Welche Nahrungsergänzungsmittel hilft zur Stärkung der Immunität?

Welche Nahrungsergänzungsmittel hilft zur Stärkung der Immunität?

Immunität ist ein komplexes System zum Schutz des Körpers vor pathogenen Mitteln wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Vorbeugung von Krankheiten. In der modernen Welt, in der Menschen ständiger Stress, minderwertige Ernährung und die Auswirkungen einer kontaminierten Umgebung ausgesetzt sind, wird die Unterstützung des Immunsystems besonders wichtig. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können als wertvolles Instrument zur Stärkung der Immunität dienen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe und biologisch aktiven Verbindungen vermitteln. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte jedoch bewusst sein und auf wissenschaftlichen Daten beruhen und individuelle Bedürfnisse und Merkmale des Körpers berücksichtigen.

Vitamin C (Ascorbinsäure): starkes Antioxidans und Immunmodulator

Vitamin C ist eine der berühmtesten und am besten untersuchten immunstimulierenden Substanzen. Es spielt eine wichtige Rolle in verschiedenen Aspekten des Immunsystems, einschließlich:

• Stimulation der Produktion von Leukozyten: Vitamin C fördert die Produktion und Funktionsweise von Leukozyten, insbesondere von Neutrophilen und Lymphozyten, die Schlüsselzellen des Immunsystems sind, die für den Kampf gegen Infektionen verantwortlich sind. Er unterstützt ihre Mobilität, die Fähigkeit zur Phagozytose (Absorption und Zerstörung von Krankheitserregern) und die Produktion von Antikörpern.

• Stärkung der Barrierefunktionen: Vitamin C stärkt die epithelialen Barrieren wie Haut und Schleimhäute, die die erste Linie des Körpers vor dem Eindringen von Krankheitserregern schützen. Es trägt zur Synthese von Kollagen bei, dem Hauptstrukturprotein dieser Barrieren, wodurch sie langlebiger und resistenter gegen Beschädigungen ist.

• Antioxidantienschutz: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen des Immunsystems vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale werden im Stoffwechselprozess gebildet und externe Faktoren wie Umweltverschmutzung und ultraviolette Strahlung ausgesetzt. Sie können Zellen beschädigen und das Immunsystem schwächen. Vitamin C neutralisiert freie Radikale und verhindert ihre negativen Auswirkungen.

• Reduzierung der Dauer und Schwere von Erkältungen: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Es trägt zu einer schnelleren Wiederherstellung des Körpers bei und verringert die Schwere der Symptome, wie z. B. eine laufende Nase, Husten und Halsschmerzen.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Um die Immunität und Prävention von Krankheiten zu stärken, können jedoch höhere Dosen bis zu 500-1000 mg pro Tag erforderlich sein. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen.

Ausgangsformen: Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Kautafeln. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, um eine optimale Assimilation und Effizienz zu gewährleisten.

Vitamin D: Der Regulator des Immunsystems und eines Entzündungsmodulators

Vitamin D, auch als «Solar Vitamin» bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es beeinflusst die Aktivität verschiedener Immunzellen, einschließlich T-Zellen, B-Zellen und Makrophagen, und hilft, das Gleichgewicht zwischen der Immunantwort und der Entzündung aufrechtzuerhalten.

• Aktivierung von Immunzellen: Vitamin D ist für die Aktivierung von T -Zellen erforderlich, die eine Schlüsselrolle bei der zellulären Immunität und für die Zerstörung infizierter Zellen spielen. Es trägt auch zur Reifung und Differenzierung von B -Zellen bei, die für die Produktion von Antikörpern verantwortlich sind.

• Regulierung einer entzündlichen Reaktion: Vitamin D hilft bei der Regulierung einer entzündlichen Reaktion und verhindert eine übermäßige Reaktion des Immunsystems, was zu Gewebeschäden und der Entwicklung chronischer Krankheiten führen kann. Es trägt zur Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen bei und unterdrückt die Synthese von pro -anstrengenden Zytokinen.

• Stärkung der Barrierefunktionen: Vitamin D stärkt die epithelialen Barrieren wie Haut und Schleimhäute und schützt den Körper vor dem Eindringen von Krankheitserregern. Es trägt zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden bei, die Bakterien, Viren und Pilze zerstören.

• Reduzierung des Infektionsrisikos: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung verschiedener Infektionen verbunden, einschließlich Atemwegsinfektionen, Influenza und Tuberkulose. Ein ausreichend Vitamin D im Blut kann die Wahrscheinlichkeit einer Infektion verringern und den Verlauf von Krankheiten lindern.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Menschen mit Vitamin-D-Mangel benötigen jedoch möglicherweise höhere Dosen von bis zu 2000-4000 IE pro Tag. Die Bestimmung des Vitamin -D -Gehalts im Blut und der Konsultation eines Arztes ist erforderlich, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

Ausgangsformen: Vitamin D ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tropfen und Kauentabletten. Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol).

Zink: Ein wichtiges Spurenelement für die Immunfunktion

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Immunfunktion spielt. Es ist an der Entwicklung und Funktionsweise verschiedener Immunzellen beteiligt, darunter T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen (natürliche Mörder).

• Entwicklung und Reifung von Immunzellen: Zink ist für die Entwicklung und Reifung von T -Zellen und B -Zellen notwendig, die Schlüsselzellen der adaptiven Immunität sind. Es beeinflusst auch die Funktion des Thymus, des Organs, in dem die T-Zellen reifen.

• Regulierung der Immunantwort: Zink ist an der Regulierung der Immunantwort beteiligt und unterstützt das Gleichgewicht zwischen der Immunantwort und der Entzündung. Es trägt zur Entwicklung von Zytokinen bei, die die Aktivität von Immunzellen regulieren.

• Antioxidantienschutz: Zink ist ein Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxidsmouth (SOD), der die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt.

• Antivirale Aktivität: Zink hat eine antivirale Aktivität und kann die Replikation einiger Viren beeinträchtigen, einschließlich Rhinoviren, die eine Erkältung verursachen.

• Beschleunigung der Wundheilung: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und trägt zur Synthese von Kollagen und Geweberegeneration bei.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Um die Immunität und Prävention von Krankheiten zu stärken, können jedoch höhere Dosen bis zu 15 bis 30 mg pro Tag erforderlich sein. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten, da ein Überschuss an Zink sich negativ auf den Körper auswirken kann.

Ausgangsformen: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tablets, Kapseln und Slippern. Qing Picolin, Zinkcitrat und Zinkgluconat sind gut dighible Formen von Zink.

Selen: Antioxidans und Immunmodulator

Selen ist ein Spurenelement mit starken antioxidativen und immunmodulierenden Eigenschaften. Es ist eine Komponente einer Reihe von Selenoproteinen, die in verschiedenen physiologischen Prozessen, einschließlich der Immunfunktion, eine wichtige Rolle spielen.

• Antioxidantienschutz: Selen ist ein Bestandteil der Glutathionepexidase, eines der wichtigsten antioxidativen Enzyme im Körper. Glutathionperoxidase schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und unterstützt die Gesundheit des Immunsystems.

• Stärkung der Immunantwort: Selen verstärkt die Immunantwort auf Infektionen und trägt zur Aktivierung von T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen bei. Es erhöht auch die Produktion von Antikörpern und Zytokinen, die zur Bekämpfung von Krankheitserregern erforderlich sind.

• Regulierung einer entzündlichen Reaktion: Selen hilft bei der Regulierung einer Entzündungsreaktion und verhindert eine übermäßige Reaktion des Immunsystems.

• Antivirale Aktivität: Selen kann eine antivirale Wirkung haben, insbesondere in Bezug auf das Influenzavirus.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Um die Immunität und Prävention von Krankheiten zu stärken, können Sie bis zu 200 μg Selen pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten, da das überschüssige Selen toxisch sein kann.

Ausgangsformen: Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln und Tropfen. Seleenomein ist eine gut absorbierte Form von Selen.

Probiotika: Unterstützung für die Gesundheit des Darms und der Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken. Sie wirken sich positiv auf die Darmmikrobiota aus, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt.

• Verbesserung des Gleichgewichts von Darmmikrobioten: Probiotika tragen zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts von Darmmikrobioten bei, unterdrücken das Wachstum von pathogenen Bakterien und die Stimulierung des Wachstums nützlicher Bakterien.

• Stärkung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika stärken die Darmschleimbarriere und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern in das Blut.

• Stimulation der Immunantwort: Probiotika stimulieren die Immunantwort im Darm und erhöhen die Produktion von Antikörpern und Zytokinen, die zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich sind.

• Reduzierung des Infektionsrisikos: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Probiotika das Risiko verschiedener Infektionen verringern können, einschließlich Atemwegsinfektionen, Durchfall und Harnwegsinfektionen.

Empfohlene Dosierung: Die Dosierung der Probiotika hängt von der Dehnung und dem Produkt ab. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die klinisch untersuchte Probiotika -Stämme enthalten und den Empfehlungen des Herstellers befolgen.

Probiotikaquellen: Probiotika finden sich in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver.

Echinacea: Ein Stimulator des Immunsystems

Echinacea ist eine krautige Pflanze, die traditionell verwendet wird, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungen zu bekämpfen.

• Fagozytose -Stimulation: Echinacea stimuliert die Phagozytose, ein Prozess, bei dem Leukozyten Krankheitserreger absorbieren und zerstören.

• Erhöhung der Produktion von Interferon: Echinacea erhöht die Produktion von Interferon, Protein, das eine antivirale Aktivität aufweist.

• Entzündungshemmende Wirkung: Echinacea hat eine entzündungshemmende Wirkung, die die Symptome von Erkältungen lindern kann.

Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form von Produktion und Produkt ab. Es ist wichtig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.

Ausgangsformen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tinkturen, Kapseln, Tabletten und Tee.

Beta-Glucans: Immunmodulatoren natürlicher Herkunft

Beta-Glucans sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und einigen Getreide enthalten sind. Sie haben immunmodulierende Eigenschaften und können das Immunsystem stimulieren.

• Aktivierung von Immunzellen: Beta-Glucane aktivieren Makrophagen, Neutrophile und NK-Zellen und verbessern ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu zerstören.

• Zunahme der Produktion von Zytokinen: Beta-Glucane erhöhen die Produktion von Zytokinen, die die Aktivität von Immunzellen regulieren.

• Verbesserung der Immunantwort auf Impfstoffe: Beta-Glucans können die Immunantwort auf Impfstoffe verbessern und sie effektiver machen.

Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Beta-Glucans hängt von Quelle und Produkt ab. Es ist wichtig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.

Quellen von Beta-Glucans: Beta-Glucans sind in Pilzen wie Shiitaka, Metake und Reishi sowie in Hefe und Hafer enthalten. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Coenzym Q10 (CoQ10): Antioxidans und Unterstützung des Immunsystems

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in Zellen spielt und antioxidative Eigenschaften aufweist.

• Antioxidantienschutz: CoQ10 schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und unterstützt die Gesundheit des Immunsystems.

• Verbesserung der Funktion von Immunzellen: CoQ10 kann die Funktion von Immunzellen wie T -Zellen und NK -Zellen verbessern.

• Unterstützung für das kardiovaskuläre System: CoQ10 ist wichtig für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems, das eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt.

Empfohlene Dosierung: Die empfohlene CoQ10-Dosierung beträgt 30 bis 200 mg pro Tag.

Ausgangsformen: CoQ10 ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und Tablets.

Astragal: Ein traditionelles Werkzeug zur Stärkung der Immunität

Astragal ist eine grasbewachsene Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Immunität zu stärken und die lebenswichtige Energie zu erhöhen.

• Stimulation der Immunantwort: Astragal stimuliert die Immunantwort und erhöht die Produktion von Leukozyten und Antikörpern.

• Antivirale Aktivität: Astragal hat eine antivirale Aktivität und kann die Replikation einiger Viren beeinträchtigen.

• Adaptogene Eigenschaften: Astragal ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen Krankheiten zu erhöhen.

Empfohlene Dosierung: Die Dosierung des Astragalus hängt von der Form von Produktion und Produkt ab. Es ist wichtig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.

Ausgangsformen: Astragal ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Pulver.

Knoblauch: natürliches Antibiotika und Immunstimulator

Knoblauch ist bekannt für seine antimikrobiellen und immunstimulierenden Eigenschaften. Die aktive Komponente des Knoblauchs ist Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist.

• Antimikrobielle Aktivität: Allicine zerstört oder unterdrückt das Wachstum vieler Bakterien, Viren und Pilze.

• Stimulation der Immunantwort: Knoblauch stimuliert die Immunantwort und erhöht die Aktivität von Leukozyten und NK -Zellen.

• Antioxidantienschutz: Knoblauch enthält Antioxidantien, die die durch freien Radikale verursachten Zellen schützen.

Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden. Knoblauch ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich.

Ingwer: entzündungshemmende und immunstimulierende Wirkung

Ingwer hat entzündungshemmende und immunstimulierende Eigenschaften. Die aktive Komponente von Ingwer ist ein Gingerol, das antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

• Entzündungshemmende Wirkung: Gingerol reduziert Entzündungen im Körper und lindert die Symptome der Erkältungen.

• Stimulation der Immunantwort: Ingwer stimuliert die Immunantwort und erhöht die Aktivität von Leukozyten.

• Antivirale Aktivität: Ingwer hat eine antivirale Aktivität und kann die Replikation einiger Viren beeinträchtigen.

Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag zu verwenden. Ingwer ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich.

Kurkuma: starkes antioxidatives und entzündungshemmendes Mittel gegen entzündungshemmend

Kurkuma ist ein Gewürz, das aus der Wurzel der Curcuma Longa -Pflanze gewonnen wird. Die aktive Komponente von Kurkuma ist Kurkumin, die starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

• Entzündungshemmende Wirkung: Kurkumin reduziert Entzündungen im Körper und lindert die Symptome verschiedener Krankheiten.

• Antioxidantienschutz: Kurkumin schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

• Immunmodulatorische Wirkung: Kurkumin moduliert die Immunantwort und unterstützt das Gleichgewicht zwischen der Immunantwort und Entzündung.

Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu konsumieren. Es ist wichtig, Curcumin mit Piperin zu nehmen, eine Substanz, die in schwarzem Pfeffer enthalten ist und die Absorption von Curcumin verbessert.

Wichtige Faktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

• Qualitätsprodukt: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Eigenschaften des Körpers bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.

• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist.

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die künstliche Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel enthalten.

• Ausgangsform: Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist.

• Nebenwirkungen: Achten Sie auf die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln und hören Sie auf, sie bei unerwünschten Reaktionen zu nehmen.

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, zu dem gehören:

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie genügend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Protein.

• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag körperliche Übungen mit mäßiger Intensität.

• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.

• Stress reduzieren: Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden und Entspannungsmethoden wie Meditation und Yoga zu verwenden.

• Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.

Abschluss:

Bades kann ein nützliches Instrument zur Stärkung der Immunität sein, aber sie sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte auszuwählen, einen Arzt zu konsultieren und die empfohlene Dosierung zu halten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und einer Abnahme des Stresses, ist die Grundlage für ein starkes und gesundes Immunsystem.

Dies ist das Ende des 100000 -Wort -Artikels.