Vergleich der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Vergleich der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: detaillierte Analyse und Empfehlungen

1. Melatonin: Schlafhormon zusätzlich

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn hergestellt wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen, der inneren biologischen «Stunde», die die Zyklen von Schlaf und Wachheit steuert. Der Melatonin -Wert zunimmt am Abend und signalisiert den Körper über das Auftreten von Dunkelheit und die Vorbereitung auf das Bett. Mit zunehmendem Alter sowie der Auswirkungen von hellem Licht (insbesondere von den Bildschirmen von Geräten) vor dem Schlafengehen kann die Produktion von Melatonin abnehmen, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und der Aufrechterhaltung des Schlafes führt.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin wirkt mit Melatoninrezeptoren (MT1 und MT2) im Gehirn. Der MT1 -Rezeptor ist hauptsächlich für die Regulierung der Schläfrigkeit und zur Reduzierung der Aktivität des Nervensystems verantwortlich. Der MT2 -Rezeptor beeinflusst die Vertreibung von zirkadianen Rhythmen. Die Stimulation dieser Rezeptoren trägt dazu bei, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität und die Gesamtdauer des Schlafes zu verbessern. Melatonin hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Rolle beim Schutz des Gehirns im Schlaf spielen können.

• Indikationen für die Verwendung: Melatonin wird häufig für Schlafstörungen verwendet, die mit:

  • Austauschbare Arbeit (Arbeit in Nachtschichten): Hilft, sich an eine unregelmäßige Schlafgrafik anzupassen.
  • Jetlag (Änderung der Zeitzonen): Beschleunigt die Wiederherstellung von zirkadianen Rhythmen nach Flügen.
  • Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufrechterhaltung des Schlafes): Verbessert das Einschlafen und die Schlafqualität.
  • Schlafphasen -Verzögerungs -Syndrom (OWL): Hilft, die Zeit des Einschlafens in früher zu verschieben.
  • Schlafstörungen bei älteren Menschen: Es macht eine Abnahme der natürlichen Produktion von Melatonin aus.
  • Schlafstörungen bei Kindern (unter Aufsicht eines Arztes): In einigen Fällen wird es verwendet, um Schlafstörungen bei Kindern mit autistischen Spektrumstörungen oder Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) zu behandeln. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie Melatonin bei Kindern einsetzen.

• Dosierung und Form der Veröffentlichung: Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Kautafeln, Sprays und Flüssigkeiten. Die Dosierung variiert normalerweise zwischen 0,3 mg bis 10 mg. Es wird empfohlen, mit einer Mindestdosis (0,3-1 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf unter der Kontrolle eines Arztes oder Apothekers allmählich zu erhöhen. Es ist wichtig, Melatonin 30-60 Minuten vor der geschätzten Zeit des Einschlafens zu nehmen. Es gibt auch Formen von Melatonin mit längerer Freisetzung, die für die Aufrechterhaltung des Schlafes während der Nacht effektiver sein können.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Melatonin ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

  • Tagesschläfrigkeit: Vor allem bei der Verwendung hoher Dosen.
  • Kopfschmerzen: Selten.
  • Schwindel: Selten.
  • Brechreiz: Selten.
  • Reizbarkeit: Selten.
  • Seltsame Träume oder Albträume: Selten.

  Melatonin kontraindiziert in:

  • Individuelle Intoleranz.
  • Autoimmunerkrankungen (eine Arztberatung ist erforderlich).
  • Schwangerschaft und Stillen (eine Arztberatung ist erforderlich).

  Vorsicht sollte bei gleichzeitiger Verwendung von Melatonin mit:

  • Antikoagulanzien (können die Wirkung verbessern).
  • Antidepressiva (können die Beruhigungswirkung verbessern).
  • Immunsuppressiva (können die Effizienz verringern).
  • Alkohol (kann die Beruhigungswirkung verbessern).

• Merkmale der Wahl: Bei der Auswahl von Melatonin sollten Sie darauf achten:

  • Der Hersteller: Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf.
  • Melatonin -Inhalt: Stellen Sie sicher, dass die angegebene Dosierung Ihren Anforderungen entspricht.
  • Das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten: Einige Additive enthalten zusätzliche Komponenten wie Vitamine oder Kräuter, die den Schlaf verbessern können.
  • Ausgangsform: Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
  • Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten, die die Sicherheit und Effizienz des Produkts bestätigen.

2. Valerian: Ein traditioneller Schlaf zum Schlafen

Valeriana officinalis ist eine mehrjährige Pflanze, deren Wurzeln traditionell als beruhigende und Schlaftabletten verwendet werden. Die Geschichte des Gebrauchs von Valerian hat Jahrhunderte und ist in der Volksmedizin weit verbreitet, um Angstzustände, nervöse Spannungen und Schlaflosigkeit zu behandeln.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Valerian ist nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er mit mehreren Komponenten verbunden ist, die in den Rhizomen der Anlage enthalten sind, insbesondere mit den Rhizomen der Anlage:

  • Valerische Säure: Es wird angenommen, dass es die Gamma-aminomatische Säure (GABA), einen Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Verringerung der Aktivität des Nervensystems spielt und ein Gefühl der Entspannung spielt. Valerische Säure kann die Konzentration der GABA in der synaptischen Lücke erhöhen, ihre umgekehrte Einfassung blockieren oder die Freisetzung stimulieren.
  • Izovaleriansäure: Es hat auch eine beruhigende Wirkung.
  • Iridoide (Valepotriats): Es wird angenommen, dass sie beruhigende und Anti -Stress -Eigenschaften haben.

  Zusammen tragen diese Komponenten zu einer Abnahme der Angst, der entspannenden Muskeln und der Verbesserung des Schlafes bei.

• Indikationen für die Verwendung: Valerian wird verwendet für:

  • Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufrechterhaltung des Schlafes): Reduziert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität.
  • Angst und nervöse Spannung: Reduziert die Angst und hat eine beruhigende Wirkung.
  • Nervöse Aufregung: Hilft sich zu beruhigen und zu entspannen.
  • Muskelkrämpfe: Es hat einen schwachen Musorelaxeffekt.
  • Premerstrual Syndrom (PMS): Lindert PMS -Symptome wie Angst und Reizbarkeit.
  • Klimakteritätssyndrom: Reduziert die EJI und andere Symptome der Wechseljahre.

• Dosierung und Form der Veröffentlichung: Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich: Tinkturen, Tabletten, Kapseln, Tee. Die Dosierung hängt von der Form der Freisetzung und der individuellen Eigenschaften des Körpers ab.

  • Valerianische Tinktur: Nehmen Sie normalerweise 20 bis 30 Tropfen, die 2-3 Mal am Tag in einer geringen Menge Wasser verdünnt sind.
  • Tablets und Kapseln: In der Regel werden 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-600 mg Baldrient-Extrakt eingenommen.
  • Tee mit Balerian: Züchtung 1-2 Teelöffel getrockneter balerischer Wurzel in einem Glas heißem Wasser und bestehen 10-15 Minuten.

  Es wird empfohlen, mit einer Mindestdosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Die Wirkung von Balerian erscheint möglicherweise nicht sofort, aber nach einigen Tagen oder Wochen regelmäßiger Gebrauch.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Valerian ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

  • Tagesschläfrigkeit: Vor allem bei der Verwendung hoher Dosen.
  • Kopfschmerzen: Selten.
  • Schwindel: Selten.
  • Störungen des Magen -Darm -Trakts (Übelkeit, Durchfall): Selten.
  • Reizbarkeit: Selten.
  • Paradoxe Reaktion (Aufregung statt Ruhe): In seltenen Fällen.

  Valerianische kontraindizierte in:

  • Individuelle Intoleranz.
  • Schwangerschaft und Stillen (eine Arztberatung ist erforderlich).
  • Das Alter von Kindern unter 3 Jahren (eine Arztkonsultation ist erforderlich).

  Vorsicht sollte beobachtet werden, wenn Valerian gleichzeitig verwendet wird mit:

  • Beruhigungsmittel (können die Beruhigungswirkung verbessern).
  • Alkohol (kann die Beruhigungswirkung verbessern).
  • Antidepressiva (eine Arztberatung ist erforderlich).

• Merkmale der Wahl: Bei der Wahl von Balerian sollten Sie darauf achten:

  • Qualität der Rohstoffe: Wählen Sie Produkte aus hohen Rohstoffen aus vertrauenswürdigen Lieferanten.
  • Valerians Extraktinhalt: Stellen Sie sicher, dass der angegebene Extraktinhalt Ihren Anforderungen entspricht.
  • Standardisierung: Achten Sie auf das Vorhandensein von Standardisierung im Gehalt von Balerian Säure oder anderen aktiven Komponenten.
  • Der Hersteller: Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf.
  • Ausgangsform: Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

3. Kamille: weicher Beruhigungsmittel

Kamille (Matricaria Chamomilla) ist eine jährliche Pflanze der Astrov -Familie, deren Blüten häufig als beruhigende, entzündungshemmende und antispasmodische Wirkung verwendet werden. Kamille hat einen weichen und empfindlichen Effekt und wird häufig verwendet, um den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu verringern und die Verdauung zu lindern.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Kamille ist mit mehreren aktiven Komponenten verbunden, die insbesondere in seinen Blüten enthalten sind:

  • Apiped: Flavonoid, das beruhigende und anxiolytische Eigenschaften hat. Apigenin ist mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden, wie einige Beruhigungsmittel, jedoch mit einem geringeren Risiko für Nebenwirkungen.
  • Bisabolol: Es hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften.
  • Hamazulen: Es hat entzündungshemmende und anti -allergische Eigenschaften.

  Zusammen tragen diese Komponenten zur Entspannung, zu einer Abnahme der Angst und der Verbesserung des Schlafes bei.

• Indikationen für die Verwendung: Kamille wird verwendet für:

  • Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufrechterhaltung des Schlafes): Verbessert das Einschlafen und die Schlafqualität.
  • Angst und nervöse Spannung: Reduziert die Angst und hat eine beruhigende Wirkung.
  • Nervöse Aufregung: Hilft sich zu beruhigen und zu entspannen.
  • Störungen des Magen -Darm -Trakts (Kolik, Blähungen, Durchfall): Es hat eine antispasmodische und entzündungshemmende Wirkung.
  • Entzündliche Hautkrankheiten (Ekzem, Dermatitis): Es hat entzündungshemmende und anti -allergische Eigenschaften.
  • Erkältungen (laufende Nase, Halsschmerzen): Es hat entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften.

• Dosierung und Form der Veröffentlichung: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich: Tee, Extrakt, ätherisches Öl, Cremes und Salben.

  • Tee mit Kamille: 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten in einem Glas heißem Wasser gezüchtet und bestand 5-10 Minuten. Es wird empfohlen, 1-3 Tassen Tee pro Tag zu trinken, insbesondere vor dem Schlafengehen.
  • Kamillenextrakt: Die Dosierung hängt von der Konzentration des Extrakts ab und beträgt normalerweise 300-600 mg pro Tag.
  • Ätherisches Kamille -Öl: Wird für die Aromatherapie (ein paar Tropfen im Diffusor) oder für Massage (mit Grundöl verdünnt) verwendet.
  • Cremes und Salben mit Kamille: Tragen Sie 2-3-mal täglich auf die betroffenen Hautbereiche auf.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kamille ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

  • Allergische Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Quinckes Ödem): Besonders bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie Astrov (Ambrosia, Chrysanthemen, Calendula).
  • Brechreiz: Selten.
  • Sich erbrechen: Selten.
  • Schwindel: Selten.
  • Schläfrigkeit: Bei Verwendung hoher Dosen.

  Kamille ist kontraindiziert in:

  • Individuelle Intoleranz.
  • Allergien gegen Pflanzen der Familie Astrov.
  • Schwangerschaft (eine Arztberatung ist erforderlich).

  Vorsicht sollte bei gleichzeitiger Verwendung von Kamille mit:

  • Antikoagulanzien (können die Wirkung verbessern).
  • Beruhigungsmittel (können die Beruhigungswirkung verbessern).

• Merkmale der Wahl: Bei der Auswahl von Kamille sollten Sie darauf achten:

  • Qualität der Rohstoffe: Wählen Sie Produkte aus biologisch angebauten Kamillenblumen.
  • Der Inhalt aktiver Substanzen: Stellen Sie sicher, dass das Produkt eine ausreichende Menge an Apigenin oder anderen aktiven Komponenten enthält.
  • Der Hersteller: Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf.
  • Ausgangsform: Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

4. L-Dean: Aminosäure zur Entspannung

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in einem Teetlaken (Kamelien sinensis) enthalten ist, insbesondere in grünem Tee. L-Theanin hat einzigartige Eigenschaften, die zur Entspannung beitragen, die Angst reduzieren und die kognitiven Funktionen verbessern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus des L-Theanins ist mit seinem Einfluss auf verschiedene Neurotransmittersysteme im Gehirn verbunden:

  • Verbesserung des Niveaus der GABA (Gamma-aminomatische Säure): GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, der die Aktivität des Nervensystems verringert und ein Gefühl der Entspannung verursacht. L-Theanin stimuliert die Produktion von GABA, was dazu beiträgt, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
  • Verbesserung des Niveaus von Dopamin und Serotonin: Dopamin und Serotonin sind Neurotransmitter, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Motivation und Schlaf spielen. L-Theanin erhöht den Niveau dieser Neurotransmitter, was zur Verbesserung der Stimmung und zur Verringerung der Angstzustände beiträgt.
  • Erhöhen Sie Alpha -Wellen im Gehirn: Alpha -Wellen sind mit einem Zustand der Entspannung und ruhigen Wachheit verbunden. L-Theanin stimuliert die Produktion von Alpha-Wellen, was dazu beiträgt, Stress zu verringern und die Konzentration zu verbessern.

• Indikationen für die Verwendung: L-theanin wird verwendet für:

  • Angst und Stress: Reduziert die Angst und hilft, mit Stress umzugehen.
  • Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufrechterhaltung des Schlafes): Verbessert das Einschlafen und die Schlafqualität, insbesondere in Kombination mit anderen Zusatzstoffen wie Melatonin oder Magnesium.
  • Reduzierung der kognitiven Funktionen (Reduzierung der Aufmerksamkeitskonzentration, Gedächtnisverschlechterung): Verbessert Konzentration, Gedächtnis und Lernen.
  • Erhöhte Reizbarkeit: Reduziert die Reizbarkeit und verbessert die Stimmung.
  • Premerstrual Syndrom (PMS): Lindert PMS -Symptome wie Angst und Reizbarkeit.

• Dosierung und Form der Veröffentlichung: L-Theanin ist in Kapseln und Tabletten erhältlich. Die Dosierung variiert normalerweise zwischen 100 mg und 400 mg pro Tag. Es wird empfohlen, mit einer Mindestdosis (100 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, L-Theanin 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Um Angstzustände zu verringern und die kognitiven Funktionen zu verbessern, kann tagsüber L-Theanin eingenommen werden.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: L-Theanin wird in der Regel gut vertragen und als sicher angesehen. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise unbedeutend:

  • Kopfschmerzen: Selten.
  • Brechreiz: Selten.
  • Schwindel: Selten.
  • Störungen des Magen -Darm -Trakts: Selten.

  L-theanin ist kontraindiziert in:

  • Individuelle Intoleranz.
  • Schwangerschaft und Stillen (eine Arztberatung ist erforderlich).

  Vorsicht sollte bei gleichzeitiger Verwendung von L-Theanin mit:

  • Überbrückende Medikamente (können die Wirkung verbessern).
  • Stimulierung von Medikamenten (kann die Wirkung verringern).

• Merkmale der Wahl: Bei der Auswahl von L-Theanin sollten Sie darauf achten:

  • Produktreinheit: Wählen Sie Produkte, die reines L-Theanin enthalten, ohne andere Zutaten hinzuzufügen.
  • Der Hersteller: Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf.
  • Ausgangsform: Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

5. Magnesium: Mineral zur Entspannung und Schlaf

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion, des Blutzuckers und des Blutdrucks. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt in mehrfacher Hinsicht eine Schlüsselrolle in der Schlafregulation:

  • GABA-Regulation (Gamma-Aminomatic-Säure): Magnesium ist an der Synthese und Funktion des GABA, dem Hauptbrems -Neurotransmitter im Gehirn, beteiligt. Ein ausreichendes Grad an Magnesium trägt zum normalen Betrieb der GABA bei, was zu einer Abnahme der Angst und der Verbesserung des Schlafes führt.
  • Melatonin -Regulierung: Magnesium ist an der Synthese von Melatonin, Schlafhormon beteiligt. Magnesiummangel kann zu einer Abnahme der Produktion von Melatonin und infolgedessen zu Schlaflosigkeit führen.
  • Muskelentspannung: Magnesium spielt eine Rolle bei der entspannenden Muskeln. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen, die den Schlaf verletzen können.
  • Reduzierung des Cortisolniveaus: Magnesium hilft, den Kortisolniveau, das Stresshormon, zu verringern. Ein hohes Maß an Cortisol kann verhindern, dass einschlafen und der Schlaf eingehalten werden.

• Indikationen für die Verwendung: Magnesium wird verwendet für:

  • Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufrechterhaltung des Schlafes): Verbessert das Einschlafen und die Schlafqualität.
  • Angst und Stress: Reduziert die Angst und hilft, mit Stress umzugehen.
  • Muskelkrämpfe und Krämpfe: Reduziert Muskelkrämpfe und Krämpfe, insbesondere in den Beinen.
  • Kopfschmerzen und Migräne: Reduziert die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen und Migräne.
  • RESTLESS -BEGS -SYNDROM: Lindert die Symptome des ruhlosen Bein -Syndroms, das den Schlaf stören kann.
  • Premerstrual Syndrom (PMS): Lindert PMS -Symptome wie Angst, Reizbarkeit und Kopfschmerzen.

• Dosierung und Form der Veröffentlichung: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Öle für den externen Gebrauch. Die Dosierung hängt von der Form von Magnesium und den individuellen Bedürfnissen des Körpers ab. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Erwachsene beträgt 310-420 mg.

  Verschiedene Magnesiumformen haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit (Grad der Assimilation durch den Körper):

  • Magnesiumcitrat: Es ist gut absorbiert und oft zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt.
  • Magnesiumglycinat: Es ist gut absorbiert und hat eine beruhigende Wirkung, was es zu einer guten Wahl macht, den Schlaf zu verbessern.
  • Magnesium -Treonat: Es dringt gut durch eine hämatoenzephale Barriere ein und kann die kognitiven Funktionen verbessern.
  • Magnesiumoxid: Es wird schlecht absorbiert und oft als Abführmittel verwendet.
  • Magnesiumsulfat (englisches Salz): Es wird für Bäder verwendet, um die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

  Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, Magnesium 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu nehmen.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Magnesium ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

  • Durchfall: Insbesondere wenn hohe Dosen von Magnesium -Citrat oder Magnesiumoxid verwendet werden.
  • Brechreiz: Selten.
  • Sich erbrechen: Selten.
  • Bauchschmerzen: Selten.

  Magnesium ist kontraindiziert in:

  • Individuelle Intoleranz.
  • Schweres Nierenversagen.
  • Bradykardie (langsamer Herz -Herz -Rhythmus).

  Vorsicht sollte bei gleichzeitiger Verwendung von Magnesium beobachtet werden mit:

  • Antibiotika (Tetracyclin und Chinolons): Magnesium kann ihre Absorption verringern.
  • Eisenvorbereitungen: Magnesium kann ihre Absorption verringern.
  • Diuretika (Diuretika): Einige Diuretika können die Magnesium -Eliminierung aus dem Körper erhöhen.

• Merkmale der Wahl: Bei der Auswahl von Magnesium sollten Sie darauf achten:

  • Form von Magnesium: Wählen Sie die Form von Magnesium mit guter Bioverfügbarkeit wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin oder Magnesiumtronat.
  • Der Hersteller: Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf.
  • Das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten: Einige Additive enthalten zusätzliche Komponenten wie Vitamin B6, die die Absorption von Magnesium verbessern können.
  • Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die angegebene Dosierung Ihren Anforderungen entspricht.

6. Glycin: Aminosäure, um den Schlaf zu verbessern

Glycin ist die einfachste Aminosäure, die in verschiedenen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich Proteinsynthese, Neurotransmission und Entgiftung. Glycine hat auch Eigenschaften, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt sich auf verschiedene Weise den Schlaf aus:

  • Verbesserung der Schlafqualität: Glycin trägt zur Vertiefung des Schlafes und zu einer Abnahme der Schlaffragmentierung bei, was zu einer Verbesserung seiner Qualität führt.
  • Reduzierte Körpertemperatur: Glycin kann die Körpertemperatur verringern, was ein wichtiger Faktor für das Einschlafen ist.
  • Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Glycin ist an der Regulierung von zirkadianen Rhythmen beteiligt, die dem Körper hilft, sich an den Schlaf und die weckenden Zyklen anzupassen.
  • Hemmung der Neurotransmission: Glycin fungiert als Bremsneurotransmitter im Zentralnervensystem, was dazu beiträgt, sich zu entspannen und die Aufregung zu verringern.

• Indikationen für die Verwendung: Glycin wird verwendet für:

  • Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufrechterhaltung des Schlafes): Verbessert das Einschlafen und die Schlafqualität.
  • Jetlag (Änderung der Zeitzonen): Beschleunigt die Wiederherstellung von zirkadianen Rhythmen nach Flügen.
  • Angst und Stress: Reduziert die Angst und hilft, mit Stress umzugehen.
  • Schizophrenie (als Hilfstherapie): Es kann einige Symptome einer Schizophrenie verbessern, wie negative Symptome und kognitive Störungen.
  • Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Es kann sich positiv auf das Herz -Kreislauf -System auswirken.

• Dosierung und Form der Veröffentlichung: Glycin ist in Pulver, Kapseln und Tabletten erhältlich. Die Dosierung zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 3 Gramm, die 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Für andere Zwecke kann die Dosierung variieren.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Glycin wird in der Regel gut toleriert und als sicher angesehen. Nebenwirkungen sind selten und normalerweise unbedeutend:

  • Brechreiz: Selten.
  • Sich erbrechen: Selten.
  • Störungen des Magen -Darm -Trakts: Selten.

  Glycin kontraindiziert in:

  • Individuelle Intoleranz.
  • Schwangerschaft und Stillen (eine Arztberatung ist erforderlich).

  Vorsicht sollte bei gleichzeitiger Verwendung von Glycin beobachtet werden mit:

  • Closychotikvorbereitung): Es kann die Nebenwirkungen von Closapin verbessern.

• Merkmale der Wahl: Bei der Auswahl von Glycine sollten Sie darauf achten:

  • Produktreinheit: Wählen Sie Produkte mit reinem Glycin, ohne andere Zutaten hinzuzufügen.
  • Der Hersteller: Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf.
  • Ausgangsform: Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

7. 5-HTP (5-Hydroxryptophan): Serotonin- und Melatonin-Vorläufer

5-HTP (5-Hydroxitriptophaner) ist eine Aminosäure, die eine mittlere Verbindung im Metabolismus des Thriptophans Aminosäuren ist, der in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. Melatonin ist ein Hormon, das Zirkusrhythmen und Schlaf reguliert.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP fungiert als Vorgänger von Serotonin und Melatonin. Bei der Einnahme eines 5-HTP dringt es leicht durch eine hämatoenzephale Barriere ein und wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Das Erhöhen des Serotonin -Grades kann die Stimmung verbessern, die Angst verringern und den Schlaf verbessern. Serotonin ist auch der Vorgänger von Melatonin, sodass die Erhöhung des Serotoninspiegels auch dazu beitragen kann, die Produktion von Melatonin zu steigern und den Schlaf zu verbessern.

• Indikationen für die Verwendung: 5-HTP wird verwendet für:

  • Depression: Es kann die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression verringern.
  • Angst: Reduziert die Angst und hilft, mit Stress umzugehen.
  • Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufrechterhaltung des Schlafes): Verbessert das Einschlafen und die Schlafqualität.
  • Migräne: Reduziert die Frequenz und Intensität von Migräne.
  • Fibromyalgie: Erleichtert die Symptome von Fibromyalgie wie Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörung.
  • Überessen: Es kann dazu beitragen, den Appetit und das Steuergewicht zu reduzieren.

• Dosierung und Form der Veröffentlichung: 5-HTP ist in Kapseln und Tablets erhältlich. Die Dosierung variiert normalerweise zwischen 50 mg und 400 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 50-100 mg 5-HTP zu nehmen.

• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: 5-HTP kann Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei hohen Dosen:

  • Brechreiz: Oft.
  • Sich erbrechen: Oft.
  • Durchfall: Oft.
  • Bauchschmerzen: Oft.
  • Kopfschmerzen: Selten.
  • Schwindel: Selten.
  • Schläfrigkeit: Selten.
  • Serotonin -Syndrom (mit gleichzeitiger Anwendung mit anderen Medikamenten, die den Serotoninspiegel erhöhen): Eine seltene, aber schwerwiegende Erkrankung, die Symptome wie Aufregung, Verwirrung, Muskelkrämpfe, Fieber und schneller Herzschlag umfassen kann.

  5-HTP kontraindiziert bei:

  • Individuelle Intoleranz.
  • Schwangerschaft und Stillen (eine Arztberatung ist erforderlich).
  • Verabreichung von Antidepressiva (Siozs, IMAO) oder anderen Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen.
  • Leber- oder Nierenerkrankungen.

  Vorsicht sollte bei gleichzeitiger Verwendung von 5-HTP beobachtet werden, mit:

  • Antidepresantami (Siiozs, hatte): Das Risiko, das Serotonin -Syndrom zu entwickeln.
  • Triptanen (Medikamente zur Behandlung von Migräne): Das Risiko, das Serotonin -Syndrom zu entwickeln.
  • Opiate (Schmerzmittel): Das Risiko, das Serotonin -Syndrom zu entwickeln.
  • Dextrometerfan (Antitussive): Das Risiko, das Serotonin -Syndrom zu entwickeln.

• Merkmale der Wahl: Bei der Auswahl eines 5-HTP sollten Sie darauf achten:

  • Qualitätsprodukt: Wählen Sie Produkte mit 5-HTP von vertrauenswürdigen Herstellern.
  • Das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten: Einige Additive enthalten zusätzliche Komponenten wie Vitamin B6, die die 5-HTP-Assimilation verbessern können.
  • Dosierung: Beginnen Sie mit einer Mindestdosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf nach und nach.
  • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von 5-HTP beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder Krankheiten haben.

8. umfassende schlafende Zusatzstoffe: Synergistischer Effekt

Es gibt viele komplexe schlafende Additive auf dem Markt, die eine Kombination verschiedener Zutaten wie Melatonin, Balerian, Kamille, L-Theanin, Magnesium und andere enthalten. Der Zweck solcher Zusatzstoffe ist es, einen synergistischen Effekt zu gewährleisten und den Schlaf auf verschiedene Weise zu verbessern, wobei verschiedene Aspekte des Schlafes wie einschlafen, der Schlaf aufrechterhalten, eine Abnahme der Angst und Entspannung der Muskeln aufrechterhalten werden.

• Vorteile komplexer Zusatzstoffe:

  • Synergetischer Effekt: Die Kombination verschiedener Zutaten kann effektiver sein, als jeden Zutat getrennt zu nehmen.
  • Bequemlichkeit: Empfang von einem Additiv anstelle von mehreren.
  • Komplexe Auswirkungen auf den Schlaf: Sie beeinflussen verschiedene Aspekte des Schlafes, wie zum Beispiel einzuschlafen, den Schlaf aufrechtzuerhalten, eine Abnahme der Angst und die Entspannung der Muskeln.

• Nachteile komplexer Zusatzstoffe:

  • Die Komplexität der Wahl: Es ist schwierig festzustellen, welche Zutaten und welche Dosen Sie benötigen.
  • Risiko von Nebenwirkungen: Je mehr Zutaten zusätzlich das Risiko von Nebenwirkungen ist.
  • Individuelle Intoleranz: Die Möglichkeit einer individuellen Intoleranz gegenüber einem oder mehreren Zutaten.
  • Die Unfähigkeit, die Dosierung einzelner Zutaten zu regulieren: Wenn Sie die Dosierung eines Zutaten ändern müssen, müssen Sie die Dosierung des gesamten Additivs ändern.

• Kriterien für die Auswahl komplexer Zusatzstoffe:

  • Zutaten und Dosierung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Zusatzstoffe und stellen Sie sicher, dass die Zutaten und die Dosierung Ihren Bedürfnissen entsprechen.
  • Qualitätsprodukt: Wählen Sie Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.
  • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um mehr über ihre Erfahrungen mit der Verwendung der Zusatzstoffe zu erfahren.
  • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie einen komplexen Additiv nehmen