Vitamine und Mineralien für Haare: Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel

Vitamine und Mineralien für Haare: Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel

Inhaltsverzeichnis:

Teil 1: grundlegende Aspekte der Gesundheit von Haaren und Ernährung

1. 1 Haarstruktur und Lebenszyklus: Die Grundlage für das Verständnis der Bedürfnisse
2. 2 Die Rolle von Vitaminen und Mineralien bei der Haargesundheit: wissenschaftlich basierte Mechanismen
3. 3 Faktoren, die den Zustand des Haares beeinflussen: von der Genetik zur Umwelt
4. 4 Symptome eines Nährstoffmangels, manifestiert sich in einem Haarzustand: wie man das Problem erkennt

Teil 2: Vitamine — Gebäudehaarhaarhaare

5. 5 Vitamin A (Retinol): Stimulation des Wachstums und Schutz vor Trockenheit

6. 6 B Vitamine B:

   • 6.1 Vitamin B1 (Tiamin): Energiepuls für Haarfollikel
   • 6.2 Vitamin B2 (Riboflavin): Kopf der Kopfhaut und Haarstrahlung
   • 6.3 Vitamin B3 (Niacin): Verbesserung der Durchblutung und Ernährung von Wurzeln
   • 6.4 Vitamin B5 (Pantothensäure): Feuchtigkeitsunternehmen und Wiederherstellung der Struktur
   • 6,5 Vitamin B6 (Pyridoxin): Kampf gegen Schuppen und Haarausfall
   • 6.6 Vitamin B7 (Biotin): König der Vitamine für die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut
   • 6.7 Vitamin B9 (Folsäure): Stimulation des Wachstums neuer Zellen und Haarverstärkung
   • 6.8 Vitamin B12 (Cobalamin): Sauerstoffernährung und Kopfhautgesundheit

7. 7 Vitamin C (Ascorbinsäure): Antioxidantienschutz und Kollagensynthese

8. 8 Vitamin D (Calciferol): Einfluss auf das Wachstum und die Phase von Anagen

9. 9 Vitamin E (Tocopherol): Schutz vor freien Radikalen und Verbesserung der Blutkreislauf

Teil 3: Mineralien — die Grundlage für starke und gesunde Haare

10. 10 Eisen: Sauerstofftransport und Prävention von Haarausfall
11. 11 Zink: Regulierung der Talgdrüsen und Wachstumsstimulation
12. 12 Selen: Antioxidantienschutz und Gesundheit der Kopfhaut
13. 13 Magnesium: Teilnahme an Stoffwechselprozessen und Haarverstärkung
14. 14 Kalzium: strukturelles Element der Haare und Knochengesundheit
15. 15 Jod: Hormonales Gleichgewicht und Schilddrüsengesundheit (Haareffekt)
16. 16 Silizium: Flexibilität, Stärke und Elastizität des Haares

Teil 4: Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel für die besten Haare: Zusammensetzung, Effizienz, Bewertungen

17. 17 Kriterien für die Auswahl hoher Haare für Haare: Was zu achten ist

18. 18 Analyse der Zusammensetzung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel:

    • 18.1 Perfectil (Perfectil): Eine integrierte Herangehensweise an die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln
    • 18.2 Pantovigar (Pantovigar): Ein spezialisiertes Medikament zur Behandlung von diffusem Haarausfall
    • 18.3 Solgarhaut, Nägel, Haar
    • 18.4 Vitasharm: Verfügbarer Komplex von B -Vitaminen B. Verfügbar
    • 18,5 Biotin Forte (Biotin Forte): Hohe Biotinkonzentration, um den Effekt zu verbessern
    • 18.6 Landleben Maxi-Hair Plus: Erweiterte Zusammensetzung mit Aminosäuren und Kräutern
    • 18.7 Nature’s Bounty Hair, Skin & Nails: Eine beliebte Budgetoption
    • 18.8 Evalar Haarexperte: Inländischer Hersteller, Fokus auf die Stärkung
    • 18,9 Merz Special Dragees: Deutsche Qualität und integrierte Komposition
    • 18.10 Formel der Dame für Haare, Haut und Nägel verstärkte Formel: Eine ausgewogene Komposition für Frauen

19. 19 Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln in Zusammensetzung und Zielwirkung: Tabelle

20. 20 Verbraucherprüfungen zu verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln: Analyse und Generalisierung

Teil 5: Praktische Empfehlungen und Warnungen

21. 21 Dosierung von Vitaminen und Mineralien: individuelle Bedürfnisse und Empfehlungen
22. 22 Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Haarpflegeprodukten: Synergistischer Effekt
23. 23 Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Sie eine Arztberatung benötigen
24. 24 Diäten reich an Vitaminen und Mineralien: natürliche Nährstoffquellen
25. 25 Laborstudien: So bestimmen Sie einen Mangel an Vitaminen und Mineralien
26. 26 Mythen und Missverständnisse über Haarvitamine: Wir zerstreuen beliebte Aussagen
27. 27 Wechselwirkung von Vitaminen und Mineralien: optimale Kombinationen für eine bessere Absorption
28. 28 Schwangerschaft und Stillen: Merkmale von Haarvitaminen
29. 29 Vitamine für Haare für Männer: Einzelheiten und Bedürfnisse
30. 30 Haarvitamine in verschiedenen Altersgruppen: Anpassung des Empfangs je nach Alter

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Teil 1: grundlegende Aspekte der Gesundheit von Haaren und Ernährung

1. Haarstruktur und Lebenszyklus: Die Grundlage für das Verständnis der Bedürfnisse

Das Verständnis der Struktur des Haares und des Lebenszyklus ist kritisch, zu erkennen, welche Nährstoffe notwendig sind, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Das Haar besteht aus zwei Hauptteilen: einem Haarfollikel unter der Haut und dem Haarstab, sichtbarer Teil.

• Haarfollikel: Dies ist ein lebender Teil des Haares, in dem das Wachstum und die Bildung neuer Zellen auftritt. Es besteht aus einer Haarbirne, einer dermalen Papille (die die Glühbirne mit Blut und Nährstoffen versorgt) und die Schichten des es umgebenden Gewebes. Die Gesundheit des Follikels bestimmt direkt die Qualität und Geschwindigkeit des Haarwachstums.
• Haarstange: Dies ist eine lebhafte Struktur, die hauptsächlich aus Keratin, Protein besteht, die Haarfestigkeit und Elastizität verleiht. Die Stange besteht aus drei Schichten:
  • Kutikula: Die äußere Schicht, die aus überlappenden Skalen besteht, die die inneren Schichten schützen. Die Schädigung der Nagelhaut führt zu Trockenheit, Sprödigkeit und Stumpfheit des Haares.
  • Corcase -Substanz (Kortex): Die dickste Schicht, die ein Melaninpigment enthält, das die Farbe des Haares bestimmt. Kortex ist verantwortlich für die Stärke, Elastizität und Form des Haares.
  • Gehirnsubstanz (Medulla): Die innere Schicht, die nicht in allen Haaren ist. Seine Funktion wurde nicht vollständig untersucht.

Der Lebenszyklus des Haares besteht aus drei Phasen:

• Anagen (Wachstumsphase): Die längste Phase dauert 2 bis 7 Jahre. Während dieser Zeit tritt ein aktives Haarwachstum auf. Etwa 85-90% der Haare auf dem Kopf befinden sich in der Anagenphase.
• Katagen (Übergangsphase): Eine kurzfristige Phase von etwa 2-3 Wochen. Das Haarwachstum stoppt und der Follikel ist verringert.
• Telogen (Phase Salm): Die Phase dauert ungefähr 3 Monate. Das Haar wächst nicht und bleibt im Follikel, bis es durch das neue Haar ersetzt wird, das in der Anagenphase enthalten ist. Etwa 10-15% der Haare am Kopf befinden sich in der heterogenen Phase.

Ein Gleichgewichtsverstoß in diesen Phasen kann zu Haarausfall führen. Eine Verringerung der Anagenphase oder eine Zunahme der Queener -Phase kann beispielsweise zu einem erhöhten Haarausfall führen.

2. Die Rolle von Vitaminen und Mineralien in der Haargesundheit: wissenschaftlich basierte Mechanismen

Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit und der Teilnahme an verschiedenen biochemischen Prozessen, die für das Wachstum, die Stärkung und die Wiederherstellung des Haares erforderlich sind. Sie beeinflussen:

• Der Zellstoffwechsel in einem Haarfollikel: Viele Vitamine und Mineralien sind Cofaktoren von Enzymen, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind, die die Energie der Haarfollikelzelle liefern.
• Keratin -Synthese: Keratin ist das Hauptbaustoff des Haares. Einige Vitamine und Mineralien sind für die Synthese von Keratin und die Bildung einer starken Haarstruktur erforderlich.
• Bloam in der Kopfhaut: Für die Abgabe von Nährstoffen und Sauerstoff an Haarfollikel ist genügend Blutversorgung erforderlich. Einige Vitamine und Mineralien verbessern die Durchblutung.
• Antioxidantienschutz: Freie Radikale, die sich aus Umweltbelastung und Stoffwechselprozessen ergeben, können die Zellen des Haarfollikels beschädigen. Antioxidantien wie Vitamine C und E schützen Zellen vor oxidativem Stress.
• Regulierung der Talgdrüsen: Der normale Betrieb der Talgdrüsen ist notwendig, um die Feuchtigkeit von Haaren und Kopfhaut aufrechtzuerhalten. Einige Mineralien wie Zink sind an der Regulierung der Talgdrüsen beteiligt.
• Hormonales Gleichgewicht: Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums. Einige Mineralien wie Jod sind für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die das hormonelle Gleichgewicht beeinflusst.

Der Mangel an diesen Vitaminen und Mineralien kann zu verschiedenen Problemen mit Haaren führen, einschließlich Verlust, Sprödigkeit, Trockenheit, Mattheit und langsames Wachstum.

3. Faktoren, die den Haarzustand beeinflussen: von der Genetik zur Umwelt

Der Zustand des Haares wird durch viele interne und externe Faktoren bestimmt.

• Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine signifikante Rolle bei der Bestimmung der Haartyp, ihrer Farbe, der Dichte und der Tendenz zum Verlust. Beispielsweise hat Androgenetische Alopezie (Kahlheit nach männlichem Typ) eine starke genetische Komponente.
• Alter: Mit zunehmendem Alter werden Haarfollikel weniger aktiv, was zu einer Ausdünnung und einer Verlangsamung des Haarwachstums führt. Die Produktion von Melanin ist ebenfalls reduziert, was zum Auftreten von grauem Haar führt.
• Hormoneller Hintergrund: Hormone, insbesondere Sexualhormone, haben einen erheblichen Einfluss auf das Wachstum und die Gesundheit des Haares. Veränderungen im hormonellen Hintergrund im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahren oder Schilddrüsenerkrankungen können zu Haarausfall führen.
• Ernährung: Das Fehlen notwendiger Vitamine und Mineralien ist eine der Hauptursachen für Haarprobleme. Eine unausgeglichene Ernährung, restriktive Ernährung und Verdauungsstörungen können zu einem Nährstoffmangel führen.
• Stress: Chronischer Stress kann zu Haarausfall führen, da es den hormonellen Hintergrund und die Durchblutung der Kopfhaut beeinflusst.
• Krankheiten: Einige Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, Infektionen und Hautkrankheiten können Haarausfall verursachen.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Kontrazeptiva, Chemotherapeutika und Antikoagulanzien können Haarausfall verursachen.
• Umfeld: Die Auswirkung von ultravioletten Strahlung, kontaminierter Luft, chloriertem Wasser und anderen nachteiligen Umweltfaktoren kann das Haar und die Kopfhaut beschädigen.
• Haarpflege: Eine falsche Haarpflege, einschließlich der häufigen Verwendung von thermischen Werkzeugen (Haartrockner, Eisen, Curling -Eisen), aggressiven chemischen Verfahren (Färbung, chemische Locken), enge Frisuren und die Verwendung von Haarpflegeprodukten mit geringer Qualität können Haare schädigen und zu ihrer Zerbrechlichkeit und Verlust führen.

4. Symptome eines Nährstoffmangels, manifestiert sich in einem Haarzustand: wie man das Problem erkennt

Der Haarzustand kann als Indikator für die allgemeine Gesundheit des Körpers und als Mangel an bestimmten Nährstoffen dienen. Es ist wichtig, die Anzeichen zu erkennen, die auf einen möglichen Mangel an Vitaminen und Mineralien hinweisen.

• Haarausfall: Dies ist eines der häufigsten Symptome eines Nährstoffmangels, insbesondere Eisen, Zink, Biotin und Vitamin D können diffus (gleichmäßig im Kopf) oder fokal (in Form von separaten Abschnitten der Kahlheit) diffus (gleichmäßig).
• Grightness und trockenes Haar: Der Mangel an Vitaminen A-, E-, C- und B -Vitaminen kann zu Fragilität, Trockenheit und geteilten Enden führen. Das Haar wird zerbrechlich und bricht leicht.
• Mattheit und Verlust des Glanzes: Das Fehlen von Vitaminen von Gruppe B und Mineralien wie Zink und Selen kann zu Mattheit und Verlust des natürlichen Glaubens des Haares führen.
• Langsames Haarwachstum: Der Mangel an Vitaminen A, B7 (Biotin) und Eisen kann das Haarwachstum verlangsamen. Das Haar wächst langsam und ihre Länge steigt leicht an.
• Schuppen- und Juckreiz der Kopfhaut: Das Fehlen von Vitaminen von Gruppe B, Zink und Selen kann zum Auftreten von Schuppen, Juckreiz und Reizung der Kopfhaut führen.
• Frühes graues Haar: Der Mangel an Kupfer und Vitaminen der Gruppe B kann zum vorzeitigen Erscheinungsbild von grauem Haar beitragen.
• Ändern der Haarstruktur: Haare können dünn, schwach und leblos werden. Das Fehlen von Protein und anderen Nährstoffen kann zu einer Änderung der Haarstruktur führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome nicht nur durch einen Mangel an Nährstoffen, sondern auch durch andere Faktoren wie Stress, Krankheit und unsachgemäße Haarpflege verursacht werden können. Wenn diese Symptome auftreten, wird empfohlen, einen Arzt zur Diagnose und Verschreibung der entsprechenden Behandlung zu konsultieren. Eine Blutuntersuchung für Vitamine und Mineralien wird dazu beitragen, einen möglichen Mangel zu identifizieren und das optimale Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.

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Teil 2: Vitamine — Gebäudehaarhaarhaare

5. Vitamin A (Retinol): Stimulation des Wachstums und Schutz vor Trockenheit

Vitamin A, auch als Retinol bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haaren, Haut und Schleimhäuten. Es ist notwendig für:

• Zellwachstum und Differenzierung: Vitamin A ist am Prozess der Dividierung und Differenzierung von Zellen, einschließlich Haarfollikelzellen, beteiligt. Es stimuliert das Haarwachstum und hilft, es zu stärken.
• Sebum -Synthese: Vitamin A trägt zur normalen Produktion von Hautfett bei, die das Haar und die Kopfhaut befeuchten und Trockenheit und Sprödigkeit verhindert. Das Fehlen von Vitamin A kann zu trockener Kopfhaut, das Aussehen von Schuppen und die Mattheit des Haares führen.
• Antioxidantienschutz: Vitamin A ist ein Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die die Haarfollikel beschädigen und das Haarwachstum verlangsamen können.

Quellen von Vitamin A:

• Tierprodukte: Leber, Eigelb, Butter, Fischöl.
• Pflanzenprodukte: Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Brokkoli. Diese Produkte enthalten Beta-Carotin, das sich in Vitamin A im Körper verwandelt.

Symptome eines Vitamin -A -Mangels:

• Trockene Haut und Haare
• Hellen und stumpfes Haar
• Schuppen
• Langsames Haarwachstum
• Vision der Sicht im Dunkeln (Hühnerblind)

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Eine Überdosis von Vitamin A kann giftig sein. Es wird nicht empfohlen, die empfohlene Tagesdosis zu übertreffen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

6. B Vitamine B:

B -Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit von Haaren, Haut und Nervensystem. Jedes Vitamin dieser Gruppe erfüllt bestimmte Funktionen, die für das Wachstum und die Stärkung des Haares wichtig sind.

6.1 Vitamin B1 (Tiamin): Energiepuls für Haarfollikel

Tiamin ist am Kohlenhydratmetabolismus beteiligt und bietet Zellen Energie. Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und des Energiestoffwechsels erforderlich, der indirekt die Gesundheit von Haarfollikeln beeinflusst.

• Der Wirkungsmechanismus: Tiamin hilft, Kohlenhydrate in die für das Wachstum und Funktion der Zellen des Haarfollikel erforderliche Energie umzuwandeln.
• Quellen: Ganzes Getreide, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
• Mangel: Es ist in den Industrieländern selten zu finden, kann jedoch bei Menschen mit Alkoholabhängigkeit oder Krankheiten beobachtet werden, die gegen die Absorption von Nährstoffen verstoßen. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Reizbarkeit, Appetitverlust, Muskelschwäche. Die Wirkung auf das Haar ist nicht so ausgeprägt wie bei anderen Vitaminen der Gruppe B, aber der Energiemangel kann das Haarwachstum verlangsamen.

6.2 Vitamin B2 (Riboflavin): Kopf der Kopfhaut und Haarstrahlung

Riboflavin ist für das Wachstum von Zellen, den Metabolismus von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie für die Gesundheit der Haut und der Schleimhydrate erforderlich.

• Der Wirkungsmechanismus: Riboflavin ist an den Redoxreaktionen beteiligt, die für die Zellatmung und die Energiebildung erforderlich sind. Es trägt auch zur Gesundheit der Kopfhaut bei und verhindert Trockenheit und Schälen, was wiederum den Zustand des Haares verbessert.
• Quellen: Milchprodukte, Fleisch, Eier, grünes Gemüse, angereichertes Getreide.
• Mangel: Es kann in Form von Rissen in den Mundwinkeln, einer Entzündung der Zunge, der Dermatitis und einer erhöhten Lichtempfindlichkeit auftreten. Riboflavinmangel kann zu trockener Kopfhaut und Stumpfheit des Haares führen.

6.3 Vitamin B3 (Niacin): Verbesserung der Durchblutung und Ernährung von Wurzeln

Niacin ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt und trägt auch zur Ausdehnung von Blutgefäßen bei.

• Der Wirkungsmechanismus: Niacin verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und sorgt für eine bessere Ernährung von Haarfollikeln. Es nimmt auch an der Bildung von Energie und DNA -Synthese teil.
• Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Erdnüsse, Pilze, angereichertes Getreide.
• Mangel: Es kann in Form von Pellagra (Dermatitis, Durchfall, Demenz) auftreten. Niacin -Mangel kann zu Haarausfall, Ausdünnung des Haares und Verschlechterung ihres allgemeinen Zustands führen.

6.4 Vitamin B5 (Pantothensäure): Feuchtigkeitsunternehmen und Wiederherstellung der Struktur

Pantotensäure ist am Metabolismus von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie an der Synthese von Kohärent für viele biochemische Reaktionen beteiligt.

• Der Wirkungsmechanismus: Pantotensäure hilft, das Haar zu befeuchten, und macht sie elastischer und resistenter gegen Beschädigungen. Es nimmt auch an der Wiederherstellung der Haarstruktur teil und verhindert ihre Zerbrechlichkeit.
• Quellen: Fleisch, Eier, Milch, Pilze, Avocados, Brokkoli.
• Mangel: Es ist selten, da Pantothensäure in Lebensmitteln weit verbreitet ist. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit. Auswirkungen auf das Haar: Trockenheit, Sprödigkeit, Verlust (selten).

6,5 Vitamin B6 (Pyridoxin): Kampf gegen Schuppen und Haarausfall

Pyridoxin ist am Aminosäurestoffwechsel, der Neurotransmittersynthese und der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt.

• Der Wirkungsmechanismus: Pyridoxin reguliert die Funktion der Talgdrüsen und verhindert das Auftreten von Schuppen und anderen Kopfhautproblemen. Es beteiligt sich auch an der Synthese von Hämoglobin, die Sauerstoff mit Haarfollikeln liefert.
• Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Bananen, Kartoffeln, Spinat.
• Mangel: Es kann in Form von Dermatitis, Depressionen, Nervosität und Anämie auftreten. Pyridoxinmangel kann zu Haarausfall, Schuppen und trockener Kopfhaut führen.

6.6 Vitamin B7 (Biotin): König der Vitamine für die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut

Biotin spielt eine Schlüsselrolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen und ist auch an der Synthese von Keratin beteiligt, der Hauptstrukturkomponente von Haaren, Nägeln und Haut.

• Der Wirkungsmechanismus: Biotin stärkt das Haar, macht es haltbarer und elastischer. Es stimuliert das Haarwachstum, verhindert ihren Verlust und verbessert ihre Struktur.
• Quellen: Eier, Leber, Nüsse, Samen, Avocados, Blumenkohl.
• Mangel: Es ist selten, kann aber bei Menschen beobachtet werden, die eine große Menge roher Eier verwenden (Avidin, die in einem Käseei enthalten sind, Biotin bindet und seine Absorption verhindert) oder einige Medikamente einnehmen. Symptome eines Mangels: Haarausfall, Fragilität von Nägeln, Dermatitis.

6.7 Vitamin B9 (Folsäure): Stimulation des Wachstums neuer Zellen und Haarverstärkung

Folsäure ist für das Wachstum und die Teilung von Zellen, die Synthese von DNA und RNA sowie für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig.

• Der Wirkungsmechanismus: Folsäure stimuliert das Wachstum neuer Zellen, einschließlich Haarfollikelzellen. Es verbessert die Durchblutung in der Kopfhaut und hilft, das Haar zu stärken.
• Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Avocados, Zitrusfrüchte, angereichertes Getreide.
• Mangel: Es kann zu Anämie, Müdigkeit, Reizbarkeit und Verlangsamung des Haarwachstums führen. Folsäuremangel ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da er die Entwicklung des Fötus beeinflussen kann.

6.8 Vitamin B12 (Cobalamin): Sauerstoffernährung und Kopfhautgesundheit

Cobalamin ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Funktionsweise des Nervensystems und die Synthese von DNA erforderlich.

• Der Wirkungsmechanismus: Cobalamin liefert Sauerstoff mit Haarfollikeln und trägt zu ihrem gesunden Wachstum bei. Es beteiligt sich auch an der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Kopfhaut und verhindert ihre Trockenheit und Peeling.
• Quellen: Produkte von tierischen Herkunft (Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier). Vegetarier und Veganer müssen Additive mit Vitamin B12 einnehmen.
• Mangel: Es kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche und neurologischen Problemen führen. Cobalamin -Mangel kann zu Haarausfall führen, insbesondere bei Menschen mit Anämie.

7. Vitamin C (Ascorbinsäure): Antioxidationsschutz und Kollagensynthese

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, eine wichtige strukturelle Komponente von Haaren, Haut und Bindegewebe.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C neutralisiert freie Radikale, die die Haarfollikel beschädigen und das Haarwachstum verlangsamen können. Es nimmt auch an der Synthese von Kollagen teil, die die Haarstruktur stärkt und es elastischer macht. Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen, die für die Gesundheit des Haares wichtig ist.
• Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli, Spinat.
• Mangel: Es kann zu Skorbut führen (Schwäche, Zahnfleischbluten, langsame Heilung von Wunden). Vitamin -C -Mangel kann spröde Haare, Mattheit und Verzögerung des Wachstums verursachen.

8. Vitamin D (Calciferol): Einfluss auf das Wachstum und die Phase von Anagen

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Zellwachstums, der Immunfunktion und der Aufrechterhaltung von Knochen. Studien zeigen, dass Vitamin D auch das Haarwachstum und die Anagenphase beeinflusst.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist an der Regulation des Zellzyklus im Haarfollikel beteiligt. Es kann den Übergang eines Haarfollikels in die Anagenphase (Wachstumsphase) stimulieren und sie erneuern. Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Haarausfall verbunden, insbesondere mit androgenetischen Alopezie und fokalen Alopezie.
• Quellen: Fischöl, Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide). Vitamin D wird auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert.
• Mangel: Vor allem in der Wintersaison und unter Menschen, die in den nördlichen Breiten leben. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Knochenschmerzen, Haarausfall. Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen und bei Bedarf Additive zu nehmen.

9. Vitamin E (Tocopherol): Schutz vor freien Radikalen und Verbesserung der Durchblutung

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es verbessert auch die Durchblutung und fördert die Gesundheit der Haut.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E neutralisiert freie Radikale, die die Haarfollikel beschädigen und das Haarwachstum verlangsamen können. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut und bietet die beste Ernährung von Haarfollikeln. Vitamin E hilft, das Haar zu befeuchten und macht es elastischer.
• Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mandel), Nüsse, Samen, grünes Gemüse.
• Mangel: Es ist selten, kann aber bei Menschen mit Krankheiten beobachtet werden, die gegen die Absorption von Fetten verstoßen. Symptome eines Mangels: Muskelschwäche, neurologische Probleme. Vitamin -E -Mangel kann trockenes Haar, Sprödigkeit und Mattheit verursachen.

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Teil 3: Mineralien — die Grundlage für starke und gesunde Haare

10. Eisen: Sauerstofftransport und Prävention von Haarausfall

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für den Transport von Sauerstoff im Blut erforderlich ist. Eisenmangelanämie ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist Teil des Hämoglobins, Protein, das Sauerstoff von Lungen zu den Zellen des gesamten Organismus trägt, einschließlich Haarfollikeln. Das Fehlen von Eisen führt zu Sauerstoffhunger von Geweben, was das Haarwachstum negativ beeinflusst und ihren Verlust verursachen kann. Eisen ist auch an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die erforderlich sind, um die Zellen des Haarfollikels zu teilen.
• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, angereichertes Getreide. Es ist wichtig, Produkte zu verwenden, die reich an Vitamin C sind, da es die Absorption von Eisen verbessert.
• Mangel: Weit verbreitet, insbesondere bei Frauen während der Menstruation, Schwangerschaft und Stillen. Symptome eines Mangels: Müdigkeit, Schwäche, Hautblume, Kopfschmerzen, Atemnot, Haarausfall. Es ist notwendig, einen Bluttest für Ferritin (einen Indikator für Eisenreserven im Körper) durchzuführen und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen unter der Aufsicht eines Arztes zu nehmen.

11. Zink: Regulierung der Talgdrüsen und Wachstumsstimulation

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Talgdrüsen, der Immunfunktion und des Zellwachstums. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Schuppen und Verzögerung des Wachstums führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Synthese von Proteinen beteiligt, einschließlich Keratin, der Hauptstrukturkomponente des Haares. Es reguliert den Betrieb der Talgdrüsen und verhindert die übermäßige Sekretion von Talg, die Haarfollikel verstopfen und das Haarwachstum verhindern kann. Zink hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. Es ist für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich, das eine Rolle bei der Gesundheit der Kopfhaut spielt.
• Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.
• Mangel: Es kann mit einer unausgeglichenen Ernährung, Krankheiten auftreten, die gegen die Absorption von Nährstoffen verstoßen und einige Medikamente einnehmen. Symptome eines Mangels: Haarausfall, Schuppen, Verlangsamung des Nagelwachstums, Sehbehinderung, Verringerung der Immunität.

12. Selen: Antioxidantienschutz und Gesundheit der Kopfhaut

Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich, die das hormonelle Gleichgewicht und die Gesundheit des Haares beeinflusst.

• Der Wirkungsmechanismus: Selen ist Teil der Enzym -Glutathionperoxidase, die die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Es nimmt auch am Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone teil, die das Wachstum und die Entwicklung des Körpers, einschließlich Haare, regulieren. Selen trägt zur Gesundheit der Kopfhaut bei, die Entzündung und das Schälen verhindert.
• Quellen: Brasilianische Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, Sonnenblumensamen.
• Mangel: Es ist selten, kann aber in Regionen mit einem geringen Gehalt an Selen im Boden beobachtet werden. Symptome eines Mangels: Muskelschwäche, Müdigkeit, Verringerung der Immunität, Haarausfall. Es ist wichtig, die empfohlene tägliche Selendosis nicht zu überschreiten, da eine Überdosierung toxisch sein kann.

13. Magnesium: Teilnahme an Stoffwechselprozessen und Haarverstärkung

Magnesium ist an vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, einschließlich der Synthese von Protein, DNA und RNA. Es ist auch für den normalen Betrieb des Nervensystems und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Synthese von Keratin beteiligt, der Hauptstrukturkomponente des Haares. Es hilft auch, die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern und eine bessere Ernährung von Haarfollikeln zu bieten. Magnesium hilft, Stress zu reduzieren, was eine der Ursachen für Haarausfall ist.
• Quellen: Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide, Avocados.
• Mangel: Weit verbreitet, insbesondere bei Menschen, die viele verarbeitete Produkte konsumieren, Koffein und Alkohol. Symptome eines Mangels: Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Haarausfall.

14. Kalzium: strukturelles Element der Haare und Knochengesundheit

Kalzium ist die Hauptstrukturkomponente von Knochen und Zähnen. Es ist auch für das normale Funktionieren von Muskeln, das Nervensystem und die Blutgerinnung erforderlich.

• Der Wirkungsmechanismus: Kalzium ist Teil des Haares und verleiht ihnen Kraft und Struktur. Es nimmt auch an der Regulierung des Zellzyklus im Haarfollikel teil. Das Fehlen von Kalzium kann zu einer Schwächung des Haares und seiner Zerbrechlichkeit führen.
• Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte (Tofu, Sojamilch).
• Mangel: Es kann mit unzureichendem Kalziumverbrauch, Vitamin -D -Mangel und bestimmten Krankheiten auftreten. Symptome eines Mangels: Muskelkrämpfe, Osteoporose, Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haaren.

15. Jod: Hormonales Gleichgewicht und Schilddrüsengesundheit (Auswirkung auf das Haar)

Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig, die Hormone erzeugt, die den Stoffwechsel, das Wachstum und die Entwicklung des Körpers regulieren.

• Der Wirkungsmechanismus: Schilddrüsenhormone beeinflussen das Wachstum und die Entwicklung von Haarfollikel. Als Hypothyreose (unzureichende Funktion der Schilddrüse) und Hyperthyreose (übermäßige Funktion der Schilddrüse) können zu Haarausfall führen. Jod ist für die Synthese dieser Hormone notwendig.
• Quellen: Meeresfisch, Meeresfrüchte, jodiertes Salz, Seetang.
• Mangel: Es kann zu Hypothyreose, Kropf (eine Zunahme der Schilddrüse) und anderen Gesundheitsproblemen führen. Jodmangel kann Haarausfall, Trockenheit und Sprödigkeit verursachen.

16. Silizium: Flexibilität, Stärke und Elastizität des Haares

Silizium ist ein Spurenelement, das an der Bildung von Bindegewebe, Knochen und Knorpel beteiligt ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln.

• Der Wirkungsmechanismus: Silizium trägt zur Bildung von Kollagen und Elastin, Proteinen, die Kraft und fest