Welche Nahrungsergänzungsmittel, die Sie für die Erhöhung der Libido entscheiden müssen?

Welche Nahrungsergänzungsmittel, die Sie für die Erhöhung der Libido entscheiden müssen? (100.000 Wörter Artikel)

In diesem umfassenden Artikel wird die Welt der Nahrungsergänzungsmittel (бады — biologisch aktive Zusatzstoffe) und ihre potenzielle Rolle bei der Steigerung der Libido untersucht. Es befasst sich mit den wissenschaftlichen Beweisen, den Wirkungsmechanismen, den potenziellen Vorteilen, den Risiken und dem ordnungsgemäßen Gebrauch verschiedener Nahrungsergänzungsmittel. Denken Sie daran, dass es von entscheidender Bedeutung ist, einen medizinischen Fachmann vor dem Start eines neuen Ergänzungsregimes zu konsultieren. Dieser Artikel zielt darauf ab, Informationen und keine medizinischen Beratung bereitzustellen.

I. Libido verstehen und seine Schwankungen:

Libido oder sexuelles Verlangen ist ein komplexer und facettenreicher Aspekt der menschlichen Gesundheit. Es wird durch ein kompliziertes Zusammenspiel physiologischer, psychologischer und sozialer Faktoren beeinflusst. Vor der Erforschung von Ergänzungsmitteln ist es wichtig, die beitragenden Elemente zu verstehen:

1. Hormonales Gleichgewicht: Dies ist vielleicht der wichtigste Faktor.

   • Testosteron: Bei Männern ist Testosteron das primäre Sexualhormon, das Libido, Muskelmasse, Energieniveau und Knochendichte treibt. Der sinkende Testosteronspiegel kann zu einem verringerten sexuellen Verlangen, erektiler Dysfunktion und Müdigkeit führen. Dieser Rückgang kann altersbedingt sein (Andropause) oder durch die zugrunde liegenden Erkrankungen verursacht werden.
   • Östrogen: Östrogen ist zwar hauptsächlich als weibliches Hormon angesehen, spielt sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine wichtige Rolle. Bei Frauen beeinflussen Östrogenschwankungen im gesamten Menstruationszyklus die Libido erheblich. Niedrige Östrogenspiegel, insbesondere während der Wechseljahre, können vaginale Trockenheit, ein verringertes sexuelles Verlangen und Stimmungsschwankungen verursachen. Bei Männern kann übermäßiges Östrogen die Testosteronproduktion hemmen und die Libido verringern.
   • Progesteron: Dieses Hormon ist für das weibliche Fortpflanzungssystem wesentlich. Schwankungen im Progesteronspiegel können auch Libido beeinflussen, insbesondere während der Schwangerschaft und des Menstruationszyklus.
   • DHEA (Dehydroepiandrosteron): Ein Vorläuferhormon, das in Testosteron und Östrogen im Körper umwandelt. Die DHEA -Werte sinken natürlich mit dem Alter und wirken sich möglicherweise die Libido aus.
   • Prolaktin: Erhöhte Prolaktinspiegel können Sexualhormonproduktion unterdrücken und die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen verringern.

2. Neurotransmitter: Diese chemischen Boten im Gehirn spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Erregung und sexueller Funktion.

   • Dopamin: Dopamin wird oft als «Vergnügungs» -Reurotransmitter bezeichnet und ist für Motivation, Belohnung und sexuelles Verlangen unerlässlich.
   • Serotonin: Während Serotonin typischerweise mit der Stimmungsregulation verbunden ist, kann es bei einigen Personen paradoxerweise die Libido hemmen. Es ist bekannt, dass selektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), eine Klasse von Antidepressiva, sexuelle Dysfunktion als Nebenwirkung verursachen.
   • Noradrenalin: Dieser Neurotransmitter ist an Erregung, Energie und Aufmerksamkeit beteiligt. Es spielt eine Rolle bei den mit sexuellen Aktivitäten verbundenen physiologischen Reaktionen.

3. Körperliche Gesundheit: Die zugrunde liegenden Erkrankungen können die Libido erheblich beeinflussen.

   • Herz -Kreislauf -Erkrankung: Ein schlechter Blutfluss kann die sexuelle Funktion beeinflussen, insbesondere bei Männern, was zu erektilen Dysfunktionen führt.
   • Diabetes: Hocher Blutzuckerspiegel können Nerven und Blutgefäße schädigen und die sexuelle Funktion beeinträchtigen.
   • Fettleibigkeit: Übergewicht kann das Hormongleichgewicht stören und das Risiko von Erkrankungen erhöhen, die die Libido beeinflussen.
   • Chronische Schmerzen: Chronische Schmerzen können die Libido aufgrund körperlicher Beschwerden, Müdigkeit und psychischer Belastung verringern.
   • Schilddrüsenerkrankungen: Sowohl die Hypothyreose (unteraktive Schilddrüse) als auch Hyperthyreose (überaktive Schilddrüse) können das Hormongleichgewicht und die Libido beeinflussen.

4. Psychologische Faktoren: Das mentale und emotionale Wohlbefinden ist entscheidend für eine gesunde sexuelle Funktion.

   • Stress: Chronischer Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, was die Produktion der Sexualhormon unterdrücken und die Libido verringern kann.
   • Angst: Angst kann die Erregung und die sexuelle Leistung beeinträchtigen.
   • Depression: Depressionen sind häufig mit einer verminderten Libido und sexuellen Dysfunktion verbunden.
   • Beziehungsprobleme: Konflikte, mangelnde Intimität und Kommunikationsprobleme können sich negativ auf das sexuelle Verlangen auswirken.
   • Körperbildprobleme: Negative Gefühle über den eigenen Körper können zu einem verringerten Selbstwertgefühl und einem verringerten sexuellen Verlangen führen.
   • Früheres Trauma: Vergangenes sexuelles Trauma kann die sexuelle Funktion und Libido erheblich beeinflussen.

5. Lebensstilfaktoren: Tägliche Gewohnheiten und Auswahlmöglichkeiten können Libido beeinflussen.

   • Diät: Eine schlechte Ernährung ohne wesentliche Nährstoffe kann sich negativ auf das Hormongleichgewicht und den Energieniveau auswirken.
   • Übung: Regelmäßige Bewegung kann die Stimmung verbessern, Stress verringern und die Libido fördern.
   • Schlafen: Schlafmangel kann das Hormongleichgewicht stören und das Energieniveau verringern und die Libido beeinflussen.
   • Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die sexuelle Funktion beeinträchtigen und die Libido verringern.
   • Rauchen: Rauchen kann Blutgefäße schädigen und den Blutfluss verringern, was die sexuelle Funktion beeinflusst.

Ii. Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Libido:

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Libido können basierend auf ihrem primären Wirkmechanismus eingeteilt werden:

1. Hormon -Booster: Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, die Produktion oder Verfügbarkeit von Sexualhormonen wie Testosteron, Östrogen oder DHEA zu erhöhen.

2. Adaptogene: Adaptogene helfen dem Körper, mit Stress umzugehen, was die Libido indirekt verbessern kann, indem sie den Cortisolspiegel reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

3. Aminosäuren: Bestimmte Aminosäuren spielen eine Rolle bei der sexuellen Funktion und Erregung.

4. Kräuter Aphrodisiake: Diese Kräuter wurden traditionell verwendet, um das sexuelle Verlangen und die Leistung zu verbessern.

5. Vitamine und Mineralien: Mängel in bestimmten Vitaminen und Mineralien können das Hormongleichgewicht und die sexuelle Funktion beeinflussen.

6. Ergänzungen für erektile Dysfunktion (Männer): Obwohl die Libido nicht direkt steigert, kann die Verbesserung der erektilen Funktion die sexuelle Zufriedenheit verbessern und indirekt das Verlangen erhöhen.

7. Nahrungsergänzungsmittel für Vaginal Trockenheit (Frauen): Die Behandlung der vaginalen Trockenheit kann den sexuellen Komfort und das Vergnügen verbessern und die Libido indirekt erhöhen.

III. Spezifische Ergänzungen und ihre Beweise:

In den folgenden Abschnitten werden spezifische Ergänzungsmittel beschrieben, die üblicherweise für die Verbesserung der Libido sowie die verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse (oder das Fehlen davon), potenzielle Vorteile, Risiken und empfohlene Dosierungen vermarktet werden.

1. DHEA (Dehydroepiandrosteron):

   • Wirkungsmechanismus: DHEA ist ein Vorläuferhormon, das im Körper in Testosteron und Östrogen umgewandelt werden kann.
   • Beweis: Einige Studien legen nahe, dass die DHEA -Supplementierung die Libido und die sexuelle Funktion bei Frauen mit Nebenniereninsuffizienz oder niedrigen DHEA -Werten verbessern kann. Die Beweise sind für Männer weniger konsistent. Eine Metaanalyse von Studien deutete auf eine kleine, aber signifikante Verbesserung der sexuellen Funktion bei Frauen, die DHEA einnehmen.
   • Potenzielle Vorteile: Kann Libido, vaginale Trockenheit und sexuelle Zufriedenheit bei Frauen verbessern. Kann bei einigen Männern die erektile Funktion verbessern.
   • Risiken: Kann Akne, fettige Haut, Haarausfall und erhöhtes Haarwachstum des Gesichts bei Frauen verursachen. Kann das Risiko eines Prostatakrebs bei Männern erhöhen. Kann mit anderen Medikamenten interagieren.
   • Dosierung: Typischerweise 25-50 mg pro Tag.
   • Überlegungen: Die DHEA-Supplementierung sollte von einem medizinischen Fachmann beaufsichtigt werden, insbesondere bei Personen mit hormonempfindlichen Erkrankungen.

2. Tribulus terrestrisch:

   • Wirkungsmechanismus: Es wurde angenommen, dass die Freisetzung des luteinisierenden Hormons (LH) die Testosteronproduktion stimuliert.
   • Beweis: Studien zu Tribulus terrestris und Libido haben gemischte Ergebnisse erzielt. Einige Studien deuten auf eine bescheidene Verbesserung des sexuellen Verlangens und der erektilen Funktion hin, insbesondere bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Effekt gefunden. Eine Metaanalyse von 2016 kam zu dem Schluss, dass Tribulus-Terrestris bei Männern mit erektiler Dysfunktion positiv beeinflusst werden kann, aber die Qualität der Beweise war gering.
   • Potenzielle Vorteile: Kann Libido, erektile Funktion und sexuelle Zufriedenheit verbessern.
   • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen verursachen.
   • Dosierung: Typischerweise 250-750 mg pro Tag.
   • Überlegungen: Die Wirksamkeit von Tribulus -Terrestris kann je nach Individuum und der Qualität der Ergänzung variieren.

3. Bockshornklear:

   • Wirkungsmechanismus: Enthält Verbindungen, die als furostanolische Saponine bezeichnet werden und angenommen wird, dass sie den Testosteronspiegel erhöhen und die sexuelle Funktion verbessern.
   • Beweis: Einige Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung der Bockshornklee die Libido und die sexuelle Zufriedenheit sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern kann. Eine in der Journal Phytotherapy Research veröffentlichte Studie ergab, dass der Bohrshauchextrakt die sexuelle Erregung und den Orgasmus bei Frauen verbesserte.
   • Potenzielle Vorteile: Kann Libido, sexuelle Erregung und Orgasmus verbessern.
   • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen und einen Ahornsirup -Geruch im Urin verursachen. Kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren.
   • Dosierung: Typischerweise 300-600 mg pro Tag.
   • Überlegungen: Bockshornklee ist möglicherweise nicht für Personen mit Allergien gegen Hülsenfrüchte geeignet.

4. MAC (Lepidium Meyenii):

   • Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass sie adaptogene Eigenschaften haben und dem Körper helfen, mit Stress umzugehen und das Hormongleichgewicht zu verbessern. Es kann auch auf Neurotransmitter wirken, die an der sexuellen Funktion beteiligt sind.
   • Beweis: Studien legen nahe, dass Maca -Wurzel sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Libido und die sexuelle Funktion verbessern kann. Eine Metaanalyse von Studien kam zu dem Schluss, dass die MACA-Wurzel einen signifikanten positiven Effekt auf die sexuelle Dysfunktion hat.
   • Potenzielle Vorteile: Kann Libido, sexuelles Verlangen und erektile Funktion verbessern. Kann auch die Stimmung und Energieniveau verbessern.
   • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen verursachen.
   • Dosierung: Typischerweise 1500-3000 mg pro Tag.
   • Überlegungen: Maca Root kommt in verschiedenen Sorten (rot, gelb, schwarz), die leicht unterschiedliche Effekte haben können.

5. Ginseng (Panax Ginseng):

   • Wirkungsmechanismus: Enthält Verbindungen, die als Ginsenoside bezeichnet werden, von denen angenommen wird, dass sie adaptogene und antioxidative Eigenschaften aufweisen. Es kann auch den Blutfluss und das Hormongleichgewicht verbessern.
   • Beweis: Studien legen nahe, dass Ginseng, insbesondere der rote Ginseng, die erektile Funktion und das sexuelle Verlangen bei Männern verbessern kann. Einige Studien deuten auch auf eine positive Auswirkung auf die Libido bei Frauen hin.
   • Potenzielle Vorteile: Kann die erektile Funktion, Libido und sexuelle Zufriedenheit verbessern. Kann auch Energieniveaus und kognitive Funktion verbessern.
   • Risiken: Kann Schlaflosigkeit, Angst und Kopfschmerzen verursachen. Kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren.
   • Dosierung: Typischerweise 200-400 mg pro Tag.
   • Überlegungen: Ginseng sollte bei Personen mit Angst oder Schlaflosigkeit mit Vorsicht verwendet werden.

6. L-Arginin:

   • Wirkungsmechanismus: Eine Aminosäure, die im Körper in Stickoxid (NO) umgewandelt wird. Kein hilft, Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss zu verbessern, was für die erektile Funktion und die sexuelle Erregung unerlässlich ist.
   • Beweis: Studien legen nahe, dass eine L-Arginin-Supplementierung bei Männern mit leichter bis mittelschwerer erektiler Dysfunktion die erektile Funktion verbessern kann. Es kann auch die Libido bei einigen Personen verbessern.
   • Potenzielle Vorteile: Kann die erektile Funktion, Libido und sexuelle Zufriedenheit verbessern.
   • Risiken: Kann Magen -Darm -Störungen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Kann mit Blutdruckmedikamenten interagieren.
   • Dosierung: Typischerweise 3-6 Gramm pro Tag.
   • Überlegungen: L-Arginin sollte bei Personen mit niedrigem Blutdruck mit Vorsicht verwendet werden.

7. L-Citrullin:

   • Wirkungsmechanismus: Eine andere Aminosäure, die in L-Arginin im Körper umgewandelt wird, was zu einer erhöhten Stickoxidproduktion führt. Es kann effektiver sein als L-Arginin, wenn es keine Werte erhöht.
   • Beweis: Studien legen nahe, dass die Supplementation von L-Citrullin bei Männern mit leichter bis mittelschwerer erektiler Dysfunktion die erektile Funktion verbessern kann.
   • Potenzielle Vorteile: Kann die erektile Funktion und die sexuelle Zufriedenheit verbessern.
   • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen verursachen.
   • Dosierung: Typischerweise 3-6 Gramm pro Tag.
   • Überlegungen: L-Citrullin wird häufig mit L-Arginin für verstärkte Effekte kombiniert.

8. Geiles Ziegenkraut (Epimedium):

   • Wirkungsmechanismus: Enthält eine Verbindung namens Icariin, von der angenommen wird, dass sie Phosphodiesterase Typ 5 (PDE5) hemmt, ein Enzym, das Stickoxid abbricht. Durch die Hemmung von PDE5 kann geile Ziegenkraut zur Verbesserung des Blutflusses und der erektilen Funktion beitragen.
   • Beweis: Begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse stützen den Einsatz von geilen Ziegenkrautskraut zur Verbesserung der Libido. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass ICariin die erektile Funktion verbessern kann.
   • Potenzielle Vorteile: Kann die erektile Funktion und das sexuelle Verlangen verbessern.
   • Risiken: Kann einen schnellen Herzschlag, Angst und Schlaflosigkeit verursachen. Kann mit Blutdruckmedikamenten interagieren.
   • Dosierung: Variiert je nach Produkt.
   • Überlegungen: Geiles Ziegenkraut sollte bei Personen mit Herzerkrankungen oder Angstzuständen mit Vorsicht eingesetzt werden.

9. Yohimbin:

   • Wirkungsmechanismus: Ein adrenerge Alpha-2-Antagonist, was bedeutet, dass er Alpha-2-adrenerge Rezeptoren im Körper blockiert. Dies kann zu einem erhöhten Blutfluss und einer verbesserten erektilen Funktion führen.
   • Beweis: Studien legen nahe, dass Yohimbin die erektile Funktion bei Männern mit erektiler Dysfunktion verbessern kann.
   • Potenzielle Vorteile: Kann die erektile Funktion und das sexuelle Verlangen verbessern.
   • Risiken: Kann Angst, schneller Herzschlag, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit verursachen. Kann mit Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren.
   • Dosierung: Typischerweise 5-10 mg pro Tag.
   • Überlegungen: Yohimbin sollte bei Personen mit Angst, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen mit Vorsicht verwendet werden. Es sollte unter der Aufsicht eines medizinischen Fachmanns aufgenommen werden.

10. Vitamin D:

    • Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist für die Hormonproduktion, einschließlich Testosteron, unerlässlich. Der Vitamin -D -Mangel wurde mit niedrigen Testosteronspiegeln und einer verringerten Libido in Verbindung gebracht.
    • Beweis: Studien legen nahe, dass eine Vitamin -D -Supplementierung den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion bei Männern mit Vitamin -D -Mangel verbessern kann.
    • Potenzielle Vorteile: Kann den Testosteronspiegel, die Libido und die sexuelle Funktion verbessern.
    • Risiken: Allgemein als sicher angesehen, aber hohe Dosen können zu Toxizität führen.
    • Dosierung: Abhängig von den individuellen Bedürfnissen und dem Vitamin -D -Spiegel.
    • Überlegungen: Es ist wichtig, dass Ihre Vitamin -D -Spiegel vor Beginn der Supplementierung überprüft werden.

11. Zink:

    • Wirkungsmechanismus: Zink ist für die Testosteronproduktion und die Gesundheit der Spermien unerlässlich. Der Zinkmangel wurde mit niedrigen Testosteronspiegeln und einer verringerten Libido in Verbindung gebracht.
    • Beweis: Studien legen nahe, dass die Zinkergänzung die Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion bei Männern mit Zinkmangel verbessern kann.
    • Potenzielle Vorteile: Kann den Testosteronspiegel, die Libido und die sexuelle Funktion verbessern.
    • Risiken: Hohe Dosen können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Kann die Kupferabsorption beeinträchtigen.
    • Dosierung: Typischerweise 15-30 mg pro Tag.
    • Überlegungen: Es ist wichtig, übermäßige Mengen an Zink zu vermeiden.

12. Selen:

    • Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Antioxidans, das für die Produktion von Schilddrüsenhormon und die Gesundheit der Spermien unerlässlich ist. Selenmangel wurde mit einer verringerten Libido und Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
    • Beweis: Studien legen nahe, dass die Supplementierung von Selen die Spermienqualität und die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann.
    • Potenzielle Vorteile: Kann die Spermienqualität, männliche Fruchtbarkeit und Libido verbessern.
    • Risiken: Hohe Dosen können Haarausfall, spröde Nägel und Magen -Darm -Störungen verursachen.
    • Dosierung: Typischerweise 55-200 MCG pro Tag.
    • Überlegungen: Es ist wichtig, übermäßige Mengen Selen zu vermeiden.

13. Omega-3-Fettsäuren:

    • Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren sind für die Hormonproduktion und die kardiovaskuläre Gesundheit wesentlich. Sie können den Blutfluss verbessern und Entzündungen reduzieren, was die Libido indirekt verbessern kann.
    • Beweis: Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die erektile Funktion und das sexuelle Verlangen verbessern können.
    • Potenzielle Vorteile: Kann die erektile Funktion, das sexuelle Verlangen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
    • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, aber hohe Dosen können fischige Rülpsen und Magen -Darm -Störungen verursachen. Kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren.
    • Dosierung: Typischerweise 1-3 Gramm pro Tag.
    • Überlegungen: Es ist wichtig, eine hochwertige Omega-3-Ergänzung aus einer seriösen Marke zu wählen.

14. Aswawhagandha (mit Agatha Yonifera):

    • Wirkungsmechanismus: Ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Durch die Reduzierung des Cortisolspiegels kann Ashwagandha das Hormongleichgewicht und die Libido verbessern.
    • Beweis: Studien legen nahe, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel, die Spermienqualität und die sexuelle Funktion bei Männern verbessern kann. Einige Studien deuten auch auf eine positive Auswirkung auf die Libido bei Frauen hin.
    • Potenzielle Vorteile: Kann den Testosteronspiegel, die Spermienqualität, die Libido und das Stresswert verbessern.
    • Risiken: Kann Schläfrigkeit und Magen -Darm -Störungen verursachen. Kann mit Schilddrüsenmedikamenten interagieren.
    • Dosierung: Typischerweise 300-500 mg pro Tag.
    • Überlegungen: Ashwagandha sollte bei Personen mit Schilddrüsenerkrankungen mit Vorsicht verwendet werden.

15. Rhodiola rosea:

    • Wirkungsmechanismus: Ein weiteres Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Rhodiola Rosea kann auch den Energieniveau und die Stimmung verbessern.
    • Beweis: Studien legen nahe, dass Rhodiola Rosea den Energieniveau verbessern, die Müdigkeit verringern und die Stimmung verbessern kann. Es kann auch bei einigen Personen die sexuelle Funktion verbessern.
    • Potenzielle Vorteile: Kann Energieniveau, Stimmung, Libido und Stress verbessern.
    • Risiken: Kann Schlaflosigkeit, Angst und Schwindel verursachen.
    • Dosierung: Typischerweise 200-400 mg pro Tag.
    • Überlegungen: Rhodiola rosea sollte bei Personen mit Angst oder Schlaflosigkeit mit Vorsicht verwendet werden.

16. Damiana (Tour Diffuse):

    • Wirkungsmechanismus: Traditionell als Aphrodisiakum verwendet. Es wurde angenommen, dass er anxiolytische und stimmungsbezogene Eigenschaften aufweist.
    • Beweis: Begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse stützen die Verwendung von Damiana zur Verbesserung der Libido. Einige anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass dies das sexuelle Verlangen und die Zufriedenheit verbessern kann.
    • Potenzielle Vorteile: Kann das sexuelle Verlangen, die Entspannung und die Stimmung verbessern.
    • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen verursachen.
    • Dosierung: Variiert je nach Produkt.
    • Überlegungen: Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Damiana für die Verbesserung der Libido zu bestätigen.

17. Ginkgo Biloba:

    • Wirkungsmechanismus: Verbessert den Blutfluss und wirkt als Antioxidans. Kann den Durchblutung der Genitalien verbessern und die sexuelle Funktion verbessern.
    • Beweis: Einige Studien legen nahe, dass Ginkgo Biloba die sexuelle Funktion bei Personen verbessern kann, die Antidepressiva einnehmen, was häufig sexuelle Nebenwirkungen verursachen kann.
    • Potenzielle Vorteile: Kann die sexuelle Funktion und die kognitive Funktion verbessern.
    • Risiken: Kann Kopfschmerzen, Schwindel und Magen -Darm -Störungen verursachen. Kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren.
    • Dosierung: Typischerweise 120-240 mg pro Tag.
    • Überlegungen: Ginkgo Biloba sollte bei Vorsicht bei Personen angewendet werden, die blutverdünnende Medikamente einnehmen.

18. L-Carnitin:

    • Wirkungsmechanismus: Eine Aminosäure, die eine Rolle bei der Energieerzeugung spielt. Kann den Energieniveau und die sexuelle Funktion verbessern.
    • Beweis: Einige Studien legen nahe, dass L-Carnitin die erektile Funktion und das sexuelle Verlangen verbessern kann.
    • Potenzielle Vorteile: Kann die erektile Funktion, das sexuelle Verlangen und das Energieniveau verbessern.
    • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen verursachen.
    • Dosierung: Typischerweise 1-3 Gramm pro Tag.
    • Überlegungen: L-Carnitin ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie L-Carnitin-Tartrat und Acetyl-L-Carnitin.

19. Niacin (Vitan B3):

    • Wirkungsmechanismus: Verbessert den Blutfluss und reduziert den Cholesterinspiegel. Kann den Durchblutung der Genitalien verbessern und die sexuelle Funktion verbessern.
    • Beweis: Einige Studien legen nahe, dass Niacin die erektile Funktion verbessern kann.
    • Potenzielle Vorteile: Kann die erektile Funktion und den Cholesterinspiegel verbessern.
    • Risiken: Hohe Dosen können zu Spülen, Juckreiz und Leberschäden führen.
    • Dosierung: Variiert je nach individuellen Bedürfnissen.
    • Überlegungen: Niacin sollte bei Personen mit Lebererkrankungen mit Vorsicht verwendet werden.

20. Muira Puama:

    • Wirkungsmechanismus: Traditionell als Aphrodisiakum in Südamerika verwendet. Es wird angenommen, dass der Blutfluss verbessert und die sexuelle Sensibilität verbessert wird.
    • Beweis: Begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse stützen die Verwendung von Muira Puama zur Verbesserung der Libido. Einige anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass es das sexuelle Verlangen und die Funktion verbessern kann.
    • Potenzielle Vorteile: Kann das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion verbessern.
    • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen verursachen.
    • Dosierung: Variiert je nach Produkt.
    • Überlegungen: Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Muira Puama für die Verbesserung der Libido zu bestätigen.

Iv. Ergänzungen speziell für Frauenlibido:

Während viele der zuvor erwähnten Nahrungsergänzungsmittel sowohl Männern als auch Frauen zugute kommen können, sind einige spezifischer darauf ausgerichtet, Probleme anzugehen, die häufig die weibliche Libido beeinflussen.

1. Shatavari (Spargel Racemosus):

   • Wirkungsmechanismus: Ein traditionelles ayurvedisches Kraut, das zur Unterstützung der weiblichen reproduktiven Gesundheit verwendet wird. Es wird angenommen, dass sie Hormone ausgleichen, die vaginale Schmierung verbessern und die Libido verbessern.
   • Beweis: Begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse stützen die Verwendung von Shatavari zur Verbesserung der Libido. Einige anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass es das sexuelle Verlangen und die Funktion verbessern kann.
   • Potenzielle Vorteile: Kann das sexuelle Verlangen, die vaginale Schmierung und das hormonelle Gleichgewicht verbessern.
   • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen verursachen.
   • Dosierung: Variiert je nach Produkt.
   • Überlegungen: Shatavari sollte bei Personen mit hormonempfindlichen Bedingungen mit Vorsicht verwendet werden.

2. Seebärchenöl:

   • Wirkungsmechanismus: Reich an Omega -Fettsäuren, Vitaminen und Antioxidantien. Kann die vaginale Schmierung verbessern und die vaginale Trockenheit verringern.
   • Beweis: Einige Studien deuten darauf hin, dass das Öl von Meeresbuckeln die Vaginal -Trockenheit verbessern und Entzündungen verringern kann.
   • Potenzielle Vorteile: Kann die vaginale Schmierung und den sexuellen Komfort verbessern.
   • Risiken: Im Allgemeinen als sicher angesehen, kann aber leichte Magen -Darm -Störungen verursachen.
   • Dosierung: Variiert je nach Produkt.
   • Überlegungen: Meeresbockdornöl kann oral oder topisch auf die Vagina aufgetragen werden.

3. Hyaluronsäure (Vaginal -Suppositories oder Cremes):

   • Wirkungsmechanismus: Eine natürlich vorkommende Substanz, die dazu beiträgt, Feuchtigkeit zu erhalten. Kann die vaginale Schmierung verbessern und die vaginale Trockenheit verringern.
   • Beweis: Studien legen nahe, dass Hyaluronsäure vaginale Zubehör oder Cremes die vaginale Trockenheit und die sexuelle Funktion verbessern können.
   • Potenzielle Vorteile: Kann die vaginale Schmierung und den sexuellen Komfort verbessern.
   • Risiken: Allgemein als sicher angesehen.
   • Dosierung: Variiert je nach Produkt.
   • Überlegungen: Hyaluronsäure ist ein Feucht, was bedeutet, dass sie Feuchtigkeit aus der Umgebung anzieht.

4. Schwarzer Cohosh (Actaea racemosa):

   • Wirkungsmechanismus: Traditionell verwendet, um die Menopaussymptome zu lindern. Kann helfen, Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit zu reduzieren, was die Libido indirekt verbessern kann.
   • Beweis: Studien deuten darauf hin, dass schwarzer Cohosh die Symptome der Wechseljahre verringern kann, aber ihre Auswirkung auf die Libido ist weniger klar.
   • Potenzielle Vorteile: Kann die Symptome der Menopause verringern und die Lebensqualität verbessern.
   • Risiken: Kann Magen -Darm -Störungen und Leberschäden verursachen.
   • Dosierung: Typischerweise 20-40 mg pro Tag.
   • Überlegungen: Schwarzer Cohosh sollte bei Personen mit Lebererkrankungen mit Vorsicht verwendet werden.

V. Wichtige Überlegungen vor Nahrungsergänzungsmitteln:

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsbehörde zur Steigerung der Libido ankurbeln, ist es wichtig, Folgendes zu berücksichtigen:

1. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann: Dies ist der wichtigste Schritt. Ein Arzt kann Ihre Krankengeschichte bewerten, eine körperliche Untersuchung durchführen und Blutuntersuchungen anordnen, um alle zugrunde liegenden Erkrankungen oder hormonellen Ungleichgewichte zu ermitteln, die möglicherweise zu Ihrer niedrigen Libido beitragen. Sie können Sie auch darüber beraten, ob Ergänzungsmittel für Sie geeignet sind und sichere und effektive Optionen empfehlen.
2. Identifizieren Sie die Ursache: Eine niedrige Libido ist häufig ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem. Besprechen Sie alle Faktoren wie Stress, Angstzustände, Depressionen, Beziehungsprobleme oder Erkrankungen.
3. Erwartungen verwalten: Nahrungsergänzungsmittel sind keine magische Kugel. Sie können dazu beitragen, die Libido bei einigen Personen zu verbessern, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie effektiv sind, wenn die zugrunde liegende Ursache nicht angesprochen wird.
4. Beginnen Sie langsam: Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und erhöhen sich nach Bedarf nach und nach. Überwachen Sie Ihren Körper auf Nebenwirkungen.
5. Wählen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln von seriösen Marken, die auf Reinheit und Wirksamkeit von Drittanbietern getestet wurden.
6. Sei geduldig: Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, bis die Ergebnisse von Nahrungsergänzungsmitteln angezeigt werden.
7. Betrachten Sie Änderungen des Lebensstils: Ergänzungsmittel sind am effektivsten in Kombination mit gesunden Lebensstilentscheidungen wie einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Stressmanagementtechniken und angemessenem Schlaf.
8. Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Beachten Sie potenzielle Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen.
9. Schwangerschaft und Stillen: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft oder des Stillens nicht sicher. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie schwanger oder stillen.
10. Individuelle Variabilität: Ergänzungen beeinflussen alle unterschiedlich. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.

Vi. Nicht-Supplement-Strategien zur Steigerung der Libido:

Während Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle spielen können, sind Veränderungen des Lebensstils und andere Strategien ohne Unterhalt häufig für die Verbesserung der Libido von wesentlicher Bedeutung:

1. Verbesserung der Kommunikation mit Ihrem Partner: Offene und ehrliche Kommunikation über Ihre sexuellen Bedürfnisse und Wünsche ist für ein gesundes Sexualleben von entscheidender Bedeutung.
2. Stress reduzieren: Finden Sie gesunde Wege, um Stress wie Bewegung, Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur zu verbringen.
3. Holen Sie sich genug Schlaf: Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
4. Eine gesunde Ernährung essen: Konzentrieren Sie sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse, mageres Protein und gesunden Fetten.
5. Regelmäßig trainieren: Regelmäßige Bewegung kann die Stimmung verbessern, Stress verringern und die Libido fördern.
6. Alkoholkonsum begrenzen: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die sexuelle Funktion beeinträchtigen und die Libido verringern.
7. Hör zu Rauchen auf: Rauchen kann Blutgefäße schädigen und den Blutfluss verringern, was die sexuelle Funktion beeinflusst.
8. Erforschen Sie neue sexuelle Aktivitäten: Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, Spielzeug oder Techniken, um Ihr Sexualleben aufregend zu halten.
9. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner: Nehmen Sie sich Zeit für Intimität und Verbindung.
10. Therapie suchen: Wenn Sie aufgrund von psychologischen Faktoren wie Stress, Angstzuständen, Depressionen oder Beziehungsproblemen mit niedriger Libido zu kämpfen haben, sollten Sie eine Therapie suchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer niedrigen Libido zu identifizieren und anzugehen.
11. Beckenbodenübungen: (Insbesondere für Frauen) Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann die sexuelle Funktion und das Vergnügen verbessern.
12. Achtsamkeit und sensible Fokus: Diese Techniken können Ihnen helfen, im Moment präsenter zu werden und sich auf die Empfindungen des Vergnügens zu konzentrieren.

Vii. Abschluss:

Die Boosting Libido ist ein komplexer Prozess, der häufig einen vielfältigen Ansatz erfordert. Während bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einen gewissen Vorteil bieten können, ist es wichtig, einen medizinischen Fachmann zu beraten, um alle zugrunde liegenden Erkrankungen oder hormonellen Ungleichgewichte zu ermitteln. Es ist auch wichtig, Lebensstilfaktoren wie Stress, Schlaf, Ernährung und Bewegung zu beheben. Durch die Kombination dieser Strategien können Einzelpersonen ihre allgemeine sexuelle Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern. Priorisieren Sie immer evidenzbasierte Praktiken und priorisieren Sie Ihre Gesundheit, indem Sie professionelle Anleitungen suchen. Diese Informationen sind für Bildungszwecke bestimmt und sollten nicht als medizinische Beratung angesehen werden.