Welche diätetische Ergänzung, die Männer für ein aktives Leben brauchen

Welche diätetische Ergänzung, die Männer für ein aktives Leben brauchen

I. grundlegende Ernährungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit:

1. Polyvitamin -Komplexe:

• Rolle und Bedeutung: Polyvitamin -Komplexe sind die Grundlage für einen gesunden Lebensstil, insbesondere für Männer, die einen aktiven Lebensstil führen. Sie machen einen Mangel an Vitaminen und Mineralien aus, der aufgrund von Unterernährung, Stress, intensiver körperlicher Anstrengung und anderen Faktoren auftreten kann.
• Schlüsselkomponenten:
  • Vitamin D: Unterstützt Knochengesundheit, Immunität, reguliert den Niveau von Calcium und Phosphor. Bei Männern mit Vitamin -D -Mangel kann eine Stimmungsverschlechterung, eine Abnahme der Energie und ein erhöhtes Osteoporose -Risiko beobachtet werden.
  • B Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Sie spielen eine wichtige Rolle im Energieaustausch, die Funktionsweise des Nervensystems, die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut. Vitamin B12 ist besonders wichtig für Männer, die an einer vegetarischen oder veganen Ernährung festhalten.
  • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans stärkt die Immunität, fördert die Heilung von Wunden und die Kollagensynthese.
  • Vitamin A: Es ist notwendig für Sehvermögen, Gesundheit der Haut und Schleimhäute sowie für das Funktionieren des Immunsystems.
  • Vitamin E: Antioxidans schützt Zellen vor Schäden, unterstützt die Gesundheit der Haut und das Herz -Kreislauf -System.
  • Mineralien (Zink, Magnesium, Selen, Kalzium, Eisen, Jod): Nehmen Sie an zahlreichen biochemischen Prozessen teil, unterstützen Sie die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nervensystem und Immunität.
• Auswahl eines Multivitamin -Komplexes: Bei der Auswahl eines Multivitamin -Komplexes ist es wichtig, das Alter, den Aktivitätsniveau, den Gesundheitszustand und die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Die Dosierungen von Vitaminen und Mineralien sowie auf das Vorhandensein zusätzlicher Komponenten wie Antioxidantien und Pflanzenextrakten sollten Aufmerksamkeit geschenkt werden.
• Empfehlungsempfehlungen: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung und konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um die optimale Dosierung und Dauer der Zulassung zu bestimmen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Opti-Men, Zentrum, aber lebendig! Männerergie.

2. Omega-3-Fettsäuren:

• Rolle und Bedeutung: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Preshase-Säure), sind unverzichtbare Fette, die nicht vom Körper produziert werden und mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden sollten. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems, des Gehirns, der Gelenke und der Immunität.
• Vorteile für Männer:
  • Herz des Herzens: Reduzieren Sie den Grad an Triglyceriden, Blutdruck und das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
  • Gehirnfunktion: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der kognitiven Funktionen. DHA ist besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns.
  • Gemeinsame Gesundheit: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, helfen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern, ihre Mobilität zu verbessern.
  • Immunitätsunterstützung: Stärken Sie das Immunsystem und erhöhen Sie die Resistenz gegen Infektionen.
  • Stimmung verbessern: Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern und das Depressionsrisiko zu verringern.
• Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines Omega-3-Additivs ist es wichtig, auf den EPA- und DHA-Gehalt sowie eine Quelle (Fischöl, Kreuzfahrtöl, Pflanzenquellen) zu achten. Additive, die die Reinigung von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen unterzogen haben, sollten Präferenz vorgelegt werden.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nordic Naturals Ultimate Omega, Carlson Labs Das beste Fischöl, Garten von Life Oceans 3 gesunde Hormone.

3. Probiotika:

• Rolle und Bedeutung: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie unterstützen das Gleichgewicht der Darmmikroflora, verbessern die Verdauung, stärken die Immunität und tragen zur Absorption von Nährstoffen bei.
• Vorteile für Männer:
  • Verbesserung der Verdauung: Sie tragen dazu bei, Probleme wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Reizdarmsyndrom (SPK) zu bewältigen.
  • Stärkung der Immunität: Sie stimulieren das Immunsystem und erhöhen die Resistenz gegen Infektionen.
  • Die Assimilation von Nährstoffen: Verbessern Sie die Absorption von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen.
  • Unterstützung für die Gesundheit des Genitourinary -Systems: Einige Probiotika können dazu beitragen, die Entwicklung von Infektionen des Genitourinary -Systems zu verhindern.
• Quellen: Milchprodukte (Joghurt, Kefir), Sauerkraut, Kimchi, Teepilz.
• Additive wählen: Bei der Auswahl eines Additivs von Probiotika ist es wichtig, Bakterienstämmen, die Anzahl der Bakterien (einige koloniebildende Einheiten) und das Vorhandensein von Präbiotika (Substanzen, die als Nahrung für Probiotika dienen) zu achten.
• Empfehlungsempfehlungen: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es wird empfohlen, dass Probiotika einen leeren Magen oder 30 Minuten vor den Mahlzeiten aufnehmen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Culturelle Verdauung Gesundheit Probiotisch, probiotisch ausrichten, Garten des Lebens Dr. formulierte Probiotika einmal täglich Männer.

Ii. Bades zur Aufrechterhaltung der männlichen Gesundheit:

1. Tribulus terbulus terrestris):

• Rolle und Bedeutung: Tribulus Tertrix ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Libido zu erhöhen, die Ergebnisse der Sportarten zu verbessern und die Gesundheit des Genitourinary -Systems aufrechtzuerhalten.
• Vorteile für Männer:
  • Libido erhöhen sich: Es wird angenommen, dass Tribulus den Testosteronspiegel erhöhen kann, was zu einer Zunahme des sexuellen Verlangens und zur Verbesserung der erektilen Funktion führt.
  • Verbesserung der Sporttergebnisse: Einige Studien zeigen, dass der Tribulus Kraft und Muskelmasse erhöhen kann.
  • Unterstützung für die Gesundheit des Genitourinary -Systems: Es kann eine diuretische Wirkung haben und bei der Behandlung von Infektionen des Genitourinary -Systems helfen.
• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass der Tribulus die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) stimuliert, was wiederum die Produktion von Testosteron stimuliert.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis beträgt 250-750 mg pro Tag. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft, des Stillens sowie bei Krankheiten der Prostata -Drüse eingenommen zu werden.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Foods Thistle, die beste Ernährung Tribune, Nutricost Thistle terrestrisch.

2. D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure-DAA):

• Rolle und Bedeutung: D-Paraginsäure ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts spielt, insbesondere bei der Herstellung von Testosteron.
• Vorteile für Männer:
  • Erhöhung des Testosteronspiegels: Studien zeigen, dass DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit einem niedrigen Hormonspiegel vorübergehend erhöhen kann.
  • Verbesserung der Sporttergebnisse: Eine Zunahme des Testosteronspiegels kann zu einer Zunahme der Stärke und der Muskelmasse führen.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: DAA kann die Qualität der Spermien verbessern und die Chancen auf die Empfängnis treiben.
• Der Wirkungsmechanismus: DAA stimuliert die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) und Wachstumshormon (GR), die wiederum die Produktion von Testosteron stimulieren.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis beträgt 2-3 Gramm pro Tag. Nehmen Sie einen leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten auf.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts und der Kopfschmerzen beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, Krankheiten der Nieren und Leber zu erstellen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel D-Aspartinsäure, Primaforce DAA, Bulksupplements.com D-Aspartinsäure.

3. Zink:

• Rolle und Bedeutung: Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das an zahlreichen biochemischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Synthese von DNA, RNA und Proteinen, der Funktionsweise des Immunsystems und der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems.
• Vorteile für Männer:
  • Beibehaltung des Testosteronspiegels: Zink ist für die Herstellung von Testosteron erforderlich. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: Zink verbessert die Spermienqualität und erhöht die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis.
  • Stärkung der Immunität: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems und erhöht die Resistenz gegen Infektionen.
  • Unterstützung der Prostatagesundheit: Zink hilft, die Entwicklung von Krankheiten der Prostata -Drüse zu verhindern.
• Quellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In großen Dosen kann Zink Störungen des Magen -Darm -Trakts verursachen und die Kupferabsorption verringern.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, bei Nierenerkrankungen aufgenommen zu werden.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Natur machte Zink, jetzt Lebensmittel Zinkpicolinat, Solgar -Chelat -Zink.

4. Magnesium:

• Rolle und Bedeutung: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich Energiestoffwechsel, Funktionen von Muskeln und Nervensystem, die Regulierung von Blutzucker und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.
• Vorteile für Männer:
  • Unterstützung für den Energieaustausch: Magnesium ist erforderlich, um Nahrung in Energie umzuwandeln.
  • Verbesserung der Muskelfunktion: Magnesium verhindert Muskelkrämpfe und verbessert die Genesung nach dem Training.
  • Regulierung von Blutzucker: Magnesium verbessert die Insulinempfindlichkeit und verringert das Risiko von Typ -2 -Diabetes.
  • Herzgesundheitsunterstützung: Magnesium senkt den Blutdruck und das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Verbesserung: Magnesium hilft, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In großen Dosen kann Magnesium Störungen des Magen -Darm -Trakts verursachen.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, bei Nierenerkrankungen aufgenommen zu werden.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Die Natur wurde Magnesium, jetzt Foods Magnesium Citrat, die beste Hochsorten -Magnesiumglycinat des Arztes.

5. Selen:

• Rolle und Bedeutung: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das ein starkes Antioxidans ist und eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems, der Schilddrüse und des Fortpflanzungssystems spielt.
• Vorteile für Männer:
  • Unterstützung der Prostatagesundheit: Selen hilft, die Entwicklung von Prostatakrankheiten zu verhindern.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit: Selen verbessert die Spermienqualität und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis.
  • Stärkung der Immunität: Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems und erhöht die Resistenz gegen Infektionen.
  • Freier radikaler Schutz: Selen ist ein starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Quellen: Brasilianische Nüsse, Thunfisch, Eier, Sonnenblumensamen.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 μg. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In großen Dosen kann Selen Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall und Schädigung des Nervensystems verursachen.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, Schilddrüsenkrankheiten zu ergreifen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nature machte Selen, jetzt Lebensmittel Selen, Solgar Selen.

6. Pila Palmetto:

• Rolle und Bedeutung: Die Palmetto -Säge ist ein Extrakt aus den Früchten des Zwerg -Palmtrends Serenoa Repens, der traditionell zur Behandlung von Prostatakrankheiten verwendet wird, insbesondere zur gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH).
• Vorteile für Männer:
  • Reduzierung der Symptome von DGPZH: Pila Palmetto kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH wie häufiges Wasserlassen, Schwierigkeitsgrad und unvollständiges Entleeren der Blase zu verringern.
  • Unterstützung der Prostatagesundheit: Pila Palmetto hilft, die Entwicklung von Prostata -Krankheiten zu verhindern.
• Der Wirkungsmechanismus: Pila Palmetto hemmt das Enzym 5-Alpha-Reduktase, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist der Hauptfaktor für das Wachstum der Prostata.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis beträgt 160-320 mg pro Tag. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nature’s Bounty sah Palmetto, jetzt Foods Saw Palmetto Extract, Puritans Stolz Saw Palmetto.

7. Liquopin:

• Rolle und Bedeutung: Lycopin ist ein Carotinoid -Pigment, das in rotem Gemüse und Obst wie Tomaten, Wassermelonen und Grapefruit enthalten ist. Lycopin ist ein starkes Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle beim Schutz von Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Vorteile für Männer:
  • Unterstützung der Prostatagesundheit: Studien zeigen, dass Lycopin dazu beitragen kann, die Entwicklung von Prostatakrebs zu verhindern.
  • Freier radikaler Schutz: Lycopin ist ein starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
  • Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Lycopin hilft, das Cholesterinspiegel und das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu reduzieren.
• Quellen: Tomaten, Wassermelonen, Grapefruit, Guava, Papaya.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Lycopin-Dosis beträgt 10 bis 30 mg. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden, da Lykopin besser mit Fetten absorbiert wird.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Nicht identifiziert.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Die Natur machte Lycopin, jetzt Lebensmittel Lycopen, Solgar Lycopin.

III. Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Energie und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen:

1. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Rolle und Bedeutung: Coenzym Q10 ist eine Substanz, die in allen Zellen des Körpers enthalten ist und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. CoQ10 ist auch ein starkes Antioxidans und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Vorteile für Männer:
  • Unterstützung für den Energieaustausch: CoQ10 ist für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich.
  • Freier radikaler Schutz: CoQ10 ist ein starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
  • Herzgesundheitsunterstützung: CoQ10 hilft, die Funktion des Herzens zu verbessern und das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.
  • Verbesserung der Sporttergebnisse: CoQ10 kann nach der Ausbildung und Erholung nach dem Training helfen.
• Quellen: Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, pflanzliche Öle.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis von CoQ10 beträgt 100-300 mg. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Nicht identifiziert.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nature Made CoQ10, jetzt Foods CoQ10, Qunol Ultra CoQ10.

2. Kreatin:

• Rolle und Bedeutung: Kreatin ist eine stickstoffhaltige Kohlenstoffsäure, die natürlich in den Muskeln auftritt und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt, insbesondere bei intensiven physischen Anstrengungen.
• Vorteile für Männer:
  • Zunehmende Kraft und Muskelmasse: Kreatin hilft, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, insbesondere beim Krafttraining.
  • Verbesserung der Sporttergebnisse: Kreatin verbessert die Ausdauer und Macht während des Trainings.
  • Genesung nach dem Training: Kreatin hilft, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
• Quellen: Fleisch, Fisch.
• Empfehlungsempfehlungen: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kreatin zu nehmen:
  • Ladungsphase: 20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage, dann 3-5 Gramm pro Tag.
  • Konstante Technik: 3-5 Gramm pro Tag.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann die Wasserretention im Körper und die Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, bei Nierenerkrankungen aufgenommen zu werden.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Optimales Nährstoffmikron -Kreatinpulver, Muscletech Creactor, Transparent Labs Kreatin HMB.

3. L-Carnitin:

• Rolle und Bedeutung: L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren zu Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.
• Vorteile für Männer:
  • Unterstützung für den Energieaustausch: L-Carnitin hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden.
  • Verbesserung der Sporttergebnisse: L-Carnitin kann die Ausdauer und Genesung nach dem Training verbessern.
  • Fettverbrennung: L-Carnitin kann dazu beitragen, die Fettverbrennung zu beschleunigen.
  • Herzgesundheitsunterstützung: L-Carnitin hilft, die Funktion des Herzens zu verbessern.
• Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis L-Carnitin beträgt 500-2000 mg. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Nicht identifiziert.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel L-Carnitin, Nutricost L-Carnitin, das beste L-Carnitin-Fumarat des Arztes.

4. Rhodioloa Pink (Rhodiola rosea):

• Rolle und Bedeutung: Rhodioloa Pink ist eine adaptogene Pflanze, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen, die Energie zu erhöhen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Vorteile für Männer:
  • Energie und Ausdauer verbessern: Rhodioloa Pink hilft, Energie und Ausdauer zu erhöhen, insbesondere in stressigen Situationen und intensiven körperlichen Anstrengungen.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Rhodioloa Pink verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistung.
  • Reduzierung von Stress und Angst: Rhodioloa Pink hilft, Stress und Angst zu reduzieren.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Rhodioloa Pink stärkt das Immunsystem.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis beträgt 200-600 mg pro Tag. Nehmen Sie einen leeren Magen oder 30 Minuten vor den Mahlzeiten auf.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Schlaflosigkeit und Reizbarkeit beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft, des Stillens sowie bei Bluthochdruck und erhöhter nervöser Erregbarkeit eingenommen zu werden.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Gaia Herbs Rhodiola Rosea, jetzt Lebensmittel Rhodiola, Antwort Rhodiola.

5. Gotu Kola:

• Rolle und Bedeutung: Gotha Cola ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um kognitive Funktionen zu verbessern, Stress zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
• Vorteile für Männer:
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Gotha Cola hilft, das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistung zu verbessern.
  • Reduzierung von Stress und Angst: Gotha Cola hilft, Stress und Angst zu reduzieren.
  • Verbesserung der Durchblutung: Gota Cola hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Blutgefäße zu stärken.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Haut: Gota Cola hilft, den Hautzustand zu verbessern und die Heilung von Wunden zu beschleunigen.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis beträgt 300-900 mg pro Tag. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Kopfschmerzen und Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft, des Stillens sowie während der Lebererkrankungen eingenommen zu werden.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Himalaya Gotu Kola, die Antwort von Nature, Gotu Kola, Solaray Gotu Kola.

Iv. Dietrs zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit:

1. Glucosamin und Chondroitin:

• Rolle und Bedeutung: Glucosamin und Chondroitin sind Komponenten des Knorpels, die dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten, Schmerzen und Entzündungen mit Arthrose zu verringern.
• Vorteile für Männer:
  • Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren: Glucosamin und Chondroitin reduzieren Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken, insbesondere bei Arthrose.
  • Cross -Stoffschutz: Glucosamin und Chondroitin schützen das Knorpelgewebe vor Zerstörung.
  • Verbesserung der Mobilität der Gelenke: Glucosamin und Chondroitin verbessern die Gelenkmobilität.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis beträgt 1.500 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, Meeresfrüchte bei allergisch zu nehmen.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Schiff Glucosamin Plus MSM, Cossamin DS, Move Free Advanced.

2. MSM (Methylsulfonylmetatan):

• Rolle und Bedeutung: MSM ist eine organische Verbindung von Schwefel, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. MSM hilft, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren, die Mobilität zu verbessern und die Gesundheit von Bindegewebe aufrechtzuerhalten.
• Vorteile für Männer:
  • Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren: MSM hilft bei der Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken, insbesondere bei Arthrose.
  • Verbesserung der Mobilität der Gelenke: MSM hilft, die gemeinsame Mobilität zu verbessern.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Bindegewebe: MSM hilft dabei, die Gesundheit von Bindegewebe, einschließlich Knorpel, Bändern und Sehnen, aufrechtzuerhalten.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis beträgt 1000-3000 mg pro Tag. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Nicht identifiziert.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: MSM des Arztes, jetzt Foods MSM, Optimsm.

3. Curcumin:

• Rolle und Bedeutung: Kurkumin ist eine aktive Substanz, die in Kurkuma enthalten ist. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
• Vorteile für Männer:
  • Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren: Kurkumin reduziert Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken, insbesondere bei Arthrose.
  • Freier radikaler Schutz: Kurkumin ist ein starkes Antioxidans und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
  • Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Kurkumin verringert das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
• Empfehlungsempfehlungen: Die empfohlene Dosis beträgt 500-2000 mg pro Tag. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden, da Kurkumin besser mit Fetten absorbiert wird. Sie sollten Additive mit erhöhter Bioverfügbarkeit auswählen (z. B. mit Piperin).
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Störungen des Magen -Darm -Trakts beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, für Krankheiten der Gallenblase aufgenommen zu werden.
• Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Die Natur machte Kurkuma -Curcumin, jetzt Lebensmittel Curcumin, Kurkuma -Curcumin mit Bioperin.

V. Wichtige Aspekte der Auswahl und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Auswahl eines Qualitätsprodukts: Bei der Auswahl eines Dite sollte dem Ruf des Herstellers, der Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und der Zusammensetzung des Produkts Aufmerksamkeit geschenkt werden.
• Dosierungskonformität: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung angegeben oder von einem Arzt vorgeschrieben ist, strikt zu beobachten.
• Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse: Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand beruhen.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Additive zu informieren, die Sie einnehmen.
• Nebenwirkungen: Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Nahrungsergänzung einstellen und einen Arzt konsultieren.
• Ersetzen Sie keine gute Ernährung: Bades sollte keine gute Ernährung ersetzen. Es ist wichtig, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, die reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen ist.
• Eine Kombination mit einer Lebensweise: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nimmt mit einem gesunden Lebensstil zu, einschließlich regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

Vi. Rechtliche Aspekte des Umsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Schlechte Regulierung: In Russland wird der Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln durch das Bundesgesetz von 02.01.2000 Nr. 29-з «Über die Qualität und Sicherheit von Lebensmittelprodukten» und die von Sanitär-Epidemiological und Standards von Sanpin 2.3.290-03 «hygienischen Anforderungen der Produktion und Umsatz biologisch aktiven Lebensmittelzusagen (DAA).
• Staatliche Registrierung: Bades unterliegen der staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor.
• Markierungsanforderungen: Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Informationen über die Zusammensetzung, den Ernährungswert, die Anwendungsmethode, die Kontraindikationen und das Ablaufdatum enthalten.
• Verantwortung für die Verletzung der Anforderungen: Für Verstöße gegen die Anforderungen für die Produktion und Verbreitung von Nahrungsergänzungsmitteln werden Verwaltungs- und strafrechtliche Haftungen bereitgestellt.

Vii. Aussichten für die Entwicklung des Marktes des Daddy für Männer:

• Nachfragewachstum: Der Markt für Männer wächst weiter, was mit einer Zunahme des Bewusstseins für die Vorteile von Grundlagen für die Gesundheit und zu einem Anstieg des Interesses an einem gesunden Lebensstil verbunden ist.
• Entwicklung neuer Produkte: Neue Nahrungsergänzungsmittel werden ständig entwickelt, um bestimmte männliche Gesundheitsprobleme zu lösen.
• Personalisierter Ansatz: Immer mehr Unternehmen werden von personalisierten Nahrungsergänzungsmitteln angeboten, die unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und des Gesundheitszustands konzipiert wurden.
• Integration mit Technologie: Technologien entwickeln sich, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu überwachen und die Dosierung in Abhängigkeit von einzelnen Indikatoren anzupassen.

Diese detaillierte Liste von Nahrungsergänzungsmitteln für Männer für das aktive Leben enthält Informationen zu ihren Rollen, Vorteilen, Empfehlungen für den Empfang, Nebenwirkungen, Kontraindikationen und Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren müssen. Dieses Material ist ausschließlich informativ und ersetzt keine Konsultationen durch einen Spezialisten.