Витамин D для женщин: важность и дозировка - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Витамин D для женщин: важность и дозировка

Содержание

Витамин D: Основы
- Что такое витамин D?
- Формы витамина D: D2 и D3
- Механизм действия витамина D в организме
- Синтез витамина D в коже
- Роль печени и почек в активации витамина D
Функции витамина D в организме женщины
- Здоровье костей и профилактика остеопороза
  - Влияние витамина D на усвоение кальция
  - Роль витамина D в формировании и поддержании костной ткани
  - Риск остеопороза у женщин и профилактика с помощью витамина D
- Иммунная система и защита от инфекций
  - Витамин D и иммунные клетки
  - Влияние витамина D на воспалительные процессы
  - Защита от респираторных инфекций
  - Аутоиммунные заболевания и витамин D
- Репродуктивное здоровье
  - Витамин D и фертильность
  - Витамин D во время беременности
  - Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и витамин D
  - Витамин D и менопауза
- Сердечно-сосудистая система
  - Влияние витамина D на артериальное давление
  - Витамин D и холестерин
  - Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- Психическое здоровье
  - Витамин D и депрессия
  - Влияние витамина D на когнитивные функции
  - Сезонное аффективное расстройство (САР) и витамин D
- Профилактика рака
  - Витамин D и рак молочной железы
  - Витамин D и рак яичников
  - Другие виды рака
Факторы риска дефицита витамина D у женщин
- Возраст
- Цвет кожи
- Ограниченное пребывание на солнце
- Географическое положение
- Диета
- Ожирение
- Некоторые заболевания и состояния
- Прием лекарственных препаратов
Симптомы дефицита витамина D у женщин
- Общая усталость и слабость
- Боли в костях и мышцах
- Слабость иммунной системы и частые инфекции
- Депрессия и плохое настроение
- Проблемы со сном
- Выпадение волос
- Медленное заживление ран
- Другие симптомы
Диагностика дефицита витамина D
- Анализ крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D)
- Интерпретация результатов анализа крови
- Нормальные, недостаточные и дефицитные уровни витамина D
Рекомендуемая дозировка витамина D для женщин
- Общие рекомендации
- Возрастные группы
  - Женщины репродуктивного возраста
  - Женщины в период беременности и лактации
  - Женщины в период менопаузы
  - Пожилые женщины
- Индивидуальные потребности и факторы риска
- Верхний допустимый уровень потребления витамина D
Источники витамина D
- Солнечный свет
  - Факторы, влияющие на синтез витамина D в коже
  - Безопасное пребывание на солнце
- Продукты питания
  - Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
  - Яичные желтки
  - Обогащенные продукты (молоко, йогурт, злаки)
- Витамин D добавки
  - Формы витамина D в добавках (D2 и D3)
  - Дозировка добавок
  - Рекомендации по приему добавок
Добавки витамина D: преимущества и недостатки
- Преимущества приема добавок
- Недостатки и риски приема добавок
- Взаимодействие с другими лекарственными препаратами
- Побочные эффекты передозировки витамина D
Передозировка витамина D (гипервитаминоз D)
- Симптомы передозировки
- Причины передозировки
- Диагностика передозировки
- Лечение передозировки
Витамин D и беременность
- Важность витамина D для беременных женщин
- Воздействие на витамин D развития фруктов
- Профилактика осложнений беременности
- Рекомендуемая дозировка витамина D во время беременности
- Витамин D и грудное вскармливание
Витамин D и менопауза
- Снижение уровня эстрогенов и влияние на кости
- Роль витамина D в поддержании здоровья костей в период менопаузы
- Профилактика остеопороза и переломов
- Рекомендуемая дозировка витамина D в период менопаузы
Витамин D и заболевания щитовидной железы
- Связь между витамином D и заболеваниями щитовидной железы
- Влияние витамина D на аутоиммунные заболевания щитовидной железы (тиреоидит Хашимото, болезнь Грейвса)
- Роль витамина D в поддержании здоровья щитовидной железы
Витамин D и аутоиммунные заболевания
- Влияние витамина D на иммунную систему
- Роль витамина D в профилактике и лечении аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, ревматоидный артрит, системная красная волчанка)
- Рекомендуемая дозировка витамина D при аутоиммунных заболеваниях
Витамин D и рак
- Механизмы противоракового действия витамина D
- Влияние витамина D на различные виды рака (рак молочной железы, рак толстой кишки, рак яичников, рак простаты)
- Профилактика рака с помощью витамина D
- Роль витамина D в лечении рака
Витамин D и диабет
- Влияние витамина D на уровень глюкозы в крови
- Роль витамина D в профилактике диабета 2 типа
- Витамин D и инсулинорезистентность
- Рекомендуемая дозировка витамина D при диабете
Витамин D и здоровье сердца
- Влияние витамина D на артериальное давление
- Роль витамина D в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Витамин D и холестерин
- Профилактика сердечных заболеваний с помощью витамина D
Витамин D и когнитивные функции
- Влияние витамина D на мозг
- Роль витамина D в поддержании когнитивных функций
- Витамин D и профилактика деменции и болезни Альцгеймера
Витамин D и здоровье кожи
- Влияние витамина D на состояние кожи
- Роль витамина D в лечении кожных заболеваний (псориаз, экзема)
- Витамин D и профилактика рака кожи
Витамин D и спортивные результаты
- Влияние витамина D на мышечную силу и выносливость
- Роль витамина D в восстановлении после тренировок
- Рекомендуемая дозировка витамина D для спортсменок
Взаимодействие витамина D с другими питательными веществами
- Кальций
- Магний
- Витамин X2
- Другие витамины и минералы
Мифы и заблуждения о витамине D
- Миф: Витамин D можно получить в достаточном количестве только из пищи.
- Миф: Чем больше витамина D, тем лучше.
- Миф: Всем нужно принимать добавки витамина D.
- Миф: Солнцезащитный крем блокирует синтез витамина D.
- Миф: Анализ на витамин D нужно сдавать только при наличии симптомов дефицита.
Рекомендации по поддержанию оптимального уровня витамина D
- Регулярное пребывание на солнце (с учетом безопасности)
- Включение в рацион продуктов, богатых витамином D
- Прием добавок витамина D при необходимости
- Регулярный контроль уровня витамина D в крови
- Консультация с врачом для определения индивидуальной дозировки
Витамин D и COVID-19
- Влияние витамина D на иммунную систему и течение COVID-19
- Исследования о связи между дефицитом витамина D и тяжестью COVID-19
- Рекомендации по приему витамина D для профилактики и лечения COVID-19 (в рамках комплексного подхода и по назначению врача)
Новые исследования о витамине D и его роли в здоровье женщин
- Обзор последних научных публикаций о витамине D
- Перспективы дальнейших исследований
FAQ о витамине D для женщин
- Как часто нужно сдавать анализ на витамин D?
- Какие продукты содержат больше всего витамина D?
- Как правильно принимать добавки витамина D?
- Может ли витамин D помочь при депрессии?
- Безопасно ли принимать витамин D во время беременности?

Детальное описание разделов:

1. Витамин D: Основы

Что такое витамин D? Витамин D – это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и многих других функций организма. В отличие от других витаминов, витамин D может синтезироваться в коже под воздействием солнечного света. Однако, в условиях недостаточного солнечного освещения, особенно в зимнее время или при проживании в северных широтах, необходимо получать витамин D из пищи или добавок.
Формы витамина D: D2 и D3. Существуют две основные формы витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D2 производится растениями и грибами под воздействием ультрафиолетового излучения. Витамин D3 синтезируется в коже человека и животных под воздействием солнечного света и также содержится в некоторых продуктах животного происхождения. Витамин D3 обычно считается более эффективным в повышении уровня витамина D в крови, чем витамин D2.
Механизм действия витамина D в организме. Витамин D действует как прогормон, который должен быть активирован в организме, чтобы выполнять свои функции. После синтеза в коже или поступления с пищей или добавками, витамин D проходит через два этапа гидроксилирования. Сначала в печени витамин D превращается в 25-гидроксивитамин D (25(OH)D), также известный как кальцидиол. Этот метаболит является основным показателем уровня витамина D в крови и используется для оценки статуса витамина D. Затем в почках 25(OH)D превращается в активную форму витамина D – 1,25-дигидроксивитамин D (кальцитриол). Кальцитриол связывается с рецепторами витамина D (VDR), которые находятся во многих тканях и органах, и регулирует экспрессию генов, участвующих в различных физиологических процессах.
Синтез витамина D в коже. Синтез витамина D в коже происходит под воздействием ультрафиолетового излучения типа B (UVB). UVB-лучи преобразуют 7-дегидрохолестерин, который находится в коже, в витамин D3. Количество витамина D, синтезируемого в коже, зависит от множества факторов, включая время года, время суток, географическую широту, цвет кожи, использование солнцезащитного крема и возраст. Люди с более темной кожей синтезируют меньше витамина D под воздействием солнечного света, так как меланин, пигмент, который придает коже цвет, поглощает UVB-лучи.
Роль печени и почек в активации витамина D. Как уже упоминалось, печень и почки играют ключевую роль в активации витамина D. В печени витамин D гидроксилируется до 25(OH)D, который затем транспортируется в почки. В почках 25(OH)D превращается в активную форму витамина D – 1,25-дигидроксивитамин D (кальцитриол). Заболевания печени и почек могут нарушить процесс активации витамина D и привести к дефициту витамина D, даже при достаточном поступлении витамина D с пищей или добавками.

2. Функции витамина D в организме женщины

Здоровье костей и профилактика остеопороза. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, особенно у женщин. Он способствует усвоению кальция из пищи и поддерживает необходимый уровень кальция в крови, что необходимо для формирования и поддержания костной ткани. Дефицит витамина D может привести к снижению плотности костей и повышению риска остеопороза и переломов.
- Влияние витамина D на усвоение кальция. Витамин D увеличивает абсорбцию кальция в кишечнике, что обеспечивает достаточное поступление кальция в организм для поддержания здоровья костей. Без достаточного количества витамина D организм не может эффективно усваивать кальций, что приводит к снижению уровня кальция в крови и, как следствие, к вымыванию кальция из костей.
- Роль витамина D в формировании и поддержании костной ткани. Витамин D регулирует активность остеобластов и остеокластов – клеток, ответственных за формирование и разрушение костной ткани. Он стимулирует образование новой костной ткани и замедляет разрушение старой, что помогает поддерживать плотность костей и предотвращает остеопороз.
- Риск остеопороза у женщин и профилактика с помощью витамина D. Женщины подвержены более высокому риску остеопороза, чем мужчины, особенно после менопаузы, когда снижается уровень эстрогенов. Эстрогены играют важную роль в поддержании здоровья костей, и их снижение приводит к ускоренной потере костной массы. Достаточное потребление витамина D и кальция является важной частью профилактики остеопороза у женщин.
Иммунная система и защита от инфекций. Витамин D играет важную роль в поддержании иммунной системы и защите от инфекций. Он регулирует активность иммунных клеток и участвует в воспалительных процессах. Дефицит витамина D может ослабить иммунную систему и повысить восприимчивость к инфекциям.
- Витамин D и иммунные клетки. Рецепторы витамина D (VDR) находятся на различных иммунных клетках, включая Т-клетки, В-клетки и макрофаги. Витамин D регулирует активность этих клеток и участвует в иммунном ответе на инфекции.
- Влияние витамина D на воспалительные процессы. Витамин D обладает противовоспалительными свойствами и может снижать уровень воспалительных цитокинов в организме. Это помогает предотвратить хронические воспалительные заболевания.
- Защита от респираторных инфекций. Исследования показали, что достаточное потребление витамина D может снизить риск респираторных инфекций, таких как грипп и простуда.
- Аутоиммунные заболевания и витамин D. Витамин D играет роль в регуляции иммунной системы и может помочь в профилактике и лечении аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и системная красная волчанка.
Репродуктивное здоровье. Витамин D играет важную роль в репродуктивном здоровье женщин. Он влияет на фертильность, беременность и менопаузу.
- Витамин D и фертильность. Дефицит витамина D может негативно влиять на фертильность женщин. Он может нарушать овуляцию и снижать шансы на зачатие.
- Витамин D во время беременности. Достаточное потребление витамина D во время беременности необходимо для здоровья матери и ребенка. Он способствует нормальному развитию костей и иммунной системы плода, а также снижает риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и витамин D. У женщин с СПКЯ часто наблюдается дефицит витамина D. Добавки витамина D могут помочь улучшить гормональный баланс и снизить симптомы СПКЯ.
- Витамин D и менопауза. В период менопаузы снижается уровень эстрогенов, что увеличивает риск остеопороза. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и предотвращает переломы.
Сердечно-сосудистая система. Витамин D играет роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Влияние витамина D на артериальное давление. Исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с повышенным артериальным давлением. Добавки витамина D могут помочь снизить артериальное давление у людей с дефицитом витамина D.
- Витамин D и холестерин. Витамин D может влиять на уровень холестерина в крови. Некоторые исследования показали, что достаточное потребление витамина D может помочь снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Психическое здоровье. Витамин D играет роль в поддержании психического здоровья.
- Витамин D и депрессия. Исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с депрессией. Добавки витамина D могут помочь улучшить настроение и снизить симптомы депрессии у людей с дефицитом витамина D.
- Влияние витамина D на когнитивные функции. Витамин D может влиять на когнитивные функции, такие как память и внимание. Некоторые исследования показали, что достаточное потребление витамина D может помочь сохранить когнитивные функции с возрастом и снизить риск деменции.
- Сезонное аффективное расстройство (САР) и витамин D. САР – это тип депрессии, который возникает в зимнее время, когда меньше солнечного света. Дефицит витамина D может усугубить симптомы САР. Добавки витамина D могут помочь улучшить настроение у людей с САР.
Профилактика рака. Витамин D может играть роль в профилактике рака.
- Витамин D и рак молочной железы. Некоторые исследования показали, что достаточное потребление витамина D может быть связано с снижением риска рака молочной железы.
- Витамин D и рак яичников. Витамин D может играть роль в профилактике рака яичников.
- Другие виды рака. Витамин D может также влиять на риск других видов рака, таких как рак толстой кишки и рак простаты.

3. Факторы риска дефицита витамина D у женщин

Возраст. С возрастом кожа теряет способность эффективно синтезировать витамин D под воздействием солнечного света. Пожилые женщины подвержены более высокому риску дефицита витамина D.
Цвет кожи. Люди с более темной кожей синтезируют меньше витамина D под воздействием солнечного света, так как меланин, пигмент, который придает коже цвет, поглощает UVB-лучи.
Ограниченное пребывание на солнце. Женщины, которые проводят мало времени на открытом воздухе, особенно в зимнее время или в северных широтах, подвержены более высокому риску дефицита витамина D.
Географическое положение. В северных широтах, где меньше солнечного света, риск дефицита витамина D выше.
Диета Недостаточное потребление продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты, может привести к дефициту витамина D.
Ожирение. Витамин D является жирорастворимым витамином, и у людей с ожирением витамин D может «захватываться» жировой тканью, что снижает его уровень в крови.
Некоторые заболевания и состояния. Некоторые заболевания, такие как заболевания печени и почек, а также заболевания кишечника, могут нарушить усвоение и активацию витамина D, что приводит к дефициту витамина D.
Прием лекарственных препаратов. Некоторые лекарственные препараты, такие как глюкокортикоиды и противогрибковые препараты, могут влиять на метаболизм витамина D и увеличивать риск дефицита витамина D.

4. Симптомы дефицита витамина D у женщин

Общая усталость и слабость.
Боли в костях и мышцах.
Слабость иммунной системы и частые инфекции.
Депрессия и плохое настроение.
Проблемы со сном.
Выпадение волос.
Медленное заживление ран.
Другие симптомы: повышенная потливость, потеря аппетита, нервозность.

5. Диагностика дефицита витамина D

Анализ крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D).
Интерпретация результатов анализа крови:
- Нормальный уровень: 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л)
- Недостаточный уровень: 20-29 нг/мл (50-72.5 нмоль/л)
- Дефицитный уровень: менее 20 нг/мл (менее 50 нмоль/л)

6. Рекомендуемая дозировка витамина D для женщин

Общие рекомендации:
- Взрослые женщины (19-70 лет): 600 МЕ (15 мкг) в день
- Женщины старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг) в день
Возрастные группы:
- Женщины репродуктивного возраста: 600-800 МЕ (15-20 мкг) в день
- Женщины в период беременности и лактации: 800-1000 МЕ (20-25 мкг) в день
- Женщины в период менопаузы: 800-1000 МЕ (20-25 мкг) в день
- Пожилые женщины: 800-2000 МЕ (20-50 мкг) в день
Индивидуальные потребности и факторы риска.
Верхний допустимый уровень потребления витамина D: 4000 МЕ (100 мкг) в день

7. Источники витамина D

Солнечный свет:
- Факторы, влияющие на синтез витамина D в коже.
- Безопасное пребывание на солнце.
Продукты питания:
- Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия).
- Яичные желтки.
- Обогащенные продукты (молоко, йогурт, злаки).
Добавки витамина D:
- Формы витамина D в добавках (D2 и D3).
- Дозировка добавок.
- Рекомендации по приему добавок.

8. Добавки витамина D: преимущества и недостатки

Преимущества приема добавок.
Недостатки и риски приема добавок.
Взаимодействие с другими лекарственными препаратами.
Побочные эффекты передозировки витамина D.

9. Передозировка витамина D (гипервитаминоз D)

Симптомы передозировки.
Причины передозировки.
Диагностика передозировки.
Лечение передозировки.

10. Витамин D и беременность

Важность витамина D для беременных женщин.
Влияние витамина D развития плода.
Профилактика осложнений беременности.
Рекомендуемая дозировка витамина D во время беременности.
Витамин D и грудное вскармливание.

11. Витамин D и менопауза

Снижение уровня эстрогенов и влияние на кости.
Роль витамина D в поддержании здоровья костей в период менопаузы.
Профилактика остеопороза и переломов.
Рекомендуемая дозировка витамина D в период менопаузы.

12. Витамин D и заболевания щитовидной железы

Связь между витамином D и заболеваниями щитовидной железы.
Влияние витамина D на аутоиммунные заболевания щитовидной железы (тиреоидит Хашимото, болезнь Грейвса).
Роль витамина D в поддержании здоровья щитовидной железы.

13. Витамин D и аутоиммунные заболевания

Влияние витамина D на иммунную систему.
Роль витамина D в профилактике и лечении аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, ревматоидный артрит, системная красная волчанка).
Рекомендуемая дозировка витамина D при аутоиммунных заболеваниях.

14. Витамин D и рак

Механизмы противоракового действия витамина D.
Влияние витамина D на различные виды рака (рак молочной железы, рак толстой кишки, рак яичников, рак простаты).
Профилактика рака с помощью витамина D.
Роль витамина D в лечении рака.

15. Витамин D и диабет

Влияние витамина D на уровень глюкозы в крови.
Роль витамина D в профилактике диабета 2 типа.
Витамин D и инсулинорезистентность.
Рекомендуемая дозировка витамина D при диабете.

16. Витамин D и здоровье сердца

Влияние витамина D на артериальное давление.
Роль витамина D в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D и холестерин.
- Витамин D и эндотелиальная функция: Витамин D может улучшать функцию эндотелия, внутреннего слоя кровеносных сосудов. Здоровый эндотелий важен для регуляции артериального давления, предотвращения образования тромбов и атеросклероза. Витамин D способствует выработке оксида азота (NO), который расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление.
Профилактика сердечных заболеваний с помощью витамина D.

17. Витамин D и когнитивные функции

Влияние витамина D на мозг.
- Витамин D и нейропротекция: Витамин D оказывает защитное действие на нервные клетки, предохраняя их от повреждений, вызванных окислительным стрессом и воспалением. Это особенно важно в контексте возрастных изменений мозга и нейродегенеративных заболеваний.
Роль витамина D в поддержании когнитивных функций.
Витамин D и профилактика деменции и болезни Альцгеймера.
- Витамин D и бета-амилоид: Некоторые исследования показывают, что витамин D может влиять на образование и накопление бета-амилоида, белка, который образует бляшки в мозге при болезни Альцгеймера. Витамин D способствует расщеплению и удалению бета-амилоида, что может помочь замедлить прогрессирование болезни.

18. Витамин D и здоровье кожи

Влияние витамина D на состояние кожи.
- Пролиферация витамина D и кератиноцитов: Витамин D регулирует рост и деление кератиноцитов, основных клеток эпидермиса. При псориазе происходит избыточная пролиферация кератиноцитов, что приводит к образованию псориатических бляшек. Витамин D замедляет этот процесс и уменьшает воспаление в коже.
Роль витамина D в лечении кожных заболеваний (псориаз, экзема).
Витамин D и профилактика рака кожи.
- Витамин D и меланома: Хотя витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, существуют данные о его потенциальной роли в профилактике и лечении меланомы, наиболее опасной формы рака кожи. Витамин D может способствовать апоптозу (запрограммированной гибели) раковых клеток и ингибировать ангиогенез (образование новых кровеносных сосудов, питающих опухоль).

19. Витамин D и спортивные результаты

Влияние витамина D на мышечную силу и выносливость.
- Витамин D и сокращение мышц: Витамин D играет важную роль в сокращении мышц, регулируя уровень кальция в мышечных клетках. Достаточный уровень витамина D обеспечивает оптимальную работу мышц и предотвращает мышечную слабость и судороги.
Роль витамина D в восстановлении после тренировок.
- Витамин D и воспаление после тренировок: Интенсивные тренировки могут вызывать воспаление в мышцах. Витамин D обладает противовоспалительными свойствами и способствует более быстрому восстановлению мышц после тренировок.
Рекомендуемая дозировка витамина D для спортсменок.
- Витамин D и предотвращение травм: Некоторые исследования показывают, что достаточный уровень витамина D может снизить риск травм, связанных с физическими нагрузками, таких как переломы и растяжения.

20. Взаимодействие витамина D с другими питательными веществами

Кальций:
- Витамин D и усвоение кальция: Витамин D необходим для эффективного усвоения кальция из пищи. Без достаточного количества витамина D организм не может усваивать кальций, что приводит к снижению уровня кальция в крови и, как следствие, к вымыванию кальция из костей.
Магний:
- Магний и активация витамина D: Магний играет важную роль в активации витамина D в печени и почках. Дефицит магния может нарушить процесс активации витамина D и снизить его уровень в крови.
Витамин К2:
- Витамин K2 и направление кальция: Витамин K2 помогает направить кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в мягких тканях и кровеносных сосудах. Совместный прием витамина D и витамина K2 может улучшить здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
Другие витамины и минералы:
- Витамин А и рецепторы витамина D: Витамин А может влиять на экспрессию рецепторов витамина D (VDR), которые находятся во многих тканях и органах. Витамин А может усиливать действие витамина D на клетки.

21. Мифы и заблуждения о витамине D

Миф: Витамин D можно получить в достаточном количестве только из пищи.
- Реальность: Хотя некоторые продукты содержат витамин D, получить достаточное количество витамина D только из пищи сложно, особенно в условиях недостаточного солнечного освещения.
Миф: Чем больше витамина D, тем лучше.
- Реальность: Передозировка витамина D может привести к гипервитаминозу D, который характеризуется повышенным уровнем кальция в крови и может вызывать различные симптомы, такие как тошнота, рвота, слабость и повреждение почек.
Миф: Всем нужно принимать добавки витамина D.
- Реальность: Не всем необходимо принимать добавки витамина D. Решение о приеме добавок следует принимать на основании результатов анализа крови и консультации с врачом.
Миф: Солнцезащитный крем блокирует синтез витамина D.
- Реальность:

Добавить комментарий Отменить ответ