Wie man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um den maximalen Effekt zu erzielen

Wie man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um den maximalen Effekt zu erzielen

1.. Verstehen Sie die Grundlagen von Nahrungsergänzungsmitteln: Was ist es und warum sie wichtig sind

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ernährung mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Medikamente und sind nicht für die Behandlung von Krankheiten bestimmt, können jedoch nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, knappe Erkrankungen zu verhindern und insgesamt gut zu sein.

1.1. Unterschiede zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten:

Der Hauptunterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Drogen ist ihre Ernennung und Regulierung. Medikamente sind zur Behandlung, Linderung von Symptomen oder Vorbeugung von Krankheiten ausgelegt und werden strengen klinischen Studien erfahren, bevor die Zulassung von Regulierungsorganen einholt wird. Die diätetischen Nahrungsergänzungsmittel zielen im Gegenteil darauf, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und keine solche strenge Kontrolle zu übergeben. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht verpflichtet sind, ihre Wirksamkeit bei der Behandlung bestimmter Krankheiten nachzuweisen, sondern ihre Sicherheit garantieren müssen.

1.2. Arten von Nahrungsergänzungsmitteln:

Bades werden nach verschiedenen Kriterien klassifiziert, einschließlich ihrer Zusammensetzung, der Form der Freigabe und des Zwecks. Die Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln umfassen:

• Vitamine: Organische Verbindungen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Beispiele: Vitamin C, Vitamin D, B Vitamine B.
• Mineralien: Anorganische Substanzen, die in verschiedenen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielen. Beispiele: Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink.
• Aminosäuren: Bausteine ​​von Proteinen, die für das Wachstum, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung von Stoffen erforderlich sind. Beispiele: BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette), L-Lutamin, Kreatin.
• Pflanzenextrakte: Konzentrierte Substanzen, die aus Pflanzen mit verschiedenen nützlichen Eigenschaften extrahiert wurden. Beispiele: Grüne Teeextrakt, Ginseng -Extrakt, Ginkgo -Bilobeextrakt.
• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die beim Eintritt in den Körper in ausreichenden Mengen positiv auf die Gesundheit wirken. Beispiele: Lactobacillus, Bifidobacterium.
• Omega-3-Fettsäuren: Paul -gesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke wichtig sind. In Fischöl, Leinöl und anderen Quellen enthalten.
• Enzyme: Proteine, die chemische Reaktionen im Körper beschleunigen. Beispiele: Verdauungsenzyme (Amylase, Lipase, Protease).

1.3. Warum diätetische Nahrungsergänzungsmittel wichtig sind:

Bades kann in verschiedenen Situationen nützlich sein:

• Kompensation des Nährstoffmangels: Die moderne Ernährung versorgt dem Körper oft nicht alle notwendigen Vitamine und Mineralien. Bades kann dazu beitragen, dieses Defizit wieder aufzufüllen.
• Gesundheitsunterstützung unter bestimmten Bedingungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Symptome bestimmter Erkrankungen wie Müdigkeit, Stress, Verdauungsprobleme oder Immunität zu lindern.
• Verbesserung der Sporttergebnisse: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und BCAA können die Stärke, Ausdauer und Genesung nach dem Training verbessern.
• Verhinderung von Krankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verringern.

2. Definition Ihrer Bedürfnisse: Beratung mit einem Spezialisten und Selbstbeobachtung

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, Ihre Bedürfnisse zu ermitteln und einen Spezialisten zu konsultieren. Der unabhängige Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln kann unwirksam und sogar gefährlich sein.

2.1. Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater:

Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um Ihre Ziele und Gesundheitsprobleme zu besprechen. Ein Spezialist kann Ihren Zustand bewerten, mögliche Nährstoffdefizite identifizieren und geeignete Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse empfehlen.

2.2. Medizinische Untersuchung und Tests:

Der Arzt kann eine medizinische Untersuchung und Blutuntersuchungen verschreiben, um den Grad von Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Indikatoren zu bewerten. Dies hilft dabei, Defizite zu identifizieren und zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen.

2.3. Bewertung des Lebensstils und der Ernährung:

Analysieren Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung. Betrachten Sie die folgenden Faktoren:

• Alter: Die Bedürfnisse nach Nährstoffen ändern sich mit dem Alter.
• Boden: Männer und Frauen haben unterschiedliche Bedürfnisse an Nährstoffen.
• Aktivitätsebene: Körperlich aktive Menschen brauchen mehr Nährstoffe.
• Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten können die Absorption von Nährstoffen beeinflussen.
• Medikamente: Einige Medikamente können mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren.
• Lebensmittelgewohnheiten: Bewerten Sie, wie ausgewogen Ihre Ernährung ist und welche Produkte Sie regelmäßig verwenden.

2.4. Ziele festlegen:

Bestimmen Sie, was Sie mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln erreichen möchten. Zum Beispiel möchten Sie die Immunität verbessern, Energie verbessern, den Schlaf verbessern oder die Gesundheit der Gelenke aufrechterhalten.

3.. Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Kriterien, Zertifizierung und zuverlässige Hersteller

Die Auswahl hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel ist entscheidend, um den maximalen Effekt zu erzielen und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

3.1. Auswahlkriterien:

• Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und angesehenen Herstellern, die einen guten Ruf in der Branche haben.
• Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice), NSF International und USP verifiziert. Diese Zertifikate bestätigen, dass Nahrungsergänzungsmittel gemäß Qualitäts- und Sicherheitsstandards vorgenommen werden.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es die erforderlichen Inhaltsstoffe in effektiven Dosierungen enthält. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Konservierungsstoffen und anderen unerwünschten Zusätzen.
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Freisetzung, die für Sie am bequemsten ist und den Ihr Körper besser absorbiert. Bades sind in Form von Tabletten, Kapseln, Pulvern, Flüssigkeiten und anderen Formen erhältlich.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Bewertungen, da sie subjektiv sein können.
• Preis: Der Preis ist nicht immer ein Indikator für Qualität. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Hersteller und wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die die optimale Preisverhältnis bieten.

3.2. Zertifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Die Zertifizierung ist ein wichtiger Indikator für die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln. Achten Sie auf die folgenden Zertifikate:

• GMP (gute Fertigungspraxis): Bestätigt, dass Nahrungsergänzungsmittel gemäß Qualitäts- und Sicherheitsstandards vorgenommen wurden.
• NSF International: Eine unabhängige Organisation, die die Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung testet und zertifiziert, um Qualitäts-, Sicherheits- und Leistungsstandards einzuhalten.
• USP verifiziert: Das vom US -amerikanische Pharmacopeia (USP) entwickelte Überprüfungsprogramm, das bestätigt, dass Nahrungsergänzungsmittel die auf dem Etikett in den richtigen Dosierungen angegebenen Zutaten enthalten und keine schädlichen Schadstoffe enthalten.

3.3. Zuverlässige Hersteller:

Zu den zuverlässigsten Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• Solgar: Ein bekannter Hersteller von hochwertigen Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten.
• Jetzt Lebensmittel: Es erzeugt eine breite Palette von verfügbaren und hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln.
• Arztbester: Spezialisiert auf die Entwicklung wissenschaftlich solider Nahrungsergänzungsmittel.
• Thorne Research: Es produziert qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel für professionelle Sportler und Menschen, die sich um ihre Gesundheit kümmern.
• Lebensverlängerung: Er betreibt in der Langlebigkeit und entwickelt innovative Nahrungsergänzungsmittel.

V.

Die korrekte Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein Schlüsselfaktor für die Erreichung des maximalen Effekts und die Minimierung des Risikos von Nebenwirkungen.

4.1. Dosierung:

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf dem schlechten Etikett angegeben oder von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen wurde. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu unerwünschten Folgen führen kann.

4.2. Empfangszeit:

Die Zeit des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln kann ihre Assimilation und Effizienz beeinflussen. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser auf nüchternen Magen aufgenommen, während andere von Nahrung absorbiert werden.

• B Vitamine B: Es wird empfohlen, morgens leerer Magen anzunehmen.
• Vitamin C: Sie können zu jeder Tageszeit einnehmen, vorzugsweise mit Essen.
• Vitamin D: Es wird empfohlen, fettreiche Lebensmittel zur besseren Absorption einzunehmen.
• Eisen: Es wird empfohlen, einen leeren Magen oder mit Vitamin C für eine bessere Absorption aufzunehmen.
• Kalzium: Es wird empfohlen, mit Essen eingenommen zu werden, vorzugsweise in mehreren Tricks während des Tages.
• Magnesium: Es wird empfohlen, den Abend vor dem Schlafengehen zu beziehen.
• Probiotika: Es wird empfohlen, einen leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten aufzunehmen.
• Omega-3-Fettsäuren: Es wird empfohlen, mit Essen eingenommen zu werden.

4.3. Lebensmittelkompatibilität:

Einige Produkte können die Absorption von Nahrungsergänzungsmitteln verbessern oder verschlimmern.

• Assimilation verbessern: Fettfutter (für fettlösliche Vitamine), Vitamin C (für Eisen), probiotische Produkte (für Probiotika).
• Verschlechtert die Assimilation: Kaffee und Tee (für Eisen), Milchprodukte (für Eisen), Produkte, die reich an Ballaststoffen sind (für viele Nahrungsergänzungsmittel).

4.4. Kompatibilität mit Drogen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

• Antikoagulanzien (Warfarin): Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin K, Ginkgo Biloba und Knoblauch können die Blutgerinnung beeinflussen und die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern.
• Antidepressiva: Der St. John’s -Würze kann mit Antidepressiva interagieren und schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.
• Diabetes -Medikamente: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Chrom und Zimt können den Blutzucker beeinflussen und die Wirkung von Arzneimitteln auf Diabetes erhöhen.
• Bluthochdruck Medikamente: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Süßholz und Koffeinwurzel können den Blutdruck erhöhen und die Wirkung von Arzneimitteln auf hohen Blutdruck schwächen.

5. Berücksichtigung individueller Merkmale: Allergien, chronische Krankheiten und Schwangerschaft

Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte die individuellen Merkmale des Körpers wie Allergien, chronische Krankheiten und Schwangerschaft berücksichtigen.

5.1. Allergien:

Wenn Sie eine Allergie gegen Produkte oder Substanzen haben, untersuchen Sie die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig und vermeiden Sie Produkte, die eine allergische Reaktion verursachen können.

5.2. Chronische Krankheiten:

Wenn Sie chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz- oder Nierenerkrankungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen oder Ihren Zustand verschlimmern.

5.3. Schwangerschaft und Stillen:

Während der Schwangerschaft und des Stillens ist es wichtig, besondere Vorsicht bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beobachten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für die Entwicklung des Fötus oder des Kindes gefährlich sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft und des Stillens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6. Verfolgung der Ergebnisse und Einstellung der Dosierung: Aufrechterhaltung eines Tagebuchs und Feedbacks mit einem Spezialisten

Um den maximalen Effekt der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erreichen, ist es wichtig, die Ergebnisse zu überwachen und die Dosierung bei Bedarf anzupassen.

6.1. Tagebuchwartung:

Behalten Sie ein Tagebuch auf, in dem auf, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie akzeptieren, in welcher Dosierung und zu welcher Zeit. Markieren Sie Änderungen in Ihrem Zustand, z. B. die Verbesserung des Schlafes, die Erhöhung der Energie, die Verbesserung der Verdauung oder das Auftreten von Nebenwirkungen.

6.2. Feedback mit einem Spezialisten:

Wenden Sie sich regelmäßig an einen Arzt oder Ernährungsberater, um Ihre Ergebnisse zu besprechen und Empfehlungen für die Dosierungsanpassung oder den Austausch von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.

6.3. Dosierungsanpassung:

Wenn Sie nach mehreren Wochen nach Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln keine Verbesserungen bemerken, müssen Sie möglicherweise die Dosierung erhöhen. Machen Sie es jedoch nicht selbst, sondern wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

6.4. Fortsetzung der Rezeption:

Wenn Sie nach schlechtem Einsatz irgendwelche Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

7. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kenntnisse über Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen haben. Es ist wichtig, über Risiken zu wissen und Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten.

7.1. Nebenwirkungen:

Zu den häufigsten Nebenwirkungen aus der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• Störung des Magen -Darm -Trakts: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Schwellung.
• Kopfschmerzen:
• Schlaflosigkeit:
• Blutdruck ändern:

7.2. Kontraindikationen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind unter bestimmten Bedingungen kontraindiziert, wie zum Beispiel:

• Schwangerschaft und Stillen:
• Leber- und Nierenerkrankungen:
• Herzkrankheit:
• Allergien:
• Bestimmte Drogen nehmen:

7.3. Vorsichtsmaßnahmen:

• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
• Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren.

8. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, kritisch und auf wissenschaftliche Daten zu denken und nicht auf Werbung oder Meinungen anderer Menschen.

8.1. Mythos: Dans sind sicher, weil sie natürlich sind.

Realität: Natürlichkeit bedeutet keine Sicherheit. Einige natürliche Substanzen können toxisch sein oder Nebenwirkungen verursachen.

8.2. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können Medikamente ersetzen.

Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Sie können nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, können jedoch nicht die vom Arzt verschriebenen Medikamente ersetzen.

8.3. Mythos: Je größer die Dosierung, desto besser der Effekt.

Realität: Wenn Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln überschreiten, kann dies zu Nebenwirkungen führen und die Wirkung nicht unbedingt verbessern.

8.4. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel funktionieren für alle.

Realität: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers, des Lebensstils und der Ernährung variieren.

8.5. Mythos: Bades sind Geldverschwendung.

Realität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und das Wohlbefinden zu verbessern, insbesondere bei Nährstoffen. Es ist jedoch wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen und sie richtig zu nehmen.

9. Langfristiger Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln: Radfahren und Neubewertung der Bedürfnisse

Die langfristige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, aber es ist wichtig, bestimmte Prinzipien zu beobachten.

9.1. Radfahren:

Einige Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, in Kursen mit Unterbrechungen zwischen ihnen teilzunehmen. Dies vermeidet die Sucht des Körpers und bewahrt die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.

9.2. Neubewertung der Bedürfnisse:

Überschätzen Sie regelmäßig Ihre Bedürfnisse nach Nahrungsergänzungsmitteln. Ihre Bedürfnisse können sich mit Alter, Lebensstil und Gesundheitszustand ändern.

9.3. Konsultationen mit einem Spezialisten:

Wenden Sie sich regelmäßig an einen Arzt oder Ernährungsberater, um die langfristige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu besprechen und sicherzustellen, dass sie noch für Sie geeignet sind.

10. Bades und Sport: Merkmale der Rezeption zur Verbesserung der Ergebnisse und der Genesung

Athleten verwenden häufig Nahrungsergänzungsmittel, um die Ergebnisse zu verbessern, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Gesundheit zu beschleunigen. Es ist jedoch wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, wobei der Sport, die Intensität des Trainings und die individuellen Bedürfnisse berücksichtigt werden.

10.1. Bades, um die Leistung zu erhöhen:

• Kreatin: Erhöht Stärke und Ausdauer.
• Koffein: Erhöht Energie und Konzentration.
• BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): Reduzieren Sie Muskelschäden und beschleunigen Sie die Genesung.
• Beta-Alanin: Erhöht die Muskelausdauer.
• Citrullin Malat: Verbessert den Blutfluss und reduziert die Muskelermüdung.

10.2. Schlecht für die Genesung:

• Protein: Es ist notwendig für die Restaurierung und das Wachstum der Muskeln.
• Glutamin: Verbessert die Immunität und beschleunigt die Genesung.
• Omega-3-Fettsäuren: Reduzieren Sie die Entzündung und beschleunigen Sie die Genesung.
• Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E): Schützen Sie die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

10.3. Nahrungsergänzungsmittel zur Ernährung:

• Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit des Knorpels und reduzieren Sie Gelenkschmerzen.
• Kollagen: Stärkt Gelenke und Bänder.
• MSM (Methylsulfonylmetan): Reduziert Entzündungen und Gelenkschmerzen.

10.4. Wichtige Punkte für Sportler:

• Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die auf verbotene Substanzen getestet wurden.
• Beginnen Sie mit kleinen Dosierungen und erhöhen Sie sie allmählich.
• Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
• Wenden Sie sich an einen Arzt oder Sporternährungswissenschaftler, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel annehmen.

11. schlecht für Kinder: Merkmale der Wahl und Dosierung

Bades kann für Kinder nützlich sein, insbesondere bei Nährstoffen. Es ist jedoch wichtig, die für Kinder vorgesehenen Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten.

11.1. Notwendige Nahrungsergänzungsmittel für Kinder:

• Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Immunität.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens.
• Eisen: Es ist für die Vorbeugung von Anämie erforderlich.
• Probiotika: Unterstützen Sie die Gesundheit und Immunität in Darm.
• Vitamin C: Stärkt die Immunität.

11.2. Wichtige Punkte für Kinder:

• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Kinder.
• Folgen Sie der empfohlenen Dosierung.
• Geben Sie Kindern keine Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene.
• Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit einem Kind Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

12. schlecht für ältere Menschen: Aufrechterhaltung der Gesundheit und Prävention von Krankheiten

Ältere Menschen benötigen oft zusätzliche Nährstoffe, um Gesundheit zu erhalten und Krankheiten zu verhindern.

12.1. Notwendige Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen:

• Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
• Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen notwendig.
• Vitamin B12: Es ist für die Gesundheit des Nervensystems notwendig.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn.
• Coenzim Q10: Unterstützt Herzgesundheit und Energie.

12.2. Wichtige Punkte für ältere Menschen:

• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Beginnen Sie mit kleinen Dosierungen und erhöhen Sie sie allmählich.
• Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
• Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren.

13. Bades und Vegetarismus/Veganismus: Auffüllung von Nährstoffdefiziten

Vegetarier und Veganer können einen Mangel an bestimmten Nährstoffen erleiden, die normalerweise in tierischen Produkten zu finden sind. Bades kann dazu beitragen, dieses Defizit wieder aufzufüllen.

13.1. Notwendige Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier/Veganer:

• Vitamin B12: Nur in tierischen Produkten enthalten.
• Eisen: Es wird besser von tierischen Produkten absorbiert.
• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen.
• Vitamin D: Vor allem in den Wintermonaten kann es ein Defizit geben.
• Omega-3-Fettsäuren: In Fisch enthalten, kann aber aus Leinöl oder Algen gewonnen werden.
• Zink: Es wird besser von tierischen Produkten absorbiert.

13.2. Wichtige Punkte für Vegetarier/Veganer:

• Gehen Sie die Blutuntersuchungen regelmäßig durch, um den Nährstoffgehalt zu überprüfen.
• Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um Empfehlungen für den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.
• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier und Veganer.

14. Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln: Wo zu kaufen, wie man Authentizität überprüft und Fälschungen vermeidet

Der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln an zuverlässigen Orten und die Überprüfung der Echtheit des Produkts ist wichtig, um Sicherheit und Effizienz zu gewährleisten.

14.1. Wo können Nahrungsergänzungsmittel kaufen:

• Apotheken: Bieten Sie eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln von gut bekannten Herstellern an.
• Spezialisierte gesunde Lebensmittelgeschäfte: Oft bieten sie Nahrungsergänzungsmittel von kleinen Herstellern an, die auf Naturprodukte spezialisiert sind.
• Online -Stores: Es ist wichtig, zuverlässige Online -Geschäfte mit einem guten Ruf zu wählen.
• Offizielle Standorte der Hersteller: Garantieren Sie die Authentizität des Produkts.

14.2. So überprüfen Sie die Authentizität der Nahrungsergänzungsmittel:

• Überprüfen Sie die Verpackung sorgfältig: Überprüfen Sie das Vorhandensein des Logos des Herstellers, des Ablaufdatums, der Zusammensetzung und der Zertifizierungsinformationen.
• Überprüfen Sie das Vorhandensein von Schutzelementen: Einige Hersteller verwenden Hologramme, QR -Codes oder andere Schutzelemente, um vor Fälschungen zu schützen.
• Überprüfen Sie die Registrierungsnummer: Bades muss im entsprechenden Register registriert sein.
• Vergleichen Sie den Preis: Wenn der Preis viel niedriger ist als der anderer Verkäufer, kann dies ein Zeichen der Fälschung sein.

14.3. Wie man Fälschungen vermeidet:

• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur an zuverlässigen Stellen.
• Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von Hand oder von nicht festgelegten Verkäufern.
• Seien Sie vorsichtig mit verdächtig niedrigen Preisen.
• Überprüfen Sie die Echtheit des Produkts vor dem Kauf.

Durch die Einhaltung dieser Richtlinien können Einzelpersonen den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für verbesserte Gesundheit und Wohlbefinden optimieren und gleichzeitig potenzielle Risiken minimieren.