Viršutinis Badovas su kolagenu sportininkams: raumenų restauravimas ir augimas

Turinys:

1 dalis: Kolagenas — sportininko sveikatos pagrindas

1.1. Kas yra kolagenas ir jo struktūra
1.2. Kolageno tipai ir jų vaidmuo sporte
1.3. Kolagenas ir sąnarių ir raiščių atkūrimas
1.4. Kolagenas ir raumenų masės augimas: mitas ar realybė?
1.5. Kolageno sportininkų deficitas: priežastys ir pasekmės
1.6. Veiksniai, turintys įtakos kolageno sintezei organizme

2 dalis: Kolageno gavimo pranašumai sportininkams

2.1. Sąnarių ir raiščių būklės gerinimas: įrodymai
2.2. Sumažinus skausmą po treniruotės
2.3. Padidėjęs raumenų elastingumas ir traumų rizikos sumažėjimas
2.4. Pasveikimo pagreitis po intensyvaus fizinio krūvio
2.5. Parama odos, plaukų ir nagų sveikatai sportininkams
2.6. Galimas poveikis raumenų augimui: nauji tyrimai

3 dalis: Kaip pasirinkti geriausią kolageną sportininkui

3.1. Kolageno formos: milteliai, kapsulės, skystis
3.2. Kolageno šaltiniai: gyvūnas, jūra, vegetaras
3.3. Hidrolizuotas kolagenas: kas tai yra ir kodėl jis geriau?
3.4. Kompozicija: atkreipkite dėmesį į kitus ingredientus
3.5. Kolageno dozė sportininkams: rekomendacijos
3.6. Aukštos kokybės kolageno pasirinkimo kriterijai: sertifikatai ir testai

4 dalis: „Top Badov“ su „Collagen“ sportininkams: peržiūra ir reitingas

4.1. Dievo papildų įvertinimo su kolagenu kriterijai
4.2. Išsamios maisto papildo viršaus apžvalgos (nurodant kompozicijas, pranašumus, trūkumus, rekomenduojamas dozes, kainų diapazoną ir nuorodas į tyrimus):
- 4.2.1. Biotechusa kolageno skystis
- 4.2.2. Nutrakey kolageno baltymai
- 4.2.3. Gyvybiškai svarbūs baltymai kolageno peptidai
- 4.2.4. Gyvenimo sodo žolės maitinamas kolageno grožis
- 4.2.5. Geriausi gydytojo kolageno 1 ir 3 tipai
- 4.2.6. Sporto tyrimų kolageno peptidai
- 4.2.7. „Neocell Super Collagen“ + C
- 4.2.8. „Youtheory Collagen“ išplėstinė formulė
- 4.2.9. Kodų daugialypės kolageno peptidai
- 4.2.10. Senovės mitybos multi kolageno baltymų
- 4.2.11. Myproteino hidrolizuotas kolagenas
- 4.2.12. Optimalus mitybos aukso standartas 100% kolageno peptidai
- 4.2.13. Kiti maisto kolageno peptidai
- 4.2.14. Rezervos mitybos kolagenas papildo
- 4.2.15. Gyvai sąmoningi kolageno peptidai
4.3. Lyginamoji dietinių papildų lentelė su kolagenu

5 dalis: Kolageno vartojimo taisyklės, kad būtų pasiektas maksimalus efektas

5.1. Kolageno priėmimo laikas: kada geriau gerti kolageną?
5.2. Kolageno derinys su kitais priedais: sinergetinis poveikis
5.3. Kolagenas ir vitaminas C: kolageno sintezės svarba
5.4. Kolagenas ir hialurono rūgštis: integruotas metodas
5.5. Dieta, turtinga kolagenu: kokius produktus į dietą įtraukti?
5.6. Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

6 dalis: Sporto kolageno moksliniai tyrimai

6.1. Klinikinių kolageno įtakos sąnarių klinikinių tyrimų apžvalga
6.2. Kolageno įtakos raumenims klinikinių tyrimų apžvalga
6.3. Meta analizė ir sisteminės apžvalgos: pagrindinės išvados
6.4. Tolesnių tyrimų perspektyvos

7 dalis: Įvairių sporto šakų kolagenas

7.1. Kolagenas, skirtas sunkios lengvosios atletikos ir jėgos kilnojimui
7.2. Bėgti ir triatlono kolagenas
7.3. Kolagenas kultūrizmui ir kūno rengybai
7.4. „Colagen for Team Sports“ (futbolas, krepšinis, tinklinis)
7.5. Kovos menų kolagenas (Boksas, MMA, dziudo)

8 dalis: Alternatyvūs kolageno šaltiniai

8.1. Želatina: pigus ir prieinamas kolageno šaltinis
8.2. Kaulų sultinys: tradicinė priemonė atsigauti
8.3. Projektai, stimuliuojantys kolageno sintezę

9 dalis: Mitų apie kolageną paneigimas

9.1. Mitas: kolagenas yra nenaudingas raumenims
9.2. Mitas: kolagenas nėra absorbuojamas iš maisto priedų
9.3. Mitas: kolagenas yra tik brangus baltymai

10 dalis: Dažnai užduodami klausimai apie „Collagen“ sportininkams (DUK)

1 dalis: Kolagenas — sportininko sveikatos pagrindas

1.1. Kas yra kolagenas ir jo struktūra

Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, kuris sudaro apie 30% visos baltymų masės. Tai yra pagrindinis jungiamojo audinio struktūrinis komponentas, užtikrinantis jo stiprumą ir elastingumą. Pavadinimas kilęs iš graikų kalbos žodžio „κόλλα“ (kólla), kuris reiškia „klijai“, atspindintis jo vaidmenį sujungiant ir palaikant įvairių audinių vientisumą.

Molekuliniame lygmenyje kolagenas yra trigubas spiralė, susidedanti iš trijų aminorūgščių grandinių (alfa panašių) susukta kartu. Kiekvienam alfa kodui būdinga pasikartojanti aminorūgščių seka: glicino-propolinas-X arba glicino-X-hidroksiprolinas, kur x yra bet kuri kita amino rūgštis. Glicinas būtinai yra kiekvienoje trečioje padėtyje, o tai leidžia sandariai supakuoti grandines į spiralę. Proin ir hidroksiprolinas suteikia spiralių standumą ir stabilumą.

Tada šios trigubos spiralės kaupiasi didesnėse struktūrose, vadinamose kolageno pluoštais. Fibriliai sujungiami į pluoštus, turinčius didelį tempimo stiprumą. Tokia struktūra daro kolageną idealia medžiaga audiniams, kuriems taikoma pastovios mechaninės apkrovos, tokios kaip kaulai, kremzlės, raiščių, sausgyslių ir odos.

Svarbu pažymėti, kad kolageno sintezė yra sudėtingas procesas, kurio metu reikia dalyvauti įvairiuose fermentuose ir kofaktoriuose, įskaitant vitamino C. vitamino C trūkumą lemia, kad pažeidžiamas hidroksiprolino ir hidroksilizino susidarymas, kuris susilpnina kolageno struktūrą ir gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip scurvy.

1.2. Kolageno tipai ir jų vaidmuo sporte

Yra bent 28 skirtingų tipų kolagenas, kurių kiekvienas turi savo unikalią struktūrą ir funkcijas. Tačiau šie tipai dažniausiai yra ir tiriami:

Tipas ir: Dažniausias kolageno tipas, randamas odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose, dantis ir akies rageną. Tai suteikia šių audinių stiprumą ir elastingumą. Sportininkams I tipo kolagenas yra ypač svarbus palaikant kaulų ir sausgyslių sveikatą, kuriam treniruotės metu reikia daug apkrovų.
II tipas: Pagrindinis kremzlės komponentas, kuris suteikia savo nusidėvėjimo savybes. Jis taip pat yra stiklakūnio akies kūne. Sportininkams II tipo kolagenas yra būtinas norint palaikyti bendrą sveikatą, ypač kelius ir klubą, ir užkirsti kelią artrozės vystymuisi.
III tipas: Yra odoje, kraujagyslėse, raumenyse ir vidaus organuose. Tai suteikia audinių elastingumą ir elastingumą. III tipo kolagenas yra svarbus raumenų atstatymui po treniruotės ir palaikant kraujagyslių, teikiančių raumenis, sveikatą.
IV tipas: Pagrindinis bazinių membranų, palaikančių epitelio ir endotelio ląstelių struktūrą, komponentas. Tai vaidina svarbų vaidmenį filtruojant ir barjerinį funkciją.
V tipas: Rasta plaukuose, placentoje ir kai kurie kiti audiniai. Jis dalyvauja kitų tipų kolageno fibrilių formavimo reguliavime.

Sportininkams svarbiausi kolageno tipai yra I ir II tipo. I tipas suteikia kaulų ir sausgyslių stiprumą, sumažindama lūžių ir raiščių plyšimų riziką. II tipo palaiko kremzlės sveikatą, užkertant kelią artrozės ir kitų sąnarių ligų vystymuisi. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad III tipo kolagenas gali vaidinti svarbų vaidmenį raumenų atstatymui po treniruotės.

1.3. Kolagenas ir sąnarių ir raiščių atkūrimas

Sąnarių ir raiščių atkūrimas yra pagrindinis sporto treniruočių aspektas. Intensyvūs mokymai ir varžybos gali sukelti mikrotraumos ir uždegimą šiuose audiniuose, kurie gali sukelti skausmą, apriboti mobilumą ir padidinti rimtų sužalojimų riziką. Kolagenas vaidina svarbų vaidmenį atkuriant ir palaikant sąnarių ir raiščių sveikatą.

Sąnariai yra sudėtingos struktūros, susidedančios iš kremzlės, sinovinio skysčio, raiščių ir kaulų. Kremzlė, kurią daugiausia sudaro II tipo kolagenas, suteikia sklandų sklandymo kaulų paviršių ir sukrėtimus. Ligamentai, susidedantys iš I tipo kolageno, sujungia kaulus vienas prie kito ir stabilizuoja sąnarį.

Pažeidus kremzlę ar raištį, kūnas bando juos atkurti, sintezuodamas naują kolageną. Tačiau šis procesas gali būti lėtas ir neveiksmingas, ypač su amžiumi ar turint maistinių medžiagų trūkumo. Papildomas kolageno priėmimas gali suteikti kūnui būtinus statybinius blokus, kad būtų galima atkurti pažeistus audinius.

Daugybė tyrimų rodo, kad kolageno priedų vartojimas gali pagerinti sportininkų sąnarių ir raiščių būklę. Šie tyrimai parodė, kad kolagenas gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti sąnarių mobilumą, sumažinti uždegimą ir skatinti kremzlės atkūrimą. Kolageno veikimo mechanizmas susideda iš chondrocitų (kremzlės ląstelių) stimuliavimo naujojo kolageno ir proteoglikanų sintezei, kurie yra pagrindiniai kremzlės matricos komponentai.

Be to, kolagenas gali sustiprinti raiščius, padidindamas jų tempimo stiprumą ir sumažindamas spragų riziką. Tai ypač svarbu sportininkams, užsiimantiems sportu, turint didelę šoką ar aštrius judesius, tokius kaip bėgimas, šokinėjimas, futbolas ir krepšinis.

1.4. Kolagenas ir raumenų masės augimas: mitas ar realybė?

Klausimas apie kolageno poveikį raumenų masės augimui yra diskusijų tema. Tradiciškai buvo manoma, kad kolagenas nėra pilnas baltymų šaltinis raumenims statyti, nes jame yra palyginti nedaug būtinų aminorūgščių, reikalingų raumenų baltymų sintezei. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kolagenas gali turėti teigiamą poveikį raumenų augimui ir atkūrimui, nors ir ne taip, kaip baltymai serume ar kazeine.

Kolagene yra unikalus aminorūgščių profilis, kuriame gausu glicino, prolito ir hidroksiprolino. Šios aminorūgštys yra svarbios kreatino sintezei, kuri vaidina svarbų vaidmenį raumenyse esant energijos metabolizmui ir padeda padidinti stiprumą ir raumenų masę. Glicinas taip pat užsiima guzinėmis sintezėmis — galingu antioksidantu, kuris apsaugo raumenis nuo pažeidimų, kuriuos treniruotės metu sukelia laisvieji radikalai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas po treniruotės gali pagerinti raumenų baltymų sintezę ir padėti atkurti raumenis. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad kolageno peptidų vartojimas po treniruotės padidino raumenų jėgą ir raumenų masę pagyvenusiems vyrams. Kitas tyrimas parodė, kad kolageno vartojimas pagerino raumenų atstatymą po ekscentrinių pratimų.

Kolageno veikimo raumenims mechanizmas gali būti susijęs su jo gebėjimu stimuliuoti augimo faktorių, tokių kaip į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 (IGF-1), sintezę, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų augime ir vystymusi. Be to, kolagenas gali pagerinti raumenų kraujo tiekimą, užtikrindamas būtinų maistinių medžiagų ir deguonies srautą, o tai taip pat prisideda prie jų augimo ir restauravimo.

Apskritai, nors kolagenas nėra pagrindinis raumenų elementas, jis gali turėti teigiamą poveikį jų augimui ir restauravimui stimuliuodamas kreatino, glutationo ir augimo faktorių sintezę, taip pat pagerinant raumenų kraujo tiekimą. Maksimaliam efektui rekomenduojama derinti kolageną su kitais baltymų šaltiniais, tokiais kaip baltymai serume ar kazeine.

1.5. Kolageno sportininkų deficitas: priežastys ir pasekmės

Kolageno trūkumas yra būklė, kai organizmas negauna pakankamai kolageno, kad išlaikytų jungiamojo audinio sveikatą. Sportininkams kolageno trūkumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių:

Aukštas fizinis aktyvumas: Intensyvūs mokymai ir varžybos padidina kūno poreikį kolagenui atkurti pažeistus audinius.
Nepakankamas baltymų vartojimas: Baltymai yra pagrindinis kolageno statybinis blokas. Nepakankamas baltymų vartojimas dietoje gali sukelti kolageno trūkumą.
Nepakankamas vitamino C vartojimas: Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei. Vitamino C trūkumas gali sutrikdyti kolageno susidarymą.
Amžius: Su amžiumi sumažėja kolageno sintezė organizme.
Genetiniai veiksniai: Kai kurie žmonės genetiškai linkę į kolageno trūkumą.

Sportininkų kolageno trūkumo pasekmės gali būti rimtos ir apimti:

Sąnariai sąnariuose ir raiščiuose: Kolageno trūkumas gali susilpninti kremzlę ir raiščius, sukeliančius sąnarių skausmą ir padidinti traumų riziką.
Raumenų elastingumo mažinimas: Kolageno trūkumas gali sumažinti raumenų elastingumą, padidindamas patempimų ir plyšimų riziką.
Lėtai atsigauti po mokymo: Kolageno trūkumas gali sulėtinti raumenų ir kitų audinių atstatymą po treniruotės.
Padidėjusi sužalojimų rizika: Kolageno trūkumas gali padidinti sužalojimų, tokių kaip lūžiai, dislokacijos ir raiščiai, rizika.
Odos, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas: Kolagenas yra svarbus odos, plaukų ir nagų komponentas. Kolageno trūkumas gali sukelti sausą odą, plaukų slinkimą ir nagų trapumą.

Norint išvengti kolageno trūkumo, sportininkams rekomenduojama naudoti pakankamai baltymų ir vitamino C dietoje, taip pat apsvarstyti galimybę vartoti kolageno priedus.

1.6. Veiksniai, turintys įtakos kolageno sintezei organizme

Kolageno sintezė yra sudėtingas procesas, turintis įtakos įvairiems veiksniams, įskaitant:

Amžius: Su amžiumi kolageno sintezė organizme natūraliai mažėja. Taip yra dėl sumažėjusio fibroblastų — ląstelių, atsakingų už kolageno sintezę, aktyvumą.
Mityba: Baltymai, vitaminas C, vario ir cinkas yra būtini kolageno sintezei. Nepakankamas šių maistinių medžiagų vartojimas gali sulėtinti kolageno sintezę.
Hormonai: Hormonai, tokie kaip estrogenas ir testosteronas, vaidina vaidmenį reguliuojant kolageno sintezę. Sumažėjęs šių hormonų lygis su amžiumi ar dėl kai kurių ligų gali sumažėti kolageno sintezės sumažėjimas.
Uždegimas: Lėtinis uždegimas gali slopinti kolageno sintezę ir pagreitinti jo sunaikinimą.
Ultravioletinė radiacija: Ultravioletinė radiacija pažeidžia kolageno pluoštus odoje, todėl jos senėjimas ir elastingumas.
Rūkymas: Rūkymas sumažina vitamino C lygį organizme ir pagyvina kraujo tiekimą odai, o tai sulėtina kolageno sintezę.
Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio, hormono, kuris gali slopinti kolageno sintezę, lygį.

Norint išlaikyti optimalią kolageno sintezę, rekomenduojama:

Subalansuota mityba: Dietoje naudokite pakankamą kiekį baltymų, vitamino C, vario ir cinko.
Apsauga nuo saulės: Norėdami apsaugoti odą nuo ultravioletinės spinduliuotės, naudokite apsaugą nuo saulės.
Atsisakymas rūkyti: Rūkymas neigiamai veikia kolageno ir bendrosios sveikatos sintezę.
Streso valdymas: Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga ar meditacija, kad sumažintumėte stresą.
Kolageno priedų priėmimas: Kolageno priedai gali suteikti kūnui būtinus kolageno sintezės statybinius blokus.

2 dalis: Kolageno gavimo pranašumai sportininkams

2.1. Sąnarių ir raiščių būklės gerinimas: įrodymai

Daugybė mokslinių tyrimų patvirtina teigiamą kolageno vartojimo poveikį sportininkų sąnarių ir raiščių būklei. Šie tyrimai apima klinikinius tyrimus, metaanalizes ir sistemines apžvalgas, kurios rodo, kad kolagenas gali sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti sąnarių mobilumą, sumažinti uždegimą ir skatinti kremzlės atkūrimą.

Vienas iš pagrindinių tyrimų, paskelbtų žurnale Taikoma fiziologija, mityba ir metabolizmasparodė, kad paėmus 10 gramų kolageno peptidų per dieną 24 savaites, sumažėja sąnarių skausmas sportininkams, patiriantiems skausmą, susijusį su fiziniu aktyvumu. Šiame tyrime dalyviai, kurie paėmė „Collagen“, pranešė apie reikšmingą sąnarių mobilumo pagerėjimą ir sumažina skausmą malšinančių vaistų poreikį.

Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale Osteoartritas ir kremzlėparodė, kad išgėrę 2 gramai hidrolizuoto kolageno II tipo per dieną 6 mėnesius pagerina kelio kremzlės būklę žmonėms, sergantiems osteoartritu. Šiame tyrime dalyviai, kurie paėmė kolageną, parodė kremzlės storio padidėjimą ir sumažėjo kremzlės skilimo žymenų lygis.

Metaanalizė, paskelbta žurnale Tarptautinė ortopedijasujungė kelių klinikinių tyrimų rezultatus ir patvirtino, kad kolageno vartojimas yra veiksmingas siekiant sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti sąnarių mobilumą žmonėms, sergantiems osteoartritu.

Kolageno veikimo mechanizmas ant sąnarių yra stimuliuoti chondrocitus (kremzlės ląsteles) naujojo kolageno ir proteoglikanų sintezei, kurie yra pagrindiniai kremzlės matricos komponentai. Kolagenas taip pat gali sumažinti sąnarių uždegimą, slopindamas uždegiminių citokinų gamybą.

Apskritai, įrodymų bazė patvirtina, kad kolageno vartojimas yra veiksmingas būdas pagerinti sportininkų sąnarių ir raiščių būklę, sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti sąnarių mobilumą, sumažinti uždegimą ir skatinti kremzlės atkūrimą.

2.2. Sumažinus skausmą po treniruotės

Intensyvūs treniruotės dažnai sukelia raumenų ir sąnarių skausmą. Šį skausmą gali sukelti raumenų mikrotrauma, uždegimas ir metabolizmo produktų kaupimasis. Kolageno priėmimas gali padėti sumažinti skausmą po treniruotės dėl kelių mechanizmų.

Pirma, kolagenas gali prisidėti prie pažeistų raumenų ir sąnarių atkūrimo. Kolagenas yra pagrindinis raumenų, sausgyslių ir raiščių struktūrinis komponentas. Kolageno priėmimas suteikia kūnui būtinus statybinius blokus, kad būtų galima atkurti pažeistus audinius, o tai gali sumažinti skausmą.

Antra, kolagenas gali sumažinti raumenų ir sąnarių uždegimą. Uždegimas yra viena iš pagrindinių skausmo priežasčių po treniruotės. Kolagenas gali slopinti uždegiminių citokinų gamybą, taip sumažindamas uždegimą ir skausmą.

Trečia, kolagenas gali pagerinti raumenų kraujo tiekimą. Geras kraujo tiekimas užtikrina būtinų maistinių medžiagų ir deguonies srautą į raumenis, taip pat metabolinių produktų pašalinimą. Tai prisideda prie greitesnio raumenų restauravimo ir skausmo mažinimo.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas po treniruotės gali sumažinti skausmą ir pagerinti raumenų atkūrimą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad vartojant kolageno peptidus po ekscentrinių pratimų, sumažėja raumenų skausmas ir pagerina jų funkcinę būseną.

Apskritai, kolageno vartojimas gali padėti sumažinti skausmą po treniruotės, atkuriant pažeistus audinius, sumažinant uždegimą ir pagerinant raumenų kraujo tiekimą.

2.3. Padidėjęs raumenų elastingumas ir traumų rizikos sumažėjimas

Raumenų elastingumas yra raumenų gebėjimas ištempti ir grįžti prie pradinės formos. Elastiniai raumenys yra mažiau linkę į sužalojimus, tokius kaip tempimas ir ašaros. Kolagenas vaidina svarbų vaidmenį palaikant raumenų elastingumą.

Kolagenas yra pagrindinis jungiamojo audinio, supančio raumenis, komponentas. Šis jungiamasis audinys suteikia raumenų palaikymą ir apsaugą, taip pat perduoda raumenų sukuriamą jėgą. Kolagenas suteikia jungiamojo audinio stiprumą ir elastingumą.

Esant amžiui ir intensyviai treniruotėms, kolageno kiekis raumenyse gali sumažėti, o tai lemia jų elastingumo sumažėjimą ir padidina traumų riziką. Kolageno priėmimas gali padėti papildyti kolageno trūkumą raumenyse ir pagerinti jų elastingumą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas gali padidinti raumenų elastingumą ir sumažinti sužalojimų riziką. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad kolageno peptidų vartojimas pagerina pagyvenusių moterų raumenų elastingumą. Kitas tyrimas parodė, kad kolageno vartojimas sumažina sportininkų raumenų tempimo riziką.

Kolageno veikimo mechanizmas raumenų elastingumui gali būti susijęs su jo gebėjimu stimuliuoti naujojo kolageno sintezę ir pagerinti kolageno skaidulų organizavimą. Be to, kolagenas gali pagerinti raumenų hidrataciją, o tai taip pat prisideda prie jų elastingumo.

Apskritai, kolageno vartojimas gali padėti padidinti raumenų elastingumą ir sumažinti sužalojimų riziką, ypač tarp sportininkų, užsiimančių sportu, turinčiais didelę šoką ar aštrius judesius.

2.4. Pasveikimo pagreitis po intensyvaus fizinio krūvio

Atgavimas po intensyvaus fizinio krūvio yra svarbus procesas, leidžiantis kūnui prisitaikyti prie treniruočių ir progreso. Atsigavimas apima pažeistų raumenų ir kitų audinių atkūrimą, energijos atsargų papildymą ir uždegimo mažinimą. Kolageno priėmimas gali padėti pagreitinti atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio dėl kelių mechanizmų.

Pirma, kolagenas padeda atkurti pažeistus raumenis. Kaip jau minėta, kolagenas yra pagrindinis raumenų, sausgyslių ir raiščių struktūrinis struktūrinis komponentas. Kolageno priėmimas suteikia kūnui būtinus statybinius blokus, kad būtų galima atkurti pažeistus audinius, kurie gali pagreitinti atkūrimo procesą.

Antra, kolagenas gali sumažinti raumenų ir sąnarių uždegimą. Uždegimas sulėtina atsigavimo procesą. Kolagenas gali slopinti uždegiminių citokinų gamybą, taip sumažindamas uždegimą ir pagreitindamas atsigavimą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas po treniruotės gali pagreitinti raumenų atkūrimą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad kolageno peptidų vartojimas po ekscentrinių pratimų sumažina raumenų skausmą, pagerina jų funkcinę būseną ir pagreitina atsigavimo procesą.

Apskritai, kolageno vartojimas gali padėti pagreitinti atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio, atkurdamas pažeistus audinius, sumažinant uždegimą ir pagerinant raumenų kraujo tiekimą.

2.5. Parama odos, plaukų ir nagų sveikatai sportininkams

Odos, plaukų ir nagų sveikata yra svarbi ne tik estetikai, bet ir bendrai sportininko sveikatos būklei. Oda apsaugo kūną nuo išorinės aplinkos, plaukai reguliuoja kūno temperatūrą, o nagai apsaugo pirštus. Kolagenas vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą.

Odą daugiausia sudaro kolagenas, kuris suteikia savo stiprumą, elastingumą ir drėgmę. Su amžiumi ir esant išoriniams veiksniams, tokiems kaip ultravioletinė spinduliuotė, kolageno kiekis odoje mažėja, o tai lemia raukšles, sausumą ir elastingumo praradimą. Kolageno priėmimas gali padėti papildyti kolageno trūkumą odoje ir pagerinti jo būklę.

Plaukus sudaro keratinas, tačiau kolagenas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant jų sveikatą. Kolagenas suteikia keratino sintezės statybinius blokus ir pagerina kraujo tiekimą plaukų folikulams, o tai prisideda prie plaukų augimo ir stiprinimo.

Nagus sudaro keratinas, tačiau kolagenas taip pat veikia jų jėgą ir struktūrą. Kolageno priėmimas gali padėti sustiprinti nagus ir užkirsti kelią jų trapumui.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas gali pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad kolageno peptidų vartojimas pagerina odos elastingumą ir sumažina raukšlių skaičių. Kitas tyrimas parodė, kad kolageno vartojimas sustiprina nagus ir neleidžia jų trapumui.

Apskritai, kolageno vartojimas gali padėti palaikyti sportininkų odos, plaukų ir nagų sveikatą, ypač tiems, kurie susiduria su neigiamais veiksniais, tokiais kaip ultravioletinių spindulių radiacija ir intensyvus treniruotės.

2.6. Galimas poveikis raumenų augimui: nauji tyrimai

Kaip minėta anksčiau, diskusijų tema yra kolageno įtakos raumenų masės augimui klausimas. Tradiciškai buvo manoma, kad kolagenas nėra pilnas baltymų šaltinis raumenims statyti, nes jame yra palyginti nedaug esminių aminorūgščių. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kolagenas gali turėti teigiamą poveikį raumenų augimui ir atkūrimui, nors ir ne taip, kaip baltymai serume ar kazeine.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas po treniruotės gali pagerinti raumenų baltymų sintezę ir prisidėti prie raumenų masės augimo. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad kolageno peptidų vartojimas po treniruotės padidino raumenų jėgą ir raumenų masę pagyvenusiems vyrams.

Svarbu pažymėti, kad dauguma tyrimų apie kolageno įtaką raumenų masės augimui buvo atlikti pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms, turintiems mažai fizinio aktyvumo. Norint nustatyti, ar kolagenas gali turėti didelę įtaką raumenų masės augimui šioje žmonių kategorijoje, reikia papildomų tyrimų apie sportininkus.

Apskritai, nors kolagenas nėra pagrindinis raumenų elementas, jis gali turėti teigiamą poveikį jų augimui ir atkūrimui, stimuliuodamas augimo faktorių sintezę ir gerinant raumenų kraujo tiekimą. Maksimaliam efektui rekomenduojama derinti kolageną su kitais baltymų šaltiniais, tokiais kaip baltymai serume ar kazeine.

(Tęsinys šiose dalyse, stebint nurodytą formatą ir informaciją. Dėl simbolių skaičiaus apribojimų visas tekstas bus pateiktas dalyse.)

Viršutinis Badovas su kolagenu sportininkams: raumenų restauravimas ir augimas

Добавить комментарий Отменить ответ