Welche Nahrungsergänzungsmittel ist für jede Frau notwendig

Welche Nahrungsergänzungsmittel für jede Frau braucht: der Weg zu optimaler Gesundheit und Brunnen —

Teil 1: Die Grundlage der Grundlagen — Vitamine und Mineralien für die grundlegende Gesundheit

Die Gesundheit von Frauen ist ein komplexes und facettenreiches System, das einen integrierten Ansatz erfordert. Die Grundlage dieses Ansatzes ist es, dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien zu versorgen. Der Mangel dieser Mikronährstoffe kann zu verschiedenen Problemen führen, von Müdigkeit und Verringerung der Immunität bis hin zu schwerwiegenden Krankheiten. Unabhängig von Alter und Lebensstil muss jede Frau diesen Komponenten besondere Aufmerksamkeit schenken.

1.1. Vitamin D: Sunny Vitamin für Knochen, Immunität und Stimmung

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine Schlüsselrolle bei der Absorption von Kalzium spielt, die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechterhält, das Immunsystem verstärkt und die Stimmung reguliert. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert, aber moderne Lebensbedingungen, wie die Arbeiten im Raum, die Verwendung von Sonnenschutzmitteln und die geografische Breite, führen häufig zu Mangel.

• Funktionen und Vorteile:

  • Knochengesundheit: Vitamin D hilft, Kalzium aus Nahrung zu absorbieren, was erforderlich ist, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern, insbesondere nach den Wechseljahren.
  • Immunsystem: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Immunzellen und beim Schutz des Körpers vor Infektionen.
  • Stimmung und kognitive Funktionen: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Müdigkeit und Verschlechterung der kognitiven Funktionen verbunden.
  • Herz -Kreislauf -System: Studien zeigen die Beziehung zwischen Vitamin -D -Mangel und einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Krebsprävention: Einige Studien legen nahe, dass Vitamin D eine Rolle bei der Vorbeugung einiger Krebsarten wie Dickdarmkrebs und Brustkrebs spielen kann.

• Empfohlene Dosierung:

  • Die meisten erwachsenen Frauen werden empfohlen, 600-800 IE (internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag zu nehmen. Menschen mit Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis unter der Aufsicht eines Arztes. Für eine genauere Definition müssen eine Analyse für Vitamin D im Blut durchgeführt werden.

• Quellen:

  • Sonnenlicht (15-20 Minuten am Tag im Sommer ohne Sonnenschutz).
  • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele).
  • Eigelb.
  • Angereicherte Produkte (Milch, Säfte, Flocken).
  • Bades mit Vitamin D3 (Cholecalciferol).

• Auswahl von schlechtem:

  • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 (Cholegalciferol), da er vom Körper besser absorbiert wird als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Achten Sie auf die Dosierung und Zertifizierung des Produkts.

1.2. Kalzium: Ziegel für starke Knochen und Gesundheit des Nervensystems

Kalzium ist das wichtigste Mineral, das erforderlich ist, um die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie die normale Funktionsweise des Nervensystems, der Muskeln und des Herzens aufrechtzuerhalten. Frauen sind insbesondere während der Schwangerschaft, des Stillens und nach den Wechseljahren ausgesetzt.

• Funktionen und Vorteile:

  • Gesundheit von Knochen und Zähnen: Kalzium ist das Hauptbaummaterial für Knochen und Zähne, und sein ausreichender Verbrauch ist für die Vorbeugung von Osteoporose erforderlich.
  • Muskelfunktion: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, einschließlich des Herzmuskels.
  • Nervensystem: Kalzium ist an der Übertragung von Nervenimpulsen und der Aufrechterhaltung des normalen Betriebs des Nervensystems beteiligt.
  • Blutgerinnung: Es ist für den normalen Prozess der Blutgerinnung erforderlich.
  • Arterieller Druck: Kalzium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.

• Empfohlene Dosierung:

  • Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren werden für 1000 mg Kalzium pro Tag empfohlen. Frauen über 50 Jahre werden für 1200 mg Kalzium pro Tag empfohlen.

• Quellen:

  • Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse).
  • Dunkelgrünes Blattgemüse (Kohl, Brokkoli, Spinat).
  • Angereicherte Produkte (Tofu, Sojamilch, Orangensaft).
  • Mandel.
  • Calcium -Nahrungsergänzungsmittel (Calciumcarbonat, Calciumcitrat).

• Auswahl von schlechtem:

  • Calciumcarbonat wird beim Essen besser absorbiert, während Calciumcitrat auf leeren Magen aufgenommen werden kann. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D, da es dazu beiträgt, Kalzium zu absorbieren.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Übermäßiger Kalziumverbrauch kann zu Verstopfung, Nierensteinen und Verstoß gegen die Assimilation anderer Mineralien führen.

1.3. Eisen: Energie, Konzentration und Prävention von Anämie

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für die Herstellung von Hämoglobin notwendig ist, was Sauerstoff im Blut toleriert. Frauen sind aufgrund von Menstruation, Schwangerschaft und Stillen besonders einem Eisenmangel ausgesetzt. Eisenmangel kann zu einer Eisenmangelanämie führen, die sich in Form von Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen und Verringerung der Konzentration manifestiert.

• Funktionen und Vorteile:

  • Sauerstofftransport: Eisen ist eine Schlüsselkomponente von Hämoglobin, die Sauerstoff von Lungen auf alle Gewebe und Organe überträgt.
  • Energie: Eisen ist für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich.
  • Kognitive Funktionen: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Gehirns und der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen.
  • Immunsystem: Eisen ist für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich.

• Empfohlene Dosierung:

  • Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren werden 18 mg Eisen pro Tag empfohlen. Schwangere empfehlen 27 mg Eisen pro Tag. Frauen nach den Wechseljahren werden 8 mg Eisen pro Tag empfohlen.

• Quellen:

  • Rotes Fleisch.
  • Vogel.
  • Fisch.
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen).
  • Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat).
  • Angereicherte Produkte (Müsli, Flocken).
  • Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen (Eisensulfat, Eisengluconat, Eisenfumarat).

• Auswahl von schlechtem:

  • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen, die gut absorbiert sind und keine Nebenwirkungen wie Verstopfung verursachen. Eisengluconat und Eisenfumarat werden normalerweise besser toleriert als Eisensulfat. Nehmen Sie Eisen mit Vitamin C, um seine Absorption zu verbessern.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Übermäßiger Eisenkonsum kann zu Vergiftungen und Schäden an Organen führen.

1.4. Magnesium: Ruhe, Schlaf und Muskelgesundheit

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist notwendig, die Muskelgesundheit, das Nervensystem, das Herz, die Knochen und den normalen Blutzucker aufrechtzuerhalten. Magnesiummangel kann sich in Form von Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und erhöhtem Blutdruck manifestieren.

• Funktionen und Vorteile:

  • Muskelfunktion: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und Muskelkrämpfe zu verhindern.
  • Nervensystem: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Nervensystems.
  • Herz -Kreislauf -System: Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit.
  • Blutzuckerkontrolle: Es hilft, einen normalen Blutzucker aufrechtzuerhalten.
  • Knochengesundheit: Magnesium ist notwendig, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.
  • Traum: Es hilft, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Empfohlene Dosierung:

  • Erwachsene Frauen werden 310-320 mg Magnesium pro Tag empfohlen.

• Quellen:

  • Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat).
  • Nüsse (Mandeln, Cashew).
  • Samen (Kürbiskerne, Chiasamen).
  • Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen).
  • Avocado.
  • Dunkle Schokolade.
  • Bades mit Magnesium (Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycinat).

• Auswahl von schlechtem:

  • Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat werden vom Körper besser absorbiert als Magnesiumoxid.

1.5. Folsäure (Vitamin B9): Wichtig für die reproduktive Gesundheit und die Vorbeugung von Defekten im Nervenrohr

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, spielt eine Schlüsselrolle für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, insbesondere während der Schwangerschaft. Es ist für die Verhinderung von Mängel im Nervenrohr im Fötus wie der Spalte Wirbelsäule und Anzephalie erforderlich.

• Funktionen und Vorteile:

  • Fetale Entwicklung: Folsäure ist für die normale Entwicklung des fetalen Nervensöhrchens in den ersten Schwangerschaftswochen erforderlich.
  • Dampfend: Sie nimmt an der Bildung roter Blutkörperchen teil.
  • Zellteilung: Folsäure ist für das Teilen und das Zellwachstum notwendig.
  • Herz des Herzens: Es kann dazu beitragen, den Homocysteinspiegel zu verringern, Aminosäuren, die mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden sind.

• Empfohlene Dosierung:

  • Erwachsene Frauen werden für 400 μg Folsäure pro Tag empfohlen. Schwangere empfehlen 600 μg Folsäure pro Tag. Frauen, die Schwangerschaft planen, wird empfohlen, einige Monate vor der Empfängnis Folsäure einzunehmen.

• Quellen:

  • Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Romen -Salat).
  • Zitrusfrucht.
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen).
  • Angereicherte Produkte (Brot, Pasta, Getreide).
  • Bades mit Folsäure.

1.6. Vitamin B12: Energie, Nervensystem und die Bildung roter Blutkörperchen

Vitamin B12 ist ein wichtiges Vitamin, das für den normalen Betrieb des Nervensystems, die Bildung von roten Blutkörperchen und die DNA -Produktion erforderlich ist. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche, neurologischen Problemen und Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen. Es ist besonders wichtig für Vegetarier und Veganer, da es in Pflanzenprodukten praktisch nicht vorhanden ist.

• Funktionen und Vorteile:

  • Nervensystem: Vitamin B12 ist notwendig, um die Gesundheit von Nervenzellen und der Myelinschale aufrechtzuerhalten, die die Nerven schützt.
  • Die Bildung roter Blutkörperchen: Er nimmt an der Bildung roter Blutkörperchen teil, die Sauerstoff im Blut transferieren.
  • Produktion DNA: Vitamin B12 ist für die Produktion von DNA erforderlich.
  • Energie: Es hilft, Lebensmittel in Energie zu verwandeln.

• Empfohlene Dosierung:

  • Erwachsene Frauen werden mit 2,4 μg Vitamin B12 pro Tag empfohlen.

• Quellen:

  • Fleisch.
  • Vogel.
  • Fisch.
  • Milchprodukte.
  • Eier.
  • Angereicherte Produkte (Getreide, Gemüsemilch).
  • Bades mit Vitamin B12 (Cyanocobalamin, Methylcobalamin).

• Auswahl von schlechtem:

  • Methylcobalamin ist eine aktive Form von Vitamin B12, die vom Körper besser absorbiert wird.

Teil 2: Schlecht für die spezifischen Bedürfnisse des weiblichen Körpers

Neben grundlegenden Vitaminen und Mineralien gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die für Frauen in verschiedenen Lebenszeiten und mit bestimmten Gesundheitszuständen besonders nützlich sein können.

2.1. Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit des Herzens, Gehirns und Haut

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns, des Auges und der Haut notwendig sind. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Arthritis zu verringern.

• Funktionen und Vorteile:

  • Herz des Herzens: Omega-3-Fettsäuren verringern den Grad der Triglyceride, erhöhen das «gute» Cholesterinspiegel (HDL) und verringern den Blutdruck.
  • Gehirngesundheit: Sie verbessern kognitive Funktionen, Gedächtnis und Stimmung.
  • Augengesundheit: Omega-3-Fettsäuren verhindern trockene Augen und verringern das Risiko einer altersbedingten Makula-Degeneration.
  • Hautgesundheit: Sie befeuchten die Haut, reduzieren Entzündungen und verbessern ihre Elastizität.
  • Entzündungshemmende Eigenschaften: Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen im Körper, was bei Arthritis, Asthma und anderen entzündlichen Erkrankungen helfen kann.

• Empfohlene Dosierung:

  • Erwachsene Frauen werden von 250-500 mg EPA (Eicopascentaensäure) und DHA (Nicht-Posagexensäure) pro Tag empfohlen.

• Quellen:

  • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen).
  • Leinsamen und Leinöl.
  • Walnüsse.
  • Samen von Chia.
  • Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Krillöl, vegetarische Quellen).

• Auswahl von schlechtem:

  • Wählen Sie einen hohen Gehalt an EPA und DHA und stellen Sie sicher, dass sie auf den Mangel an Schwermetallen und anderen Schadstoffen getestet wurden.

2.2. Probiotika: Darmgesundheit und Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für die Gesundheit der Darm. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und bei verschiedenen Problemen wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall zu helfen.

• Funktionen und Vorteile:

  • Darmgesundheit: Probiotika stellt das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora wieder her, was für die normale Verdauung und Assimilation von Nährstoffen erforderlich ist.
  • Stärkung der Immunität: Sie stimulieren das Immunsystem und tragen dazu bei, den Körper vor Infektionen zu schützen.
  • Verbesserung der Verdauung: Probiotika reduzieren Blähungen, Verstopfung und Durchfall.
  • Allergien riskieren die Reduzierung: Einige Studien zeigen, dass Probiotika dazu beitragen können, das Risiko von Allergien zu verringern.
  • Unterstützung der vaginalen Gesundheit: Einige probiotische Stämme können dazu beitragen, Vaginalinfektionen zu verhindern.

• Empfohlene Dosierung:

  • Die Dosierung von Probiotika hängt vom Stamm und des Herstellers ab. In der Regel wird empfohlen, 1 bis 10 Milliarden Kolonie -Bildungseinheiten (KFU) pro Tag zu nehmen.

• Quellen:

  • Enzyme (Joghurt, Kefir, Sauer Kohl, Kimchi).
  • Bades mit Probiotika.

• Auswahl von schlechtem:

  • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Probiotika -Stämmen und stellen Sie sicher, dass sie Überlebens- und Effizienztests bestanden haben.

2.3. Coenzym Q10 (COQ10): Energie, Herzgesundheit und Antioxidantienschutz

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das natürlich im Körper hergestellt wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Energie in Zellen und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Spiegel im Körper ab, sodass die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit CoQ10 nützlich sein kann, insbesondere für Menschen über 40 Jahre und für diejenigen, die Statine einnehmen (Medikamente zur Reduzierung des Cholesterins).

• Funktionen und Vorteile:

  • Energieerzeugung: CoQ10 ist für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich.
  • Antioxidantienschutz: Es schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die zur Alterung und Entwicklung verschiedener Krankheiten beitragen können.
  • Herz des Herzens: CoQ10 verbessert die Herzfunktion und kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
  • Reduzierung der Nebenwirkungen von Statinen: Es kann dazu beitragen, Muskelschmerzen und Schwächen zu verringern, die durch Statine verursacht werden.
  • Farmunterstützung: Einige Studien zeigen, dass CoQ10 die Fruchtbarkeit verbessern kann.

• Empfohlene Dosierung:

  • Die empfohlene CoQ10 -Dosierung variiert zwischen 30 und 200 mg pro Tag.

• Quellen:

  • Fleisch.
  • Fisch.
  • Nüsse.
  • Samen.
  • Bades mit CoQ10 (Kilikhinon, Kilikhinol).

• Auswahl von schlechtem:

  • Kolikhinol ist eine aktive Form von CoQ10, die vom Körper besser absorbiert wird, insbesondere für Menschen über 40 Jahre.

2.4. Kollagen: Hautgesundheit, Gelenke und Haare

Kollagen ist ein Protein, das die Hauptstrukturkomponente der Haut, Knochen, Gelenke und Bindegewebe ist. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, Gelenkschmerzen und Verschlechterung von Haaren und Nägeln führen kann.

• Funktionen und Vorteile:

  • Hautgesundheit: Kollagen verbessert die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut, reduziert Falten und unterstützt seine Struktur.
  • Gemeinsame Gesundheit: Es stärkt den Knorpel und reduziert Gelenkschmerzen.
  • Knochengesundheit: Kollagen hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte.
  • Haare und Nagelgesundheit: Er stärkt seine Haare und Nägel und macht es glänzender und weniger spröde.

• Empfohlene Dosierung:

  • Die empfohlene Kollagendosis variiert zwischen 5 und 15 Gramm pro Tag.

• Quellen:

  • Knochenbrühe.
  • Gelatine.
  • Fisch (Leder).
  • Bades mit Kollagen (Kollagenpeptide, hydrolysiertes Kollagen).

• Auswahl von schlechtem:

  • Kollagenpeptide (hydrolysiertes Kollagen) werden vom Körper besser absorbiert.

2.5. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts (abhängig von Alter und Zustand)

Der weibliche Körper unterliegt hormonellen Veränderungen während des Lebens, beginnend von der Jugend und endet mit den Wechseljahren. In verschiedenen Lebenszeiten können verschiedene Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.

• Mit PMS (prämenstruelles Syndrom):

  • Vitamin B6: Es kann dazu beitragen, Reizbarkeit, Blähungen und andere Symptome von PMS zu verringern.
  • Magnesium: Es kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Reizbarkeit zu reduzieren.
  • Kalzium: Es kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Stimmungsschwankungen und Flüssigkeitsretention zu reduzieren.
  • Abrahambaum (Vitex Agnus-Castus): Ein pflanzliches Medikament, das dazu beitragen kann, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren und die PMS -Symptome zu verringern.

• Während der Wechseljahre:

  • Soja -Isoflavons: Pflanzenöstrogene, die dazu beitragen können, Gezeiten, Nachtschwitzen und andere Symptome der Wechseljahre zu reduzieren.
  • Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Ein pflanzliches Medikament, das dazu beitragen kann, Gezeiten zu reduzieren.
  • Rotklee: Ein Gemüsedrossel, das auch Isoflavon enthält und dazu beitragen kann, die Symptome der Wechseljahre zu verringern.
  • Vitamin D: Es ist wichtig für die Knochengesundheit und kann dazu beitragen, Osteoporose zu verhindern, die sich häufig nach den Wechseljahren entwickelt.

• Wichtig: Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da diese mit anderen Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen haben können.

Teil 3: So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel korrekt aus und nehmen

Die Auswahl und den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein verantwortungsbewusster Prozess, der auf Details beachtet werden muss. Um einen maximalen Nutzen zu erzielen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, müssen mehrere einfache Regeln eingehalten werden.

3.1. Beratung mit einem Arzt

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihren individuellen Bedarf an Nährstoffen bestimmen und Empfehlungen für die Auswahl und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln abgeben.

3.2. Studie über Produktinformationen

Untersuchen Sie sorgfältig die Produktinformationen, einschließlich Zusammensetzung, Dosierung, Kontraindikationen und möglichen Nebenwirkungen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Forschungsergebnissen.

3.3. Die Wahl zuverlässiger Hersteller

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und verwenden Sie hochwertige Zutaten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).

3.4. Einhaltung der Dosierung

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung angegeben ist. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

3.5. Berücksichtigung der Arzneimittelinteraktion

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt alle Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

3.6. Richtige Speicherung

Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen auf der Packung an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort.

3.7. Beobachtung der Reaktion des Körpers

Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion Ihres Körpers auf Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.

3.8. Keine gute Ernährung ersetzen

Bades sollte nicht die volle und ausgewogene Ernährung ersetzen. Sie sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil.

3.9. Langfristige und bewusste Anwendung

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Viele von ihnen benötigen einen langen und regelmäßigen Einsatz, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein magisches Tablet sind, sondern ein Werkzeug zur Aufrechterhaltung der Gesundheit.

3.10. Kritischer Ansatz für die Werbung

Vertrauen Sie nicht blind Werbung für Versprechen. Bewerten Sie die Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch und konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker.

Nach diesen einfachen Regeln können Sie den maximalen Nutzen aus der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Denken Sie daran, dass Gesundheit eine Investition in sich selbst ist und die Fürsorge für sie einen umfassenden und bewussten Ansatz erfordert.