Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen verschiedener Hersteller

Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen verschiedener Hersteller: Detaillierte Analyse

Kapitel 1: Grundlagen der Physiologie des Schlafes und der Schlafstörung

Bevor Sie in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen stürzen, ist es notwendig, die Physiologie eines gesunden Schlafes und gemeinsamen Störungen zu verstehen. Dream ist ein zyklischer physiologischer Prozess, der durch eine Abnahme der motorischen Aktivität, die Empfindlichkeit gegenüber externen Stimuli und Veränderungen der Gehirnaktivität gekennzeichnet ist. Es ist notwendig, die körperlichen und mentalen Ressourcen des Körpers wiederherzustellen.

1.1 der Schlafphase:

• NREM (nicht rapidische Augenbewegung) сон: Diese Phase dauert etwa 75-80% der gesamten Schlafzeit und besteht aus vier Stufen:
  • N1 (Sprung): Das einfachste Stadium, das durch eine Verlangsamung der Gehirnaktivität und der Muskelrelaxation gekennzeichnet ist. Leicht aufzuwachen.
  • N2 (leichter Schlaf): Eine weitere Verlangsamung der Gehirnaktivität, das Auftreten von Karotisspindeln und Komplexen K. Die Körpertemperatur wird verringert, der Herzrhythmus verlangsamt sich.
  • N3 (tiefer Schlaf): Die tiefste und restaurative Stufe. Verlangsamte die zerebrale Aktivität (Delta -Wellen), eine Abnahme des Muskeltonus und die Schwierigkeit des Erwachens. Es ist wichtig für die körperliche Genesung, die hormonelle Regulierung und die Stärkung der Immunität.
  • N4 (auch ein tiefer Schlaf, vereint aber oft mit N3): Ähnlich wie N3, aber es kann etwas tiefer sein.
• Rem (Rapid Eye Movement) сон: Diese Stufe zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen, eine Zunahme der Herzfrequenz und Atemfrequenz sowie durch eine Zunahme der Gehirnaktivität aus, die einem Zustand der Wachheit ähnelt. REM-SN spielt eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung des Gedächtnisses, der Verarbeitung von Emotionen und beim Training. Während Rem-SNA treten häufig helle Träume auf.

1.2 Schlafzyklen:

Der Traum besteht aus mehreren Zyklen, von denen jede etwa 90-120 Minuten dauert. Während der Nacht ändert sich das Verhältnis zwischen NREM und REM-SNE. In der ersten Hälfte der Nacht herrscht der tiefe Schlaf (N3) und in der zweiten Halb-Rem-SOS.

1.3 Schlafregulierung:

Der Traum wird durch ein komplexes System von Neurotransmitter und Hormonen reguliert, einschließlich:

• Melatonin: Das von der Zirbeldrüse produzierte Hormon als Reaktion auf die Dunkelheit. Fördert ein, schläft ein und reguliert Zirkusrhythmen.
• Adenosin: Neurotransmitter, tagsüber akkumuliert und ein Gefühl der Schläfrigkeit verursacht. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin.
• GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn. Reduziert die Erregbarkeit von Neuronen und fördert die Entspannung und einschlafen.
• Serotonin: Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf beteiligt ist. Ist der Vorgänger von Melatonin.
• Cortisol: Das Stresshormon, dessen Niveau normalerweise nachts abnimmt und zum Schlaf beiträgt. Schlafstörungen können mit einem erhöhten Kortisolniveau verbunden sein.

1.4 Häufige Schlafstörungen:

• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit): Schwierigkeiten beim Einschlafen, bei der Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens. Es kann akut (kurzfristig) oder chronisch (länger) sein.
• Apnee in einem Traum: Fortsetzung des Atmens im Schlaf, was zu kurzfristigem Erwachen und Verschlechterung der Schlafqualität führt.
• RESTLESS -BEGS -SYNDROM: Ein unwiderstehlicher Wunsch, Ihre Füße zu bewegen, insbesondere in Ruhe, was es schwierig macht, einzuschlafen.
• Narcolence: Neurologische Störung, gekennzeichnet durch übermäßige tägliche Schläfrigkeit und plötzliche Schlafangriffe.
• Parasia: Unerwünschte Phänomene im Schlaf auftreten, wie Schlaf, Albträume und ein Gespräch in einem Traum.

Kapitel 2: Überprüfung der Hauptkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel enthalten verschiedene Komponenten, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, die Wirkung jeder Komponente zu verstehen, um das am besten geeignete Produkt auszuwählen.

2.1 Melatonin:

• Aktion: Reguliert den Zirkusrhythmen, fördert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Besonders effektiv für Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Änderung der Zeitzonen (JETLAG) oder bei austauschbaren Arbeiten.
• Dosierung: Normalerweise in einer Dosierung von 0,3 mg bis 5 mg verwendet. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und bei Bedarf allmählich erhöhen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können tagsüber Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit beobachtet werden.
• Kontraindikationen: Schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten vermieden werden. Es ist notwendig, einen Arzt vor dem Gebrauch bei der Einnahme anderer Medikamente zu konsultieren.

2.2 Magnesium:

• Aktion: Entspannt die Muskeln, reduziert nervöse Aufregung und fördert ein, der einschläft. Nimmt an der Regulierung von GABA teil.
• Formen: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Citrat, Glycinat, Oxid und Tronat. Glykinat und Tronat gelten als die am meisten bioverfügbar.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 200 mg bis 400 mg.
• Nebenwirkungen: In großen Dosen können Durchfall verursachen.
• Kontraindikationen: Vorsicht sollte bei Nierenversagen verwendet werden.

2,3 l-theanin:

• Aktion: Die Aminosäure in grünem Tee. Fördert die Entspannung, reduziert die Angst und verbessert die Schlafqualität, ohne tagsüber Schläfrigkeit zu verursachen. Erhöht Alpha -Wellen im Gehirn, die mit der Entspannung verbunden sind.
• Dosierung: Normalerweise in einer Dosierung von 100 mg bis 200 mg verwendet.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen treten selten auf.
• Kontraindikationen: Es gab keine ernsthaften Kontraindikationen.

2.4 Valerian:

• Aktion: Eine Pflanze, die eine beruhigende und Schlaftablette hat. Erhöht den Niveau der GABA im Gehirn.
• Dosierung: Normalerweise in einer Dosierung von 400 mg bis 600 mg verwendet.
• Nebenwirkungen: Es kann tagsüber Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Magen -Darm -Störungen verursachen.
• Kontraindikationen: Schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Lebererkrankungen sollten vermieden werden.

2,5 Kamille:

• Aktion: Eine Pflanze, die eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung hat. Enthält ein Apigenin, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine entspannende Wirkung hat.
• Dosierung: Normalerweise in Form von Tee oder Extrakt in einer Dosierung von 400 mg bis 1600 mg verwendet.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen treten selten auf. Bei einigen Menschen können allergische Reaktionen verursachen.
• Kontraindikationen: Personen mit Allergien sollten an Pflanzen der Familie Astrov vermieden werden.

2,6 5-HTP (5-HydroxyRypthophanes):

• Aktion: Der Vorgänger von Serotonin, der wiederum der Vorgänger von Melatonin ist. Es kann helfen, Stimmung und Schlaf zu verbessern.
• Dosierung: Normalerweise in einer Dosierung von 50 mg bis 100 mg verwendet.
• Nebenwirkungen: Es kann Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.
• Kontraindikationen: Personen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vermieden werden. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

2,7 Gamma-Aminobralsäure (GABA):

• Aktion: Der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn. Reduziert die Erregbarkeit von Neuronen und fördert die Entspannung und einschlafen.
• Dosierung: Normalerweise in einer Dosierung von 500 mg bis 1000 mg verwendet.
• Nebenwirkungen: Es kann Schläfrigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.
• Kontraindikationen: Bei der Einnahme von Beruhigungsmitteln ist Vorsicht geboten.

2.8 Zitronenbalsam (Melissa):

• Aktion: Eine Pflanze mit beruhigender und antiviraler Wirkung. Es kann Angst reduzieren und den Schlaf verbessern.
• Dosierung: Normalerweise in einer Dosierung von 300 mg bis 600 mg verwendet.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen treten selten auf.
• Kontraindikationen: Personen mit Hypothyreose sollten vermieden werden.

2.9 Passiflora:

• Aktion: Ein Pflanzenmittel mit beruhigender und anxiolytischer (Anti -Flugzeug-) Wirkung. Es kann den Schlaf verbessern und die Angst verringern.
• Dosierung: Normalerweise in einer Dosierung von 300 mg bis 600 mg verwendet.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen treten selten auf. Es kann Schläfrigkeit und Schwindel verursachen.
• Kontraindikationen: Schwangere und stillende Frauen sollten vermieden werden.

Kapitel 3: Vergleich von Vätern zum Schlafen bei verschiedenen Herstellern (basierend auf verfügbaren Informationen und Zusammensetzung)

Achtung: Dieser Abschnitt ist ein Vergleich, der auf verfügbaren Informationen über die Komposition und Überprüfungen von Verbrauchern basiert. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Informationen sind kein medizinischer Rat.

Zum Vergleich werden wir mehrere beliebte Hersteller und ihre Produkte auswählen:

• Solgar: Bekannt für seine hochwertigen Vitamine und Zusatzstoffe.
• Jetzt Lebensmittel: Bietet eine breite Palette verfügbarer und effektiver Zusatzstoffe.
• Lebensverlängerung: Es konzentriert sich auf die Entwicklung innovativer Produkte für Langlebigkeit und Gesundheit.
• Arztbester: Betont den wissenschaftlichen Ansatz zur Entwicklung von Zusatzstoffen.
• Die Kopfgeld der Natur: Eine weit verbreitete und beliebte Marke.

3.1 Solgar:

• Solgar Melatonin 3mg: Enthält nur Melatonin. Eine einfache und effektive Formel zur Regulierung zirkadianer Rhythmen. Geeignet für diejenigen, die an einer Spret- oder austauschbare Arbeit leiden.
  • Vorteile: Hohe Qualität, saubere Komposition.
  • Mängel: Es enthält keine anderen Komponenten zur Entspannung und Verringerung der Angst.
• Solgar 5-HTP: Enthält 5-HydroxyRypthophanes. Zielte darauf ab, das Niveau von Serotonin und infolgedessen Melatonin zu erhöhen.
  • Vorteile: Es kann Stimmung und Schlaf verbessern.
  • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt. Nicht geeignet für Menschen, die Antidepressiva einnehmen.

3.2 Jetzt Lebensmittel:

• Jetzt Foods Melatonin 3mg: Solgar Melatonin. Die Budgetversion von hochwertigem Melatonin.
  • Vorteile: Verfügbarer Preis, effektive Formel.
  • Mängel: Es enthält keine anderen Komponenten.
• Jetzt schlafen Lebensmittel: Enthält eine Mischung aus Balerian, Kamille, Hopfen und Passiflora. Eine komplexe Formel zur Entspannung und Verbesserung des Schlafes.
  • Vorteile: Die Kombination mehrerer Pflanzenkomponenten.
  • Mängel: Es kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen. Allergische Reaktionen sind möglich.
• Jetzt Lebensmittel l-theanine 200 mg: Enthält nur L-Theanin.
  • Vorteile: Hilft, sich ohne Schläfrigkeit zu entspannen.
  • Mängel: Nicht für Menschen mit starker Schlaflosigkeit geeignet.

3.3 Lebenserweiterung:

• Lebensverlängerung Melatonin IR/XR: Enthält Melatonin mit sofortiger und längerer Freisetzung. Bietet ein Einschlafen und den Schlaf während der Nacht.
  • Vorteile: Die zweiphasige Freisetzung von Melatonin.
  • Mängel: Der Preis ist höher als der von gewöhnlichem Melatonin.
• Lebensverlängerung verstärkt den Schlaf mit Melatonin: Enthält Melatonin, Kamillenextrakt und Lavendelextrakt.
  • Vorteile: Umfassende Komposition mit zusätzlichen Anlagenkomponenten.
  • Mängel: Es kann allergische Reaktionen auf Lavendel oder Kamille verursachen.

3.4 Arztbester:

• Bestes Magnesiumglycinat -Lysinat -Chelat des Arztes: Beste Magnesiumglycinat: Enthält Magnesium in Form von Glycinat, das eine hohe Bioverfügbarkeit bietet.
  • Vorteile: Es ist gut absorbiert, weniger Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt.
  • Mängel: Es enthält keine anderen Komponenten für den Schlaf.
• Der beste L-Tryptophan des Arztes: Enthält L-Tripthophanes, den Vorgänger von Serotonin.
  • Vorteile: Es kann Stimmung und Schlaf verbessern.
  • Mängel: Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt sind möglich.

3.5 Kopfgeld der Natur:

• Die Kopf Verfügbares Melatonin.
  • Vorteile: Breite Verfügbarkeit, niedriger Preis.
  • Mängel: Qualität kann niedriger sein als Solgar oder jetzt Lebensmittel.
• Naturschutzgebietsschlaf3: Eine Dreischicht -Tablette mit einer sofortigen, verzögerten und längeren Freisetzung von Melatonin.
  • Vorteile: Die allmähliche Veröffentlichung von Melatonin.
  • Mängel: Einige Benutzer beschweren sich über unzureichende Effizienz.

Papa Vergleichstisch zum Schlafen:

Hersteller	Produkt	Zusammensetzung	Vorteile	Mängel
Solgar	Melatonin 3mg	Melatonin	Hohe Qualität, saubere Zusammensetzung	Enthält keine anderen Komponenten
Solgar	5-HTP	5-Hydroxytopfophan	Kann Stimmung und Schlaf verbessern	Mögliche Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt sind nicht mit Antidepressiva geeignet
Jetzt Lebensmittel	Melatonin 3mg	Melatonin	Verfügbarer Preis, effektive Formel	Enthält keine anderen Komponenten
Jetzt Lebensmittel	Schlafen	Valerian, Kamille, Hopfen, Pasflora	Kombination mehrerer Pflanzenkomponenten	Kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen, allergische Reaktionen sind möglich
Jetzt Lebensmittel	L-theanin 200mg	L-theanin	Hilft sich ohne Schläfrigkeit zu entspannen	Nicht für Menschen mit starker Schlaflosigkeit geeignet
Lebensverlängerung	Melatonin und/xr	Melatonin (sofortige und längere Freisetzung)	Die zweiphasige Freisetzung von Melatonin	Der Preis ist höher als der von gewöhnlichem Melatonin
Lebensverlängerung	Verbesserter Schlaf mit Melatonin	Melatonin, Kamilleextrakt, Lavendelextrakt	Komplexe Zusammensetzung mit zusätzlichen Pflanzenkomponenten	Kann allergische Reaktionen auf Lavendel oder Kamille verursachen
Arzt am besten	Bestes Magnesiumglycinat -Lysinat -Chelat	Magnesium (Glycinat)	Es ist gut absorbiert, weniger wahrscheinliche Nebenwirkungen des Magen -Darm -Trakts	Enthält keine anderen Komponenten
Arzt am besten	L-Tryptophan	L-Triptophan	Kann Stimmung und Schlaf verbessern	Mögliche Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt
Kopfgeld der Natur	Melatonin 3mg	Melatonin	Breite Verfügbarkeit, niedriger Preis	Qualität kann niedriger sein als Solgar oder jetzt Lebensmittel
Kopfgeld der Natur	Schlaf3	Melatonin (sofortige, verschobene und verlängerte Freisetzung)	Die allmähliche Freisetzung von Melatonin	Einige Benutzer beschweren sich über unzureichende Effizienz

Kapitel 4: Faktoren, die die Auswahl der Ernährung beeinflussen

Die Auswahl einer geeigneten Nahrungsergänzungsmittels hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Ursachen von Schlafstörungen, individueller Empfindlichkeit gegenüber Komponenten und dem Vorhandensein verwandter Krankheiten.

4.1 Ursachen für Schlafstörungen:

• Saytag: Melatonin ist das effektivste Werkzeug zur Bekämpfung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Änderung der Zeitzonen.
• Stress und Angst: L-Theanin, Balerian, Kamille und Passiflora können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Magnesiummangel: Magnesium kann für Menschen mit Muskelkrämpfen oder unruhigen Beinen -Syndrom wirksam sein.
• Niedriges Serotoninspiegel: 5-HTP- oder L-TRIPHOPHOPHANES können dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.
• Altersänderungen: Mit dem Alter wird die Produktion von Melatonin verringert, sodass Melatonin -Additive für ältere Menschen nützlich sein können.

4.2 individuelle Empfindlichkeit:

Es ist wichtig, die individuelle Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln zu berücksichtigen. Sie sollten mit minimalen Dosen beginnen und bei Bedarf allmählich erhöhen. Einige Menschen können empfindlicher gegenüber den Nebenwirkungen von Balerian oder 5-HTP sein.

4.3 Verwandte Krankheiten und Medikamente:

Bevor Sie eine Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie begleitende Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder bestimmte Erkrankungen verschlimmern. Zum Beispiel sollte 5-HTP nicht mit Antidepressiva eingenommen werden.

4.4 Form der Veröffentlichung:

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten, flüssigen Formen und Tees. Die Auswahl des Release -Formulars hängt von persönlichen Vorlieben und Benutzerfreundlichkeit ab. Flüssige Formen und Kau -Süßigkeiten können schneller absorbiert werden.

4.5 Qualitätsprodukt:

Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).

Kapitel 5: Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes (mit Ausnahme von Nahrungsergänzungsmitteln)

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nur Teil eines integrierten Ansatzes zur Verbesserung des Schlafes sind. Es gibt alternative Methoden, die nicht weniger effektiv sein können und keine Nebenwirkungen haben.

5.1 Schlafhygiene:

Die Schlafhygiene umfasst eine Reihe von Regeln und Gewohnheiten, die dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequeme Atmosphäre: Erstellen Sie eine ruhige, dunkle und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer.
• Bildschirme Restriktion: Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte (Telefone, Tablets, Computer).
• Koffein und Alkohol einschränken: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol am Nachmittag und Abend.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Entspannende Rituale: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch oder hören Sie vor dem Schlafengehen ruhige Musik.

5.2 Kognitiv-Verhaltenstherapie (KPT) für Inssonia:

KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. KPT umfasst Entspannungstechniken, Stimuluskontrolle und Zeitbeschränkung im Bett.

5.3 Entspannungstechniken:

Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefem Atem können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

5.4 Staatstherapie:

Lichttherapie kann für Menschen mit Zirkusrhythmen wie Jetlag oder saisonaler affektiver Störung nützlich sein.

Kapitel 6: Endgültige Empfehlungen

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen ist ein individueller Prozess, der die Ursachen für Schlafstörungen, individuelle Empfindlichkeit und damit verbundene Krankheiten gründlich berücksichtigt. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel, und Sie sollten auch die Regeln der Schlafhygiene einhalten und alternative Methoden zur Verbesserung der Schlaf in Betracht ziehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass gesunder Schlaf der Schlüssel zum körperlichen und geistigen Brunnen ist.

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Dieser Artikel enthält einen detaillierten Vergleich von Schlafzusätzen aus verschiedenen Herstellern, die die Schlafphysiologie, gemeinsame Zutaten, Produktvergleiche und alternative Methoden zur Verbesserung der Schlaf abdecken. Es vermeidet schlüssige Aussagen und betont die Bedeutung einer individuellen Konsultation mit einem Gesundheitsberuf. Die Struktur ermöglicht eine einfache Navigation und Verständnis.