Welche diätetische Ergänzung Frauen brauchen nach 50 - Yes Global продукция

Schlecht für Frauen nach 50: der Weg zu Gesundheit, Energie und Langlebigkeit

Das Alter von 50 Jahren ist eine wichtige Phase im Leben einer Frau, begleitet von hormonellen Veränderungen, physiologischen Umstrukturierungen und einem erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Während dieser Zeit können biologisch aktive Zusatzstoffe (Ernährungsmittel) zusammen mit einem gesunden Lebensstil, vollständige Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen zu einer wertvollen Hilfe bei der Aufrechterhaltung von Gesundheit, Energie und allgemeinem Bohrloch werden. Die Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel erfordert einen individuellen Ansatz und eine Beratung mit einem Arzt. Kenntnisse über die Grundbedürfnisse des Körpers in diesem Zeitraum ermöglichen es Ihnen jedoch, eine breite Palette von Produkten zu navigieren.

1. Kalzium: Schutz gegen Osteoporose

Osteoporose oder eine Abnahme der Knochendichte ist ein häufiges Problem bei Frauen nach den Wechseljahren. Eine Abnahme der Östrogenspiegel führt zu einem beschleunigten Knochenverlust, der das Risiko von Frakturen erhöht. Kalzium ist das Hauptbaustoff der Knochen, und sein ausreichender Verbrauch ist entscheidend, um ihre Stärke aufrechtzuerhalten.

Warum Kalzium benötigt wird: Kalzium ist nicht nur in die Bildung von Knochen und Zähnen beteiligt, sondern auch in die Regulierung von Muskeln, Nervensystem und Blutgerinnung. Mit seinem Mangel beginnt der Körper, Kalzium aus den Knochen zu nehmen, was zu ihrer Schwächung führt.
Empfohlene Dosierung: Frauen über 50 werden empfohlen, 1200 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren.
Kalziumformen:
- Kalziumkarbonat: Die häufigste und erschwinglichste Form. Es wird während der Mahlzeiten besser absorbiert, da es ein saures Magenmedium benötigt.
- Calciumcitrat: Es ist einfacher zu verdauen, unabhängig vom Essen, und für Menschen mit geringer Säure des Magens geeignet.
- Calciumgluconat und Calciumlaktat: Es ist gut vertragen, enthält aber weniger elementares Kalzium.
Kalziumquellen: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), grünes Blattgemüse (Kohl, Brokkoli), angereicherte Produkte (Säfte, Getreide), Fische mit Knochen (Sardinen, Lachs).
Calcium -Nahrungsergänzungsmittel: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit der Zugabe von Vitamin D3, wodurch die Kalziumabsorption verbessert wird. Achten Sie auch auf das Vorhandensein von Magnesium, das zur korrekten Verteilung von Kalzium im Körper beiträgt.
Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssiges Kalzium kann zu Verstopfung, der Bildung von Steinen in den Nieren und einer Verletzung der Assimilation anderer Mineralien führen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

2. Vitamin D3: Verbesserung der Kalziumassimilation und Immunität

Vitamin D3 spielt eine Schlüsselrolle bei der Beherrschung von Kalzium und der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Es ist auch wichtig für das Immunsystem, die Regulierung der Stimmung und der allgemeinen Gesundheit. Mit dem Alter wird die Fähigkeit des Körpers, unter dem Einfluss des Sonnenlichts Vitamin D3 zu produzieren, verringert, sodass die zusätzliche Verwendung von Vitamin D3 erforderlich sein kann.

Warum Vitamin D3 benötigt wird: Vitamin D3 hilft Calcium, aus dem Darm zu absorbieren und in die Knochen transportiert zu werden. Es beteiligt sich auch an der Regulierung des Immunsystems und verringert das Risiko, Autoimmunerkrankungen und -infektionen zu entwickeln. Vitamin D3 -Mangel kann zu Osteoporose, Muskelschwäche, erhöhter Müdigkeit und Depression führen.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D3 für Frauen über 50 beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) pro Tag. In einigen Fällen kann der Arzt eine höhere Dosis verschreiben, abhängig vom Niveau von Vitamin D3 im Blut.
Vitamin D3 Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die effektivste Form, die vom Körper besser absorbiert wird als Vitamin D2 (Ergocalciferol).
Quellen für Vitamin D3: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide), Sonnenlicht.
Bades mit Vitamin D3: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 in Form von Cholecalciferol. Nehmen Sie Vitamin D3 in Lebensmitteln, die Fette enthalten, um die Absorption zu verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen: Ein Überschuss an Vitamin D3 kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut), Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und der Bildung von Nierensteinen führen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

3. Magnesium: Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nervensystem

Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Regulierung von Muskeln, dem Nervensystem, dem kardiovaskulären System und dem Immunsystem. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Knochen und die Absorption von Kalzium.

Warum Magnesium benötigt wird: Magnesium hilft bei der Regulierung des Kalziumniveaus in den Knochen, unterstützt die Gesundheit von Muskeln und Nerven, verringert das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, verbessert den Schlaf und reduziert den Stress. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Herzrhythmus führen.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Magnesiumdosis für Frauen über 50 beträgt 320 mg pro Tag.
Formen von Magnesium:
- Magnesiumcitrat: Leicht absorbiert und gut vertragen.
- Magnesiumglycinat: Es hat eine beruhigende Wirkung und verbessert den Schlaf.
- Magnesiumoxid: Es enthält eine große Menge elementarer Magnesium, ist jedoch schlechter absorbiert und kann einen abführenden Effekt verursachen.
- Magnesiumtronat: Durchdringt eine hämatoenzephale Barriere und verbessert die kognitiven Funktionen.
Magnesiumquellen: Grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Vollkornprodukte (brauner Reis, Haferflocken).
Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit leicht verdaulichen Magnesiumformen wie Citrat oder Glycinat. Nehmen Sie Magnesium während der Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.
Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssiges Magnesium kann zu Durchfall, Übelkeit und einer Abnahme des Blutdrucks führen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht und konsultieren Sie Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen haben.

4. Vitamin B12: Energie, Nervensystem und Speicher

Vitamin B12 ist für die Bildung von roten Blutkörperchen, dem normalen Betrieb des Nervensystems und der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen erforderlich. Mit zunehmendem Alter wird die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 zu absorbieren, durch die Nahrung reduziert, sodass die zusätzliche Aufnahme von Vitamin B12 erforderlich sein kann.

Warum Vitamin B12 benötigt wird: Vitamin B12 ist am Stoffwechsel von Zellen, der Produktion von DNA und RNA beteiligt, wobei die Gesundheit von Nervenzellen und die Bildung der Myelinschale aufrechterhalten wird, die die Nervenfasern schützt. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche, Taubheit und Kribbeln in den Armen und Beinen, Problemen mit Gedächtnis und Depression führen.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin B12 für Frauen über 50 beträgt 2,4 mcg pro Tag. In einigen Fällen kann der Arzt eine höhere Dosis verschreiben, insbesondere wenn Sie Probleme mit der Assimilation von Vitamin B12 haben.
Formen von Vitamin B12:
- Cyanocobalamin: Die häufigste und erschwinglichste Form.
- Methylcobalamin: Es ist einfacher zu verdauen und wird vom Körper verwendet.
- Adenosylcobalamin: Wichtig für die Mitochondrienfunktion und den Energiestoffwechsel.
- Hydroxycobalamin: Es hat eine längere Wirkung.
Quellen für Vitamin B12: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, angereicherte Produkte (Müsli, Gemüsemilch).
Bades mit Vitamin B12: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Methylcobalamin oder Cyanocobalamin. Vitamin B12 ist in Form von Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten, Hyoid -Tabletten und Injektionen erhältlich. HAG -Sprache -Tabletten und -injektionen sorgen für eine schnellere und effektivere Absorption von Vitamin B12.
Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin B12 ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.

5. Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit des Herzens, Gehirns und Gelenke

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.

Warum Omega-3-Fettsäuren benötigt werden: Omega-3-Fettsäuren verringern den Grad an Triglyceriden im Blut, verringern das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, die Funktion des Gehirns zu verbessern, die Entzündung in den Gelenken zu verringern und das Sehvermögen zu verbessern. Sie können auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das Risiko einer Depression zu verringern.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren für Frauen über 50 beträgt 1-2 Gramm pro Tag, einschließlich EPA (EICOS Defendaensäure) und DHA (Preshaselsäure).
Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Sardinen), Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Pflanzenöle (Leinöl, Chiaöl).
Bades mit Omega-3-Fettsäuren: Wählen Sie einen hohen Inhalt von EPA und DHA. Fischöl ist die häufigste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Vegetarische Quellen von Omega-3-Fettsäuren umfassen Algenöl und Leinöl. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren während der Mahlzeiten, um das Risiko eines Angelns nach dem Nachgeschmack zu verringern.
Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

6. Probiotika: Darmgesundheit und Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Darmgesundheit zugute kommen. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Darmmikoflora aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Risiko von Infektionen zu verringern.

Warum Probiotika benötigt werden: Mit dem Alter kann das Gleichgewicht der Darmmikroflora gestört werden, was zu Verdauungsproblemen führt, die Immunität verringert und das Risiko für Infektionen erhöht wird. Probiotika tragen dazu bei, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora wiederherzustellen, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Risiko von Allergien zu verringern.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Probiotika -Dosierung variiert je nach Dehnung und Produkt. Wählen Sie Probiotika, die mehrere Bakterienstämme enthalten, wie Lactobacillus und Bifidobacterium.
Probiotikaquellen: Enzymed Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Teepilz).
Bades mit Probiotika: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an lebenden Bakterien (gemessen in einer münzbildenden Einheiten). Lagern Sie Probiotika im Kühlschrank, um ihre Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie Probiotika auf leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten.
Vorsichtsmaßnahmen: Probiotika werden normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Blähungen, Gase und Durchfall auftreten. Die Symptome gehen normalerweise in wenigen Tagen selbst.

7. Coenzym Q10 (CoQ10): Energie, Herzgesundheit und Antioxidationsschutz

Coenzym Q10 ist eine Substanz, die an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt ist und antioxidative Eigenschaften aufweist. Mit dem Alter nimmt der COQ10 -Niveau im Körper ab, sodass die zusätzliche Aufnahme von CoQ10 erforderlich sein kann.

Warum CoQ10 benötigt wird: CoQ10 hilft, den Energiestoffwechsel zu verbessern, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, erhält die Herzgesundheit, verringert den Blutdruck und verbessert die Gehirnfunktion. Es kann auch dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern und die Ausdauer zu erhöhen.
Empfohlene Dosierung: Die empfohlene CoQ10-Dosierung für Frauen über 50 bis 100 bis 200 mg pro Tag.
Formen CoQ10:
- Ubihinon: Die häufigste Form.
- Ubihinol: Eine aktivere Form, die vom Körper leichter zu absorbieren ist.
CoQ10 -Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Gemüselöle.
Schlecht mit CoQ10: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kilikhinol, wenn Sie Probleme mit der Assimilation von Fetten haben oder Statine nehmen. Nehmen Sie COQ10 in Lebensmitteln mit Fetten, um die Absorption zu verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Übelkeit, Durchfall und Schlaflosigkeit auftreten. CoQ10 kann mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Medikamenten gegen Druck interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

8. Pflanzenextrakte: Linderung der Symptome der Wechseljahre

Die Menopausa ist eine natürliche Phase im Leben einer Frau, begleitet von hormonellen Veränderungen und verschiedenen Symptomen wie den Ebben der Hitze, dem Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und trockener Vagina. Pflanzenextrakte können dazu beitragen, diese Symptome zu lindern.

Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Es wird verwendet, um die Bindungen von Hitze, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu erleichtern.
Rotklee (roter Klee): Enthält Isoflavonen, die eine östrogenähnliche Wirkung haben und die Symptome der Wechseljahre lindern können.
Soja (Soja): Es enthält auch Isoflavon und kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.
Dudnik Chinese (Dong Quai): Es wird in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um die Symptome der Wechseljahre und der Regulierung des Menstruationszyklus zu lindern.
Everalnaya -Primroseöl (Abendprimroseöl): Enthält Gamma-Linolensäure (GLA), die dazu beitragen können, die Ebben von Wärme und trockener Vagina zu lindern.
Vorsichtsmaßnahmen: Pflanzenextrakte können mit einigen Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Anlagenextrakte verwenden, insbesondere wenn Sie Lebererkrankungen haben oder hormonelle Medikamente einnehmen.

9. Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

Hyaluronsäure: Unterstützt die Feuchtigkeit der Haut und Gelenke.
Kollagen: Verbessert die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken.
Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke.
Vitamin C: Stärkt die Immunität, hat antioxidative Eigenschaften und verbessert die Kollagenabsorption.
Vitamin E: Es hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.
Selen: Stärkt die Immunität, unterstützt die Gesundheit der Schilddrüse und hat antioxidative Eigenschaften.
Zink: Stärkt die Immunität, unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln und beteiligt sich am Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Er wird in der Lage sein, Ihren Gesundheitszustand zu bewerten, Ihre Bedürfnisse zu ermitteln und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Merkmale zu wählen.
Individueller Ansatz: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für alle geeignet. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse und Empfindungen. Folgen Sie sorgfältig der Reaktion Ihres Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und positiven Bewertungen.
Eine Kombination mit einem gesunden Lebensstil: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keinen gesunden Lebensstil. Sie sind nur eine Ergänzung zu voller Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und genug Schlaf.

Abschluss:

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 50 ist ein individueller Prozess, der einen bewussten Ansatz und eine Konsultation mit einem Arzt erfordert. Wenn Sie die Grundbedürfnisse des Körpers in dieser Zeit kennen, können Sie in einer Vielzahl von Produkten navigieren und die Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit, der Energie und des allgemeinen Brunnens beitragen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind, sondern nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil.

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