Populiariausias maisto priedas, skirtas padidinti testosteroną: išsamus vadovas
Turinys:
- D-asparagino rūgštis (DAA): Veiksmo mechanizmas, dozavimas, šalutinis poveikis, tyrimai.
- Tribulus Terrestris Tribulus: Tradicinis naudojimas, aktyvūs komponentai, poveikis testosteronui, tyrimai.
- Pajuk (fenugreek): Sudėjimas, testosterono lygio poveikis, klinikiniai tyrimai, taikymas.
- Cinkas (cinkas): Vaidmuo hormoniniame reguliavime, trūkumo poveikis, optimali forma, dozė.
- Vitaminas D (vitaminas D): Bendravimas su testosteronu, poveikis lygiui, šaltiniams, dozėms, tipams.
- Magnus (magnis): Įtaka hormoninei kilai, vaidmuo metabolizme, formose, dozėje.
- Kreatinas: Poveikis stiprumui ir raumenų masei, netiesioginis poveikis testosteronui, tipams, dozėms.
- Ashwaganda (Ashwagandha): Adaptogeninės savybės, poveikis stresui ir testosteronui, tyrimai, dozavimas.
- Muira Puama (Muira Puama): Tradicinis taikymas, tyrimai, veikimo mechanizmas, dozavimas.
- Ilgasis eurekoma („Eurycoma“ longifolia) / Tongkat Ali (Tongkat Ali): Veiksmo mechanizmas, klinikiniai tyrimai, dozavimas, šalutinis poveikis.
- Diindolilmetanas (DIM): Įtaka estrogeno metabolizmui, galimas poveikis testosteronui, dozėms.
- Pine (boro): Įtaka testosterono lygiui, tyrimams, dozavimui, sąveikai su kitomis medžiagomis.
- L-argininas (L-argininas): Poveikis azoto oksido gamybai, netiesioginis poveikis testosteronui, dozėms.
- L-karnitinas: Vaidmuo energijos metabolizme, poveikis hormoniniam fone, formoms, dozėms.
- Melatoninas (melatoninas): Įtaka miegui ir hormoniniam fone, tyrimams, dozavimui, kontraindikacijoms.
- Selenas (selenas): Vaidmuo hormoniniame reguliavime, įtaka testosteronui, šaltiniams, dozavimui.
- Česnakai (česnakai): Įtaka testosterono lygiui, aktyviems komponentams, tyrimams, dozavimui.
- Dilgėlių šaknies ekstraktas): Veiksmo mechanizmas, poveikis testosterono surišimui, dozavimui.
- Su palmetto (pjūklo palmetto): Įtaka DHT, galimas poveikis testosteronui, dozavimui.
- Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): Antioksidacinės savybės, poveikis hormoniniam fone, dozavimui.
- Coenzyme Q10 (CoQ10): Vaidmuo energijos metabolizme, poveikis hormoniniam fone, dozavimui.
- Beta-alaninas: Įtaka produktyvumui, netiesioginis poveikis testosteronui, dozavimui.
- Holinas (cholinas): Smegenų vaidmuo, poveikis hormoniniam fone, šaltiniams, dozavimui.
- Ikariin (icariin): Aktyvus goranki (Horney ožkos piktžolių) komponentas, veikimo mechanizmas, dozavimas.
- Resveratrol (resveratrol): Antioksidacinės savybės, poveikis hormoniniam fone, dozavimui.
- Kvercetinas (kvercetinas): Antioksidacinės savybės, poveikis hormoniniam fone, dozavimui.
- Rutinas (rutinas): Antioksidacinės savybės, poveikis hormoniniam fone, dozavimui.
- „Ginkgo Biloba“ („Ginkgo Biloba“): Poveikis kraujotakai ir hormoninis fonas, dozavimas.
- Yohimbine: Veiksmo mechanizmas, poveikis riebalų deginimui ir hormoniniam fone, dozavimui, šalutiniam poveikiui.
- Forskolinas (Forkolinas): Veiksmo mechanizmas, įtaka stovyklos ir hormoniniam fone, dozavimui.
- Grybų pagrindu pagaminti maisto priedai (grybų papildai): Reishi, Cordyceps, Shiitaka: įtaka hormoniniam fone.
- Probiotikai (probiotikai): Įtaka žarnyno ir hormoninio fono sveikatai, padermių pasirinkimui.
- Prebiotikai (prebiotikai): Įtaka žarnyno sveikatai ir hormoninei aplinkybei.
- Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys): Įtaka hormoninei kilmei ir bendrai sveikatai, dozėms.
- Alfa-glicerilfosfifrillinas (alfa-GPC): Įtaka kognityvinėms funkcijoms ir hormoniniam fone, dozavimui.
1. D-asparagino rūgštis (DAA)
Veiksmo mechanizmas: D-asparagino rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį endokrininės sistemos, ypač reguliuojant testosterono gamybą. DAA daugiausia sutelkta į hipofizę ir sėklides. Hipofizėje ji skatina liuteinizuojančio hormono (LH) ir augimo hormono (GR) išsiskyrimą. LH, savo ruožtu, skatina Leydigo ląsteles sėklidėse gaminti testosteroną. Sėklidžių sėklidėse DAA taip pat dalyvauja testosterono sintezės procese, gerindamas cholesterolio pernešimą mitochondrijose, kur įvyksta pirmasis steroidogenezės etapas. DAA taip pat gali paveikti gonadotropiną atpalaiduojančio hormono (GnRG) išsiskyrimą iš pagumburio, kuris dar labiau padidina LH sekreciją.
Dozė: Tyrimuose dažniausiai naudojamos DAA dozės nuo 2 iki 3 gramų per dieną. Kai kurie protokolai apima ciklinį naudojimą, pavyzdžiui, priėmimą per 12 dienų su vėlesne 1–2 savaičių pertrauka.
Šalutinis poveikis: DAA paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dirglumą ir spuogus. Virškinimo trakto sutrikimai gali atsirasti retai.
Tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono lygį vyrams, turintiems žemą lygį, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio, ypač vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. Pavyzdžiui, Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad DAA padidina testosterono lygį neišmokytuose vyruose, bet ne apmokytuose. Norint nustatyti optimalų DAA dozę ir veiksmingumą įvairiose populiacijose, reikalingi papildomi tyrimai.
2. Tribulus Terbulus Terrestris)
Tradicinis naudojimas: „Tribulus Terrestris“ („Tribulus Terrestris“) yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedinėje ir tradicinėje kinų medicinoje, siekiant padidinti libido, pagerinti sporto rodiklius ir gydyti įvairias ligas.
Aktyvūs komponentai: Pagrindiniai aktyvūs „Tribulus Terrestris“ komponentai yra saponinai, ypač protescinas. Manoma, kad šie saponinai yra atsakingi už didžiąją dalį paskelbtų gamyklos pranašumų.
Testosterono poveikis: Tribulus terrestris veikimo mechanizmas testosterono lygyje dar nebuvo visiškai ištirtas. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali skatinti LH išsiskyrimą, o tai savo ruožtu skatina testosterono gamybą. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui vyrams, kurių lygis yra normalus. Manoma, kad „Tertrix Tribulus“ gali turėti ryškesnį libido efektą, nepaisant testosterono lygio.
Tyrimai: Tyrimų, susijusių su tribulo trečdalijų įtaka testosterono lygiui, tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis, ypač vyrams, kurių lygis yra žemas ar vyresnio amžiaus vyrams. Tačiau dauguma tyrimų neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui sveikiems vyrams, kurių lygis yra normalus. Pavyzdžiui, žurnale „The Journal of Ethnopharmacology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad „Tertrix Tribulus“ neturi didelės įtakos testosterono lygiui jauniems vyrams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis. Nepaisant to, daugelis vartotojų teigia, kad pagerėjo libido ir seksualinė funkcija, paėmę „T Tureris Tribulus“.
3. Paziknik (Fenugreek)
Kompozicija: Fenugreek yra augalas, kurio sėklose yra įvairių naudingų junginių, įskaitant saponinas, kumarinus, alkaloidus ir flavonoidus. Saponinai, tokie kaip keturiostanolio saponinai, yra laikomi pagrindiniais aktyviais komponentais, atsakingais už baudos srities įtaką hormoniniam fone.
Poveikis testosterono lygiui: Manoma, kad tvoros gali padidinti testosterono lygį, slopindama fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Dėl to sumažėja estrogeno lygis ir padidėja laisvojo testosterono lygis. Be to, tvoros gali skatinti LH išsiskyrimą, o tai taip pat padeda padidinti testosterono gamybą.
Klinikiniai tyrimai: Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų seksualinę funkciją. Pavyzdžiui, fitoterapijos tyrimuose paskelbtas tyrimas parodė, kad 8 savaičių pykčio ekstrakto vartojimas žymiai padidina laisvojo testosterono lygį ir pagerina vyrų seksualinį jaudulį.
Taikymas: Tvoros yra įvairių formų, įskaitant kapsules, miltelius ir ekstraktus. Rekomenduojama dozė paprastai yra nuo 500 iki 600 mg per dieną.
4. cinkas (cinkas)
Vaidmuo hormonų reguliavime: Cinkas (cinkas) yra svarbus mikroelemento elementas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant hormoninį reguliavimą. Tai būtina LH ir GnRG sintezei, kurie stimuliuoja testosterono gamybą. Be to, cinkas dalyvauja palaikant Leydig ląstelių vientisumą, atsakingą už testosterono sintezę sėklidėse.
Įtakos deficitas: Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį, pablogėti spermatogenezę ir sumažėti libido. Tyrimai parodė, kad pridedant cinko gali padidėti testosterono lygis vyrams, kuriems trūksta cinko.
Optimali forma: Įvairios cinko formos turi skirtingą biologinį prieinamumą. Cinko pikolinas, cinko citratas ir cinko gliukonatas yra laikomi labiausiai biologinėmis formomis.
Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams. Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti didesnės dozės, pavyzdžiui, 25–50 mg per dieną, norint padidinti testosterono lygį. Svarbu neviršyti viršutinės leidžiamos cinko sunaudojimo ribos, ty 40 mg per dieną, nes cinko perteklius gali sutrikdyti kitų mineralų, tokių kaip varis, absorbcija.
5. Vitaminas D (vitaminas D)
Ryšys su testosteronu: Vitaminas D (vitaminas D) yra riebalų tirpalus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant hormoninį reguliavimą. Vitamino D receptoriai yra daugelyje kūno audinių, įskaitant sėklides, o tai rodo jo vaidmenį reprodukcinėje funkcijoje.
Įtaka lygiui: Tyrimai parodė, kad yra teigiamas ryšys tarp vitamino D lygio ir testosterono lygio. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį, ypač vyrams.
Šaltiniai: Pagrindinis vitamino D šaltinis yra odos sintezė, veikiama saulės šviesos. Tačiau daugelis žmonių patiria vitaminą D, ypač žiemos mėnesiais ar nepakankamai buvimo saulėje. Kiti vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir praturtintai produktai.
Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau norint padidinti testosterono lygį, gali prireikti didesnės dozės, pavyzdžiui, 2000–5000 TV per dieną, ypač turint vitamino D trūkumą D.
Tipai: Yra dvi pagrindinės vitamino D formos: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2, nes jis geriau absorbuojamas ir padidina vitamino D lygį kraujyje.
6. Mags (magnis)
Įtaka hormoniniam fone: Magnezija (magnis) yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu biocheminių reakcijų organizme, įskaitant hormoninį reguliavimą. Tai daro įtaką testosterono lygiui keliais būdais. Pirma, magnis yra būtinas LH sintezei, kuris stimuliuoja testosterono gamybą. Antra, jis jungiasi prie globulino jungiančių lytinių hormonų (GSPG), sumažindamas jo gebėjimą surišti testosteroną ir padidinti laisvojo testosterono lygį. Nemokamas testosteronas yra biologiškai aktyvi hormonų forma.
Vaidmuo metabolizme: Magnis taip pat vaidina įtaką energijos metabolizmui, palaikant raumenų funkciją ir sumažėja stresas. Magnio trūkumas gali pabloginti miegą, padidinti stresą ir sumažėti testosterono lygis.
Formos: Yra įvairių magnio formų, kurios skiriasi biologiniu prieinamumu. Magnio citratas, magnio glicinatas ir magnio tronatas yra laikomi gerai absorbuotomis formomis. Magnio oksidas turi mažesnį biologinį prieinamumą.
Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–420 mg vyrams. Kai kuriais atvejais gali prireikti didesnės dozės, norint padidinti testosterono lygį, tačiau svarbu neviršyti viršutinės leidžiamos sunaudojimo ribos, ty 350 mg per dieną nuo priedų.
7. Kreatinas (kreatinas)
Įtaka stiprumui ir raumenų masei: Kreatinas yra natūralus ryšys, esantis raumenų audinyje, ir vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme. Kreatinas yra vienas populiariausių ir tiriamų sporto papildų. Tai padidina raumenų fosfokratino lygį, o tai suteikia greitą energijos šaltinį intensyviems pratimams. Kreatinas prisideda prie stiprumo, galios ir raumenų masės padidėjimo.
Netiesioginis poveikis testosteronui: Nors kreatinas neturi tiesioginio poveikio testosterono lygiui, jis gali netiesiogiai jį padidinti. Stiprumo ir raumenų masės padidėjimas, kuris pasiekiamas dėl kreatino, gali stimuliuoti testosterono gamybą. Be to, intensyvūs mokymai, kurie tampa įmanomi dėl kreatino, taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį. Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatinas gali padidinti digidrotestosterono (DGT), testosterono darinio, lygį.
Tipai: Yra keletas kreatino rūšių, tačiau labiausiai paplitęs ir tiriamas kreatino monohidratas. Taip pat yra ir kitos kreatino formos, tokios kaip kreatino etilo eteris ir kreatino hidrochloridas, tačiau jų veiksmingumas nėra toks pat patvirtintas kaip kreatino monohidratas.
Dozė: Rekomenduojama kreatino monohidrato dozė yra 3–5 gramai per dieną. Kai kurie žmonės nori pradėti nuo bagažinės fazės, 5–7 dienas paimdami 20 gramų kreatino per dieną, o po to pereikite prie 3–5 gramų per dieną atraminės dozės.
8. Ashwaganda (Ashwagandha)
Adaptogeninės savybės: Ashwagandha yra adaptogeninis augalas, plačiai naudojamas ajurvedos medicinoje. Adaptogenai padeda kūnui prisitaikyti prie streso ir palaikyti homeostazę.
Įtaka stresui ir testosteronu: Ashvaganda padeda sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną. Aukštas kortizolio kiekis gali slopinti testosterono gamybą. Sumažinęs kortizolio lygį, Ashvaganda gali padėti padidinti testosterono lygį. Be to, Ashvagand gali turėti teigiamą poveikį sėklidžių funkcijai, stimuliuodamas testosterono gamybą.
Tyrimai: Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti libido. Pavyzdžiui, žurnale „The Journal of Ethnopharmacology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad Ashvagandos priėmimas 3 mėnesius padidina testosterono lygį ir pagerina nevaisingumo vyrų spermos kokybę.
Dozė: Rekomenduojama Ashvagandos dozė yra 300–500 mg per dieną. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės Ashvagandos ekstraktus, kuriuose yra standartizuotas vitanolidų kiekis, aktyvūs augalo komponentai.
9. Muira Puama (Muira Puama)
Tradicinė programa: „Muira Puama“ yra augalas, augantis Amazonėje, kuris tradiciškai naudojamas kaip afrodiziakas ir padidinti libido.
Tyrimai: Tyrimai parodė, kad „Muira Puam“ gali pagerinti lytinę funkciją, padidinti libido ir sumažinti erekcijos disfunkcijos simptomus. Muiro Puamo veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jis gali paveikti smegenų neurotransmiterių lygį, pavyzdžiui, dopaminą ir serotoniną, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant seksualinį potraukį. Taip pat manoma, kad „Muira Puam“ gali pagerinti dubens kraujotaką, kuri padeda pagerinti erekciją.
Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Muira Puami daro įtaką estrogeno ir androgenų receptoriams, taip pakoreguodama hormoninę pusiausvyrą. Kai kurie tyrimai rodo galimą neuroprotekcinį poveikį, kuris padeda pagerinti pažinimo funkcijas ir sumažinti nerimą, o tai netiesiogiai gali pagerinti seksualinę sveikatą.
Dozė: Rekomenduojama „Muir Puam“ dozė yra 1–1,5 g per dieną.
10. „Eurycoma Long“ („Eurycoma“ longifolia) / Tongkat Ali (Tongkat Ali)
Veiksmo mechanizmas: Ilgalaikės („Eurycoma“ longifolijos) eurekoma, dar žinoma kaip Tongkat Ali (Tongkat Ali), yra augalas, augantis Pietryčių Azijoje. Manoma, kad „Tongkat Ali“ padidina testosterono lygį dėl kelių mechanizmų. Pirma, tai gali skatinti LH išsiskyrimą, o tai savo ruožtu skatina testosterono gamybą sėklidėse. Antra, tai gali sumažinti GSPG lygį, padidindamas laisvojo testosterono lygį. Trečia, Tongkat Ali gali slopinti aromatazės fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.
Klinikiniai tyrimai: Klinikiniai tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę, padidinti libido ir pagerinti sporto rodiklius. Pavyzdžiui, Azijos andrologijos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad Tongat Ali per 12 savaičių padidino testosterono lygį ir pagerina spermos kokybę vyrams, sergantiems hipogonadizmu. Kitas tyrimas, paskelbtas „British Journal of Sports Medicine“, parodė, kad „Tongkat Ali“ pagerina sportininkų jėgą ir ištvermę.
Dozė: Rekomenduojama „Tongkat Ali“ dozė yra 200–400 mg per dieną. Svarbu pasirinkti standartizuotą „Tongkat Ali Tongat“, kuriame yra tam tikro kiekio Euricomanonon, aktyvaus augalo komponento.
Šalutinis poveikis: Tongkat Ali paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nemiga, dirglumas ir nerimas. Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai.
11. Diindolilmetan (Dim)
Įtaka estrogeno metabolizmui: Diindolilmetanas (DIM) yra natūralus junginys, susidarantis kūne virškinant kryžmines daržoves, tokias kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai. DIM daro įtaką estrogeno metabolizmui, prisidedant prie „gerų“ estrogenų (2-hidroksiestrono) metabolitų susidarymo ir sumažėjusio estrogenų metabolitų (16-alfa-hidroksiestron) lygio.
Galimas poveikis testosteronui: Sumažėjęs „blogo“ estrogenų metabolitų lygis gali padėti padidinti laisvojo testosterono lygį. Be to, DIM gali būti susijęs su estrogenų receptoriais, blokuojant jų veikimą ir sumažinant neigiamą estrogeno poveikį testosterono lygiui. DIM taip pat gali turėti antioksidantų ir anti -uždegimąjį poveikį.
Dozė: Rekomenduojama DIM dozė yra 100–300 mg per dieną.
12. Boronas (Boronas)
Įtaka testosterono lygiui: BOR (BORON) yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų metabolizme ir hormoniniu reguliavimu. Tyrimai parodė, kad BOR gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį.
Tyrimai: Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas „Journal of Fraty Elements in Medicine“ ir biologijoje, parodė, kad vartoję 10 mg boro per dieną padidėja laisvo testosterono lygis ir sumažina vyrų estrogeno lygį.
Dozė: Rekomenduojama boro dozė yra 3–10 mg per dieną.
Sąveika su kitomis medžiagomis: BOR gali sąveikauti su kitais mineralais, tokiais kaip kalcis ir magnis. Svarbu stebėti mineralų pusiausvyrą vartojant priedus su boru.
13. L-argininas (L-argininas)
Įtaka azoto oksido gamybai: L-argininas yra aminorūgštis, kuri yra azoto oksido (NO) pirmtakas. Azoto oksidas vaidina svarbų vaidmenį plečiant kraujagysles, pagerinant kraujotaką ir tiekiant maistines medžiagas raumenims ir organams.
Netiesioginis poveikis testosteronui: Gerinant kraujotaką dubens srityje, gali padėti pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido. Be to, azoto oksidas gali skatinti augimo hormono išsiskyrimą, o tai, savo ruožtu, gali padėti padidinti testosterono lygį.
Dozė: Rekomenduojama L-arginino dozė yra 3–6 gramai per dieną. Geriau vartoti L-argininą tuščiu skrandžiu, kad pagerintumėte asimiliaciją.
14. L-karninas (L-karnitinas)
Vaidmuo energijos metabolizme: L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį energijos metabolizme. L-karnitinas perneša riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energijai gaminti.
Įtaka hormoniniam fone: Tyrimai parodė, kad L-karnitinas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti libido. Manoma, kad L-karnitinas gali paveikti raumenų ir sėklidžių androgeninių receptorių lygį, pagerindamas jų jautrumą testosteronui.
Formos: Yra įvairių L-karnitino formų, tokių kaip L-karnitino tartratet, acetil-L-karnitino ir propionil-L-karnitino. L-karnitino tartratet dažnai naudojamas sporto rodikliams pagerinti, o acetil-L-karnitinas turi neuroprotekcines savybes ir gali pagerinti pažinimo funkcijas.
Dozė: Rekomenduojama L-karnitino dozė yra 1–3 gramai per dieną.
15. Melatoninas (melatoninas)
Įtaka miegui ir hormoniniam fone: Melatoninas (melatoninas) yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka ir reguliuoja miego ciklą. Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį palaikant hormoninę pusiausvyrą. Normaliam testosterono gamybai reikalingas pakankamas miegas. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir pablogėti bendrosios sveikatos būklės.
Tyrimai: Tyrimai parodė, kad melatoninas gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, sergantiems miego sutrikimais.
Dozė: Rekomenduojama melatonino dozė yra 0,5–5 mg per dieną prieš miegą.
Kontraindikacijos: Melatoninas gali sukelti mieguistumą ir sumažinti dėmesio koncentraciją. Nerekomenduojama vartoti melatonino prieš vairuojant mašiną ar atliekant kitas užduotis, kurioms reikia didesnio dėmesio.
16. Selenas (selenas)
Vaidmuo hormonų reguliavime: Selenas yra mikroelementas, kuris yra svarbus antioksidantas ir vaidina svarbų vaidmenį hormoniniame reguliavime. Selenas yra būtinas normaliai skydliaukės funkcijai, kuri daro įtaką testosterono gamybai. Be to, selenas apsaugo sėklidžių kiaušinius nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
Testosterono poveikis: Tyrimai parodė, kad selenas gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
Šaltiniai: Pagrindiniai Selenos šaltiniai yra Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa ir grūdų augalai.
Dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 mcg suaugusiems. Nerekomenduojama viršyti viršutinės leidžiamos seleno vartojimo ribos, tai yra 400 mcg per dieną.
17. Česnakai (česnakai)
Įtaka testosterono lygiui: Česnakai (česnakai) yra augalas, turintis daug naudingų savybių, įskaitant antioksidantus ir anti -uždegimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad česnakai gali padidinti testosterono kiekį.
Aktyvūs komponentai: Aktyvus česnako komponentas yra alicinas, kuris, kaip manoma, yra atsakinga už didžiąją dalį jo naudingų savybių.
Tyrimai: Tyrimai su gyvūnais parodė, kad alicinas gali skatinti LH ir testosterono gamybą. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia daugiau tyrimų.
Dozė: Norint gauti česnako pranašumų, rekomenduojama naudoti 1–2 česnako skilteles per dieną. Česnakai taip pat yra priedų pavidalu, pavyzdžiui, česnako ekstraktas ir česnako milteliai.
18. Dailės šaknies ekstraktas)
Veiksmo mechanizmas: Dilgėlių šaknų ekstraktas — tai augalų priedas, gaunamas iš dvigubų dilgėlių šaknų. Dilgėlės ekstrakte yra junginių, kurie gali susisiekti su GSPG, sumažindama jo gebėjimą surišti testosteroną. Tai lemia laisvojo testosterono lygį.
Įtaka testosterono surišimui: Nemokamas testosteronas yra biologiškai aktyvi hormono forma ir yra atsakinga už didžiąją jo poveikio dalį.
Dozė: Rekomenduojama dilgėlių ekstrakto dozė yra 300–600 mg per dieną.
19. Su Palmetto (Saw Palmetto)
DHT poveikis: Su „Palmeto“ (pjūklu Palmetto) yra augalų priedas, gaunamas iš nykštukinės palmių vaisių. Su Palmetto slopina fermentą 5-alfa reduktazę, kuri testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT). DGT yra galingesnis androgenas nei testosteronas ir vaidina svarbų vaidmenį kuriant vyrų seksualines savybes. Tačiau didelis DGT lygis gali sukelti plaukų slinkimą ir padidėti prostatos liauka.
Galimas poveikis testosteronui: Sumažėjęs DGT lygis gali padidinti testosterono lygį. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia papildomų tyrimų.
Dozė: Rekomenduojama dozė su Palmetto yra 160–320 mg per dieną.
20. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA)
Antioksidacinės savybės: Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
Įtaka hormoniniam fone: ALA gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali turėti teigiamą poveikį hormoniniam fone ir padėti padidinti testosterono lygį.
Dozė: Rekomenduojama ALA dozė yra 300–600 mg per dieną.
21. Coenzyme Q10 (CoQ10)
Vaidmuo energijos metabolizme: „Coenzyme Q10“ (COQ10) yra bendramokslis, vaidinantis svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.
Įtaka hormoniniam fone: CoQ10 gali pagerinti mitochondrijų, atsakingų už energijos gamybą ląstelėse, funkciją. Tai gali turėti teigiamą poveikį hormoniniam fone ir padėti padidinti testosterono lygį. Tyrimai parodė, kad CoQ10 gali pagerinti spermos kokybę ir padidinti libido.
Dozė: Rekomenduojama „CoQ10“ dozė yra 100–200 mg per dieną.
22. Beta -alaninas (beta -laninas)
Poveikis spektakliui: Beta-alaninas yra aminorūgštis, padidinanti raumenų karnozino lygį. Karnozino buferinė pieno rūgštis, leidžianti padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį intensyvių pratimų metu.
Netiesioginis poveikis testosteronui: Intensyvūs mokymai, kurie tampa įmanomi beta-alanino dėka, gali padėti padidinti testosterono kiekį.
Dozė: Rekomenduojama beta-alanino dozė yra 3–6 gramai per dieną.
23. Holinas (cholinas)
Vaidmuo smegenų darbe: Cholinas yra maistinė medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį smegenų ir nervų sistemos darbe. Khlinas yra būtinas acetilcholino, neurotransmiterio sintezei, kuris yra susijęs su nervų impulsų perdavimu.
Įtaka hormoniniam fone: Khlinas gali paveikti augimo hormono gamybą, o tai, savo ruožtu, gali padėti padidinti testosterono lygį.
Šaltiniai: Pagrindiniai cholino šaltiniai yra kiaušinių tryniai, kepenys, mėsa ir soja.
Dozė: Rekomenduojama dienos cholino dozė yra 550 mg vyrams.
24. Ikariin (icariin)
Aktyvus „Goranki“ komponentas (Horney ožkos piktžolė): Ikariin (icariin) yra aktyvus ožkos piktžolių augalo komponentas. „Ikariin“ turi 5 tipo fosfodesterazės inhibitoriaus savybes (FDE-5), pavyzdžiui, „Viagra“.
Veiksmo mechanizmas: Ikariinas padidina ciklinio guanozino monofosfato (CGMF) lygį, kuris lemia lygiųjų raumenų atpalaidavimą varpoje ir pagerina kraujo tėkmę.
Dozė: Rekomenduojama „ikariin“ dozė yra 25–100 mg per dieną.
25. Resveratrol (resveratrol)
Antioksidacinės savybės: Resveratrolis (resveratrolis) yra polifenolio, pasižymintis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.
Įtaka hormoniniam fone: Resveratrolis gali paveikti estrogeno ir androgenų lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad resveratrolis gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
Dozė: Rekomenduojama resveratrolio dozė yra 100–500 mg per dieną.
26. Quercetin (kvercetinas)
Antioksidacinės savybės: Kvercetinas yra flavonoidas, pasižymintis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.
Įtaka hormoniniam fone: Kvercetinas gali pagerinti mitochondrijų funkciją ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Tai gali turėti teigiamą poveikį hormoniniam fone ir padėti padidinti testosterono lygį.
Dozė: Rekomenduojama kvercetino dozė yra 500–1000 mg per dieną.
27. Rutinas (Rutinas)
** Antioksidantas