Welche Nahrungsergänzungsmittel wird dazu beitragen, langes und gesundes Haar zu wachsen

Welche Nahrungsergänzungsmittel wird dazu beitragen, langes und gesundes Haar zu wachsen

I. Grundlagen der Haargesundheit und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Gesundheit und Haarwachstum ist ein komplexer Prozess, der von Genetik, Alter, hormonellem Gleichgewicht, Ernährung und allgemeinem Körperzustand abhängt. Das Haar ist in der Tat eine Fortsetzung der Haut, und ihr Zustand spiegelt innere Prozesse wider. Das Haarwachstum tritt zyklisch auf, einschließlich Anagenphasen (aktives Wachstum), Katagen (Übergangsphase) und Heterogen (Ruhephase und Verlust). Die genetisch ermittelte Dauer von Anagen beeinflusst die potenzielle Länge des Haares.

Das Fehlen bestimmter Vitamine, Mineralien und anderer Nährstoffe kann das Wachstum und den Zustand des Haares nachteilig beeinflussen, was zu Verlust, Ausdünnung, Sprödigkeit und Verzögerung des Wachstums führt. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können dazu beitragen, den Mangel dieser Substanzen wieder aufzufüllen und günstige Zustände für ein gesundes Haarwachstum zu schaffen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind. Sie ergänzen nur die Ernährung und können in bestimmten Situationen helfen.

Ii. Schlüsselvitamine und Mineralien für das Haarwachstum

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum wird durch Komponenten bestimmt, die Teil von ihnen sind. Betrachten Sie die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die sich auf die Gesundheit der Haare auswirken:

A. B Vitamine B:

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und im Zellteil, was für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung ist.

1. Biotin (Vitamin B7): Biotin ist vielleicht das berühmteste Haar -Vitamin. Es ist am Stoffwechsel von Fettsäuren und Aminosäuren beteiligt, die für die Konstruktion von Keratin erforderlich sind, dem Hauptprotein, das die Struktur des Haares ausmacht. Biotinmangel ist relativ selten, kann aber zu Haarausfall, Sprödigkeit und langsamem Wachstum führen. Die empfohlene tägliche Biotindosis variiert zwischen 30 und 100 μg. Die Rezeption von Biotin in hohen Dosen (mehr als 2,5 mg pro Tag) kann die Ergebnisse einiger Labortests, insbesondere Tests für Schilddrüsenhormone, verzerren. Daher ist es wichtig, den Arzt über die Einnahme hoher Dosen Biotin zu informieren, bevor Sie Tests durchführen.

2. Niacin (Vitamin B3): Niacin verbessert die Blutkreislauf in der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln mit den erforderlichen Nährstoffen und Sauerstoff. Dies trägt zum Haarwachstum bei und verbessert ihren allgemeinen Zustand. Niacin -Mangel kann zu Dermatitis, Durchfall und Demenz (Pellagra) sowie zu Haarausfall führen. Die empfohlene tägliche Niacin-Dosis beträgt 14-16 mg.

3. Pantotensäure (Vitamin B5): Pantotensäure ist für die normale Funktion von Haarfollikeln erforderlich. Es beteiligt sich an der Produktion von Coenzym A, das eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten spielt. Der Mangel an Pantothensäure kann zu einer Ausdünnung des Haares und seines Verlusts führen. Die empfohlene tägliche Dosis von Pantotensäure beträgt 5 mg.

4. Vitamin B12 (Cobalamin): Vitamin B12 ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel liefern. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie führen, die wiederum Haarausfall verursachen kann. Vegetarier und Veganer unterliegen besonders einem Vitamin -B12 -Mangel, da er hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis beträgt 2,4 mcg.

5. Folsäure (Vitamin B9): Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der zellulären Aufteilung und im Wachstum, was es für ein gesundes Haarwachstum notwendig macht. Es hilft dem Körper auch, Aminosäuren zu absorbieren, die Proteine ​​bauen, einschließlich Keratin. Folsäuremangel kann zu einem verlangsamten Haarwachstum und ihrer Ausdünnung führen. Die empfohlene tägliche Folsäuredosis beträgt 400 mcg.

B. Vitamin D:

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums. Studien haben gezeigt, dass der niedrige Vitamin -D -Gehalt mit Haarausfall, insbesondere mit Alopezie, verbunden sein kann. Vitamin D stimuliert das Wachstum neuer Haarfollikel. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten).

C. Vitamin A:

Vitamin A ist für das Wachstum aller Zellen, einschließlich Haarzellen, notwendig. Es hilft auch der Haut des Kopfes, Hautschmalz zu produzieren, was das Haar befeuert und es gesund macht. Der Überschuss an Vitamin A kann jedoch zu Haarausfall führen. Daher ist es wichtig, die empfohlene tägliche Dosis nicht zu überschreiten, die für Männer 900 mcg und 700 μg für Frauen beträgt.

D. Vitamin C:

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch für die Produktion von Kollagen notwendig, was das Haar stärkt und seine Fragilität verhindert. Vitamin C verbessert auch die Absorption von Eisen, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt. Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer.

E. Vitamin E:

Vitamin E verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln die erforderlichen Nährstoffe und Sauerstoff. Es ist auch ein Antioxidans, das das Haar vor Schäden schützt. Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg.

F. Zeleso:

Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, das Sauerstoff in die Körperzellen, einschließlich Haarfollikel, überträgt. Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Die empfohlene tägliche Eisendosis beträgt 18 mg für Frauen und 8 mg für Männer. Das Eisen sollte erst nach der Konsultation eines Arztes und einer Blutuntersuchung auf den Eisenniveau durchgeführt werden, da auch ein Eisenüberschuss schädlich sein kann.

G. Zink:

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haaren. Es hilft auch, die normale Funktion der Talgdrüsen aufrechtzuerhalten, die die Kopfhaut und das Haar befeuchten. Zinkmangel kann zu Haarausfall, verlangsamtem Wachstum und Schuppen führen. Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer.

H. selen:

Selen ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden schützt. Es ist auch für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt. Selena -Mangel kann zu Haarausfall führen. Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 μg.

I. Magna:

Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich solcher, die das Haarwachstum beeinflussen. Es hilft auch, Stress zu reduzieren, was zum Haarausfall beitragen kann. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 310-420 mg.

III. Andere wichtige Komponenten der Haarnahrung

Zusätzlich zu Vitaminen und Mineralien gibt es andere Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln, die zum Wachstum und zur Gesundheit des Haares beitragen können:

A. Aminosäuren:

Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratinprotein, das wiederum aus Aminosäuren besteht. Daher spielen Aminosäuren eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Stärkung des Haares. Zu den wichtigsten Haaren Aminosäuren gehören:

1. L-Cistein: L-Cystein ist eine wichtige Aminosäure für die Herstellung von Keratin. Es hilft auch, die Haare vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

2. L-lisin: L-Lisin verbessert die Absorption von Eisen, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.

3. Methionin: Metionin ist eine unverzichtbare Aminosäure, die hilft, das Haar zu stärken und ihre Sprödigkeit zu verhindern.

B. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl und anderen Quellen enthalten sind, tragen dazu bei, die Entzündung in der Kopfhaut zu verringern, was zum Haarwachstum beitragen kann. Sie befeuchten auch ihre Haare und machen es glänzender.

C. Pflanzenextrakte:

Viele Nahrungsergänzungsmittel für Haare enthalten Pflanzenextrakte, von denen angenommen wird, dass sie zum Wachstum und zur Gesundheit des Haares beitragen. Einige der häufigsten Pflanzenextrakte umfassen:

1. Saw Palmetto Palm Extrakt: Serene Palm Extract blockiert das 5-Alpha-Reduktase-Enzym, das Testosteron in Dihydotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist das Haupthormon, das für androgene Alopezie (Kahlheit nach männlicher Art) verantwortlich ist.

2. Pferdeschwanzextrakt aus Feld (Pferdeschwanzextrakt): Feldschwanzerzug enthält ein Silizium, das das Haar stärkt und sein Wachstum fördert.

3. Grüner Teeextrakt (Grüne Teeextrakt): Grüner Teeextrakt enthält Antioxidantien, die Haarfollikel vor Beschädigungen schützen.

4. Brennnesselextrakt): Brennnesselextrakt enthält Vitamine und Mineralien, die das Haar und die Kopfhaut nähren.

5. Bambusxtrakt (Bambusxtrakt): Bambusxtrakt enthält Silizium, das das Haar stärkt und sein Wachstum fördert.

D. Kollagen:

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper und auch eine wichtige Haartonente. Der Empfang von Kollagen kann dazu beitragen, das Haar zu stärken, die Zerbrechlichkeit zu verringern und ihr Wachstum zu fördern.

Iv. Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum: worauf man suchen sollte

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Haarwachstum müssen mehrere wichtige Faktoren berücksichtigt werden:

A. Komposition:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Vitamine, Mineralien und anderen Komponenten enthält, die, wie bewährt, zum Haarwachstum beitragen. Achten Sie auf die Dosierung jeder Komponente und stellen Sie sicher, dass sie der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

B. Form der Veröffentlichung:

Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie das Ausgangsformular aus, das für Sie am bequemsten ist.

C. Hersteller:

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen und zuverlässigen Herstellern, die sich an qualitativ hochwertigen und Sicherheitsstandards halten. Studienbewertungen über den Hersteller und seine Produkte im Internet.

D. Zertifizierung:

Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel von den zuständigen Behörden wie der FDA (dem Büro für die sanitäre Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und US -amerikanischen Medikamenten) oder GMP (angemessene Produktionspraxis) zertifiziert ist. Die Zertifizierung stellt sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel auf Sicherheit und Effizienz getestet wurde.

E. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Haarwachstum einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten und die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel auswählen und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen ausschließen.

V. Praktische Ratschläge zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, um den maximalen Effekt zu erzielen

Um den maximalen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum zu erzielen, befolgen Sie diese praktischen Ratschläge:

A. Regelmäßiger Empfang:

Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen des Herstellers. Verpassen Sie den Empfang nicht und übertreffen Sie die empfohlene Dosierung nicht.

B. Beratungsempfang:

Es wird empfohlen, die meisten Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum in Kursen zu belegen, die von mehreren Monaten bis zu einem Jahr dauern. Nach Abschluss des Kurses können Sie eine Pause einlegen und den Kurs bei Bedarf wiederholen.

C. Eine Kombination mit der richtigen Ernährung:

Bades ist kein Ersatz einer ausgewogenen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist, die für ein gesundes Haarwachstum erforderlich sind. Eas genug Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch und Fisch.

D. Haarpflege:

Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit richtiger Haarpflege. Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie eine häufige Verwendung eines Haartrockners, einem Lockeneisen und bügeln, schützen Sie das Haar vor Sonne und Wind.

E. Verfolgungsergebnisse:

Behalten Sie ein Tagebuch, in dem sich die Notiz im Haarzustand verändert, wie Wachstum, Verlust, Sprödigkeit und Glanz. Dies hilft Ihnen dabei, die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels zu bewerten und festzustellen, ob der Empfang fortgesetzt werden soll.

Vi. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Wie alle anderen Additive können Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum Nebenwirkungen verursachen, obwohl sie normalerweise selten und unbedeutend sind. Einige der möglichen Nebenwirkungen umfassen:

• Verdauungsstörungen
• Brechreiz
• Kopfschmerzen
• Allergische Reaktionen

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um mögliche Kontraindikationen auszuschließen. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit bestimmten Krankheiten nicht empfohlen.

Vii. Überprüfung der beliebten Marken und Produkte

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum von verschiedenen Herstellern. Hier sind einige der beliebtesten Marken und Produkte:

• Haarburst: Hairburst bietet eine breite Palette von Haarwachstumsprodukten, darunter Vitamine, Shampoos, Klimaanlagen und Masken.
• Viviscal: Viviscal ist eine der bekanntesten Marken von Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum. Ihre Produkte enthalten einen einzigartigen Aminomar C ™ -Komplex, der behauptet wird, das Haarwachstum zu unterstützen.
• Nutrafol: Nutrafol bietet Haarnahrungsergänzungsmittel an, die speziell für Männer und Frauen entwickelt wurden. Ihre Produkte enthalten natürliche Inhaltsstoffe, von denen behauptet wird, dass sie die Hauptursachen für Haarausfall beeinflussen.
• Zuckerbärchen: Sugarbearhair kaut Vitamine für Haare, die Biotin, Folsäure und andere Vitamine und Mineralien enthalten.

Viii. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel zum Haarwachstum

Es gibt viele Mythen über Nahrungsergänzungsmittel zum Haarwachstum. Es ist wichtig, die Wahrheit von der Fiktion zu unterscheiden:

• Mythos: Bades kann sofort Haare anbauen.
• Wirklichkeit: Haarwachstum ist ein allmählicher Prozess, und Nahrungsergänzungsmittel können es nur beschleunigen.
• Mythos: Bades sind für alle geeignet.
• Wirklichkeit: Bades können bei Menschen mit bestimmten Krankheiten oder Allergien kontraindiziert werden.
• Mythos: Je größer die Dosis von Vitaminen ist, desto besser.
• Wirklichkeit: Der Überschuss an Vitaminen und Mineralien kann für die Gesundheit schädlich sein.

Ix. Alternative Methoden zur Stimulierung des Haarwachstums

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch andere Methoden zur Stimulierung des Haarwachstums:

• Kopfhautmassage: Die Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung und stimuliert Haarfollikel.
• Richtige Haarpflege: Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie eine häufige Verwendung eines Haartrockners, einem Lockeneisen und bügeln, schützen Sie das Haar vor Sonne und Wind.
• Minoxidil: Minoxidil ist ein Medikament, das das Haarwachstum stimuliert. Es ist in Form einer Lotion oder einem Schaum erhältlich und direkt auf die Kopfhaut angewendet.
• Lasertherapie: Die Lasertherapie kann das Haarwachstum durch Verbesserung der Durchblutung der Kopfhaut und der Stimulierung von Haarfollikeln stimulieren.

X. Schlussfolgerung: Ein individueller Ansatz zum Wachstum gesunder Haare

Zusammenfassend ist es wert, zu betonen, dass es keine universelle Lösung für das Wachstum von langem und gesunden Haaren gibt. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers, dem Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Nährstoffmangel ab. Es ist wichtig, sich dem Problem der Haargesundheit umfassend zu nähern und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, Haarpflege und einem gesunden Lebensstil zu kombinieren. Die Beratung mit einem Arzt wird dazu beitragen, den geeigneten Aktionsplan zu ermitteln, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.