Viršutinis maisto papildas vyrams, kad padidėtų testosteronas

Populiariausias badovas vyrams padidinti testosteroną: išsamus vadovas

Testosteronas yra pagrindinis vyrų sveikatos hormonas, atsakingas už daugelį svarbių funkcijų, įskaitant raumenų masės, kaulų tankio, libido, nuotaikos ir bendros šulinio vystymąsi. Su amžiumi, taip pat dėl ​​įvairių gyvenimo būdo veiksnių, testosterono lygis gali sumažėti, todėl atsiranda nemalonių simptomų, tokių kaip nuovargis, libido sumažėjimas, raumenų masės praradimas ir riebalinio audinio padidėjimas. Šiuo atžvilgiu daugelis vyrų kreipiasi į maisto papildus (biologiškai aktyvius priedus), kad padidintų testosterono lygį ir pagerintų bendrą sveikatą. Svarbu suprasti, kad ne visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi, o kai kurie netgi gali būti kenksmingi. Šiame išsamiame vadove mes apsvarstysime populiariausius ir moksliškai pagrįstus maisto papildus, kad padidintume testosterono lygį, jų veikimo mechanizmus, pranašumus ir trūkumus, taip pat rekomendacijas naudoti.

1 dalis: Vitaminai ir mineralai — sveiko testosterono pagrindas

Prieš svarstant specializuotus maisto papildus, svarbu įsitikinti, kad kūnas gauna pakankamą skaičių būtinų vitaminų ir mineralų. Kai kurie iš jų vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant testosteroną ir palaiko hormoninę pusiausvyrą.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį atliekant įvairias kūno funkcijas, įskaitant kaulų sveikatą, imuninę sistemą ir hormoninį reguliavimą. Tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D ir testosterono lygio. Mažas vitamino D lygis dažnai yra susijęs su žemu testosterono lygiu ir atvirkščiai.

  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra testosterono sintezėje sėklidėse. Jis taip pat gali paveikti globulino, jungiančio lytinių hormonų (GSPG), lygį, kuris jungiasi testosteroną ir daro jį mažiau biologiškai prieinamą. Išlaikius optimalų vitamino D lygį, galite padidinti laisvojo testosterono lygį.
  • Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir vitamino D lygio kraujyje. Vidutiniškai vyrams rekomenduojama per dieną paimti 2000–5000 IU (tarptautinius padalinius). Kraujo tyrimas gali padėti nustatyti optimalią dozę.
  • Privalumai: Testosterono lygio gerinimas, nuotaikos gerinimas, kaulų stiprinimas, imuninės sistemos palaikymas.
  • Trūkumai: Naudojant per daug, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, silpnumas ir inkstų problemos. Svarbu sekti rekomenduojamą dozę ir pasitarti su gydytoju.
  • Šaltiniai: Saulės šviesa, riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, praturtintos produktai (pienas, sultys).

• Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas daugeliui fermentinių procesų organizme, įskaitant testosterono gamybą. Tai taip pat vaidina vaidmenį palaikant imuninę sistemą ir reprodukcinę funkciją.

  • Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja liuteinizuojančio hormono (LH) sintezėje, kuris stimuliuoja testosterono gamybos sėklides. Jis taip pat gali blokuoti fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Išlaikius pakankamą cinko lygį, gali padėti padidinti testosterono lygį ir sumažinti estrogeno kiekį.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė vyrams yra 11 mg. Tačiau norėdami padidinti testosterono lygį, kai kurie vyrai per dieną gali vartoti iki 30–50 mg cinko. Svarbu neviršyti šios dozės, nes cinko perteklius gali sukelti šalutinį poveikį.
  • Privalumai: Testosterono lygio gerinimas, libido gerinimas, imuninės sistemos stiprinimas, prostatos sveikata palaikant.
  • Trūkumai: Naudojant per daug, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir vario absorbcijos sumažėjimas.
  • Šaltiniai: Mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.

• Magnis: Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai vaidina vaidmenį energijos metabolizme, raumenų funkcijoje, nervų sistemoje ir hormoniniu reguliavimu.

  • Veiksmo mechanizmas: Magnis gali paveikti testosterono lygį, sumažindamas GSPG lygį. Tai leidžia didesniam kiekiui testosterono likti laisvoje būsenoje, tai yra, biologiniai kūno biologai.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė vyrams yra 400–420 mg.
  • Privalumai: Testosterono lygio gerinimas, miego gerinimas, sumažėjęs stresas, širdies ir raumenų sveikatos palaikymas.
  • Trūkumai: Naudojant per daug, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, viduriavimas, pykinimas ir pilvo skausmas.
  • Šaltiniai: Žalios lakštinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.

• Ruda: BOR yra mikroelementas, vaidinantis vaidmenį kalcio, magnio ir vitamino ir vitamino. Kai kurie tyrimai rodo, kad boronas taip pat gali paveikti testosterono lygį.

  • Veiksmo mechanizmas: BOR gali padidinti laisvojo testosterono lygį, sumažindamas GSPG lygį. Jis taip pat gali sumažinti estrogeno kiekį.
  • Dozė: Tyrimai parodė teigiamą dozių poveikį nuo 3 iki 6 mg boro per dieną.
  • Privalumai: Gerinant testosterono lygį, gerinant kaulų sveikatą, mažinant uždegimą.
  • Trūkumai: Norint patvirtinti ilgalaikio naudojimo efektyvumą ir saugumą, reikalingi papildomi tyrimai.
  • Šaltiniai: Vaisiai, daržovės, riešutai, ankštiniai augalai.

2 dalis: Žolelių priedai — gamtos stiprumas, siekiant padidinti testosteroną

Daugelis vaistažolių priedų tradiciškai naudojami siekiant padidinti libido, pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti testosterono lygį. Kai kurie iš jų turi mokslinį patvirtinimą apie jų veiksmingumą, o kitiems reikia papildomų tyrimų.

• Tribulus Terrestris Tribulus: „Tribulus TerryTris“ yra augalas, kuris šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant nevaisingumą ir erekcijos disfunkciją.

  • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Tribulus Terrestris“ stimuliuoja LH vystymąsi, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą. Tačiau tyrimai su žmonėmis parodė prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingos T Tertris tribulo įtakos testosterono lygiui, o kiti parodė nedidelį padidėjimą.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg tribulus terrestris per dieną.
  • Privalumai: Kai kuriems vyrams tai gali pagerinti libido ir erekcijos funkciją.
  • Trūkumai: Tribulo trečdalijų efektyvumas padidinti testosterono lygį yra prieštaringas. Gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas.
  • Svarbu: Pasirinkite ekstraktus, turinčius didelį saponinų kiekį, aktyvius „Tribulus“ komponentus.

• Pajuk (fenugreek): Teismas yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją.

  • Veiksmo mechanizmas: Tvoroje yra junginių, galinčių blokuoti fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu. Tai gali padidinti laisvojo testosterono lygį.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.
  • Privalumai: Tai gali padidinti libido, pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti raumenų jėgą.
  • Trūkumai: Gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir kūno kvapas.
  • Svarbu: Pasirinkite ekstraktus, standartizuotus saponinų turinyje.

• Ashwaganda (Ashwagandha): Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti energiją ir padidinti libido.

  • Veiksmo mechanizmas: Ashvagand gali sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Kortizolio lygio sumažėjimas gali padėti padidinti testosterono lygį.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto per dieną.
  • Privalumai: Tai gali sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką, padidinti energiją ir padidinti testosterono kiekį.
  • Trūkumai: Gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, mieguistumas ir skrandžio sutrikimas.
  • Svarbu: Pasirinkite ekstraktus, turinčius didelį vitanolidų kiekį, aktyvius Ashvagandos komponentus.

• Eurekoma yra ilga dalis („Eurycoma“ longifolia Jack): Eurekoma yra ilgalaikė, dar žinoma kaip Tongkat Ali, augalas, augantis Pietryčių Azijoje ir tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido, pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti testosterono lygį.

  • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad ilgas erikomas stimuliuoja LH ir testosterono gamybą. Tai taip pat gali blokuoti fermento aromatazę ir sumažinti GSPG lygį.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg eurekomos ekstrakto ilgalaikio per dieną.
  • Privalumai: Tai gali padidinti libido, pagerinti seksualinę funkciją, padidinti testosterono lygį ir pagerinti sporto rezultatus.
  • Trūkumai: Norint patvirtinti ilgalaikio naudojimo efektyvumą ir saugumą, reikalingi papildomi tyrimai.
  • Svarbu: Pasirinkite ekstraktus, standartizuotus euripeptidų kiekyje, aktyviuose ilgos -leaf Eurekomos komponentuose.

• Ženšenis (ženšenis): Ženšenis yra adaptogeninis augalas, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje, siekiant padidinti energiją, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti libido.

  • Veiksmo mechanizmas: Ženšenis gali skatinti LH ir testosterono gamybą. Tai taip pat gali pagerinti kraujotaką, o tai gali padėti pagerinti erekcijos funkciją.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 200–400 mg ženšenio ekstrakto per dieną.
  • Privalumai: Tai gali padidinti energiją, pagerinti pažinimo funkcijas, padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
  • Trūkumai: Gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nemiga ir nervingumas.
  • Svarbu: Yra keletas ženšenio rūšių (Sibiro, Amerikos, Azijos). Pasirinkite išvaizdą, kuri geriausiai tinka jūsų poreikiams.

3 dalis: Amino rūgštys ir kiti junginiai — papildomas testosterono stiprintuvas

Kai kurios aminorūgštys ir kiti junginiai taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį, pagerinti sporto rezultatus ir bendrą sveikatą.

• D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis): D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gaminant hormonus, įskaitant testosteroną.

  • Veiksmo mechanizmas: D-paragino rūgštis stimuliuoja LH ir augimo hormono gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 3 gramus D-asparagininės rūgšties per dieną.
  • Privalumai: Tai gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti sporto rezultatus.
  • Trūkumai: D-asparagininės rūgšties poveikis testosterono lygiui gali būti laikinas. Gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas ir galvos skausmas.

• Kreatinas: Kreatinas yra organinis junginys, vaidinantis raumenų energijos metabolizmą. Sportininkai plačiai naudoja stiprumą ir raumenų masę.

  • Veiksmo mechanizmas: Kreatinas tiesiogiai neturi įtakos testosterono lygiui, tačiau jis gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą, o tai savo ruožtu gali netiesiogiai paveikti hormoninę pusiausvyrą.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 3–5 gramus kreatino.
  • Privalumai: Didėjanti jėga ir raumenų masė, gerinant sporto rezultatus.
  • Trūkumai: Gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, vandens uždelsimas ir skrandžio sutrikimas.

• Melatoninas (melatoninas): Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas taip pat gali paveikti testosterono lygį.

  • Veiksmo mechanizmas: Melatoninas gali skatinti LH gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą. Tai taip pat gali sumažinti kortizolio lygį.
  • Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama išgerti 0,5–5 mg melatonino.
  • Privalumai: Miego gerinimas, streso mažinimas, didinant testosterono kiekį.
  • Trūkumai: Gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, mieguistumas ir galvos skausmas.

• Indol-3-karbinolis (I3C): Indol-3-karbinolis yra junginys, esantis iš kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.

  • Veiksmo mechanizmas: I3C gali padėti subalansuoti estrogeno ir testosterono lygį, padedantį padidinti laisvojo testosterono lygį. Jis taip pat gali turėti antioksidantų ir anti -uždegimąjį poveikį.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 200–400 mg i3c per dieną.
  • Privalumai: Tai gali padėti subalansuoti estrogeno ir testosterono lygį, palaikyti prostatos sveikatą.
  • Trūkumai: Gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas.

4 dalis: Gyvenimas ir testosteronas — pagrindiniai hormoninės sveikatos veiksniai

Dietinių papildų vartojimas gali būti naudingas didinant testosterono kiekį, tačiau svarbu atsiminti, kad jie nėra stebuklinga tabletė. Veiksmingiausias būdas padidinti testosterono lygį yra sveikos gyvenimo būdo, įskaitant:

• Sveika mityba: Testosterono gamybai reikalinga subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Venkite perdirbtų produktų, cukraus ir alkoholio pertekliaus.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Visų pirma galios treniruotės skatina testosterono gamybą. Rekomenduojama 2–3 kartus per savaitę užsiimti jėgos treniruotėmis.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną.
• Mažinantis stresas: Lėtinis stresas gali sumažinti testosterono lygį. Raskite būdus, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, meditaciją, jogą ar laidumo laiką gamtoje.
• Išlaikant sveiką svorį: Perteklinis svoris gali sumažinti testosterono lygį. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį.
• Apriboti endokrininių naikintojų poveikį: Endokrininiai naikintojai yra chemikalai, kurie gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą. Jie randami plastikuose, pesticiduose ir kai kuriose kosmetikose. Stenkitės apriboti šių medžiagų poveikį.

5 dalis: Svarbūs įspėjimai ir rekomendacijos

Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, siekiant padidinti testosterono lygį, svarbu atsižvelgti į šiuos įspėjimus ir rekomendacijas:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant kokių nors maisto papildų, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Įsitikinkite, kad jūsų įsigytus maisto papildus gamina patikimi gamintojai ir išbandomi švara ir efektyvumas.
• Laikykitės rekomenduojamos dozės: Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės. Per didelis naudojimas gali sukelti šalutinį poveikį.
• Būkite kantrūs: Nesitikėkite greitų rezultatų. Norint pamatyti maisto papildų poveikį, tai gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius.
• Derinkite maisto papildus su sveika gyvensena: Bades nepakeis sveikos gyvenimo būdo. Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, sujunkite maisto papildų vartojimą su sveika mityba, reguliariais fiziniais pratimais, pakankamu miegu ir streso sumažėjimą.
• Stebėkite savo rezultatus: Laikykite dienoraštį, kuriame užrašykite, kokius maisto papildus priimate, kokiomis dozėmis ir kokius pokyčius pastebite savo šulinyje. Tai padės nustatyti, kurie maisto papildai jums tinka, o kurie ne.
• Apsvarstykite individualias savybes: Kiekvienas asmuo yra unikalus, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Eksperimentuokite su skirtingais maisto papildais ir dozėmis, kad rastumėte, kas jums tinka.
• Nustokite vartoti maisto papildus, jei atsiranda šalutinis poveikis: Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį vartodami maisto papildus, nustokite juos vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
• Prisiminkite sąveiką su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais. Būtinai informuokite gydytoją apie visus sutinkamus maisto papildus.

6 dalis: Galutinės mintys

Laikyti sveiką testosterono lygį svarbu vyrų sveikatai ir šuliniams. Bades gali būti naudinga priemonė testosterono lygiui padidinti, tačiau jie turėtų būti naudojami kartu su sveika gyvensena ir prižiūrint gydytojui. Svarbu atsiminti, kad ne visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi, o kai kurie netgi gali būti kenksmingi. Atlikite tyrimus, rinkitės kokybiškus produktus ir pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte maisto papildų saugumą ir efektyvumą, kad padidintumėte testosterono lygį. Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamai svajonių ir streso sumažėjimą, kad būtų išlaikyta hormoninė pusiausvyra ir pagerinama bendra sveikata.