Welche Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, den Haarausfall bei Frauen zu stoppen

Welche Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, den Haarausfall bei Frauen zu stoppen: Vollständige Führung

Der Haarausfall bei Frauen ist ein häufiges und oft schmerzhaftes Problem, das sich auf das körperliche und emotionale Bohrloch auswirkt. Es gibt viele Ursachen für Haarausfall, von hormonellen Veränderungen und Stress bis hin zu einem Mangel an Nährstoffen und genetischer Veranlagung. Obwohl die Behandlung komplex und individuell sein sollte, können biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit und der Verlangsamung ihres Verlustes spielen. Dieser Artikel ist eine detaillierte Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Frauen, die an Haarausfall leiden, nützlich sein können, unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Forschung, Aktionsmechanismen, empfohlenen Dosierungen und möglichen Nebenwirkungen.

Verständnis der Ursachen für Haarausfall bei Frauen: Schlüsselfaktoren

Bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, ist es wichtig, die Hauptursachen für Haarausfall bei Frauen zu verstehen. Die häufigsten Faktoren sind:

• Androgenetische Alopezie (ja): Auch als weiblicher Kahlheit von männlicher Art bezeichnet, ist YEA durch eine allmähliche Ausdünnung des Haares gekennzeichnet, insbesondere auf dem Gebiet des Abschieds. Es ist mit der genetischen Veranlagung und Empfindlichkeit von Haarfollikeln gegenüber Dihydrotestosteron (DGT) verbunden.
• Telogen -Effluenius: Diese Art von Haarausfall tritt auf, wenn die Anzahl der Haarfollikel in die restliche Phase (Körperogen) als gewöhnlich geleitet wird. Dies kann Stress, Schwangerschaft, Geburt, Operationen, Diäten, Medikamente und andere Faktoren verursachen.
• Nährstoffmangel: Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien wie Eisen, Zink, Biotin und Vitamin D kann die Gesundheit des Haares negativ beeinflussen und zu seinem Verlust beitragen.
• Hormonelle Veränderungen: Hormonschwankungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahren und Schilddrüsenerkrankungen können zu Haarausfall führen.
• Schilddrüsenkrankheiten: Sowohl Hypothyreose als auch Hyperthyreose können den Haarwachstumszyklus stören.
• Autoimmunerkrankungen: Areatia Alopecia ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Haarfollikel angreift und einen fokalen Haarausfall verursacht.
• Falsche Haarpflege: Übermäßiger Gebrauch von heißen Werkzeugen, Färben und chemischen Locken können das Haar beschädigen und zu seiner Sprödigkeit und Verlust führen.
• Trichotillomanie: Zwangses Haar ziehen aus.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Antikoagulanzien, Antidepressiva und Medikamente zur Reduzierung des Blutdrucks können Haarausfall verursachen.

Schlüsselnahrungsergänzungsmittel für den Haarausfall bei Frauen: Detaillierte Analyse

Betrachten Sie die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, den Haarausfall bei Frauen zu stoppen oder zu verlangsamen, sowie eine wissenschaftliche Rechtfertigung ihrer Verwendung.

1. Eisen:

• Die Rolle von Eisen bei der Gesundheit des Haares: Eisen ist für die Herstellung von Hämoglobin erforderlich, was Sauerstoff an allen Körperzellen, einschließlich Haarfollikeln, toleriert. Eisenmangel kann zu einer Anämie führen, die das Haarwachstum negativ beeinflusst und zum Ausfallen hilft.
• Symptome eines Eisenmangels: Müdigkeit, Schwäche, Hautpallor, Schwindel, Kopfschmerzen, Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haarausfall.
• Diagnose eines Eisenmangels: Eine Blutuntersuchung, einschließlich der Bestimmung des Ferritinspiegels (Eisenreserven) und Hämoglobin.
• Arten von Eisenzusatzstoffen:
  • Eisensulfat: Die häufigste und erschwinglichste Form, kann jedoch Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt verursachen.
  • Eisenglukonat: Es ist einfacher zu tolerieren als Eisensulfat.
  • Fumarat Eisen: Enthält mehr Eisen pro Gramm als Eisensulfat.
  • HEILAT Iron: Es ist mit Aminosäuren verbunden, die seine Absorption verbessert und das Risiko von Nebenwirkungen verringert. (Zum Beispiel Eisenbislycinat)
• Empfohlene Dosierung: Die Dosierung hängt vom Grad des Eisenmangels ab und wird von einem Arzt verschrieben. Es wird normalerweise 30-60 mg Eisen pro Tag empfohlen. Bei Anämie kann die Dosierung höher sein.
• Nebenwirkungen: Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, dunkler Stuhl.
• Vorsichtsmaßnahmen: Eisen kann mit einigen Arzneimitteln wie Antazida und Antibiotika interagieren. Eisen sollte getrennt von Milchprodukten, Tee und Kaffee eingenommen werden, was seine Absorption verschlimmern kann. Eine Überdosis Eisen kann gefährlich sein.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben die Beziehung zwischen Eisenmangel und Haarausfall gezeigt, insbesondere der heterogenen Abweichung. Das Wiederherstellen des Eisengehalts kann das Haarwachstum verbessern.

2. Zink:

• Die Rolle von Zink in der Haargesundheit: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haarfollikeln. Es beteiligt sich auch an der Synthese der Protein- und Zellteilung, die für das Haarwachstum notwendig ist. Darüber hinaus hilft Zink dazu, den Hormonniveau, einschließlich der DGT, zu regulieren.
• Symptome eines Zinkmangels: Haarausfall, langsame Heilung von Wunden, Beeinträchtigung der Immunität, Verlust von Geschmack und Geruch, Hautausschläge.
• Diagnose eines Zinkmangels: Blutuntersuchung für Zinkspiegel.
• Arten von Zinkzusatzstoffen:
  • Gluconat Zink: Leicht aufzunehmen.
  • Picoline Zink: Es gilt als eine der besten Formen für die Assimilation.
  • Citrat Zink: Es ist gut absorbiert und übertragen.
  • Sulfatzink: Es kann Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt verursachen.
• Empfohlene Dosierung: 15-30 mg Zink pro Tag.
• Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Zink sollte getrennt von Eisen genommen werden, da sie um Assimilation konkurrieren können.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel zu Haarausfall beitragen kann, insbesondere bei einer Alopezie des Gebiets und der telogenen Ausrichtung. Zinkpräparate können das Haarwachstum bei Menschen mit Mangel verbessern.

3. Biotin (Vitamin B7):

• Die Rolle von Biotin bei der Haargesundheit: Biotin ist ein Vitamin der Gruppe B, das eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen spielt. Es ist auch für die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren notwendig. Biotin ist an der Synthese von Keratin beteiligt, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht.
• Symptome eines Biotinmangels: Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Hautausschlägen, Müdigkeit. Biotinmangel ist selten, wie in vielen Lebensmitteln vorhanden ist.
• Diagnosemangel Biotin: Bluttest für Biotin.
• Empfohlene Dosierung: 30-100 MCG pro Tag.
• Nebenwirkungen: Selten, aber Hautausschläge können auftreten. Hohe Biotin -Dosen können die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen, beispielsweise bei der Bestimmung des Niveaus der Schilddrüsenhormone.
• Vorsichtsmaßnahmen: Der Arzt sollte vor dem Abwickeln von Labortests über das Biotin informiert werden.
• Wissenschaftliche Forschung: Obwohl Studien zur Auswirkung von Biotin auf den Haarausfall begrenzt sind, haben einige Studien gezeigt, dass Biotin -Additive das Haarwachstum bei Menschen mit Biotinmangel verbessern können. Viele Menschen berichten über die positiven Ergebnisse der Einnahme von Biotin, um Haare und Nägel zu stärken.

4. Vitamin D:

• Die Rolle von Vitamin D bei der Gesundheit des Haares: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für das Zellwachstum und die Immunfunktion. Er kann auch an der Regulierung des Haarwachstumszyklus teilnehmen.
• Symptome von Vitamin D: Müdigkeit, Schwäche, Knochenschmerzen, Muskelschwäche, Haarausfall.
• Diagnose von Vitamin D: Bluttest für Vitamin D-Spiegel (25-Hydroxyvitamin D).
• Arten von Vitamin -D -Additive:
  • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Die effektivste Form, da sie besser absorbiert wird.
  • Vitamin D2 (Ergocalciferol): Weniger effektive Form.
• Empfohlene Dosierung: 1000-2000 IU pro Tag. Die Dosierung kann auf Empfehlung eines Arztes mit einem ausgeprägten Vitamin D höher sein.
• Nebenwirkungen: Selten, aber hohe Vitamin -D -Dosen können zu Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin D sollte mit Lebensmitteln für eine bessere Absorption eingenommen werden.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben den Zusammenhang zwischen Vitamin -D -Mangel und Haarausfall gezeigt, insbesondere zu einem Bereich eines Gebiets. Die Wiederherstellung des Vitamin -D -Spiegels kann das Haarwachstum verbessern.

5. Vitamin C:

• Die Rolle von Vitamin C bei der Gesundheit des Haares: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur ist. Darüber hinaus hilft Vitamin C, Eisen zu absorbieren.
• Symptome eines Vitamin -C -Mangels: Skorbut, Müdigkeit, Schwäche, Zahnfleischbluten, langsame Heilung von Wunden, Haarausfall.
• Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen: Selten, aber hohe Dosen Vitamin C können Magenerkrankungen verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin C kann mit einigen Medikamenten interagieren.
• Wissenschaftliche Forschung: Obwohl es nur wenige direkte Studien zur Wirkung von Vitamin C auf den Haarausfall gibt, macht seine Rolle bei der Synthese von Kollagen und die Absorption von Eisen für die Gesundheit des Haares wichtig.

6. Niacin (Vitamin B3):

• Die Rolle von Niacin bei der Haargesundheit: Niacin hilft bei der Verbesserung der Durchblutung, die die Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel helfen kann.
• Symptome eines Niacin -Mangels: Pellagra (Dermatitis, Durchfall, Demenz), Müdigkeit, Schwäche, Haarausfall.
• Empfohlene Dosierung: 14-16 mg pro Tag. Hohe Niacin -Dosen sollten nur unter der Aufsicht eines Arztes eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: Rötung der Haut, Juckreiz, Übelkeit, Erbrechen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Niacin kann mit einigen Medikamenten interagieren.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zur Wirkung von Niacin auf den Haarausfall sind begrenzt, aber die Verbesserung der Durchblutung kann für die Gesundheit der Haare nützlich sein.

7. Selen:

• Die Rolle von Selena bei der Haargesundheit: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das am antioxidativen Schutz und der Regulierung der Schilddrüsenfunktion beteiligt ist. Es ist auch für das Haarwachstum notwendig.
• Symptome eines Selenmangels: Haarausfall, Schilddrüsenfunktion, Beeinträchtigung der Immunität.
• Empfohlene Dosierung: 55 mcg pro Tag.
• Nebenwirkungen: Hohe Selendosen können Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall, Fragilität von Nägeln, Müdigkeit verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Selen kann mit einigen Medikamenten interagieren.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben die Beziehung zwischen Selenmangel und Haarausfall gezeigt.

8. Omega-3-Fettsäuren:

• Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Haargesundheit: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel zu verbessern.
• Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fischöl, Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.
• Empfohlene Dosierung: 1-2 Gramm pro Tag.
• Nebenwirkungen: Fischgeschmack, Magenerkrankung.
• Vorsichtsmaßnahmen: Omega-3-Fettsäuren können Blut verdünnen und mit einigen Medikamenten interagieren.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren das Haarwachstum verbessern und die Kopfhautentzündung verringern können.

9. L-L-Li-L-Li:

• Die Rolle von L-Lysin bei der Gesundheit des Haares: L-Lisin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen und der Absorption von Eisen spielt.
• Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen: Selten, aber eine Magenstörung kann auftreten.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass ein L-Lysin-Mangel zum Haarausfall beitragen kann. L-Lysin-Additive können das Haarwachstum verbessern, insbesondere in Kombination mit Eisen.

10. Sägepalmetto (Serenea Palm Fruit Extract):

• Die Rolle von Saw Palmetto in der Haargesundheit: Saw Palmetto ist ein Pflanzenextrakt, von dem angenommen wird, dass er die Wirkung von 5-Alpha-Reduktase blockiert, ein Enzym, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist das Haupthormon, das für androgenetische Alopezie verantwortlich ist.
• Empfohlene Dosierung: 160-320 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen: Selten, aber eine Magenstörung kann auftreten.
• Vorsichtsmaßnahmen: Sägepalmetto kann mit einigen Drogen interagieren. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Saw Palmetto bei der androgenetischen Alopezie wirksam verlangsamen kann.

11. Melatonin:

• Die Rolle von Melatonin bei der Haargesundheit: Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass Melatonin das Haarwachstum stimulieren und den Haarausfall verringern kann, möglicherweise durch Erhöhung der Dauer der Anagen- (Wachstums-) Phase des Haarfollikels. Er kann auch Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützen.
• Empfohlene Dosierung: Lokale Verwendung (Lotionen, Seren) enthalten normalerweise 0,0033% Melatonin. Für die orale Verwaltung muss die Dosierung mit dem Arzt vereinbart werden.
• Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel.
• Vorsichtsmaßnahmen: Melatonin kann mit einigen Drogen interagieren.
• Wissenschaftliche Forschung: Mehrere Studien zeigten den positiven Effekt von Melatonin auf das Haarwachstum, insbesondere bei androgenetischer Alopezie. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

12. Extrakt aus Traubensamen (Graph -Samenextrakt):

• Die Rolle des Traubensamenextrakts bei der Haargesundheit: Der Extrakt von Traubensamen ist reich an Antioxidantien, insbesondere an Pro -Anthocyanidinen, die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützen können. Es kann auch die Durchblutung der Kopfhaut verbessern, wodurch die Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel hilft.
• Empfohlene Dosierung: 100-300 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen: Selten, aber eine Magenstörung kann auftreten.
• Vorsichtsmaßnahmen: Extrakt von Traubensamen kann mit einigen Medikamenten interagieren.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Traubensamenextrakte das Haarwachstum verbessern und den Haarausfall verringern können.

13. Ashwaganda (Ashwagandha):

• Die Rolle von Ashvaganda in der Haargesundheit: Ashvaganda ist eine ayurvedische Pflanze, die für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt ist. Adaptogene helfen dem Körper, mit Stress umzugehen. Stress kann eine der Ursachen für Haarausfall sein, sodass Ashvagand dazu beitragen kann, den durch Stress verursachten Haarausfall zu verringern. Es kann auch eine entzündungshemmende Wirkung haben und die Durchblutung in der Kopfhaut verbessern.
• Empfohlene Dosierung: 300-500 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen: Selten, aber eine Störung des Magens, kann Schläfrigkeit auftreten.
• Vorsichtsmaßnahmen: Ashvaganda kann mit einigen Drogen interagieren. Es wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen empfohlen (Sie sollten einen Arzt konsultieren).
• Wissenschaftliche Forschung: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ashvagand das Stressniveau senken und die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um den Effekt von Ashvaganda auf das Haarwachstum zu bestätigen.

14. Keratin:

• Die Rolle von Keratin bei der Haargesundheit: Keratin ist das Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Keratin -Additive können dazu beitragen, das Haar zu stärken und seine Sprödigkeit zu verringern.
• Empfohlene Dosierung: Hängt vom Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers.
• Nebenwirkungen: Selten.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass Keratinpräparate die Haarstärke und Elastizität verbessern können.

15. Kollagen:

• Die Rolle von Kollagen in der Haargesundheit: Kollagen ist ein Protein, das ein wichtiger Bestandteil der Haut, Haare und Nägel ist. Kollagenpräparate können dazu beitragen, das Haar zu stärken und ihr Wachstum zu verbessern, indem sie Bausteine ​​für die Herstellung von Keratin bereitstellen. Es unterstützt auch die Gesundheit der Kopfhaut.
• Arten von Kollagen: Typ 1, 3 und 5 ist am nützlichsten für Haare. Seekollagen gilt als gut absorbiert.
• Empfohlene Dosierung: 5-10 Gramm pro Tag.
• Nebenwirkungen: Selten, aber eine Magenstörung kann auftreten.
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Kollagenpräparate das Haarwachstum verbessern und ihren Verlust verringern können.

Wichtige Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung berücksichtigt werden sollten:

• Konsultieren Sie einen Arzt oder einen Trichologen: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren, um die Ursache des Haarausfalls zu bestimmen und alle medizinischen Kontraindikationen auszuschließen. Der Arzt kann die erforderlichen Tests vorschreiben, um einen Nährstoffmangel zu erkennen.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Ergänzungen von Bay Dietary von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Suchen Sie nach Produkten, die einen dritten Teil der Teilnahme auf Sauberkeit und Effizienz durchlaufen haben.
• Folgen Sie den empfohlenen Dosierungen: Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
• Sei geduldig: Die Ergebnisse aus dem Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sind nicht sofort. Es kann mehrere Monate des regelmäßigen Empfangs dauern, um Verbesserungen zu erkennen.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Behandlungsmethoden: Bades sind nur eine der Bestandteile eines integrierten Ansatzes zur Behandlung von Haarausfall. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie sie mit einer angemessenen Ernährung, einem gesunden Lebensstil und anderen vom Arzt empfohlenen Behandlungsmethoden.
• Betrachten Sie die individuellen Eigenschaften: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.

Zusätzliche Empfehlungen zur Haarpflege:

• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Protein, Eisen, Zink, Biotin, Vitaminen und Mineralien sind.
• Stress vermeiden: Stress kann zum Haarausfall beitragen. Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden und Wege zum Entspannen zu finden.
• Richtige Haarpflege: Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen und vermeiden Sie häufige Verwendung von Hot -Werkzeugen und chemischen Locken.
• Kopfhautmassage: Die regelmäßige Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung und stimuliert das Haarwachstum.
• Ablehnung des Rauchens: Rauchen verschlechtert die Durchblutung und kann zum Haarausfall beitragen.

Abschließend:

Haarausfall bei Frauen ist ein schwieriges Problem, das einen integrierten Ansatz erfordert. Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Behandlung sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein wundersames Werkzeug sind. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt oder einen Trichologen konsultieren, um die Ursache des Haarausfalls zu bestimmen und alle medizinischen Kontraindikationen auszuschließen. Wenn Sie den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, einem gesunden Lebensstil und anderen Behandlungsmethoden kombinieren, können Sie die Gesundheit der Haare verbessern und ihren Verlust verlangsamen.