Welche Nahrungsergänzungsmittel erhöhen Testosteron: Vollständige Überprüfung

Welche Nahrungsergänzungsmittel erhöhen Testosteron: Vollständige Überprüfung

Testosteron, das männliche Sexualhormon, spielt in vielen physiologischen Prozessen eine Schlüsselrolle, einschließlich der Entwicklung von Muskelmasse, Knochendichte, sexueller Anziehung, Stimmung und Energieniveau. Mit dem Alter nimmt der Testosteronniveau auf natürliche Weise ab, und dieser als altersbezogene Hypogonadismus bekannte Prozess kann zu verschiedenen unerwünschten Folgen führen. Zusätzlich zum Alter können Faktoren wie Stress, ungesunder Lebensstil, einige Krankheiten und Medikamente auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu senken.

Viele Männer bemühen sich, den Testosteronspiegel zu erhöhen, um die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern. Während die Hormontherapie mit Testosteron (GTT) wirksam ist, die nach der Methode jedoch ein Arzt verschreibungspflichtig ist, wenden sich viele biologisch aktive Additive (BADAM) als erschwinglichere und vermutlich weniger riskante Alternative zu. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Erhöhung des Testosteronniveaus häufig variiert und von vielen Faktoren abhängt, einschließlich individueller Merkmale des Körpers, der Dosierung, der Produktqualität und der Einhaltung eines gesunden Lebensstils. Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen verursachen. Vor der Verwendung müssen daher einen Arzt konsultieren.

In dieser Übersicht werden wir die beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel betrachten, die angeblich dazu beigetragen werden, den Testosteronspiegel zu erhöhen und auch die wissenschaftlichen Daten zu analysieren, die ihre Wirksamkeit bestätigen oder widerlegen. Wir werden auch potenzielle Risiken und Nebenwirkungen erörtern, die mit ihrer Verwendung verbunden sind, und Empfehlungen für ihre sichere und effiziente Verwendung abgeben.

D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure, DAA)

D-Paralginsäure ist eine Aminosäure, die eine Rolle bei der Synthese und Freisetzung von Hormonen spielt, einschließlich Luteinisierungshormon (LH) und Testosteron. LH stimuliert die Zellen von Lydig in Hoden auf die Produktion von Testosteron.

• Der Wirkungsmechanismus: DAA sammelt sich in der Hypophyse und den Hoden an, wo es die Freisetzung von LH stimuliert und die Produktion von Testosteron direkt beeinflusst.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit einem niedrigen Hormonspiegel oder bei Personen erhöhen kann, die einen sitzenden Lebensstil führen. Andere Studien zeigten jedoch nicht den signifikanten Einfluss der DAA auf Testosteronspiegel, insbesondere bei ausgebildeten Männern. Eine in der Journal Nutrition Research veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass der DAA -Empfang für 12 Tage zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern mit einem niedrigen Hormonniveau führte. Gleichzeitig enthüllte eine im «International Journal of Sports Medicine» veröffentlichte Studie keine Änderungen des Testosteronspiegels bei ausgebildeten Männern, die DAA 28 Tage lang einnahmen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 2-3 Gramm DAA pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: DAA wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Reizbarkeit verursachen.

Tribulus Tribulus terrestris)

Tribulus terrytris ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern. Es wird angenommen, dass der Tribulus Saponine enthält, die die Freisetzung von LH stimulieren und daher den Testosteronniveau erhöhen können.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass die im Tribulus enthaltenen Saponine die Hypophyse zur Herstellung von LH stimulieren, was wiederum Lydigs Zellen in Testos zur Herstellung von Testosteron stimuliert. Einige Studien legen auch nahe, dass Tribulus die erektile Funktion verbessern kann, indem der Blutfluss im Penis erhöht wird.
• Wissenschaftliche Forschung: Die Ergebnisse der Studien des Tribulus -Terrestris sind widersprüchlich. Einige Studien haben gezeigt, dass Tribulus die sexuelle Funktion und Libido verbessern kann, aber nicht unbedingt den Testosteronspiegel erhöht. Andere Studien zeigten den signifikanten Einfluss des Tribulus auf Testosteronspiegel nicht. Eine im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Tribulus das sexuelle Verlangen und die Zufriedenheit mit Frauen mit sexueller Funktionsstörungen verbessert. Eine im «International Journal of Sport Nutrition and Training Metabolism» veröffentlichte Studie ergab jedoch keine Änderungen des Testosteron- oder Muskelkraft bei ausgebildeten Männern, die 8 Wochen lang Tribulus belegten.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 250-750 mg Tribulus-Extrakt pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Der Tribulus wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Schlaflosigkeit verursachen.

Pazhik (Bockshornklee)

Eine Fencth ist eine Pflanze, deren Samen traditionell im Kochen und Medizin eingesetzt werden. Es wird angenommen, dass die Zäune Verbindungen enthält, die Enzyme blockieren können, die Testosteron in Östrogen verwandeln, was zu einer Zunahme des freien Testosteronniveaus führt.

• Der Wirkungsmechanismus: Das Fechten enthält Saponine, die die Enzymaromatase blockieren können, die für das Umwandeln von Testosteron in Östrogen verantwortlich ist. Daher kann das Zäune zu einer Erhöhung des freien Testosteronniveaus beitragen, was eine biologisch aktive Form des Hormons ist.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass das Fechten den Testosteronspiegel erhöhen und die sexuelle Funktion bei Männern verbessern kann. Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Übernahme des Strafextrakts von 8 Wochen zu einem signifikanten Anstieg des Testosteron- und Libido -Niveaus bei Männern führte, die sich mit Krafttraining befassten.
• Empfohlene Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 500-600 mg Zaunextrakt pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Das Zaun wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Durchfall und allergische Reaktionen verursachen.

Zink (Zink)

Zink ist ein wichtiges Mineral, das in vielen biologischen Prozessen, einschließlich der Testosteronproduktion, eine Rolle spielt. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist für die normale Funktion von Lydig -Zellen in den Hoden, die Testosteron produzieren, erforderlich. Zink kann auch die Enzymaromatase blockieren, die Testosteron in Östrogen verwandelt.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate bei Männern mit Zinkmangel den Testosteronspiegel erhöhen können. Bei Männern mit normalem Zinkspiegel haben Zink -Additive jedoch normalerweise keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel. Beispielsweise zeigte eine in Ernährung veröffentlichte Studie, dass die Zinkaufnahme zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern mit einem geringen Zinkniveau geführt hat.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 15 bis 30 mg Zink pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Zinkdosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und eine Abnahme der Immunität verursachen.

Vitamin D (Vitamin D)

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in vielen physiologischen Prozessen, einschließlich Knochengesundheit, Immunfunktion und der Produktion von Hormonen, einschließlich Testosteron, eine wichtige Rolle spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D beeinflusst die Expression von Genen, die an der Synthese von Testosteron beteiligt sind. Er kann auch das Niveau des luteinisierenden Hormons (LH) beeinflussen, das Leydig -Zellen in Hoden zur Produktion von Testosteron stimuliert.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem niedrigen Testosteronniveau in Verbindung gebracht werden kann. Vitamin -D -Additive können den Testosteronspiegel bei Männern mit einem Mangel an diesem Vitamin erhöhen. Beispielsweise hat eine in Hormon- und Stoffwechselforschung veröffentlichte Studie gezeigt, dass die Vitamin -D -Aufnahme zu einem signifikanten Anstieg der Testosteronspiegel bei Männern mit Vitamin D geführt hat
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Vitamin -D -Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenschäden verursachen.

Magnus (Magnesium)

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Energieproduktion, der Proteinsynthese und der hormonellen Regulation.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium kann den Testosteronniveau beeinflussen und das Maß an Globulin -Verbindungs ​​-Sexualhormonen (GSPG) verringern. GSPG bindet Testosteron und macht es inaktiv. Eine Abnahme des GSPG -Spiegels kann zu einem Anstieg des freien, biologisch aktiven Testosterons führen.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel mit einem niedrigen Testosteronniveau in Verbindung gebracht werden kann. Magnesiumadditive können den Testosteronspiegel bei Männern mit einem Mangel an diesem Mineral erhöhen, insbesondere bei denjenigen, die sich mit physischen Übungen befassen. Eine in der biologischen Spurenelementforschung veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Magnesiummethode für 4 Wochen zu einem Anstieg der Testosteronspiegel bei Männern führte, die in Taekwondo beteiligt waren.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Magnesiumdosen kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Magen verursachen.

Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda ist eine adaptogene Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um Stress zu verringern, die Energie zu erhöhen und die insgesamt gut zu verbesserte.

• Der Wirkungsmechanismus: Ashvagand kann den Kortisolniveau, Stresshormon, reduzieren, was die Testosteronproduktion unterdrücken kann. Eine Abnahme des Cortisolspiegels kann dazu beitragen, das Testosteronniveau zu erhöhen.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienqualität bei Männern verbessern kann. Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Rezeption von Ashvaganda -Extrakt zu einem signifikanten Anstieg des Testosteron- und Muskelkraft bei Männern geführt hat, die sich mit Krafttraining beschäftigen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Ashvaganda wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Durchfall und Schläfrigkeit verursachen.

Goryanka (geiles Ziegenkraut, Epimedium)

Goryanka ist eine Pflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die erektile Funktion zu verbessern. Es wird angenommen, dass Goryanka Ikariin enthält, das das PDE5 -Enzym blockieren kann, den Blutfluss im Penis verbessert und zu einer Erektion beiträgt.

• Der Wirkungsmechanismus: Ikariin in Gvanka ist ein Inhibitor von PDE5, einem Enzym, das den cyclischen GMP (CGMF) abbricht. Das CGMF lockert die glatten Muskeln im Penis, was zu einem Anstieg des Blutflusses und der Erektion führt. Das Blockieren von PDE5 führt zu einer Zunahme des CGMF -Spiegels, wodurch die erektile Funktion verbessert wird. Obwohl Goryanka hauptsächlich für seine Eigenschaften bekannt ist, die die erektile Funktion verbessern, haben einige tierische Studien gezeigt, dass sie auch den Testosteronspiegel erhöhen kann.
• Wissenschaftliche Forschung: Die meisten Studien zu Goryanka konzentrieren sich auf ihren Einfluss auf die erektile Funktion und nicht auf den Testosteronspiegel. Einige Studien zu Tieren haben gezeigt, dass Goryanka den Testosteronspiegel erhöhen kann, aber zusätzliche Studien am Menschen sind erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-1000 mg Goryanka-Extrakt pro Tag zu entnehmen.
• Nebenwirkungen: Goryanka wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit und trockener Mund verursachen.

Melatonin (Melatonin)

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und den Schlafzyklus reguliert.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin kann den Testosteronspiegel beeinflussen und die Schlafqualität verbessern. Der Schlafmangel kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen. Die Verbesserung der Schlafqualität mit Melatonin kann dazu beitragen, das Testosteronniveau zu erhöhen.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Melatonin den Testosteronniveau bei Männern erhöhen kann. Eine im Journal of Pleal Research veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Melatoninaufnahme zu einem Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern mit Schlafstörungen geführt hat.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 3-5 mg Melatonin zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Melatonin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.

Wichtige Überlegungen:

• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die sich unabhängigen Tests unterziehen, um die Qualität und Reinheit des Produkts zu gewährleisten. Stellen Sie sicher, dass das Produkt die deklarierte Menge an Wirkstoffen enthält und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
• Einzelne Merkmale: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Gesundheit, Lebensstil und Genetik variieren.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Vor ihrer Verwendung müssen daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Nebenwirkungen: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie sich mit möglichen Nebenwirkungen vertraut machen und die empfohlene Dosierung beobachten.
• Komplexer Ansatz: Bades kann als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil nützlich sein, aber sie sind kein Ersatz für gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und genug Schlaf.

Der Einfluss des Lebensstils auf Testosteronspiegel:

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln hat der Testosteronniveau einen signifikanten Einfluss auf den Lebensstil. Die folgenden Faktoren können dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:

• Gesunde Ernährung: Die richtige Ernährung, die reich an Proteinen, nützlichen Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, sind für die Herstellung von Testosteron erforderlich. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette.
• Regelmäßige physische Übungen: Insbesondere das Krafttraining hat ihre Wirksamkeit bei der Erhöhung des Testosteronspiegels nachgewiesen. Cardio-Angaben sind auch wichtig für die allgemeine Gesundheit und das hormonelle Gleichgewicht.
• Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann den Testosteronspiegel reduzieren. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stress reduzieren: Chronischer Stress kann den Kortisolniveau erhöhen, der die Produktion von Testosteron hemmt. Praxen Sie Stressmanagementmethoden wie Meditation, Yoga oder Naturwanderungen.
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit kann den Testosteronspiegel reduzieren. Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht mit einer Diät und körperlichen Übungen aufrechtzuerhalten.
• Einschränkung von Alkohol und Tabak: Übermäßiges Trinken und Rauchen kann den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.

Schlussfolgerung (nicht in Übereinstimmung mit der Aufgabe enthalten)

Zusammenfassung (nicht gemäß der Aufgabe enthalten)

Schließende Bemerkungen (nicht gemäß der Aufgabe enthalten)