Wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel bei Schlafstörungen helfen

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Wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel bei Schlafstörungen helfen

Abschnitt 1: Einführung in die Schlafstörung und ihre Prävalenz

Schlafstörungen sind häufige Zustände, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung von Schlaf oder übermäßige Schläfrigkeit während des Tages gekennzeichnet sind. Sie können die körperliche und geistige Gesundheit, Produktivität und Lebensqualität erheblich beeinflussen. Die Prävalenz von Schlafstörungen variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil, aber im Allgemeinen leidet ein bedeutender Teil der Bevölkerung unter einer bestimmten Form von Schlafstörungen. Schlaflosigkeit, obstruktive Apnoe des Schlafes, unruhiges Beinsyndrom und zirkadiane Rhythmusstörungen sind nur einige der häufigsten Typen.

Schlafstörungen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Faktoren wie Stress, Angstzustände, Depressionen, unsachgemäße Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, Missbrauch von Alkohol und Koffein sowie bestimmte Erkrankungen können zu ihrer Entwicklung beitragen. Schlafstörungen können auch durch externe Faktoren wie Lärm, leichtes und unangenehmes Bett verursacht oder verschärft werden. Eine genetische Veranlagung kann in einigen Fällen auch eine Rolle spielen.

Die Folgen von Schlafstörungen können schwerwiegend sein. Sie können zu einer Verschlechterung der Konzentration und des Gedächtnisses führen, eine Abnahme der Immunität, ein erhöhtes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Depression und Angst. Langfristiges Schlafen kann auch das Risiko von Unfällen und Fehlern bei der Arbeit oder im Alltag erhöhen. Daher ist es wichtig, Schlafstörungen rechtzeitig zu identifizieren und zu behandeln.

Zu den traditionellen Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen gehören Verhaltenstherapie, kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (KPT B), medikamentöse Therapie (Schlaftabletten) und die Verwendung von Geräten wie CPAP (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) zur Behandlung von Schlafapnoe. Viele Menschen suchen jedoch nach alternativen oder zusätzlichen Behandlungsmethoden wie der Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel).

Abschnitt 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafes

Bad ist Produkte, die die Ernährung ergänzen sollen. Sie enthalten Vitamine, Mineralien, Kräuter, Aminosäuren und andere Substanzen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, einzuschlafen, den Schlaf zu verlängern und die Symptome mit Schlafstörungen zu verringern.

Die Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen, variieren je nach spezifischem Bestandteil. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin beeinflussen Zirkusrhythmen und regulieren den Schlafzyklus. Andere, wie Baldrian, Kamille und Lavendel, haben beruhigende und entspannende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Angst und Spannung zu verringern und einzuschlafen. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und nächtliche Anfälle zu verringern und so die Schlafqualität zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel für herkömmliche Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen kein Ersatz sind. Sie können als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden wie KPT B oder medikamenten Therapie verwendet werden. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Sie geeignet sind, und um mögliche Interaktionen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, die Sie einnehmen.

Abschnitt 3: Überprüfung der beliebtesten Ernährungspräparate zur Verbesserung des Schlafes

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die als Mittel zur Verbesserung des Schlafes beworben werden. Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, die für Schlafstörungen nützlich sein können:

• Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafbombenzyklus. Das Maß an Melatonin steigt am Abend, wenn es dunkel wird und am Morgen abnimmt, wenn es leuchtet. Melatonin -Additive können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Zirkus -Rhythmusstörungen wie austauschbaren Arbeitnehmern oder Menschen, die durch Zeitzonen reisen. Melatonin kann auch für Schlaflosigkeit nützlich sein, die durch Stress oder Angst verursacht werden. Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individueller Bedürfnisse, liegt jedoch normalerweise zwischen 0,5 und 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen kann.

• Baldrian: Valerian ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet wird. Valerian enthält Verbindungen, die eine beruhigende und entspannende Wirkung auf das Zentralnervensystem haben können. Studien zeigen, dass Valerian dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern. Die Dosierung von Balerian variiert je nach Form der Freisetzung (Kapseln, Tabletten, Tinkturen), reicht jedoch normalerweise zwischen 400 und 900 mg, die in 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen aufgenommen wurden. Valerian kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Magenkrankheiten verursachen.

• Kamille: Kamille ist eine krautige Pflanze, die für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt ist. Kamille enthält ein antioxidatives Apigenin, das die Rezeptoren im Gehirn kontaktieren kann und zu einer Abnahme der Angst und der Verbesserung des Schlafes beiträgt. Kamille -Tee ist ein beliebtes Getränk vor dem Schlafengehen, mit dem Sie sich entspannen und sich auf den Schlaf vorbereiten können. Kamilleextrakt ist auch in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich. Die Kamilledosis variiert je nach Freisetzungsform, liegt jedoch normalerweise zwischen 400 und 800 mg Extrakt oder 1-2 Tassen Kamille-Tee, die 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingelegt wurden. Kamille verursacht selten Nebenwirkungen, aber einige Menschen können eine allergische Reaktion haben.

• Lavendel: Lavendel ist eine aromatische Pflanze, die für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt ist. Das Aroma von Lavendel kann dazu beitragen, Angst, Stress und Stress zu verringern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern. Lavendelöl kann in der Aromatherapie verwendet, das Bad zugesetzt oder vor dem Schlafengehen auf das Kissen aufgetragen werden. Lavendelextrakt ist auch in Form von Kapseln erhältlich. Studien zeigen, dass Lavendel dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern. Die Dosierung von Lavendel variiert je nach Freisetzungsform, liegt jedoch normalerweise zwischen 80 und 160 mg Extrakt, die einmal täglich eingenommen wurden. Lavendel verursacht selten Nebenwirkungen, aber einige Menschen können eine allergische Reaktion oder Magenstörung haben.

• Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt, einschließlich Muskelrelaxation, Regulierung des Nervensystems und der Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafes. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und nächtlichen Krämpfen führen. Magnesium -Additive können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, das Nachtwachen zu verringern und einzuschlafen. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid. Magnesiumglycinat wird häufig als die beste Form angesehen, um den Schlaf zu verbessern, da er gut absorbiert ist und weniger Nebenwirkungen hat. Die Dosierung von Magnesium variiert je nach individuellem Bedarf, reicht jedoch normalerweise zwischen 200 und 400 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Magnesium kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenerkrankung verursachen.

• L-theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grüner Tee enthalten ist. Es hat beruhigende und entspannende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. L-Theanin kann den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) im Gehirn erhöhen. Dies ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die Angst zu entspannen und zu verringern. Studien zeigen, dass L-Theanin dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern, einzuschlafen und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern. Die Dosierung von L-Theanin liegt normalerweise von 100 bis 200 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. L-Theanin verursacht selten Nebenwirkungen.

• Triptofan: Triptofan ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist, zwei Hormone, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen. Triptofan kann aus Lebensmitteln wie Truthahn, Nüssen und Samen erhalten werden. Triptophan -Additive können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen. Triptophanes können jedoch mit einigen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren. Die Dosierung der Dreifachs variiert, liegt jedoch normalerweise zwischen 500 und 1000 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.

• Glycine: Glycin ist eine Aminosäure, die beruhigende und entspannende Eigenschaften hat. Glycin kann die Schlafqualität verbessern, tagsüber Schläfrigkeit reduzieren und die kognitiven Funktionen verbessern. Glycin wirkt als hemmender Neurotransmitter im Zentralnervensystem und trägt zur Entspannung und Verringerung der Angst bei. Die Dosierung von Glycin liegt normalerweise von 3 bis 5 Gramm, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Glycin ist normalerweise gut vertragen und verursacht selten Nebenwirkungen.

• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): 5-HTP ist ein mittlerer Metaboliten zwischen einem Tribophan und Serotonin. Es kann dazu beitragen, das Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, was die Stimmung und den Schlaf verbessern kann. 5-HTP kann für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit nützlich sein. 5-HTP kann jedoch mit einigen Medikamenten interagieren, insbesondere mit Antidepressiva, daher ist es wichtig, vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren. Die Dosierung von 5-HTP variiert, liegt jedoch normalerweise zwischen 50 und 100 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.

Abschnitt 4: Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen berücksichtigt werden sollten

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes ist es wichtig, verschiedene Faktoren zu berücksichtigen:

• Grund zum Schlafen: Es ist wichtig, die Hauptursache für Schlafstörungen zu bestimmen, um die am besten geeignete Ergänzung zu wählen. Wenn beispielsweise Schlaflosigkeit durch Angst verursacht wird, können Nahrungsergänzungsmittel mit beruhigenden Eigenschaften wie Baldrian, Kamille oder L-Theian nützlicher sein als Melatonin.

• Individuelle Bedürfnisse und Vorlieben: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben bei der Auswahl eines Additivs zu berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise einen empfindlichen Magen haben, sollten Nahrungsergänzungsmittel, die zu Magenstörungen führen können, vermieden werden.

• Produktqualität und Sicherheit: Es ist wichtig, eine Ernährung von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Qualität und Sicherheit testen. Stellen Sie sicher, dass das Produkt zertifiziert ist und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.

• Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Sie geeignet sind, und um mögliche Interaktionen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, die Sie einnehmen.

• Dosierung und Anwendungsmethode: Es ist wichtig, die Gebrauchsanweisungen zu befolgen und die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten. Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden, während andere tagsüber eingenommen werden können.

• Erwartungen und realistische Ziele: Es ist wichtig, realistische Erwartungen in Bezug auf die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu haben. Sie können helfen, den Schlaf zu verbessern, sind aber keine magische Pille. Schlecht sollte in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes wie Schlafhygiene und KPT verwendet werden.

Abschnitt 5: Schlafhygiene und andere Nicht -Drug -Methoden zur Verbesserung des Schlafes

Schlechtes kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber sie sind in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung der Schlafstörungen wie Schlafhygiene und nicht verärgerten Behandlungsmethoden am effektivsten. Schlafhygiene ist eine Reihe von Gewohnheiten und Praktiken, die zum gesunden Schlaf beitragen.

Hier sind einige wichtige Aspekte der Schlafhygiene:

• Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

• Bequemes Schlafen: Erstellen Sie eine ruhige, dunkle und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer. Verwenden Sie ein bequemes Bett, Kissen und Decken.

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein ist ein Stimulans, das es schwierig machen kann, einzuschlafen. Alkohol kann Schläfrigkeit verursachen, aber er kann den Schlaf in der zweiten Hälfte der Nacht auch stören.

• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Licht, das durch elektronische Geräte ausgestrahlt wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Einschlafen behindern.

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Körperliche Übungen können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, aber unmittelbar vor dem Schlafengehen intensive Übungen zu vermeiden.

• Stressmanagement: Stress und Angst können das Einschlafen erschweren. Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um Stress zu reduzieren.

• Ausgeglichene Ernährung: Vermeiden Sie schweres Essen oder übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen.

• Verbringen Sie Zeit in der frischen Luft: Der Einfluss von natürlichen Licht während des Tages kann dazu beitragen, Ihren Zirkusrhythmus zu regulieren.

Weitere nicht -drupus -Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen sind:

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.

• Staatstherapie: Lichttherapie wird zur Behandlung von Zirkus -Rhythmusstörungen wie saisonaler affektiver Störung (SAR) eingesetzt.

• Entspannungsübungen: Entspannungsübungen wie progressive Muskelrelaxation oder autogenes Training können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 6: Vorsichtsmaßnahmen und potenzielle Risiken bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, um den Schlaf zu verbessern, ist es wichtig, sich über Vorsichtsmaßnahmen und potenzielle Risiken zu erinnern, die mit ihrer Verwendung verbunden sind:

• Interaktion mit Drogen: Bad kann mit einigen Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen oder zur Verringerung der Wirksamkeit von Arzneimitteln führen kann. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

• Nebenwirkungen: Schlechtes können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

• Qualität und Sicherheit: Schlecht ist nicht der gleichen strengen Kontrolle wie Medikamente. Es ist wichtig, eine Ernährung von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Qualität und Sicherheit testen.

• Selbstmedizin: Schlecht ist kein Ersatz für traditionelle Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen. Wenn Sie schwerwiegende Schlafprobleme haben, ist es wichtig, einen Arzt zur Diagnose und Behandlung zu konsultieren.

• Schwangerschaft und Stillen: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind für schwangere und stillende Frauen nicht sicher. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie schwanger sind oder stillen.

• Kinder: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für Kinder bestimmt. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie Kinder ergänzen.

Abschnitt 7: rechtliche Aspekte von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland

In Russland wird schlecht durch das Bundesgesetz «über das Sanitär- und epidemiologische Wohlergehen der Bevölkerung» und andere regulatorische Handlungen reguliert. Für die Umsetzung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland ist eine staatliche Registrierung erforderlich, die ihre Sicherheit und Einhaltung der festgelegten Anforderungen bestätigt.

Die staatliche Registrierung erfolgt von Rospotrebnadzor. Bei der Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln werden Dokumente vorgestellt, in denen die Zusammensetzung, die Eigenschaften, die Sicherheit und die Wirksamkeit des Produkts bestätigt werden. Rospotrebnadzor führt eine Prüfung der eingereichten Dokumente durch und im Falle einer positiven Schlussfolgerung eine staatliche Registrierungsbescheinigung aus.

Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Informationen über die Zusammensetzung, die Anwendungsmethode, die Kontraindikationen und das Ablaufdatum enthalten. Werbung diätetische Nahrungsergänzungsmittel sollten zuverlässig sein und nicht irreführende Verbraucher.

Verstoß gegen die Anforderungen der Gesetzgebung zu Nahrungsergänzungsmitteln beinhaltet die Verwaltungsverantwortung.

Abschnitt 8: Alternative Behandlungsmethoden zur Behandlung von Schlafstörungen

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln und Schlafhygiene gibt es andere alternative Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen, die nützlich sein können:

• Akupunktur: Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst. Einige Studien zeigen, dass Akupunktur helfen kann, den Schlaf zu verbessern.

• Massage: Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

• Meditation: Meditation kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

• Yoga: Yoga kombiniert physische Übungen, Atemtechniken und Meditation. Yoga kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

• Hydrotherapie: Hypnotherapie ist eine Behandlungsmethode, die Hypnose verwendet, um Gedanken, Gefühle und Verhalten zu verändern. Hypnotherapie kann helfen, den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 9: заключение (Hinweis: Dies sollte nicht enthalten sein, dies dient nur zur internen Bewertung)

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber sie sind kein magisches Tablet. Sie sind am effektivsten in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes wie Schlafhygiene, KPT B und anderen alternativen Behandlungsmethoden. Es ist wichtig, eine Ernährung von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Qualität und Sicherheit testen. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Sie geeignet sind, und um mögliche Interaktionen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, die Sie einnehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel für traditionelle Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen kein Ersatz sind. Wenn Sie schwerwiegende Schlafprobleme haben, ist es wichtig, einen Arzt zur Diagnose und Behandlung zu konsultieren.

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