Viršutiniai maisto papildai, skirti blizgėti ir plaukų tankiui

Populiariausi maisto papildai, skirti plaukų spindesiui ir tankiui: išsamios rekomendacijos

1 skyrius: Plaukų sveikatos pagrindai ir maisto papildų vaidmuo

1. 1 Plaukų struktūra ir veiksniai, darantys įtaką jo būklei

2. 1. 1 plaukus sudaro trys pagrindiniai sluoksniai: odelės, žievės medžiaga (žievė) ir šerdis (medulla). Odelė yra išorinis apsauginis sluoksnis, susidedantis iš sutampančių skalių, panašių į plyteles. Jos vientisumas lemia plaukų blizgesį ir glotnumą. Žiorė yra pagrindinė plaukų masė ir joje yra melanino pigmento, kuris lemia spalvą. Medulla, esanti ne visuose plaukuose, ypač plonuose, yra centrinė šerdis.
3. 1. 2 Plaukų būklei įtakos turi genetika, hormoninis fonas, dieta, stresas, poveikis aplinkai (saulė, vėjas, tarša), taip pat agresyvūs klojimo ir dažymo metodai. Dėl maistinių medžiagų, hormoninių gedimų, lėtinio streso ir netinkamos priežiūros trūkumų gali sukelti nuobodulį, trapumą, praradimą ir lėtėjimo plaukų augimą.

4. 2 Dietinio papildo principai ir jų vieta plaukų priežiūra

5. 2. 1 Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra koncentruoti vitaminų, mineralų, aminorūgščių, augalų ekstraktų ir kitų medžiagų, skirtų papildyti organizmo maistinių medžiagų trūkumą, šaltiniai. Jie nėra narkotikai, tačiau gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, įskaitant plaukų būklę.
6. 2. 2 maisto papildai, skirti pagerinti plaukų būklę, yra išsamiai. Jie gali:
   • Stiprinkite plaukų folikulus, stimuliuodami plaukų augimą.
   • Pagerinkite kraujo mikrocirkuliaciją galvos odoje, suteikdami geriausią plaukų folikulų mitybą.
   • Apsaugokite plaukus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai ir išoriniai veiksniai.
   • Užpildykite vitaminų ir mineralų trūkumą, reikalingą plaukų sveikatai.
   • Normalizuokite hormoninę pusiausvyrą (tam tikrais atvejais ir prižiūrint gydytojui).
7. 2. 3 Svarbu suprasti, kad maisto papildai yra veiksmingiausi kartu su tinkama mityba, tinkama plaukų priežiūra ir sveika gyvensena. Jie nėra panacėja, ir rezultatai gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių ir plaukų pablogėjimo priežasčių.

8. 3 Pagrindiniai maisto papildų, skirtų plaukų sveikatai, ingredientai: vitaminai, mineralai, aminorūgštys ir augalų ekstraktai

9. 3. 1 Vitaminai:
   • Vitaminas A (retinolis): Tai būtina ląstelių augimui ir diferenciacijai, įskaitant plaukų folikulus. Dėl trūkumo gali būti sausumas, trapumas ir plaukų slinkimas.
   • B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B7 (Biotinas), B9 (folio rūgštis), B12): Jie vaidina svarbų vaidmenį keičiant energiją, būtiną plaukų augimui ir sveikatai. Biotinas yra ypač svarbus keratinui — pagrindiniam baltymui, iš kurio susideda plaukai. B grupės vitaminų trūkumas gali prarasti, augti augimą ir per anksti pilkus plaukus.
   • Vitaminas C (askorbo rūgštis): Galingas antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingoje plaukams sustiprinti.
   • Vitaminas D (kalciferolis): Reguliuoja plaukų folikulų augimą. Trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu.
   • Vitaminas E (tokoferolis): Antioksidantas pagerina galvos odos kraujotaką, skatina plaukų augimą.
10. 3. 2 Mineralai:
    • Geležis: Deguonies gabenimui į plaukų folikulus būtina gabenti. Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.
    • Cinkas: Dalyvauja keratino ir kolageno sintezėje, reguliuoja riebalinių liaukų darbą. Dėl trūkumo gali būti prarasti, sausumas ir trapūs plaukai.
    • Selenas: Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų. Tai būtina normaliam skydliaukės veikimui, kuris vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai.
    • Vario: Dalyvauja melanino sintezėje, apsaugo nuo per anksti pilkų plaukų.
    • Magnis: Dalyvauja daugelyje metabolinių procesų, reikalingų plaukų sveikatai.
11. 3. 3 Aminorūgštys:
    • L-CISTIN: Pagrindinė aminorūgštis, kuri yra keratino dalis. Būtina sustiprinti ir augti plaukams.
    • L-lisin: Dalyvauja kolageno sintezėje, pagerina geležies absorbciją.
    • L-METIONINAS: Yra sieros, reikalingos plaukų sveikatai.
12. 3. 4 Augalų ekstraktai:
    • Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: Blokuoja dihidrotestosteroną (DGT), hormoną, susijusį su plaukų praradimu pagal vyro tipą.
    • Lauko arklių ekstraktas („Equisetum Arvest“): Sudėtyje yra silicio, sustiprina plaukus ir nagus.
    • Urtica Dioica ekstraktas): Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų, stimuliuoja plaukų augimą ir juos sustiprina.
    • Žaliosios arbatos ekstraktas (Camellia sinensis): Antioksidantas apsaugo plaukus nuo pažeidimų.
    • Ištrauka Ashgandy (Withania somnifera): Adaptogenas padeda sumažinti stresą, o tai gali sukelti plaukų slinkimą.

2 skyrius: Viršutiniai maisto papildai, skirti blizgesiai ir plaukų tankiui

2. 1 Bada, pagrįsta biotinu

3. 1. 1 Biotino veikimo mechanizmas ir jo vaidmuo plaukų sveikatai
   • Biotinas (vitaminas B7 arba vitaminas H) vaidina pagrindinį vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme. Tai yra kelių fermentų, dalyvaujančių riebalų rūgščių ir gliukozės sintezėje, kofaktorius. Plaukų sveikatos kontekste biotinas yra būtinas keratino sintezei — pagrindiniam baltymui, iš kurio susideda plaukai.
   • Biotinas padeda sustiprinti plaukų struktūrą, todėl jie yra atsparesni pažeidimams. Tai taip pat pagerina galvos odos būklę, skatinančią naujų plaukų augimą. Biotino trūkumas gali sukelti praradimą, trapumą, plonėjimą ir plaukų augimo, taip pat dermatito ir kitų odos problemų sulėtėjimą.
4. 1. 2 Dietinių papildų, naudojant biotiną, pranašumai ir trūkumai
   • Privalumai:
     • Stiprina plaukų struktūrą.
     • Plaukų augimo stimuliacija.
     • Pagerina galvos odos būklę.
     • Sumažina trapumą ir plaukų slinkimą.
   • Trūkumai:
     • Didelės biotino dozės gali iškraipyti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus (pavyzdžiui, skydliaukės hormonų tyrimai).
     • Retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, odos bėrimas ar skrandžio sutrikimas.
     • Biotinas yra veiksmingiausias patvirtinto deficito atveju.
5. 1. 3 Populiaraus maisto papildų su biotinu apžvalga: dozė, kompozicija, apžvalgos
   • Solgaro biotinas: Sudėtyje yra didelė biotino dozė (5000 mcg arba 10 000 mcg). Tai išsiskiria aukšta kokybe ir gera tolerancija. Daugelis vartotojų pastebi, kad po kelių mėnesių priėmimo pagerėjo plaukų ir nagų būklė.
   • Gamtos palaimos biotinas: Labiau prieinama galimybė taip pat turi didelę biotino dozę. Kai kurie vartotojai pažymi, kad kapsules gali būti sunku nuryti.
   • Natrol biotinas: Jis gaminamas greitai tirpių tablečių pavidalu, o tai palengvina priėmimą. Sudėtyje yra 10 000 mcg biotino.
   • Geriausias gydytojo biotinas: Sudėtyje yra bioperino (juodųjų pipirų ekstraktas), siekiant pagerinti biotino absorbciją.
   • Dozavimo rekomendacijos: Paprastai rekomenduojama biotino dozė, skirta išlaikyti plaukų sveikatą, yra 2500–10000 mcg per dieną. Tačiau prieš pradėdami paskyrimą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.

6. 2 Badai su B vitaminų kompleksu

7. 2. 1 B grupės vitaminų vaidmuo metabolizmui ir plaukų augimui
   • B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiant energiją, reikalingą plaukų augimui ir sveikatai. Kiekvienas B grupės vitaminas atlieka savo specifinę funkciją:
     • B1 (Tiaminas): Dalyvauja angliavandenių metabolizme, energijos folikulai suteikia energijos.
     • B2 (riboflavinas): Tai būtina ląstelių augimui, įskaitant plaukus.
     • B3 (niacinas): Pagerina galvos odos kraujotaką, prisidedant prie maistinių medžiagų tiekimo į plaukų folikulus.
     • B5 (pantoeno rūgštis): Dalyvauja koenzimo sintezėje, būtinas riebalų ir angliavandenių metabolizmui.
     • B6 (piridoksinas): Dalyvauja aminorūgščių metabolizmui, reikalingam keratino sintezei.
     • B7 (biotinas): Kaip minėta anksčiau, būtinas keratino sintezei.
     • B9 (folio rūgštis): Tai būtina ląstelių augimui ir padalijimui, įskaitant plaukus.
     • B12 (kobalaaminas): Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas būtinas, kurie tiekia deguonį į plaukų folikulus.
   • Bet kurio B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti nuostolius, sulėtėjimą augimą, nuobodulį ir trapius plaukus.
8. 2. 2 Integruoto požiūrio pranašumai: B vitaminų sinergija
   • Integruotas metodas, apimantis visus B grupės vitaminus, yra veiksmingesnis nei atskirų vitaminų vartojimas. B Vitaminai veikia sinergiškai, tai yra, sustiprina vienas kito veiksmus. Pvz., B6 yra būtinas B12 įsisavinimui, o B9 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, kuris B12 tiekia plaukų folikulus.
   • Be to, B grupės vitaminų kompleksas padeda išlaikyti bendrą kūno sveikatą, o tai taip pat palankiai veikia plaukų būklę.
9. 2. 3 Populiaraus maisto papildų, turinčių B vitaminų kompleksą, apžvalga: sudėtis, dozė, naudojimo rekomendacijos
   • „Solgar B-Complex“: Sudėtyje yra visas B grupės vitaminų diapazonas, vartojantis dideles dozes. Tai išsiskiria aukšta kokybe ir gera tolerancija.
   • Gamta pagaminta super b-complex: Labiau prieinamą variantą taip pat yra visas B vitaminų B. asortimentas B.
   • „Thorne Research Basic B“ kompleksas: Sudėtyje yra aktyvių formų B grupės vitaminų, kurie suteikia geresnę absorbciją.
   • Gyvenimo sodas Vitamino B kompleksas: Organinis B vitaminų kompleksas, gautas iš visų produktų.
   • Dozavimo rekomendacijos: B grupės vitaminų dozė skiriasi priklausomai nuo produkto. Svarbu laikytis pakuotės instrukcijų ir pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus. Paprastai valgant rekomenduojama vartoti B vitaminų kompleksą.

10. 3 Dietiniai papildai geležies

11. 3. 1 Geležies vaidmuo perkeliant deguonį ir plaukų folikulų mityba
    • Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas hemoglobino — baltymų susidarymui raudonųjų kraujo kūneliams, kurie perkelia deguonį iš plaučių į audinius ir organus, įskaitant plaukų folikulus.
    • Plaukų folikulai aktyviai dalijasi ląsteles, kurioms reikia pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų augimui ir funkcionavimui. Geležies trūkumas sumažina hemoglobino kiekį, o tai sumažina deguonies tiekimą į plaukų folikulus. Tai gali sukelti plaukų slinkimą, augimo, nuobodulio ir trapumo lėtėjimą.
    • Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims, dėl menstruacinio kraujo praradimo, nėštumo ir mažai geležies dietos.
12. 3. 2 Geležies trūkumo simptomai ir diagnostikos svarba
    • Geležies trūkumo simptomai apima:
      • Nuovargis ir silpnumas.
      • Odos padėklas.
      • Dusulys.
      • Galvos skausmai.
      • Galvos galvos svaigimas.
      • Nagų trapumas.
      • Plaukų slinkimas.
    • Jei įtariate geležies trūkumą, svarbu pasitarti su gydytoju diagnozuoti. Feritino (geležies laikymo organizme) ir hemoglobino kraujo tyrimas padės nustatyti geležies lygį organizme ir nustatyti trūkumą.
    • Nerekomenduojama vartoti maisto papildų su geležimi be išankstinių konsultacijų su gydytoju ir kraujo tyrimu, nes geležies perteklius gali pakenkti sveikatai.
13. 3. 3 Populiaraus maisto papildų, turinčių geležies: geležies formos (hemic, nonhemic), dozavimo, naudojimo rekomendacijos, sąveika su kitomis medžiagomis, apžvalga, apžvalga
    • Geležies formos:
      • Hemo geležis: Sudėtyje gyvūniniai produktai (mėsa, paukštiena, žuvis). Tai geriau sugeria kūnas.
      • Neghemijos geležis: Yra augalų produktuose (ankštiniuose augaluose, špinatuose, riešutuose). Tai blogiau sugeria kūno.
    • Populiarūs maisto papildai su geležimi:
      • Solgaras švelnus geležis: Jame yra geležies bislicinato-gerai absorbuota geležies forma, kuri sukelia mažiau šalutinio poveikio iš virškinimo trakto.
      • Gamta pagaminta geležis: Jame yra geležies sulfato — pigesnė geležies forma, kuri gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitą šalutinį poveikį.
      • Gyvenimo sodo „Mykind Organics“ geležis: Organinė geležis iš sveikų produktų.
    • Dozė: Geležies dozė skiriasi priklausomai nuo trūkumo laipsnio. Paprastai rekomenduojama dozė sveikatai palaikyti yra 18 mg per dieną. Esant geležies trūkumui, gydytojas gali skirti didesnę dozę.
    • Naudojimo rekomendacijos: Geležis geriau absorbuojama tuščiu skrandžiu, tačiau jei turite šalutinį poveikį iš virškinimo trakto, galite išgerti geležies valgymo metu. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją, todėl rekomenduojama vartoti geležį kartu su produktais, kuriuose gausu vitamino C (pavyzdžiui, citrusinių vaisių, uogų).
    • Sąveika su kitomis medžiagomis: Kai kurios medžiagos gali pabloginti geležies absorbciją, pavyzdžiui, kalcio, taninų (esančių arbatoje ir kavoje), phitat (yra grūduose ir ankštiniuose augaluose). Todėl nerekomenduojama naudoti geležies vienu metu su šiomis medžiagomis.

14. 4 Badai su cinku

15. 4. 1 Cinko vaidmuo sintetiniame keratine ir riebalinių liaukų reguliavimas
    • Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas keratino sintezei — pagrindiniam baltymui, iš kurio susideda plaukai. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant riebalines liaukas, kurios gamina odos taukus, drėkinant galvos odą ir plaukus.
    • Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sulėtėjimą, sausumą ir trapius plaukus, taip pat pleiskaną ir kitas odos problemas.
16. 4. 2 Cinko trūkumo ir bendravimo su plaukų ir galvos odos problemomis simptomai
    • Cinko trūkumo simptomai apima:
      • Plaukų slinkimas.
      • Lėtinkite plaukų augimą.
      • Sausumas ir trapūs plaukai.
      • Pleiskanos.
      • Dermatitas.
      • Vaikų augimo sulėtėjimas.
      • Skonio ir kvapo pažeidimas.
      • Sumažinant imunitetą.
17. 4. 3 Populiaraus maisto papildų su cinku apžvalga: cinko formos (pikolinas, citratas, gliukonatas), dozavimas, naudojimo rekomendacijos, sąveika su kitomis medžiagomis
    • Cinko formos:
      • Picoline cinkas: Tai laikoma viena iš labiausiai gerai pritaikytų cinko formų.
      • Citrato cinkas: Tai taip pat gerai sugeria kūnas.
      • Gliukonato cinkas: Pigesnė cinko forma, kuri gali būti blogiau absorbuota.
    • Populiarūs maisto papildai su cinku:
      • Solgaro cinko pikoliatas: Yra cinko pikolinas.
      • Gamtos palaimos cinkas: Sudėtyje yra cinko gliukonato.
      • „Thorne“ tyrimų cinko citratas: Sudėtyje yra citrato cinko.
    • Dozė: Cinko dozė skiriasi priklausomai nuo trūkumo laipsnio. Paprastai rekomenduojama dozė sveikatai palaikyti yra 15–30 mg per dieną. Dėl cinko trūkumo gydytojas gali skirti didesnę dozę.
    • Naudojimo rekomendacijos: Cinkas geriau absorbuojamas tuščiame skrandyje, tačiau jei turite šalutinį poveikį iš virškinimo trakto, galite vartoti cinką valgymo metu.
    • Sąveika su kitomis medžiagomis: Kai kurios medžiagos gali pabloginti cinko absorbciją, pavyzdžiui, geležies, kalcio, fitatų (yra grūduose ir ankštiniuose). Todėl nerekomenduojama vienu metu vartoti cinką su šiomis medžiagomis.

18. 5 Dietinis priedas su omega-3 riebalų rūgščiais

19. 5. 1 Omega-3 vaidmuo drėkinant galvos odą ir pagerinant plaukų struktūrą
    • Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios yra svarbios galvos odos ir plaukų sveikatai. Jie padeda sudrėkinti galvos odą, mažindami sausumą ir niežėjimą. Jie taip pat sustiprina plaukų struktūrą, todėl jie tampa ryškesni ir elastingi.
    • Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti galvos odos uždegimą, o tai gali sukelti plaukų slinkimą.
20. 5. 2 „Omega-3“ šaltiniai: žuvų taukai, krovininis aliejus, augaliniai aliejai (Linseed, Chia)
    • Žuvų taukai: Vienas iš labiausiai paplitusių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Sudėtyje yra EPA (Eicosapentaen rūgšties) ir DHA (preshazeic rūgštis)-svarbiausi omega-3 tipai.
    • Crill Oil: Alternatyviame Omega-3 riebalų rūgščių šaltinyje taip pat yra EPA ir DHA. Manoma, kad aliejaus aliejus yra geriau absorbuojamas nei žuvų taukai.
    • Augaliniai aliejai (linai, chia): Turi ALA (alfa-linoleno rūgšties)-EPA ir DHA pirmtakas. Tačiau kūnas nelabai efektyviai paverčia ALA į EPA ir DHA.
21. 5. 3 Populiaraus maisto papildų su omega-3 apžvalga: dozavimas, naudojimo rekomendacijos, šaltinio pasirinkimas (žuvų taukai, crrill aliejus, augaliniai aliejai)
    • Populiarūs maisto papildai su omega-3:
      • Šiaurės šalių naturals Ultimate Omega: Žuvų taukai, turintys aukštą EPA ir DHA.
      • Dr Mercola Krill Oil: Croil Oil.
      • „Barlean“ šviežių linų aliejus: Linšė aliejus.
    • Dozė: Omega-3 dozė skiriasi priklausomai nuo priėmimo šaltinio ir tikslo. Paprastai rekomenduojama per dieną vartoti 1000–3000 mg EPA ir DHA.
    • Naudojimo rekomendacijos: „Omega-3“ valgymo metu geriau absorbuojamas.
    • Šaltinio pasirinkimas: Žuvų taukai yra labiausiai paplitęs ir tiriamas Omega-3 šaltinis. Crill aliejus gali būti geriausias pasirinkimas tiems, kurie patiria diskomfortą vartojant žuvų tauką. Augaliniai aliejai gali būti geras pasirinkimas vegetarams ir veganams, tačiau svarbu manyti, kad ALA nėra labai efektyviai paverčiama EPA ir DHA.

22. 6 Badai su kolagenu

23. 6. 1 Kolageno vaidmuo stiprinant plaukų struktūrą ir pagerinant jų elastingumą
    • Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas organizme, kuris sudaro apie 70% odos ir plaukų svorio. Tai suteikia audinių stiprumą, elastingumą ir elastingumą.
    • Plaukų sveikatos kontekste kolagenas sustiprina plaukų strypo struktūrą, todėl jie tampa atsparesni pažeidimams. Tai taip pat pagerina plaukų elastingumą, užkertant kelią trapumui ir padalijimui.
    • Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai gali sukelti plonėjimą ir susilpnėjimą.
24. 6. 2 Kolageno tipai ir jų specifinis poveikis plaukams
    • Yra keletas kolageno rūšių, tačiau svarbiausia plaukų sveikatai yra:
      • 1 tipo kolagenas: Dažniausias kolageno tipas organizme. Sustiprina plaukų ir odos struktūrą.
      • 3 tipo kolagenas: Dalyvauja formuojant naujas ląsteles ir audinius, įskaitant plaukų folikulus.
25. 6. 3 Populiaraus maisto papildų su kolagenu apžvalga: kolageno (jūrų, gyvūnų) šaltiniai, kolageno formos (hidrolizuoti, peptidai), dozė, naudojimo rekomendacijos
    • Kolageno šaltiniai:
      • Jūros kolagenas: Gaukite žuvies ir kaulų žuvų. Manoma, kad jūros kolagenas yra geriau absorbuojamas kūno nei gyvūnų kolagenas.
      • Gyvūnų kolagenas: Gauta iš odos, kaulų ir kremzlės galvijų ar kiaulių.
    • Kolageno formos:
      • Hidrolizuotas kolagenas: Kolagenas, padalytas į mažesnius peptidus, o tai palengvina jo absorbciją organizme.
      • Kolageno peptidai: Dar mažesni kolageno fragmentai, kurie geriau absorbuojami ir greičiau pasiekia audinius.
    • Populiarūs maisto papildai su kolagenu:
      • Gyvybiškai svarbūs baltymai kolageno peptidai: Sudėtyje yra hidrolizuoto kolageno iš galvijų.
      • „Neocell Marine Collagen“: Sudėtyje yra jūros kolageno.
      • „Youtheory“ kolagenas: Sudėtyje yra 1, 2 ir 3 tipų kolagenas.
    • Dozė: Kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo produkto ir priėmimo tikslo. Paprastai rekomenduojama išgerti 10–20 gramų kolageno per dieną.
    • Naudojimo rekomendacijos: Kolagenas geriau absorbuojamas tuščiame skrandyje arba tarp valgių.

26. 7 Dietiniai papildai su augalų ekstraktais (Palma Sereena, Horsetail, dilgėlė)

27. 7. 1 Augalų ekstraktų veikimo plaukų augimui ir sveikatai veikimo mechanizmai
    • Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: Blokuoja dihidrotestosteroną (DGT), hormoną, susijusį su plaukų praradimu pagal vyro tipą.
    • Lauko arklių ekstraktas („Equisetum Arvest“): Sudėtyje yra silicio, sustiprina plaukus ir nagus. Silicis yra svarbus kolageno komponentas, kuris sustiprina plaukų struktūrą.
    • Urtica Dioica ekstraktas): Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų, stimuliuoja plaukų augimą ir juos sustiprina. Dilgėlės taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti galvos odos uždegimą.
28. 7. 2 Augalų ekstraktų naudojimo pranašumai ir trūkumai
    • Privalumai:
      • Natūralūs ingredientai.
      • Jie gali turėti teigiamą poveikį plaukų augimui ir sveikatai.
      • Jie gali turėti papildomų naudingų savybių (pavyzdžiui, priešuždegiminių).
    • Trūkumai:
      • Efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.
      • Jie gali sukelti alergines reakcijas.
      • Jie gali bendrauti su kitais narkotikais.
29. 7. 3 Populiaraus maisto papildų su augalų ekstraktais apžvalga: Kompozicija, dozė, naudojimo rekomendacijos
    • Populiarūs maisto papildai su augalų ekstraktais:
      • Gamtos kelias pamatė Palmetto: Yra Serenoa palmos ekstraktas.
      • Dabar „Foods Horsetail“ silicio dioksidas: Sudėtyje yra arklių ekstraktas.
      • „Gaia Herbs“ dilgėlių lapas: Sudėtyje yra dilgėlių ekstraktas.
    • Dozė: Augalų ekstraktų dozė skiriasi priklausomai nuo produkto ir priėmimo tikslo. Svarbu laikytis pakuotės instrukcijų ir pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus.
    • Naudojimo rekomendacijos: Augalų ekstraktus galima vartoti valgymo metu arba tarp patiekalų.

3 skyrius: „Bada“ pasirinkimas ir rekomendacijų naudojimas

30. 1 Plaukų problemų nustatymas: gydytojo konsultavimo svarba

    • Prieš pradedant gauti maisto papildų, kad pagerintumėte plaukų būklę, svarbu nustatyti plaukų problemų priežastį. Plaukų slinkimą, nuobodulį, trapumą ir kitas problemas gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:
      • Maistinių medžiagų trūkumas.
      • Hormoniniai sutrikimai.
      • Stresas.
      • Skydliaukės ligos.
      • Vaistai.
      • Genetiniai veiksniai.
      • Neteisinga plaukų priežiūra.
    • Norėdami nustatyti plaukų problemų priežastį, pasitarkite su gydytoju (trichologu ar dermatologu). Gydytojas atliks tyrimą, išrašys reikiamus testus ir diagnozuos.

31. 2 Blogo atrankos kriterijai: Kompozicija, dozė, išvesties forma, gamintojas, apžvalgos

    • Kompozicija: Atkreipkite dėmesį į blogo kompoziciją. Jame turėtų būti ingredientų, kurie įrodė jų veiksmingumą gerinant plaukų būklę (pavyzdžiui, biotiną, B grupės, geležies, cinko, omega-3 riebalų rūgščių, kolageno, augalų ekstraktų vitaminus).
    • Dozė: Įsitikinkite, kad ingredientų dozė atitinka rekomenduojamas vertes.
    • Išvesties forma: Blogai yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą.
    • Gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir kontroliuojate savo produktus.
    • Apžvalgos: Perskaitykite kitų žmonių, kurie naudojo šį maisto papildą, apžvalgas. Tačiau atminkite, kad apžvalgos gali būti subjektyvios.

32. 3 Maistinių papildų naudojimo rekomendacijos: Kurso trukmė, derinys su kitais plaukų priežiūros metodais

    • Kurso trukmė: Maisto papildų vartojimo trukmė paprastai būna 3–6 mėnesiai. Norint pasiekti matomų rezultatų, būtina reguliariai vartoti maisto papildus ir stebėti rekomenduojamą dozę.
    • Derinys su kitais plaukų priežiūros metodais: Badai yra veiksmingiausi kartu su kitais plaukų priežiūros metodais, tokiais kaip:
      • Tinkama mityba.
      • Tinkama plaukų priežiūra (šampūno ir oro kondicionavimo pasirinkimas pagal plaukų tipą, kaukių ir balzamų naudojimas).
      • Plaukų apsauga nuo aplinkos poveikio (saulė, vėjas, tarša).
      • Apribojant agresyvaus stiliaus ir dažymo metodų naudojimą.

33. 4 Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

    • Kaip ir bet kurie kiti priedai, maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Dažniausias šalutinis poveikis yra::
      • Nevirškinimas.
      • Pykinimas.
      • Viduriavimas.
      • Alerginės reakcijos.
    • Prieš priimant maisto papildus, būtina susipažinti su kontraindikacijomis. Kai kurie maisto papildai nerekomenduojami nėštumo, žindymo, inkstų ir kepenų ligoms, taip pat individualiai netolerancijos komponentams.
    • Bet kokio šalutinio poveikio atveju būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.

34. 5 Rezultatų įvertinimas ir pasiekto poveikio išlaikymas

    • Norint įvertinti maisto papildų priėmimo rezultatus, rekomenduojama laikyti dienoraštį, kuriame būtų galima pastebėti plaukų būklės pokyčius (pavyzdžiui, praradimą, ūgį, blizgesį, trapumą). Taip pat galite fotografuoti plaukus prieš ir po to, kai pradedate maisto papildus.
    • Jei pasiekėte norimų rezultatų, ne iškart nustokite vartoti maisto papildus. Norėdami išlaikyti pasiektą poveikį, galite ir toliau vartoti maisto papildą, naudodamiesi atramine doze, arba padaryti pertraukas tarp kursų.
    • Taip pat svarbu ir toliau stebėti tinkamą mitybą, prižiūrėti plaukus ir apsaugoti juos nuo aplinkos poveikio.

4 skyrius: Papildomi patarimai ir rekomendacijos

35. 1 Tinkama plaukų sveikatos mityba: produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų

    • Tinkama mityba vaidina pagrindinį vaidmenį plaukų sveikatai. Įtraukite į savo dietos produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų plaukų augimui ir stiprinimui:
      • Baltymas: Kiaušiniai, mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai.
      • Geležis: Raudona mėsa, kepenys, špinatai, ankštiniai augalai.
      • Cinkas: Austrės, jautiena, moliūgų sėklos, riešutai.
      • Omega-3 riebalų rūgštys: Žuvis (lašiša, tunas, silkė), linų sėmenų aliejus, chia.
      • Vitaminas A: Morkos, saldžiosios bulvės, špinatai.
      • B Vitaminai B: Visų grūdų produktai, kiaušiniai, mėsa, pieno produktai.
      • Vitaminas C: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai.
      • Vitaminas E: Riešutai, sėklos, augaliniai aliejai.

36. 2 Tinkama plaukų priežiūra: šampūno ir oro kondicionieriaus pasirinkimas, stiliaus kūrimo metodai

    • Tinkama plaukų priežiūra taip pat svarbu išlaikyti jų sveikatą.
      • Šampūno ir oro kondicionieriaus pasirinkimas: Pasirinkite šampūną ir oro kondicionierių pagal plaukų tipą (sausas, riebus, normalus, spalvotas, pažeistas). Venkite šampūnų su agresyviais sulfatais (SLS, SLE), kurie gali išdžiovinti jūsų plaukus.
      • Stiliaus metodai: Apribokite plaukų džiovintuvo, lyginimo ir kitų šiluminių plaukų stiliaus prietaisų naudojimą. Jei naudojate šiluminius prietaisus, būtinai naudokite šiluminės apsaugos produktus. Venkite aptemptų šukuosenų, kurios gali sugadinti plaukų folikulus.

37. 3 Plaukų apsauga nuo neigiamo poveikio aplinkai

    • Apsaugokite plaukus nuo neigiamo poveikio aplinkai:
      • Saulė: Dėvėkite skrybėlę arba plaukams naudokite apsaugą nuo saulės.
      • Vėjas: Uždarykite plaukus šaliku ar šaliku.
      • Tarša: Reguliariai plaukite plaukus.

38. 4 Mažina stresą ir pilną miegą kaip veiksnius, turinčius įtakos plaukų sveikatai

    • Stresas ir miego trūkumas gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą (pavyzdžiui, meditaciją, jogą, vaikšto grynu oru) ir aprūpinkite sau pilną miegą (7–8 valandas per dieną).

39. 5 Mitai ir klaidingos nuomonės apie plaukų maisto papildus

    • Egzistuoja