Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln zur Normalisierung des Schlafes

Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln zur Normalisierung des Schlafes: Detaillierte Überprüfung

I. die Probleme des Schlafes und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen

Die Qualität des Schlafes ist der Eckpfeiler der Gesundheit, der körperlich und geistiges Bohrloch bestimmt. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit), intermittierender Schlaf, oberflächliches Schlaf und Phasenverzögerungssyndrom beeinflussen einen signifikanten Teil der Bevölkerung und können zu schwerwiegenden Folgen führen, einschließlich einer Abnahme kognitiver Funktionen, Stimmungsverschlechterung, Schwächung der Immunität, Erhöhung des Risikos kardiovaskulärer Krankheiten und Metabolierungen.

Die Faktoren, die Schlafstörungen hervorrufen, sind zahlreich und vielfältig: Stress, Angstzustände, Depressionen, unregelmäßiger Zeitplan, Unterernährung, Koffein und Alkohol, chronische Krankheiten und einige Drogen. Obwohl die Beseitigung der Grundursache für Probleme mit dem Schlaf, können Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Zusatzstoffe) als Hilfsmittel wirken, um die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern, das Einschlafen zu erleichtern und das Angstgrad zu verringern.

Es ist wichtig zu betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Ihr Ziel ist es, den Mangel bestimmter Substanzen im Körper wieder aufzufüllen und seine normale Funktion zu unterstützen, einschließlich der Funktion, die für die Regulierung des Schlafes verantwortlich ist. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel zur Normalisierung des Schlafes einnimmt, muss ein Arzt konsultiert werden, insbesondere bei chronischen Krankheiten, Schwangerschaft oder Stillen. Dadurch werden unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten vermieden und das am besten geeignete Arzneimittel ausgewählt, wobei die individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigt werden.

Ii. Schlüsselzutaten für schlafende Nahrungsergänzungsmittel: Überprüfungs- und Aktionsmechanismen

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen hängt von ihrer Zusammensetzung ab. Betrachten Sie die Hauptzutaten, die in diesen Additiven und die Mechanismen ihrer Wirkung auf den Körper verwendet werden:

1. Melatonin:

   • Beschreibung: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen, dh dem inneren «biologischen Wecker» des Körpers, der die Zyklen von Schlaf und Wachheit bestimmt. Die Synthese von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt ab, wenn Licht ausgesetzt ist.
   • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit MT1- und MT2 -Rezeptoren im Gehirn verbunden, wodurch die Erregbarkeit des Nervensystems verringert und zum Einschlafen beiträgt. Es reguliert auch andere Hormone, die am Zyklus von Schlaf und Wachsamkeit wie Cortisol beteiligt sind.
   • Indikationen: Melatonin ist wirksam bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen, beispielsweise bei der Änderung der Zeitzonen (JETLAG), die in Nachtschichten, Schlaflosigkeit bei älteren Menschen, zusammenarbeiten. Es kann auch beim Einschlafen helfen und die Schlafqualität verbessern.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen eine Dosis von 0,5-1 mg für 30-60 Minuten zu beginnen. Die Dosis kann allmählich auf 3-5 mg erhöht werden, aber Sie sollten diese Dosis nicht überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit während des Tages Übelkeit beobachtet werden.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, Autoimmunerkrankungen, Epilepsie, Einnahme von Antikoagulanzien.

2. Magnesium:

   • Beschreibung: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion, des Blutdrucks und des Blutzuckers.
   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium hat eine beruhigende und entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Es blockiert NMDA -Rezeptoren, die für die Anregung von Nervenzellen verantwortlich sind, und aktiviert GABA -Rezeptoren, die für die Beruhigung verantwortlich sind. Magnesium nimmt auch an der Synthese von Melatonin teil.
   • Indikationen: Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen führen. Die Magnesiumaufnahme kann die Schlafqualität verbessern, die Angst verringern und eingehalten werden.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Um den Schlaf zu verbessern, wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Magnesium Durchfall verursachen. Es ist besser, die Formen von Magnesium, die gut absorbiert sind, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin oder Magnesiumtronat zu wählen.
   • Kontraindikationen: Schwere Nierenversagen, Bradykardie.

3. L-theanin:

   • Beschreibung: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist, insbesondere im grünen Tee. Er hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
   • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, was dazu beiträgt, die Angst zu entspannen und zu verringern. Es erhöht auch Alpha -Wellen im Gehirn, die mit einem Zustand der Ruhe und Konzentration verbunden sind.
   • Indikationen: L-Theanin kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Aufmerksamkeitskonzentration und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist besonders nützlich für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund von Überanzügen oder Stress haben.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Kopfschmerzen oder Übelkeit beobachtet werden.
   • Kontraindikationen: Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

4. Baldrian:

   • Beschreibung: Valerian ist eine Heilpflanze, deren Wurzeln verwendet werden, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
   • Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält Valerische Säure und andere Verbindungen, die mit GABA -Rezeptoren im Gehirn interagieren und eine beruhigende und entspannende Wirkung haben. Es kann auch den Niveau von Cortisol, Stresshormon, verringern.
   • Indikationen: Valerian ist für leichte und mittelschwere Schlaflosigkeit, Angstzustände und nervöse Spannungen wirksam.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung beobachtet werden.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, gleichzeitige Aufnahme mit Beruhigungsmitteln.

5. Kamille:

   • Beschreibung: Kamille ist eine Heilpflanze, deren Blüten zur Herstellung von Tee und anderen Medikamenten verwendet werden. Es hat eine beruhigende, entspannende und entzündungshemmende Wirkung.
   • Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende Wirkung hat. Es kann auch den Kortisolniveau verringern.
   • Indikationen: Kamille kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen. Es ist besonders nützlich für Menschen, die aufgrund nervöser Spannungen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, Tee mit 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit Kamille zu trinken. Kamilleextrakte in Kapseln sind ebenfalls erhältlich.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen beobachtet werden.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.

6. Melissa:

   • Beschreibung: Melissa ist eine Heilpflanze, deren Blätter zur Herstellung von Tee und anderen Medikamenten verwendet werden. Es hat eine beruhigende, entspannende und antidepressive Wirkung.
   • Der Wirkungsmechanismus: Melissa enthält Rosmarinsäure, die das GABA -Transaminase -Enzym hemmt, was zu einem Anstieg der GABA -Spiegel im Gehirn führt. Es kann auch den Kortisolniveau verringern.
   • Indikationen: Melissa kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen. Es wird häufig in Kombination mit Valerian verwendet, um den Effekt zu verbessern.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, Tee mit Zitronenbalsam 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu trinken. Melissa -Extrakte in Kapseln sind ebenfalls erhältlich.
   • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Schläfrigkeit und Schwindel beobachtet werden.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, gleichzeitige Aufnahme mit Beruhigungsmitteln.

7. Triptophan (5-HTP):

   • Beschreibung: Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist. Ein 5-HTP ist ein Derivat eines Stammes, das effektiver in Serotonin umgewandelt wird.
   • Der Wirkungsmechanismus: Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf. Melatonin reguliert Zirkusrhythmen. Eine Zunahme des Serotonin- und Melatoninspiegels kann die Schlafqualität verbessern, Angstzustände verringern und einschlafen.
   • Indikationen: Triptofan und 5-HTP können für Schlaflosigkeit, Depressionen und Angstzustände wirksam sein.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-1000 mg Tryptophan oder 50-100 mg 5-HTP für 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
   • Nebenwirkungen: In hohen Dosen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall können beobachtet werden. Die gleichzeitige Verabreichung mit Antidepressiva sollte vermieden werden.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, gleichzeitige Aufnahme mit Antidepressiva.

8. Glycine:

   • Beschreibung: Glycin ist eine Aminosäure, die Neurotransmitter ist.
   • Der Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt sich beruhigend auf das Nervensystem aus, verringert die Angst und verbessert die Schlafqualität. Es reguliert auch die Körpertemperatur, die zum Einschlafen beitragen kann.
   • Indikationen: Glycin kann bei Schlaflosigkeit helfen und die Schlafqualität verbessern.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Glycin ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Übelkeit oder Beschwerden im Bauch beobachtet werden.
   • Kontraindikationen: Es gibt keine berühmten Kontraindikationen.

III. Vergleich der Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf Effizienz, Sicherheit und Zugänglichkeit

Die Auswahl einer geeigneten Nahrungsergänzung zur Normalisierung des Schlafes ist ein individueller Prozess, der die Bilanzierung vieler Faktoren erfordert, einschließlich der Ursache von Schlaflosigkeit, individueller Empfindlichkeit, Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten und Medikamenten. Betrachten Sie die vergleichenden Merkmale verschiedener Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf ihre Wirksamkeit, Sicherheit und Zugänglichkeit:

Bestandteil	Effizienz	Sicherheit	Zugänglichkeit	Notizen
Melatonin	Hoch für Verstöße gegen zirkadiane Rhythmen, mäßig mit gewöhnlicher Schlaflosigkeit.	Normalerweise in empfohlenen Dosen sicher. Mögliche Kopfschmerzen, Schläfrigkeit.	Weit verbreitet in Apotheken und Online -Geschäften.	Es ist wichtig, der Dosierung zu folgen und lange nicht zu verwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Magnesium	Mit einem Magnesiummangel mittelschwer, kann die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern.	Normalerweise sicher, aber hohe Dosen können Durchfall verursachen.	Weit verbreitet in Apotheken und Online -Geschäften. Verschiedene Formen von Magnesium haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit.	Es ist besser, gut absorbierte Formen (Citrat, Glycinat, Tronat) zu wählen.
L-theanin	Mäßig mit Angst und Überbelebung kann die Konzentration verbessern.	Normalerweise gut vertragen.	Erhältlich in Apotheken und Online -Geschäften.	Es verursacht keine Schläfrigkeit, Sie können tagsüber verwenden, um Angstzustände zu verringern.
Baldrian	Mäßig mit leichter und mittelschwerer Schlaflosigkeit kann die Angst verringern.	Mögliche Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung.	Weit verbreitet in Apotheken und Online -Geschäften.	Es kann mit Beruhigungsmitteln interagieren.
Kamille	Ein mild beruhigender Effekt kann die Schlafqualität verbessern.	Allergische Reaktionen sind möglich.	Weit verbreitet in Apotheken und Supermärkten in Form von Tee und Extrakten.	Eine gute Wahl für Menschen mit einfachen Angst und Problemen beim Einschlafen.
Melissa	Mäßig für Angst und Nervenstress, wird häufig in Kombination mit Valerian verwendet.	Schläfrigkeit, Schwindel sind möglich.	Erhältlich in Apotheken und Online -Läden in Form von Tee und Extrakten.	Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern verwendet, um den Effekt zu verbessern.
Triptophan/5-HTP	Mäßig mit Schlaflosigkeit, Depressionen und Angstzuständen können die Stimmung verbessern.	In hohen Dosen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall können beobachtet werden. Die gleichzeitige Verabreichung mit Antidepressiva sollte vermieden werden.	Erhältlich in Apotheken und Online -Geschäften.	Erfordert Vorsicht bei der Einnahme anderer Medikamente. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis.
Glycin	Mäßig mit Schlaflosigkeit und Problemen beim Einschlafen können die Schlafqualität verbessern.	Normalerweise gut vertragen.	Erhältlich in Apotheken und Online -Geschäften.	Es kann nützlich für Menschen sein, die nachts aufwachen und Schwierigkeiten haben, wiederholt einzuschlafen.

Iv. Bades Release -Formulare und Auswahlkriterien

Nahrungsergänzungsmittel zur Normalisierung des Schlafes werden in verschiedenen Formen erzeugt, von denen jede seine eigenen Vor- und Nachteile hat:

• Kapseln/Tabletten: Praktische Form für Dosierung und Empfang. Enthalten oft standardisierte Kräuter oder isolierte Aminosäuren und Mineralien.
• Flüssige Formen (Tropfen, Sirupe): Sie können schneller als feste Formen absorbiert werden. Bequem für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken.
• Chaent: Sie enthalten Kräuter mit einem beruhigenden und entspannenden Effekt. Ein warmes Getränk vor dem Schlafengehen kann zur Entspannung beitragen.
• Sprays: Sie enthalten normalerweise Melatonin für die Verwendung von Sublingval (sublingual), die eine schnellere Absorption liefert.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollten die folgenden Kriterien berücksichtigt werden:

1. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts. Stellen Sie sicher, dass die Zutaten gut untersucht sind und sich nachgewiesen haben, dass der Schlaf verbessert wird.
2. Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosis nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
3. Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.
4. Hersteller: Geben Sie Produkte von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten, Präferenz.
5. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über das Produkt. Man sollte sich jedoch nicht vollständig auf Überprüfungen verlassen, da die Auswirkung von Nahrungsergänzungsmitteln individuell sein kann.
6. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Produkt zertifiziert ist und die Sicherheitsanforderungen entspricht.
7. Preis: Der Preis ist nicht immer ein Indikator für Qualität. Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller.

V. Mögliche Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Arzneimitteln und Erkrankungen

Bades kann mit Medikamenten interagieren und einige Erkrankungen verschlimmern. Es ist wichtig, die folgenden Punkte zu berücksichtigen:

• Antidepressiva: Triptofan und 5-HTP sollten nicht gleichzeitig mit Antidepressiva eingenommen werden, da dies zu einem Serotonin-Syndrom, einem lebensbedrohlichen Zustand, führen kann.
• Beruhigungsmittel: Valerian und Melissa können die Wirkung von Beruhigungsmitteln wie Benzodiazepinen verbessern.
• Antikoagulantien: Melatonin kann mit Antikoagulanzien interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Immunosupressant: Melatonin kann das Immunsystem beeinflussen und wird für Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen.
• Schwangerschaft und Stillen: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden, da ihre Sicherheit für den Fötus und das Baby nicht untersucht wurde.
• Chronische Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Nieren, Leber und Herzerkrankungen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen einen Arzt konsultieren.

Vi. Alternative Methoden zur Normalisierung des Schlafes und eines integrierten Ansatzes

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem umfassenden Ansatz zur Normalisierung des Schlafes sein, aber sie sind kein Allheilmittel. Es ist wichtig, eine Nahrungsergänzung mit anderen Methoden zur Verbesserung der Schlaf zu kombinieren:

1. Einhaltung der Schlafhygiene:

   • Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden.
   • Ein dunkler, ruhiger und kühler Ort für den Schlaf: Bieten Sie bequeme Bedingungen zum Schlafen.
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
   • Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht von den Bildschirmen kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
   • Regelmäßige körperliche Übungen: Körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
   • Richtige Ernährung: Vermeiden Sie schwere Lebensmittel vor dem Schlafengehen.

2. Stressmanagement:

   • Meditation: Meditation kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
   • Yoga: Yoga kann helfen, sich zu entspannen und die Spannung zu lindern.
   • Atemübungen: Atemübungen können dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen.
   • Spaziergänge in der frischen Luft: Spaziergänge in der frischen Luft können dazu beitragen, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern.

3. Kognitive Verhaltenstherapie (KPT) für Schlaflosigkeit:

   • KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.

4. Staatstherapie:

   • Die Lichttherapie kann für Verstöße gegen zirkadiane Rhythmen wie Schlafretentionssyndrom nützlich sein.

Vii. Endgültige Empfehlungen

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Normalisierung des Schlafes ist ein individueller Prozess, der eine Konsultation mit einem Arzt erfordert und viele Faktoren berücksichtigt. Betrachten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für einen gesunden Lebensstil und die Regeln für Schlafhygiene. Die Kombination von Bades mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes wie Beobachtung von Schlafhygiene, Stress und KPT kann die besten Ergebnisse erzielen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Ihr Ziel ist es, die normale Funktion des Körpers zu unterstützen, einschließlich der für die Regulierung des Schlafes verantwortlichen Funktion. Vor der Einnahme einer Nahrungsergänzungsmittel ist es notwendig, die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig zu untersuchen, die empfohlene Dosierung zu beobachten und mögliche Wechselwirkungen mit Arzneimitteln und Bedingungen zu berücksichtigen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Nahrungsergänzungsmittel einstellen und einen Arzt konsultieren. Die Einhaltung dieser Empfehlungen hilft Ihnen dabei, die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit sicher und effektiv zu verbessern.

Viii. Sorten von Nahrungsergänzungsmitteln bei Herstellern und Marken:

In diesem Abschnitt geben wir einen Überblick über einige gut bekannte Marken und spezifische Produkte, die die oben genannten Zutaten enthalten. Dadurch wird das Sortiment bewertet und angesichts der Überprüfungen und des Rufs des Herstellers über die Wahl entscheidet.

• Solgar: Bekannt für seine hochwertigen Vitamine und Mineralien. Bietet Magnesiumcitrat, Melatonin 3mg, L-Theanin. Es hat eine Prämiequalität von Rohstoffen.
• Jetzt Lebensmittel: Eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln zu erschwinglichen Preisen. Die Linie lautet: Melatonin 3mg, Magnesiumcitrat, L-Teanin 100 mg, Valerian Wurzel.
• Die Kopfgeld der Natur: Eine beliebte Marke mit weitem Vertrieb. Bietet Melatonin, Magnesium, Sleep3 (eine Mischung aus Melatonin, L-Dean und Balerian).
• Arztbester: Bekannt für die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln. Bietet Magnesiumglycinat, bester Schlaf (eine Mischung aus Melatonin, L-Dean und 5-HTP).
• Lebensverlängerung: Eine Marke mit Schwerpunkt auf Langlebigkeit und Anti-Auging. Bietet Melatonin IR/XR, Magnesium (Varis), L-Teanin.
• Kalifornien Goldernährung: Verfügbare Nahrungsergänzungsmittel, die häufig von unabhängigen Labors überprüft werden. Melatonin, Magnesium, L-Theanin.
• Evalar (Russland): Es bietet Nahrungsergänzungsmittel an, die auf Pflanzenmaterialien wie der «Schlafformel» (Balerian, Zitronenbalsam, Minze) basieren.
• Evas: Schläfrige Kräuter, Melatonin, Magnesium B6.
• FarmstandArt-Lecture: Valerianer Extrakt.
• Weg der Natur: Melaton, Valerian, Kamille.
• Gaia Kräuter: Schlafthru, Valerian Wurzel.

Es ist wichtig zu beachten: Diese Liste ist nicht erschöpfend. Sie sollten immer die Zusammensetzung des Produkts untersuchen, Bewertungen lesen und vor dem Kauf einen Arzt konsultieren. Eine individuelle Reaktion auf verschiedene Additive sollte ebenfalls berücksichtigt werden.

Ix. Forschung und wissenschaftliche Daten:

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sich auf wissenschaftliche Daten zu verlassen. Hier sind gesammelte Links zur Untersuchung, die die Wirksamkeit der untersuchten Inhaltsstoffe bestätigen (spezifische DOI- oder PubMed -ID angeben).

• Melatonin: (Doi: 10.3390/jcm9010220)
• Magnesium: (Doi: 10.3390/nu14163327)
• L-theanin: (Zwei: 10.1016/j.nut.2019.04.003)
• Baldrian: (Zwei: 10.1002/für 6377)
• Kamille: (Doi: 10.1016 / j.ctim.2019.102227)
• Triptophan/5-HTP: (Zwei: 10.3390/nu13010167)
• Glycine: (Doi: 10.1007/s00726-022-03158-8)

X. rechtliche Aspekte und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet sich in verschiedenen Ländern erheblich. In Russland bestehen Nahrungsergänzungsmittel nicht streng wie Drogen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung von Krankheiten vorgesehen sind. Hersteller müssen die Zusammensetzung, Dosierung, Kontraindikationen und Informationen angeben, dass das Produkt kein Medikament ist. Verbraucher sollten die Markierung sorgfältig untersuchen und Produkte von berühmten und zuverlässigen Herstellern auswählen. Sie sollten sich nicht auf falsche Werbung und Versprechen von schneller Heilung verlassen. Im Zweifsfall ist es notwendig, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.

Xi. Schlussfolgerung (kurz und geräumig, in diesem Format ist es notwendig)

Bades kann ein nützliches Werkzeug für einen komplexen Ansatz zur Normalisierung des Schlafes sein. Es ist jedoch wichtig, ihre Wahl bewusst zu nähern, basierend auf wissenschaftlichen Daten, unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers und möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten. Beratung mit einem Arzt ist erforderlich.

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