Welche Nahrungsergänzungsmittel zu trinken, um die Immunität im Frühjahr zu stärken

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Welche Nahrungsergänzungsmittel zu trinken, um die Immunität im Frühjahr zu stärken

Der Frühling ist eine Zeit des Erwachens der Natur, aber auch eine Zeit, in der unser Körper für verschiedene Infektionen besonders anfällig ist. Nach der Erkältung im Winter, einem Mangel an Sonnenlicht und frischen Produkten wird das Immunsystem oft geschwächt. In dieser Zeit können biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zu einer wertvollen Hilfe werden, um die Immunität zu stärken und die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Aber wie kann man die richtige Ernährung auswählen und wie man sie richtig einnimmt? In diesem Artikel werden wir die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität im Frühjahr ausführlich untersuchen, ihre Wirkmechanismen, die wissenschaftlich basierte Dosierung, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit anderen Substanzen analysieren.

Vitamin C: starker Antioxidans und Immunmodulator

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist eines der beliebtesten und am häufigsten untersuchten Vitamine, die erforderlich sind, um die Gesundheit des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es beteiligt sich auch an der Synthese von Kollagen, die erforderlich sind, um die Integrität der Haut und Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die Hindernisse für die Eindringen von Infektionen sind. Vitamin C stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Phagozyten und Lymphozyten, wodurch ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheitserregern verbessert wird. Es trägt auch zur Entwicklung von Interferon, Protein bei, das eine wichtige Rolle beim antiviralen Schutz spielt.
• Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Vitamin C auf das Immunsystem. Zum Beispiel zeigte eine in der Zeitschrift «Annals of Nutrition and Metabolism» veröffentlichte Meta -Analyse, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann. Eine im «European Journal of Clinical Nutrition» veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit ausreichendem Vitamin C im Blut das Risiko für Infektionskrankheiten verringert haben.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Während der Zeit einer erhöhten Inzidenz oder in Gegenwart von Anzeichen einer geschwächten Immunität kann die Dosis jedoch auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamin C ein Wasser -selbliches Vitamin ist und sein Überschuss aus dem Körper im Urin ausgeschieden wird, sodass das Risiko einer Überdosis gering ist.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Vitamin C Magenerkrankungen, Durchfall und Übelkeit verursachen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen.
• Interaktionen: Vitamin C kann die Wirkung von Antikoagulanzien (Medikamente, die Blut dünn) verbessern und die Wirksamkeit einiger Arzneimittel zur Behandlung von Krebs verringern.
• Nahrungsquellen: Vitamin C findet sich in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli und Spinat.
• Wer ist besonders nützlich: Vitamin C ist besonders nützlich für Menschen mit geschwächter Immunität, Raucher, gestressten Menschen und älteren Menschen.

Vitamin D: Immunantwortregler

Vitamin D spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, sondern auch bei der Regulierung des Immunsystems.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D aktiviert Immunzellen wie Makrophagen und T-Lymphozyten, die Infektionen bekämpfen. Es trägt auch zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden bei, die Bakterien, Viren und Pilze zerstören. Vitamin D reguliert entzündliche Prozesse im Körper und verhindert eine übermäßige entzündliche Reaktion, die das Gewebe schädigen kann.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko verbunden ist, Infektionskrankheiten wie Grippe und SARs zu entwickeln. Die im British Medical Journal veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass die Vitamin -D -Aufnahme das Risiko von akuten Atemwegsinfektionen verringert. Eine im Journal of Investigative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Immunantwort bei Tuberkulose spielt.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Viele Experten glauben jedoch, dass, um das optimale Vitamin -D -Niveau im Blut aufrechtzuerhalten, eine höhere Dosis erforderlich sein kann, insbesondere in den Wintermonaten und für Menschen mit dunkler Haut. Um die optimale Dosis zu bestimmen, wird empfohlen, eine Blutuntersuchung auf den Grad des Vitamin D durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren.
• Nebenwirkungen: Die Verwendung hoher Vitamin -D -Dosen kann Hyperkalzämie (erhöhtes Blutkalcium) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenproblemen führen kann.
• Interaktionen: Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Diuretika und Antikonvulsiva interagieren.
• Nahrungsquellen: Vitamin D ist in einer kleinen Anzahl von Produkten wie fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb und angereicherten Produkten (Milch, Joghurt, Getreide) enthalten. Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, da Vitamin D unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen in der Haut synthetisiert wird.
• Wer ist besonders nützlich: Vitamin D ist besonders nützlich für Menschen, die in Regionen leben und Sonnenlicht mangeln, Menschen mit dunkler Haut, älteren Menschen und Menschen mit Fettleibigkeit.

Zink: Das notwendige Spurenelement für die Immunität

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen (natürliche Mörder) beteiligt, die infizierte Zellen zerstören. Es ist auch für die Synthese von Antikörpern erforderlich, die Krankheitserreger neutralisieren. Zink hat antioxidative Eigenschaften und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass Zinkmangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Infektionskrankheiten verbunden ist, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen. Die in der Cochrane -Datenbank mit systematische Bewertungen veröffentlichte Meta -Analyse zeigte, dass die Zinkaufnahme die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung einer Immunantwort bei HIV -Infektionen spielt.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Wenn Symptome von Erkältungen oder Influenza auftreten, kann die Dosis für kurze Zeit auf 25-40 mg pro Tag erhöht werden. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten, da der Zinküberschuss die Absorption anderer Mineralien wie Kupfer stören kann.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Dosen Zink kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und einen Metallgeschmack im Mund verursachen.
• Interaktionen: Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren.
• Nahrungsquellen: Zink ist in vielen Produkten wie Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten.
• Wer ist besonders nützlich: Zink ist besonders nützlich für Kinder, ältere Menschen, Vegetarier und Veganer sowie für Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, die die Zinkaufnahme verletzen können.

Probiotika: Freundliche Bakterien für die Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei ausreichenden Mengen einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, was ein wichtiger Teil des Immunsystems ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika verbessern das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora und unterdrücken das Wachstum pathogener Bakterien. Sie stimulieren die Produktion von Antikörpern und verbessern die Aktivität von Immunzellen im Darm. Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper. Sie tragen auch zur Synthese von Vitaminen und anderen vorteilhaften Substanzen im Darm bei.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko von Infektionskrankheiten wie Erkältungen, Influenza und Durchfall verringern kann. Die Meta -Analyse, die in der Cochrane -Datenbank mit systematischen Überprüfungen veröffentlicht wurde, zeigte, dass Probiotika die Dauer und Schwere von Atemwegsinfektionen bei Kindern verringern können. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Probiotika die Immunantwort auf die Influenza -Impfung verbessern können.
• Dosierung: Die Dosierung von Probiotika hängt von einer bestimmten Dehnung und einem bestimmten Produkt ab. In der Regel wird empfohlen, 1 bis 10 Milliarden Kolonie -Bildungseinheiten (KFU) pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die unterschiedliche Bakterienstämme enthalten, wie z. Lactobacillus Und Bifidobacterium.
• Nebenwirkungen: Zu Beginn der Aufnahme von Probiotika können einige Menschen vorübergehende Nebenwirkungen wie Blähungen und Gase haben.
• Interaktionen: Probiotika interagieren normalerweise nicht mit Medikamenten, aber mit der gleichzeitigen Einnahme mit Antibiotika ist Vorsicht zu beobachten.
• Nahrungsquellen: Probiotika sind in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Teepilz enthalten.
• Wer ist besonders nützlich: Probiotika sind besonders nützlich für Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, Menschen, die Antibiotika einnehmen, und Menschen mit geschwächter Immunität.

Echinacea: Gemüse -Immunstimulator

Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Immunität und die Vorbeugung von Erkältungen zu stärken.

• Der Wirkungsmechanismus: Echinacea stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und erhöht ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und trägt zur Herstellung von Interferon bei.
• Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Echinacea die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Echinacea zu bestätigen.
• Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form der Freisetzung (Kapseln, Tinktur, Tee) und der Konzentration der aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Echinacea allergische Reaktionen verursachen.
• Interaktionen: Echinacea kann mit einigen Medikamenten wie Immunsuppressiva interagieren.
• Nahrungsquellen: Echinacea ist nicht in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten.
• Wer ist besonders nützlich: Echinacea kann für Menschen, die oft unter Erkältungen leiden, nützlich sein.

Black Buzina (Sambucus nigra): Antivirales Mittel

Black Buzina ist eine Pflanze, deren Früchte antivirale und immunstimulierende Eigenschaften haben.

• Der Wirkungsmechanismus: Schwarzer Oderberry -Extrakt enthält Anti -Vocals mit antioxidativen Eigenschaften und hemmt die Reproduktion von Influenzaviren. Es stimuliert auch die Produktion von Zytokinen, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Einnahme eines Extrakts aus schwarzer Beschneide die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann. Die im Journal of Functional Foods veröffentlichte Meta -Analyse zeigte, dass der schwarze Bezunextrakt die Symptome von Influenza um mehrere Tage verringern kann.
• Dosierung: Die Dosierung des schwarzen Bezunextrakts hängt von der Form der Freisetzung (Sirup, Kapseln, Süßigkeiten) und der Konzentration der aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann ein schwarzer Bezunextrakt zu Magenstörungen führen.
• Interaktionen: Schwarzer Oderberry -Extrakt kann mit einigen Medikamenten wie Diuretika interagieren.
• Nahrungsquellen: Black Buzina ist nicht in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten, ist jedoch in Form von Sirupen, Säften und Marmeladen.
• Wer ist besonders nützlich: Schwarzer Oderberry -Extrakt kann für Menschen nützlich sein, die mit Influenza oder akuten Atemwegsinfektionen infiziert sind.

Beta-Glucans: Immunitätsstimulanzien

Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und einigen Pflanzen enthalten sind. Sie haben immunstimulierende Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Beta-Glucane aktivieren Immunzellen wie Makrophagen und NK-Zellen und erhöhen ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen. Sie tragen auch zur Entwicklung von Zytokinen bei, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Beta-Glucans das Risiko von Infektionskrankheiten wie Erkältungen und Influenza verringern kann. Die in Fortschritte in der Ernährung veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Beta-Glucane die Immunantwort auf Influenza-Impfung verbessern können.
• Dosierung: Die Dosierung von Beta-Glucans hängt von Quelle und Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 50 bis 250 mg pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Beta-Glucane Magenstörungen verursachen.
• Interaktionen: Beta-Glucaner interagieren normalerweise nicht mit Medikamenten.
• Nahrungsquellen: Beta-Glucans sind in Hafer, Gerste, Pilzen (Shiitaka, Matake, Reishi) und Hefe enthalten.
• Wer ist besonders nützlich: Beta-Glucaner können für Menschen mit geschwächter Immunität, Sportlern und Menschen, die gestresst sind, nützlich sein.

Astragalus mambranaceus: Adaptogen und Immunmodulator

Astragal ist eine Pflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Immunität zu stärken und den Stressresistenz des Körpers zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Astragal hat adaptogene Eigenschaften und hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen und fördert die Entwicklung von Interferon.
• Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Astragalus das Erkältungsrisiko verringern und die Immunantwort auf die Impfung verbessern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Astragalus zu bestätigen.
• Dosierung: Die Dosierung des Astragalus hängt von der Form der Freisetzung (Kapseln, Tinktur, Tee) und der Konzentration der aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Astral allergische Reaktionen verursachen.
• Interaktionen: Astragal kann mit einigen Medikamenten wie Immunsuppressiva interagieren.
• Nahrungsquellen: Astragal ist nicht in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten.
• Wer ist besonders nützlich: Astragal kann für Menschen mit geschwächter Immunität, Stress von Menschen und Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden, nützlich sein.

Knoblauch (Allium sativum): natürliches Antibiotikum

Knoblauch ist eine Pflanze mit antibakteriellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Allicin, ein starkes Antioxidans und hemmt das Wachstum vieler Bakterien, Viren und Pilze. Es stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Knoblauch das Erkältungsrisiko verringern und ihre Dauer verringern kann.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden. Knoblauch kann zu Lebensmitteln zugesetzt oder in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: Bei manchen Menschen kann Knoblauch eine Magenstörung oder einen unangenehmen Geruch aus dem Mund verursachen.
• Interaktionen: Knoblauch kann die Wirkung von Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut) verstärken.
• Nahrungsquellen: Knoblauch ist die übliche Zutat vieler Gerichte.
• Wer ist besonders nützlich: Knoblauch kann zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen nützlich sein.

Andere wichtige Faktoren zur Stärkung der Immunität im Frühjahr:

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es auch wichtig, andere Regeln zu befolgen, um die Immunität im Frühjahr zu stärken:

• Gesunde Ernährung: Eas genug Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Protein. Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker, verarbeiteten Produkten und gesättigten Fetten.
• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Regelmäßige physische Übungen: Mitte mindestens 30 Minuten am Tag moderate körperliche Übungen durchführen.
• Stressmanagement: Üben Sie Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
• Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholmissbrauch: Rauchen und Alkohol schwächen das Immunsystem.
• Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte und vor dem Essen.
• Impfung: Grippe und andere Infektionskrankheiten machen.

Besondere Überlegungen für verschiedene Altersgruppen und Gesundheitszustand:

• Kinder: Dosisdosierungen für Kinder sollten weniger als bei Erwachsenen betragen. Wenden Sie sich an einen Kinderarzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Schwangere und stillende Frauen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können für schwangere und stillende Frauen unsicher sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Ältere Menschen: Ältere Menschen haben oft eine geschwächte Immunität und benötigen möglicherweise höhere Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Die Bedeutung der Beratung eines Arztes:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährungsergänzung, der optimalen Dosierung und der Ausschluss möglicher Wechselwirkungen mit anderen Substanzen. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

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