Витамины от выпадения волос: отзывы врачей

Витамины от выпадения волос: отзывы врачей

Понимание выпадения волос: многогранная проблема

Выпадение волос, или алопеция, является распространенной проблемой, затрагивающей миллионы во всем мире, влияя как мужчин, так и женщин в разных возрастных группах. В то время как генетика играет значительную роль в таких условиях, как андрогенетическая алопеция (мужская и женская облысение), многочисленные другие факторы способствуют выбросу волос. Они охватывают дефицит питания, гормональный дисбаланс, стресс, заболевания и определенные лекарства. Точная диагностика базовой причины имеет первостепенное значение перед началом какого -либо лечения, включая витаминные добавки.

Врачи подчеркивают, что выпадение волос не следует самодиагностировать или лечить исключительно на основе неподтвержденных доказательств. Тщательные истории болезни, физическое обследование и потенциально анализы крови необходимы для определения корня проблемы. Эти тесты могут включать в себя:

• Полное количество крови (CBC): Оценить общее здоровье и выявить потенциальные инфекции или анемии.
• Исследования железа (ферритин, сывороточный железо, общая способность связывания железа): Чтобы оценить уровень железа, общий дефицит, связанный с выпадением волос, особенно у женщин.
• Функциональные тесты щитовидной железы (TSH, T4, T3): Исключить нарушения щитовидной железы, что может значительно повлиять на рост волос.
• Уровни витамина D: Чтобы определить, присутствует ли дефицит витамина D, другой часто цитируемый фактор.
• Уровень гормонов (тестостерон, DHEA-S, Androstenedione, Pluctin): Особенно актуально для женщин, испытывающих выпадение волос, эти тесты могут помочь выявить гормональные дисбалансы, такие как СПКЯ.
• Биопсия кожи головы: В более сложных случаях может потребоваться биопсия кожи головы для изучения волосяных фолликулов под микроскопом и выявления конкретных условий, таких как цикатриальная алопеция (рубцевая выпадение волос).

Роль витаминов в здоровье волос: более пристальный взгляд

Витамины являются органическими соединениями, необходимыми для различных функций организма, включая рост и поддержание волос. Они действуют как кофакторы в ферментативных реакциях, поддерживают деление клеток и защищают от окислительного стресса, которые имеют решающее значение для здоровых волосяных фолликулов. Тем не менее, важно различать решение подлинных недостатков и дополнение за пределами рекомендуемых ежедневных пособий (RDA), что не обязательно привести к улучшению роста волос и может потенциально привести к неблагоприятным последствиям.

Ключевые витамины для здоровья волос (и мнения экспертов):

1. Витамин А (ретинол, ретиниловый пальмитат):

   • Функция: Витамин А имеет жизненно важное значение для роста и дифференцировки клеток, включая клетки фолликулов волос. Он также поддерживает производство кожного сала, которая увлажняет кожу головы и сохраняет полезные для волос.
   • Симптомы дефицита: Сухая кожа головы, хрупкие волосы и потенциальная выпадение волос.
   • Перспектива врача: Дерматологи признают важность витамина А для здоровья волос, но осторожно от чрезмерных добавок. Доктор Эмили Картер, ведущий дерматолог, специализирующийся на расстройствах волос, утверждает: «Витамин А имеет решающее значение, но больше не всегда лучше. Чрезмерное потребление может привести к токсичности и по иронии судьбы, выпадение волос. Не всегда важно получить витамин в первую очередь из сбалансированной диеты апельсина и желтых и овощей, а также дополнений только под руководством работника медицинского профессионала».
   • Источники: Сладкий картофель, морковь, шпинат, капуста, печень, молочные продукты.
   • Осторожность: Беременные женщины должны быть особенно осторожны в отношении потребления витамина А из -за потенциальных врожденных дефектов. Известно, что изотретиноин (аккутан), сильное производное витамина А, используемое для лечения прыщей, вызывает значительное выпадение волос.

2. Витамины В (биотин, ниацин, пантотеновая кислота, В12, фолат):

   • Биотин (витамин B7):

     • Функция: Биотин участвует в синтезе кератина, первичного белка, который составляет волосы. Он играет роль в метаболизме углеводов, жира и белка.
     • Симптомы дефицита: Несмотря на то, что дефицит биотина может привести к выпадению волос, хрупким ногтям и кожной сыпи. Тем не менее, истинный дефицит биотина редкость у людей с сбалансированной диетой.
     • Перспектива врача: Биотин, пожалуй, самый известный витамин для здоровья волос. Доктор Дэвид Ли, трихолог (специалист по волосам и коже головы), отмечает: «Биотиновые добавки приобрели огромную популярность, но научные данные, подтверждающие их эффективность для выпадения волос у людей без Проверенный дефицит биотина ограничен. Фактически, чрезмерное потребление биотина может мешать определенным лабораторным тестам, что потенциально приводит к неточным результатам. Всегда сообщайте своему врачу, если вы принимаете биотиновые добавки ».
     • Источники: Яйца, орехи, семена, лосось, авокадо, сладкий картофель.
     • Осторожность: Как упоминал доктор Ли, высокие дозы биотина могут мешать тестам функциональности щитовидной железы и анализами тропонина (используемые для диагностики сердечных приступов).

   • Ниацин (Vitan B3):

     • Функция: Ниацин помогает улучшить кровообращение к коже головы, доставляя питательные вещества в волосяные фолликулы. Это также играет роль в производстве энергии в клетках.
     • Симптомы дефицита: Пеллагра, тяжелый дефицит ниацина, может вызвать поражения кожи, проблемы с пищеварением и выпадение волос.
     • Перспектива врача: Ниацин, как правило, безопасен при получении из диетических источников. Доктор Сара Чен, дерматолог, советует: «Добавки ниацина могут вызвать промывку (покраснение и тепло кожи) в качестве побочного эффекта. Лучше всего начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, если переносится. Люди с проблемами печени должны использовать добавки ниацина с осторожностью».
     • Источники: Мясо, птица, рыба, орехи, семена, цельные зерна.
     • Осторожность: Высокие дозы ниацина могут вызвать повреждение печени и другие побочные эффекты.

   • Пантотеновая кислота (витамин B5):

     • Функция: Пантотеновая кислота участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. Это также компонент коэнзима А, который необходим для многих биохимических реакций в организме.
     • Симптомы дефицита: Дефицит пантотеновой кислоты встречается редко.
     • Перспектива врача: Доктор Марк Родригес, хирург по пересадке волос, утверждает: «Хотя пантотеновая кислота важна для общего здоровья, существуют ограниченные данные, позволяющие предположить, что дополнение к ней напрямую способствует росту волос у людей без дефицита. Он часто включается в средства ухода за волосами и добавки из -за его увлажняющих свойств».
     • Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, авокадо, грибы.
     • Осторожность: Пантотеновая кислота обычно считается безопасной.

   • Витамин В12 (кобаламин):

     • Функция: Витамин В12 имеет решающее значение для образования эритроцитов, которое несет кислород в волосяные фолликулы. Это также играет роль в нервной функции.
     • Симптомы дефицита: Дефицит витамина B12 может привести к анемии, усталости и выпадению волос.
     • Перспектива врача: Доктор Лиза Нгуен, семейный врач, подчеркивает: «Дефицит витамина B12 чаще встречается у вегетарианцев и веганов, а также у людей с определенными заболеваниями, которые влияют на поглощение питательных веществ. Если вы подозреваете, что можете быть дефицитом».
     • Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, укрепленные продукты.
     • Осторожность: Витамин В12 обычно считается безопасным даже в высоких дозах.

   • Фолат (витамин B9, фолиевая кислота):

     • Функция: Фолат необходим для деления клеток и синтеза ДНК, что имеет решающее значение для роста волосяных фолликулов.
     • Симптомы дефицита: Дефицит фолата может привести к анемии, усталости и выпадению волос.
     • Перспектива врача: Доктор Роберт Браун, гематолог, объясняет: «Дефицит фолата может быть вызван плохим питанием, определенными лекарствами и нарушениями нарушений в муковации. Для женщин детородного возраста особенно важно обеспечить адекватное потребление фолатов для предотвращения дефектов нейронных труб у своих детей. Приложения для фолатов также могут улучшить здоровье волос у дефицитных людей».
     • Источники: Листовые зеленые овощи, бобовые, укрепленные зерна.
     • Осторожность: Фолат может маскировать дефицит витамина B12, поэтому важно проверить оба уровня.

3. Витамин С (аскорбиновая кислота):

   • Функция: Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это также помогает в производстве коллагена, что укрепляет валы волос. Кроме того, это усиливает поглощение железа.
   • Симптомы дефицита: Смешная дефицит витамина С может привести к выпадению волос, среди других симптомов.
   • Перспектива врача: Доктор Дженнифер Уилсон, косметический дерматолог, утверждает: «Витамин С является превосходным антиоксидантом, который помогает защищать волосяные фолликулы от окислительного стресса. Он также играет жизненно важную роль в синтезе коллагена, что важно для силы волос. В то время как дефицит витамина С редко встречается в развитых странах, обеспечивает адекватное потребление диеты или добавки. В целом в целом может способствовать общему здоровью волос.
   • Источники: Цитрусовые, ягоды, сладкий перец, брокколи, шпинат.
   • Осторожность: Витамин С, как правило, считается безопасным, даже в высоких дозах. Тем не менее, чрезмерное потребление может вызвать расстройство желудочно -кишечного тракта.

4. Витамин D:

   • Функция: Витамин D играет роль в велосипеде и дифференцировке волосяных фолликулов. Исследования показывают, что это может помочь активировать стволовые клетки волосяного фолликула.
   • Симптомы дефицита: Дефицит витамина D был связан с различными типами выпадения волос, включая алопецию Areata.
   • Перспектива врача: Д -р Томас Грин, эндокринолог, подчеркивает: «Дефицит витамина D невероятно распространен, особенно у людей, которые живут в северных широтах или имеют ограниченное воздействие на солнце. Исследования показали корреляцию между низкими уровнями витамина D и выпадением волос. Я обычно проверяю уровни витамина D у пациентов, присутствующих с выпадением волос и рекомендую, когда это необходимо».
   • Источники: Экспозиция солнечного света, жирная рыба, укрепленные продукты.
   • Осторожность: Витамин D является жирным растворимым, поэтому чрезмерное потребление может привести к токсичности. Важно контролировать уровни витамина D при дополнении.

5. Витамин Е (токоферол):

   • Функция: Витамин Е является еще одним мощным антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от повреждений. Это также может улучшить кровообращение к коже головы.
   • Симптомы дефицита: Дефицит витамина Е редко.
   • Перспектива врача: Доктор Карен Уайт, врач-натуропат, предполагает: «Антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами, что способствует общему здоровью волос. Включая витаминные электронные продукты в рацион, обычно рекомендуется. Дополнение следует обсуждать с поставщиком медицинских услуг, поскольку высокие дозы могут взаимодействовать с определенными лекарствами».
   • Источники: Орехи, семена, растительные масла, шпинат, авокадо.
   • Осторожность: Витамин Е может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови.

Минералы для здоровья волос (и мнения экспертов):

1. Железо:

   • Функция: Железо необходимо для выработки эритроцитов, которая несет кислород в волосяные фолликулы. Дефицит железа является распространенной причиной выпадения волос, особенно у женщин.
   • Симптомы дефицита: Анемия, усталость, слабость и выпадение волос.
   • Перспектива врача: Д -р Сьюзен Бейкер, гематолог, объясняет: «Анемия железа является распространенной причиной выпадения волос, особенно у женщин в пременопаузе. При необходимости крайне важно определить и лечить дефицит железа, такой как тяжелое менструальное кровообращение или плохую положительную полосу железа».
   • Источники: Красное мясо, птица, рыба, бобы, чечевица, шпинат, укрепленные злаки.
   • Осторожность: Железные добавки могут вызвать запор и другие желудочно -кишечные побочные эффекты. Чрезмерное потребление железа может быть вредным, поэтому важно проверить уровень железа перед дополнением.

2. Цинк:

   • Функция: Цинк участвует в синтезе белка, клеточном делении и иммунной функции, которые важны для роста волос. Это также помогает регулировать производство кожного сала.
   • Симптомы дефицита: Выпадение волос, поражения кожи и нарушение иммунной функции.
   • Перспектива врача: Доктор Майкл Дэвис, дерматолог, заявляет: «Дефицит цинка может способствовать выпадению волос, особенно в таких условиях, как телогенный эффлувий. Добавление цинка может быть полезным у людей с проверенным дефицитом цинка. Однако чрезмерное потребление цинка может мешать абсорбции меди».
   • Источники: Мясо, птица, морепродукты, орехи, семена, цельные зерна.
   • Осторожность: Высокие дозы цинка могут вызвать тошноту, рвоту и диарею. Долгосрочные добавки цинка могут привести к дефициту меди.

3. Селен:

   • Функция: Селен — это антиоксидант, который защищает волосяные фолликулы от повреждений. Это также играет роль в метаболизме гормонов щитовидной железы, что важно для роста волос.
   • Симптомы дефицита: Выпадение волос и нарушение функции щитовидной железы.
   • Перспектива врача: Доктор Лаура Нельсон, эндокринолог, предупреждает: «Селен — это необходимый минерал, но чрезмерное потребление может быть токсичным. Хотя дефицит селена редки, он может способствовать выпадению волос и дисфункции щитовидной железы. Дополнение следует подходить с осторожностью и под руководством медицинского профессионала».
   • Источники: Бразильские орехи, морепродукты, мясо, птица, цельные зерна.
   • Осторожность: Токсичность селена может вызвать выпадение волос, изменения ногтей и неврологические проблемы.

Важные соображения при выборе витаминных добавок:

• Проконсультируйтесь с медицинским работником: Прежде чем начать какие -либо витаминные или минеральные добавки, очень важно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, определить любые потенциальные недостатки и рекомендовать соответствующие дозировки.
• Читайте этикетки внимательно: Обратите внимание на список ингредиентов, инструкции по дозировке и потенциальные побочные эффекты. Выберите добавки из авторитетных брендов, которые были протестированы на третьем лице на качество и чистоту.
• Распределите приоритет диета: Лучший способ получить витамины и минералы — это сбалансированное и здоровое питание. Сосредоточьтесь на включении различных фруктов, овощей, цельного зерна, худого белка и здоровых жиров в питание.
• Потерпи: Рост волос — медленный процесс. Чтобы увидеть заметные результаты витаминных добавок, может потребоваться несколько месяцев.
• Управлять ожиданиями: Витаминные добавки не являются волшебной пулей для выпадения волос. Они наиболее эффективны в устранении базовых недостатков питания. Если ваша выпадение волос вызвано другими факторами, такими как генетика или гормональный дисбаланс, вам может потребоваться изучить другие варианты лечения.
• Остерегайтесь маркетинговых претензий: Будьте осторожны с продуктами, которые делают преувеличенные заявления о росте волос. Ищите добавки, которые поддерживаются научными данными.
• Рассмотрим взаимодействие: Сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, так как они могут взаимодействовать с лекарствами.

Факторы образа жизни, которые влияют на здоровье волос:

Помимо витаминов и минералов, несколько факторов образа жизни могут влиять на здоровье волос:

• Управление стрессом: Хронический стресс может способствовать выпадению волос. Практикуйте методы расслабления, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения.
• Адекватный сон: Стремитесь на 7-8 часов сна за ночь, чтобы ваше тело могло восстановить и регенерировать.
• Гидратация: Выпейте много воды, чтобы держать волосы и увлажнять кожу головы.
• Нежный уход за волосами: Избегайте резких шампуней, чрезмерного тепла и узких причесок, которые могут повредить волосяные фолликулы.
• Сбалансированная диета: Хорошо продуманная диета обеспечивает строительные блоки для здорового роста волос.

Обращение к конкретным типам выпадения волос с помощью витаминов:

Хотя витаминные добавки могут быть полезны для устранения недостатков питания, важно отметить, что оно может быть не эффективным для всех типов выпадения волос.

• Андрогенетическая алопеция (мужская и женская облысение): Это состояние в первую очередь генетическое и гормональное. В то время как витамины могут поддерживать общее здоровье волос, они вряд ли будут обратить вспять прогрессирование андрогенетической алопеции. Обработки, такие как миноксидил и финастерид, обычно более эффективны.
• Телоген Эффлувий: Этот тип выпадения волос запускается стрессом, болезнью или гормональными изменениями. Управление любых базовых недостатков питания может помочь поддержать рост волос.
• Alopecia areata: Это аутоиммунное состояние вызывает неоднородное выпадение волос. В то время как дефицит витамина D был связан с Alopecia areata, только добавки вряд ли будут лекарством.
• Цикатрийная алопеция (рубцевая выпадение волос): Эти условия вызывают постоянный повреждение волосяных фолликулов. Витаминные добавки вряд ли отменит процесс рубцевания.

Будущее исследования витамина при выпадении волос:

Исследование роли витаминов и минералов в здоровье волос продолжается. Будущие исследования могут выявить новые витамины или комбинации питательных веществ, которые могут эффективно способствовать росту волос и предотвратить выпадение волос. Кроме того, персонализированные подходы к питанию, основанные на отдельных генетических профилях и потребностях питательных веществ, могут стать более распространенными при лечении выпадения волос.

В заключение, в то время как витамины и минералы играют решающую роль в поддержании общего здоровья волос, они не являются панацеей для всех видов выпадения волос. Устранение базовых недостатков питательных веществ может поддерживать рост волос и предотвратить дальнейшее выброс, но важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить основную причину вашего выпадения волос и разработать соответствующий план лечения.