Versteckte Vorteile des Omega-3-Empfangs: Was Sie wissen müssen
I. Omega-3-Fettsäuren: Grundlagen
A. Was ist Omega-3?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PNs), die für die optimale Funktion des menschlichen Körpers erforderlich sind. Sie werden als «unersetzlich» eingestuft, da der Körper sie nicht selbst synthetisieren und sie von Nahrungsquellen oder Zusatzstoffen empfangen sollte. Zu den Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, die für die menschliche Gesundheit relevant sind, gehören:
-
Alpha-Linolensäure (ALA): ALA ist eine kurzchapel-Omega-3-Fettsäure, die hauptsächlich in Pflanzenquellen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Rapsöl enthalten ist. Der Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln, aber dieser Prozess ist unwirksam, und nur ein kleiner Teil von ALA wird tatsächlich in diese nützlicheren Formen verwandelt.
-
Eicopentensäure (EPA): EPA ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die eine signifikante entzündungshemmende Wirkung hat. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von Eicosanoiden, Signalmolekülen, die dazu beitragen, Entzündungen, Blutkoagulation und Immunfunktion zu regulieren.
-
Dokosagexensäure (DHA): DHA ist die Hauptstrukturfettsäure im Gehirn und in der Netzhaut. Es ist entscheidend für die Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns sowie für die Aufrechterhaltung der visuellen Gesundheit während des gesamten Lebens. DHA hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann sich positiv auf die Gesundheit des kardiovaskulären Systems auswirken.
B. Omega-3-Quellen:
-
Nahrungsquellen:
- Fettfisch: Lachs, Makrelen, Thunfisch, Hering, Sardinen und Sardellen sind hervorragende Quellen für EPA und DHA. Es wird empfohlen, Fettfische 2-3-mal pro Woche zu konsumieren, um eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
- Pflanzenquellen: Len, Chia, Walnüsse und Rapsöl enthalten Ala. Wie bereits erwähnt, ist die Umwandlung von ALA in EPA und DHA jedoch unwirksam, sodass sich auf Pflanzenquellen nicht ausreichen kann, um die Bedürfnisse des Körpers in Omega-3 zu erfüllen.
- Angereicherte Produkte: Einige Produkte wie Eier, Milch und Joghurt können mit Omega-3-Fettsäuren angereichert werden. Überprüfen Sie die Beschriftungen, um sicherzustellen, dass sie eine ausreichende Menge an EPA und DHA enthalten.
-
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel:
- Fischöl: Fischöl ist die häufigste Form des Omega-3-Additivs. Es enthält sowohl EPA als auch DHA.
- Crill Oil: Crile Oil ist eine weitere Quelle von EPA und DHA. Einige Studien zeigen, dass EPA und DHA aus Krausöl biologisch mehr als Fischöl sein können.
- Algenöl: Algenöl ist eine vegetarische und vegane Quelle DHA. Es wird aus Seetang erhalten, die die Hauptquelle von Omega-3 für Fische sind.
C. Empfohlene tägliche Dosis:
Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und individuellen Bedürfnissen. Im Allgemeinen empfehlen die meisten Experten, mindestens 250-500 mg EPA und DHA pro Tag zu verwenden, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Menschen mit bestimmten Krankheiten wie Herzerkrankungen, Depressionen oder Arthritis benötigen möglicherweise eine höhere Dosis. Es ist wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosis für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.
Ii. Herz -Kreislauf -Gesundheit
A. Reduzierung des Niveaus von Triglyceriden:
Omega-3-Fettsäuren haben einen signifikanten Einfluss auf eine Abnahme von Bluttriglyceriden. Triglyceride sind eine Art Fett, das im Blut zirkuliert, und ein hohes Maß an Triglyceriden ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten und Schlaganfall zu entwickeln. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, verringern den Grad der Triglyceride und beeinflussen mehrere Stoffwechselwege. Sie hemmen die Produktion von Triglyceriden in der Leber, erhöhen den Abbau von Triglyceriden im Blut und verbessern die Clearance von Triglyceriden aus dem Blutfluss. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Additiven je nach Dosis und individuellen Faktoren das Grad von Triglyceriden um 20-50%verringern kann.
B. Reduzierter Blutdruck:
Omega-3-Fettsäuren können einen moderaten, aber signifikanten Einfluss auf eine Abnahme des Blutdrucks haben. Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist der Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, verringern den Blutdruck und verbessert die Funktion des Endothels, der inneren Schicht der Blutgefäße. Das Endothel spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Tons von Blutgefäßen und Blutdruck. Omega-3-Fettsäuren erhöhen die Produktion von Stickoxid, starker Vasodilatator, der die Blutgefäße entspannt und den Blutdruck verringert. Darüber hinaus reduzieren Omega-3-Fettsäuren die Entzündung und verbessern die Elastizität von Arterien, was auch dazu beiträgt, den Blutdruck zu verringern.
C. Reduzierung der Bildung von Blutgerinnseln:
Omega-3-Fettsäuren haben antitrombotische Eigenschaften, dh sie helfen, Blutgerinnsel zu verhindern. Tücher können Blutgefäße blockieren und zu Herzinfarkten, Strichen und anderen kardiovaskulären Komplikationen führen. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, reduzieren Blutgerinnsel und reduzieren die Thrombozytenaggregation, dh Thrombozyten, die miteinander kleben. EPA hemmt die Produktion von Thromboxan A2, Substanzen, die die Thrombozytenaggregation fördern. Darüber hinaus erhöhen Omega-3-Fettsäuren die Produktion von Prostacillas, Substanzen, die die Thrombozytenaggregation hemmen und die Blutgefäße erweitert.
D. Verringerung des Arrhythmie -Risikos:
Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko einer Arrhythmie, dem unregelmäßigen Herzrhythmus, zu verringern. Arrhythmien können lebensbedrohlich sein und zu einem plötzlichen Herz des Herzens führen. Omega-3-Fettsäuren stabilisieren die elektrische Aktivität des Herzens und verringern die Erregbarkeit von Herzzellen. Sie blockieren Natrium- und Calciumkanäle in Herzzellen, die die Ausbreitungsrate elektrischer Impulse verlangsamen und das Risiko von Arrhythmien verringern. Studien haben gezeigt, dass die Rezeption von Omega-3-Additiven das Risiko einer Vorhofflimmern, einer häufigen Art von Arrhythmie sowie dem Risiko eines plötzlichen Herzens bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
E. Verbesserung der Funktion des Endothels:
Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf die Funktion des Endothels aus, die innere Schicht der Blutgefäße. Das Endothel spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Tons von Blutgefäßen, Blutdruck, Blutgerinnung und Entzündung. Die Funktionsstörung des Endothels ist ein frühes Zeichen für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Funktion des Endothels und erhöhen die Produktion von Stickoxid, starken Vasodilatator, das die Blutgefäße entspannt und den Blutfluss verbessert. Darüber hinaus reduzieren Omega-3-Fettsäuren Entzündungen und oxidativen Stress, die das Endothel beschädigen können.
III. Gehirngesundheit und psychische Gesundheit
A. Verbesserung der kognitiven Funktionen:
DHA, die Haupt-Omega-3-Fettsäure im Gehirn, spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen während des gesamten Lebens. DHA ist eine strukturelle Komponente von Zellmembranen im Gehirn und ist für den ordnungsgemäßen Betrieb von Neuronen, Nervenzellen, die Signale im Gehirn übertragen, erforderlich. DHA unterstützt die Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, sich in Reaktion auf die Erfahrung anzupassen und zu verändern, und verbessert auch den Zusammenhang zwischen Neuronen. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende DHA -Technik mit der Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der Lern- und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit verbunden ist.
B. Verringerung des Risikos einer Demenz und Alzheimer -Krankheit:
Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei der Verringerung des Risikos für Demenz und Alzheimer, der häufigsten Form von Demenz, verringern können. Die Alzheimer-Krankheit ist durch die Akkumulation von Beta-Amyloid-Plaques und neurofibrillären Kugeln im Gehirn gekennzeichnet, was zu einer Schädigung und dem Tod von Neuronen führt. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, können das Gehirn vor diesen pathologischen Veränderungen schützen. Sie reduzieren Entzündungen im Gehirn, verbessern die Clearance von Beta -Amyloid und unterstützen die Gesundheit von Neuronen. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem höheren DHA -Gehalt im Blut ein geringeres Risiko haben, die Demenz- und Alzheimer -Krankheit zu entwickeln.
C. Linderung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen:
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die EPA, wirken sich positiv auf die psychische Gesundheit aus und können dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Die EPA hat entzündungshemmende Eigenschaften, und Entzündungen spielen eine Rolle bei der Entwicklung von Depressionen. EPA reduziert Entzündungen im Gehirn, was die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression verringern kann. Darüber hinaus beeinflusst EPA Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin, die eine Schlüsselrolle bei der Stimmungsregulation spielen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Additive als Ergänzung zu traditionellen Methoden zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen wirksam sein kann.
D. Unterstützung für die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen und Kindern:
DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen und Kindern. DHA ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und der Netzhaut des Auges und ist für die ordnungsgemäße Entwicklung dieser Organe erforderlich. Genug DHA -Konsum während der Schwangerschaft und des Stillens ist mit der Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Sicht und der motorischen Fähigkeiten bei Kindern verbunden. Kinder brauchen auch einen ausreichenden DHA -Empfang, um die Gesundheit des Gehirns und der Entwicklung aufrechtzuerhalten. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für Aufmerksamkeit, Lernen und Verhalten bei Kindern.
E. Verbesserung:
Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Schlafqualität verbessern können. DHA spielt eine Rolle bei der Regulierung der Produktion von Melatonin, Hormon, was den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Genug DHA -Verbrauch kann zur Herstellung von Melatonin beitragen, was den Schlaf verbessert. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Additive die Dauer und Qualität des Schlafes verbessern kann, insbesondere bei Kindern und Menschen mit Schlafstörungen.
Iv. Augengesundheit
A. Reduzierung des Risikos der altersbezogenen Makuladegeneration (VMD):
DHA ist die Hauptstrukturkomponente der Netzhaut und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der visuellen Gesundheit. Die Altersmakuladegeneration (VMD) ist der Hauptgrund für den Verlust des Sehvermögens bei älteren Menschen. Die ESR ist in der Macula, dem zentralen Teil der Netzhaut, auffällig, der für ein klares Sehen verantwortlich ist. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, dazu beitragen können, das EMD-Risiko zu verringern. Sie schützen die Netzhautzellen vor oxidativem Stress und Entzündung, was zur Entwicklung der VMD beiträgt.
B. Linderung der Symptome des Trockenaugesyndroms:
Das Syndrom des trockenen Auges ist eine häufige Krankheit, die durch unzureichende Feuchtigkeitsfeuchtigkeit der Augen gekennzeichnet ist, was zu Beschwerden, Reizungen und Sehenswürdigkeiten führt. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, können dazu beitragen, die Symptome des trockenen Augensyndroms zu lindern. Sie reduzieren Entzündungen in den Lakaien, was die Tränenproduktion verbessert. Darüber hinaus verbessern Omega-3-Fettsäuren die Qualität des Tränenfilms, was dazu beiträgt, Feuchtigkeit auf der Augeoberfläche zu erhalten.
C. Unterstützung für die Gesundheit der Netzhaut:
DHA ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen in der Netzhaut und ist für den ordnungsgemäßen Betrieb von visuellen Zellen erforderlich. DHA behält die Flexibilität und Fluidität von Zellmembranen bei, was für eine optimale Übertragung von Signalen und visuellen Funktionen erforderlich ist. Eine ausreichende Verbrauchsdha trägt zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Netzhaut und verhindert Schäden durch oxidativen Stress und Entzündungen.
V. Entzündung und Immunfunktion
A. Reduzierung chronischer Entzündung:
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, haben starke entzündungshemmende Eigenschaften. Eine chronische Entzündung spielt eine Rolle bei der Entwicklung vieler chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis, Diabetes und Krebs. EPA hemmt die Produktion von entzündlichen Molekülen wie Zytokinen und Eicosanoiden. Die EPA konkurriert mit Arachidonsäure, Omega-6-Fettsäure, die Entzündungen fördert. Der Ersatz von Arachidonsäure verringert die Produktion entzündlicher Substanzen und reduziert die chronische Entzündung im Körper.
B. Unterstützung für die Immunfunktion:
Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle bei der Regulation der Immunfunktion. Sie unterstützen die Arbeit von Immunzellen wie Leukozyten und helfen ihnen, Infektionen zu bekämpfen. Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Produktion von Zytokinen, Signalmolekülen, die die Immunantwort regulieren. Sie können dazu beitragen, die Immunantwort auszugleichen, Entzündungen zu verringern und die Fähigkeit des Körpers zu unterstützen, Infektionen zu bekämpfen.
C. Linderung der Symptome von Autoimmunerkrankungen:
Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Symptome von Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, systemischer Lupus erythematodes und Psoriasis zu lindern. Bei Autoimmunerkrankungen greift das Immunsystem fälschlicherweise das Gewebe des Körpers an. Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Entzündung, was ein Schlüsselfaktor für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen ist. Sie können auch dazu beitragen, die Immunantwort zu regulieren und die Aktivität von Immunzellen zu verringern, die das eigene Gewebe des Körpers angreifen.
Vi. Gesundheit der Gelenke
A. Schmerzen und Steifheit in den Gelenken reduzieren:
Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke aus und können dazu beitragen, Schmerzen und Einschränkungen in den Gelenken zu verringern, insbesondere bei Arthritis. Arthrose und rheumatoide Arthritis sind häufige Gelenkkrankheiten, die durch Entzündungen, Schmerzen und Schäden am Gelenkknorpel gekennzeichnet sind. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen in den Gelenken, was Schmerzen lindern und die Mobilität verbessern kann. Sie können auch dazu beitragen, den Knorpel vor Schäden zu schützen und das Fortschreiten der Arthritis zu verlangsamen.
B. Verbesserung der Mobilität der Gelenke:
Omega-3-Fettsäuren können die Gelenkmobilität verbessern und Entzündungen und Steifheit verringern. Entzündung kann die Mobilität der Gelenke einschränken und die Leistung alltäglicher Aufgaben behindern. Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Muskeln um die Gelenke zu entspannen und die Schwellung zu verringern, was die Mobilität und den Bereich der Bewegungen verbessert.
Vii. Hautgesundheit
A. Reduzierung der Symptome von Ekzemen und Psoriasis:
Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Symptome von Ekzemen und Psoriasis, chronische Hautkrankheiten, die durch Juckreiz, Rötung und Entzündung gekennzeichnet sind. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen in der Haut, was Juckreiz und Reizung lindern kann. Sie können auch dazu beitragen, die Barrierefunktion der Haut zu verbessern, Feuchtigkeit zu halten und vor Stimuli zu schützen.
B. Verbesserung der Hautflüssigkeit:
Omega-3-Fettsäuren können die Hydratation der Haut verbessern und dazu beitragen, Feuchtigkeit zu erhalten und Trockenheit zu verhindern. Sie stärken Zellmembranen in der Haut, wodurch der Wasserverlust verringert und die Hautelastizität verbessert wird. Genug genügend Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren kann zu einer glatten, weichen und feuchtigkeitsspendenden Haut führen.
C. Sonnenschädenschutz:
Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Omega-3-Fettsäuren weisen antioxidative Eigenschaften auf, die die Hautzellen vor Schäden schützen können, die durch ultraviolette (UV) Strahlung verursacht werden. Sie können auch dazu beitragen, Entzündungen durch Sonnenbrand zu verringern.
Viii. Andere potenzielle Vorteile
A. Unterstützung für die Gesundheit der Darm:
Omega-3-Fettsäuren können intestinale Gesundheit aufrechterhalten, Entzündungen verringern und das Gleichgewicht der Darmmikroflora verbessern. Entzündung spielt eine Rolle bei der Entwicklung vieler Darmkrankheiten, wie entzündlichen Erkrankungen des Darms (BCC). Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Entzündung im Darm, was die Symptome von BCC lindern kann. Sie können auch zum Wachstum nützlicher Bakterien im Darm beitragen, was die Verdauung und die Immunfunktion verbessert.
B. Verbesserung der Sporttergebnisse:
Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Sportergebnisse verbessern können. Sie reduzieren Entzündungen, die nach intensivem Training auftreten können, was die Muskelwiederherstellung beschleunigt. Omega-3-Fettsäuren können auch den Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln verbessern, was die Ausdauer und Produktivität erhöht.
C. Unterstützung der Lebergesundheit:
Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit der Leber aufrechterhalten und Entzündungen und Fettakkumulation in der Leber verringern. Nicht -alkoholische Fettlebererkrankung (Nazbp) ist eine häufige Lebererkrankung, die durch die Ansammlung von Fett in der Leber gekennzeichnet ist. Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Entzündung in der Leber und verbessern den Fettstoffwechsel, was die Symptome von PLA lindern kann.
D. Verringerung des Risikos einiger Krebsarten:
Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei der Reduzierung des Risikos einiger Krebsarten wie Brustkrebs, Dickdarmkrebs und Prostatakrebs spielen können. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können das Wachstum von Krebszellen unterdrücken. Sie können auch die Wirksamkeit der Chemotherapie und der Strahlentherapie verbessern.
Ix. Faktoren, die bei der Einnahme von Omega-3-Zusatzstoffen berücksichtigt werden sollten
A. Qualität und Sauberkeit:
Es ist wichtig, hochwertige und reine Omega-3-Additive zu wählen. Überprüfen Sie, ob die Additive vom Dritten auf den Inhalt von Schwermetallen wie Quecksilber, Lead und Arsen getestet werden. Wählen Sie Additive mit einer Zertifikat von einer maßgeblichen Organisation wie NSF International oder USP.
B. Dosierung:
Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach individueller Bedürfnissen und Gesundheitszustand. Im Allgemeinen empfehlen die meisten Experten, mindestens 250-500 mg EPA und DHA pro Tag zu verwenden, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Menschen mit bestimmten Krankheiten benötigen möglicherweise eine höhere Dosis. Es ist wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosis für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.
C. Bilden:
Omega-3-Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Fischöl, Krieröl und Algenöl. Fischöl ist die häufigste Form des Omega-3-Additivs und enthält sowohl EPA als auch DHA. Crile Oil ist eine weitere Quelle von EPA und DHA. Algenöl ist eine vegetarische und vegane Quelle DHA.
D. Nebenwirkungen:
Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise für die meisten Menschen als sicher angesehen. Einige Menschen können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Rapper, Übelkeit, Durchfall und Fischgeschmack erleben. Diese Nebenwirkungen können minimiert werden, indem Omega-3-Additive mit Nahrung eingenommen und mit einer niedrigen Dosis beginnen und allmählich erhöht werden.
E. Interaktion mit Drogen:
Omega-3-Fettsäuren können mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Antiplatteletten interagieren. Wenn Sie Drogen einnehmen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
F. Lagerung:
Omega-3-Additive sollten an einem kühlen, trockenen Ort, weg von Licht und Hitze, gelagert werden. Fischöl kann brennen, wenn es falsch gelagert wird.
X. Wie man Omega-3 in Ihre Ernährung einbezieht
A. Iss 2-3 Mal pro Woche fetthaltige Fische:
Lachs, Makrelen, Thunfisch, Hering, Sardinen und Sardellen sind hervorragende Quellen für EPA und DHA. Versuchen Sie 2-3-mal pro Woche, fetthaltige Fische zu essen, um eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
B. Fügen Sie pflanzliche Quellen von Omega-3 in Ihre Ernährung auf:
Len, Chia, Walnüsse und Rapsöl enthalten Ala. Fügen Sie diese Produkte Ihrer Ernährung hinzu, aber denken Sie daran, dass die Umwandlung von ALA in EPA und DHA unwirksam ist.
C. Betrachten Sie die Möglichkeit, Omega-3-Additive zu nehmen:
Wenn Sie nicht genügend Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln erhalten, sollten Sie die Möglichkeit der Einnahme von Omega-3-Additiven in Betracht ziehen. Wählen Sie hohe und reine Additive und konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um die optimale Dosis für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.
D. Verwenden Sie Omega-3-Öl zum Kochen:
Verwenden Sie zum Kochen Vergewaltigöl oder Leinöl. Diese Öle sind gute ALA -Quellen.
E. Fügen Sie Ihren Gerichten Omega-3-Produkte hinzu:
Fügen Sie Joghurt, Haferflocken oder Smoothie Flachs, Chia oder Walnüsse hinzu. Verwenden Sie Rapsöl, um Salate zu tanken.
Durch die Einbeziehung von reichen Lebensmitteln von Omega-3 in Ihre Ernährung und Berücksichtigung einer Ergänzung können Sie möglicherweise die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile nutzen, die mit diesen essentiellen Fettsäuren verbunden sind.