Витамины для облегчения симптомов менопаузы - Yes Global продукция

Витамины для облегчения симптомов менопаузы: Полное руководство

I. Понимание менопаузы и связанных с ней симптомов

Менопауза – это естественный биологический процесс, знаменующий конец менструального цикла женщины. Обычно она диагностируется после 12 месяцев подряд без менструаций и происходит в основном в возрасте от 45 до 55 лет. Менопауза связана с существенным снижением выработки эстрогена и прогестерона яичниками. Это гормональное изменение является основной причиной различных физических и эмоциональных симптомов, с которыми сталкиваются многие женщины в период менопаузы.

I.A. Основные гормональные изменения

Снижение уровня эстрогена: Эстроген играет ключевую роль во многих функциях организма, включая регуляцию менструального цикла, поддержание плотности костей, здоровье сердечно-сосудистой системы, функционирование мочеполовой системы и поддержание эластичности кожи. Снижение уровня эстрогена может приводить к приливам, ночной потливости, сухости влагалища, изменениям настроения, проблемам со сном и снижению плотности костей (остеопорозу).
Снижение уровня прогестерона: Прогестерон, другой важный женский половой гормон, участвует в подготовке матки к беременности и поддержании ее на ранних сроках. Снижение уровня прогестерона может вызывать нерегулярные менструации, изменения настроения, беспокойство и проблемы со сном.
Повышение уровня ФСГ (фолликулостимулирующего гормона): ФСГ вырабатывается гипофизом и стимулирует яичники к выработке эстрогена. Когда яичники вырабатывают меньше эстрогена, гипофиз вырабатывает больше ФСГ в попытке стимулировать яичники. Повышенный уровень ФСГ является распространенным признаком менопаузы.

I.B. Распространенные симптомы менопаузы

Симптомы менопаузы могут значительно различаться по интенсивности и продолжительности от женщины к женщине. Некоторые женщины испытывают лишь несколько легких симптомов, в то время как другие сталкиваются с более серьезными и изнурительными симптомами, которые влияют на их качество жизни. Наиболее распространенные симптомы менопаузы включают:

Приливы: Внезапное ощущение тепла, обычно в области лица, шеи и груди, часто сопровождающееся покраснением кожи и потоотделением. Приливы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и происходить несколько раз в день.
Ночная потливость: Приливы, происходящие ночью, приводящие к обильному потоотделению, которое может нарушить сон.
Сухость влагалища: Снижение уровня эстрогена может приводить к истончению и сухости слизистой оболочки влагалища, что вызывает дискомфорт, зуд и боль во время полового акта.
Изменения настроения: Раздражительность, перепады настроения, беспокойство, депрессия и трудности с концентрацией внимания являются распространенными эмоциональными симптомами менопаузы.
Проблемы со сном: Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и плохое качество сна – все это может быть связано с менопаузой.
Учащенное мочеиспускание: Снижение уровня эстрогена может ослабить мышцы мочевого пузыря, что приводит к учащенному мочеиспусканию и недержанию мочи.
Снижение плотности костей (остеопороз): Эстроген играет важную роль в поддержании плотности костей. Снижение уровня эстрогена в период менопаузы увеличивает риск развития остеопороза и переломов.
Набор веса: Гормональные изменения в период менопаузы могут приводить к замедлению обмена веществ и увеличению отложения жира, особенно в области живота.
Истончение волос и сухость кожи: Снижение уровня эстрогена может влиять на состояние волос и кожи, приводя к истончению волос, сухости кожи и появлению морщин.
Снижение либидо: Снижение уровня эстрогена и других гормонов может приводить к снижению сексуального влечения.
Головные боли: Некоторые женщины испытывают учащение головных болей в период менопаузы.

I.C. Факторы, влияющие на наступление и тяжесть симптомов

Несколько факторов могут влиять на время наступления менопаузы и тяжесть симптомов, включая:

Генетика: Генетическая предрасположенность может играть роль в определении возраста начала менопаузы и тяжести симптомов.
Образ жизни: Курение, чрезмерное употребление алкоголя и недостаток физических упражнений могут усугубить симптомы менопаузы.
Этническая принадлежность: Исследования показали, что существуют различия в опыте менопаузы между различными этническими группами.
Медицинские процедуры: Операции по удалению яичников (овариэктомия) или химиотерапия могут вызвать преждевременную менопаузу.
Состояние здоровья: Некоторые заболевания, такие как аутоиммунные заболевания и заболевания щитовидной железы, могут влиять на гормональный баланс и усугублять симптомы менопаузы.

II. Роль витаминов и минералов в облегчении симптомов менопаузы

Хотя гормональная заместительная терапия (ГЗТ) является эффективным методом лечения многих симптомов менопаузы, многие женщины ищут альтернативные или дополнительные подходы, такие как изменение образа жизни, растительные средства и прием витаминов и минералов. Витамины и минералы играют важную роль во многих функциях организма, и некоторые из них могут помочь облегчить определенные симптомы менопаузы.

II.A. Кальций

Роль в организме: Кальций необходим для поддержания крепких костей и зубов, функционирования мышц, нервной проводимости и свертывания крови.
Преимущества при менопаузе: Снижение уровня эстрогена в период менопаузы увеличивает риск развития остеопороза. Прием достаточного количества кальция может помочь замедлить потерю костной массы и снизить риск переломов.
Рекомендуемая дозировка: Женщинам в возрасте от 51 года и старше рекомендуется получать 1200 мг кальция в день.
Источники кальция: Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), листовая зелень (капуста, шпинат), обогащенные продукты (крупы, апельсиновый сок), тофу и сардины.
Добавки кальция: Добавки кальция доступны в различных формах, таких как карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей, в то время как цитрат кальция можно принимать натощак. Важно не превышать рекомендуемую дозировку кальция, так как это может привести к побочным эффектам, таким как запор и образование камней в почках.
Предостережения: Людям с определенными заболеваниями, такими как гиперкальциемия (высокий уровень кальция в крови) и заболевания почек, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок кальция.

II.B. Витамин d

Роль в организме: Витамин D необходим для усвоения кальция, поддержания здоровья костей, функционирования иммунной системы и регуляции роста клеток.
Преимущества при менопаузе: Витамин D помогает усваивать кальций и поддерживает плотность костей. Он также может играть роль в улучшении настроения и снижении риска развития определенных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Рекомендуемая дозировка: Женщинам в возрасте от 51 года и старше рекомендуется получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день. Некоторым людям может потребоваться более высокая дозировка, особенно тем, кто страдает от дефицита витамина D.
Источники витамина D: Солнечный свет, жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, обогащенные продукты (молоко, крупы).
Добавки витамина D: Добавки витамина D доступны в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D3 обычно считается более эффективным в повышении уровня витамина D в крови.
Предостережения: Прием слишком большого количества витамина D может привести к токсичности, вызывая такие симптомы, как тошнота, рвота, слабость и камни в почках. Людям с определенными заболеваниями, такими как гиперкальциемия и заболевания почек, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок витамина D.

II.C. Витамин E.

Роль в организме: Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения, вызванного свободными радикалами. Он также играет роль в функционировании иммунной системы и здоровье кожи.
Преимущества при менопаузе: Некоторые исследования показывают, что витамин Е может помочь уменьшить приливы и ночную потливость. Он также может помочь улучшить сухость влагалища и здоровье кожи.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 мг (22,4 МЕ).
Источники витамина Е: Растительные масла (подсолнечное, сафлоровое, оливковое), орехи (миндаль, фундук), семена (подсолнечные, тыквенные), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), зародыши пшеницы.
Витаминные добавки: Добавки витамина Е доступны в различных формах, таких как альфа-токоферол и смешанные токоферолы.
Предостережения: Прием больших доз витамина Е может увеличить риск кровотечений, особенно у людей, принимающих антикоагулянты (препараты, разжижающие кровь). Людям с нарушениями свертываемости крови или тем, кто планирует операцию, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок витамина Е.

II.D. Витамины группы В (В6, В12)

Роль в организме: Витамины группы В играют важную роль в энергетическом обмене, функционировании нервной системы и образовании красных кровяных телец.
Витамин B6 (пиридоксин): Участвует в производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение.
- Преимущества при менопаузе: Витамин B6 может помочь улучшить настроение, уменьшить раздражительность и тревожность, связанные с менопаузой. Он также может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), которые могут усугубляться в период перименопаузы.
- Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина B6 для женщин в возрасте от 51 года и старше составляет 1,5 мг.
- Источники витамина B6: Птица, рыба, свинина, бананы, картофель, нут, грецкие орехи.
- Предостережения: Прием очень больших доз витамина B6 может привести к повреждению нервов.
Витамин B12 (кобаламин): Необходим для функционирования нервной системы и образования красных кровяных телец.
- Преимущества при менопаузе: Витамин B12 может помочь улучшить энергию, уменьшить усталость и улучшить когнитивные функции. Он также важен для поддержания здоровья нервной системы, которое может быть нарушено гормональными изменениями в период менопаузы.
- Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина B12 для взрослых составляет 2,4 мкг.
- Источники витамина B12: Мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, обогащенные продукты (крупы, растительное молоко).
- Предостережения: Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам может потребоваться принимать добавки витамина B12. Пожилым людям также может быть трудно усваивать витамин B12 из пищи, поэтому им также может потребоваться прием добавок.

II.E. Магни

Роль в организме: Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, включая функционирование мышц и нервов, регуляцию артериального давления, контроль уровня сахара в крови и здоровье костей.
Преимущества при менопаузе: Магний может помочь уменьшить приливы, улучшить сон, уменьшить раздражительность и тревожность, а также поддержать здоровье костей. Он также может помочь снизить артериальное давление и улучшить уровень сахара в крови, что важно для женщин в период менопаузы, так как риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета увеличивается после менопаузы.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная норма магния для женщин в возрасте от 31 года и старше составляет 320 мг.
Источники магния: Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, подсолнечные), цельные зерна, бобовые, авокадо, темный шоколад.
Добавки магния: Добавки магния доступны в различных формах, таких как оксид магния, цитрат магния и глицинат магния. Цитрат магния и глицинат магния обычно считаются более усвояемыми, чем оксид магния.
Предостережения: Прием больших доз магния может вызвать диарею. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок магния.

II.F. Омега-3 жирные кислоты

Роль в организме: Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые играют важную роль в здоровье сердца, функционировании мозга и снижении воспаления.
Преимущества при менопаузе: Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить приливы, улучшить настроение, уменьшить сухость влагалища и поддержать здоровье сердца. Они также могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые увеличиваются после менопаузы.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная норма омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК) составляет 250-500 мг.
Источники омега-3 жирных кислот: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь), льняное семя, семена чиа, грецкие орехи.
Добавки омега-3 жирных кислот: Добавки рыбьего жира и льняного масла являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.
Предостережения: Прием больших доз омега-3 жирных кислот может увеличить риск кровотечений, особенно у людей, принимающих антикоагулянты. Людям с нарушениями свертываемости крови или тем, кто планирует операцию, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок омега-3 жирных кислот.

II.G. Витамин c

Роль в организме: Витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений. Он также играет важную роль в иммунной системе, производстве коллагена и заживлении ран.
Преимущества при менопаузе: Витамин C может помочь укрепить иммунную систему, которая может быть ослаблена в период менопаузы. Он также может помочь улучшить здоровье кожи и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые исследования показывают, что витамин C может помочь уменьшить приливы, но необходимы дополнительные исследования.
Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина C составляет 75 мг для женщин.
Источники витамина C: Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника, малина), киви, перец, брокколи, шпинат.
Добавки витамина C: Добавки витамина C доступны в различных формах, таких как аскорбиновая кислота и аскорбат кальция.
Предостережения: Прием больших доз витамина C может вызвать расстройство желудка и диарею.

III. Другие питательные вещества и растительные средства, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы

В дополнение к витаминам и минералам, существует несколько других питательных веществ и растительных средств, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы.

III.A. Фитоэстрогены

Что это такое: Фитоэстрогены – это встречающиеся в природе растительные соединения, которые имеют эстрогеноподобную структуру и могут слабо связываться с рецепторами эстрогена в организме.
Преимущества при менопаузе: Фитоэстрогены могут помочь уменьшить приливы, сухость влагалища и другие симптомы менопаузы, связываясь с рецепторами эстрогена и оказывая слабое эстрогенное действие.
Источники фитоэстрогенов: Соевые продукты (тофу, эдамаме, соевое молоко), льняное семя, семена кунжута, бобовые (нут, фасоль), цельные зерна, фрукты и овощи.
Предостережения: Хотя фитоэстрогены обычно считаются безопасными, некоторые исследования показывают, что они могут влиять на гормоны щитовидной железы и увеличивать риск развития рака молочной железы у некоторых женщин. Женщинам с раком молочной железы в анамнезе или с высоким риском его развития следует проконсультироваться с врачом перед употреблением большого количества фитоэстрогенов.

III.B. Черный кохош

Что это такое: Черный кохош – это лекарственное растение, которое традиционно используется для лечения симптомов менопаузы.
Преимущества при менопаузе: Черный кохош может помочь уменьшить приливы, ночную потливость и другие симптомы менопаузы. Механизм действия черного кохоша до сих пор не полностью понятен, но считается, что он влияет на нейротрансмиттеры в мозге.
Предостережения: Черный кохош может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, головная боль и головокружение. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Женщинам с заболеваниями печени или тем, кто принимает лекарства, влияющие на печень, следует проконсультироваться с врачом перед приемом черного кохоша.

III.C. Красный клевер

Что это такое: Красный клевер – это растение, содержащее изофлавоны, тип фитоэстрогенов.
Преимущества при менопаузе: Красный клевер может помочь уменьшить приливы и другие симптомы менопаузы.
Предостережения: Красный клевер может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка и головная боль. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Женщинам с заболеваниями, чувствительными к гормонам, такими как рак молочной железы, следует проконсультироваться с врачом перед приемом красного клевера.

III.D. Донг Квай (Дягиль китайский)

Что это такое: Донг Квай – это лекарственное растение, которое традиционно используется в китайской медицине для лечения женских заболеваний, включая симптомы менопаузы.
Преимущества при менопаузе: Донг Квай может помочь уменьшить приливы, ночную потливость и другие симптомы менопаузы. Он также может помочь улучшить кровообращение и облегчить менструальные судороги.
Предостережения: Донг Квай может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, головная боль и повышенная чувствительность к солнцу. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Женщинам, принимающим антикоагулянты или имеющим нарушения свертываемости крови, следует проконсультироваться с врачом перед приемом Донг Квай.

IV. Важность образа жизни для облегчения симптомов менопаузы

Помимо витаминов, минералов и растительных средств, изменения в образе жизни также могут играть важную роль в облегчении симптомов менопаузы.

IV.A. Диета

Сбалансированное питание: Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами и нежирным белком, может помочь поддержать общее состояние здоровья и облегчить симптомы менопаузы.
Ограничение обработанных продуктов: Ограничение обработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров может помочь предотвратить набор веса, улучшить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.
Употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D: Как упоминалось ранее, кальций и витамин D необходимы для поддержания здоровья костей.
Питье достаточного количества воды: Употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить сухость влагалища, запоры и приливы.
Ограничение употребления кофеина и алкоголя: Кофеин и алкоголь могут усугублять приливы и проблемы со сном.

IV.B. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание и силовые тренировки, могут помочь поддержать здоровье костей, улучшить настроение, уменьшить набор веса и улучшить сон.
Упражнения для укрепления тазового дна: Упражнения для укрепления тазового дна (упражнения Кегеля) могут помочь улучшить контроль мочевого пузыря и уменьшить сухость влагалища.

IV.C. Управление стрессом

Техники релаксации: Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь уменьшить стресс, тревожность и приливы.
Достаточный сон: Достаточный сон важен для общего состояния здоровья и может помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как раздражительность и проблемы со сном.
Поддержка от друзей и семьи: Общение с друзьями и семьей может обеспечить эмоциональную поддержку и помочь справиться с изменениями, связанными с менопаузой.

V. Важность консультации с врачом

Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо новых витаминов, минералов или растительных средств, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Врач может помочь определить, какие добавки безопасны и эффективны для вас, и может контролировать вас на предмет любых побочных эффектов. Врач также может помочь вам разработать комплексный план лечения симптомов менопаузы, который может включать изменение образа жизни, гормональную терапию и другие методы лечения.

VI. Выбор качественных добавок

При выборе витаминов, минералов или растительных средств важно выбирать качественные добавки от надежных производителей. Ищите добавки, которые прошли независимое тестирование третьей стороной, чтобы убедиться, что они содержат то, что указано на этикетке, и не содержат загрязняющих веществ. Также важно следовать рекомендуемой дозировке и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

VII. Подводя итог

Менопауза – это естественный переход в жизни женщины, который может сопровождаться различными физическими и эмоциональными симптомами. Витамины и минералы могут играть роль в облегчении определенных симптомов менопаузы, но важно придерживаться комплексного подхода, который включает изменение образа жизни, диету, физические упражнения и управление стрессом. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо новых добавок и выбирать качественные продукты от надежных производителей. Индивидуальный подход к лечению является ключом к эффективному управлению симптомами менопаузы и поддержанию общего состояния здоровья и благополучия.

VIII. Дополнительные ресурсы

Североамериканское общество менопаузы (NAMS): http://www.menopause.org/
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA): [invalid URL removed]
Национальный институт старения (NIA): [invalid URL removed]

Это руководство предоставляет общую информацию о витаминах и минералах при менопаузе и не должно рассматриваться как замена консультации с врачом. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы обсудить свои индивидуальные потребности и разработать план лечения, который подходит именно вам.

Добавить комментарий Отменить ответ