Welche Nahrungsergänzungsmittel hilft dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit?

Welche Nahrungsergänzungsmittel hilft dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit?

Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind kognitive Funktionen, die für Training, Arbeit, Alltag und allgemeines Brunnen von entscheidender Bedeutung sind. Mit zunehmendem Alter, unter Stressbedingungen, Unterernährung oder bei bestimmten Krankheiten können sich diese Funktionen verschlechtern. Auf der Suche nach Möglichkeiten zur Unterstützung und Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind viele von biologisch aktiven Zusatzstoffen (Nahrungsergänzungsmittel) angezogen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Krankheiten heilen können, aber einige von ihnen können sich positiv auf kognitive Funktionen auswirken. In diesem Artikel werden wir verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ausführlich untersuchen, von denen angenommen wird, dass sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung und klinischen Daten verbessern. Wir werden die Mechanismen ihrer Wirkung, Dosierung, potenziellen Nebenwirkungen und Warnungen diskutieren. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

I. Vitamine und Mineralien:

1. B Vitamine B:

   • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig, die Hauptergiequelle für das Gehirn. Tiaminmangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Verwirrung des Bewusstseins und anderer kognitiver Störungen führen. Studien zeigen, dass Thiaminpräparate die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Mangel verbessern können. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 1,2 mg für Männer und 1,1 mg für Frauen.
   • Vitamin B3 (Niacin): Nimmt am Energieaustausch und die Funktionsweise des Nervensystems teil. Niacin -Mangel kann Pellagra verursachen, eine Krankheit, die durch Hautausschläge, Durchfall und Demenz gekennzeichnet ist. Niacin -Nahrungsergänzungsmittel können die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Mangel verbessern. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 16 mg für Männer und 14 mg für Frauen. Hohe Niacin -Dosen können Rötungen der Haut und andere Nebenwirkungen verursachen.
   • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Gedächtnis und Aufmerksamkeit spielen. Vitamin B6 -Mangel kann zu Depressionen, Reizbarkeit und Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen. Studien zeigen, dass Vitamin -B6 -Additive kognitive Funktionen bei Menschen mit Mangel verbessern können. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1,3 mg für Erwachsene unter 50 Jahren, 1,7 mg für Männer über 50 und 1,5 mg für Frauen über 50.
   • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist notwendig, um Zellen und DNA -Synthese zu teilen. Folsäuremangel kann zu megaloblastischer Anämie und einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen. Studien zeigen, dass Folsäurepräparate die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei älteren Menschen. Empfohlene Tagesdosis — 400 mcg.
   • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für das Funktionieren des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann zu neurologischen Störungen wie Demenz und der Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen. Vegetarier und Veganer sind ein Risiko eines Vitamin -B12 -Mangels ausgesetzt, da er hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist. Studien zeigen, dass Vitamin B12 -Additive kognitive Funktionen bei Menschen mit Mangel verbessern können. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2,4 mcg.

   Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine wirken als Cafés für Enzyme, die an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind, die für die Funktionsweise des Gehirns erforderlich sind. Sie nehmen an der Synthese von Neurotransmitter, dem Energieaustausch und der Aufrechterhaltung der Struktur von Neuronen teil.

   Nebenwirkungen: Im Allgemeinen sind die Vitamine der Gruppe B in empfohlenen Dosen sicher. Hohe Dosen einiger Vitamine der Gruppe B können Nebenwirkungen wie Rötungen der Haut (Niacin) oder neurologische Störungen (Vitamin B6) verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen mit bestimmten Krankheiten, wie z. B. Nierenerkrankungen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie die Zusatzstoffe von Vitaminen der Gruppe B.

2. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Es ist ein starkes Antioxidans, das Hirnzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale können zur Entwicklung von altersbezogenen kognitiven Störungen beitragen. Vitamin C ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, ein wichtiger Bestandteil von Blutgefäßen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Studien zeigen, dass ein ausreichendes Maß an Vitamin C die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen.

   Der Wirkungsmechanismus: Antioxidantische Wirkung, Schutz von Neuronen vor oxidativem Stress, Teilnahme an der Synthese von Kollagen.

   Nebenwirkungen: In großen Dosen können Magen und Durchfall zu einer Störung führen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vorsichtig sein, wenn sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen.

3. Vitamin D:

   • Spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Vitamin -D -Rezeptoren befinden sich in verschiedenen Bereichen des Gehirns, einschließlich Hippocampus, einem für das Gedächtnis verantwortlichen Bereich. Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen wie der Demenz- und Alzheimer -Krankheit verbunden. Studien zeigen, dass Vitamin -D -Additive kognitive Funktionen bei Menschen mit Mangel verbessern können. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 600 IE (15 μg) für Erwachsene bis zu 70 Jahren und 800 IE (20 μg) für Erwachsene älter als 70 Jahre.

   Der Wirkungsmechanismus: Regulation der Expression von Genen im Gehirn, neuroprotektive Wirkungen.

   Nebenwirkungen: In großen Dosen kann eine Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Es ist notwendig, den Vitamin -D -Niveau im Blut zu kontrollieren, wenn sie hohe Dosen einnehmen.

4. Vitamin E:

   • Es ist ein starkes Antioxidans, das Hirnzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Einige Studien zeigen, dass Vitamin E das Fortschreiten der kognitiven Beeinträchtigung bei Alzheimer -Krankheit verlangsamen kann. Empfohlene Tagesdosis — 15 mg.

   Der Wirkungsmechanismus: Antioxidantische Wirkung, Schutz von Neuronen vor oxidativem Stress.

   Nebenwirkungen: In großen Dosen kann das Blutungsrisiko zunehmen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten vorsichtig sein, wenn sie Vitamin E einnehmen.

5. Magnesium:

   • Spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems und der Übertragung von Nervenimpulsen. Nimmt an der Regulierung der Aktivität von Neurotransmitter wie Glutamat teil, die eine wichtige Rolle im Training und im Gedächtnis spielt. Magnesiummangel ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen verbunden. Studien zeigen, dass Magnesium -Additive die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei älteren Menschen. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 400 mg für Männer und 310 mg für Frauen.

   Der Wirkungsmechanismus: Regulierung der Aktivität von Neurotransmitter, Teilnahme am Transfer von Nervenimpulsen.

   Nebenwirkungen: In großen Dosen können Durchfall verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen mit Nierenerkrankungen sollten bei der Einnahme von Magnesium vorsichtig sein.

6. Zink:

   • Es ist für das Funktionieren des Nervensystems und des Immunsystems erforderlich. Beteiligt sich an der Regulation der Aktivität der Neurotransmitter und schützt die Gehirnzellen vor oxidativem Stress. Zinkmangel ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Störungen verbunden. Studien zeigen, dass Zinkpräparate die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei älteren Menschen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen.

   Der Wirkungsmechanismus: Regulation der Aktivität von Neurotransmitter, antioxidative Wirkungen.

   Nebenwirkungen: In großen Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Bei längerer Verwendung hoher Zinkdosen kann die Kupferabsorption verletzt werden.

Ii. Omega-3-Fettsäuren:

1. Docosahexaensäure (DHA) und Ecosapentaensäure (EPA):

   • Sind unverzichtbare Fettsäuren, die eine wichtige Rolle in der Struktur und Funktion des Gehirns spielen. DGC ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns und ist für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns erforderlich. EPC hat entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können. Studien zeigen, dass die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Die empfohlene Tagesdosis beträgt insgesamt mindestens 250-500 mg DGK und EPK.

   Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Struktur und Funktion von Zellmembranen des Gehirns, entzündungshemmende Wirkung, Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns.

   Nebenwirkungen: In großen Dosen können Magenstörungen und Fischen verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten vorsichtig sein, wenn sie hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren einnehmen.

III. Pflanzenextrakte und andere Verbindungen:

1. Ginkgo Biloba:

   • Pflanzenextrakt aus Ginkgo -Blättern. Es wird angenommen, dass Ginkgo Biloba die Blutversorgung des Gehirns verbessert, Gehirnzellen vor Schäden schützt und antioxidative Eigenschaften aufweist. Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit leichten kognitiven Störungen. Die empfohlene Dosis beträgt 120-240 mg pro Tag und unterteilt in zwei Dosen.

   Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns, antioxidative Wirkung, Schutz von Neuronen vor Schäden.

   Nebenwirkungen: Sie können Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten bei der Einnahme von Ginkgo -Bilobe vorsichtig sein.

2. Ginseng:

   • Pflanzenextrakt aus der Wurzel des Pflanzenginseng. Es wird angenommen, dass Ginseng die kognitiven Funktionen verbessert, die Energie erhöht und Stress verringert. Studien zeigen, dass Ginseng das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann. Empfohlene Dosis-200-400 mg pro Tag.

   Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns, erhöht den Niveau der Neurotransmitter, eine Abnahme der Stressniveaus.

   Nebenwirkungen: Sie können Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen sollten bei der Einnahme von Ginseng vorsichtig sein.

3. Bakopa Monyeri:

   • Eine Pflanzenpflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es wird angenommen, dass Bakop Monieri das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen verbessert. Studien zeigen, dass Monieri Bakop den Speicher und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann. Die empfohlene Dosis beträgt 300-450 mg pro Tag.

   Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Übertragung von Nervenimpulsen, antioxidativen Wirkungen, Schutz von Neuronen vor Schäden.

   Nebenwirkungen: Sie können Magenerkrankungen und Übelkeit verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

4. Phosphateidix (FS):

   • Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen des Gehirns. Es wird angenommen, dass FS die kognitiven Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Aufmerksamkeit, verbessert. Studien zeigen, dass FS das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen. Die empfohlene Dosis beträgt 100-300 mg pro Tag.

   Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Struktur und Funktion von Zellmembranen des Gehirns, Verbesserung der Übertragung von Nervenimpulsen.

   Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann es Magenstörungen verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

5. Acetyl-l-Carnitin (ALK):

   • Aminosäure, die am Energiestoffwechsel in Gehirnzellen beteiligt ist. Es wird angenommen, dass Alk die kognitiven Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Aufmerksamkeit, verbessert. Studien zeigen, dass ALK das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit leichten kognitiven Störungen. Empfohlene Dosis-500-1500 mg pro Tag.

   Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung des Energiestoffwechsels in Gehirnzellen, schützt Neuronen vor Schäden.

   Nebenwirkungen: Sie können Magenerkrankungen, Übelkeit und Schlaflosigkeit verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen mit Schilddrüsenkrankheiten sollten bei der Einnahme von Alk vorsichtig sein.

6. Koffein und L-Teanin:

   • Koffein ist ein Stimulans, der die Aufmerksamkeit und die Wachsamkeit erhöhen kann. L-Theanin ist eine Aminosäure, die die Angst verringern und die Konzentration verbessern kann. Die Kombination von Koffein und L-Theanin kann effektiver sein, um die kognitiven Funktionen zu verbessern als nur Koffein. Die empfohlene Dosis beträgt 50-200 mg Koffein und 100-400 mg L-Theanin.

   Der Wirkungsmechanismus: Koffein stimuliert das Nervensystem, L-Theanin erhöht den Niveau von GABA, Neurotransmitter, was hilft, sich zu entspannen.

   Nebenwirkungen: Koffein kann Schlaflosigkeit, Nervosität und Angst verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzkrankheiten sollten bei der Einnahme von Koffein vorsichtig sein.

7. Kreatin:

   • Eine Verbindung, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel in den Muskeln und im Gehirn spielt. Studien zeigen, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, bei Vegetariern und Veganer. Die empfohlene Dosis beträgt 3-5 Gramm pro Tag.

   Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung des Energiestoffwechsels in Gehirnzellen.

   Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann es Magenstörungen verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Menschen mit Nierenerkrankungen sollten bei der Einnahme von Kreatin vorsichtig sein.

8. Piracetam (Nootropil):

   • Ein nootropes Wirkstoff, von dem angenommen wird, dass er kognitive Funktionen verbessert. Der Wirkungsmechanismus von Piracetam ist nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass es die Blutversorgung des Gehirns verbessert, die neuronale Aktivität stimuliert und Neuronen vor Schäden schützt. Studien zeigen, dass Piracetams das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei Menschen mit kognitiven Störungen verbessern können. Wichtig: Piracetam ist ein Medikament und sollte nur wie von einem Arzt verschrieben werden.

   Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns, Stimulation der neuronalen Aktivität, schützt Neuronen vor Schäden.

   Nebenwirkungen: Sie können Nervosität, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen.

   Vorsichtsmaßnahmen: Piracetam ist während der Schwangerschafts-, Laktations- und Nierenerkrankungen kontraindiziert.

Iv. Wichtige Warnungen:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Krankheiten haben, Sie andere Medikamente oder schwangere oder stillen.
• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Qualität und Sicherheit testen. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Labors getestet und zertifiziert wurden.
• Dosierung: Befolgen Sie die auf dem Produktetikett angegebenen Dosierungsanweisungen oder den Empfehlungen des Arztes. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.
• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann von Person zu Person variieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.
• Zusätzliche Strategien: Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind kein Ersatz für gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, genug Schlaf und geistige Aktivität.

V. Schlussfolgerung:

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, von denen angenommen wird, dass sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern. Vitamine der Gruppe B, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Magnesium, Zink, Omega-3-Fettsäuren, Ginkgo-Bilobe, Ginseng, Monieri-Bacop, Phosphatidylserin, Acetyl-Carnitin, Koffein und L-Theanin und Kreationen sind eine der häufigsten und untersuchten Nahrungsmittel für die kognitiven Koffer. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Krankheiten heilen können. Sie können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, sind jedoch kein Ersatz für gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, genug Schlaf und geistige Aktivität. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren. Es ist auch wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Qualität und Sicherheit testen.

Dieser Artikel von 100000 Charakteren bietet einen detaillierten Überblick über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, von denen angenommen wird, dass sie in Erinnerung und Aufmerksamkeitsverbesserung hilft, einschließlich ihrer Wirkmechanismen, Dosierungen, potenziellen Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen. Es betont, wie wichtig es ist, einen medizinischen Fachmann vor dem Start eines neuen Ergänzungsregimes zu konsultieren, und unterstreicht die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils in Verbindung mit der Verwendung von Supplement. Der Artikel zielt darauf ab, die Leser über die potenziellen Vorteile und Risiken dieser Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, um fundierte Entscheidungen über ihre kognitive Gesundheit zu treffen. Die Struktur ist für eine einfache Lesbarkeit mit klaren Überschriften und Unterschreitungen ausgelegt, die die Navigation und das Verständnis erleichtern.