Vitamine und Mineralien für Immunität: beste Nahrungsergänzungsmittel

Kapitel 1: Immunität: Grundlagen und Bedeutung

Immunität ist ein komplexes System zum Schutz des Körpers vor pathogenen Mitteln wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten. Es ist ein Komplex von Mechanismen, die sowohl angeborene als auch erworbene Komponenten umfassen. Die angeborene Immunität, die die erste Verteidigungslinie ist, bietet einen nichtspezifischen Schutz, während sich die erworbene Immunität als Reaktion auf spezifische Bedrohungen und Formen immunologischen Gedächtnis entwickelt, die es dem Körper ermöglicht, schneller und effizienter auf wiederholte Einflüsse zu reagieren.

1.1 Komponenten des Immunsystems:

Das Immunsystem umfasst viele Organe, Gewebe und Zellen, die in enger Koordination arbeiten. Schlüsselkomponenten sind:

• Knochenmark: Ist verantwortlich für die Produktion von Immunzellen wie weißen Blutkörperchen (weiße Blutkörperchen), die die Hauptkämpfer mit Infektionen sind.
• Timus (Thymus -Eisen): Der Reifenplatz von T-Lymphozyten spielt eine wichtige Rolle bei der zellulären Immunität.
• Lymphknoten: Sie filtern Lymphe, entfernen Krankheitserreger und aktivieren Immunzellen.
• Milz: Entfernt alte und beschädigte Blutzellen und beteiligt sich auch an Immunreaktionen auf Krankheitserreger im Blut.
• Mandeln und Adenoide: Schützen Sie den oberen Atemweg vor Infektionen.
• Schleimhäute: Legen Sie den Atemweg, den Magen -Darm -Trakt und andere Organe, liefern die physikalische Barriere und enthalten Immunzellen.
• Leder: Physische Barriere, die vor dem Eindringen von Krankheitserregern schützt.

1.2 Arten von Immunität:

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, einschließlich physikalischer Barrieren (Haut, Schleimhäute), chemische Barrieren (Magensäure, Enzyme) und Zellen wie Makrophagen, Neutrophilen und natürlichen Körpern (NK-Zellen), die auf unspezifische Weise Pathogenen zerstören.
• Erworbene Immunität: Es entwickelt sich als Reaktion auf die Auswirkungen spezifischer Antigene (Moleküle, die vom Immunsystem erkannt werden). Beinhaltet:
  • Zelluläre Immunität: Es wird durch T-Lymphozyten vermittelt, die infizierte Zellen zerstören oder andere Immunzellen aktivieren.
  • Humorale Immunität: Vermittelt durch B-Lymphozyten, die Antikörper (Immunglobuline) produzieren, assoziiert mit Antigenen und Neutralisierung oder Erleichterung ihrer Zerstörung.

1.3 Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

Der Zustand des Immunsystems wird durch viele interne und externe Faktoren beeinflusst. Dazu gehören:

• Alter: Das Immunsystem bei Kindern ist noch nicht vollständig entwickelt, und bei älteren Menschen schwächt es.
• Genetik: Genetische Faktoren können eine Veranlagung für bestimmte Immunkrankheiten beeinflussen.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress kann die Immunfunktion unterdrücken.
• Traum: Der Schlafmangel kann das Immunsystem negativ beeinflussen.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken, während übermäßige Lasten es schwächen können.
• Umfeld: Der Einfluss von Umweltschadstoffen kann das Immunsystem schwächen.
• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes und Autoimmunerkrankungen können die Funktion des Immunsystems stören.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide können das Immunsystem unterdrücken.

1.4 Immunitätswert:

Eine gesunde Immunität ist notwendig, um vor Infektionen, chronischen Krankheiten und sogar gegen Krebs zu schützen. Verstöße gegen den Betrieb des Immunsystems können zu:

• Infektionskrankheiten: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen wie Erkältungen, Grippe, Lungenentzündung und andere.
• Autoimmunerkrankungen: Das Immunsystem greift die eigenen Zellen des Körpers an, was zu Krankheiten wie rheumatoider Arthritis, systemischem Lupus erythematosus und Multipler Sklerose führt.
• Allergische Reaktionen: Das Immunsystem reagiert übermäßig auf harmlose Substanzen wie Pollen, Nahrung oder Medizin.
• Krebs: Ein geschwächtes Immunsystem kann möglicherweise nicht effektiv gegen Krebszellen bekämpfen.

Kapitel 2: Vitamine für die Immunität

Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems. Sie nehmen an verschiedenen Immunprozessen teil, wie die Produktion von Immunzellen, die Aktivierung von Immunzellen und den Schutz von Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

2.1 Vitamin C (Ascorbinsäure):

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt. Es unterstützt die Funktion von Immunzellen wie Phagozyten und T-Lymphozyten und schützt sie vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Vitamin C ist auch an der Produktion von Kollagen beteiligt, die notwendig ist, um die Integrität der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die wichtige Hindernisse gegen Infektionen sind.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Antioxidantienschutz: Vitamin C neutralisiert freie Radikale und schützt Immunzellen und andere Körperzellen vor oxidativem Stress.
  • Unterstützung für die Funktion von Immunzellen: Vitamin C stimuliert die Aktivität von Phagozyten, die Krankheitserreger absorbieren und zerstören, und unterstützt die Funktion von T-Lymphozyten, die eine wichtige Rolle bei der zellulären Immunität spielen.
  • Erhöhung der Produktion von Interferon: Vitamin C fördert die Produktion von Interferon, Protein, das zur Bekämpfung von Virusinfektionen hilft.
  • Teilnahme an der Synthese von Kollagen: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen notwendig, die die Haut und die Schleimhäute stärkt und das Eindringen von Krankheitserregern verhindert.
• Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Paprika, Brokkoli, Spinat, Tomaten.
• Empfohlene tägliche Dosis: 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Mit einer Erkältung oder einer Influenza kann die Dosis auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden und in mehrere Tricks unterteilt werden.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Erkältungen.
  • Stärkung der Immunität.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute.
  • Antioxidantienschutz.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Thrombophlebitis, Tendenz zur Thrombose, Diabetes mellitus, Glucose-6-phosphat-Dehydrogenase-Mangel.
• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Vitamin -C -Dosen können Störungen des Magen -Darm -Trakts (Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen) auftreten.

2.2 Vitamin D (Calciferol):

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es beeinflusst die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und T-Lymphozyten und hilft ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Vitamin D fördert auch die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die vor Bakterien und Viren schützen.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Regulation von Immunzellen: Vitamin D beeinflusst die Entwicklung und Funktion von Makrophagen, T-Lymphozyten und B-Lymphozyten, modulieren ihre Aktivität und helfen ihnen bei der Bekämpfung von Infektionen.
  • Stimulation der Produktion von antimikrobiellen Peptiden: Vitamin D trägt zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin bei, die Bakterien, Viren und Pilze zerstören.
  • Reduzierte Entzündung: Vitamin D kann Entzündungen reduzieren, die mit Immunreaktionen verbunden sind und Gewebeschäden verhindern.
• Quellen: Sonnenlicht (Vitamin -D -Synthese in der Haut unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen), Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Fischöl, Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide).
• Empfohlene tägliche Dosis: 600 IU (internationale Einheiten) für Erwachsene. Bei Vitamin -D -Mangel kann die Dosis erhöht werden, wie vom Arzt verschrieben.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Vitamin D. Mangel.
  • Stärkung der Immunität.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
  • Reduzierung des Risikos, bestimmte chronische Krankheiten zu entwickeln.
• Kontraindikationen: Hyperkalzämie (erhöhtes Blutcalcium), Hypervitaminose D, Nierenversagen, Sarkoidose, Tuberkulose (aktive Form).
• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Dosen von Vitamin D, Übelkeit, Erbrechen, Appetitverlust, Verstopfung, Schwäche, Erhöhung des Kalziumniveaus im Blut kann auftreten.

2.3 Vitamin E (Tocopherol):

Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen und hilft ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Vitamin E ist besonders wichtig für ältere Menschen, bei denen das Immunsystem mit dem Alter schwächt.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Antioxidantienschutz: Vitamin E schützt Zellmembranen vor oxidativem Stress, der durch freie Radikale verursacht wird.
  • Unterstützung für die Funktion von Immunzellen: Vitamin E stimuliert die Aktivität von T-Lymphozyten und B-Lymphozyten und verbessert ihre Immunantwort.
  • Stärkung der Antikörper: Vitamin E trägt zur Produktion von Antikörpern bei, die Krankheitserreger neutralisieren.
• Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Soja, Oliven), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), Avocados, Spinat, Brokkoli.
• Empfohlene tägliche Dosis: 15 mg für Erwachsene.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Antioxidantienschutz.
  • Stärkung der Immunität.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Haut und Haaren.
  • Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, erhöhte Blutungen, Hypovitaminose K.
• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Vitamin -E -Dosen können Störungen des Magen -Darm -Trakts, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Blutgerinnung auftreten.

2.4 Vitamin A (Retinol):

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität der Haut und der Schleimhäute, die wichtige Hindernisse gegen Infektionen sind. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten und hilft ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Vitamin A ist für die normale Funktion des Immunsystems, insbesondere bei Kindern, erforderlich.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Aufrechterhaltung der Integrität von epithelialen Barrieren: Vitamin A ist für das normale Funktionieren von Epithelzellen erforderlich, die die Haut und Schleimhäute auskleiden, um ihre Integrität zu gewährleisten und das Eindringen von Krankheitserregern zu verhindern.
  • Regulation von Immunzellen: Vitamin A beeinflusst die Entwicklung und Funktion von T-Lymphozyten und B-Lymphozyten, moduliert ihre Aktivität und hilft ihnen bei der Bekämpfung von Infektionen.
  • Stärkung der Antikörper: Vitamin A trägt zur Produktion von Antikörpern bei, die Krankheitserreger neutralisieren.
• Quellen: Tierprodukte (Leber, Fischöl, Eigelb, Milchprodukte), Pflanzenprodukte, reich an Beta-Carotin (Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli). Beta-Carotin ist der Vorgänger von Vitamin A und verwandelt sich in Vitamin A im Körper.
• Empfohlene tägliche Dosis: 900 μg RAE (Retinoläquivalent) für Männer und 700 mcg RAE für Frauen.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Vitamin A.
  • Stärkung der Immunität.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Haut und des Sehens.
  • Prävention bestimmter Krebsarten.
• Kontraindikationen: Hypervitaminose A, Schwangerschaft (in hohen Dosen).
• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Vitamin -A -Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Haarausfall, trockene Haut und eine Zunahme des Intrakranialdrucks auftreten.

2,5 B Vitamine B:

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Nervensystems. Sie nehmen auch an Immunprozessen wie der Produktion von Immunzellen und der Aktivierung von Immunzellen teil.

• Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für die Produktion von Leukozyten und Antikörpern notwendig.
• Vitamin B9 (Folsäure): Es ist wichtig für das Wachstum und die Teilung von Zellen, einschließlich Immunzellen.
• Vitamin B12 (Cobalamin): Beteiligt sich an der Produktion von DNA und RNA, die für das Wachstum und die Funktion von Immunzellen erforderlich sind.

Quellen von B -Vitaminen B: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse.

Kapitel 3: Mineralien für die Immunität

Mineralien spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems. Sie nehmen an verschiedenen Immunprozessen teil, wie die Produktion von Immunzellen, die Aktivierung von Immunzellen und den Schutz von Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

3.1 Zink (Zn):

Zink ist für die normale Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen erforderlich. Er nimmt auch an der Produktion von Antikörpern und Zytokinen teil, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Regulation von Immunzellen: Zink beeinflusst die Entwicklung und Funktion von T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen, moduliert ihre Aktivität und hilft ihnen bei der Bekämpfung von Infektionen.
  • Teilnahme an der Produktion von Antikörpern: Zink trägt zur Herstellung von Antikörpern bei, die Krankheitserreger neutralisieren.
  • Teilnahme an der Produktion von Zytokinen: Zink ist für die Produktion von Zytokinen erforderlich, Proteine, die die Immunantwort regulieren.
  • Antioxidantienschutz: Zink ist an der Arbeit von antioxidativen Enzymen beteiligt, die Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Garnelen), Fleisch (Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch), Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
• Empfohlene tägliche Dosis: 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Zinkmangel.
  • Stärkung der Immunität.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Beschleunigung der Wundheilung.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenversagen.
• Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen Zink, Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts (Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen), eine Abnahme des Appetits, eine Verletzung des Geschmacks und eine Abnahme des Kupferspiegels im Blut im Blut kann auftreten.

3.2 Selen (SE):

Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das am Betrieb von antioxidativen Enzymen beteiligt ist, die die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützen. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen und hilft ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Selena -Mangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen, insbesondere für virale.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Antioxidantienschutz: Selen ist Teil von antioxidativen Enzymen wie Glutathionperoxidase, die die Zellen vor oxidativem Stress schützt.
  • Unterstützung für die Funktion von Immunzellen: Selen stimuliert die Aktivität von NK-Zellen und T-Lymphozyten und verbessert ihre Immunantwort.
  • Regulierung der Immunantwort: Selen beeinflusst die Produktion von Zytokinen, Proteine, die die Immunantwort regulieren.
• Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch, Pest, Garnelen), Fleisch (Rindfleisch, Vogel), Eier, Sonnenblumensamen, Pilze.
• Empfohlene tägliche Dosis: 55 μg für Erwachsene.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Selenmangel.
  • Stärkung der Immunität.
  • Antioxidantienschutz.
  • Prävention bestimmter Krebsarten.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Selenose (Vergiftung durch Selen).
• Nebenwirkungen: Wenn Sie hohe Dosen Selen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall, Zerbrechlichkeit der Nägel einnehmen, kann der Geruch von Knoblauch aus dem Mund auftreten.

3.3 Eisen (Fe):

Eisen ist für die Herstellung von Hämoglobin erforderlich, das Sauerstoff in die Körperzellen überträgt. Es nimmt auch an der Arbeit von Immunzellen teil und hilft ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Eisenmangel (Anämie) kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Sauerstofftransport: Eisen ist Teil von Hämoglobin, das Sauerstoff in Zellen überträgt und ihre normale Funktionen einschließlich Immunzellen sicherstellt.
  • Unterstützung für die Funktion von Immunzellen: Eisen ist für die Entwicklung und Funktionsweise von T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen erforderlich.
  • Teilnahme an der Arbeit von Enzymen: Eisen ist Teil vieler Enzyme, die an Immunreaktionen beteiligt sind.
• Quellen: Fleisch (rotes Fleisch, Leber), Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereichertes Getreide.
• Empfohlene tägliche Dosis: 18 mg für Frauen und 8 mg für Männer.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Eisenmangel (Anämie).
  • Stärkung der Immunität.
  • Unterstützung des Energiestoffwechsels.
• Kontraindikationen: Hämochromatose (überschüssiges Eisen im Körper), Hämosiderose, Sidroblast -Anämie.
• Nebenwirkungen: Bei Eisenvorbereitungen können Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts (Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen) auftreten.

3.4 Medien (CU):

Kupfer ist für die Arbeit vieler Enzyme erforderlich, die an Immunreaktionen beteiligt sind. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen und hilft ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Der Kupfermangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Teilnahme an der Arbeit von Enzymen: Kupfer ist Teil vieler Enzyme, die an antioxidativen Reaktionen und Immunprozessen beteiligt sind.
  • Unterstützung für die Funktion von Immunzellen: Kupfer ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Neutrophilen, Makrophagen und NK -Zellen erforderlich.
  • Regulierung der Immunantwort: Kupfer beeinflusst die Produktion von Zytokinen, Proteine, die die Immunantwort regulieren.
• Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer), Leber, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
• Empfohlene tägliche Dosis: 900 mcg für Erwachsene.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Kupfermangel.
  • Stärkung der Immunität.
  • Unterstützung für Knochengesundheit und Bindegewebe.
• Kontraindikationen: Wilson-Konovalov-Krankheit (Kupferstoffwechsel).
• Nebenwirkungen: Bei hohen Kupferdosen, Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts (Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen) können Leberschäden auftreten.

Kapitel 4: Dietrs für Immunität: Bewertung

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können nützlich sein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in Zeiten erhöhter Inzidenz oder mit einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt werden sollten. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie einen Arzt konsultieren.

4.1 Vitaminkomplexe:

Vitaminkomplexe, die Vitamine C, D, E und B -Vitamine enthalten, können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und den Körper vor Infektionen zu schützen. Es ist wichtig, Komplexe zu wählen, die Vitamine in optimalen Dosierungen enthalten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

4.2 Mineralkomplexe:

Mineralkomplexe, die Zink, Selen, Eisen und Kupfer enthalten, können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die normale Funktion von Immunzellen zu unterstützen. Es ist wichtig, Komplexe zu wählen, die Mineralien in Formen enthalten, die leicht vom Körper absorbiert werden können.

4.3 Immunmodulatoren pflanzen:

Einige Pflanzen haben immunmodulierende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Immunität zu stärken. Solche Pflanzen umfassen:

• Soutinatea: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen und hilft bei der Bekämpfung der Infektionen der oberen Atemwege.
• Ginseng: Stärkt die Immunität und erhöht die Stressresistenz.
• Astragal: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen und hilft bei der Bekämpfung von Virusinfektionen.
• Knoblauch: Es hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften.
• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

4.4 Probiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken und die Zusammensetzung der Darmmikroflora verbessern. Eine gesunde Darmmikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität, da sie bei der Bekämpfung pathogener Bakterien hilft und die Aktivität von Immunzellen stimuliert.

4,5 Beta-Glucan:

Beta-Glucans sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und einigen Getreide enthalten sind. Sie haben immunmodulierende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Immunität zu stärken. Beta-Glucane stimulieren die Aktivität von Makrophagen und NK-Zellen und verbessern ihre Immunantwort.

4.6 Kolostrum (Kolostrum):

Kolostrum ist die erste Milch, die nach der Geburt bei Säugetieren auffällt. Es ist reich an Antikörpern, Immunfaktoren und Wachstumsfaktoren. Kolostrum kann dazu beitragen, die Immunität zu stärken, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.

Kapitel 5: Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

Bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität müssen folgende Empfehlungen befolgt werden:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Schlecht nur von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf. Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts, die Dosierung von Vitaminen und Mineralien sowie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
• Beobachten Sie die Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist.
• Betrachten Sie individuelle Bedürfnisse: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand entsprechen.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen: Befolgen Sie die Anweisungen für die Verwendung der Verpackung des Produkts.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil: Bades ersetzen keine gesunde Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität und Stressmanagement.

Kapitel 6: Diät zur Stärkung der Immunität

Eine vollständige und ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Immunität. Es ist notwendig, in die Diätprodukte einzubeziehen, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen nützlichen Substanzen sind.

6.1 Produkte reich an Vitamin C:

Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Paprika, Brokkoli, Spinat, Tomaten.

6.2 Produkte reich an Vitamin D:

Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Fischöl, Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide).

6.3 Produkte reich an Vitamin E:

Gemüseöle (Sonnenblume, Soja, Oliven), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), Avocados, Spinat, Brokkoli.

6.4 Produkte reich an Vitamin A:

Tierprodukte (Leber, Fischöl, Eigelb, Milchprodukte), Pflanzenprodukte, reich an Beta-Carotin (Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli).

6.5 Produkte reich an Zink:

Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Garnelen), Fleisch (Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch), Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.

6.6 Produkte reich an Selen:

Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch, Pest, Garnelen), Fleisch (Rindfleisch, Vogel), Eier, Sonnenblumensamen, Pilze.

6.7 Produkte, die reich an Eisen sind:

Fleisch (rotes Fleisch, Leber), Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereichertes Getreide.

6.8 Produkte reich an Kupfer:

Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer), Leber, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

6.9 Probiotika:

Milchprodukte (Joghurt, Kefir), Sauerkraut, Kimchi, Teepilz.

Kapitel 7: Lebensstil zur Stärkung der Immunität

Neben der richtigen Ernährung spielt ein gesunder Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunität.

7.1 Ausreichender Schlaf:

Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

7.2 Stressmanagement:

Chronischer Stress kann die Immunfunktion unterdrücken. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Verwandten zu wandeln.

7.3 regelmäßige körperliche Aktivität:

Eine mäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken. Mindestens 30 Minuten am Tag Sport oder Sport treiben.

7.4 Ablehnung von Rauchen und Alkoholmissbrauch:

Rauchen und Alkoholmissbrauch können das Immunsystem schwächen.

7.5 Einhaltung der Hygieneregeln:

Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht und vor dem Essen. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen.

Kapitel 8: Immunität und Covid-19

Die Pandämie von Covid-19 betonte die Bedeutung einer starken Immunität gegen den Schutz vor Infektionen. Die oben beschriebenen Vitamine und Mineralien können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und das Infektionsrisiko COVID-19 zu verringern und den Verlauf der Krankheit zu lindern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Impfung der effektivste Weg ist, sich vor dem Covid-19 zu schützen.

8.1 Der Einfluss von Vitamin D auf den Covid-19:

Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Infektionsrisiko von CoVID-19 und einem schwerwiegenderen Krankheitsverlauf verbunden sein kann. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und hilft bei der Bekämpfung von Virusinfektionen.

8.2 Der Einfluss von Zink auf den Covid-19:

Zink spielt auch eine wichtige Rolle im Immunsystem und kann dazu beitragen, das Infektionsrisiko COVID-19 zu verringern und den Krankheitsverlauf zu lindern. Zink hat antivirale Eigenschaften und kann die Reproduktion des SARS-CoV-2-Virus verhindern.

8.3 Der Einfluss von Vitamin C auf Covid-19:

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch das SARS-CoV-2-Virus verursacht werden. Vitamin C unterstützt auch die Funktion von Immunzellen und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen.

8.4 Allgemeine Empfehlungen:

Um die Immunität und den Schutz vor Covid-19 zu stärken, wird empfohlen:

• Gegen Covid-19 geimpft.
• Beobachten Sie die Hygieneregeln (waschen Sie Ihre Hände regelmäßig, tragen Sie an öffentlichen Orten eine Maske).
• Beobachten Sie die soziale Distanz.
• Beibehalten Sie einen gesunden Lebensstil (richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement, regelmäßige körperliche Aktivität).
• Nehmen Sie Vitamine und Mineralien ein, die zur Aufrechterhaltung der Immunität erforderlich sind (nachdem Sie einen Arzt konsultiert haben).

Kapitel 9: Immunität der Kinder: Vitamine und Mineralien

Die Immunität der Kinder unterscheidet sich von der Immunität der Erwachsenen und erfordert besondere Aufmerksamkeit. Kinder sind anfälliger für Infektionen, da ihr Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt ist. Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Immunität bei Kindern.

9.1 Vitamin D für Kinder:

Vitamin D ist für die normale Entwicklung von Knochen und dem Immunsystem bei Kindern erforderlich. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis für Kinder beträgt 600 IU.

9.2 Vitamin C für Kinder:

Vitamin C unterstützt die Funktion von Immunzellen und schützt sie vor Schäden. Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Kinder hängt vom Alter ab.

9.3 Zink für Kinder:

Zink ist für die normale Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen bei Kindern erforderlich. Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Kinder hängt vom Alter ab.

9.4 Allgemeine Empfehlungen:

Um die Immunität bei Kindern zu stärken, wird empfohlen:

• Bieten Sie eine vollständige und ausgewogene Ernährung an.
• Einen ausreichenden Traum bieten.
• Vit den Raum regelmäßig.
• Gehen Sie in der frischen Luft.
• Befolgen Sie die Hygieneregeln.
• Nehmen Sie Vitamine und Mineralien ein, die zur Aufrechterhaltung der Immunität erforderlich sind (nachdem Sie einen Arzt konsultiert haben).

Kapitel 10: Immunität und ältere Menschen: Vitamine und Mineralien

Das Immunsystem schwächt mit dem Alter, was die älteren Menschen wahrgenommen macht