Vitaminai ir mineralai vyrams: būtinų maisto papildų viršuje

Vitaminai ir mineralai vyrams: būtinų maisto papildų viršuje

1 skyrius: Vyrų sveikatos pagrindas: vitaminų ir mineralų poreikis

Vyrų sveikata yra sudėtinga ir daugialypė sistema, kuriai reikalingas integruotas požiūris. Tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, sveikas miegas ir blogų įpročių trūkumas — visa tai vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau net ir laikantis visų šių taisyklių vyro kūnas gali patirti būtinų vitaminų ir mineralų trūkumą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, stresas, ne visada subalansuota dieta ir kiti veiksniai gali sukelti šių svarbių mikroelementų trūkumą. Tokiu atveju į gelbėjimą ateina biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), kurie padeda užpildyti deficitą ir išlaikyti optimalų kūno veikimą.

Vitaminai ir mineralai yra būtini (nepakeičiami) maistinės medžiagos, tai yra, kūnas negali jų sintetinti savarankiškai, ir jie turėtų būti kilę iš maisto ar priedų. Jie dalyvauja daugybėje biocheminių procesų, palaiko imunitetą, nervų sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, reprodukcinę funkciją ir daugelį kitų svarbių funkcijų. Net vieno vitamino ar mineralų trūkumas gali sukelti rimtų padarinių sveikatai.

Vyrų ir moterų fiziologijos skirtumai lemia skirtingus kai kurių vitaminų ir mineralų poreikius. Pavyzdžiui, vyrams reikia daugiau cinko nei moterų, kad būtų išlaikytas normalus testosterono lygis. Be to, geležies poreikis vyrams yra mažesnis nei vaisingo amžiaus moterų.

Tolesniuose skyriuose išsamiai išnagrinėsime svarbiausius vitaminus ir mineralus vyrams, taip pat išanalizuos geriausius maisto papildus, kuriuose yra šios maistinės medžiagos. Svarbu pažymėti, kad prieš imant bet kokius priedus, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos ir pasirinkti optimalią dozę.

2 skyrius: Vitaminas D: Saulės vitaminas stipriems kaulams ir imunitetas

Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, imuninę sistemą ir bendrą vyrų šulinį. Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, tačiau dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo, ypač rudens-žiemos laikotarpiu, daugeliui vyrų trūksta šio vitamino.

Vitaminas D:

• Kaulų sveikata: Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį ir fosforą, reikalingą stipriems kaulams susidaryti ir palaikyti. Vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę ir padidėti lūžių rizika.
• Imuninė sistema: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, padėdamas kūnui kovoti su infekcijomis ir uždegimu. Tai suaktyvina imunines ląsteles ir padidina jų sugebėjimą sunaikinti patogenus.
• Raumenų funkcija: Vitaminas D yra būtinas normaliai raumenų funkcijai. Jo trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą, skausmą ir mėšlungį.
• Širdies ir kraujagyslių sistema: Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Jo trūkumas yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika.
• Psichinė sveikata: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Jo trūkumas yra susijęs su padidėjusia depresijos ir kitų psichinių sutrikimų išsivystymo rizika.
• Testosterono lygis: Vitaminas D gali paveikti testosterono lygį vyrams. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta šio vitamino.

Vitamino D simptomai:

• Nuovargis ir silpnumas
• Kaulų skausmas ir raumenys
• Dažnos infekcijos
• Depresija
• Sumažinus kaulų tankį

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė:

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiems vyrams yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau, atsižvelgiant į amžių, sveikatą ir vitamino D lygį kraujyje, dozę galima padidinti. Optimalią dozę turėtų nustatyti gydytojas.

Geriausi maisto papildai su vitaminu D:

• Vitaminas D3 (cholekalciferolio): Tai yra veiksmingiausia vitamino D forma, nes jis yra identiškas vitamino D, susidarančiam odai, veikiant saulės spinduliams.
• Solgaro vitaminas D3: Aukštos kokybės vitaminas D3 kapsulėse.
• Dabar maisto vitaminas D-3: Galimas ir efektyvus vitaminas D3 kapsulėse ir skysčio pavidalu.
• Šiaurės šalių natūralūs vitamino D3 guminiai: Vitaminas D3 kramtymo saldumynų pavidalu tiems, kuriems sunku rijimo kapsules.

3 skyrius: Magnis: Energijos, raumenų ir nervų sistemos mineralas

Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Būtina palaikyti raumenų sveikatą, nervų sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą ir kaulus. Daugelis vyrų patiria magnio trūkumą dėl netinkamos mitybos, streso ir vartojant kai kuriuos vaistus.

Magnio funkcijos:

• Raumenų funkcija: Magnis vaidina svarbų vaidmenį atpalaiduojant raumenis ir užkirsti kelią traukuliams. Tai padeda sureguliuoti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, taip pat padeda absorbuoti kalcį, reikalingą normaliai raumenų funkcijai.
• Nervų sistema: Magnis yra būtinas normaliam nervų sistemos veikimui. Tai padeda reguliuoti nervų impulsų perdavimą ir sumažina nervų sistemos jaudrumą. Magnio trūkumas gali sukelti dirglumą, nerimą ir nemigą.
• Energijos mainai: Magnis užsiima energijos mainais ir padeda maistui paversti energija. Tai taip pat būtina normaliai mitochondrijų funkcijai, ląstelių energetinėms stočioms.
• Širdies ir kraujagyslių sistema: Magnis padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Tai sumažina kraujospūdį, pagerina endotelio funkciją (vidinį kraujagyslių gleivinę) ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
• Kaulų sveikata: Magnis vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir palaikant stiprius kaulus. Tai prisideda prie kalcio ir fosforo absorbcijos, reikalingos kaulų sveikatai.
• Cukraus kiekis kraujyje: Magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui.

Magnio trūkumo simptomai:

• Raumenų mėšlungis ir spazmai
• Nuovargis ir silpnumas
• Dirglumas ir nerimas
• Nemiga
• Galvos skausmai
• Padidėjęs kraujospūdis
• Širdies ritmo sutrikimai

Rekomenduojama dienos magnio dozė:

Rekomenduojama dienos magnio dozė suaugusiems vyrams yra 400–420 mg. Tačiau, atsižvelgiant į amžių, sveikatą ir fizinio aktyvumo lygį, dozę galima padidinti.

Geriausias dietinis priedas su magniu:

• Magnio citratas: Šią magnio formą kūnas gerai sugeria.
• Magnio glicinatas: Ši magnio forma taip pat yra gerai absorbuojama ir turi raminantį poveikį nervų sistemai.
• Magnio treonatas: Ši magnio forma turi didelį įsiskverbimą į smegenis ir gali pagerinti pažinimo funkcijas.
• Natūralus gyvybingumas ramus: Populiarūs milteliai su magnio citratais, kuriuos galima ištirpinti vandenyje.
• Geriausias gydytojo absorbcijos magnis: Magnio glicinatas kapsulėse.

4 skyrius: Cinkas: Imuniteto, testosterono ir reprodukcinės funkcijos mineralas

Cinkas yra esminis mikroelemento elementas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje, reprodukcinės funkcijos, žaizdų gijimo ir daugelio kitų svarbių procesų. Vyrams reikia pakankamo cinko kiekio, kad būtų išlaikytas normalus testosterono lygis ir prostatos liaukos sveikata.

Cinko funkcijos:

• Imuninė sistema: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai. Tai būtina imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui, taip pat antikūnų sintezei. Cinko trūkumas gali susilpninti imunitetą ir padidinti jautrumą infekcijoms.
• Testosteronas: Cinkas yra būtinas norint gaminti testosteroną, pagrindinį vyrų lyties hormoną. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį, o tai gali neigiamai paveikti libido, raumenų masę ir kitas funkcijas.
• Reprodukcinė funkcija: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį atliekant vyrų reprodukcinę funkciją. Tai būtina normaliai spermatogenezei (spermos formavimui) ir spermos mobilumui.
• Žaizdų gijimas: Cinkas yra būtinas norint gydyti žaizdas. Jis dalyvauja kolageno sintezėje, svarbiame odos ir jungiamojo audinio komponente.
• Antioksidantų apsauga: Cinkas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų.
• Prostatos sveikata: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant prostatos liaukos sveikatą. Jo trūkumas yra susijęs su prostatito ir kitų prostatos liaukų ligų padidėjimu.

Cinko trūkumo simptomai:

• Imuniteto ir dažnų infekcijų susilpnėjimas
• Mažinant testosterono lygį
• Libido sumažėjimas
• Reprodukcinės funkcijos problemos
• Lėtas žaizdų gijimas
• Plaukų slinkimas
• Apetito praradimas
• Skonio ir kvapo pokyčiai

Rekomenduojama cinko dozė:

Rekomenduojama cinko dienos dozė suaugusiems vyrams yra 11 mg. Tačiau, atsižvelgiant į amžių, sveikatą ir fizinio aktyvumo lygį, dozę galima padidinti.

Geriausias maisto papildas cinku:

• Cinko pikolinas: Šią cinko formą gerai sugeria kūnas.
• Cinko citratas: Ši cinko forma taip pat gerai absorbuojama.
• Cinko gliukonatas: Ši cinko forma yra viena iš labiausiai prieinamų.
• Dabar maisto cinko picolinate: Cinko pikolinas kapsulėse.
• Gyvenimo pratęsimo cinko dangteliai: Cinko citratas ir L-optizink (metonino cinko kompleksas) kapsulėse.

5 skyrius: Omega-3 riebalų rūgštys: širdies sveikata, smegenys ir sąnariai

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, būtinos norint išlaikyti širdies, smegenų, sąnarių ir bendrosios gerovės sveikatą. Svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys yra Eicopascentaeno rūgštis (EPA) ir pieniškos rūgšties (DHA), randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės.

Omega-3 riebalų rūgščių funkcijos:

• Širdies širdis: Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, sumažinti kraujospūdį, pagerinti endotelio funkciją (vidinis kraujagyslių pamušalas) ir užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Visa tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
• Smegenų sveikata: DHA yra pagrindinis smegenų struktūrinis komponentas ir yra būtinas normaliai smegenų funkcijai. Omega-3 riebalų rūgštys pagerina kognityvines funkcijas, atmintį ir nuotaiką.
• Bendra sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda sumažinti sąnarių uždegimą. Jie gali palengvinti artrito ir kitų sąnarių ligų simptomus.
• Akių sveikata: DHA yra svarbus tinklainės komponentas ir yra būtinas normaliam matymui.
• Sumažėjęs uždegimas: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti uždegimą visame kūne.

Omega-3 riebalų rūgščių trūkumo simptomai:

• Sausa oda
• Trapūs plaukai ir nagai
• Nuovargis ir silpnumas
• Problemos su atmintimi ir koncentracija
• Sąnarių skausmas
• Depresija

Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė:

Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA) dienos dozė suaugusiems vyrams yra 1000–2000 mg. Tačiau, atsižvelgiant į sveikatos būklę, dozę galima padidinti.

Geriausias maisto papildas su omega-3 riebalų rūgščiais:

• Žuvų taukai: Tai yra labiausiai paplitęs omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
• Krishye riebalai: Tai yra dar vienas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurį gerai sugeria organizmas.
• Veganiškas omega-3: Šiuose prieduose yra omega-3 riebalų rūgščių, gautų iš dumblių.
• Šiaurės šalių naturals Ultimate Omega: Aukštos kokybės žuvininkystė, turinti aukštą EPA ir DHA.
• Dabar maisto produktai Ultra Omega-3: Galima ir efektyvi žuvų taukai kapsulėse.

6 skyrius: Vitaminas C: Imuniteto ir ląstelių apsaugos antioksidantas

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra galingas antioksidantas, reikalingas imunitetas, ląstelių apsauga nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kolageno sintezės ir daugelio kitų svarbių procesų. Kūnas negali sintetinti vitamino C, todėl jis turėtų kilti iš maisto ar priedų.

Vitamino C funkcijos:

• Imuninė sistema: Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos darbe. Tai skatina imuninių ląstelių gamybą ir padidina jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.
• Antioksidantų apsauga: Vitaminas C yra galingas antioksidantas ir padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir prisidėti prie lėtinių ligų vystymosi.
• Kolageno sintezė: Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, svarbiam odos, kaulų, kremzlės ir jungiamojo audinio komponentui.
• Geležies asimiliacija: Vitaminas C pagerina geležies absorbciją iš augalinių maisto produktų.
• Žaizdų gijimas: Vitaminas C yra būtinas norint gydyti žaizdas.

Vitamino C trūkumo simptomai:

• Imuniteto ir dažnų infekcijų susilpnėjimas
• Nuovargis ir silpnumas
• Kraujavimo dantenos
• Lėtas žaizdų gijimas
• Sausa oda
• Sąnarių skausmas

Rekomenduojama vitamino C dienos dozė:

Rekomenduojama vitamino C dienos dozė, skirta suaugusiems vyrams, yra 90 mg. Tačiau, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir fizinio aktyvumo lygį, dozę galima padidinti.

Geriausias vitamino C maisto papildas:

• Askorbo rūgštis: Tai yra labiausiai paplitusi ir prieinama vitamino C forma C.
• Natrio askorbatas: Tai yra vitamino C forma, kuri šiek tiek veikia skrandį.
• Liposominis vitaminas C: Tai yra vitamino C forma, pridedama liposomose, o tai pagerina jo absorbciją.
• Dabar maisto vitamino C-1000: Askorbo rūgštis tabletėse.
• Lypo-sferinio vitamino C: Liposominis vitaminas C gelio maišuose.

7 skyrius: B Vitaminai B: Energija, nervų sistema ir metabolizmas

B vitaminai yra aštuonių vandens tirpių vitaminų grupė, vaidinanti svarbų vaidmenį keičiant energiją, nervų sistemą ir daugelį kitų svarbių procesų. Kiekvienas B vitaminas atlieka savo unikalias funkcijas, tačiau jie glaudžiai sąveikauja tarpusavyje.

B Vitaminai B:

• Vitaminas B1 (Tiaminas): Tai būtina keičiant energiją ir normalų nervų sistemos veikimą.
• Vitaminas B2 (riboflavinas): Tai būtina keičiant energiją, sveikatą ir regėjimą.
• Vitaminas B3 (niacinas): Tai būtina keičiant energiją, odos sveikatą ir nervų sistemą.
• Vitaminas B5 (pentoteno rūgštis): Tai būtina keičiant energiją ir sintezę hormonams.
• Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina neurotransmiterių, hemoglobino ir imuninių ląstelių sintezei.
• Vitaminas B7 (biotinas): Tai būtina angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizmui, taip pat odos, plaukų ir nagų sveikatai.
• Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina DNR ir RNR sintezei, taip pat siekiant užkirsti kelią vaisiaus nervinio vamzdžio defektams.
• Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina DNR ir RNR sintezei, taip pat normaliam nervų sistemos veikimui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.

B grupės vitaminų funkcijos:

• Energijos mainai: B Vitaminai yra būtini energijos metabolizmui ir padeda maistui paversti energija.
• Nervų sistema: B Vitaminai yra būtini normaliam nervų sistemos veikimui. Jie padeda reguliuoti nervų impulsų perdavimą ir išlaikyti nervų ląstelių sveikatą.
• Sintezės DNR ir RNR: B Vitaminai yra būtini DNR ir RNR, ląstelių genetinės medžiagos sintezei.
• Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas: Vitaminai B6, B9 ir B12 yra būtini raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.

B vitaminų B trūkumo simptomai:

B vitaminų trūkumo simptomai gali skirtis priklausomai nuo to, kurio vitamino nepakanka. Bendrieji simptomai apima:

• Nuovargis ir silpnumas
• Dirglumas ir nerimas
• Depresija
• Galvos skausmai
• Problemos su atmintimi ir koncentracija
• Tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse
• Anemija
• Odos bėrimai

Rekomenduojama B grupės vitaminų dienos dozė:

Rekomenduojamos B vitaminų dienos dozės skiriasi priklausomai nuo vitamino.

Geriausias maisto papildas su B grupės vitaminais:

• B vitaminų B kompleksas: Šiuose prieduose yra visi aštuoni B vitaminai subalansuotomis dozėmis.
• Gydyti B vitaminai B: Šiuose prieduose yra metilintos formos B grupės vitaminų, kuriuos geriau absorbuoja organizmas.
• „Thorne Research Basic B“ kompleksas: B grupės vitaminų kompleksas kapsulėse.
• Gamta pagaminta vitamino B12: Vitaminas B12 tabletėse.

8 skyrius: Vitaminas E: Antioksidantas širdies ir odos sveikatai

Vitaminas E yra riebalus, tirpus vitaminas, kuris yra galingas antioksidantas. Tai padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, palaiko širdies, odos ir akių sveikatą, taip pat sustiprina imuninę sistemą.

Vitamino E funkcijos:

• Antioksidantų apsauga: Vitaminas E yra galingas antioksidantas ir padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
• Širdies širdis: Vitaminas E padeda išvengti MTL cholesterolio („prasto“ cholesterolio) oksidacijos, o tai sumažina aterosklerozės ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
• Odos sveikata: Vitaminas E padeda palaikyti odos sveikatą, apsaugodamas ją nuo ultravioletinės spinduliuotės pažeidimo ir drėkinant ją.
• Akių sveikata: Vitaminas E padeda apsaugoti akis nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir sumažina kataraktos ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
• Imuninė sistema: Vitaminas E sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodamas imuninių ląstelių gamybą.

Vitamino E trūkumo simptomai:

Vitamino E trūkumas yra retas, tačiau gali atsirasti žmonėms, sergantiems riebalų absorbcijos sutrikimais. Vitamino E trūkumo simptomai yra šie:

• Raumenų silpnumas
• Vizijos problemos
• Tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse
• Silpnas imunitetas

Rekomenduojama vitamino E dienos dozė:

Rekomenduojama vitamino E vitamino E dozė suaugusiems vyrams yra 15 mg.

Geriausias dietinis priedas su vitaminu E:

• „Alfa-Tokoferol“: Tai yra labiausiai paplitusi vitamino E. forma E.
• Mišrios tokoferoliai: Šiuose prieduose yra visos aštuonios vitamino E (alfa, beta, gama ir delta-tokoferolio, taip pat alfa, beta, gama ir delta-tokotrienolio) formos.
• Dabar maisto vitamino E-400: Alfa-tokoferolis kapsulėse.
• Gyvenimo pratęsimo gama e sumaišyti tokoferoliai: Mišiniai tokoferoliai kapsulėse.

9 skyrius: Selenas: skydliaukės ir imuniteto antioksidantas

Selenas yra mikroelementas, kuris yra svarbus antioksidantas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį skydliaukėje, imuninėje sistemoje ir reprodukcinėje funkcijoje.

Selena funkcijos:

• Antioksidantų apsauga: Selenas yra glutationeperoksidazės, galingo antioksidantinio fermento, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų, komponentas.
• Skydliaukė: Selenas yra būtinas normaliam skydliaukės veikimui. Jis dalyvauja skydliaukės hormonų sintezėje ir padeda apsaugoti skydliaukę nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Imuninė sistema: Selenas sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodamas imuninių ląstelių gamybą.
• Reprodukcinė funkcija: Selenas vaidina svarbų vaidmenį atliekant vyrų reprodukcinę funkciją. Tai būtina normaliai spermatogenezei (spermos formavimui) ir spermos mobilumui.
• Vėžio prevencija: Kai kurie tyrimai rodo, kad selenas gali atlikti svarbų vaidmenį vėžio prevencijoje, ypač prostatos vėžyje.

Seleno trūkumo simptomai:

Seleno trūkumas yra retas, tačiau gali atsirasti žmonėms, turintiems dietos ir žmonių, gyvenančių regionuose, kuriuose yra mažas seleno kiekis dirvožemyje. Seleno trūkumo simptomai apima:

• Raumenų silpnumas
• Kardiomiopatija (širdies raumenys)
• Hipotiroidizmas (skydliaukės funkcijos sumažėjimas)
• Imuniteto susilpnėjimas

Rekomenduojama seleno dienos dozė:

Rekomenduojama dienos seleno dozė suaugusiems vyrams yra 55 mcg.

Geriausias dietos priedas su selenu:

• Selenomehumenttinas: Tai yra organinė seleno forma, kurią gerai sugeria kūnas.
• Natrio selenitas: Tai neorganinė seleno forma, kuri taip pat yra gerai absorbuota.
• Dabar maisto selenas: Seleenomeinin in tabletiniuose kompiuteriuose.
• Gyvenimo pratęsimo super seleno kompleksas: Selenomeetonino ir natrio selenito mišinys kapsulėse.

10 skyrius: Coenzyme Q10 (CoQ10): Ląstelių ir širdies sveikatos energija

„Coenzym Q10“ (COQ10) yra medžiaga, natūraliai gaminama organizme ir vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir ląstelių apsaugoje nuo pažeidimo iki laisvųjų radikalų. Coq10 yra ypač svarbus širdies, smegenų ir raumenų darbui.

Funkcijos koenzima Q10 (CoQ10):

• Energijos mainai: COQ10 yra būtinas energijai gaminti ląstelėse. Jis dalyvauja mitochondrijų kvėpavime — procese, kuris maistą paverčia energija.
• Antioksidantų apsauga: „CoQ10“ ​​yra galingas antioksidantas ir padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Širdies širdis: „CoQ10“ ​​palaiko širdies sveikatą, pagerina jos funkciją ir apsaugo ją nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Smegenų sveikata: Coq10 apsaugo smegenis nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais ir gali pagerinti pažinimo funkcijas.
• Raumenų funkcija: „CoQ10“ ​​palaiko raumenų funkciją ir padeda sumažinti raumenų nuovargį.

Su amžiumi COQ10 gamyba organizme mažėja. Vartojant kai kuriuos vaistus, tokius kaip statinai (vaistai, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį), taip pat gali sumažinti CoQ10 lygį.

Koenzmento trūkumo simptomai Q10 (CoQ10):

Coq10 trūkumas yra retas, tačiau gali atsirasti žmonėms, turintiems genetinius sutrikimus, ir žmonėms, vartojantiems statinus. COQ10 trūkumo simptomai apima:

• Nuovargis ir silpnumas
• Raumenų silpnumas
• Kardiomiopatija (širdies raumenys)
• Nervų sistemos problemos

Rekomenduojama koenzimo dienos dozė Q10 (CoQ10):

Rekomenduojama COQ10 dienos dozė skiriasi priklausomai nuo sveikatos būklės. Paprastai rekomenduojama vartoti 100–200 mg CoQ10 per dieną.

Geriausi maisto papildai su „Coenzym Q10“ (CoQ10):

• Ubihinon: Tai yra labiausiai paplitusi forma CoQ10.
• Ubihinol: Tai yra restauruota forma CoQ10, kurią geriau sugeria kūnas.
• Paimkite vyriausiąjį Biquinol: Kilikhinol iš pirmaujančio gamintojo.
• Geriausias gydytojo aukštas absorbcija CoQ10: Kilikhinon kapsulėse su bioperinu, siekiant pagerinti asimiliaciją.

11 skyrius: Probiotikai: žarnyno sveikata ir imunitetas

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai (bakterijos ir mieliai), kurie naudingi sveikatai, kai vartojami pakankamai kiekių. Jie pagerina žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, sustiprina imuninę sistemą ir gali turėti teigiamą poveikį bendrai gerai.

Probiotinės funkcijos:

• Žarnyno sveikata: Probiotikai pagerina žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, slopina patogeninių bakterijų augimą ir stimuliuoja naudingų bakterijų augimą. Jie gali palengvinti dirgliosios žarnos (SRK) simptomus, žarnyno (BCC) uždegimines ligas ir kitas virškinimo problemas.
• Imuninė sistema: Probiotikai sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodami imuninių ląstelių gamybą ir padidindami jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.
• Maistinių medžiagų asimiliacija: Probiotikai gali pagerinti kai kurių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, absorbciją.
• Sumažėjęs uždegimas: Probiotikai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti uždegimą visame kūne.
• Psichinė sveikata: Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai, sumažinti nerimą ir depresiją.

Disbiozės simptomai (žarnyno sutrikimai):

• Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
• Pilvo pūtimas
• Skrandžio skausmas
• Nuovargis ir silpnumas
• Odos bėrimai
• Imuniteto susilpnėjimas

Rekomenduojama probiotikų dozė:

Rekomenduojama probiotikų dozė skiriasi priklausomai nuo bakterijų padermės ir sveikatos. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 1–10 milijardų CO (kolonijų formavimo vienetų) probiotikų.

Geriausi maisto papildai su probiotikais:

• Daugialypė probiotikai: Šiuose prieduose yra keletas skirtingų probiotikų padermių, kurios užtikrina platesnį veiksmų spektrą.
• Rūgštis -atsparus probiotikai: Šie probiotikai yra atsparūs rūgščiai skrandžio aplinkai, o tai užtikrina jų išgyvenimą ir tiekimą į žarnyną.
• Šaldytuvų probiotikai: Šie probiotikai turi būti laikomi šaldytuve, kad būtų išlaikyta jų stiprumas.
• Culturelle virškinimo sveikatos probiotikas: Probiotikas, turintis Lactobacillus rhamnosus GG kamieną.
• Gyvenimo sodas Dr. Suformulavo probiotikus kartą per dieną vyrų: Probiotikas, skirtas specialiai vyrams, kuriuose yra 15 probiotikų padermių.

12 skyrius: Kreatinas: Raumenų energija ir didėjanti jėga

Kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti raumenyse ir smegenyse. Tai vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai ir padeda padidinti jėgą ir ištvermę intensyvaus fizinio krūvio metu.

Kreatino funkcijos:

• Didėjanti jėga ir ištvermė: Kreatinas padeda padidinti raumenų energijos atsargas, o tai leidžia atlikti daugiau pratimų pakartojimų ir labiau intensyviai treniruotis.
• Raumenų masės padidėjimas: Kreatinas padeda padidinti raumenų masę, skatinti baltymų sintezę ir atidėti raumenų vandenį.
• Kognityvinių funkcijų gerinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas gali pagerinti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir dėmesys.
• Nervų sistemos apsauga: Kreatinas gali turėti apsauginį poveikį nervų sistemai, apsaugodamas nervų ląsteles nuo pažeidimų.

Atnaujinimo kreatino dozė:

Rekomenduojama kreatino dozė yra 3–5 gramai per dieną. Kai kurie žmonės kreatiną naudoja krovimo fazę, 5–7 dienas paimdami 20 gramų kreatino per dieną, o po to pereikite prie 3–5 gramų per paros atraminės dozės.

Geriausi maisto papildai su kreatinu:

• Kreatino monogidratas: Tai yra labiausiai paplitusi ir tiriama kreatino forma.
• Kreatino hidrochloridas (HCL): Ši kreatino forma turi geriau tirpumą ir virškinamumą nei kreatino monohidratas.
• Mikronizuotas kreatinas: Ši kreatino forma turi mažesnes daleles, todėl lengviau ištirpinti ir absorbuoti.
• Optimalus mitybos mikronizuotas kreatino monohidratas: Kreatino monohidratas milteliuose.
• „Con-Cret“ kreatinas HCl: Kreatino hidrochloridas kapsulėse.

13 skyrius: Beta-alaninas: mažinantis raumenų nuovargį ir padidėjusį ištvermę

Beta-alaninas yra aminorūgštis, padedanti sumažinti raumenų nuovargį ir padidinti ištvermę intensyvaus fizinio krūvio metu.

Beta-alanino savybės:

• Mažinantis raumenų nuovargį: Beta-alaninas padidina karnozino lygį raumenyse. Karnozinas yra buferis, padedantis neutralizuoti rūgštis, susidariusias raumenyse intensyvaus fizinio krūvio metu. Tai padeda sumažinti raumenų nuovargį ir prailginti laiką iki išsekimo.
• Ištvermės padidėjimas: Dėl raumenų nuovargio sumažėjimo beta-alaninas padeda padidinti ištvermę aerobinių ir anaerobinių pratimų metu.
• Padidinti jėgą: Kai kurie tyrimai rodo, kad beta-alaninas gali padėti padidinti stiprumą ir raumenų masę.

Rekomenduojama beta-alaninos dozė:

Rekomenduojama beta-alaninos dozė yra 2–5 gramai per dieną. Beta-alaninas dienos metu dažnai vartojamas atskirtomis dozėmis, siekiant sumažinti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, paresteziją (odos dilgčiojimas).

Geriausi maisto papildai su beta-alaninu:

• Carnosyn Beta-alaninas: Carnosyn yra patentuota beta-alanino forma, kurios efektyvumas yra kliniškai įrodytas.
• Beta-alanino milteliai: Beta-alaninas yra miltelių pavidalu, kurį galima lengvai sumaišyti su vandeniu ar kitais gėrimais.
• Dabar maisto produktai beta-alanino milteliai: Beta-alaninas milteliuose.
• „Nutrabio Beta Alanine“: Carnosyn Beta-alaninas milteliuose.

14 skyrius: Argininas: Kraujo apyvartos ir erekcijos funkcijos gerinimas

Argininas yra aminorūgštis, susijusi su azoto oksido sinteze (NO). Azoto oksidas plečia kraujagysles, pagerindamas kraujotaką.

Arginino funkcijos:

• Kraujo apyvartos gerinimas: Argininas prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo, pagerindamas kraujo kraujotaką visame kūne.
• Erekcijos funkcija: Kraujo apyvartos gerinimas gali teigiamai paveikti erekcijos funkciją.
• Sumažėjęs kraujospūdis: Argininas gali padėti sumažinti kraujospūdį.
• Sporto rezultatų gerinimas: Kraujo apyvartos gerinimas gali pagerinti deguonį ir gimtąjį gimdymą