Vitaminai ir mineralai plaukams: geriausių maisto papildų peržiūra

Vitaminai ir mineralai plaukams: geriausių maisto papildų peržiūra

Įvadas: išsamus plaukų sveikatos vaizdas

Plaukų sveikata yra bendros kūno būklės veidrodis. Blizgantys, stiprūs ir stori plaukai — subalansuotos dietos rezultatas, pakankamas miego, streso trūkumas ir, žinoma, pakankamas būtinų vitaminų ir mineralų gavimas. Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame pagreitėja gyvenimo tempas, ir maisto kokybė dažnai palieka daug norimų, išlaikant optimalų maistinių medžiagų lygį tampa vis sunkesnė užduotis. Štai kodėl biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), kuriuose yra vitaminų ir mineralų, skirtų sustiprinti ir auginti plaukų padidėjimą vis didesnį populiarumą. Tačiau prieš pradedant priimti bet kokius priedus, būtina išsiaiškinti, kurios maistinės medžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį plaukų sveikatai ir kurie maisto papildai yra tikrai veiksmingi ir saugūs.

Pagrindiniai vitaminai ir mineralai, reikalingi plaukų sveikatai

Norint išlaikyti plaukų sveikatą ir grožį, reikia viso vitaminų ir mineralų komplekso, kurio kiekvienas atlieka savo specifinę funkciją. Bent vieno iš šių elementų trūkumas gali pabloginti plaukų būklę, jo praradimą, trapumą ir nuobodulį.

• Vitaminas A (retinolis): Šis riebaluose tirpus vitaminas yra būtinas visų ląstelių, įskaitant plaukų folikulų ląsteles, augimui. Tai taip pat prisideda prie „Sebum“ gamybos, kuris drėkina galvos odą ir apsaugo nuo sausų plaukų. Tačiau reikia atsiminti, kad vitamino A perteklius gali sukelti plaukų slinkimą, todėl svarbu stebėti rekomenduojamas dozes.

  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas A reguliuoja epitelio ląstelių, įskaitant plaukų folikulo ląsteles, diferenciaciją. Jis taip pat dalyvauja keratino, pagrindinio plaukų struktūrinio baltymo sintezėje.
  • Trūkumo simptomai: Sausumas ir trapūs plaukai, galvos odos niežėjimas, sulėtėjęs plaukų augimas.
  • Šaltiniai: Kepenys, žuvų taukai, pieno produktai, kiaušiniai, morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai.
  • Rekomenduojama dienos dozė: 900 mcg vyrams, 700 mcg moterims.
  • Atsargiai: Nėščios moterys turėtų vengti didelių vitamino A dozių, nes tai gali sukelti įgimtus vaisiaus defektus.

• B Vitaminai B: Ši vandens grupė -tirpūs vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiant energiją ir funkcionuojant nervų sistemą. Kai kurie B grupės vitaminai, tokie kaip biotinas, niacinas, pantoteno rūgštis ir folio rūgštis, yra ypač svarbūs plaukų sveikatai.

  • Biotinas (vitaminas B7): Biotinas yra bene garsiausias plaukų vitaminas. Jis dalyvauja keratino sintezėje, pagrindiniame plaukų, odos ir nagų struktūriniame baltyme. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir dermatitą.

    • Veiksmo mechanizmas: Biotinas yra fermentų, dalyvaujančių riebalų rūgščių, gliukozės ir aminorūgščių metabolizme, kofaktorius, reikalingas keratino sintezei.
    • Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, nagų trapumas, dermatitas, depresija, nuovargis.
    • Šaltiniai: Kepenys, kiaušiniai, riešutai, sėklos, avokadai, lašiša.
    • Rekomenduojama dienos dozė: 30 μg.
    • Atsargiai: Biotino trūkumas yra retas, tačiau jis gali atsirasti ilgiau vartojant antibiotikus, kai kuriuos vaistus epilepsijai arba naudojant didelį kiekį žalių kiaušinių (kiaušinių baltymų yra avidino, kuris suriša biotiną ir apsaugo nuo jo asimiliacijos).

  • Niacinas (vitaminas B3): Niacinas pagerina galvos odos kraujotaką, o tai prisideda prie geresnės plaukų folikulų mitybos. Jis taip pat dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių metabolizme.

    • Veiksmo mechanizmas: Niacinas yra aukščiau išvardytų ir NADF pirmtakai, kurie dalyvauja oksidacinėse ir restauravimo reakcijose, reikalingose ​​ląstelių kvėpavimui ir energijos metabolizmui.
    • Trūkumo simptomai: Dermatitas, viduriavimas, demencija (pellagra), plaukų slinkimas.
    • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, riešutai, sėklos, grybai.
    • Rekomenduojama dienos dozė: 16 mg vyrams, 14 mg moterims.
    • Atsargiai: Didelės niacino dozių priėmimas gali sukelti odos paraudimą, niežėjimą ir pykinimą.

  • Pantoeno rūgštis (vitaminas B5): Plaukų augimui ir vystymuisi reikalinga pantoeno rūgštis. Tai taip pat padeda palaikyti plaukų drėkinimą ir apsaugo nuo jų sausumo.

    • Veiksmo mechanizmas: Pantoeno rūgštis yra A (COA) bendrovės komponentas, kuris vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme.
    • Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, dermatitas, nuovargis, galvos skausmai.
    • Šaltiniai: Mėsa, kiaušiniai, pienas, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
    • Rekomenduojama dienos dozė: 5 mg.
    • Atsargiai: Pantoteno rūgšties trūkumas yra retas.

  • Folio rūgštis (vitaminas B9): Folio rūgštis yra būtina ląstelėms padalyti ir audinių augimui, įskaitant plaukų folikulus. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie deguonį perkelia į plaukų folikulus.

    • Veiksmo mechanizmas: Folio rūgštis dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje ląstelių padalijimui ir augimui.
    • Trūkumo simptomai: Anemija, nuovargis, silpnumas, plaukų slinkimas, opos burnoje.
    • Šaltiniai: Tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, avokadai.
    • Rekomenduojama dienos dozė: 400 mcg.
    • Atsargiai: Nėščioms moterims rekomenduojama paimti folio rūgštį, kad būtų išvengta vaisiaus nervinio vamzdelio trūkumų.

  • Vitaminas B12 (kobalaminas): Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, kuris perneša deguonį į plaukų folikulus. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį veikiant nervų sistemai.

    • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas B12 dalyvauja riebalų ir aminorūgščių metabolizme, taip pat formuojant mielino nervų skaidulų apvalkalą.
    • Trūkumo simptomai: Anemija, nuovargis, silpnumas, tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse, plaukų slinkimas.
    • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai. Veganams ir vegetarams reikia paimti vitamino B12 priedus.
    • Rekomenduojama dienos dozė: 2,4 μg.
    • Atsargiai: Vitamino B12 trūkumą gali sukelti absorbcijos pažeidimas žarnyne.

• Vitaminas C (askorbo rūgštis): Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri sustiprina plaukus.

  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia ląsteles, ir yra susiję su kolageno sinteze, pagrindiniu odos, plaukų ir nagų struktūriniu baltymu.
  • Trūkumo simptomai: Silpnumas, nuovargis, dantenų kraujavimas, plaukų slinkimas, lėtas žaizdų gydymas.
  • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai, špinatai.
  • Rekomenduojama dienos dozė: 90 mg vyrams, 75 mg moterims.
  • Atsargiai: Vartojant dideles vitamino C dozes, skrandžio sutrikimas gali sukelti skrandžio sutrikimą.

• Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu, ypač su židinio alopecijomis.

  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D reguliuoja ląstelių, įskaitant plaukų folikulo ląsteles, augimą ir diferenciaciją.
  • Trūkumo simptomai: Nuovargis, silpnumas, kaulų skausmas, plaukų slinkimas.
  • Šaltiniai: Žuvų taukai, kiaušinio trynys, praturtintos produktai, saulės spinduliai (sintetinami odoje, veikiant ultravioletiniams spinduliams).
  • Rekomenduojama dienos dozė: 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems.
  • Atsargiai: Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje).

• Vitaminas E: Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, o tai prisideda prie geresnės plaukų folikulų mitybos.

  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus ir pagerina kraujotaką.
  • Trūkumo simptomai: Tai retai, tačiau gali apimti raumenų silpnumą, sutrikusią koordinaciją, nervų pažeidimą.
  • Šaltiniai: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
  • Rekomenduojama dienos dozė: 15 mg.
  • Atsargiai: Vartojant dideles vitamino E dozes, gali padidėti kraujavimo rizika.

• Geležis: Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris toleruoja deguonį kraujyje. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri, savo ruožtu, gali sukelti plaukų slinkimą.

  • Veiksmo mechanizmas: Geležis yra hemoglobino komponentas, kuris perneša deguonį į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus.
  • Trūkumo simptomai: Nuovargis, silpnumas, odos blaškymas, plaukų slinkimas, galvos skausmai.
  • Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, žuvis, ankštiniai augalai, tamsiai žalios lapinės daržovės, praturtintos grūdai.
  • Rekomenduojama dienos dozė: 18 mg moterims, 8 mg vyrams.
  • Atsargiai: Geležies trūkumas yra labiau paplitęs moterims, ypač nėštumo ir menstruacijų metu. Geležies paruošimo paruošimas gali sukelti vidurių užkietėjimą.

• Cinkas: Cinkas yra būtinas audinių augimui ir restauravimui, įskaitant plaukų folikulus. Tai taip pat padeda reguliuoti riebalinių liaukų, kurios gamina odos taukus, funkcionavimą, drėkinant galvos odą ir plaukus.

  • Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja baltymų, ląstelių dalijimosi ir imuninės funkcijos sintezėje.
  • Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, dermatitas, lėtas žaizdų gydymas, imuniteto sumažėjimas.
  • Šaltiniai: Mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
  • Rekomenduojama dienos dozė: 11 mg vyrams, 8 mg moterims.
  • Atsargiai: Vartojant dideles cinko dozes, galima sumažinti vario įsisavinimą.

• Selenas: Selenas yra antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Jis taip pat dalyvauja skydliaukės hormonų sintezėje, kurie vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams.

  • Veiksmo mechanizmas: Selenas yra antioksidantinio fermento glutationeperoksidazės komponentas ir dalyvauja skydliaukės hormonų metabolizme.
  • Trūkumo simptomai: Tai retai, tačiau gali apimti raumenų silpnumą, kardiomiopatiją (Keshano liga), plaukų slinkimą.
  • Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai, viso grūdo produktai.
  • Rekomenduojama dienos dozė: 55 μg.
  • Atsargiai: Didelės seleno dozių priėmimas gali sukelti selenozę, kurią pasireiškia plaukų slinkimas, pykinimas, viduriavimas ir nervų sistemos pažeidimas.

• Magnis: Magnis dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų į organizmą, įskaitant baltymų sintezę ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Magnio trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

  • Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, įskaitant baltymų, DNR ir RNR sintezę, taip pat gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą.
  • Trūkumo simptomai: Raumenų mėšlungis, nuovargis, silpnumas, dirglumas, plaukų slinkimas.
  • Šaltiniai: Žalios lakštinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
  • Rekomenduojama dienos dozė: 400 mg vyrams, 310 mg moterims.
  • Atsargiai: Vartojant dideles magnio dozes, gali sukelti viduriavimą.

Geriausios plaukų dietos apžvalga

Rinkoje pateikiami daugybė maisto papildų, žadančių pagerinti plaukų būklę. Svarbu suprasti, kad ne visi jie yra vienodai veiksmingi ir saugūs. Rinkdamiesi maisto papildą, turėtumėte atkreipti dėmesį į gamintojo kompoziciją, dozę, reputaciją ir vartotojų apžvalgas. Taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba trichologu, kad nustatytumėte, kurie vitaminai ir mineralai jums reikia.

Šioje apžvalgoje mes apsvarstysime keletą populiarių ir gerai prižiūrimų plaukų dietų:

• Solgaro oda, nagai ir plaukai: Šiame komplekse yra vitaminų C ir cinkas, būtinas kolageno sintezei ir odos, nagų ir plaukų sveikatai palaikyti. Jame taip pat yra varis, kuris dalyvauja formuojant melanino pigmentą, kuris suteikia plaukų spalvą.

  • Kompozicija: Vitaminas C, cinkas, varis, MSM (metilsulfonilometanas), silicis.
  • Privalumai: Sudėtyje yra įrodytų ingredientų, jis yra gerai toleruojamas, tinkamas vegetarams.
  • Trūkumai: Tai gali būti brangu.

• Gamtos palaimos plaukai, oda ir nagai: Šiame komplekse yra biotino, vitamino C ir vitamino E, reikalingas sveikatai, nagams ir plaukams palaikyti. Jame taip pat yra arginino, aminorūgšties, kuri pagerina galvos odos kraujotaką.

  • Kompozicija: Biotinas, vitaminas C, vitaminas E, argininas.
  • Privalumai: Sudėtyje yra biotino, prieinama kaina.
  • Trūkumai: Jame gali būti dirbtinių dažų ir skonių.

• Viviscal papildoma jėga: Šiame komplekse yra „Aminomar C ™“, unikalus jūros baltymų kompleksas, taip pat biotinas, cinkas ir vitaminas C. Jis skirtas sustiprinti ir auginti plaukus, ypač moterims.

  • Kompozicija: Aminomar C ™ (jūros baltymų kompleksas), biotinas, cinkas, vitaminas C.
  • Privalumai: Sudėtyje yra unikalus jūros baltymų kompleksas, kliniškai įrodytas efektyvumas.
  • Trūkumai: Tai gali būti brangu, juose yra gyvūno kilmės komponentų.

• NuTafol: Šiame komplekse yra patentuotas augalų ingredientų, vitaminų ir mineralų mišinys, padedantis kovoti su pagrindinėmis plaukų slinkimo priežastis, tokias kaip stresas, hormoninis disbalansas ir uždegimas.

  • Kompozicija: Pjūklas Palmetto, Ashwagandha, kurkuminas, jūrų kolageno peptidai, biotinas, vitaminas A, vitaminas C, vitaminas D, jodas, cinkas, selenas.
  • Privalumai: Sudėtyje yra augalų ingredientų, siekiama pašalinti plaukų slinkimo priežastis.
  • Trūkumai: Brangu, reikia ilgo priėmimo.

• Biotinas: Raštai, kuriuose yra tik biotinas, gali būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta biotino. Tačiau reikia atsiminti, kad biotino trūkumas yra retas.

  • Kompozicija: Biotinas.
  • Privalumai: Paprastumas, prieinama kaina.
  • Trūkumai: Veiksminga tik dėl biotino trūkumo.

Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų efektyvumui

Plaukų maisto papildų efektyvumas gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, įskaitant:

• Plaukų slinkimo priežastis: Bades gali būti veiksmingi dėl plaukų slinkimo, kurį sukelia maistinių medžiagų trūkumas. Tačiau jie gali būti nenaudingi, kai plaukų slinkimas, kurį sukelia genetiniai veiksniai, hormoniniai sutrikimai ar autoimuninės ligos.
• Individualios kūno savybės: Vitaminų ir mineralų asimiliacija ir metabolizmas gali skirtis skirtingiems žmonėms.
• Priėmimo dozė ir trukmė: Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę ir maisto papildų trukmę.
• Bloga kokybė: Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir saugumą.
• Gyvenimas: Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant subalansuotą dietą, pakankamą miegą ir streso trūkumą, gali žymiai pagerinti plaukų būklę.

Šalutinis poveikis ir įspėjimai

Maisto papildų priėmimą gali lydėti tam tikras šalutinis poveikis, ypač jei viršijama rekomenduojama dozė. Dažniausias šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas ir odos bėrimai. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų.

Alternatyvūs plaukų sveikatos gerinimo požiūriai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti plaukų sveikatą:

• Subalansuota mityba: Įsitikinkite, kad jūsų racione yra pakankamai baltymų, vitaminų ir mineralų.
• Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Streso valdymas: Išmokite susidoroti su stresu, naudodamiesi atsipalaidavimo metodais, tokiais kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
• Teisinga plaukų priežiūra: Naudokite minkštus šampūnus ir oro kondicionierius, venkite dažnai plaukų džiovintuvo ir lyginimo, apsaugokite plaukus nuo saulės ir vėjo.
• Galvos odos masažas: Reguliarus galvos odos masažas pagerina kraujotaką ir skatina plaukų augimą.
• Konsultacijos su trichologu: Jei turite rimtų plaukų problemų, susisiekite su trichologu, kad gautumėte diagnozę ir gydymą.

Išvada

Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai. Badai gali būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta maistinių medžiagų, tačiau tai nėra panacėja iš visų plaukų problemų. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus, stebėti rekomenduojamą dozę ir prieš pradėdami pasitarti su gydytoju. Nepamirškite, kad sveikas gyvenimo būdas, įskaitant subalansuotą dietą, pakankamą miegą ir streso trūkumą, yra plaukų sveikata ir grožis.