Welche Nahrungsergänzungsmittel hilft, lange Haare zu wachsen

Welche Nahrungsergänzungsmittel zum Anbau langer Haare bilden: Ein detaillierter Leitfaden

Inhalt:

• Abschnitt 1: Die Grundlagen des Haarwachstums und die Ursachen für langsames Wachstum.
  • 1.1 Haarwachstumsphasen.
  • 1.2 Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen: Genetik, Ernährung, Stress, Hormone, Krankheiten.
  • 1.3 Symptome eines Nährstoffmangels, der das Haarwachstum beeinflusst.
• Abschnitt 2: wichtige Vitamine und Mineralien für das Haarwachstum und wo sie suchen müssen.
  • 2.1 Vitamin A (Retinol): Rolle, Quellen, Dosierung, Warnung.
  • 2,2 B Vitamine:
    • 2.2.1 Biotin (B7): Rolle, Quellen, Dosierung, Forschung, Nebenwirkungen.
    • 2.2.2 Niacin (B3): Rolle, Quellen, Dosierung, Warnung.
    • 2.2.3 Pantothensäure (B5): Rolle, Quellen, Dosierung.
    • 2.2.4 Folsäure (B9): Rolle, Quellen, Dosierung.
    • 2.2.5 Vitamin B12 (Cobalamin): Rolle, Quellen, Dosierung.
  • 2.3 Vitamin C (Ascorbinsäure): Rolle, Quellen, Dosierung, antioxidative Eigenschaften.
  • 2.4 Vitamin D: Rolle, Quellen, Dosierung, Verbindung mit Haarausfall.
  • 2.5 Vitamin E (Tokoferol): Rolle, Quellen, Dosierung, antioxidative Eigenschaften.
  • 2.6 Eisen: Rolle, Quellen (Heme und Nicht -Meter), Dosierung, Mangelsymptome, Warnungen.
  • 2.7 Zink: Rolle, Quellen, Dosierung, Mangelsymptome, Warnungen.
  • 2.8 Selen: Rolle, Quellen, Dosierung, Warnung (Toxizität).
  • 2.9 Magnesium: Rolle, Quellen, Dosierung.
• Abschnitt 3: Andere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Haare: Aminosäuren, Fettsäuren, Pflanzenextrakte.
  • 3.1 Aminosäuren:
    • 3.1.1 L-Cystein: Rolle, Quellen, Dosierung.
    • 3.1.2 L Lizin: Rolle, Quellen, Dosierung.
    • 3.1.3 Metionin: Rolle, Quellen, Dosierung.
  • 3.2 Omega-3-Fettsäuren:
    • 3.2.1 Rolle, Quellen (Fischöl, Leinöl, Chia), Dosierung, entzündungshemmende Eigenschaften.
    • 3.2.2 Omega-6 und Omega-9: Kurzübersicht.
  • 3.3 Pflanzenextrakte:
    • 3.3.1 Palm Extract Serenoa (Saw Palmetto): Rolle, Forschung (Kommunikation mit DGT), Dosierung, Vorsicht.
    • 3.3.2 Pferdeschwanzextrakt: Rolle (Silizium), Quellen, Dosierung.
    • 3.3.3 Grüner Teeextrakt: Rolle (Antioxidantien), Quellen, Dosierung.
    • 3.3.4 Brennnesselextrakt: Rolle, Quellen, Dosierung.
    • 3.3.5 Biotin-bindendes Peptid: Kurzübersicht.
    • 3.3.6 Capsaicin: Kurzübersicht, Stimulation der Durchblutung.
• Abschnitt 4: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum: Zusammensetzungen, Effizienz, Bewertungen, Warnungen.
  • 4.1 Perfectil (Perfectil): Komposition, Vor-, Nachteile, Bewertungen.
  • 4.2 Solgarhaut, Nägel & Haare: Komposition, Vorteile, Nachteile, Bewertungen.
  • 4.3 Viviscal: Zusammensetzung, Vor-, Nachteile, Bewertungen.
  • 4.4 Kopfgeldhaare, Haut und Nägel: Komposition, Vorteile, Nachteile, Bewertungen.
  • 4.5 Weitere beliebte Nahrungsergänzungsmittel (mit einem kurzen Überblick): Pantovigar, Revalid, Complite Strahlung.
• Abschnitt 5: So wählen Sie die richtige Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum: Faktoren, die berücksichtigt werden sollten.
  • 5.1 Bestimmung eines Nährstoffmangels: Blutuntersuchungen.
  • 5.2 Untersuchung der Zusammensetzung von schlechtem: Dosierung, Zutatenquellen.
  • 5.3 Berücksichtigung individueller Merkmale: Allergien, Krankheiten, Medikamente.
  • 5.4 Beratung mit einem Arzt: Notwendigkeit und Empfehlungen.
  • 5.5 Die Wahl des Herstellers: Ruf, Zertifizierung.
  • 5.6 Form der Freisetzung: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten.
• Abschnitt 6: Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um die maximale Wirkung zu erzielen.
  • 6.1 Dosierung: Die Bedeutung der Einhaltung von Empfehlungen.
  • 6.2 Empfangszeit: Abhängigkeit von Zutaten.
  • 6.3 Kursdauer: Optimaler Empfangszeitraum.
  • 6.4 Eine Kombination mit anderen Zusatzstoffen und Medikamenten: mögliche Wechselwirkungen.
  • 6.5 Richtige Ernährung und Haarpflege: Eine Ergänzung zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln.
  • 6.6 Verfolgung der Ergebnisse: Aufrechterhaltung eines Tagebuchs, Photofixierung.
• Abschnitt 7: Nebenwirkungen und Kontraindikationen für den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum.
  • 7.1 Allgemeine Nebenwirkungen: Verdauungsstörungen, allergische Reaktionen.
  • 7.2 Spezifische Nebenwirkungen: mit einzelnen Inhaltsstoffen verbunden (z. B. Biotin und Akne).
  • 7.3 Kontraindikationen: Schwangerschaft, Laktation, Leber- und Nierenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen.
  • 7.4 Wechselwirkung mit Arzneimitteln: Antikoagulanzien, Antibiotika.
  • 7.5 Was zu tun, wenn Nebenwirkungen auftreten?
• Abschnitt 8: Mythen und Fehler über Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum.
  • 8.1 Nahrungsergänzungsmittel sind ein Wunderwerkzeug: Wir zerstreuen den Mythos eines sofortigen Ergebnisses.
  • 8.2 Bades sind sicher für alle: Die Bedeutung der Ausbuchtung von Kontraindikationen.
  • 8.3 Je teurer Nahrungsergänzungsmittel, desto effektiver ist es: Der Preis ist nicht immer ein Indikator für Qualität.
  • 8.4 Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ernährung ersetzen: Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung.
  • 8.5 Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich: eine Vielzahl von Zusammensetzungen und Effizienz.
• Abschnitt 9: Andere Methoden zur Stimulierung des Haarwachstums: Hausmittel, Verfahren, professionelle Versorgung.
  • 9.1 Hausmittel: Haarmasken (Rezepte mit Ölen, Eiern, Honig), Kräuterspülung.
  • 9.2 Kopfmassage: Technik, Vorteile.
  • 9.3 Professionelle Eingriffe: Mesotherapie, Plasmolifting, Lasertherapie.
  • 9.4 Richtige Haarpflege: Auswahl von Shampoo, Klimaanlage, Masken, Schadensschutz.
• Abschnitt 10: Alternative Ansätze zur Verbesserung der Haargesundheit: Lebensstil, verringerter Stress, Schlaf.
  • 10.1 gesunder Lebensstil: körperliche Aktivität, Ablehnung schlechter Gewohnheiten.
  • 10.2 Stressabnahme: Meditation, Yoga, Entspannung.
  • 10.3 Voller Schlaf: Die Auswirkung auf das hormonelle Gleichgewicht und das Haarwachstum.
  • 10.4 Hydratation: Die Bedeutung des Trinkregimes.
  • 10.5 Haarschutz vor Sonne und anderen äußeren Faktoren.

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Abschnitt 1: Die Grundlagen des Haarwachstums und die Ursachen für langsames Wachstum.

1.1 Haarwachstumsphasen.

Das Haar am Kopf führt durch einen zyklischen Prozess, der aus drei Hauptphasen besteht:

• Anagen (Wachstumsphase): Dies ist die längste Phase, die 2 bis 7 Jahre dauert. In dieser Zeit sind die Zellen des Haarfollikels und der Haarbildung aktiv. Die Länge des Anagens bestimmt die potenzielle Länge des Haares. Bei verschiedenen Menschen ist die Dauer dieser Phase unterschiedlich, was erklärt, warum einige sehr lange Haare wachsen können, während andere komplizierter sind. Die Genetik spielt eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der Dauer von Anagen.

• Katagen (Übergangsphase): Diese Phase dauert ungefähr 2-3 Wochen. Während des Katagens stoppt das Haarwachstum, die Haarbirne ist komprimiert und das Haar von der Papille (eine Struktur, die die Haar Zwiebel füttert).

• Telogen (Phase Salm): Diese Phase dauert ungefähr 3 Monate. Während des Körpers bleibt das Haar im Haarfollikel, wächst aber nicht. Am Ende des Teenels fällt das alte Haar heraus und an seiner Stelle wächst das neue Haar in der Anagenphase.

Normalerweise befinden sich etwa 85-90% des Haares auf dem Kopf in der Anagenphase, 1-2% in der Katagenphase und 10-15% in der heterogenen Phase. Eine Verletzung dieses Gleichgewichts beispielsweise kann eine Zunahme des Haares in der heterogenen Phase zu Haarausfall führen. Das Verständnis dieser Phasen ist wichtig, um zu erkennen, dass Haarwachstum ein langer Prozess ist, der Geduld und angemessene Pflege erfordert.

1.2 Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen: Genetik, Ernährung, Stress, Hormone, Krankheiten.

Das Haarwachstum wird durch viele Faktoren beeinflusst, die in intern und extern unterteilt werden können.

• Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine große Rolle bei der Bestimmung der Haarstruktur, ihrer Dichte, ihrer Wachstumsrate und der Tendenz zum Verlust. Wenn Ihre Eltern oder andere enge Verwandte Probleme mit dem Haarwachstum oder der Kahlheit hatten, haben Sie möglicherweise auch ein erhöhtes Risiko. Die Genetik bestimmt die Dauer der Anagenphase, die Empfindlichkeit von Haarfollikeln gegenüber Hormonen (z. B. Dihydrotestosteron — DGT, die androgene Alopezie verursachen können) und andere Faktoren.

• Ernährung: Haare benötigen wie jedes andere Organ in unserem Körper genügend Nährstoffe für normales Wachstum und Funktionieren. Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums, ihrer Ausdünnung, der Sprödigkeit und des Verlusts führen. Vitamine B (Biotin, Niacin, Folsäure, Vitamin B12), Vitamin D, Vitamin C, Vitamin E, Eisen, Zink, Selen und Protein sind besonders wichtig für die Gesundheit des Haares.

• Stress: Chronischer Stress kann sich negativ auf das Haarwachstum auswirken. Stress kann zu Heterogen -Alopezie (Haarausfall in der heterogenen Phase) führen, wenn eine große Menge Haar gleichzeitig in die Restphase übergeht und in wenigen Monaten fällt. Stress kann auch gegen das hormonelle Gleichgewicht verstoßen, was auch den Haarzustand beeinträchtigen kann.

• Hormone: Das hormonelle Ungleichgewicht, insbesondere bei Frauen, kann eine der Hauptursachen für Probleme mit dem Haarwachstum sein. Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahren, Schilddrüsenerkrankungen oder hormonellen Medikamenten können den Haarwachstumszyklus beeinflussen und zu ihrem Verlust führen. Zum Beispiel kann ein Überschuss an Androgenen (männliche Sexualhormone) zu einer androgenen Alopezie bei Männern und Frauen führen.

• Krankheiten: Einige Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen (Hypothyreose und Hyperthyreose), Autoimmunerkrankungen (z. B. ein Bereich eines Gebiets, systemische Lupus erythematosusus), Infektionskrankheiten und einige Hautkrankheiten (z.

• Medikamente: Ein paar Medikamente wie Chemotherapeutika, Antikoagulanzien, Antidepressiva, Beta-Blocker und einige andere können als Nebenwirkung Haarausfall verursachen.

• Externe Faktoren: Falsche Haarpflege, häufige Verwendung von thermischen Werkzeugen (Haartrockner, Eisen, Curling -Eisen), Färbung und chemische Locken, enge Frisuren, Exposition gegenüber ultravioletten Strahlung und kontaminierte Luft können das Haar beschädigen, es brüchig machen und ihr Wachstum verlangsamen.

1.3 Symptome eines Nährstoffmangels, der das Haarwachstum beeinflusst.

Der Mangel an bestimmten Nährstoffen kann sich durch verschiedene Symptome manifestieren, die nicht nur Haare, sondern auch andere Körpersysteme beeinflussen. Achten Sie auf die folgenden Anzeichen:

• Eisenmangel: Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn, Schwindel, Kopfschmerzen, Atemnot, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Haarausfall.

• Zinkdefizit: Haarausfall, langsame Heilung von Wunden, Verringerung der Immunität, Appetitverlust, Hautausschläge, Sichtprobleme.

• Biotinmangel: Haarausfall, Fragilität von Nägeln, Hautausschläge um Mund und Nase, Müdigkeit, Depression.

• Vitamin -D -Mangel: Müdigkeit, Knochen und Muskeln, Schwäche, Depression, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Haarausfall.

• Vitamin B12 -Mangel: Müdigkeit, Schwäche, Taubheit und Kribbeln in den Armen und Beinen, Probleme mit Gedächtnis, Depression, Glossitis (Entzündung der Zunge), Haarausfall.

• Proteinmangel: Haarausfall, Schwellung, Schwäche, Verringerung der Immunität, Wachstumsverzögerung bei Kindern.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome durch andere Ursachen verursacht werden können. Daher müssen Sie für eine genaue Diagnose einen Arzt konsultieren und Blutuntersuchungen durchführen.

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Abschnitt 2: wichtige Vitamine und Mineralien für das Haarwachstum und wo sie suchen müssen.

2.1 Vitamin A (Retinol): Rolle, Quellen, Dosierung, Warnung.

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen, einschließlich der Zellen der Haarfollikel. Es trägt zur Produktion von Talg bei, die die Kopfhaut befeuert und die Haargesundheit aufrechterhalten.

• Rolle: Vitamin A ist für das normale Wachstum und die Funktion aller Zellen des Körpers erforderlich, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Es nimmt auch an der Sebum -Synthese teil, die die Kopfhaut schmiert und das Haar vor dem Austrocknen schützt. Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut, Juckreiz, Schuppen und Haarausfall führen.

• Quellen:

  • Tierquellen: Leber, Fischöl, Eigelb, Milchprodukte.
  • Pflanzenquellen (Provitamin A): Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Kohlkohl, Aprikosen, Melone. Der Körper verwandelt Beta-Carotin, das in diesen Produkten enthalten ist, in Vitamin A.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -A -Dosis beträgt 900 μg für Männer und 700 μg für Frauen. Der obere zulässige Vitamin -A -Verbrauch beträgt 3.000 mcg pro Tag.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Toxizität: Ein Überschuss an Vitamin A kann toxisch sein und zu verschiedenen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, Knochenschmerzen und Gelenken, Haarausfall und Leberschäden führen. Es ist besonders gefährlich, die Dosis von Vitamin A während der Schwangerschaft zu überschreiten, da dies zu angeborenen Defekten bei einem Kind führen kann.
  • Interaktion mit Drogen: Vitamin A kann mit einigen Medikamenten wie Retinoiden (zur Behandlung von Akne verwendet), Antikoagulanzien und einigen anderen interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Es ist wichtig, Vitamin A aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten und die empfohlenen Dosen nicht zu überschreiten. Wenn Sie Additive mit Vitamin A einnehmen, müssen Sie vorsichtig sein und einen Arzt konsultieren.

2,2 B Vitamine:

B -Vitamine spielen eine Schlüsselrolle im Zellstoffwechsel und sind für die Haargesundheit notwendig.

2.2.1 Biotin (B7): Rolle, Quellen, Dosierung, Forschung, Nebenwirkungen.

Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, ist einer der beliebtesten Vitamine für das Haarwachstum. Es ist am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt und ist auch für die Synthese von Keratin, dem Hauptbaummaterial des Haares, erforderlich.

• Rolle: Biotin spielt eine wichtige Rolle im Aminosäuremetabolismus, die Proteine ​​bauen, einschließlich Keratin. Keratin ist der Hauptteil der Struktur von Haaren, Haut und Nägeln. Biotin ist auch an der Produktion von Fettsäuren beteiligt, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Kopfhaut erforderlich sind. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautausschlägen führen.

• Quellen:

  • Nahrungsquellen: Eier (insbesondere Eigelb), Leber, Nieren, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse), Samen (Sonnenblume, Kürbis), Avocados, Süßkartoffeln, Lachs, Hefe.
  • Synthese im Darm: Biotin wird auch durch Bakterien im Darm synthetisiert.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Biotindosis beträgt 30 μg für Erwachsene. Viele Haarzusatzstoffe enthalten höhere Dosen von Biotin (bis zu 5000 bis 10000 mcg), aber die Wirksamkeit solcher hohen Dosen ist nicht immer nachgewiesen.

• Forschung:

  • Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotin das Haarwachstum verbessern und die Nägel bei Menschen mit Biotinmangel stärken kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Biotinmangel relativ selten ist, insbesondere bei Menschen, die in einem ausgewogenen Essen essen.
  • Einige Studien haben auch gezeigt, dass die Aufnahme von Biotin für Menschen mit einigen genetischen Erkrankungen nützlich sein kann, die den Biotinstoffwechsel beeinflussen.

• Nebenwirkungen: Biotin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

  • Akne: Das Einnehmen hoher Dosen Biotin kann zum Auftreten von Akne führen, insbesondere auf Kinn und Wangen. Dies liegt an der Tatsache, dass Biotin die Sebumproduktion beeinflussen kann.
  • Verdauungsstörung: In seltenen Fällen kann Biotin Übelkeit, Durchfall oder andere Verdauungsstörungen verursachen.
  • Einfluss auf die Ergebnisse der Tests: Biotin kann die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen, z. B. Tests für Schilddrüsenhormone und Troponin (Marker für Herzmuskelschäden). Es ist wichtig, den Arzt über die Einnahme von Biotin zu informieren, bevor Sie Tests durchführen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Biotin nur dann angemessen ist, wenn ein Defizit vorliegt. Wenn Sie keinen Biotinmangel haben, ist es unwahrscheinlich, dass Additive mit Biotin zu einer signifikanten Verbesserung des Haarwachstums führen. Vor der Einnahme von Biotin wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2.2.2 Niacin (B3): Rolle, Quellen, Dosierung, Warnung.

Niacin (Vitamin B3) spielt eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und im Blutkreislauf. Es hilft, Sauerstoff und Nährstoffe an Haarfollikel zu liefern, was zu ihrem Wachstum beiträgt.

• Rolle: Niacin ist am Metabolismus von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sowie an der Energieerzeugung beteiligt. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Haut, des Nervensystems und des Verdauungssystems. Niacin verbessert die Durchblutung, die dazu beiträgt, Sauerstoff und Nährstoffe an Haarfollikel zu liefern und ihr Wachstum zu stimulieren.

• Quellen:

  • Nahrungsquellen: Fleisch (insbesondere Leber und Geflügel), Fisch (Thunfisch, Lachs), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Pilze, Vollkornprodukte.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Niacin -Dosis beträgt 16 mg für Männer und 14 mg für Frauen.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Blut widersetzt sich: Die Aufnahme von hohen Niacin -Dosen (normalerweise mehr als 50 mg) kann Blutflüssigkeiten für das Gesicht und den Oberkörper verursachen, begleitet von Rötungen der Haut, Juckreiz und einem Hitzegefühl. Dieser Effekt erfolgt normalerweise in wenigen Minuten oder Stunden.
  • Leberschaden: Die langfristige Rezeption hoher Niacin -Dosen (mehr als 3 Gramm pro Tag) kann zu einer Schädigung der Leber führen.
  • Interaktion mit Drogen: Niacin kann mit einigen Arzneimitteln wie Statinen (zur Reduzierung des Cholesterinspiegels), Antikoagulanzien und blutdrucksenkenden Medikamente interagieren.

Wenn Sie Additive mit Niacin einnehmen, sollten Sie mit niedrigen Dosen beginnen und sie allmählich erhöhen, um das Risiko von Blutgebieten zu verringern. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Lebererkrankungen haben.

2.2.3 Pantothensäure (B5): Rolle, Quellen, Dosierung.

Pantothensäure (Vitamin B5) ist am Metabolismus von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt und ist auch für die Produktion von Coenzym A erforderlich, was eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel von Zellen spielt.

• Rolle: Pantotensäure ist für das normale Haarwachstum notwendig und verhindern deren Verlust. Es hilft auch, die Kopfhaut zu befeuchten und die Haarfollikel zu stärken.

• Quellen:

  • Nahrungsquellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Avocados, Pilze, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von Pantotensäure beträgt 5 mg für Erwachsene.

Der Mangel an Pantothensäure ist selten, da er in Lebensmitteln weit verbreitet ist.

2.2.4 Folsäure (B9): Rolle, Quellen, Dosierung.

Folsäure (Vitamin B9) ist erforderlich, um Zellen und Gewebewachstum, einschließlich Haarfollikeln, zu teilen. Es nimmt auch an der Synthese von DNA und RNA teil.

• Rolle: Folsäure ist für die schnelle Teilung von Zellen erforderlich, die in Haarfollikeln auftritt. Folsäuremangel kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums, ihrer Ausdünnung und des Verlusts führen.

• Quellen:

  • Nahrungsquellen: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Kohlkohl, Romen -Salat), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Avocados, Brokkoli, Zitrusfrüchte, angereicherte Körner.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Folsäuredosis beträgt 400 mcg für Erwachsene. Für schwangere Frauen wird eine höhere Dosis empfohlen (600 μg pro Tag).

2.2.5 Vitamin B12 (Cobalamin): Rolle, Quellen, Dosierung.

Vitamin B12 ist für die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich, die den Zellen des Körpers, einschließlich Haarfollikeln, Sauerstoff liefern.

• Rolle: Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems und der Bildung roter Blutkörperchen (rote Blutkörperchen). Erythrozyten übertragen Sauerstoff in die Körperzellen, einschließlich Haarfollikeln. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche und Haarausfall führen.

• Quellen:

  • Tierquellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte. Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten enthalten.
  • Angereicherte Produkte: Einige Produkte wie Gemüsemilch und Getreideprodukte können mit Vitamin B12 angereichert werden.
  • Ergänzungen: Vitamin B12 ist in Form von Zusatzstoffen in verschiedenen Formen (Tabletten, Kapseln, Injektionen) erhältlich.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis beträgt 2,4 mcg für Erwachsene.

Vitamin B12 -Mangel tritt häufiger bei Vegetarier und Veganern auf, da er nur in tierischen Produkten vorkommt. Menschen, die sich an eine vegetarische oder vegane Ernährung halten, wird empfohlen, Additive mit Vitamin B12 einzunehmen oder angereicherte Produkte zu verwenden.

2.3 Vitamin C (Ascorbinsäure): Rolle, Quellen, Dosierung, antioxidative Eigenschaften.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, die das Haar stärkt.

• Rolle: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale können die Haarfollikel beschädigen und das Haarwachstum verlangsamen. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die eine wichtige strukturelle Komponente von Haaren, Haut und Nägeln ist. Kollagen stärkt das Haar und macht es weniger spröde. Vitamin C verbessert auch die Absorption von Eisen, die für das Haarwachstum erforderlich ist.

• Quellen:

  • Nahrungsquellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Paprika, Brokkoli, Spinat, Tomaten.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Raucher empfehlen eine höhere Dosis (35 mg pro Tag).

• Antioxidative Eigenschaften: Vitamin C ist einer der mächtigsten Antioxidantien. Es schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die im Körper aufgrund von Stress, Umweltverschmutzung und anderen Faktoren gebildet werden. Antioxidantien tragen dazu bei, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern.

2.4 Vitamin D: Rolle, Quellen, Dosierung, Verbindung mit Haarausfall.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums. Der niedrige Vitamin -D -Gehalt ist mit Haarausfall verbunden, insbesondere mit einem Bereich des Gebiets.

• Rolle: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems und des Zellwachstums. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D eine Rolle beim Wachstum von Haarfollikeln spielen kann. Der niedrige Vitamin -D -Gehalt ist mit dem Haarausfall verbunden, insbesondere mit einem Bereich des Gebiets (Autoimmunerkrankung, der einen fokalen Haarausfall verursacht).

• Quellen:

  • Sonnenlicht: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert.
  • Nahrungsquellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Getreideprodukte).
  • Ergänzungen: Vitamin D ist in Form von Zusatzstoffen in verschiedenen Formen (Tabletten, Kapseln, Tropfen) erhältlich.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, die der Arzt bestimmen muss.

• Haarausfall Verbindung: Studien haben gezeigt, dass das niedrige Vitamin -D -Gehalt mit einem erhöhten Risiko für Haarausfall verbunden ist, insbesondere mit einem Bereich des Gebiets. Empfang von Zusatzstoffen mit Vitamin D kann helfen, das Haarwachstum bei Menschen mit Vitamin D. zu verbessern

Es ist wichtig zu beachten, dass der Überschuss an Vitamin D ebenfalls schädlich sein kann. Bevor Sie die Zusatzstoffe mit Vitamin D einnehmen, wird empfohlen, einen Blutuntersuchung durchzuführen, um den Grad der Vitamin D im Körper zu bestimmen und einen Arzt zu konsultieren.

2.5 Vitamin E (Tokoferol): Rolle, Quellen, Dosierung, antioxidative Eigenschaften.

Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, die das Haarwachstum fördert.

• Rolle: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, wodurch die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Haarfollikel entbunden wird. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin E das Haarwachstum verbessern und ihren Verlust verringern kann.

• Quellen:

  • Nahrungsquellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mais), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), Avocados, Spinat, Brokkoli.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg für Erwachsene.

• Antioxidative Eigenschaften: Vitamin E ist eines der wichtigsten, fettfreien Antioxidantien. Es schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die im Körper aufgrund von Stress, Umweltverschmutzung und anderen Faktoren gebildet werden. Antioxidantien tragen dazu bei, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern.

2.6 Eisen: Rolle, Quellen (Heme und Nicht -Meter), Dosierung, Mangelsymptome, Warnungen.

Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff an die Körperzellen, einschließlich Haarfollikel, überträgt. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.

• Rolle: Eisen spielt eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Sauerstoff im gesamten Körper. Es ist ein wesentlicher Bestandteil von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen, die Sauerstoff von Lungen in Zellzellen, einschließlich Haarfollikel, überträgt. Eisen ist auch für die Bildung von Enzymen erforderlich, die am Wachstum und der Entwicklung von Zellen beteiligt sind.

• Quellen:

  • Saumeisen: Enthalten in tierischen Produkten wie rotem Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch), Geflügel (Hühnchen, Truthahn), Fisch und Meeresfrüchte. Hemic -Eisen wird vom Körper besser absorbiert als nicht -meter -Eisen.
  • Neghemian Iron: In pflanzlichen Produkten wie dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Nüsse, Samen, getrocknete Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen) enthalten. Die Assimilation eines nicht -meter -Eisen kann verbessert werden, indem sie zusammen mit Produkten, die reich an Vitamin C sind, verwendet werden können.

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Eisendosis beträgt 18 mg für Frauen und 8 mg für Männer. Schwangere brauchen eine höhere Dosis (27 mg pro Tag).

• Mangelsymptome: Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn, Schwindel, Kopfschmerzen, Atemnot, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Haarausfall.

• Vorsichtsmaßnahmen:

  • Eisenexpantus: Ein Eisenüberschuss kann toxisch sein und zu verschiedenen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Bauchschmerzen und Leberschäden führen. Es ist besonders gefährlich, die Eisendosis mit Hämochromatose zu überschreiten (erbliche Krankheit, die durch eine erhöhte Ansammlung von Eisen im Körper gekennzeichnet ist).
  • Interaktion mit Drogen: Eisen kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika (Tetracyclines, Chinolons), Medikamenten zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen und einigen anderen interagieren.

Wenn Sie Additive mit Eisen nehmen, sollten Sie vorsichtig sein und einen Arzt konsultieren. Es ist wichtig, einen Bluttest durchzuführen, um den Eisenniveau im Körper zu bestimmen und das Vorhandensein von Eisenmangelanämie auszuschließen.

2.7 Zink: Rolle, Quellen, Dosierung, Mangelsymptome, Warnungen.

Zink ist für das Gewebewachstum und die Wiederherstellung erforderlich, einschließlich Haarfollikel. Es nimmt auch an der Regulierung der Talgdrüsen und der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Kopfhaut teil. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Schuppen und anderen führen