Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln: Vor- und Nachteile von

Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln: Vor- und Nachteile von

Melatonin: Circadian Rhythmus Regulator

Melatonin, oft als «Hormon des Schlafes» bezeichnet, spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen-Internal-biologischer Uhren, die den Schlafzyklus steuern. Es wird durch die Epiphyse (Zirbeldrüse) im Gehirn, hauptsächlich im Dunkeln, synthetisiert, und sein Niveau erreicht nachts den Höhepunkt und bereitet den Körper für die Schlafenszeit vor. Mit zunehmendem Alter oder aufgrund von Faktoren wie der Arbeit in einer Nachtschicht, dem langfristigen Aufenthalt vor den Bildschirmen und Flügen durch Zeitzonen (JETLAG) kann die Produktion von Melatonin abnehmen oder stören, was zu Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Schlafen und oberflächlichem Schlaf führt.

Der Wirkungsmechanismus: Melatonin wirkt mit Melatoninrezeptoren MT1 und MT2 in verschiedenen Bereichen des Gehirns, einschließlich des suprachiasmischen Kerns (SCN), der «Hauptuhr» des Gehirns. Die Aktivierung dieser Rezeptoren trägt dazu bei, die Aktivität, Entspannung zu verringern und einzuschlafen. Melatonin beeinflusst auch andere physiologische Prozesse wie die Regulierung der Körpertemperatur, des Blutdrucks und der Immunfunktion, die indirekt zur Schlafverbesserung beitragen können.

Profis:

• Jetlaga -Effektivität: Melatonin wurde gut untersucht und hat seine Wirksamkeit bei der Verringerung der Symptome von JETLAG untersucht, was dazu beitrug, den normalen Zyklus der Schlafzahlen nach den zeitlichen Zonen wiederherzustellen. Die Aufnahme von Melatonin einige Tage vor und nach dem Flug kann die Desorientierung und Müdigkeit im Zusammenhang mit Jetlag erheblich verringern.
• Hilfe beim Einschlafen: Für viele Menschen mit Schwierigkeiten beim Einschlafen hilft Melatonin dazu, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann besonders nützlich für diejenigen sein, die eine Verzögerung in der Schlafphase haben, wenn eine Person einschläft und viel später als gewöhnlich aufwacht.
• Relative Sicherheit: Melatonin wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Nebenwirkungen sind normalerweise weich und vorübergehend, wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Melatonin nicht genug verstanden werden.
• Zugänglichkeit: Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten und flüssigen Formen, was die Verwendung bequem macht. Es wird auch in den meisten Ländern ohne Rezept verkauft.
• Normalisierung des zirkadianen Rhythmen im Blinden: Melatonin kann besonders für Blinde nützlich sein, die aufgrund des Mangels eines Lichtsignals, das für die Synchronisation der internen Uhren erforderlich ist, oft durch Zirkusrhythmen gestört werden.

Nachteile:

• Ineffizienz bei chronischer Schlaflosigkeit: Melatonin kann bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit weniger wirksam sein, die durch andere Faktoren wie Stress, Angstzustände, Depressionen oder Erkrankungen verursacht werden. In solchen Fällen ist es notwendig, die Hauptursache für Schlaflosigkeit zu identifizieren und zu behandeln.
• Mögliche Nebenwirkungen: Obwohl Melatonin normalerweise gut vertragen, können einige Menschen Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Reizbarkeit, Albträume und Depressionen haben.
• Interaktion mit Drogen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien, Immunsuppressiva und Medikamenten interagieren, um den Blutdruck zu senken. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Melatonin einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Mangel an langfristiger Forschung: Die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Melatonin werden nicht genug untersucht, so
• Unterschiede in der Dosierung und Qualität: Die Qualität und Dosierung von Melatonin in verschiedenen Zusatzstoffen kann variieren. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten.
• Wirkt sich nicht auf die Schlafstruktur aus: Melatonin beeinflusst im Grunde das Einschlafen, verbessert jedoch die Schlafstruktur, dh die Dauer der Phasen des tiefen und schnellen Schlafes.
• Kann tagsüber schläfrig verursachen: Die Rezeption einer zu hohen Dosis Melatonin oder deren Aufnahme zu spät am Abend kann zu tagsüber schläfrigen Schläfrigkeit führen.

Dosierung: Die normalerweise empfohlene Melatonin-Dosis beträgt 0,5 mg bis 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit der niedrigsten Dosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass die optimale Dosis je nach den individuellen Eigenschaften und der Ursache für Schlafstörungen variieren kann.

L-Dean: Aminosäure zur Entspannung

L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern (Camellia sinensis) enthalten ist, insbesondere in grünem Tee. Es ist keine unverzichtbare Aminosäure, dh der Körper kann sie nicht unabhängig synthetisieren und muss von außen, entweder durch Lebensmittel oder durch Additive erhalten werden. L-Theanin ist bekannt für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, während es keine Schläfrigkeit verursacht, sondern zu einem Zustand ruhiger Wachsamkeit beiträgt.

Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin betrifft mehrere Neurotransmitter im Gehirn, einschließlich GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), Dopamin und Serotonin. GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, der dazu beiträgt, die Angst zu entspannen und zu verringern. L-Theanin erhöht den GABA-Spiegel, was zu einer Abnahme des Nervenstress und des Einlesens des Einschlafens führt. Es betrifft auch Alpha -Wellen im Gehirn, die mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden sind.

Profis:

• Entspannung ohne Schläfrigkeit: L-Theanin hilft, sich zu entspannen und Stress zu lindern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, was es für diejenigen nützlich macht, die die Schlafqualität verbessern möchten, ohne tagsüber träge zu fühlen.
• Angst reduzieren: L-theanin hat anxiolytische Eigenschaften, dh es hilft, Angst und nervöse Spannungen zu verringern, was für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, nützlich sein kann, die durch Stress und Angst verursacht werden.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Einige Studien zeigen, dass L-Theanin die kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis, insbesondere in Kombination mit Koffein, verbessern kann. Es wird jedoch nicht empfohlen, Koffein vor dem Schlafengehen zu verwenden.
• Sicherheit: L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise weich, wie Kopfschmerzen und Magenerkrankungen.
• Synergetischer Effekt mit anderen Substanzen: L-Theanin kann die Wirkung anderer Substanzen verbessern, die zum Schlaf beitragen, wie Melatonin und Magnesium.
• Verbesserung der Schlafqualität: Obwohl das L-Theanin keine Schlaftabletten sind, kann es die Schlafqualität verbessern und zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beitragen.
• Reduzierung der Nebenwirkungen von Koffein: L-Theanin kann die Nebenwirkungen von Koffein wie Angst, Nervosität und Schlaflosigkeit verringern, was es für Menschen, die für Koffein empfindlich sind, nützlich sind.

Nachteile:

• Ineffizienz bei schwerer Schlaflosigkeit: L-Theanin kann bei Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit weniger wirksam sein, die durch schwere medizinische oder psychische Störungen verursacht werden.
• Mögliche Nebenwirkungen: Obwohl L-Theanin normalerweise gut vertragen, können einige Menschen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und Blutdruck haben.
• Interaktion mit Drogen: L-Theanin kann mit einigen Arzneimitteln wie blutdrucksenkenden Medikamenten (Reduzierung des Blutdrucks) und Stimulanzien interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie das L-Theanin einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Unterschiede als Zusatzstoffe: Die Qualität und Reinheit von L-Theanin in verschiedenen Zusatzstoffen kann variieren. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
• Keine Schlaftabletten: L-Theanin ist keine Schlaftablette und verursacht keine direkte Schläfrigkeit. Es hilft eher, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren, was das Einschlafen erleichtern kann.
• Individuelle Anfälligkeit: Die Wirksamkeit von L-Theanin kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Einige Menschen haben möglicherweise eine signifikante Verbesserung des Schlafes, während andere keine Änderungen bemerken.
• Nicht genug Forschung während der Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von L-Theanin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht genug untersucht, sodass es nicht empfohlen wird, es in diesen Zeiträumen einzunehmen.

Dosierung: Normalerweise liegt die empfohlene Dosis L-Theanin von 100 mg bis 400 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit der niedrigsten Dosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen.

Magnesium: Mineral zur Entspannung von Muskeln und Nerven

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion, des Blutzuckers und des Blutdrucks. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Körpers und ist für die Gesundheit von Knochen, Herz und Gehirn notwendig. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen.

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium wirkt sich auf verschiedene Weise den Schlaf aus. Es hilft, die Produktion von Melatonin, Schlafhormon und GABA, Neurotransmitter, zu regulieren, was dazu beiträgt, Nervenstress zu entspannen und zu verringern. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der entspannenden Muskeln, was eingehalten und nächtliche Krämpfe verhindern kann. Darüber hinaus hilft es, den Kortisol, Stresshormon, das den Schlaf stören kann, zu verringern.

Profis:

• Muskelentspannung: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und die Spannung zu lindern, die das Einschlafen erleichtern und nächtliche Krämpfe vorbeugen können.
• Angst und Stress reduzieren: Magnesium hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, was für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, nützlich sein können, die durch nervöse Spannungen verursacht werden.
• Regulierung der Melatoninspiegel: Magnesium hilft bei der Regulierung der Produktion von Melatonin, Schlafhormon, das die Qualität und Dauer des Schlafes verbessern kann.
• Verbesserung der Schlafqualität: Magnesium kann zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beitragen, was zu einer Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität führt.
• Unterstützung für Knochen und Herzgesundheit: Magnesium ist für die Gesundheit von Knochen und Herz notwendig, was es zu einem wichtigen Mineral für allgemeine Gesundheit und Brunnen macht.
• Eine Vielzahl von Formen: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Citrat, Glycinat, Tronat und Oxid, sodass Sie je nach individueller Bedürfnisse und Toleranz die am besten geeignete Form auswählen können.
• Reduzierter Blutdruck: Magnesium kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, was für Menschen mit Bluthochdruck nützlich ist.

Nachteile:

• Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Magnesiumdosen können Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch auftreten.
• Interaktion mit Drogen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika, Diuretika und Medikamenten zur Behandlung von Osteoporose interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt vor der Einnahme von Magnesium zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Unterschiede in der Absorption: Verschiedene Formen von Magnesium haben eine andere Verdaulichkeit. Magnesiumcitrat, Glycinat und Tronat gelten normalerweise als verdaulicher als Magnesiumoxid.
• Ineffizienz bei schwerer Schlaflosigkeit: Magnesium kann bei Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit, die durch schwere medizinische oder psychische Störungen verursacht werden, weniger wirksam sein.
• Individuelle Anfälligkeit: Die Wirksamkeit von Magnesium kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers variieren. Einige Menschen haben möglicherweise eine signifikante Verbesserung des Schlafes, während andere keine Änderungen bemerken.
• Kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen: In seltenen Fällen kann eine Magnesiummethode tagsüber Schläfrigkeit verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
• Das Bedürfnis nach Nahrungsaufnahme: Einige Formen von Magnesium werden beim Essen besser absorbiert.

Dosierung: Die normalerweise empfohlene Magnesiumdosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt 200 mg bis 400 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, mit der niedrigsten Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Es wird empfohlen, gut absorbierte Magnesiumformen wie Citrat, Glycinat oder Tronat zu wählen.

Valerian: traditionelles Pflanzenmittel

Valeriana officinalis ist eine mehrjährige krautige Pflanze, deren Wurzeln traditionell als Mittel zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung von Angstzuständen verwendet werden. Es hat eine lange Vergangenheit in der Volksmedizin zur Behandlung von Nervenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Muskelkrämpfen. Valerian enthält mehrere aktive Verbindungen, darunter Valerianische Säure, Auslasssäure und Iridoide, von denen angenommen wird, dass sie beruhigende und Schlaftabletten haben.

Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Valerian wurde nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass er mehrere Neurotransmitter im Gehirn betrifft, einschließlich GABA (Gamma-Aminomatic-Säure). Valerian kann den GABA -Wert im Gehirn erhöhen, seinen Zerfall blockieren oder seine Freisetzung erhöhen. GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, der hilft, sich zu entspannen, Angstzustände zu verringern und einzuschlafen. Valerian kann auch die Serotoninrezeptoren beeinflussen, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen.

Profis:

• Verbesserung: Valerian kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, das Einschlafen zu reduzieren und das Nachtwachen zu reduzieren.
• Angst reduzieren: Valerian hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Angstzustände und nervöse Spannungen zu verringern, was für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, durch Stress und Ängste nützlich sein können.
• Natürliches Mittel: Valerian ist ein natürliches Kräutermittel, das Menschen anzieht, die es vorziehen, synthetische Drogen zu vermeiden.
• Relative Sicherheit: Valerian wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Nebenwirkungen sind normalerweise weich und vorübergehend, wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Magenkrankheiten.
• Zugänglichkeit: Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees, was die Verwendung bequem macht.
• Kann in Kombination mit anderen Mitteln verwendet werden: Valerian kann in Kombination mit anderen Schlafmitteln wie Melatonin und Magnesium verwendet werden, um den Effekt zu verbessern.
• Es verursacht keine Sucht: Im Gegensatz zu einigen Schlaftabletten verursacht Valerian bei gestopptem Einlass keine Sucht oder Stornierung.

Nachteile:

• Ineffizienz für alle: Die Wirksamkeit von Valerian kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Einige Menschen haben möglicherweise eine signifikante Verbesserung des Schlafes, während andere keine Änderungen bemerken.
• Langsame Aktion: Valerian kann mehrere Wochen regelmäßig empfangen werden, um seine Wirkung zu zeigen.
• Mögliche Nebenwirkungen: Obwohl Valerian normalerweise gut vertragen ist, haben einige Menschen möglicherweise Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Magenerkrankungen, Schwindel und Angst.
• Interaktion mit Drogen: Valerian kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Beruhigungsmitteln interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Valerian einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Unangenehmer Geruch: Balerian hat einen bestimmten, nicht jeder angenehmen Geruch, was bei der Einnahme von Tinktur oder Tee ein Problem sein kann.
• Unterschiede als Zusatzstoffe: Die Qualität und der Inhalt aktiver Substanzen in Balerian in verschiedenen Zusatzstoffen können variieren. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
• Nicht genug Forschung während der Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von Balerian während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht genug untersucht, sodass es nicht empfohlen wird, es in diesen Zeiträumen einzunehmen.

Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosis Valerian beträgt 400 mg bis 900 mg Valerianer-Wurzelextrakt, die 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wurde. Sie können auch Valerian Tincture (1-2 Teelöffel) oder Tee von Balerian verwenden. Es ist wichtig, mit der niedrigsten Dosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

Kamille: traditionelles Beruhigungsmittel

Kamille (Matricaria Chamomilla oder Chamaemelum Nobilile) ist eine gut bekannte krautige Pflanze, die traditionell als beruhigendes Werkzeug und Mittel zur Verbesserung des Schlafes verwendet wird. Es enthält mehrere aktive Verbindungen, einschließlich Apigenin, von denen angenommen wird, dass sie eine beruhigende und anxiolytische Wirkung haben. Kamille wird häufig in Form von Tee verwendet, aber auch in Form von Kapseln, Tabletten und Extrakten erhältlich.

Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Kamille eine beruhigende Wirkung hat, die mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden ist, wie einige Anxiolytika. Apigenin, die wichtigste aktive Komponente von Kamille, kann die Angst verringern und die Entspannung fördern, was einzuschlafen kann. Kamille kann auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben, die indirekt zur Verbesserung des Schlafes beitragen können.

Profis:

• Salzaktion: Kamille hat einen beruhigenden Effekt und kann dazu beitragen, Angstzustände und nervöse Spannungen zu verringern, was für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, durch Stress und Angst nützlich sein können.
• Verbesserung: Kamille kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen.
• Sicherheit: Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise weich.
• Zugänglichkeit: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Kapseln, Tabletten und Extrakten, was die Verwendung bequem macht.
• Natürliches Mittel: Kamille ist ein natürliches pflanzliches Produkt, das Menschen anzieht, die es vorziehen, synthetische Medikamente zu vermeiden.
• Kann in Kombination mit anderen Mitteln verwendet werden: Kamille kann in Kombination mit anderen Schlafmitteln wie Melatonin und Magnesium verwendet werden, um den Effekt zu verbessern.
• Einfacher Geschmack und Aroma: Kamille hat einen angenehmen Geschmack und ein angenehmes Aroma, was es für den Verzehr in Form von Tee angenehm macht.

Nachteile:

• Ineffizienz für alle: Die Wirksamkeit von Kamille kann je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers variieren. Einige Menschen haben möglicherweise eine signifikante Verbesserung des Schlafes, während andere keine Änderungen bemerken.
• Mögliche allergische Reaktionen: Einige Menschen haben möglicherweise eine Allergie gegen Kamille, insbesondere diejenigen, die eine Allergie gegen andere Pflanzen der Astaceae -Familie wie Ambrosia, Chrysanthemen und Ringelblumen haben.
• Interaktion mit Drogen: Kamille kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Beruhigungsmitteln interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kamille einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Unterschiede als Zusatzstoffe: Die Qualität und der Gehalt der aktiven Substanzen in Kamille in verschiedenen Zusatzstoffen können variieren. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
• Nicht genug Forschung während der Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit der Kamille während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht genug untersucht. Es wird empfohlen, bei diesen Zeiten vorsichtig zu sein.
• Kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen: In seltenen Fällen kann Kamille tagsüber Schläfrigkeit verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
• Hat keine starke Schlaftablette: Kamille ist keine starke Schlaftablette und kann für Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit weniger effektiv sein.

Dosierung: Normalerweise liegt die empfohlene Kamilledosis von 1 bis 2 Tassen Kamille-Tee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen betrunken. Sie können auch Kapseln oder Tabletten mit Kamilleextrakt gemäß den Anweisungen auf dem Paket einnehmen.

Melissa: Gras, um die Stimmung zu beruhigen und zu verbessern

Melissa officinalis, auch als Zitronenminze bekannt, ist eine mehrjährige grasbewachsene Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Stimmung zu verbessern und einzuschlafen. Es enthält mehrere aktive Verbindungen, darunter Rosmarinsäure, Citral und Citronellol, von denen angenommen wird, dass sie eine beruhigende und anxiolytische Wirkung haben. Melissa wird häufig in Form von Tee verwendet, ist aber auch in Form von Kapseln, Tabletten und ätherischen Ölen erhältlich.

Der Wirkungsmechanismus: Der Lenee-Mechanismus wurde nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass er mehrere Neurotransmitter im Gehirn betrifft, einschließlich GABA (Gamma-Amino-Melts-Säure). Melissa kann den GABA -Spiegel im Gehirn erhöhen, was dazu beiträgt, die Angst zu entspannen und zu verringern. Es kann auch Serotoninrezeptoren beeinflussen, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen. Darüber hinaus hat Melissa antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die indirekt zur Verbesserung des Schlafes beitragen können.

Profis:

• Salzaktion: Melissa hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Angstzustände, nervöse Spannungen und Reizbarkeit zu verringern, was für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, nützlich sein kann, die durch Stress und Angst verursacht werden.
• Stimmung verbessern: Melissa kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu verringern, die zu einem ruhigeren und tiefen Schlaf beitragen können.
• Verbesserung: Melissa kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, das Einschlafen zu verringern und das Nachtwachen zu reduzieren.
• Sicherheit: Melissa wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise weich.
• Zugänglichkeit: Melissa ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Kapseln, Tabletten und ätherischen Öl, was die Verwendung bequem macht.
• Angenehmer Geschmack und Aroma: Melissa hat einen angenehmen Zitronengeschmack und ein angenehmes Aroma, was es für den Verzehr in Form von Tee angenehm macht.
• Kann in Kombination mit anderen Mitteln verwendet werden: Melissa kann in Kombination mit anderen Schlafmitteln wie Balerian und Kamille verwendet werden, um den Effekt zu verbessern.

Nachteile:

• Ineffizienz für alle: Die Wirksamkeit des Zitronenbalsams kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Einige Menschen können eine signifikante Verbesserung von Schlaf und Stimmung verspüren, während andere keine Änderungen bemerken.
• Mögliche Nebenwirkungen: Obwohl Zitronenbalsam normalerweise gut vertragen, können einige Menschen Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung haben.
• Interaktion mit Drogen: Melissa kann mit einigen Medikamenten wie Beruhigungsmitteln und Antidepressiva interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Zitronenbalsam einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Unterschiede als Zusatzstoffe: Die Qualität und der Inhalt aktiver Substanzen in Zitronenbalsam in verschiedenen Zusatzstoffen können variieren. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
• Nicht genug Forschung während der Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit des Zitronenbalsams während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht genug untersucht. Es wird empfohlen, bei diesen Zeiten vorsichtig zu sein.
• Kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen: In seltenen Fällen kann Zitronenbalsam tagsüber schläfrig verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
• Hat keine starke Schlaftablette: Melissa ist keine starke Schlaftablette und kann für Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit weniger effektiv sein.

Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosis Zitronenbalsam beträgt 300 mg bis 600 mg Zitronenbalsamextrakt, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie können auch Tee aus Zitronenbalsam (1-2 Tassen) trinken oder für die Aromatherapie Zitronenbalsam-Öl verwenden.

5-HTP (5-Hydroxytriptophan): Serotonin-Vorläufer und Melatonin

5-HTP (5-Hydroxitriptophaner) ist eine Aminosäure, die ein Zwischenprodukt im Stoffwechsel des Tribophans ist, eine unverzichtbare Aminosäure, in Serotonin, Neurotransmitter, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmungs, Schlaf und Appetit spielt. 5-HTP wird aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia Simpicifolia erhalten und als Zusatzstoff zur Verbesserung der Stimmung, zur Verringerung von Angstzuständen und zur Verbesserung des Schlafes verwendet.

Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP ist ein Serotonin-Vorläufer, dh der Körper verwendet ihn, um Serotonin zu synthetisieren. Das Erhöhen des Serotoninspiegels im Gehirn kann die Stimmung verbessern, Angstzustände verringern und einschlafen. Serotonin ist auch der Vorgänger von Melatonin, Schlafhormon, daher kann 5-HTP indirekt dazu beitragen, die Produktion von Melatonin zu steigern und den Schlaf zu verbessern.

Profis:

• Stimmung verbessern: 5-HTP kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen zu verringern, die zu ruhigerem und tiefer Schlaf beitragen können.
• Angst reduzieren: 5-HTP kann dazu beitragen, Angst und nervöse Spannungen zu verringern, was für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, durch Stress und Angst zu tun haben.
• Verbesserung: 5-HTP kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, das Einschlafen zu verringern und das Nachtwachen zu reduzieren.
• Natürliches Mittel: 5-HTP wird von einer natürlichen Pflanzenquelle erhalten, die Menschen anzieht, die es vorziehen, synthetische Medikamente zu vermeiden.
• Kann in Kombination mit anderen Mitteln verwendet werden: 5-HTP kann in Kombination mit anderen Schlafmitteln wie Melatonin und Magnesium verwendet werden, um den Effekt zu verbessern.
• Es ist möglich, den Appetit zu reduzieren: Bei einigen Menschen kann 5-HTP Ihren Appetit reduzieren, was für die Gewichtskontrolle nützlich sein kann.

Nachteile:

• Mögliche Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenstörung, Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit verursachen.
• Interaktion mit Drogen: 5-HTP kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Antipsychotika interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt vor dem 5-HTP zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Serotonin -Inxikationssyndrom: In seltenen Fällen kann die Einnahme von 5-HTP in Kombination mit anderen Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen, zu einem Serotonin-Inxikations-Syndrom führen, was eine schwerwiegende Erkrankung, die eine sofortige medizinische Versorgung erfordert, erforderlich ist.
• Unterschiede als Zusatzstoffe: Die Qualität und Sauberkeit von 5-HTP in verschiedenen Zusatzstoffen kann variieren. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
• Nicht genug Forschung während der Schwangerschaft und Stillen: Die 5-HTP-Sicherheit während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht genug untersucht, sodass es nicht empfohlen wird, sie während dieser Zeiträume einzunehmen.
• Nicht für einige Erkrankungen empfohlen: 5-HTP wird nicht für Menschen mit einigen Erkrankungen wie Leber, Nieren und Herzerkrankungen empfohlen.
• Kann einige psychische Störungen verschlimmern: Bei Menschen mit bipolarer Störung kann 5-HTP manische Episoden verursachen.

Dosierung: Die normalerweise empfohlene 5-HTP-Dosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt 50 mg bis 200 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit der niedrigsten Dosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen. Es wird empfohlen, 5-HTP mit Lebensmitteln zu nehmen, um die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu verringern.

Glycin: Aminosäure, um das Nervensystem zu beruhigen

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems spielt. Es ist ein Bremsneurotransmitter, dh er hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Erregbarkeit des Gehirns zu verringern. Glycin ist auch an der Synthese von Kollagen und Kreatin beteiligt, was für die Gesundheit der Haut, Knochen und Muskeln wichtig ist.

Der Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt als inhibitorischer Neurotransmitter, assoziiert mit Glycinrezeptoren im Rückenmark. Die Aktivierung dieser Rezeptoren verringert die Erregbarkeit von Neuronen und fördert die Entspannung. Glycin kann auch die Schlafqualität verbessern, indem sie die Körpertemperatur einstellen und Zirkusrhythmen beeinflussen.

Profis:

• Verbesserung: Glycin kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, einzuschlafen und die Schlafdauer zu erhöhen, insbesondere bei Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
• Angst reduzieren: Glycin wirkt sich beruhigend aus und kann dazu beitragen, Angst und nervöse Spannungen zu verringern, was für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, durch Stress und Angst nützlich sein können.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Glycin kann die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern, insbesondere mit Schlafmangel.
• Sicherheit: Glycin wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise weich.
• Zugänglichkeit: Glycin ist in Form von Pulver, Kapseln und Tabletten erhältlich, wodurch die Verwendung bequem ist.
• Kann in Kombination mit anderen Mitteln verwendet werden: Glycin kann in Kombination mit anderen Schlafmitteln wie Melatonin und Magnesium verwendet werden, um den Effekt zu verbessern.
• Körpertemperaturregulierung: Glycin kann zur Regulierung der Körpertemperatur beitragen, was zu einem bequemeren und tiefen Schlaf beitragen kann.

Nachteile:

• Ineffizienz für alle: Die Wirksamkeit von Glycin kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Einige Menschen haben möglicherweise eine signifikante Verbesserung des Schlafes, während andere keine Änderungen bemerken.
• Mögliche Nebenwirkungen: Obwohl Glycin normalerweise gut vertragen, können einige Menschen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenstörung und weiche Stühle haben.
• Interaktion mit Drogen: Glycin kann mit einigen Arzneimitteln wie Closeapin (Antipsychotika) interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Glycine einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Unterschiede als Zusatzstoffe: Die Qualität und Reinheit von Glycin in verschiedenen Zusatzstoffen kann variieren. Es ist wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.
• Nicht genug Forschung während der Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von Glycin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht genug untersucht. Es wird empfohlen, bei diesen Zeiten vorsichtig zu sein.
• Kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen: In seltenen Fällen kann Glycin tagsüber Schläfrigkeit verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
• Hat keine starke Schlaftablette: Glycin ist keine starke Schlaftablette und kann für Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit weniger wirksam sein.

Dosierung: Die normalerweise empfohlene Glycindosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt 1 Gramm bis 3 Gramm, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Glycin kann in Wasser oder Saft und Getränk gelöst werden.

** Passiflora: ein traditionelles Mittel gegen das Beruhigen und