Vitaminai ir odos ir plaukų grožio priedai

Vitaminai ir odos ir plaukų grožio priedai: spinduliavimo ir sveikatos enciklopedija

1 skyrius: Odos ir plaukų sveikatos pagrindai: maistas kaip kertinis grožio akmuo

Odos ir plaukų sveikata ir grožis, priešingai nei įprasta nuomonė, neapsiriboja genetika ir brangi kosmetika. Jų būklės pagrindas yra subalansuota dieta, suteikianti organizmui reikalingus vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas. Net vieno svarbaus elemento trūkumas gali paveikti išvaizdą, sukeldamas sausumą, lupimą, spuogus, trapius plaukus ir kitus nemalonius simptomus.

Šiame skyriuje yra pagrindas suprasti mitybos ir odos bei plaukų būklės ryšį, taip pat lemia pagrindines maistines medžiagas, kurios vaidina lemiamą vaidmenį palaikant jų sveikatą.

1.1 oda: vidinis sveikatos veidrodis

Oda, didžiausias žmogaus kūno organas, atlieka daug svarbių funkcijų: apsaugo nuo išorinės įtakos, reguliuoja temperatūrą, dalyvauja vitamino D sintezėje ir yra jutiklinis organas. Jos sveikata tiesiogiai priklauso nuo būtinų maistinių medžiagų gavimo.

• Odos struktūra: Odą sudaro trys pagrindiniai sluoksniai: epidermis (viršutinis sluoksnis), dermis (vidurinis sluoksnis) ir hipoderma (poodinis sluoksnis). Kiekvienam sluoksniui reikia tam tikrų maistinių medžiagų normaliam funkcionavimui.

  • Epidermis: Apsaugo nuo išorinių veiksnių, sulaiko drėgmę. Pagrindinės maistinės medžiagos: vitaminas A, vitaminas C, vitaminas E, cinkas, selenas.
  • Dermis: Sudėtyje yra kolageno, elastino ir hialurono rūgšties, atsakingas už odos elastingumą ir elastingumą. Pagrindinės maistinės medžiagos: vitaminas C, amino rūgštys (Praillin, Lizin, Glicinas), vario, silicio.
  • Gipoderma: Sudėtyje yra riebalinio audinio, jis suteikia šiluminę izoliaciją ir pagalvėlę. Pagrindinės maistinės medžiagos: riebalų rūgštys, vitaminas E.

• Odos problemos, susijusios su maistinių medžiagų trūkumu:

  • Sausas ir lupimas: Vitamino A, vitamino E, omega-3 riebalų rūgščių trūkumas.
  • Spuogai ir uždegimas: Cinko, vitamino A, probiotikų trūkumas.
  • Priešlaikinis senėjimas ir raukšlės: Vitamino C, vitamino E, antioksidantų trūkumas.
  • Elastingumo ir elastingumo praradimas: Vitaminas C, aminorūgštys, vario, silicio trūkumas.
  • Dermatitas ir egzema: Cirko trūkumas, omega-3 riebalų rūgštys, probiotikai.

1.2 Plaukai: Bendrosios kūno būklės rodiklis

Plaukai yra odos priedai, kuriuos daugiausia sudaro keratinas, baltymai, kurie suteikia jiems stiprumo ir elastingumo. Plaukų būklė atspindi bendrą kūno būklę ir gali parodyti maistinių medžiagų, streso ar hormoninių sutrikimų trūkumą.

• Plaukų struktūra: Plaukus sudaro strypas (matoma dalis) ir šaknis (esanti plaukų folikule).

  • Plaukų lazdelė: Jį sudaro trys sluoksniai: odelės (apsauginis sluoksnis), žievė (didžioji plaukų dalis) ir šerdis (plaukų centre). Pagrindinės maistinės medžiagos: keratinas, aminorūgštys, B grupės vitaminai, biotinas, cinkas.
  • Plaukų šaknis: Jis yra plaukų folikule, kur vyksta plaukų augimas. Pagrindinės maistinės medžiagos: B vitaminai, geležis, cinkas, baltymai.

• Plaukų problemos, susijusios su maistinių medžiagų trūkumu:

  • Graistumas ir sausumas: Vitamino A, vitamino E, biotino, omega-3 riebalų rūgščių trūkumas.
  • Plaukų slinkimas: Geležies, cinko, vitamino D, biotino, baltymų trūkumas.
  • Lėtas plaukų augimas: B grupės, cinko, geležies vitaminų trūkumas.
  • Pleiskanos: Cinko trūkumas, B grupės, omega-3 riebalų rūgščių vitaminai.
  • Pilki plaukai: Vario, seleno, antioksidantų trūkumas.

1.3 Pagrindinės maistinės medžiagos odos ir plaukų sveikatai:

• Vitaminai: Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį metaboliniuose procesuose, apsaugo nuo antioksidantų ir palaiko odos bei plaukų struktūrą.
• Mineralai: Mineralai yra būtini kolageno, elastino, keratino ir kitų svarbių odos ir plaukų komponentų sintezei.
• Baltymai (aminorūgštys): Baltymai yra odos ir plaukų statybinė medžiaga. Baltymus sudarančios aminorūgštys yra būtinos keratino, kolageno ir elastino sintezei.
• Riebalų rūgštys: Riebalų rūgštys yra būtinos norint palaikyti odos ir plaukų drėgmę, taip pat apsaugoti nuo uždegimo.
• Antioksidantai: Antioksidantai apsaugo odą ir plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, kurie susidaro veikiant saulės spinduliams, taršai ir kitiems veiksniams.

2 skyrius: Vitaminai šviečiančiai odai: jaunimo ir sveikatos paslaptys

Šis skyrius skirtas vitaminams, jų vaidmuo palaikant odos sveikatą ir šaltinius, iš kurių juos galima gauti.

2.1 Vitaminas A (retinolis ir retinoidai): jaunimo eliksyras ir kova su spuogais

Vitaminas A yra riebalus, tirpus vitaminas, reikalingas ląstelių augimui ir diferenciacijai, palaikantis odos ir regėjimo sveikatą. Jis pavaizduotas dviem formomis: retinolis (gyvuliniuose produktuose) ir karotenoiduose (augalų gaminiuose).

• Vitamino A vaidmuo odai:

  • Pagreitinasi odos ląstelės: Padeda atsikratyti negyvų ląstelių ir stimuliuoja naujų susidarymą, todėl oda tampa sklandesnė ir spinduliuojanti.
  • Skatina kolageno sintezę: Pagerina odos elastingumą ir elastingumą, sumažina raukšles.
  • Reguliuoja odos riebalų gamybą: Apsaugo nuo porų užsikimšimo ir spuogų susidarymo.
  • Sumažina uždegimą: Padeda kovoti su uždegiminėmis odos ligomis, tokiomis kaip spuogai ir egzema.
  • Apsaugo nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais: Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

• Vitamino A:

  • Retinolis: Kepenys, kiaušinio trynys, sviestas, pieno produktai.
  • Karotinoidai (beta-karotinas): Morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, špinatai, lapų žalumynai.

• Taikymas kosmetikoje: Retinolis ir retinoidai yra plačiai naudojami kosmetikoje, siekiant kovoti su raukšlėmis, spuogais ir pigmentacija. Jie yra įvairių koncentracijų, todėl svarbu pradėti nuo mažos koncentracijos ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų išvengta odos dirginimo.

• Vitaminas A: Vitamino A trūkumas gali sukelti sausą odą, lupimą, spuogus, sulėtėjimą žaizdų gijimo ir regos sutrikimų.

• Atsargiai: Nėščios moterys turėtų vengti didelių vitamino A dozių, ypač retinoidų, nes tai gali sukelti vaisiaus vystymosi trūkumus.

2.2 Vitaminas C (askorbo rūgštis): galingas antioksidantų ir kolageno stimuliatorius

Vitaminas C yra vandeniui tirpus vitaminas, reikalingas kolageno sintezei, antioksidantų apsaugai ir imuniteto stiprinimui. Jis nėra sintetinamas žmogaus kūne, todėl jis turi būti gaunamas naudojant maistą ar priedus.

• Vitamino C vaidmuo odai:

  • Skatina kolageno sintezę: Pagerina odos elastingumą ir elastingumą, sumažina raukšles.
  • Apsaugo nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie susidaro veikiant saulės spinduliams, taršai ir kitiems veiksniams.
  • Šviesina odą: Padeda sumažinti pigmentaciją ir išvengia odos tono.
  • Sustiprina kraujagysles: Pagerina kraujo mikrocirkuliaciją, todėl oda tampa sveikesnė ir spinduliuojanti.
  • Pagreitins žaizdų gijimą: Skatina naujojo audinio formavimąsi.

• Vitamino C šaltiniai:

  • Vaisiai ir daržovės: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos), kiviai, braškės, paprikos, brokoliai, Briuselio kopūstai.

• Taikymas kosmetikoje: Vitaminas C yra plačiai naudojamas kosmetikoje, siekiant kovoti su raukšlėmis, pigmentacija ir nuobodu veido spalvomis. Jis yra įvairių formų, tokių kaip L-asporbo rūgštis, natrio askorbilosfatas ir askorbalinis palmitatas.

• Vitamino C trūkumas: Vitamino C trūkumas gali sukelti sausą odą, lupti, sulėtinti žaizdų gijimą, kraujuoti dantenas ir susilpninti imunitetą.

• Atsargiai: Vitaminas C gali sukelti odos dirginimą kai kuriems žmonėms, ypač esant didelėms koncentracijoms.

2.3 Vitaminas E (tokoferolis): Odos apsauga nuo senėjimo ir sausumo

Vitaminas E yra riebalų tirpalus vitaminas, galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir plaukų sveikatą.

• Vitamino E vaidmuo odai:

  • Apsaugo nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie susidaro veikiant saulės spinduliams, taršai ir kitiems veiksniams.
  • Drėkina odą: Padeda išlaikyti odos drėgmę, užkirsti kelią sausumui ir lupimui.
  • Sumažina uždegimą: Padeda kovoti su uždegiminėmis odos ligomis, tokiomis kaip egzema ir psoriazė.
  • Pagreitins žaizdų gijimą: Skatina naujojo audinio formavimąsi.
  • Pagerina odos elastingumą: Apsaugo kolageną nuo sunaikinimo.

• Vitamino E šaltiniai:

  • Daržovių aliejai: Saulėgrąžos, alyvuogės, migdolai.
  • Riešutai ir sėklos: Migdolai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos.
  • Žaliųjų lakštų daržovės: Špinatai, brokoliai.
  • Avokadas.

• Taikymas kosmetikoje: Vitaminas E yra plačiai naudojamas kosmetikoje, siekiant apsaugoti odą nuo senėjimo, drėkinant ir mažinant uždegimą. Jis dažnai pridedamas prie kremų, losjonų ir aliejų.

• Vitamino deficitas E: Vitamino E trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti sausą odą, raumenų silpnumą ir regos sutrikimą.

• Atsargiai: Vitaminas E kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas.

2.4 Vitaminas D (kalciferolis): saulės vitaminas, skirtas odos sveikatai

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Tai būtina norint absorbuoti kalcį ir fosforą, palaikant kaulų sveikatą ir imunitetą.

• Vitamino D vaidmuo odai:

  • Reguliuoja odos ląstelių augimą ir diferenciaciją: Padeda išlaikyti sveiką ląstelių medžiagų apykaitą.
  • Sumažina uždegimą: Padeda kovoti su uždegiminėmis odos ligomis, tokiomis kaip egzema ir psoriazė.
  • Sustiprina odos imuninę sistemą: Padeda apsaugoti odą nuo infekcijų.
  • Padeda gydant spuogus: Tai gali sumažinti uždegimą ir reguliuoti riebalų gamybą.

• Vitamino D šaltiniai:

  • Saulės šviesa: Svarbiausias vitamino D šaltinis D.
  • Riebalų žuvis: Lašiša, tunas, sardinės.
  • Kiaušinio trynys.
  • Praturtinti produktai: Pienas, sultys, dribsniai.

• Taikymas kosmetikoje: Vitaminas D kosmetikoje nėra taip dažnai naudojamas kaip kiti vitaminai, tačiau jis gali būti pridedamas prie kremų psoriazės ir egzemos gydymui.

• Vitamino D trūkumas: Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs, ypač žiemos sezono metu ir žmonėms, gyvenantiems šiaurinėse platumose. Tai gali sukelti kaulų silpnumą, nuovargį, susilpninti imunitetą ir pablogėti odos būklė.

• Atsargiai: Svarbu stebėti vitamino D lygį organizme ir, jei reikia, paimti priedus.

2.5 Vitaminas K: sveiko veido tono paslaptis

Vitaminas K yra riebalus, tirpstantis vitaminas, reikalingas kraujo ir kaulų sveikatai krešėti. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką odos toną.

• Vitamino K vaidmuo odai:

  • Pagerina kraujo mikrocirkuliaciją: Padeda sumažinti tamsius apskritimus po akimis ir patinimą.
  • Pagreitina mėlynių ir įbrėžimų gydymą: Skatina kraujo krešėjimą.
  • Sumažina paraudimą: Padeda kovoti su rosacea ir kitomis uždegiminėmis odos ligomis.
  • Gali padėti gydyti pigmentaciją: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas K gali sumažinti pigmentaciją, kurią sukelia saulės spinduliai.

• Vitamino K šaltiniai:

  • Žaliųjų lakštų daržovės: Špinatai, brokoliai, kopūstai.
  • Daržovių aliejai: Soyevo, alyvuogė.
  • Kai kurie vaisiai: Avokadas, kiwi.

• Taikymas kosmetikoje: Vitaminas K yra naudojamas akių kremuose, serumuose ir kitoje kosmetikoje, siekiant sumažinti tamsius apskritimus po akimis, patinimą ir paraudimą.

• Vitamino K trūkumas: Vitamino K trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti kraujavimą ir lėtą žaizdų gijimą.

• Atsargiai: Vitaminas K gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš imdamiesi priedų turite pasikonsultuoti su gydytoju.

2.6 B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Energija odai ir plaukams

B vitaminai yra grupė vandenyje tirpių vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme, nervų sistemoje ir palaiko odos ir plaukų sveikatą.

• B grupės vitaminų vaidmuo odai:

  • Vitaminas B1 (Tiaminas): Pagerina kraujotaką ir odos tonusą.
  • Vitaminas B2 (riboflavinas): Palaiko gleivinių membranų ir odos sveikatą, apsaugo nuo sausumo ir lupimo.
  • Vitaminas B3 (niacinas): Pagerina kraujo mikrocirkuliaciją, sumažina paraudimą ir uždegimą bei padeda kovoti su spuogais.
  • Vitaminas B5 (pentoteno rūgštis): Drėkina odą, pagreitina žaizdų gijimą, padeda kovoti su spuogais.
  • Vitaminas B6 (piridoksinas): Reguliuoja odos riebalų gamybą, apsaugo nuo spuogų ir dermatito.
  • Vitaminas B7 (biotinas): Palaiko odos, plaukų ir nagų sveikatą apsaugo nuo plaukų slinkimo ir nagų trapumo.
  • Vitaminas B9 (folio rūgštis): Dalyvauja formuojant naujas ląsteles, skatina žaizdų gijimą ir pagerina veido spalvą.
  • Vitaminas B12 (kobalaminas): Palaiko nervų sistemos sveikatą ir pagerina veido spalvą.

• B vitaminų B šaltiniai:

  • Visų grūdų produktai: Duona, ryžiai, avižiniai dribsniai.
  • Mėsa ir žuvis.
  • Kiaušiniai.
  • Pieno produktai.
  • Žalios lakštinės daržovės.
  • Ankštiniai augalai.
  • Riešutai ir sėklos.

• Taikymas kosmetikoje: B vitaminai yra plačiai naudojami kosmetikoje, norint drėkinti, nuraminti ir pagerinti bendrą odos būklę.

• B Vitaminų trūkumas: B Vitaminų trūkumas gali sukelti sausą odą, lupimą, spuogus, dermatitą, plaukų slinkimą ir kitas sveikatos problemas.

• Atsargiai: Vartojant dideles B grupės vitaminų dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandis ir pykinimas.

3 skyrius: Sveikos odos ir plaukų mineralai: spinduliuojančio grožio pagrindas

Šis skyrius skirtas mineralams, jų vaidmuo palaikant odos ir plaukų sveikatą bei šaltinius, iš kurių jie gali būti gauti.

3.1 cinkas: kovotojas spuogai ir plaukų stiprinimas

Cinkas yra mikroelementų, reikalingų daugeliui kūno funkcijų, įskaitant imunitetą, žaizdų gijimą ir baltymų sintezę. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir plaukų sveikatą.

• Cinko vaidmuo odai:

  • Reguliuoja odos riebalų gamybą: Padeda išvengti porų užsikimšimo ir spuogų susidarymo.
  • Sumažina uždegimą: Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda kovoti su spuogais, egzema ir kitomis uždegiminėmis odos ligomis.
  • Pagreitins žaizdų gijimą: Skatina naujojo audinio formavimąsi.
  • Apsaugo nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais: Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

• Cinko vaidmuo plaukams:

  • Tai būtina plaukų augimui: Dalyvauja baltymų, reikalingų plaukų augimui, sintezei.
  • Stiprina plaukų folikulus: Apsaugo nuo plaukų slinkimo.
  • Reguliuoja odos riebalų gamybą ant galvos odos: Apsaugo nuo pleiskanų.

• Cinko šaltiniai:

  • Raudona mėsa.
  • Jūros gėrybės (austrės, krabai).
  • Riešutai ir sėklos (moliūgų sėklos, kedro riešutai).
  • Ankštiniai augalai.
  • Visų grūdų produktai.

• Taikymas kosmetikoje: Cinkas yra naudojamas kremams spuogų, šampūnų nuo pleiskanų ir kitos kosmetikos gydymo gydymui.

• Cinko deficitas: Cinko trūkumas gali sukelti spuogus, dermatitą, plaukų slinkimą, sulėtėjimą žaizdų gijimo ir susilpnėjimo imunitete.

• Atsargiai: Vartojant dideles cinko dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir vėmimas.

3.2 Selenas: Antioksidantų apsauga ir galvos odos sveikata

Selenas yra mikroautobuso elementas, reikalingas apsaugai nuo antioksidantų, imuniteto ir skydliaukės sveikatai. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir plaukų sveikatą.

• Selenos vaidmuo odai:

  • Apsaugo nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais: Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
  • Sumažina uždegimą: Padeda kovoti su uždegiminėmis odos ligomis, tokiomis kaip egzema ir psoriazė.
  • Gali padėti užkirsti kelią odos vėžiui: Kai kurie tyrimai rodo, kad selenas gali apsaugoti nuo saulės spinduliuotės sukeltų pažeidimų.

• Hair Selena vaidmuo:

  • Tai būtina galvos odos sveikatai: Padeda išvengti pleiskanų ir kitų galvos odos problemų.
  • Dalyvauja plaukų augime: Skatina sveikų ir stiprių plaukų augimą.

• Selenos šaltiniai:

  • Brazilijos riešutai.
  • Jūros gėrybės (tunas, sardinės).
  • Mėsa ir paukštiena.
  • Visų grūdų produktai.

• Taikymas kosmetikoje: Selenas naudojamas šampūnuose prieš plunksną ir kitą kosmetiką.

• Deficitas Selena: Selenos trūkumas yra retas, tačiau gali pabloginti odos ir plaukų būklę, susilpninti imunitetą ir skydliaukės problemas.

• Atsargiai: Vartojant dideles seleno dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir plaukų slinkimas.

3.3 Geležis: deguonies transportas ir plaukų stiprumas

Geležis yra mikroautobuso elementas, reikalingas deguonies gabenimui kraujyje. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir plaukų sveikatą.

• Geležies vaidmuo odai:

  • Tai būtina sveikai veidui: Suteikia pakankamą odos ląstelių deguonies kiekį.
  • Pagreitins žaizdų gijimą: Skatina naujojo audinio formavimąsi.

• Plaukų geležies vaidmuo:

  • Tai būtina plaukų augimui: Suteikia pakankamą kiekį deguonies plaukų folikulams.
  • Apsaugo nuo plaukų slinkimo: Geležies trūkumas yra viena iš pagrindinių moterų plaukų slinkimo priežasčių.

• Geležiniai šaltiniai:

  • Raudona mėsa (ypač kepenys).
  • .
  • Jūros gėrybės.
  • Ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės).
  • Žalios lakštinės daržovės (špinatai).
  • Praturtinti produktai (dribsniai).

• Geležies trūkumas: Geležies trūkumas (anemija) yra dažna problema, ypač moterims. Tai gali sukelti nuovargį, odos padėklą, plaukų slinkimą, nagų trapumą ir kitas sveikatos problemas.

• Atsargiai: Kai kuriems žmonėms geležis gali sukelti skrandžio sutrikimą. Paimdami geležies priedus, turite laikytis gydytojo rekomendacijų.

3.4 Vario: kolageno sintezė ir plaukų pigmentacija

Varis yra mikroautobuso elementas, reikalingas kolageno ir elastino, apsaugos nuo antioksidantų ir plaukų pigmentacijos sintezei. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir plaukų sveikatą.

• Vario vaidmuo odai:

  • Skatina kolageno ir elastino sintezę: Pagerina odos elastingumą ir elastingumą, sumažina raukšles.
  • Apsaugo nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais: Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
  • Dalyvauja gydant žaizdas: Skatina naujojo audinio formavimąsi.

• Medijos vaidmuo plaukams:

  • Tai būtina plaukų pigmentacijai: Vario trūkumas gali sukelti priešlaikinius pilkus plaukus.
  • Dalyvauja formuojant kolageną, reikalingą plaukų sveikatai.

• Vario šaltiniai:

  • Jūros gėrybės (austrės, krabai).
  • Riešutai ir sėklos.
  • Ankštiniai augalai.
  • Visų grūdų produktai.
  • Kepenys.

• Vario trūkumas: Vario trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti anemiją, pablogėti odos ir plaukų būklė, susilpninti imunitetą ir nervų sistemos problemas.

• Atsargiai: Vartojant dideles vario dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas.

3.5 Silicis: grožio statybinė medžiaga

Silicis yra mikroautobuso elementas, reikalingas kolageno, elastino ir hialurono rūgšties sintezei. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą.

• Silicio vaidmuo odai:

  • Skatina kolageno ir elastino sintezę: Pagerina odos elastingumą ir elastingumą, sumažina raukšles.
  • Drėkina odą: Skatina odos drėgmę.
  • Pagreitins žaizdų gijimą: Skatina naujojo audinio formavimąsi.

• Plaukų silicio vaidmuo:

  • Sustiprina plaukus: Plaukai tampa patvaresni ir elastingesni.
  • Skatina plaukų augimą: Skatina sveikų ir stiprių plaukų augimą.
  • Suteikia plaukus.

• Silicio vaidmuo nagams:

  • Sustiprina nagus: Nagai tampa patvaresni ir mažiau trapūs.

• Silicio šaltiniai:

  • Avižiniai dribsniai.
  • Miežiai.
  • Ryžiai.
  • Žalios lakštinės daržovės.
  • Svogūnai.
  • Mineralinis vanduo.

• Silicio deficitas: Silicio deficitas gali pabloginti odos, plaukų ir nagų būklę, sulėtindamas žaizdų ir kaulų problemų gydymą.

• Atsargiai: Silicis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau vartojant dideles dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas.

4 skyrius: Amino rūgštys ir baltymai: Odos ir plaukų statybinė medžiaga

Šis skyrius skirtas aminorūgščiams ir baltymams, jų vaidmuo palaikant odos ir plaukų sveikatą bei šaltinius, iš kurių jie gali būti gauti.

4.1 Kolagenas: elastinės odos ir stiprių plaukų pagrindas

Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne. Tai yra pagrindinis odos, kaulų, kremzlės, sausgyslių ir kitų audinių komponentas. Kolagenas yra atsakingas už odos elastingumą, elastingumą ir stiprumą.

• Kolageno vaidmuo odai:

  • Pagerina odos elastingumą ir elastingumą: Sumažina raukšles ir neleidžia susidaryti naujų.
  • Drėkina odą: Skatina odos drėgmę.
  • Pagreitins žaizdų gijimą: Skatina naujojo audinio formavimąsi.
  • Sumažina celiulitą: Sustiprina jungiamąjį audinį.

• Plaukų kolageno vaidmuo:

  • Sustiprina plaukus: Plaukai tampa patvaresni ir elastingesni.
  • Skatina plaukų augimą: Skatina sveikų ir stiprių plaukų augimą.
  • Suteikia plaukus.

• Kolageno šaltiniai:

  • Kaulų sultinis.
  • Želatina.
  • Žuvis.
  • .
  • Kolageno priedai.

• Aminorūgštys, būtinos kolageno sintezei:

  • Glicinas.
  • Prolinas.
  • Lizinas.
  • Hidroksiprolinas.
  • Hidroksilizinas.

• Taikymas kosmetikoje: Kolagenas naudojamas kremuose, kaukėse ir kitoje kosmetikoje, siekiant pagerinti odos elastingumą ir elastingumą.

• Atsargiai: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau vartojant kolageno priedus, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas.

4.2 keratinas: pagrindinis plaukų ir nagų baltymas

Keratinas yra fibrilinio baltymas, kuris yra pagrindinis plaukų ir nagų komponentas. Jis yra atsakingas už plaukų stiprybę, elastingumą ir blizgesį.

• Plaukų keratino vaidmuo:

  • Suteikia plaukų stiprumą ir elastingumą: Apsaugo nuo plaukų trapumo ir kryžminio pjūvio.
  • Apsaugo plaukus nuo žalos: Apsaugo plaukus nuo saulės, šilumos ir chemikalų poveikio.
  • Suteikia plaukus.

• Nagų keratino vaidmuo:

  • Suteikia nagų stiprumą ir elastingumą: Neleidžia trapumui ir nagų stratifikacijai.

• Keratino šaltiniai:

  • Keratino nėra maiste, tačiau jį galima gauti iš keratino priedų.
  • Keratino sintezei reikalingos aminorūgštys, tokios kaip cisteinas, metioninas ir lizinas.

• Aminorūgštys, reikalingos keratino sintezei:

  • Cisteino.
  • Metioninas.
  • Lizinas.

• Taikymas kosmetikoje: Keratinas naudojamas šampūnuose, oro kondicionieriuose ir kituose plaukų gaminiuose, siekiant sustiprinti ir atkurti plaukus.

• Atsargiai: Keratinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau naudojant priemones plaukams, kuriuose yra keratino, tiesinti, būtina laikytis atsargumo priemonių.

4.3 Kitos svarbios odos ir plaukų aminorūgštys:

• Argininas: Pagerina kraujo mikrocirkuliaciją, skatina plaukų augimą ir pagreitina žaizdų gijimą.
• Glutaminas: Dalyvauja kolageno sintezėje, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir sustiprina imuninę sistemą.
• Tirozinas: Tai būtina melanino sintezei, pigmentui, atsakingam už odos ir plaukų spalvą.
• Cisteinas: Tai būtina keratino sintezei, sustiprina plaukus ir nagus.
• Metioninas: Tai būtina keratino sintezei, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo odą nuo pažeidimų.

5 skyrius: Riebalų rūgštys drėkinti ir apsaugoti odą ir plaukus

Šis skyrius yra skirtas riebalų rūgščiams, jų vaidmuo palaikant odos ir plaukų sveikatą bei šaltinius, iš kurių jie gali būti gauti.

5.1 Omega-3 riebalų rūgštys: drėgmė, priešuždegiminis poveikis ir plaukų blizgesys

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, reikalingų širdies, smegenų ir odos sveikatai. Jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda palaikyti drėkinamą odą.

• Omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo odai:

  • Drėkinkite odą: Jie padeda išlaikyti drėgmę odoje, neleidžiant sausumui ir lupimui.
  • Sumažinkite uždegimą: Jie padeda kovoti su uždegiminėmis odos ligomis, tokiomis kaip egzema ir psoriazė.
  • Apsaugokite nuo laisvųjų radikalų pažeidimų: Turi antioksidacinių savybių.

• Omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo plaukams:

  • Pagerinkite galvos odos sveikatą: Padėkite išvengti pleiskanų ir kitų galvos odos problemų.
  • Suteikite plaukus.
  • Skatinkite plaukų augimą.

• Pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai:

  • Eikopenteno rūgštis (EPA).
  • Docosaexaen rūgštis (DHA).
  • Alfa-linoleno rūgštis (ALA).

• Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai:

  • Riebalų žuvis (lašiša, tunas, sardinės).
  • Linų sėmenų ir linų sėmenų aliejus.
  • Graikiniai riešutai.
  • Chia sėklos.
  • Žuvų taukų papildai.

• Atsargiai: Omega-3 riebalų rūgštys gali sukelti kraujo plonėjimą, todėl prieš imdamiesi priedų turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate antikoaguliantus.

5.2 Omega-6 riebalų rūgštys: palaikyti odos barjerinę funkciją

Omega-6 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, reikalingos odos ir plaukų sveikatai. Jie padeda išlaikyti odos barjerinę funkciją ir reguliuoti uždegimą.

• Omega-6 riebalų rūgščių vaidmuo odai:

  • Palaikykite odos barjerinę funkciją: Jie padeda išvengti drėgmės praradimo ir apsaugoti nuo išorinių dirgiklių.
  • Sumažinkite uždegimą: Jie padeda kovoti su uždegiminėmis odos ligomis, tokiomis kaip egzema ir psoriazė.

• Omega-6 riebalų rūgščių vaidmuo plaukams:

  • Pagerinkite galvos odos sveikatą: Padėkite išvengti pleiskanų ir kitų galvos odos problemų.

• Pagrindinis omega-6 riebalų rūgščių tipas:

  • Linolo rūgštis (LA).

• Omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai:

  • Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, kukurūzai, sojų pupelės).
  • Riešutai ir sėklos.

• Dietoje svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių.

5.3 Omega-9 riebalų rūgštys: odos drėkinimas ir minkštinimas

Omega-9 riebalų rūgštys yra monodalyvaujančios riebalų rūgštys, turinčios drėkinamąsias ir minkštinančias savybes.

• Omega-9 riebalų rūgščių vaidmuo odai:

  • Drėkinkite ir sušvelninkite odą: Padarykite odą lygesnę ir elastingesnę.
  • Palaikykite odos barjerinę funkciją: Padėkite išvengti drėgmės praradimo.

• Omega-9 riebalų rūgščių vaidmuo plaukams:

  • Suteikite plaukus.

• Pagrindinis omega-9 riebalų rūgščių tipas:

  • Oleino rūgštis.

• Omega-9 riebalų rūgščių šaltiniai:

  • ** o