunahme der Produktion von Zytokinen.
     • Stärkung der Aktivität natürlicher Mörder (NK -Zellen).
     • Schutz vor Infektionen.
   • 2. 7. 2 Empfohlene Dosierung. Die Dosierung von Beta-Glucans hängt von der Quelle und einem bestimmten Produkt ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • 2. 7. 3 Regeln akzeptieren. Beta-Glucans können zu jeder Tageszeit unabhängig vom Essen eingenommen werden.
   • 2. 7. 4 Quellen von Beta-Glucans. Beta-Glucans können aus Lebensmitteln wie Hafer, Gerste und Pilzen (zum Beispiel Shiitaka, Metake, Reishi) erhalten werden. Beta-Glucans sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

8. 8 Elder (Sambucus nigra). Buzina ist eine Pflanze, deren Früchte und Blumen traditionell zur Behandlung von Erkältungen und Influenza eingesetzt werden.

   • 2. 8. 1 Die Vorteile der Immunität. Buzina trägt zu:
     • Beenden antivirale Aktion.
     • Reduzierung der Dauer und Schwere von Erkältungen und Influenza.
     • Stärkung des Immunsystems.
   • 2. 8. 2 Empfohlene Dosierung. Die Dosierung einer Ältesten hängt von der Form der Produktion und eines bestimmten Produkts ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • 2. 8. 3 Regeln akzeptieren. Ein Ostenbeere sollte auf den ersten Anzeichen einer Erkältung oder einer Influenza eingenommen werden. Verwenden Sie keine rohen Früchte einer Ältesten, da sie giftige Substanzen enthalten.
   • 2. 8. 4 Buzina bildet sich. Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tabletten, Tees und Süßigkeiten.

9. 9 Ingwer (Zingiber officinale). Ingwer ist eine Pflanze, deren Wurzel entzündungshemmende, antioxidative und immunstimulierende Eigenschaften hat.

   • 2. 9. 1 Die Vorteile der Immunität. Ingwer trägt zu:
     • Enflammatorische Effekte.
     • Verbesserung der Durchblutung.
     • Stimulation der Aktivität von Immunzellen.
     • Schutz vor Infektionen.
   • 2. 9. 2 Empfohlene Dosierung. Die empfohlene tägliche Ingwerdosis beträgt 1 bis 3 Gramm frischer Wurzel oder 0,3-1 Gramm trockenes Pulver.
   • 2. 9. 3 Regeln akzeptieren. Ingwer kann zu Essen und Getränken hinzugefügt werden. Ingwer kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie es also einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
   • 2. 9. 4 Formen von Ingwer. Ingwer ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich frischer Wurzel, Trockenpulver, Kapseln, Tabletten, Tee und ätherischem Öl.

10. 10 Kurkuma (Curcuma longa). Kurkuma ist eine Pflanze, deren Wurzel Kurkuma enthält, eine Substanz mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

    • 2. 10. 1 Die Vorteile der Immunität. Kurkuma trägt zu:
      • Enflammatorische Effekte.
      • Schutz gegen oxidativen Stress.
      • Stärkung des Immunsystems.
    • 2. 10. 2 Empfohlene Dosierung. Die empfohlene tägliche Curcumin-Dosis beträgt 500-2000 mg. Kurkumin ist schlecht absorbiert, daher wird empfohlen, es zusammen mit schwarzem Pfeffer zu nehmen, das ein Pipin enthält, das die Absorption von Curcumin verbessert.
    • 2. 10. 3 Regeln akzeptieren. Kurkuma kann zu Essen hinzugefügt werden. Kurkuma kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor Sie sie also einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
    • 2. 10. 4 Formen der Kurkuma. Kurkuma ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich frischer Wurzel, Trockenpulver, Kapseln und Tabletten.

Abschnitt 3: Wichtige Aspekte bei der Auswahl und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

1. 1 Beratung mit einem Arzt. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann den Zustand Ihrer Gesundheit bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und das optimale Programm zur Nahrungsergänzungsmittel auswählen. Besonders wichtig ist die Beratung mit einem Arzt für Menschen mit chronischen Krankheiten, schwangeren und stillenden Frauen.

2. 2 Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP — gute Fertigungspraxis).

3. 3 Die Zusammensetzung von Bad studieren. Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass die Komposition von Ihnen die Inhaltsstoffe in effektiven Dosierungen benötigt. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer großen Anzahl künstlicher Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe.

4. 4 Einhaltung der Dosierungs- und Empfangsprogramm. Beobachten Sie streng das empfohlene Dosierungs- und Nahrungsergänzungsschema, das auf der Verpackung angegeben oder vom Arzt empfohlen wird. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

5. 5 Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften. Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und das Vorhandensein von Allergien, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen und einnehmen.

6. 6 Eine Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, ihre Wirksamkeit verringern oder Nebenwirkungen verursachen. Informieren Sie den Arzt unbedingt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, wenn Sie Medikamente verschrieben haben.

7. 7 Die Dauer der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Dauer der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität kann je nach spezifischer Ernährung und dem Zustand Ihrer Gesundheit variieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für lange Zeit eingenommen werden, während andere empfohlen werden, Kurse zu besuchen.

8. 8 Mögliche Nebenwirkungen. Bevor Sie ein schlechtes bekommen, lesen Sie mögliche Nebenwirkungen. Wenn unerwünschte Symptome auftreten, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

9. 9 Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln. Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen auf dem Paket an einem kühlen, trockenen und unzugänglichen Ort für Kinder.

10. 10 Bades sind kein Allheilmittel. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel von allen Krankheiten sind. Sie sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Stressmanagement umfasst.

Abschnitt 4: Ein gesunder Lebensstil — die Grundlage starker Immunität (ohne Nahrungsergänzungsmittel)

1. 1 Ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine starke Immunität. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu erhalten.

   • 4. 1. 1 Obst und Gemüse. Essen Sie viele Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Besonders nützlich sind Zitrusfrüchte, Beeren, grünes Blattgemüse, Karotten und Kürbis.
   • 4. 1. 2 Eichhörnchen. Proteine ​​sind für die Konstruktion und Wiederherstellung von Geweben sowie für die Produktion von Antikörpern und anderen Immunzellen erforderlich. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse in Ihre Ernährung einbeziehen.
   • 4. 1. 3 Gesunde Fette. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und tragen zur Stärkung der Immunität bei. Verwenden Sie Fettfische, Avocados, Nüsse und Samen.
   • 4. 1. 4 Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Fastfood. Diese Produkte können das Immunsystem schwächen.

2. 2 Gesunder Schlaf. Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um den Körper wiederherzustellen und die Immunfunktion aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

3. 3 Regelmäßige körperliche Übungen. Regelmäßige physikalische Übungen mit moderatem Intensität stärken das Immunsystem. Körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche.

4. 4 Stressmanagement. Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.

5. 5 Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol. Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.

6. 6 Regelmäßige Wäsche der Hände. Das regelmäßige Waschen von Händen mit Seife hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

7. 7 Impfung. Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Abschnitt 5: Schlecht für Kinder: Merkmale von Zulassung und Auswahl

1. 1 Die Notwendigkeit, einen Kinderarzt zu konsultieren. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Immunität bei Kindern zu stärken, müssen Sie einen Kinderarzt konsultieren. Der Körper der Kinder reagiert empfindlicher auf die Auswirkungen verschiedener Substanzen. Daher ist es wichtig, eine Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die für ein bestimmtes Kind sicher und wirksam ist.

2. 2 Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Kinder entwickelt wurden. Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Kinder entwickelt wurden, unter Berücksichtigung ihres Alters und ihrer Bedürfnisse. Nahrungsergänzungsmittel für Kinder enthalten normalerweise kleinere Dosierungen aktiver Substanzen und haben einen angenehmen Geschmack.

3. 3 Besonders Aufmerksamkeit für die Zusammensetzung von Bad. Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Konservierungsstoffen und anderen schädlichen Zusätzen.

4. 4 Strenge Einhaltung der Dosierung. Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder, die auf dem Paket angegeben oder vom Kinderarzt empfohlen werden. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

5. 5 Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel für Kinder.

   • 5. 5. 1 Vitamin D. Vitamin D ist besonders wichtig für Kinder, da es für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen sowie für die Stärkung der Immunität erforderlich ist.
   • 5. 5. 2 Vitamin C. Vitamin C stärkt die Immunität und schützt den Körper vor Erkältungen.
   • 5. 5. 3 Zink. Zink ist für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich und hilft, die Wundheilung zu beschleunigen.
   • 5. 5. 4 Probiotika. Probiotika helfen dabei, die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu stärken.

6. 6 Die Rolle eines gesunden Lebensstils bei der Immunität von Kindern. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel für Kinder kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind. Ausgewogene Ernährung, gesunder Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Stressmanagement sind die Grundlage für eine starke Immunität.

Abschnitt 6: Schlecht für ältere Menschen: Merkmale der Zulassung und Auswahl

1. 1 Merkmale des Immunsystems älterer Menschen. Mit dem Alter wird das Immunsystem weniger effektiv, was ältere Menschen für Infektionen anfälliger macht. Dies ist auf eine Abnahme der Menge und Aktivität von Immunzellen sowie auf eine Verschlechterung der Funktion der Organe des Immunsystems zurückzuführen.

2. 2 Die Notwendigkeit, einen Geriator oder Therapeuten zu konsultieren. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Immunität bei älteren Menschen zu stärken, müssen Sie einen Geriator oder Therapeuten konsultieren. Der Arzt kann die Gesundheit des Patienten bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und das optimale Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung des Alters und der damit verbundenen Krankheiten auswählen.

3. 3 Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für ältere Menschen entwickelt wurden. Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für ältere Menschen entwickelt wurden, wobei ihr Alter und ihre Bedürfnisse berücksichtigt werden. Ältere Menschen benötigen möglicherweise höhere Dosierungen einiger Vitamine und Mineralien wie Vitamin D und Vitamin B12.

4. 4 Berücksichtigung der Arzneimittelinteraktion. Ältere Menschen nehmen oft gleichzeitig mehrere Medikamente ein, daher ist es wichtig, die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu berücksichtigen. Informieren Sie den Arzt unbedingt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, wenn Sie Medikamente verschrieben haben.

5. 5 Vorsicht bei der Auswahl einer Dosierung. Nehmen Sie mit kleinen Dosen Nahrungsergänzungsmittel ein und erhöhen Sie sie allmählich, wenn keine Nebenwirkungen auftreten.

6. 6 Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen.

   • 6. 6. 1 Vitamin D. Vitamin D stärkt die Knochen und Muskeln sowie die Immunität.
   • 6. 6. 2 Vitamin B12. Vitamin B12 ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und der Blutbildung erforderlich.
   • 6. 6. 3 Kalzium. Kalzium ist notwendig, um Knochen zu stärken und Osteoporose zu verhindern.
   • 6. 6. 4 Probiotika. Probiotika helfen dabei, die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu stärken.

7. 7 Die Rolle eines gesunden Lebensstils in der Immunität älterer Menschen. Ein gesunder Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität älterer Menschen. Ausgewogene Ernährung, gesunder Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Kommunikation mit Freunden und Familie — Dies ist die Grundlage für eine starke Immunität.

Abschnitt 7: Bades und Schwangerschaft: besondere Vorsicht

1. 1 Die Beratung mit einem Arzt ist Voraussetzung. Schwangerschaft ist eine besondere Erkrankung, die bei der Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln besondere Vorsicht erfordert. Bevor während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Gynäkologen konsultieren.

2. 2 Die Risiken der Selbstmedikation. Selbstmedizin während der Schwangerschaft kann für die Gesundheit von Mutter und Kind gefährlich sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können während der Schwangerschaft kontraindiziert werden oder Nebenwirkungen verursachen.

3. 3 Welche Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise während der Schwangerschaft empfohlen?

   • 7. 3. 1 Folsäure. Folsäure ist notwendig, um Defekte im Nervenröhrchen im Fötus zu verhindern.
   • 7. 3. 2 Eisen. Eisen ist für die Verhinderung von Anämie erforderlich.
   • 7. 3. 3 Kalzium. Kalzium ist für die Bildung der Knochen und Zähne des Fötus erforderlich.
   • 7. 3. 4 Vitamin D. Vitamin D ist für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus sowie für die Stärkung der Knochen der Mutter notwendig.
   • 7. 3. 5 Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus erforderlich.

4. 4 Bades, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können während der Schwangerschaft gefährlich sein, daher sollten sie vermieden werden. Dazu gehören:

   • 7. 4. 1 Hohe Dosen Vitamin A.
   • 7. 4. 2 SouthineAila.
   • 7. 4. 3 Ginseng.
   • 7. 4. 4 Yohimbe.
   • 7. 4. 5 Golden -gehärtet.

5. 5 Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität während der Schwangerschaft. Anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln können alternative Methoden verwendet werden, um die Immunität während der Schwangerschaft zu stärken, wie zum Beispiel:

   • 7. 5. 1 Ausgewogene Ernährung.
   • 7. 5. 2 Gesunder Schlaf.
   • 7. 5. 3 Regelmäßige Spaziergänge in der frischen Luft.
   • 7. 5. 4 Stressmanagement.

Abschnitt 8: Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

1. 1 Mythos 1: Bades sind Medikamente. Bades sind keine Medikamente. Sie sind biologisch aktive Lebensmittelzusatzstoffe und sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit und Prävention von Krankheiten aufrechterhalten. Schlecht behandeln Sie keine Krankheiten.

2. 2 Mythos 2: Dans sind sicher, weil sie natürlich sind. Der natürliche Ursprung von Bad garantiert seine Sicherheit nicht. Einige natürliche Substanzen können toxische oder allergische Reaktionen sein.

3. 3 Mythos 3: Je größer die Dosis, desto besser der Effekt. Das Überschreiten der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen und bringt nicht mehr Vorteile.

4. 4 Mythos 4: Schlecht kann genommen werden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

5. 5 Mythos 5: Bads ersetzen einen gesunden Lebensstil. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keinen gesunden Lebensstil. Sie sind nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, einem gesunden Schlaf, regelmäßigen körperlichen Übungen und Stressmanagement.

6. 6 Mythos 6: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von seiner Zusammensetzung, der Dosierung aktiver Substanzen, der Qualität der Produktion und den individuellen Merkmalen des Körpers ab.

7. 7 Mythos 7: Bades sind Geldverschwendung. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, jedoch nur, wenn sie korrekt ausgewählt werden und gemäß den Empfehlungen des Arztes akzeptiert werden.

** Abschnitt 9: Forschung und wissenschaftliche Daten zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität (mit Verweisen auf autoritativ