Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln: Was ist zu wählen

Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln: Was ist zu wählen

Schlafstörungen und die Rolle von Schlafpräparaten verstehen

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem, das einen erheblichen Teil der Bevölkerung beeinflusst. Diese Störungen manifestieren sich in verschiedenen Formen, einschließlich Schlaflosigkeit (Schwierigkeit, einzuschlafen oder einzuschlafen), Schlafapnoe (unterbrochenes Atmen im Schlaf), das ruhless -Bein -Syndrom (ein unkontrollierbarer Drang, die Beine zu bewegen) und Narkolepsie (übermäßige Schläfrigkeit zum Tages). Chronischer Schlafentzug kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, die sich auf das körperliche und geistige Wohlbefinden auswirken. Dazu gehören eine geschwächte Immunfunktion, ein erhöhtes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, eine beeinträchtigte kognitive Funktion, Stimmungsstörungen und eine verminderte Lebensqualität des Gesamtlebens.

Während für bestimmte Schlafstörungen verschreibungspflichtige Medikamente verfügbar sind, suchen viele Menschen über die OTC-Lösungen (OTC), insbesondere die Nahrungsergänzungsmittel, die häufig als «бады» (biologisch aktive Additive) auf Russisch bezeichnet werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, Entspannung zu fördern, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch entscheidend zu verstehen, dass бады keine Medikamente sind und nicht den gleichen strengen Tests und regulatorischen Aufsicht wie pharmazeutische Medikamente unterliegen. Folglich kann ihre Wirksamkeit und Sicherheit erheblich variieren. Daher ist die fundierte Entscheidungsfindung bei der Auswahl eines Schlafzusatzes von größter Bedeutung. Dieser Artikel zielt darauf ab, einen umfassenden Vergleich verschiedener Vergleiche zu bieten, die häufig zur Verbesserung des Schlafes verwendet werden und Einzelpersonen hilft, fundierte Entscheidungen auf der Grundlage ihrer spezifischen Bedürfnisse und Umstände zu treffen.

Melatonin: Der Masterregulator von Schlaf-Wach-Zyklen

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wird. Seine Hauptfunktion besteht darin, den circadianen Rhythmus, die innere Uhr des Körpers, die den Schlaf-Wach-Zyklus steuert, zu regulieren. Die Melatoninproduktion wird durch Dunkelheit stimuliert und durch Licht unterdrückt, was dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Wirkungsmechanismus: Melatonin bindet an Melatoninrezeptoren (MT1 und MT2) im Gehirn. Die Aktivierung von MT1 -Rezeptoren fördert die Schläfrigkeit, während die Aktivierung von MT2 -Rezeptoren dazu beiträgt, den zirkadianen Rhythmus zu verändern und den Zeitpunkt des Schlafes zu regulieren.

Vorteile:

• Verbesserter Schlaf Beginn: Melatonin ist besonders effektiv für Personen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Es kann die Zeit verkürzen, die zum Schlafen benötigt wird (Schlaflatenz).
• Jetlag und Schichtarbeit: Melatonin kann dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, nachdem sie Zeitzonen (Jetlag) oder unregelmäßige Verschiebungen bearbeiten können.
• Verzögerte Schlafphasen -Syndrom (DSPs): Melatonin kann verwendet werden, um den Schlaf-Wach-Zyklus früher bei Personen mit DSPs zu verändern, eine Erkrankung, bei der die natürliche Schlafzeit deutlich später als gewünscht ist.
• Verbesserte Schlafqualität: Einige Studien legen nahe, dass Melatonin die gesamte Schlafqualität verbessern kann, was zu einem erholsameren und restaurierteren Schlaf führt.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin hängt von den individuellen Bedürfnissen und der Empfindlichkeit ab. Eine übliche Startdosis beträgt 0,3-5 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie am besten mit der niedrigsten effektiven Dosis und erhöhen sich bei Bedarf allmählich. Die Beratung mit einem medizinischen Fachmann ist ratsam, insbesondere für den langfristigen Gebrauch.

Nebenwirkungen: Melatonin wird im Allgemeinen als sicher für den kurzfristigen Gebrauch angesehen. Häufige Nebenwirkungen sind normalerweise mild und können Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Reizbarkeit umfassen. In seltenen Fällen wurden schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Albträume, Angstzustände und Blutdruckveränderungen berichtet.

Überlegungen:

• Qualität und Reinheit: Wählen Sie Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel aus seriösen Marken, die unabhängig auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden.
• Zeitveröffentlichung im Vergleich zur sofortigen Veröffentlichung: Melatonin mit sofortiger Freisetzung wird schnell absorbiert und eignet sich am besten zur Förderung des Schlafes. Melatonin mit Zeitveröffentlichung wird langsamer absorbiert und kann für die ganze Nacht über den Einschlafen von Vorteil sein.
• Interaktionen: Melatonin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Antikoagulanzien, Antidepressiva und Immunsuppressiva. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie Melatonin einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Balerian Root: ein traditionelles Kräutermittel

Valerian Wurzel (Valeriana officinalis) ist eine blühende Pflanze, deren Wurzel seit Jahrhunderten als traditionelles pflanzliches Mittel gegen Schlaflosigkeit, Angstzustände und nervöse Erkrankungen verwendet wird.

Wirkungsmechanismus: Der genaue Wirkungsmechanismus der balerischen Wurzel ist nicht vollständig verstanden. Es wird jedoch angenommen, dass es mit dem GABA-System (Gamma-Aminobuttersäure) im Gehirn interagiert. GABA ist ein Neurotransmitter, der dazu beiträgt, Nervenimpulse zu regulieren und die Entspannung zu fördern. Die Valerianische Wurzel kann den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen und zu einem beruhigenden und schlafinduzierenden Effekt führen. Zusätzlich enthält die Valerianer Wurzel Verbindungen wie Valerensäure und Iridoide, die auch zu seinen beruhigenden Eigenschaften beitragen können.

Vorteile:

• Verbesserte Schlafqualität: Valerianische Wurzel wird häufig verwendet, um die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird.
• Reduzierte Angst: Es wurde gezeigt, dass die valerische Wurzel in einigen Studien Angstsymptome verringert.
• Entspannung: Die balerische Wurzel kann die Entspannung fördern und Stress- und Spannungsgefühle verringern.

Dosierung: Die typische Dosierung der Balerian-Wurzel für den Schlaf beträgt 400-900 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist häufig in Form der Kapsel, Tablette oder Flüssigkeitsextrakt erhältlich.

Nebenwirkungen: Balerianische Wurzel wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Häufige Nebenwirkungen sind normalerweise mild und können Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magenverstimmung umfassen. In seltenen Fällen wurden schwerwiegendere Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen berichtet.

Überlegungen:

• Geruch: Baldische Wurzel hat einen unverwechselbaren und oft unangenehmen Geruch. Einige Personen können den Geruch abstoßend finden.
• Wirksamkeit: Die Wirksamkeit der Valerianischen Wurzel kann von Person zu Person variieren. Einige Personen finden es sehr effektiv, während andere wenig oder gar keinen Nutzen erleben.
• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Die valerische Wurzel kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Beruhigungsmittel, Antidepressiva und Antihistaminika. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie Valerian Wurzel einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Schwangerschaft und Stillen: Balerianische Wurzel sollte während der Schwangerschaft und des Stillens aufgrund unzureichender Sicherheitsdaten vermieden werden.

Kamille: ein sanftes Entspannung

Kamille (Matricaria Chamomilla oder Chamaemelum Nobilile) ist eine Blütepflanze, die seit Jahrhunderten für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften verwendet wird. Es wird häufig als Tee konsumiert.

Wirkungsmechanismus: Kamille enthält Verbindungen wie Apigenin, die an GABA -Rezeptoren im Gehirn bindet, ähnlich wie bei der balerischen Wurzel. Diese Interaktion kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Entspannung zu fördern. Kamille verfügt auch über entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die zu seinen allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen beitragen können.

Vorteile:

• Verbesserte Schlafqualität: Kamille kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird.
• Reduzierte Angst: Kamille ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und kann dazu beitragen, Angstsymptome zu verringern.
• Entspannung: Kamille kann die Entspannung fördern und Stress- und Spannungsgefühle verringern.

Dosierung: Kamille wird in der Regel als Tee konsumiert. Um Kamille-Tee zuzubereiten, 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten in heißem Wasser für 5-10 Minuten. Der Tee kann 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Kamille ist auch in Kapsel- und Extraktform erhältlich.

Nebenwirkungen: Kamille wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Einige Personen können jedoch allergische Reaktionen erleben, insbesondere wenn sie allergisch gegen andere Pflanzen in der Daisy -Familie sind (z. B. Ragweed, Chrysanthemen, Ringelblumen). Weitere mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit und Erbrechen.

Überlegungen:

• Allergien: Personen mit Allergien gegen Pflanzen in der Daisy -Familie sollten Kamille vermeiden.
• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Kamille kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Antikoagulanzien und Beruhigungsmitteln. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie Kamille konsumieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Schwangerschaft und Stillen: Kamille wird im Allgemeinen während der Schwangerschaft und des Stillens in mäßigen Mengen als sicher angesehen, aber es ist am besten, sich mit einem medizinischen Fachmann zu wenden.

L-Theanin: Eine Aminosäure zur Entspannung

L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern, insbesondere grüner Tee, vorkommt. Es ist bekannt für seine beruhigenden und entspannenden Effekte, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass L-Theanin die Spiegel von GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöht. Alle sind Neurotransmitter, die die Entspannung fördern und die Stimmung verbessern. Es scheint auch die Alpha -Gehirnwellenaktivität zu modulieren, die mit einem Zustand entspannter Wachsamkeit verbunden ist.

Vorteile:

• Reduzierte Angst: L-Theanin kann dazu beitragen, Angstsymptome zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.
• Verbesserte Schlafqualität: Während L-Theanin nicht direkt den Schlaf induziert, kann es die Schlafqualität verbessern, indem sie die Angst reduzieren und die Entspannung fördern. Es hilft, den Geist zu beruhigen und erleichtert das Einschlafen und Einschlafen.
• Verbesserter Fokus: L-Theanin kann den Fokus und die Konzentration verbessern, indem sie einen Zustand entspannter Wachsamkeit fördert.

Dosierung: Die typische Dosierung von L-Theanin für den Schlaf und die Angst beträgt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.

Nebenwirkungen: L-Theanin wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise mild, wie Kopfschmerzen oder Magenverstimmung.

Überlegungen:

• Koffein: L-Theanin ist oft in Tee zu finden, das auch Koffein enthält. Wenn Sie Koffein empfindlich sind, wählen Sie einen entkoffeinierten Tee oder nehmen Sie L-Theanin als Ergänzung.
• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: L-Theanin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Blutdruckmedikamenten und Stimulanzien. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie L-Theanin einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Magnesium: ein wesentliches Mineral für den Schlaf

Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich solcher, die den Schlaf regulieren.

Wirkungsmechanismus: Magnesium hilft, den Neurotransmitter GABA zu regulieren, was für die Beruhigung der Nervenaktivität und zur Förderung der Entspannung wichtig ist. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Melatoninproduktion, was für die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus wichtig ist. Darüber hinaus hilft Magnesium, die Muskeln zu entspannen, was zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen kann.

Vorteile:

• Verbesserte Schlafqualität: Magnesium kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird.
• Reduzierte Angst: Magnesium kann dazu beitragen, Angstsymptome zu verringern und die Entspannung zu fördern.
• Muskelentspannung: Magnesium kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, wodurch Muskelkrämpfe und Krämpfe reduziert werden können, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Dosierung: Die empfohlene tägliche Einnahme von Magnesium beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat. Magnesiumglycinat wird oft bevorzugt, da es auf dem Magen sanfter und leichter absorbiert wird. Es ist am besten, Magnesium vor dem Schlafengehen zu nehmen.

Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und nach Bedarf allmählich zu erhöhen.

Überlegungen:

• Nierenfunktion: Personen mit Nierenproblemen sollten sich vor der Einnahme von Magnesium -Nahrungsergänzungsmitteln an einen medizinischen Fachmann konsultieren.
• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Antibiotika und Diuretika. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie Magnesium einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Form von Magnesium: Verschiedene Formen von Magnesium haben unterschiedliche Absorptionsraten und können unterschiedliche Nebenwirkungen verursachen. Magnesiumglycinat wird allgemein als die bestabsorbierte Form angesehen und verursacht weniger wahrscheinlich Verdauungsstörungen.

Lavendel: Eine aromatische Schlafhilfe

Lavendel (Lavandula Angustifolia) ist eine blühende Pflanze, die für ihren beruhigenden und entspannenden Duft bekannt ist. Es wird häufig in der Aromatherapie verwendet, um den Schlaf zu fördern und Angstzustände zu verringern.

Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass der Duft von Lavendel mit dem limbischen System interagiert, dem Teil des Gehirns, der Emotionen steuert. Diese Interaktion kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern. Das ätherische Öl von Lavendel enthält Verbindungen wie Linalool und Linalylacetat, von denen angenommen wird, dass sie für seine beruhigenden Wirkungen verantwortlich sind.

Vorteile:

• Verbesserte Schlafqualität: Die Lavendelaromatherapie kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird.
• Reduzierte Angst: Die Lavendelaromatherapie ist für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und kann dazu beitragen, Angstsymptome zu verringern.
• Entspannung: Die Lavendelaromatherapie kann die Entspannung fördern und Stress und Spannungen verringern.

Dosierung: Lavendel kann auf verschiedene Weise verwendet werden, um den Schlaf zu fördern. Dazu gehören:

• Ätherisches Lavendelöl: Fügen Sie einem Diffusor ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu und diffundieren Sie es vor dem Schlafengehen in Ihrem Schlafzimmer.
• Lavendelkissenspray: Sprühen Sie vor dem Schlafengehen ein Lavendelkissenspray auf Ihr Kissen.
• Lavendelbad: Fügen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in ein warmes Bad hinzu.

Nebenwirkungen: Lavendel wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Einige Personen können jedoch allergische Reaktionen wie Hautreizungen oder Atemprobleme aufweisen.

Überlegungen:

• Qualität des ätherischen Öls: Wählen Sie hochwertige, reine Lavendel-ätherische Öl von einer seriösen Marke.
• Empfindlichkeit: Einige Personen können empfindlicher gegenüber Lavendel sein als andere. Beginnen Sie mit einer geringen Menge und erhöhen Sie sich nach Bedarf schrittweise.
• Schwangerschaft und Stillen: Lavendel wird im Allgemeinen während der Schwangerschaft und des Stillens in kleinen Mengen als sicher angesehen, aber es ist am besten, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren.

5-HTP (5-Hydroxytryptophan): ein Vorläufer von Serotonin und Melatonin

5-HTP ist eine Aminosäure, die der Körper natürlich aus Tryptophan produziert, einer anderen Aminosäure. 5-HTP ist ein Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Stimmungsregulation, im Schlaf und im Appetit spielt. Serotonin wird dann in Melatonin umgewandelt, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.

Wirkungsmechanismus: Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels kann 5-HTP dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu verringern und die Entspannung zu fördern. Die anschließende Umwandlung in Melatonin kann dann die Schlafqualität verbessern.

Vorteile:

• Verbesserte Schlafqualität: 5-HTP kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird.
• Reduzierte Angst und Depression: Es wurde gezeigt, dass 5-HTP in einigen Studien Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringert.
• Stimmungsregulierung: 5-HTP kann dazu beitragen, die Stimmung zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Dosierung: Die typische Dosierung von 5-HTP für den Schlaf beträgt 50-100 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und nach Bedarf allmählich zu erhöhen.

Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenverstimmung, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen. In seltenen Fällen kann es zu schwerwiegenderen Nebenwirkungen wie dem Serotonin-Syndrom führen, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, die durch übermäßige Serotoninaktivität verursacht wird.

Überlegungen:

• Serotons Syndrom: 5-HTP sollte nicht mit anderen Medikamenten eingenommen werden, die den Serotoninspiegel wie Antidepressiva (SSRIS, SNRIS, Maois) erhöhen, da dies das Risiko eines Serotonin-Syndroms erhöhen kann.
• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: 5-HTP kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie 5-HTP einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Qualität und Reinheit: Wählen Sie 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel aus seriösen Marken, die unabhängig auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden.

Glycin: Eine Aminosäure mit beruhigenden Wirkungen

Glycin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die als hemmender Neurotransmitter im Zentralnervensystem wirkt. Es ist an verschiedenen physiologischen Prozessen beteiligt, einschließlich der Schlafregulierung.

Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt, indem sie an Rezeptoren im Gehirn binden, insbesondere NMDA-Rezeptoren (N-Methyl-D-Aspartat), die an der Regulierung von Schlaf und Wachheit beteiligt sind. Glycin hilft, die Nervenerregbarkeit zu verringern und die Entspannung zu fördern, was zu einer verbesserten Schlafqualität führt. Es kann auch dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken, was den Einsetzen des Schlafes erleichtern kann.

Vorteile:

• Verbesserte Schlafqualität: Glycine kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird, insbesondere bei Personen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
• Verbesserte kognitive Funktion: Einige Studien legen nahe, dass Glycin die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern kann.
• Reduzierte Tagesschläfrigkeit: Glycine kann dazu beitragen, die Tageszeit zu verringern und die Wachsamkeit zu verbessern.

Dosierung: Die typische Glycindosis für den Schlaf beträgt 3 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.

Nebenwirkungen: Glycin wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise mild, wie Übelkeit oder Magenverstimmung.

Überlegungen:

• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Glycin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie Glycine einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Glycinquelle: Glycin kann aus Nahrungsquellen wie Fleisch-, Fisch- und Milchprodukten erhalten werden. Glycinpräparate sind ebenfalls erhältlich.

Hopfen: ein traditionelles Beruhigungsmittel

Hopfen (Humulus lupulus) sind die blühenden Zapfen der Hopfenpflanze, die üblicherweise beim Brauen von Bier verwendet werden. Hopfen wurden traditionell als Beruhigungs- und Schlafhilfe eingesetzt.

Wirkungsmechanismus: Hopfen enthalten Verbindungen wie Humulon und Lupulon, von denen angenommen wird, dass sie beruhigende Wirkungen haben. Diese Verbindungen können mit GABA -Rezeptoren im Gehirn interagieren, ähnlich wie bei der Valerian Wurzel und der Kamille. Hopfen enthalten auch Melatonin.

Vorteile:

• Verbesserte Schlafqualität: Hopfen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird.
• Reduzierte Angst: Es wurde gezeigt, dass Hopfen in einigen Studien Angstsymptome verringern.
• Entspannung: Hopfen können Entspannung fördern und Stress- und Spannungsgefühle verringern.

Dosierung: Hopfen werden in der Regel als Tee oder Extrakt konsumiert. Um Hops-Tee zuzubereiten, 1-2 Teelöffel getrockneter Hopfen in heißem Wasser für 5-10 Minuten. Der Tee kann 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Hopfen sind auch in Kapsel- und Extraktform erhältlich.

Nebenwirkungen: Hopfen gelten für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher. Einige Personen können jedoch allergische Reaktionen wie Hautreizungen oder Atemprobleme aufweisen.

Überlegungen:

• Schwangerschaft und Stillen: Hopfen sollten während der Schwangerschaft und des Stillens aufgrund unzureichender Sicherheitsdaten vermieden werden.
• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Hopfen können mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Beruhigungsmitteln und Antidepressiva. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie Hopfen konsumieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Zitronenbalsam: ein beruhigendes Kraut

Lemon Balm (Melissa officinalis) ist ein Kraut in der Münzfamilie, das traditionell wegen seiner beruhigenden und entspannenden Eigenschaften verwendet wurde.

Wirkungsmechanismus: Zitronenbalsam enthält Verbindungen wie Rosmarinsäure, von denen angenommen wird, dass sie den Abbau von GABA hemmen, was zu erhöhten GABA -Spiegeln im Gehirn führt. Dies kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Entspannung zu fördern.

Vorteile:

• Reduzierte Angst: Zitronenbalsam ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und kann dazu beitragen, Angstsymptome zu verringern.
• Verbesserte Schlafqualität: Zitronenbalsam kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere in Kombination mit anderen Kräutern wie der Valerianischen Wurzel.
• Entspannung: Zitronenbalsam kann die Entspannung fördern und Stress- und Spannungsgefühle verringern.

Dosierung: Zitronenbalsam wird normalerweise als Tee oder Extrakt verbraucht. Um Zitronenbalsam-Tee zuzubereiten, 1-2 Teelöffel getrockneter Zitronenbalsamblätter in heißem Wasser für 5-10 Minuten. Der Tee kann 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Zitronenbalsam ist auch in Kapsel- und Extraktform erhältlich.

Nebenwirkungen: Zitronenbalsam wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Einige Personen können jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Schwindel erleben.

Überlegungen:

• Schilddrüsenfunktion: Zitronenbalsam kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Personen mit Schilddrüsenproblemen sollten sich an einen medizinischen Fachmann konsultieren, bevor sie Zitronenbalsam einnehmen.
• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Zitronenbalsam kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Beruhigungsmitteln und Schilddrüsenmedikamenten. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie Zitronenbalsam konsumieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Tryptophan: Eine wesentliche Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wurde

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, mit der der Körper Serotonin und Melatonin produziert. Als essentielle Aminosäure kann der Körper nicht selbst Tryptophan produzieren und muss sie von Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Wirkungsmechanismus: Tryptophan wird in 5-HTP umgewandelt, das dann in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin wird dann in Melatonin umgewandelt. Tryptophan kann durch Erhöhen des Serotonin- und Melatoninspiegels dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu fördern.

Vorteile:

• Verbesserte Schlafqualität: Tryptophan kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird.
• Reduzierte Angst und Depression: Es wurde gezeigt, dass Tryptophan in einigen Studien Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringert.
• Stimmungsregulierung: Tryptophan kann dazu beitragen, die Stimmung zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Dosierung: Die typische Dosierung von Tryptophan für den Schlaf beträgt 500-1000 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.

Nebenwirkungen: Tryptophan kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenverstimmung, Durchfall und Schläfrigkeit verursachen.

Überlegungen:

• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Tryptophan sollte nicht mit anderen Medikamenten eingenommen werden, die den Serotoninspiegel wie Antidepressiva (SSRIS, SNRIS, Maois) erhöhen, da dies das Risiko eines Serotonin -Syndroms erhöhen kann.
• Qualität und Reinheit: Wählen Sie Tryptophan -Nahrungsergänzungsmittel aus seriösen Marken, die unabhängig auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden.
• Nahrungsquellen: Tryptophan befindet sich in Nahrungsquellen wie Truthahn, Hühnchen, Milch, Käse, Nüssen und Samen.

Auswahl der richtigen Schlafzusatz: Faktoren zu berücksichtigen

Die Auswahl des richtigen Schlafzusatzes erfordert eine sorgfältige Berücksichtigung verschiedener Faktoren, einschließlich:

• Zugrunde liegende Ursache für Schlafprobleme: Ist das Schlafproblem aufgrund von Schwierigkeiten beim Einschlafen, Einschlafen, Angstzuständen, Stress oder einer Kombination von Faktoren? Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache ist für eine wirksame Behandlung von entscheidender Bedeutung.
• Schwere der Schlafprobleme: Leichte Schlafprobleme können gut auf natürliche Heilmittel wie Kamille -Tee oder Lavendelaromatherapie reagieren. Schwerere Schlafprobleme erfordern möglicherweise stärkere Ergänzungsmittel oder verschreibungspflichtige Medikamente.
• Individuelle Empfindlichkeit: Einzelpersonen reagieren unterschiedlich auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und nach Bedarf allmählich zu erhöhen und auf Nebenwirkungen zu achten.
• Krankengeschichte: Bestimmte Erkrankungen wie Nierenprobleme, Schilddrüsenprobleme und psychische Erkrankungen können die Auswahl der Schlafzusatz beeinflussen.
• Medikamente: Viele Schlafzusätze können mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
• Qualität und Reinheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus seriösen Marken, die unabhängig auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden. Suchen Sie nach Produkten, die von Drittanbieterorganisationen wie USP, NSF International oder ConsumerLab.com zertifiziert wurden.
• Lebensstilfaktoren: Die Verbesserung der Schlafhygiene -Praktiken, wie der Festlegung eines regelmäßigen Schlafplans, der Schaffung einer entspannenden Schlafenszeit -Routine und der Vermeidung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, kann die Schlafqualität erheblich verbessern.

Bedeutung der Beratung mit einem medizinischen Fachmann

Während бады für den Schlaf für einige Personen hilfreich sein kann, ist es entscheidend, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor neue Ergänzungsmittel eingenommen werden. Ein medizinischer Fachmann kann dazu beitragen, die zugrunde liegende Ursache für Schlafprobleme zu ermitteln, die am besten geeigneten Behandlungsoptionen zu empfehlen und potenzielle Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Arzneimitteln zu überwachen. Schlafstörungen ohne medizinische Aufsicht können gefährlich sein und die Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen verzögern.

Schlussfolgerung (nicht erlaubt, pro Anweisung)

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