Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Frauen -Bohrloch für Frauen - Yes Global продукция

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Frauen -Bohrloch: Vollständige Führung

Inhalt:

Hormonales Gleichgewicht und sein Einfluss auf die weiblichen Brunnen.
Die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die für Frauen erforderlich sind.
Die Rolle von Vitaminen der Gruppe B bei weiblicher Gesundheit.
Vitamin D: Die Sonne im Inneren für Knochen und Immunität.
Eisen: Der Kampf gegen Müdigkeit und Anämie.
Kalzium und Magnesium: Starke Knochen und Nervensystem.
Vitamin C: Schutz vor freien Radikalen und Unterstützung für Immunität.
Vitamin E: Antioxidans für Schönheit und Hautgesundheit.
Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit des Herzens, Gehirns und Haut.
Probiotika: Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora.
Kollagen: Hautelastizität, Gelenke von Gelenken und Haaren.
Hyaluronsäure: Hautfeuchtigkeit und Gelenkgesundheit.
Coenzym Q10 (CoQ10): Energie- und Antioxidationsschutz.
Adaptogene: Stress gegen Stress und Verbesserung der Anpassung.
Pflanzenextrakte: Phytoöstrogene und ihre Rolle bei der Gesundheit von Frauen.
Bades, um die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten.
Bades zur Verbesserung der reproduktiven Gesundheit.
Bades, um die Symptome von PMS zu lindern.
Bades, um die Gesundheit während der Wechseljahre aufrechtzuerhalten.
Bades zur Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses.
Bades, um das Immunsystem zu stärken.
Bades, um den Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Bades, um die Energie zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern.
Bades, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Bades zur Verbesserung der Verdauung.
Die Wechselwirkung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten.
Wann und wie man Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnimmt: Empfehlungen von Spezialisten.
Sicherheitsprobleme bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
Überprüfung der beliebten Marken von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen.
So wählt man hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel: Experten Rat.
Lesen Etiketten: Was Sie wissen müssen.
Mythen und Missverständnisse über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
Ein individueller Ansatz zur Wahl von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
Die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Wirksamkeit von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
Aktiver Lebensstil und sein Einfluss auf die Notwendigkeit von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Frauen verschiedener Altersgruppen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für schwangere und stillende Frauen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier und Veganer.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Sportler.
Laborstudien: Welche Tests müssen vor der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt werden?
Beratung mit einem Arzt: Wenn dies notwendig ist.
Aufrechterhaltung eines Tagebuchs mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
Bewertung der Wirksamkeit: Wie man versteht, ob Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel funktionieren.
Alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der Gesundheit: Zusätzlich zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
Aromatherapie zur Verbesserung der Frauen -Brunnen.
Meditation und Bewusstsein: Eine Abnahme von Stress und verbesserter Gesundheit.
Regelmäßige körperliche Übungen: Vorteile für den gesamten Organismus.
Gesunder Schlaf: Die Grundlage für gute Gesundheit.
Ausgewogene Ernährung: Health Foundation.
Psychologische Gesundheit: Ein wichtiger Aspekt des allgemeinen Brunnens.
Der Einfluss der Umwelt auf die Gesundheit von Frauen und die Rolle von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zur Verteidigung.
Moderne Trends in Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen.
Aussichten für Forschung in Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Frauen.
Fragen und Antworten zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen.
Ressourcen für zusätzliche Informationen.
Glossar der Begriffe.

1. Hormonales Gleichgewicht und sein Einfluss auf die weiblichen Brunnen.

Das hormonelle Gleichgewicht ist ein fragiles Gleichgewicht, von dem die physische und emotionale Gesundheit einer Frau während des gesamten Lebens abhängt. Östrogen, Progesteron, Testosteron (in geringen Mengen), Schilddrüsenhormonen und Nebennieren spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulation des Menstruationszyklus, der Fortpflanzungsfunktion, der Stimmung, des Schlafes, der Stoffwechsel, der Knochendichte und sogar des Aussehens. Störungen im hormonellen Gleichgewicht können sich mit einer Vielzahl von Symptomen manifestieren, die die Lebensqualität ernsthaft beeinflussen.

Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts: Unregelmäßige Menstruation, schmerzhafte Menstruation, vorläufiges Syndrom (PMS), Schwierigkeiten mit der Empfängnis, Akne, Haarausfall, Gewichtszunahme, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, verringerte Libido, Trockenheit der Vagina, Gezeiten (während der Menopien), Verringerung der Knochendichte (Osteoporose).
Faktoren, die den hormonellen Gleichgewicht beeinflussen: Alter (Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre), Stress, Unterernährung, Schlafmangel, mangelnde körperliche Aktivität, einige Krankheiten (z. B. polyzystisches Eierstocksyndrom — SPKU, Schilddrüsenerkrankung), Drogen einnehmen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts: Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten oder Symptome zu lindern, die mit hormonellen Schwingungen verbunden sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Ersatz für eine von einem Arzt verschriebene medikamentöse Behandlung sind, sondern eine nützliche Ergänzung zur Therapie sein kann. Dazu gehören:
- B Vitamine B: Sie unterstützen die Funktion des Nervensystems, was dazu beitragen kann, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern. B6 (Pyridoxin) ist besonders wichtig für die Regulierung von Hormonen.
- Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Immunität, kann aber auch eine Rolle bei der Regulierung von Hormonen spielen, insbesondere in der Zeit der Wechseljahre.
- Magnesium: Nimmt an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Regulierung der Hormone und einer Abnahme des Stresses.
- Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, insbesondere in den Wechseljahren, wenn Östrogenspiegel verringert werden.
- Pflanzenextrakte (Phytoöstrogene): Soja, rotes Klee, Cimiticifuga (zystischer Bugpogon) enthalten Substanzen, die in der Struktur wie Östrogen ähnlich sind. Sie können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten zu lindern. Es ist wichtig, einen Arzt vor der Einnahme von Phytoöstrogenen zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben, die auf Östrogen empfindlich sind (z. B. Brustkrebs).
- Heiliger Vitex (Agnus Cactus): Es wird verwendet, um die Symptome von PMS wie Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen und Blähungen zu lindern.
- Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

2. Die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die für Frauen erforderlich sind.

Der weibliche Körper hat seine eigenen Eigenschaften, und die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien kann sich vom Mann unterscheiden. Die Bereitstellung einer ausreichenden Menge dieser Substanzen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung von Gesundheit, Energie und guter Gesundheit während des gesamten Lebens.

Vitamin D: Kritisch wichtig für die Gesundheit von Knochen, das Immunsystem und möglicherweise für die Vorbeugung einiger chronischer Krankheiten. Frauen, insbesondere in den nördlichen Breiten, erleben oft einen Mangel an Vitamin D.
Kalzium: Es ist für starke Knochen und Zähne sowie für das normale Funktionieren von Muskeln und Nerven notwendig. Frauen sind von Osteoporose gefährdet, insbesondere nach den Wechseljahren, daher ist es wichtig, genügend Kalzium zu erhalten.
Eisen: Es ist wichtig für die Übertragung von Sauerstoff im Blut und die Vorbeugung von Anämie. Frauen im gebärfähigen Alter verlieren während der Menstruation Eisen, so dass sie mehr Eisen als Männer brauchen.
Folsäure (Vitamin B9): Kritisch wichtig für Frauen, die Schwangerschaft oder schwangere Frauen planen, da dies hilft, Defekte im Nervenrohr im Fötus zu verhindern.
B Vitamine B: Es ist notwendig für den Energiestoffwechsel, die Arbeit des Nervensystems und die Gesundheit der Haut.
Vitamin C: Ein leistungsstarkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt und das Immunsystem unterstützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, was für die Gesundheit der Haut, Haare und Gelenke wichtig ist.
Vitamin E: Das Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, unterstützt die Gesundheit von Haut und Haaren.
Magnesium: Nimmt an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskeln und des Blutdrucks.
Zink: Es ist wichtig für das Immunsystem, die Heilung von Wunden und die Gesundheit der Haut.
Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die den Stoffwechsel reguliert.
Omega-3-Fettsäuren: Nützlich für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen und haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.
Vitamin K: Es ist wichtig für die Koagulation von Blut und Knochengesundheit.

3. Die Rolle von Vitaminen der Gruppe B bei weiblicher Gesundheit.

B -Vitamine sind ein Komplex aus wasserlöslichen Vitaminen, die eine wichtige Rolle beim Energieaustausch, die Arbeit des Nervensystems und die allgemeine Gesundheit spielen. Jedes Vitamin der Gruppe B hat seine eigenen einzigartigen Funktionen, aber sie funktionieren oft synergistisch und verbessern die Wirkung voneinander.

Vitamin B1 (Tiamin): Es ist erforderlich, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, wichtig für die Arbeit des Nervensystems und des Herzens.
Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energiestoffwechsel beteiligt, der für die Gesundheit der Haut, des Auges und des Nervensystems notwendig ist.
Vitamin B3 (Niacin): Es ist wichtig für den Energieaustausch, die Haut und das Nervensystemgesundheit sowie für die Reduzierung des Cholesterinspiegels.
Vitamin B5 (Pantotensäure): Beteiligt sich am Energies Exchange, der für die Herstellung von Hormonen und Cholesterin erforderlich ist.
Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist wichtig für den Betrieb des Nervensystems, des Immunsystems sowie für den Metabolismus von Aminosäuren und die Produktion von roten Blutkörperchen. Er spielt eine Rolle bei der Regulierung von Hormonen und kann dazu beitragen, die Symptome von PMS zu lindern.
Vitamin B7 (Biotin): Es ist notwendig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln sowie für den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.
Vitamin B9 (Folsäure): Kritisch wichtig für Frauen, die Schwangerschaft oder schwangere Frauen planen, da dies hilft, Defekte im Nervenrohr im Fötus zu verhindern. Es ist auch wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen und die Arbeit des Immunsystems.
Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Arbeit des Nervensystems, die Produktion von roten Blutkörperchen und DNA erforderlich. Vegetarier und Veganer sind ein Risiko eines Vitamin -B12 -Mangels ausgesetzt, da er hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
Symptome eines Mangels von B -Vitaminen B: Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Depression, Kopfschmerzen, Hautausschläge, Haarausfall, Taubheit oder Kribbeln in den Armen und Beinen, Anämie.
Quellen von B -Vitaminen B: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, dunkelgrünes Blattgemüse.

4. Vitamin D: Die Sonne im Inneren für Knochen und Immunität.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und allgemeinem Brunnen spielt. Es ist insofern einzigartig, als der Körper ihn unter dem Einfluss des Sonnenlichts unabhängig synthetisieren kann. Viele Menschen erhalten jedoch nicht genügend Sonnenlicht, insbesondere in den Wintermonaten oder in Regionen mit einer begrenzten Anzahl von sonnigen Tagen, was zu einem Mangel an Vitamin D. führt.

Die Rolle von Vitamin D im Körper:
- Knochengesundheit: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was erforderlich ist, um starke und gesunde Knochen aufrechtzuerhalten. Vitamin -D -Mangel kann zu Osteoporose und zu einem Anstieg des Frakturenrisikos führen.
- Immunsystem: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und hilft, den Körper vor Infektionen zu schützen.
- Muskelfunktion: Vitamin D ist für die normale Muskelfunktion erforderlich.
- Andere Funktionen: Vitamin D kann eine Rolle bei der Vorbeugung bestimmter chronischer Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten spielen.
Symptome von Vitamin D: Müdigkeit, Schwäche, Schmerzen in Knochen und Muskeln, häufige Infektionen, Depressionen, Haarausfall.
Risikofaktoren für Vitamin D:
- Unzureichender Aufenthalt in der Sonne: Menschen, die die meiste Zeit im Raum verbringen oder in Regionen leben und mit einer begrenzten Sonneneinstrahlung leben, besteht das Risiko von Vitamin D.
- Dunkle Haut: Dunkle Haut erzeugt weniger Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht.
- Alter: Mit zunehmendem Alter wird die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, verringert.
- Fettleibigkeit: Vitamin D kann sich im Fettgewebe ansammeln, wodurch sein Niveau im Blut verringert wird.
- Einige Krankheiten: Einige Krankheiten wie Leber- und Nierenerkrankungen können die Fähigkeit des Körpers verringern, Vitamin D zu absorbieren.
Quellen von Vitamin D:
- Sonnenlicht: Die beste Quelle für Vitamin D ist seine Synthese in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Es ist jedoch wichtig, sich an die Notwendigkeit zu erinnern, die Haut vor übermäßiger Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen zu schützen.
- Lebensmittelprodukte: Einige Produkte enthalten Vitamin D, wie Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Säfte, Flocken).
- Vitamin -Additive: Vitamin D kann in Form von Zusatzstoffen in Form von D2 (Ergocalciferol) oder D3 (Cholegalciferol) eingenommen werden. Vitamin D3 wird normalerweise als effektiver angesehen als Vitamin D2.
Empfehlungen zur Einnahme von Vitamin D: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin -D -Niveaus im Blut ab. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis für Sie zu bestimmen. Normalerweise wird empfohlen, 600-800 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen.

5. Eisen: Der Kampf gegen Müdigkeit und Anämie.

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für die Produktion von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich ist, was Sauerstoff aus der Lunge bis zu allen Geweben des Körpers toleriert. Frauen, insbesondere das Alter von Gebäuden, besteht aufgrund von Menstruationsverlusten von Blut, Schwangerschaft und Stillen von Eisenmangel. Eisenmangel kann zu einer Anämie führen, die sich durch Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn und andere Symptome manifestiert.

Die Rolle von Eisen im Körper:
- Sauerstoffübertragung: Eisen ist eine Schlüsselkomponente von Hämoglobin, die Sauerstoff aus der Lunge in alle Gewebe des Körpers überträgt.
- Energieaustausch: Eisen ist am Energiestoffwechsel beteiligt und hilft Zellen, Energie zu produzieren.
- Immunsystem: Eisen ist für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich.
- Kognitive Funktion: Eisen ist wichtig für die normale kognitive Funktion wie Gedächtnis und Konzentration.
Symptome eines Eisenmangels: Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn der Haut, Atemnot, Kopfschmerzen, Schwindel, schneller Herzschlag, spröde Nägel, Haarausfall, unruhiges Beinsyndrom.
Risikofaktoren für Eisenmangel:
- Menses: Frauen im gebärfähigen Alter verlieren während der Menstruation Eisen.
- Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft nimmt der Eisenbedarf zu, da Eisen für die Entwicklung des Fötus erforderlich ist.
- Stillen: Das Stillen kann auch zu einer Abnahme des Eisenspiegels bei der Mutter führen.
- Unzureichender Eisenkonsum mit Nahrung: Menschen, die nicht genügend Produkte verwenden, die reich an Eisen sind, besteht ein Risiko eines Eisenmangels.
- Verletzung der Eisenabsorption: Einige Krankheiten wie Zöliakie und Morbus Crohn können gegen die Eisenabsorption verstoßen.
- Blut: Chronischer Blutverlust aufgrund von Magengeschwüren, Hämorrhoiden oder anderen Krankheiten können zu Eisenmangel führen.
Eisenquellen:
- Saumeisen: Enthalten in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Geflügel, Fisch. Hemic -Eisen wird vom Körper besser absorbiert als nicht -meter -Eisen.
- Neghemian Iron: In Pflanzenprodukten wie Hülsenfrüchten, dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, getrocknete Früchte enthalten. Die Assimilation eines nicht -meter -Eisen kann verbessert werden, indem sie zusammen mit Produkten, die reich an Vitamin C sind, verwendet werden können.
Eisenempfehlungen: Die empfohlene tägliche Eisendosis hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Eisenspiegels im Blut ab. Frauen im gebärfähigen Alter werden normalerweise empfohlen, 18 mg Eisen pro Tag zu nehmen. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf auf 27 mg pro Tag. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis für Sie zu bestimmen.
Vitamin -Additive mit Eisen: Eisen kann in Form von Zusatzstoffen eingenommen werden. Es gibt verschiedene Formen von Eisen, wie Eisensulfat, Eisenfumarat und Eisengluconat. Einige Eisenformen können Nebenwirkungen wie Verstopfung und Übelkeit verursachen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeignete Eisenform für Sie zu wählen.

6. Kalzium und Magnesium: Starke Knochen und Nervensystem.

Kalzium und Magnesium sind zwei wichtige Mineralien, die eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit von Knochen, Nervensystem, Muskeln und allgemeinem Brunnen spielen. Sie arbeiten synergistisch, und ein Mangel an einem Mineral kann die Assimilation und Verwendung eines anderen beeinflussen.

Kalzium:
- Die Rolle von Kalzium im Körper:
  - Gesundheit von Knochen und Zähnen: Kalzium ist die Hauptkomponente von Knochen und Zähnen und ist notwendig, um ihre Stärke und Gesundheit aufrechtzuerhalten.
  - Muskelfunktion: Kalzium ist für die normale Funktion der Muskeln, einschließlich Kontraktion und Entspannung, erforderlich.
  - Nervensystem: Kalzium spielt eine Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen.
  - Blutgerinnung: Kalzium ist für die Blutgerinnung erforderlich.
- Symptome eines Calciummangels: Osteoporose, Muskelkrämpfe, Taubheit oder Kribbeln in den Armen und Beinen, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Karies.
- Kalziumquellen: Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli, Mandeln, Sesamsamen, angereicherte Produkte (Säfte, Flocken).
- Empfehlungen für den Empfang von Kalzium: Die empfohlene tägliche Kalziumdosis hängt vom Alter und des Gesundheitszustands ab. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren werden empfohlen, 1000 mg Kalzium pro Tag zu nehmen. Nach 50 Jahren wird empfohlen, die Dosis auf 1200 mg pro Tag zu erhöhen.
Magnesium:
- Die Rolle von Magnesium im Körper:
  - Muskelfunktion: Magnesium ist für das normale Funktionieren der Muskeln, einschließlich der Entspannung, erforderlich.
  - Nervensystem: Magnesium ist an der Regulierung des Nervensystems beteiligt und hilft, Stress und Angst zu verringern.
  - Energieaustausch: Magnesium ist am Energiestoffwechsel beteiligt und hilft Zellen, Energie zu produzieren.
  - Knochengesundheit: Magnesium ist für die Gesundheit von Knochen notwendig und hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte.
  - Regulierung von Blutzucker: Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung von Blutzucker.
  - Blutdruckregulierung: Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks.
- Symptome eines Magnesiummangels: Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, schneller Herzschlag, Verstopfung.
- Magnesiumquellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Avocados, Bananen, dunkle Schokolade.
- Empfehlungen von Magnesiumempfang: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis hängt vom Alter und dem Gesundheitszustand ab. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren werden empfohlen, 310 mg Magnesium pro Tag zu nehmen. Nach 30 Jahren wird empfohlen, die Dosis auf 320 mg pro Tag zu erhöhen.
Das Verhältnis von Kalzium und Magnesium: Es ist wichtig, das korrekte Verhältnis von Kalzium und Magnesium im Körper aufrechtzuerhalten. Das optimale Verhältnis beträgt 2: 1 (Kalzium zu Magnesium). Zu viel Kalzium ohne genügend Magnesium kann zu einem Magnesiummangel führen.
Vitamin -Additive mit Kalzium und Magnesium: Kalzium und Magnesium können in Form von Zusatzstoffen eingenommen werden. Es gibt verschiedene Formen von Kalzium und Magnesium, wie Calciumcitrat, Calciumcarbonat, Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat. Einige Formen von Kalzium und Magnesium können besser absorbiert werden als andere. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeignete Form von Calcium und Magnesium für Sie zu wählen.

7. Vitamin C: Schutz vor freien Radikalen und Unterstützung für Immunität.

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein wasserlösliches Vitamin, das ein starkes Antioxidans ist und eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, der Hautgesundheit, der Wundheilung und des allgemeinen Bohrlochs spielt. Der Körper kann nicht selbst Vitamin C produzieren, daher muss er aus Nahrungsmitteln oder Vitaminzusatzstoffen gewonnen werden.

Die Rolle von Vitamin C im Körper:
- Antioxidantienschutz: Vitamin C hilft, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die durch normales Stoffwechsel und Umweltbelastung (z. B. Umweltverschmutzung, Rauchen, ultraviolette Strahlung) gebildet werden.
- Immunsystem: Vitamin C unterstützt das Immunsystem, stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen und die Verbesserung ihrer Funktion.
- Kollagensynthese: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen, Protein erforderlich, was für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und Blutgefäßen wichtig ist.
- Wundheilung: Vitamin C hilft, die Heilung von Wunden zu beschleunigen, die Produktion von Kollagen zu stimulieren und den Stoff zu stärken.
- Eisenassimilation: Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen ohne Meter aus Pflanzenprodukten.
Symptome eines Vitamin -C -Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, blutendes Zahnfleisch, langsame Heilung von Wunden, häufige Infektionen, Gelenkschmerzen. In schweren Fällen kann ein Vitamin -C -Mangel zu Skorbut führen, eine Krankheit, die durch Blutungen, Zahnverlust und andere schwerwiegende Symptome gekennzeichnet ist.
Quellen von Vitamin C: Früchte (Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Mango, Papaya), Gemüse (Pfeffer, Brokkoli, Brüssel -Gabbbage, Spinat, Tomaten).
Empfehlungen zur Einnahme von Vitamin C: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Raucher werden empfohlen, die Dosis um 35 mg pro Tag zu erhöhen. Mit einer Erkältung oder einer Influenza können Sie die Dosis von Vitamin C auf 1000-2000 mg pro Tag vorübergehend erhöhen.
Vitamin -Additive mit Vitamin C: Vitamin C kann in Form von Zusatzstoffen in Form von Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat oder Calcium -Ascorbat aufgenommen werden. Einige Additive enthalten Vitamin C in Kombination mit anderen Antioxidantien wie Bioflavonoiden, die die Absorption von Vitamin C verbessern können.

8. Vitamin E: Antioxidans für Schönheit und Gesundheit der Haut.

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das ein starkes Antioxidans ist und eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Haut, Haaren, Immunsystem und allgemeinem Brunnen spielt. Vitamin E schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und hilft, die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten.

Die Rolle von Vitamin E im Körper:
- Antioxidantienschutz: Vitamin E hilft, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Hautgesundheit: Vitamin E trägt dazu bei, die Hautgesundheit aufrechtzuerhalten und sie vor Schäden zu schützen, die durch ultraviolette Strahlung und andere Umweltfaktoren verursacht werden. Es hilft auch, die Haut zu befeuchten und Entzündungen zu reduzieren.
- Immunsystem: Vitamin E unterstützt das Immunsystem und stimuliert die Produktion von Immunzellen.
- Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Vitamin E hilft, das Herz -Kreislauf -System zu schützen und die Oxidation von LDL -Cholesterinspiegel (schlechtem Cholesterinspiegel) zu verhindern, was zur Bildung von Plaques in den Arterien führen kann.
- Augengesundheit: Vitamin E kann dazu beitragen, die Augen vor altersbezogenen Veränderungen wie Katarakten und Degeneration des gelben Flecks zu schützen.
Symptome eines Vitamin -E -Mangels: Vitamin -E -Mangel ist selten, kann sich aber mit Muskelschwäche, Beeinträchtigung der Koordination, Taubheit oder Kribbeln in den Armen und Beinen sowie Sichtproblemen manifestieren.
Quellen für Vitamin E: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mais, Sojabohnen), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Arachis), Samen (Sonnenblumen, Kürbisse), grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli), Avocados.
Empfehlungen zur Einnahme von Vitamin E: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg (22,4 IU).
Vitamin -Additive mit Vitamin E: Vitamin E kann in Form von Zusatzstoffen in Form von Alpha-Tocopherol aufgenommen werden, der aktivsten Form von Vitamin E. Es gibt auch gemischte Tocopherole, die andere Formen von Vitamin E enthalten.

9. Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit des Herzens, Gehirns und Haut.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns, des Auges und des allgemeinen Wohlbefindens erforderlich sind. Der Körper kann nicht selbst Omega-3-Fettsäuren produzieren, daher müssen sie aus Nahrungsmitteln oder Vitaminzusatzstoffen gewonnen werden. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALK), Eikosapendaensäure (EPK) und Nicht-Zahyxensäure (DHG).

Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren im Körper:
- Herz des Herzens: Omega-3-Fettsäuren helfen, Bluttriglyceride zu reduzieren, den Blutdruck zu verringern, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
- Gehirngesundheit: DGC ist eine wichtige Komponente von Zellmembranen im Gehirn und ist für die normale Gehirnfunktion, die kognitive Funktion und das Gedächtnis erforderlich. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das Depressionsrisiko zu verringern.
- Augengesundheit: DGC ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut und ist für das normale Sehen erforderlich. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Augen vor altersbedingten Veränderungen wie der Degeneration des gelben Flecks zu schützen.
- Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern, was für Krankheiten wie Arthritis und entzündliche Darmkrankheiten nützlich sein kann.
- Hautgesundheit: Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Gesundheit der Haut aufrechtzuerhalten, Entzündungen zu verringern und die Haut zu befeuchten.
Symptome eines Omega-3-Fettsäuremangels: Trockene Haut, trockene Augen, Müdigkeit, Depression, Probleme mit Gedächtnis und Konzentration, Gelenkschmerzen.
Quellen von Omega-3-Fettsäuren:
- Fettfisch: Losos, Thunfische, Skumbria, Sardine, Soldat.
- Gemüseöle: Leinsamenöl, Chiaöl, Walnussöl.
- Nüsse und Samen: Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen.
- Angereicherte Produkte: Eier, Milch, Joghurt, Säfte, Flocken.
Empfehlungen zur Einnahme von Omega-3-Fettsäuren: Es wird empfohlen, mindestens 250-500 mg EPK und DGK pro Tag zu verwenden. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden empfohlen, um mehr Omega-3-Fettsäuren auf Empfehlung eines Arztes zu verwenden.
Vitamin-Additive mit Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren können in Form von Zusatzstoffen in Form von Fischöl-, Gremenöl- oder veganen Quellen (z. B. Algenöle) eingenommen werden. Es ist wichtig, hochwertige Additive zu wählen, die kein Quecksilber und andere Schadstoffe enthalten.

10. Probiotika: Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien und Hefe), die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben und das Gleichgewicht der Darmmikroflora verbessern. Die Darmmikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung, im Immunsystem und im allgemeinen Brunnen.

Die Rolle von Probiotika im Körper:
- Verbesserung der Verdauung: Probiotika tragen dazu bei, Nahrung zu teilen und Nährstoffe zu absorbieren sowie Symptome wie Blähungen, Gase und Verstopfung zu verringern.
- Stärkung des Immunsystems: Probiotika stimulieren das Immunsystem und tragen dazu bei, den Körper vor Infektionen zu schützen. Sie können auch dazu beitragen, das Risiko von Allergien zu verringern.
- Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora: Probiotika tragen dazu bei, ein Gleichgewicht zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten.
- Reduzierung des Risikos für die Entwicklung von Harnwegsinfektionen (IMP): Einige Probiotika können dazu beitragen, die Entwicklung von Imps bei Frauen zu verhindern.
- Verbesserung der psychischen Gesundheit: Studien zeigen, dass Probiotika die psychische Gesundheit beeinflussen, die Stimmung verbessern und die Angst verringern können.
Symptome von Dysbiose (Darmstörungen): Blähung des Bauches, Gase, Verstopfung, Durchfall, Reizdarm (SRK), häufige Infektionen, Allergien, Hautausschläge.
Probiotikaquellen:
- ** Enzyme

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