Welches Kollagen zu wählen: Leitfaden für die besten Zusatzstoffe

Welches Kollagen zu wählen: Leitfaden für die besten Zusatzstoffe

Kollagen: grundlegendes Protein von Gesundheit und Schönheit

Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper, das etwa 30% der gesamten Proteinmasse ausmacht. Es handelt sich um ein komplexes strukturelles Molekül, das aus Aminosäuren besteht, die in einer Drei -Syncial -Struktur verbunden sind. Diese Struktur sorgt für die Stärke und Elastizität der Körpergewebe, die als eine Art «Kleber» wirkt und die Zelle zusammenhält.

Kollagen ist eine Schlüsselkomponente:

• Haut: Bietet Elastizität, Elastizität und Feuchtigkeit. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, schlaffenden und trockenen Haut führt.
• Gelenke und Knorpel: Unterstützt ihre Struktur und Flexibilität, amortisiert Schläge und verringert die Reibung. Kollagenmangel kann zu Gelenkschmerzen, Arthritis und anderen Krankheiten führen.
• Knochen: Bietet die Stärke und Dichte des Knochengewebes. Kollagen ist ein Baumaterial für Knochen und trägt auch zur Absorption von Kalzium bei.
• Haare und Nägel: Stärkt ihre Struktur, verleiht Brillanz und stimuliert das Wachstum. Der Mangel an Kollagen kann zu Fragilität von Haaren und Nägeln sowie zum Ausfallen führen.
• Bindegewebe: Unterstützt die Struktur von Sehnen, Bändern und Muskeln und stellt ihre Stärke und Elastizität sicher.
• Blutgefäße: Stärkt die Wände von Blutgefäßen und unterstützt ihre Elastizität und verbessert die Durchblutung.
• Darm: Unterstützt die Gesundheit der Darmschleimhaut und trägt zur normalen Verdauung und Absorption von Nährstoffen bei.

Arten von Kollagen: eine Vielzahl von Funktionen und Quellen

Es gibt mindestens 28 verschiedene Arten von Kollagen, aber die häufigsten und untersuchten sind die Arten von I, II, III, IV und V. Jede Art von Kollagen erfüllt bestimmte Funktionen im Körper und ist in verschiedenen Geweben enthalten.

• Typ und: Die häufigste Art von Kollagen, die etwa 90% des gesamten Kollagens im Körper ausmacht. Es kommt in Haut, Knochen, Sehnen, Bändern, Zähnen und anderen Geweben vor. Es liefert die Festigkeit und Elastizität dieser Gewebe.
• Typ II: Die Hauptkomponente des Knorpels. Es bietet Abschreibungen und Flexibilität der Gelenke. Typ -II -Kollagen -Additive werden häufig zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und zur Behandlung von Arthritis eingesetzt.
• Typ III: Es wird oft zusammen mit einem Kollagen vom Typ I gefunden und befindet sich in Haut, Blutgefäßen und inneren Organen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur dieser Stoffe und ihrer Elastizität.
• Typ IV: In Basalmembranen enthalten, die eine dünne Schicht aus Bindegewebe sind und epitheliale und endotheliale Zellen stützen. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Filterung und dem Transport von Substanzen.
• Typ V: In der Hornhaut des Auges, der Haare, der Plazenta und anderer Stoffe enthalten. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung der Struktur dieser Stoffe.

Kollagenquellen: Essen und Zusatzstoffe

Der Körper synthetisiert Kollagen unabhängig unter Verwendung von Aminosäuren, die aus Lebensmitteln erhalten wurden. Mit dem Alter ist die Produktion von Kollagen jedoch verringert, sodass es wichtig ist, Produkte zu verwenden, die reich an Kollagen- und Aminosäuren sind, die für seine Synthese erforderlich sind.

Produkte, die reich an Kollagen sind:

• Knochenbrühe: Die reichste Quelle des Kollagens. Es enthält alle Arten von Kollagen sowie andere vorteilhafte Substanzen wie Aminosäuren, Mineralien und Glucosamin.
• Vogelhaut: Die Haut von Hühnchen, Truthahn und anderen Vögeln enthält Typ I und III -Kollagen.
• Fisch und Meeresfrüchte: Die Haut und die Knochen von Fischen enthalten einen Kollagen vom Typ I.
• Fleisch: Enthält Kollagen I und III.
• Eier: Die Eierschalenmembran enthält Kollagen I-, V- und X -Typ.

Coopealsynthese:

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Gute Quellen für Vitamin C: Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli.
• Prolin: Die für die Synthese von Kollagen notwendige Aminosäure. Gute Quellen für Prolin: Eichhörnchen, Milchprodukte, Pilze, Spargel.
• Glycine: Die für die Synthese von Kollagen notwendige Aminosäure. Gute Glycinquellen: Fleisch, Fisch, Gelatine, Hülsenfrüchte.
• Kupfer: Das Mineral, das für die Synthese von Kollagen notwendig ist. Gute Kupferquellen: Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Leber.

Kollagen -Additive: Sorten und Formen der Veröffentlichung

Kollagenzusatzstoffe sind eine bequeme Möglichkeit, den Kollagenkonsum zu erhöhen und die Gesundheit der Haut, Gelenke und anderer Gewebe aufrechtzuerhalten. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen -Additiven, die sich in der Art von Kollagen, Quelle und Form der Freisetzung unterscheiden.

Arten von Kollagenzusatzstoffen:

• Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Dies ist die häufigste Form von Kollagenzusatzstoffen. Hydrolyse ist ein Prozess, bei dem Kollagenmoleküle in kleinere Peptide aufgeteilt werden, was ihre Absorption durch den Körper erleichtert. Hydrolysiertes Kollagen können aus verschiedenen Quellen wie Rindern (Rinderkollagen), Fisch (Meereskollagen) oder Schwein (Schweinekollagen) erhalten werden.
• Nicht nicht autorisierter Typ-II-Kollagen (UC-II): Diese Form des Typ -II -Kollagens ist keine Hydrolyse und behält ihre drei -spirale Struktur bei. Es wird angenommen, dass UC-II eine immunmodulierende Wirkung hat und dazu beitragen kann, Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
• Gelatine: Dies ist eine verarbeitete Form von Kollagen, die sich während der Kochknochen und des Bindegewebes von Tieren gebildet hat. Die Gelatine enthält die gleichen Aminosäuren wie das Kollagen, aber seine Moleküle sind größer als das eines hydrolysierten Kollagens, so dass es schlechter absorbiert ist.

Formen der Veröffentlichung von Kollagen -Additive:

• Pulver: Die häufigste und wirtschaftlichste Form von Kollagenzusatzstoffen. Das Pulver kann zu Wasser, Saft, Smoothies oder anderen Getränken zugesetzt werden.
• Kapseln und Tabletten: Praktisches Formular zum Empfang von Kollagen, insbesondere auf der Straße.
• Geleebohne: Eine köstliche und bequeme Form zur Einnahme von Kollagen, insbesondere für Kinder und diejenigen, die Pillen nicht gerne schlucken.
• Flüssigkollagen: Es wird schnell absorbiert, kann aber teurer sein als Pulver oder Kapseln.
• Kollagengetränke und Bars: Eine bequeme Möglichkeit, ein Kollagen in fertiger Form zu bekommen, aber es ist wichtig, auf die Komposition und den Inhalt von Zucker zu achten.

So wählen Sie Kollagen: Kriterien und Empfehlungen

Die Wahl des Kollagenzusatzes hängt von Ihren Zielen, Vorlieben und individuellen Bedürfnissen ab. Hier sind einige Kriterien, die bei der Auswahl von Kollagen berücksichtigt werden sollten:

1. Art der Kollagen:

   • Für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln: Kollagen I und III Typ.
   • Für die gemeinsame Gesundheit: Typ-II-Kollagen (hydrolysiert oder UC-II).
   • Für allgemeine Gesundheit: Ein komplexer Kollagen mit verschiedenen Kollagenarten.

2. Kollagenquelle:

   • Bully -Kollagen: Die häufigste und erschwinglichste Quelle des Typ -I- und III -Kollagens.
   • Seekollagen: Es stellt sich aus Leder und Fischknochen heraus. Es wird angenommen, dass das Meereskollagen besser absorbiert ist als das Bull -Cloud -Kollagen. Geeignet für Menschen mit Allergien gegen Rindfleisch.
   • Schweinekollagen: Es stellt sich aus Schweinefleischhaut und Knochen. Die Zusammensetzung von Aminosäuren liegt nahe am menschlichen Kollagen.
   • Hühnerkollagen: Der Typ -II -Kollagen wird häufig zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit verwendet.
   • Vygan Collagen (Collagen Booster): In der Tat enthält kein Kollagen, sondern ein Komplex von Inhaltsstoffen (Aminosäuren, Vitamine und Mineralien), die die Produktion ihres eigenen Kollagens durch den Körper stimulieren.

3. Ausgangsform: Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist. Pulver — eine wirtschaftliche Option, Kapseln — sind bequem auf der Straße, und Kauen von Süßigkeiten sind angenehm zu schmecken.

4. Zusammensetzung:

   • Reinheit: Stellen Sie sicher, dass die Ergänzung keine künstlichen Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und andere schädliche Zusatzstoffe enthält.
   • Zusätzliche Zutaten: Einige Additive enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Hyaluronsäure, Biotin und andere, die die Wirkung von Kollagen verbessern können.
   • Allergene: Überprüfen Sie die Liste der Zutaten für Allergene, wenn Sie eine Allergie haben.

5. Reputationshersteller: Wählen Sie Additive aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden, um ihre Erfahrung herauszufinden.

6. Zertifizierung: Suchen Sie nach Additive, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International, USP oder informiertem Sport zertifiziert wurden. Dies garantiert, dass die Ergänzung den angegebenen Anforderungen entspricht und keine schädlichen Substanzen enthält.

7. Preis: Der Preis für Kollagenzusatzstoffe kann je nach Art von Kollagen, Quelle, Ausgabe und Hersteller variieren. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Marken, um die beste Option zu finden.

Dosierung und Verwendung von Kollagen

Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Art des Kollagens, dem Zweck der Zulassung und der individuellen Bedürfnisse. In der Regel wird empfohlen, 2,5 bis 15 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen.

• Für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln: 2,5-10 Gramm Kollagen I und III pro Tag.
• Für die gemeinsame Gesundheit: 5-15 Gramm hydrolysierter Typ-II-Kollagen oder 40 mg UC-II pro Tag.
• Für allgemeine Gesundheit: 5-10 Gramm komplexer Kollagen pro Tag.

Kollagen kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber es ist am besten, es auf nüchternen Magen oder zwischen den Mahlzeiten zu nehmen, um die Absorption zu verbessern. Kollagen kann zu Wasser, Saft, Smoothies, Kaffee, Tee oder anderen Getränken hinzugefügt werden. Kollagenpulver löst sich normalerweise gut in der Flüssigkeit auf.

Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Kollagenzusatzstoffe sind normalerweise für die meisten Menschen sicher. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Verdauungsstörungen: Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder Übelkeit.
• Allergische Reaktionen: Roh, Juckreiz, Urtikaria oder Schwellung.
• Unangenehmer Geschmack im Mund: Besonders bei Kollagen aus Meeresquellen.

Kontraindikationen:

• Individuelle Intoleranz: Allergien gegen Kollagen oder andere Zutaten des Additivs.
• Nierenerkrankungen: Aufgrund der erhöhten Belastung der Nieren während der Proteinverarbeitung.
• Autoimmunerkrankungen: In einigen Fällen kann die Aufnahme von Kollagen das Immunsystem stimulieren und den Zustand verschlimmern.
• Schwangerschaft und Stillen: Es gibt nicht genügend Daten zur Sicherheit der Verwendung von Kollagen während der Schwangerschaft und des Stillens.

Bevor Sie Kollagen -Additive einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Kollagen und andere Zusatzstoffe: Synergie und Interaktion

Kollagen kann mit anderen Zusatzstoffen kombiniert werden, um seine Wirkung zu verbessern und die besten Ergebnisse zu erzielen.

• Vitamin C: Verbessert die Kollagensynthese und schützt sie vor Zerstörung.
• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und verbessert ihre Elastizität.
• Biotin: Stärkt Haare und Nägel.
• Silizium: Nimmt an der Kollagensynthese teil und verbessert die Knochenstärke.
• Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit von Gelenken und Knorpel.
• MSM (Methylsulfonylmetatan): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert die gemeinsame Mobilität.

Es wird nicht empfohlen, Kollagen gleichzeitig mit Eisenzusatzstoffen einzunehmen, da Eisen die Absorption von Kollagen verschlimmern kann.

Mythen über Kollagen entlarven

Es gibt viele Mythen und Wahnvorstellungen um Kollagen.

• Mythos: Kollagen wird nur mit externen Verwendung (in Cremes und Masken) absorbiert.

  • Wirklichkeit: Kollagen in Kosmetika können die Haut befeuchten, aber es durchdringt nicht die tiefen Schichten der Haut und stimuliert nicht die Produktion seines eigenen Kollagens. Die Rezeption von Kollagen nach innen ermöglicht es Aminosäuren, die infolge der Kollagen aufgeteilt werden, die vom Körper zur Synthese eines neuen Kollagens verwendet werden kann.

• Mythos: Kollagen ist nur für Frauen.

  • Wirklichkeit: Kollagen ist gut für die Gesundheit von Männern und Frauen. Es unterstützt die Gesundheit der Haut, Gelenke, Knochen und anderer Körpergewebe, unabhängig vom Geschlecht.

• Mythos: Alle Kollagenzusatzstoffe sind gleich.

  • Wirklichkeit: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, Quellen und Formen der Freisetzung von Kollagenzusatzstoffen. Es ist wichtig, einen Additiv auszuwählen, der Ihren Zielen und Bedürfnissen entspricht.

• Mythos: Kollagen beseitigt sofort Falten und Gelenkschmerzen.

  • Wirklichkeit: Um sichtbare Ergebnisse aus der Einnahme von Kollagen zu erzielen, sind Zeit und Regelmäßigkeit erforderlich. In der Regel werden die ersten Ergebnisse nach einigen Wochen oder Monaten spürbar.

• Mythos: Collagen ist ein magisches Mittel für alle Krankheiten.

  • Wirklichkeit: Kollagen ist eine wichtige Komponente für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Körpers, aber kein Allheilmittel für alle Krankheiten. Es sollte Teil eines gesunden Lebensstils sein, einschließlich ausgewogener Ernährung, körperlicher Aktivität und ausreichender Schlaf.

Echte Geschichten und Benutzerbewertungen

Viele Menschen berichten über positive Ergebnisse aus der Einnahme von Kollagenzusatzstoffen. Sie bemerken eine Verbesserung des Hautzustands, eine Abnahme der Gelenkschmerzen, die Stärkung von Haaren und Nägeln sowie eine Verbesserung der Gesamtvereinigung.

Beispiel der Überprüfung:

«Ich habe vor ein paar Monaten angefangen, Kollagen zu nehmen, und ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Meine Haut wurde stärker feuchtigkeitsspendend und elastisch, Falten wurden weniger auffällig und meine Haare wurden brillanter und stärker. Ich verringerte auch Gelenkschmerzen und fühle mich energischer.»

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse der Einnahme von Kollagen je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren können.

Zukünftiges Kollagen: Neue Forschung und Entwicklung

Die wissenschaftlichen Forschung im Bereich Kollagen wird fortgesetzt, und neue Entwicklungen scheinen darauf abzielen, die Assimilation und Wirksamkeit von Kollagen -Additiven zu verbessern.

• Neue Kollagenquellen: Studien werden durchgeführt, um nach neuen Kollagenquellen wie Seetang und gentechnisch veränderten Mikroorganismen zu suchen.
• Verbesserte Hydrolyseverfahren: Es werden neue Hydrolyseverfahren entwickelt, mit denen Sie Kollagenpeptide mit höherer Bioverfügbarkeit erhalten können.
• Gezielte Lieferung von Kollagen: Die Forschung zielt darauf ab, gezielte Kollagenabgabesysteme an bestimmte Körpergewebe zu entwickeln, beispielsweise an Gelenke oder Haut.
• Kollagen und Regenerative Medizin: Kollagen wird in der regenerativen Medizin verwendet, um beschädigte Gewebe und Organe wiederherzustellen.

Schlussfolgerung (es würde einen letzten Abschnitt geben, wenn er erlaubt wäre)

Empfehlungen für die Wahl des Kollagens (es würde einen letzten Abschnitt geben, wenn dies zulässig wäre)

Wichtige Warnungen (es würde einen letzten Abschnitt geben, wenn es erlaubt wäre)