Vitamin dan makanan tambahan untuk imuniti: Apa yang benar -benar berfungsi

Sebaliknya, lompat terus ke dalam perkara topik. Tiada kata ganti peribadi (saya, saya, saya, kami, kami, kami).

Vitamin dan makanan tambahan untuk imuniti: Apa yang benar -benar berfungsi

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang melindungi tubuh daripada penyakit. Mengekalkan fungsi optimumnya adalah faktor utama untuk kesihatan dan kesejahteraan. Walaupun diet seimbang dan gaya hidup yang sihat adalah asas, vitamin tertentu dan bahan tambahan bioaktif (makanan tambahan) dapat menyokong sistem imun. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua produk yang dibentangkan di pasaran mempunyai keberkesanan yang terbukti. Bahan ini menganggap vitamin yang paling banyak dikaji dan berpotensi berguna dan makanan tambahan untuk imuniti, berdasarkan penyelidikan saintifik dan ujian klinikal. Maklumat ini bertujuan untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan konsultasi dengan pakar perubatan.

Vitamin C (asid askorbik)

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Ia menyumbang kepada pengeluaran dan fungsi leukosit (sel darah putih) yang melawan jangkitan. Vitamin C juga melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang terbentuk dalam proses metabolisme dan di bawah pengaruh faktor luaran.

• Mekanisme tindakan: Vitamin C merangsang aktiviti pembunuh semulajadi (sel NK), yang merupakan bahagian penting dalam imuniti kongenital. Ia juga menyokong percambahan dan pembezaan T-limfosit, pemain utama dalam imuniti penyesuaian. Vitamin C terlibat dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan integriti tisu penghalang, seperti kulit dan membran mukus, yang berfungsi sebagai garis pertama perlindungan terhadap patogen.

• Bukti keberkesanan: Kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema, terutamanya pada orang yang tertakluk kepada tekanan fizikal yang intensif. Ia juga berguna untuk mencegah jangkitan saluran pernafasan pada orang yang mengalami kekurangan vitamin C. Met-analyzes menunjukkan bahawa penggunaan tetap vitamin C (bukan sahaja semasa penyakit) boleh mempunyai kesan pencegahan.

• Dos dan keselamatan: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 2000 mg sehari. Melebihi tahap ini boleh menyebabkan gangguan gastrousus, seperti cirit -birit dan loya. Vitamin C agak selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.

• Sumber: Vitamin C terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam buah sitrus (oren, grapefruits, lemon), buah beri (strawberi, blueberries, raspberi), sayur -sayuran (lada bel, brokoli, bayam) dan produk lain. Aditif vitamin C boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, tablet mengunyah dan serbuk.

Vitamin D (calciferol)

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia menyumbang kepada pengaktifan sel -sel imun yang terlibat dalam perjuangan menentang jangkitan, dan mengawal proses keradangan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit berjangkit, penyakit autoimun dan jenis kanser tertentu.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D mengaktifkan reseptor vitamin D (VDR), yang dinyatakan pada pelbagai sel imun, termasuk makrofaj, sel dendritik dan T-limfosit. Pengaktifan VDR merangsang pengeluaran peptida antimikrob, seperti katelicidin, yang mempunyai keupayaan untuk memusnahkan bakteria, virus dan kulat. Vitamin D juga mengawal pengeluaran sitokin, mediator keradangan, membantu mengekalkan keseimbangan antara tindak balas pro dan anti-radang.

• Bukti keberkesanan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan saluran pernafasan atas, termasuk influenza dan jangkitan virus pernafasan akut. Aditif vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan ini, terutama pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa vitamin D dapat meningkatkan hasil pada pesakit dengan Covid-19.

• Dos dan keselamatan: Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap pendedahan kepada cahaya matahari. Ia biasanya disyorkan 600-800 IU (unit antarabangsa) sehari untuk orang dewasa. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi yang harus ditentukan di bawah pengawasan doktor. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 4000 IU sehari. Penggunaan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang.

• Sumber: Sumber utama vitamin D ialah sintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Vitamin D juga terkandung dalam beberapa makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), kuning telur dan produk diperkaya (susu, jus, bijirin). Aditif vitamin D boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul dan cecair. Terdapat dua bentuk utama vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 biasanya dianggap lebih berkesan daripada vitamin D2 untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.

Zink

Zink adalah mineral yang sangat diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Ia terlibat dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun, mengawal proses keradangan dan melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

• Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk pembangunan dan fungsi pelbagai sel imun, termasuk T-limfosit, B-limfosit dan sel NK. Ia memainkan peranan penting dalam peraturan pengeluaran sitokin, mediator keradangan, dan menyokong integriti tisu penghalang, seperti kulit dan membran mukus. Zink juga mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

• Bukti keberkesanan: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit berjangkit, terutama pada kanak -kanak dan orang tua. Suplemen zink boleh mengurangkan tempoh dan keterukan selesema, terutamanya jika anda mengambilnya dalam masa 24 jam selepas penampilan gejala pertama. Zink juga boleh berguna untuk mencegah cirit -birit pada kanak -kanak di negara -negara membangun.

• Dos dan keselamatan: Dos zink harian yang disyorkan adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 40 mg sehari. Melebihi tahap ini boleh menyebabkan gangguan gastrousus, seperti loya dan muntah, serta untuk mengurangkan penyerapan tembaga. Penggunaan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

• Sumber: Zink terkandung dalam kuantiti yang besar dalam tiram, daging merah, ayam, kacang, biji dan kekacang. Aditif zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul dan gula -gula. Sesetengah bentuk zink, seperti zink-picolinate dan zink sitrat, boleh diserap lebih baik oleh badan daripada bentuk lain, seperti zink oksida.

Selenium

Selenium adalah elemen jejak yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Ia adalah komponen enzim dengan sifat antioksidan, dan terlibat dalam peraturan tindak balas imun.

• Mekanisme tindakan: Selenium adalah sebahagian daripada selenoprotein, yang mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selenium juga perlu untuk fungsi sel-sel imun yang normal, termasuk T-limfosit, limfosit B dan sel NK. Ia terlibat dalam peraturan pengeluaran sitokin, mediator keradangan.

• Bukti keberkesanan: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan selenium dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit berjangkit, penyakit autoimun dan jenis kanser tertentu. Aditif Selena dapat meningkatkan tindak balas imun terhadap vaksinasi dan mengurangkan risiko jangkitan virus.

• Dos dan keselamatan: Dos harian selenium yang disyorkan adalah 55 mcg untuk orang dewasa. Tahap penggunaan yang dibenarkan adalah 400 mcg sehari. Melebihi tahap ini boleh menyebabkan selenosis, yang boleh menyebabkan mual, muntah, keguguran rambut dan kerosakan pada sistem saraf.

• Sumber: Selenium terkandung dalam kuantiti yang besar dalam kacang Brazil, makanan laut, daging dan telur. Aditif Selena boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet dan kapsul.

Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka meningkatkan komposisi mikrobiot usus, yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun.

• Mekanisme tindakan: Probiotik bersaing dengan mikroorganisma patogen untuk nutrien dan lampiran di usus, menghalang pembiakan mereka. Mereka juga merangsang pengeluaran bahan antimikrob dan mengukuhkan fungsi penghalang usus, menghalang penembusan patogen ke dalam aliran darah. Probiotik memodulasi tindak balas imun, merangsang pengeluaran IgA (immunoglobulin A), antibodi yang melindungi membran mukus dari jangkitan, dan mengawal pengeluaran sitokin.

• Bukti keberkesanan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa probiotik dapat mengurangkan risiko dan tempoh cirit -birit yang berkaitan dengan antibiotik. Mereka juga boleh berguna untuk rawatan penyakit keradangan usus, seperti kolitis ulseratif dan penyakit Crohn. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan atas, terutama pada kanak -kanak.

• Dos dan keselamatan: Dos probiotik biasanya diukur dalam bahagian (unit -unit berbentuk koloni). Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 1 hingga 10 bilion dari segi hari. Probiotik biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan gangguan gastrousus ringan, seperti pembentukan kembung dan gas, terutama pada permulaan penerimaan. Orang yang mempunyai imuniti yang lemah harus berunding dengan doktor sebelum mengambil probiotik.

• Sumber: Probiotik terkandung dalam makanan enzim, seperti yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi dan cendawan teh. Aditif probiotik boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan serbuk. Adalah penting untuk memilih aditif yang mengandungi bakteria yang berdaya maju dan strain yang sesuai untuk keadaan kesihatan tertentu. Beberapa strain probiotik biasa termasuk Lactobacillus dan Bifidobacterium.

Bilik SA

Echinacea adalah tumbuhan herba yang secara tradisinya digunakan untuk merawat selesema dan jangkitan saluran pernafasan atas.

• Mekanisme tindakan: Echinacea merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK. Ia juga mempunyai sifat anti -radang. Dianggap bahawa echinacea mengandungi sebatian aktif, seperti alkylamides, polisakarida dan flavonoid yang menyumbang kepada kesan imunomodulasi.

• Bukti keberkesanan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Walau bagaimanapun, hasil kajian bercanggah, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya. Meta-analyzes telah menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan kemungkinan mendapatkan sejuk, tetapi kesannya tidak penting.

• Dos dan keselamatan: Dos echinacea berbeza -beza bergantung kepada jenis tumbuhan dan bentuk ubat. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 300 hingga 900 mg ekstrak echinacea setiap hari. Echinacea biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti loya, gangguan perut dan tindak balas alahan. Orang yang mempunyai penyakit autoimun harus berunding dengan doktor sebelum mengambil echinacea.

• Sumber: Echinacea boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, tinctures dan teh.

Black Buzina (Sambucus nigra)

Black Buzina adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk merawat selesema dan influenza.

• Mekanisme tindakan: Black Buzina mengandungi sebatian antioksidan, seperti anthocyans, yang dapat membantu melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga mempunyai sifat antivirus dan boleh menghalang penembusan virus ke dalam sel.

• Bukti keberkesanan: Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak bezine hitam dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Ia juga berguna untuk rawatan jangkitan saluran pernafasan atas.

• Dos dan keselamatan: Dos ekstrak bezine hitam berbeza -beza bergantung kepada bentuk ubat. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 500 hingga 1000 mg bezine hitam setiap hari. Hitam Elderberry biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti mual dan gangguan perut. Jangan gunakan beri mentah dari elderberry, kerana mereka boleh menjadi toksik.

• Sumber: Black Buzina boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk sirup, kapsul, tablet dan gula -gula.

Beta-glucan

Beta-glucans adalah polysaccharides yang terkandung di dalam dinding sel bakteria, kulat, yis dan beberapa tumbuhan, seperti oat dan barli.

• Mekanisme tindakan: Beta-glucans merangsang aktiviti sel-sel imun, seperti makrofaj dan sel NK. Mereka mengaitkan dengan reseptor pada sel -sel imun dan mengaktifkannya, yang membawa kepada peningkatan tindak balas imun.

• Bukti keberkesanan: Kajian telah menunjukkan bahawa beta-glucans dapat meningkatkan tindak balas imun terhadap vaksinasi dan mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan atas. Mereka juga boleh berguna untuk merawat beberapa jenis kanser.

• Dos dan keselamatan: Dos beta-glucans berbeza-beza bergantung kepada sumber dan bentuk ubat. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 50 hingga 200 mg beta-glucans setiap hari. Beta-glucans biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti pembentukan kembung dan gas.

• Sumber: Beta-glucans boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet dan serbuk. Mereka juga terkandung dalam makanan, seperti oat, barli, cendawan shiitaka dan reishi.

N-acetylcistein (NAC)

NAC adalah derivatif asid amino sistein, yang mempunyai sifat antioksidan dan mucolytic.

• Mekanisme tindakan: NAC adalah pendahulu glutathione, antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. NAC juga mencairkan lendir di saluran pernafasan, yang memudahkan perkumuhannya.

• Bukti keberkesanan: Kajian telah menunjukkan bahawa NAC dapat mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan atas, terutama pada orang tua. Ia juga berguna untuk rawatan bronkitis kronik dan penyakit pernafasan yang lain.

• Dos dan keselamatan: Dos NAC berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 600 hingga 1200 mg NAC setiap hari. NAC biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti loya, muntah dan cirit -birit. Orang yang mempunyai asma harus berunding dengan doktor sebelum mengambil NAC.

• Sumber: NAC boleh didapati dalam bentuk kapsul dan serbuk.

Glutamin

Glutamin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun, terutamanya semasa tempoh tekanan atau penyakit.

• Mekanisme tindakan: Glutamin adalah sumber tenaga utama untuk membahagikan sel dengan cepat, seperti sel -sel imun dan sel usus. Ia menyokong integriti mukosa usus, menghalang penembusan patogen ke dalam aliran darah. Glutamin juga mengambil bahagian dalam pengeluaran sitokin, mediator keradangan.

• Bukti keberkesanan: Kajian telah menunjukkan bahawa glutamin dapat meningkatkan fungsi imun pada pesakit selepas pembedahan, kecederaan dan luka bakar. Ia juga berguna untuk rawatan penyakit keradangan usus.

• Dos dan keselamatan: Dos glutamin berbeza -beza bergantung kepada keadaan kesihatan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 5 hingga 15 gram glutamin setiap hari. Glutamin biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti pembentukan kembung dan gas. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau hati harus berunding dengan doktor sebelum mengambil glutamin.

• Sumber: Glutamin terdapat dalam makanan, seperti daging, ikan, telur, produk tenusu dan kekacang. Ia juga boleh didapati dalam bentuk serbuk.

Kesimpulan dan amaran

Mengekalkan sistem imun yang kuat adalah proses pelbagai yang termasuk gaya hidup yang sihat, diet seimbang dan, mungkin, penggunaan vitamin dan makanan tambahan tertentu. Vitamin C dan D, zink, selenium, probiotik, echinacea, buzina hitam, beta-glucans, NAC dan glutamin hanya beberapa bahan yang dapat menyokong imuniti. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa tiada suplemen vitamin atau makanan adalah cara yang ajaib, dan keberkesanannya boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, dos dan tempoh pentadbiran.

Sebelum mengambil sebarang vitamin atau makanan tambahan, terutamanya dalam dos yang besar atau untuk jangka masa yang panjang, adalah perlu untuk berunding dengan doktor atau pakar perubatan yang berkelayakan. Mereka akan dapat menilai keadaan kesihatan, menentukan kehadiran defisit dan memilih kaedah pentadbiran yang optimum, dengan mengambil kira kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan dan faktor lain.

Vitamin dan makanan tambahan tidak boleh dianggap sebagai pengganti gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur dan tekanan yang mencukupi. Dasar imuniti yang kuat adalah tabiat yang sihat, dan vitamin dan makanan tambahan hanya boleh berfungsi sebagai sokongan tambahan. Jangan terlalu memaksakan peranan mereka dan mengharapkan hasil segera. Mengekalkan kesihatan adalah proses yang berterusan yang memerlukan pendekatan bersepadu.