Vitaminai ir mineralai, skirti vyrams ir energijai

VITAMINAI IR MINERALIAI Vyriško stiprumo ir energijos atžvilgiu: Išsamus vadovas

1. Cinkas: testosterono ir reprodukcinės funkcijos architektas

Cinkas, mikroelementas, dažnai nepastebėtas, vaidina didžiulį vaidmenį palaikant vyrų sveikatą. Jos įtaka apima nuo hormoninio reguliavimo iki imuninės funkcijos ir net žaizdų gijimo. Tačiau labiausiai pastebima cinko vertė yra testosterono, pagrindinio vyrų lytinio hormono, gamybos kontekste.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra daugelio fermentinių reakcijų, reikalingų testosterono sintezei, kofaktorius. Jis dalyvauja aktyvinant fermentus, kurie cholesterolį paverčia transnhenolonu, visų steroidinių hormonų, įskaitant testosteroną, pirmtaką. Be to, cinkas prisideda prie liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimo iš hipofizės liaukos. LH, savo ruožtu, stimuliuoja Leydigo ląsteles sėklidėse, paskatindamas jas gaminti testosteroną. Cinko trūkumas gali sumažinti LH gamybą, o tai daro tiesioginę įtaką testosterono lygiui.

• Deficito pasekmės: Mažas cinko lygis yra glaudžiai susijęs su hipogonadizmu — būsena, kuriai būdingas nepakankamas testosterono gamyba. Tai gali pasireikšti kaip libido, erekcijos disfunkcijos, nuovargio, raumenų praradimo ir riebalų masės padidėjimo sumažėjimas. Be to, cinko trūkumas neigiamai veikia spermatogenezę, spermos susidarymo procesą, pablogindamas spermos kokybę ir kiekį. Tai gali sukelti vaisingumo problemų. Be reprodukcinių problemų, cinko trūkumas susilpnina imuninę sistemą, padidina jautrumą infekcijoms ir sulėtina gijimo žaizdų procesą.

• Cinko šaltiniai: Turtingiausi cinko šaltiniai yra gyvūnų kilmės produktai, tokie kaip austrės (cinko čempionas), raudona mėsa (ypač jautiena ir ėriena), paukštiena (ypač tamsi mėsa), jūros gėrybės (krabai, omarai) ir kiaušiniai. Vegetarai ir veganai turėtų atkreipti dėmesį į augalų cinko šaltinius, nors jis yra blogesnis dėl phitat kiekio, medžiagų, jungiančių cinką ir užkertant kelią jo absorbcijai. Augalų cinko šaltiniai yra šie: ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai), riešutai (anakardžiai, migdolai, kepėjai), sėklos (moliūgai, saulėgrąžos), viso grūdo produktai (avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai) ir grybai. Medžiojant ankštinius augalus ir grūdus prieš virimą padeda sumažinti PHITAT kiekį ir pagerinti cinko asimiliaciją.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojamas kasdienio cinko suvartojimas vyrams yra 11 mg. Tačiau cinko poreikis gali padidėti esant intensyviam fiziniam krūviui, stresui, lėtinėms ligoms ir vartoti tam tikrus vaistus. Cinko perteklius taip pat yra kenksmingas ir gali sumažinti imunitetą, virškinimo problemas ir pažeisti kitų mineralų, tokių kaip varis, absorbcija. Maksimali leistina cinko dozė yra 40 mg per dieną. Jei reikia imtis pridedamų su cinku, rekomenduojama pasirinkti formas, kurias gerai absorbuoja organizmas, pavyzdžiui, cinko citratas, cinko gliukonatas ar cinko pikoliatas. Maisto metu reikia atlikti cinką, siekiant pagerinti jo absorbciją ir sumažinti virškinimo trakto sutrikimų riziką.

2. Vitaminas D: Saulės hormonas ir raumenų galia

Vitaminas D, riebalus, tirpalus vitaminas, dažnai vadinamas „saulės hormonu“, nes jis sintetinamas odoje, veikiant ultravioletiniams spinduliams. Jo vaidmuo peržengia paprastą kaulų palaikymą. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį imuninėje funkcijoje, širdies ir kraujagyslių sistemoje, neuromuskulinėje funkcijoje ir nuotaikos reguliavime. Vyro jėgos ir energijos kontekste vitaminas D yra ypač svarbus, nes jis turi įtakos testosterono ir raumenų stiprumo lygiui.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D daro įtaką kūnui per vitamino D receptorius, kurių yra beveik visose ląstelėse, įskaitant sėklidžių, raumenų ir smegenų kiaušinius. Leidigo narve sėklidėse VDR dalyvauja testosterono gamybos reguliavime. VDR suaktyvinimas raumenų ląstelėse padeda padidinti baltymų sintezę, o tai lemia raumenų augimą ir stiprinimą. Be to, vitaminas D daro įtaką centrinei nervų sistemai, gerinant nuotaikos ir pažinimo funkcijas, o tai netiesiogiai padeda padidinti energiją ir motyvaciją.

• Deficito pasekmės: Vitamino D trūkumas yra ypač dažnas, ypač tose šalyse, kuriose nėra pakankamai saulės šviesos, žiemos sezono metu ir žmonėms, turintiems tamsią odą. Mažas vitamino D lygis yra susijęs su padidėjusia įvairių ligų išsivystymo rizika, įskaitant osteoporozę, širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą ir kai kurių rūšių vėžį. Atsižvelgiant į vyrų sveikatą, vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį, pablogėti raumenų jėga ir ištvermė, padidėjęs nuovargis ir depresija. Tyrimai parodė, kad vyrai, kurių vitamino D lygis yra pakankamas, turi aukštesnį testosterono kiekį ir geriausią spermos kokybę.

• Vitamino D šaltiniai: Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Tačiau vitamino D kiekis, susintetintas odoje, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant sezoną, geografinį plotį, paros laiką, odos tipą ir apsaugos nuo saulės naudojimą. Vitamino D maisto produktai yra nedideliais kiekiais. Turtingiausi vitamino D šaltiniai yra: riebios žuvys (lašiša, silkė, skumbrė, tunas), žuvų taukai, kiaušinių trynys (iš viščiukų, kuriuose buvo pakankamai vitamino D), jautienos kepenys ir grybai, auginami ultravioletinėje šviesoje. Daugybė produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir grūdai, yra praturtinti vitaminu D.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojamas dienos vitamino D vartojimo procentas yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems. Tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja didesnes dozes, ypač žmonėms, kuriems yra vitamino D trūkumas. Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 30–50 ng/ml. Norint išlaikyti šį lygį, gali reikėti imtis priedų su vitaminu D3 (cholekalciferoliu), kuris yra veiksmingesnė vitamino D forma nei vitamino D2 (ergokalciferolio). Vitamino D dozę turėtų nustatyti gydytojas remiantis kraujo tyrimų rezultatais. Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir pažeidimą inkstuose.

3. Magnis: atsipalaidavimas, energijos ir raumenų funkcija

Magnis, vienas iš svarbiausių žmonių sveikatos mineralų, dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai būtina gaminti energiją, baltymų sintezę, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, kaulų sveikatos ir nervų sistemos palaikymą. Vyro jėgos ir energijos kontekste magnis vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant raumenų funkciją, mažindamas stresą ir padidina energiją.

• Veiksmo mechanizmas: Magnis yra susijęs su ATP (adenozino trifosfato) gamyba — pagrindinė energijos forma, kurią naudoja kūno ląstelės. Tai taip pat būtina raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui. Magnis blokuoja kalcio kanalus raumenų ląstelėse, užkertant kelią per dideliam susitraukimui ir prisidedant prie raumenų atsipalaidavimo. Be to, magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nervų sistemą, sumažindamas kortizolio lygį, streso hormoną ir prisidedant prie serotonino, laimės hormono, gamybos.

• Deficito pasekmės: Magnio trūkumas yra gana paplitęs, ypač žmonėms, kurie naudoja daug gydytų maisto produktų, kenčiančių nuo lėtinio streso ar vartojant tam tikrus vaistus. Magnio trūkumo simptomai gali būti šie: raumenų mėšlungis, nuovargis, nemiga, dirglumas, galvos skausmai, vidurių užkietėjimas ir padidėjęs kraujospūdis. Vyrams magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį, pablogėti raumenų jėgos ir ištvermės, taip pat erekcijos disfunkcijos.

• Magnio šaltiniai: Turtingi magnio šaltiniai yra: tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai, romenų salotos), riešutai (migdolai, anakardžiai, braziliškos riešutai), sėklos (moliūgai, saulėgrąžos, chia), ankštiniai augalai (juodosios pupelės, avinžirniai, lęšiai), sveikų grūdų produktai (rudos spalvos ryžiai, avižos, plėvelės), plėvelės). Avokadas, tamsus šokoladas ir bananai.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojamas kasdienio magnio suvartojimas vyrams yra 400–420 mg. Tačiau magnio poreikis gali padidėti esant intensyviam fiziniam krūviui, stresui ir vartoti kai kuriuos vaistus. Priedų, turinčių magnį, priėmimas gali būti naudingas žmonėms, turintiems magnio trūkumą, arba tiems, kurie nori pagerinti savo raumenų funkciją ir sumažinti stresą. Yra įvairių magnio formų, tokių kaip magnio citratas, magnio oksidas, magnio glicinas ir magnio tronatas. Magnio citratas ir magnio glicinatas yra gerai absorbuojamas kūno ir mažiau sukelia virškinimo trakto sutrikimus nei magnio oksidas. Manoma, kad magnio tronatas geriau prasiskverbia į smegenis ir gali pagerinti pažinimo funkcijas. Magnio suvartojimas turėtų būti atliekamas valgymo metu, siekiant pagerinti jo įsisavinimą. Magnio perdozavimas yra retas, tačiau gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir vėmimą.

4. Selenas: antioksidantų ir reprodukcinė sveikata

Selenas, mikroelementų, turinčių galingų antioksidacinių savybių, vaidina svarbų vaidmenį apsaugant ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai būtina norint tinkamai veikti skydliaukės, imuninės sistemos ir reprodukcinės funkcijos. Vyro jėgos ir energijos kontekste selenas yra ypač svarbus palaikant spermatozoidų sveikatą ir gerinant vaisingumą.

• Veiksmo mechanizmas: Selenas yra selenoproteinų dalis, baltymų grupės, turinčios antioksidacinių savybių. Vienas iš svarbiausių selenoproteinų yra glutationeperoksidazė — fermentas, apsaugantis ląsteles nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai gali pakenkti spermos DNR, sumažinant jų mobilumą ir gyvybingumą. Selenas taip pat yra būtinas gaminant selenoproteiną GPX4, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant spermatozoidų membranas.

• Deficito pasekmės: Seleno trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant imuninės sistemos susilpnėjimą, skydliaukės funkcijos pablogėjimą ir vaisingumo sumažėjimą. Vyrams seleno trūkumas gali sumažinti spermos kiekį ir mobilumą, padidėjęs pažeistų spermos skaičius ir padidėjusi nevaisingumo rizika. Be to, seleno trūkumas gali padidinti prostatos vėžio riziką.

• Selenos šaltiniai: Turtingi Selenos šaltiniai yra: Brazilijos riešutai (čempionas seleno kiekyje), jūros gėrybės (tunas, lašiša, krevetės, austrės), mėsa (jautiena, kiauliena, paukštis), kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos ir viso grūdo produktai. Seleno kiekis augaliniuose produktuose priklauso nuo seleno kiekio dirvožemyje, kuriame jie buvo auginami.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojamas kasdienio seleno vartojimas vyrams yra 55 mcg. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad didesnės seleno dozės (iki 200 μg per dieną) gali būti naudinga siekiant pagerinti vaisingumą ir apsaugoti nuo prostatos vėžio. Seleno perdozavimas gali sukelti selenozę — būseną, kuriai būdingas plaukų slinkimas, nagų trapumas, odos bėrimai ir nervų sistemos problemos. Maksimali leistina seleno dozė yra 400 mcg per dieną. Vartojant priedus su selenu, rekomenduojama pasirinkti formas, kurias gerai absorbuoja kūnas, pavyzdžiui, selenometioninas.

5. Vitaminas B12: energija, nervai ir kraujo susidarymas

Vitaminas B12, vanduo -tirpi vitaminas, reikalingas normaliam nervų sistemos veikimui, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir DNR sintezei. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant energijos lygį, kognityvines funkcijas ir bendrą sveikatą. Vyro stiprumo ir energijos kontekste vitaminas B12 yra svarbus siekiant užkirsti kelią nuovargiui, pagerinti dėmesio koncentraciją ir išlaikyti nervų sveikatą.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas B12 dalyvauja homocisteino, aminorūgščių metabolizme, kurių padidėjęs lygis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų ir demencijos išsivystymo rizika. Vitaminas B12 homocisteiną paverčia metioninu — aminorūgštimi, reikalinga DNR ir RNR sintezei. Tai taip pat būtina formuojant mieliną, apsauginį nervų pluošto apvalkalą. Vitamino B12 trūkumas gali pakenkti nervams ir sutrikdyti jų funkciją.

• Deficito pasekmės: Vitamino B12 trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant: nuovargį, silpnumą, dusulį, galvos svaigimą, tirpimą ir dilgčiojimą rankose ir kojose, atminties ir dėmesio, depresijos ir anemijos problemų problemas. Vyrams vitamino B12 trūkumas gali pabloginti erekcijos funkciją ir sumažinti libido.

• Vitamino B12 šaltiniai: Vitaminas B12 daugiausia yra gyvūninių gaminių, tokių kaip: mėsa (jautiena, kiauliena, paukštis), žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Veganams ir vegetarams gresia vitamino B12 trūkumas, nes jo nėra augalų produktuose. Veganams rekomenduojama paimti priedus su vitaminu B12 arba vartoti praturtintus produktus, tokius kaip sojos pienas, daržovių mėsa ir grūdai.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojamas dienos vitamino B12 suaugusio suaugusio lygis yra 2,4 μg. Tačiau vitamino B12 poreikis gali padidėti su amžiumi, vartojant kai kuriuos vaistus ir esant virškinimo problemoms. Vitaminas B12 yra gerai absorbuojamas iš priedų, ypač kaip metilkobalamino ir adenozilkobalamino pavidalas. Vitamino B12 perdozavimas yra retas, nes tai yra vanduo -tirpi vitaminas ir perteklius iš kūno išsiskiria iš šlapimo.

6. Geležis: deguonis, energija ir ištvermė

Geležis, mineralas, reikalingas deguonies gabenimui visame kūne, vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant energijos lygį, fizinę ištvermę ir pažinimo funkcijas. Tai yra hemoglobino, baltymo, esančio raudonuose kraujo kūneliuose, dalis ir yra atsakingas už deguonies perkėlimą iš plaučių į audinį. Vyro jėgos ir energijos kontekste geležis yra svarbi siekiant užkirsti kelią anemijai, padidinti ištvermę ir pagerinti koncentraciją.

• Veiksmo mechanizmas: Geležis yra būtinas hemoglobino ir mioglobino, baltymo, esančio raumenų ląstelėse, komponentas ir yra atsakingas už deguonies kaupimą. Pakankamai geležies kiekis suteikia pakankamą audinių prisotinimą deguonimi, kurie yra būtini energijai gaminti ir palaikyti fizinį aktyvumą. Geležis taip pat dalyvauja fermentų, reikalingų energijos metabolizmui ir DNR sintezei, darbe.

• Deficito pasekmės: Geležies trūkumas gali sukelti anemiją — būseną, kuriai būdingas nepakankamas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis arba nepakankamas hemoglobino kiekis. Anemijos simptomai gali būti šie: nuovargis, silpnumas, dusulys, galvos svaigimas, galvos skausmai, odos blyksnis ir gleivinės, nagų trapumas ir plaukų slinkimas. Vyrams geležies trūkumas gali pabloginti erekcijos funkciją ir sumažinti libido.

• Geležiniai šaltiniai: Yra du geležies tipai: hemic ir ne -hem. Hemo geležis randamas gyvuliniuose gaminiuose, tokiuose kaip: mėsa (jautiena, kiauliena, paukštis), žuvis ir jūros gėrybės. Hemic geležis yra geriau absorbuojama nei ne metro geležis, esanti augaliniuose produktuose, tokiuose kaip: ankštiniai (pupelės, lęšiai, avinžirniai), tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai, romėnų salotos), džiovinti vaisiai (razinos, džiovinami abrikostai, juodi ir sėklos. Vaistų, tokių kaip ne -meteter geležies, galima patobu ir pipirai.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojamas kasdienio geležies suvartojimas vyrams yra 8 mg. Tačiau geležies poreikis gali padidėti esant intensyviam fiziniam krūviui ir prarasti kraują. Geležies perteklius taip pat yra kenksmingas ir gali sukelti hemochromatozę — būseną, kuriai būdingas geležies nusėdimas organuose ir audiniuose. Maksimali leistina geležies dozė yra 45 mg per dieną. Vartojant priedus su geležimi, rekomenduojama pasirinkti formas, kurias gerai absorbuoja organizmas, pavyzdžiui, geležies fumaratas ar geležies gliukonatas. Geležies reikia atlikti valgymo metu, kad būtų sumažinta virškinimo trakto sutrikimų rizika.

7. Jodas: skydliaukė ir metabolizmas

Jodas, mikroelementas, reikalingas normaliam skydliaukės funkcionavimui, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant metabolizmą, energijos gamybą ir kognityvinių funkcijų palaikymą. Skydliaukė naudoja jodą T3 hormonų (triiodotronino) ir T4 (tiokino) sintezei, kurie reguliuoja kūno medžiagų apykaitą, augimą ir vystymąsi. Vyro jėgos ir energijos kontekste jodas yra svarbus norint išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą, užkirsti kelią nuovargiui ir pagerinti dėmesio koncentraciją.

• Veiksmo mechanizmas: Skydliaukės hormonai paveikia visas kūno ląsteles, reguliuodami metabolizmo ir energijos gamybos greitį. Jie padidina deguonies suvartojimą ir gliukozę su ląstelėmis, stimuliuoja baltymų sintezę ir riebalų padalijimą. Norint palaikyti optimalų skydliaukės hormonų lygį ir užtikrinti normalų metabolizmą, būtinas pakankamas jodo kiekis.

• Deficito pasekmės: Jodo trūkumas gali sukelti hipotiroidizmą — būseną, kuriai būdingas nepakankamas skydliaukės hormonų gamyba. Hipotiroidizmo simptomai gali būti šie: nuovargis, silpnumas, svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas, sausa oda, plaukų slinkimas, atminties pablogėjimas ir koncentracija, depresija ir vėsumas. Vyrams jodo trūkumas gali pabloginti erekcijos funkciją ir sumažinti libido. Sunkiais atvejais jodo trūkumas gali padidinti skydliaukės (Goiter).

• Jodo šaltiniai: Pagrindiniai jodo šaltiniai yra: joduota druska, jūros gėrybės (jūros žuvis, jūros dumbliai, krevetės, midijos), pieno produktai ir kiaušiniai. Jodo kiekis augaliniuose produktuose priklauso nuo jodo kiekio dirvožemyje, kuriame jie buvo auginami.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojamas kasdienis jodo vartojimas suaugusiesiems yra 150 mcg. Jodo perdozavimas taip pat yra kenksmingas ir gali sukelti hipertiroidizmą — būseną, kuriai būdingas per didelis skydliaukės hormonų gamyba. Maksimali leistina jodo dozė yra 1100 mcg per dieną. Kai vartojate priedus su jodu, rekomenduojama stebėti atsargumą ir neviršyti rekomenduojamos dozės.

8. Vitaminas C: antioksidantas, imunitetas ir kolagenas

Vitaminas C, vanduo -tirpus vitaminas, turintis galingas antioksidacines savybes, vaidina svarbų vaidmenį apsaugant ląsteles nuo pažeidimų, stiprinant imuninę sistemą ir kolageno sintezę. Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas, kuris yra odos, kaulų, sąnarių ir kraujagyslių dalis. Vyro jėgos ir energijos kontekste vitaminas C yra svarbus palaikant sveiką imuninę sistemą, apsaugant nuo oksidacinio streso ir palaikant jungiamojo audinio sveikatą.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų. Tai taip pat būtina kolageno, baltymo, kuris suteikia jungiamojo audinio stiprumą ir elastingumą, sintezei. Vitaminas C sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodamas imuninių ląstelių gamybą ir aktyvumą. Jis taip pat dalyvauja asimiliuojant geležies iš augalų produktų.

• Deficito pasekmės: Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą, ligą, būdingą silpnumą, nuovargį, kraujavimo dantenas, dantų praradimą, lėtą žaizdų gijimą ir padidėjusį jautrumą infekcijoms. Vyrams vitamino C trūkumas gali pabloginti spermos kokybę ir sumažinti vaisingumą.

• Vitamino C šaltiniai: Turtingi vitamino C šaltiniai yra šie: citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (braškės, mėlynės, avietės), pipirai (saldūs, aštriai), kiviai, brokoliai, špinatai ir pomidorai.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojamas dienos vitamino C vartojimo procentas vyrams yra 90 mg. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad didesnės vitamino C dozės (iki 2000 mg per dieną) gali būti naudinga sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo oksidacinio streso. Vitaminas C yra gerai absorbuojamas iš priedų, ypač askorbo rūgšties pavidalu. Vitamino C perdozavimas yra retas, nes tai yra vandenyje tirpi vitaminas ir perteklius iš kūno išsiskiria iš šlapimo.

9. Coenzym Q10 (CoQ10): energijos, širdies ir antioksidantų apsauga

„Coenzym Q10“ (COQ10), į vitaminą panaši medžiaga, reikalinga energijai gaminti ląstelėse, vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies, nervų sistemos ir imuninės sistemos sveikatą. Jis veikia kaip antioksidantas, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Vyro jėgos ir energijos kontekste „CoQ10“ ​​yra svarbus siekiant pagerinti fizinę ištvermę, išlaikyti širdies sveikatą ir apsaugoti nuo oksidacinio streso.

• Veiksmo mechanizmas: „CoQ10“ ​​dalyvauja elektronų perdavimo grandinėje Mitochondrijose, ląstelių elektrinėse, kur atsiranda energijos gamyba ATP (adenosineric) pavidalu. Tai taip pat veikia kaip antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus ir apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų. „CoQ10“ ​​vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą, gerinant jos funkciją ir apsaugo nuo oksidacinio streso.

• Deficito pasekmės: COQ10 lygis organizme mažėja su amžiumi, o vartojant kai kuriuos vaistus, tokius kaip statinai (vaistai, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį). COQ10 trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą, raumenų skausmą, širdies nepakankamumą ir pažintinių funkcijų pablogėjimą. Vyrams CoQ10 trūkumas gali pabloginti spermos kokybę ir sumažinti vaisingumą.

• CoQ10 šaltiniai: „CoQ10“ ​​yra nedideliais kiekiais maisto produktuose, tokiuose kaip: mėsa (jautiena, kiauliena, paukštis), žuvis (lašiša, tunas), riešutai (žirniai, pistacijos) ir augaliniai aliejai (sojos, alyvuogių). Kūnas taip pat gali savarankiškai sintetinti CoQ10, tačiau su amžiumi šis sugebėjimas sumažėja.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojama „CoQ10“ ​​dienos dozė yra 30–200 mg. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad didesnės COQ10 dozės (iki 600 mg per dieną) gali būti naudinga siekiant pagerinti širdies funkciją ir padidinti fizinę ištvermę. „CoQ10“ ​​yra gerai absorbuojamas iš priedų, ypač kai Kilikhinon ir Kilikhinol pavidalu. „CoQ10“ ​​priėmimas turėtų būti atliekamas valgymo metu, siekiant pagerinti jo absorbciją.

10. L-argininas: aminorūgštis kraujotakos ir erekcijos funkcijai

L-argininas, aminorūgštis, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant azoto oksidą (NO), turi įtakos kraujotakai, imuninė funkcija ir žaizdų gijimui. Azoto oksidas padeda atpalaiduoti kraujagysles, pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį. Vyro stiprumo ir energijos kontekste L-argininas yra svarbus siekiant pagerinti erekcijos funkciją, padidinti fizinę ištvermę ir išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

• Veiksmo mechanizmas: L-argininas yra azoto oksido (NO) pirmtakas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant kraujo tėkmę. No išplečia kraujagysles, pagerina kraujotaką ir sumažina kraujospūdį. Tai taip pat būtina erekcijai, nes ji atpalaiduoja varpos kaverninių kūno raumenis, leidžiančius kraujui juos užpildyti ir sukelti erekciją. L-argininas stimuliuoja augimo hormono, kuris prisideda prie raumenų augimo ir riebalų deginimo, gamybą.

• Deficito pasekmės: L-arginino trūkumas yra retas, nes organizmas gali savarankiškai sintetinti šią aminorūgštį. Tačiau L-arginino poreikis gali padidėti dėl streso, ligų ir traumų. Vyrams L-arginino trūkumas gali pabloginti erekcijos funkciją ir sumažinti libido.

• L-arginino šaltiniai: Turtingi L-arginino šaltiniai yra šie: mėsa (jautiena, kiauliena, paukštiena), žuvis, riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai), sėklos (moliūgai, saulėgrąžos), ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai) ir viso grūdo produktai.

• Vartojimo rekomendacijos: Rekomenduojama L-arginino dienos dozė yra 3–6 gramai. L-argininas yra gerai absorbuojamas iš priedų. L-arginino priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir skrandžio skausmas. Prieš vartojant priedus su L-argininu, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.