Neįtraukite jokių vaizdų, lentelių ar sąrašų. Sutelkite dėmesį į išsamius, išsamius, pastraipas pagrįstus paaiškinimus.
Veiksmingiausi maisto papildai svorio metimui: išsami analizė
Svorio reguliavimo mechanizmai yra sudėtingi ir daugialypiai, apima genetinių veiksnių, dietos, gyvenimo būdo ir hormoninės pusiausvyros sąveiką. Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), siekiant sumažinti svorį, tapo populiariu įrankiu, siekiant lieknesnės figūros, perspektyvios paramos įvairiais aspektais: nuo apetito slopinimo ir metabolizmo pagreičio ir blokuojant riebalų ir angliavandenių absorbciją. Tačiau dietinių papildų efektyvumas ir saugumas labai skiriasi, todėl jų vartojimui reikia subalansuoto požiūrio, supratimo apie veiksmų principus ir galimą riziką. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo pakaitalas, o yra laikomi pagalbiniu įrankiu kaip išsamios svorio metimo strategijos dalį.
Apsvarstykite pagrindines maisto papildų kategorijas, kad sumažintumėte svorį, analizuojate jų aktyvius komponentus, veikimo mechanizmus, įrodymų bazę, galimą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.
1. Termogenika:
Termogenika yra maisto papildų grupė, kurios veikla siekiama padidinti kūno temperatūrą, todėl padidėja energijos suvartojimas. Jie stimuliuoja metabolizmą, prisidėdami prie kalorijų ir riebalų deginimo. Dažniausiai pasitaikantys termogeninių komponentai yra kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas (kuriame yra epigallokatechino galato, EGCG), kapsaicino (raudonųjų pipirų ekstrakto) ir sinephrino (Zranic ekstrakto).
Kofeinas, galingas centrinės nervų sistemos stimuliatorius, padidina adrenalino, hormono lygį, kuris stimuliuoja riebalų suskaidymą (lipo) ir padidina širdies susitraukimų dažnį, o tai padidina energijos sąnaudas. Žaliosios arbatos ekstraktas, ypač EGCG, taip pat turi termogeninių savybių, tačiau jo poveikis yra minkštesnis ir ilgas nei kofeino. EGCG slopina katecholo-O-metiltransferazės (KOMT) fermentą, kuris dalyvauja naikinant norepinefriną, hormoną, panašų veikiant su adrenalinu. Palaikydamas padidėjusį norepinefrino lygį, EGCG skatina lipolizės stimuliaciją ir padidina energijos suvartojimą. Kapsaicinas, aktyvusis raudonųjų pipirų komponentas, suaktyvina TRPV1 termoreceptorius, todėl padidėja kūno temperatūra ir padidėja energijos suvartojimas. Jis taip pat gali slopinti apetitą ir stimuliuoti riebalų oksidaciją. Sinefrinas, struktūriškai panašus į efedriną (draudžiamas stimuliatorius), taip pat stimuliuoja adrenerginius receptorius, o tai lemia padidėjusį energijos suvartojimą ir apetito slopinimą.
Termogenų veiksmingumą svorio metime patvirtina kai kurie tyrimai, tačiau rezultatai dažnai būna prieštaringi ir priklauso nuo dozės, vartojimo trukmės ir individualių kūno savybių. Svarbu manyti, kad termogenika gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjęs širdies plakimas, nerimas, nemiga, galvos skausmas ir padidėjęs kraujospūdis. Jie yra draudžiami žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu, nerimo sutrikimais ir miego sutrikimais. Gaunanti termogenika turėtų prasidėti maža doze, palaipsniui ją didinti ir sustabdyti šalutinio poveikio atveju.
2. Angliavandenių blokatoriai:
Angliavandenių blokatoriai yra maisto papildai, neleidžiantys angliavandenių suskaidymui ir absorbcijai virškinimo trakte. Juose yra fermentų, kurie slopina alfa-amilazės, fermento, atsakingo už krakmolo padalijimą į paprastą cukrų, veikimą. Dažniausias angliavandenių blokatorių komponentas yra baltųjų pupelių ekstraktas (Phaseolus vulgaris).
Baltosios pupelių ekstrakte yra fazolamino, kuris yra susijęs su alfa amilaze ir blokuoja jo aktyvumą. Dėl to krakmolas nėra suskaidytas į gliukozę ir nėra absorbuojamas žarnyne, tačiau jis išsiskiria iš kūno su išmatomis. Dėl to sumažėja maisto kalorijų kiekis ir gali padėti sumažinti svorį.
Tyrimai rodo, kad angliavandenių blokatoriai gali būti veiksmingi svorio metimui, ypač kartu su vidutinio sunkumo angliavandenių kiekiu. Tačiau jų efektyvumas yra ribotas ir priklauso nuo suvartotų angliavandenių skaičiaus. Angliavandenių blokatoriai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas, ypač naudojant daugybę angliavandenių. Jie nerekomenduojami žmonėms, sergantiems žarnyno ligomis ar diabetu, nes jie gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje.
3. Riebalų blokatoriai:
Riebalų blokatoriai yra maisto papildai, neleidžiantys absorbuoti riebalų virškinimo trakte. Jose yra medžiagų, susijusių su riebalais ir neleidžiama joms absorbuoti žarnyne. Garsiausias ir tiriamas riebalų blokas yra erelitas.
„Orlistat“ yra vaistas, išleistas išrašant gydytoją. Jis slopina fermento lipazą, kuris suskaido riebalus į mažesnius komponentus, reikalingus asimiliacijai. „Orlistat“ yra susijęs su lipaze ir blokuoja jo aktyvumą, todėl riebalai nėra suskaidomi ir nėra absorbuojami žarnyne, bet yra išskiriami iš kūno su išmatomis.
„Orlistat“ yra veiksminga priemonė svorio metimui, ypač kartu su mažai riebalų dieta. Tyrimai rodo, kad „Orlistat“ gali padėti sumažinti svorį keliais kilogramais, o ne tik dieta ir fiziniai pratimai. Tačiau „EagleStat“ gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, riebalų išmatos, viduriavimas, išmatų nelaikymas ir pilvo skausmas. Tai taip pat gali užkirsti kelią riebalų tirpių vitaminų (A, D, E, K) asimiliacijai, todėl rekomenduojama vartoti polivitaminus naudojant Orlistat. „Orlistat“ yra draudžiama žmonėms, sergantiems kepenų, tulžies pūslės ir kasos ligomis.
4. Apetito tiekėjai:
Apetito slopintojai yra maisto papildai, kurie sumažina alkį ir sumažina suvartoto maisto kiekį. Jie gali veikti įvairiais būdais, pavyzdžiui, padidindami sotumo jausmą, sulėtindami skrandžio ištuštinimą arba paveikdami bado centrus ir prisotinimą smegenyse. Dažniausi apetito tiekėjų komponentai yra pluoštas, gliukomannanas, 5-hidroksitriptofanų (5-HTP) ir Kambodžos Garzinia ekstraktas.
Pluoštas, nevirškinamas dietinis pluoštas padidina maisto kiekį skrandyje, sukuria sotumo jausmą ir sumažina apetitą. Jis taip pat sulėtina cukrų, o tai padeda išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir apsaugo nuo insulino šuolių, kurie gali sukelti alkį. Gliukomannanas, tirpus dietinis pluoštas, turi didelį sugebėjimą absorbuoti vandenį, formuodamas gelinę masę skrandyje, o tai sukuria sotumo jausmą ir sulėtina skrandžio ištuštinimą. 5-HTP, amino rūgštis, kuri yra serotonino, neurotransmiterio, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant nuotaiką, apetitą ir miegą, pirmtakas. Padidėjęs serotonino lygis gali sumažinti apetitą ir sumažinti angliavandenių potraukį. Kambodžos Garcinia ekstrakte yra hidroksilimono rūgšties (HCA), kuri, kaip manoma, slopina fermento citratiazę, susijusią su riebalų sinteze. HCA taip pat gali padidinti serotonino kiekį, o tai gali sumažinti apetitą.
Apetito tiekėjų efektyvumas svorio metimui skiriasi priklausomai nuo aktyvaus komponento ir individualių kūno savybių. Pluoštas ir gliukomannanas paprastai yra saugūs ir veiksmingi mažinant apetitą ir prisideda prie svorio metimo. 5-HTP ir Kambodžos Garcinia ekstraktui reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima patvirtinti jų veiksmingumą ir saugumą. Vadovas slopintojai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujų formavimas, viduriavimas ir pykinimas.
5. l-carnitinas:
L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gabenant riebalų rūgštis mitochondrijose, kur jos naudojamos energijai gaminti. Manoma, kad L-karnitinas gali pagreitinti riebalų deginimą ir padidinti ištvermę fizinio krūvio metu.
L-karnitino veikimo mechanizmas susideda iš jo dalyvavimo gabenant riebalų rūgštis per vidinę mitochondrijų membraną. Jis jungiasi prie riebalų rūgščių ir perduoda jas mitochondrijose, kur jie yra veikiami beta oksidacijos, todėl procesas, dėl kurio energija išsiskiria.
Tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali būti veiksmingas mažinant svorį ir pagerinant sporto rezultatus, ypač esant intensyviam fiziniam krūviui. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi, todėl norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų. L-karnitinas paprastai yra saugus, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir nemalonų kūno kvapą.
6. CLA (konjuguota linolo rūgštis):
CLA yra riebalų rūgščių grupė, randama mėsos ir pieno produktuose. Manoma, kad CLA gali sumažinti riebalų kūno svorį, padidinti raumenų masę ir pagerinti metabolizmą.
Veiksmo mechanizmas CLA nebuvo iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jis turi įtakos riebalų metabolizmui, padidina jų oksidaciją ir sumažina jų kaupimąsi. CLA taip pat gali paveikti hormoninę pusiausvyrą, padidindama hormonų, kurie prisideda prie riebalų deginimo, lygį ir sumažina hormonų, kurie prisideda prie riebalų kaupimosi, lygį.
Tyrimai rodo, kad CLA gali būti veiksminga mažinant kūno riebalus, ypač kartu su fiziniais pratimais. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi, todėl norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų. CLA paprastai yra saugi, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą.
7. Chromas:
Chromas yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje. Manoma, kad chromas gali sumažinti apetitą saldumynams ir angliavandeniams, pagerinti jautrumą insulinui ir padėti sumažinti svorį.
Chromo veikimo mechanizmas susideda iš jo dalyvavimo gliukozės metabolizme. Chromas padidina insulino, hormono, kuris padeda gliukozei į ląsteles naudoti kaip energiją, poveikį. Pagerėjęs jautrumas insulinui gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti saldžių ir angliavandenių apetitą.
Tyrimai rodo, kad chromas gali būti veiksmingas mažinant apetitą į saldžius ir angliavandenius, taip pat svorio metimą. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi, todėl norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų. Chromas paprastai yra saugus, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą.
8. Yohimbe žievės ištrauka:
Yochimba žievės ekstrakte yra Yochimbin, alkaloidas, turintis stimuliuojantį ir riebalų deginimo poveikį. Yochimbin blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius, kurie dalyvauja reguliuojant riebalų metabolizmą. Šių receptorių blokavimas padeda išskirti riebalų rūgštis iš riebalų ląstelių ir vėlesnį jų vartojimą kaip energiją.
Yochimbinas taip pat gali padidinti adrenalino ir norepinefrino, hormonų, stimuliuojančių lipolizę ir padidina energijos sąnaudas, lygį. Tai taip pat gali pagerinti kraujotaką ir padidinti libido.
„Yohimbe“ žievės ekstraktas yra galingas stimuliatorius ir gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjęs širdies plakimas, nerimas, nemiga ir padidėjęs kraujospūdis. Tai draudžiama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu, nerimo sutrikimais ir miego sutrikimais. Yochimbe žievės ekstrakto suvartojimas turėtų prasidėti maža doze ir sustabdyti šalutinio poveikio atveju.
9. Augalų ekstraktai (pavyzdžiui, Kurkuminas, Berberinas):
Daugelis augalų ekstraktų turi potencialių savybių, kurios prisideda prie svorio metimo. Pavyzdžiui, kurkuminas, aktyvus ciberžolės komponentas, turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Tyrimai rodo, kad kurkuminas gali pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti svorį. Berberinas, alkaloidas, esantis įvairiuose augaluose, taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Tai gali pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį, taip pat prisidėti prie svorio metimo.
Tačiau augalų ekstraktų efektyvumui svorio metimui reikia atlikti papildomus tyrimus. Daugybė tyrimų buvo atlikti laboratorinėmis sąlygomis arba su gyvūnais, o rezultatai ne visada taikomi žmonėms. Be to, augalų ekstraktai gali sąveikauti su narkotikais, todėl prieš juos vartojant būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Svarbu suprasti, kad maisto papildai, siekiant sumažinti svorį, nėra stebuklinga piliulė ir negali pakeisti subalansuotos dietos ir fizinio aktyvumo. Jie gali būti naudingi kaip pagalbinė priemonė kaip sudėtingos svorio metimo strategijos dalis, tačiau jų naudojimui reikia subalansuoto požiūrio, supratimo apie veiksmo principus ir galimą riziką. Prieš naudodamiesi bet kokiu maisto priedu, būtina pasitarti su gydytoju ar kitu kvalifikuotu specialistu, kad įsitikintumėte, jog jo saugumas ir kontraindikacijų nebuvimas. Būtina atidžiai ištirti maisto papildo sudėtį, stebėti rekomenduojamą dozę ir stebėti jūsų šulinį. Bet kokio šalutinio poveikio atveju turėtumėte nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
Maistinių papildų pasirinkimas, skirtas svorio metimui, turėtų būti grindžiamas individualiais poreikiais, sveikatos būkle ir specialiosiomis rekomendacijomis. Nepasikliaukite kitų žmonių reklama ar apžvalgomis, nes dietinių papildų efektyvumas ir saugumas gali labai skirtis. Reikia prisiminti, kad sveikas gyvenimo būdas, įskaitant subalansuotą mitybą ir įprastą fizinį aktyvumą, yra sėkmingo svorio metimo ir sveikatos priežiūros pagrindas. „Bades“ gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau neturėtų būti jo pakeitimas.
Apibendrinant galima pasakyti, kad maisto papildų rinka, skirta sumažinti svorį, yra didžiulė ir įvairovė, siūlanti platų produktų pasirinkimą su įvairiais aktyviais komponentais ir veikimo mechanizmais. Tačiau prieš pasinaudojant jų pagalba, būtina atidžiai ištirti informaciją apie kiekvieną dietą, įvertinti galimą riziką ir pasitarti su gydytoju. Atminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė, o sėkmingas ir sveikas svorio metimas yra subalansuota dieta, įprastas fizinis aktyvumas ir sąmoningas požiūris į jūsų sveikatą.