DAD -Bewertung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit: Überprüfung, Zusammensetzung, Effizienz

Einführung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel für kognitive Funktionen

In der modernen Welt, in der die Information täglich überlastet, wird die Aufrechterhaltung der Schärfe des Geistes und der Konzentration der Aufmerksamkeit immer wichtiger. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit gewinnen als potenzielles Mittel zur Erhöhung der kognitiven Funktionen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, und ihre Wirksamkeit kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers und der Zusammensetzung des Produkts variieren.

Der Zweck dieses Artikels ist es, einen umfassenden Überblick über die häufigsten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit zu geben. Wir werden ihre Zusammensetzung, ihre Wirkungsmechanismen, die Ergebnisse klinischer Forschung und mögliche Nebenwirkungen berücksichtigen. Diese Bewertung soll Ihnen helfen, eine bewusste Entscheidung zu treffen, die auf wissenschaftlichen Daten und objektiven Informationen basiert.

Die Hauptkomponenten der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit

Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln für kognitive Funktionen kann sehr vielfältig sein. Die folgenden Komponenten werden häufig gefunden:

• Pflanzenextrakte: Ginkgo Biloba, Bakop Monier, Rodiola Pink, Ginseng, Ruderner Hedgehog (Löwenmähne).
• Aminosäuren und ihre Derivate: Acetyl-L-Carnitin (ALCAR), L-Dean, DMAE (Dimethylaminoetanol).
• Kholin -haltige Verbindungen: Lecithin, Alfa-GPC (Glycerophosphocholin), Citicolin (CDP-Cholin).
• Phospholippid: Phosphatide.
• Vitamine und Mineralien: Ein Komplex von Vitaminen der Gruppe B, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren.
• Andere Verbindungen: Guperzin A, Vinpocetin, Kurkumin.

Als nächstes werden wir jede dieser Komponenten im Detail betrachten und ihre potenziellen Vorteile und möglichen Risiken bewerten.

Bewertung und Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel

1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba)

Beschreibung: Ginkgo Biloba ist ein Extrakt aus Ginkgo -Holzblättern. Es wird seit vielen Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet. Es wird angenommen, dass es die Durchblutung im Gehirn verbessert, was das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen positiv beeinflussen kann.

Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba enthält Flavonoide und Terpenoide mit antioxidativen Eigenschaften und können Gehirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Es kann auch den Blutfluss zum Gehirn erhöhen und den Sauerstoff- und Nährstofffluss verbessern.

Klinische Forschung: Forschungsergebnisse sind mehrdeutig. Einige Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe wirksam sein kann, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung zu verbessern, während andere Studien bei gesunden Menschen keinen signifikanten Effekt finden.

Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 120 bis 240 mg Ginkgo -Biloba -Extrakt pro Tag zu nehmen, die in zwei Dosen unterteilt sind.

Nebenwirkungen: Sie können Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und allergische Reaktionen umfassen. Bei der Einnahme von Ginkgo -Biloba mit Antikoagulanzien (z. B. Warfarin) oder Anti -Signieren (z. B. Aspirin) sollte bei der Einnahme von Ginkgo -Biloba Vorsicht beobachtet werden, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.

2. Bacopa Monnieri)

Beschreibung: Bakop Monier ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis, Training und Konzentration zu verbessern. Es wird als Nootrop angesehen, das die kognitiven Funktionen verbessern kann.

Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monier enthält Bacoside, von denen angenommen wird, dass sie die Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn verbessern, die Gehirnzellen vor Schäden schützen und Angstzustände verringern. Es kann auch den Blutfluss zum Gehirn erhöhen und den antioxidativen Schutz verbessern.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass Bakop Monier das Gedächtnis, das Training und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann. Der Effekt manifestiert sich normalerweise nach mehreren Wochen oder Monaten regulärer Verwaltung.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300 bis 600 mg standardisierter Bacopa -Monynie pro Tag mit mindestens 50% Bacoside zu nehmen.

Nebenwirkungen: Sie können Magenerkrankungen, Übelkeit, trockener Mund und Müdigkeit umfassen. Allergische Reaktionen können selten auftreten.

3. Acetyl-l-Carnitin (Alcar)

Beschreibung: Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel spielt. Es hilft, Fettsäuren in Zell -Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.

Der Wirkungsmechanismus: Alcar kann die Funktion von Mitochondrien verbessern, indem sie die Energieproduktion in Gehirnzellen erhöht. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann Gehirnzellen vor Schäden schützen. Darüber hinaus kann ALCAR den Niveau von Acetylcholin, Neurotransmitter und für das Gedächtnis und das Lernen, erhöhen.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass ALCAR nützlich sein kann, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit altersbezogenen Veränderungen im Gehirn und bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit zu verbessern. Es kann auch effektiv sein, um die Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 500 bis 2000 mg Alcar pro Tag zu nehmen und in zwei Dosen unterteilt.

Nebenwirkungen: Sie können Magenerkrankungen, Übelkeit, Aufregung und Schlaflosigkeit umfassen. Allergische Reaktionen können selten auftreten.

4. Alfa-GPC (Glycerophosphocholin)

Beschreibung: Alfa-GPC (Glycerophosphocholin) ist eine cholinhaltige Verbindung, die der Vorgänger von Acetylcholin, Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle im Gedächtnis, Training und Konzentration der Aufmerksamkeit spielt.

Der Wirkungsmechanismus: Alfa-GPC wird schnell absorbiert und dringt in das Gehirn ein, wo es den Cholinspiegel erhöht, der zur Synthese von Acetylcholin verwendet wird. Eine Zunahme des Acetylcholinniveaus kann die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere Gedächtnis und Training.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass Alpha-GPC zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung sowie zur Verbesserung der Sporttergebnisse wirksam sein kann.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300 bis 600 mg Alpha-GPC pro Tag zu nehmen, die in zwei Dosen unterteilt sind.

Nebenwirkungen: Sie können Sodbrennen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel umfassen. Allergische Reaktionen können selten auftreten.

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Beschreibung: Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist, insbesondere in Gehirnzellen. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Gehirnzellen.

Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin hilft bei der Aufrechterhaltung der Fluidität von Zellmembranen, verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen und hilft, Neurotransmitter freizusetzen. Es kann auch den Niveau von Cortisol, Stresshormon, verringern, was die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen kann.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass Phosphatidylserin wirksam sein kann, um das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung zu verbessern. Es kann auch nützlich sein, um die Stimmung zu verbessern und Stress zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100 bis 300 mg Phosphatidylserin pro Tag zu nehmen, die in zwei Dosen unterteilt sind.

Nebenwirkungen: Sie können Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Übelkeit umfassen. Allergische Reaktionen können selten auftreten.

6. Gepperin A (Huperzine A)

Beschreibung: Gepernin A ist ein Alkaloid, das aus der Huperzia Serrata -Pflanze erhalten wurde. Er ist bekannt für seine Eigenschaften des Inhibitors von Acetylcholinersterase, was bedeutet, dass er die Aufteilung von Acetylcholin, Neurotransmitter, verhindert, das für Gedächtnis und Lernen wichtig ist.

Der Wirkungsmechanismus: Gepersin blockiert das Enzym Acetylcholinersterase, das Acetylcholin abbricht. Dies führt zu einer Zunahme des Acetylcholinspiegels im Gehirn, was die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und das Training, verbessern kann.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass Gepersin und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit und anderen Formen von Demenz wirksam sein können. Es kann auch nützlich sein, um das Gedächtnis bei gesunden Menschen zu verbessern.

Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 50 bis 200 μg Gepperzin A pro Tag zu nehmen, die in zwei Dosen unterteilt sind.

Nebenwirkungen: Sie können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Appetitverlust, Schwindel und zunehmendem Blutdruck umfassen. Bei der Einnahme von Gupperzin A mit anderen cholinergen Arzneimitteln ist Vorsicht zu beobachten.

7. Vinpocetin (Vinpocetin)

Beschreibung: Vinpocetin ist ein Alkaloid, das aus der Pflanze eines kleinen Barvin (Vinca -Minor) gewonnen wird. Es wird verwendet, um die Durchblutung im Gehirn und im kognitiven Funktionen zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus: Vinpocetin erweitert die Blutgefäße im Gehirn und verbessert den Blutfluss und den Sauerstoff auf Gehirnzellen. Es kann auch Gehirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Darüber hinaus kann Vinpocetin die Glukoseversion mit Gehirnzellen verbessern.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass Vinpocetin zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen bei Menschen mit zerebrovaskulärem Mangel und anderen Formen kognitiver Störungen wirksam sein kann. Es kann auch nützlich sein, um das Sehen und Hören zu verbessern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 5 bis 40 mg Vinpocetin pro Tag zu nehmen, die in drei Dosen unterteilt sind.

Nebenwirkungen: Sie können Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Blutdruck umfassen. Bei der Einnahme von Vinpocetin mit Antikoagulanzien (z. B. Warfarin) oder Anti -Signieren (z. B. Aspirin) sollte bei der Einnahme von Vinpocetin Vorsicht beobachtet werden, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.

8. DMAE (Dimethylaminoethanol)

Beschreibung: DMAE (Dimethylaminoethanol) ist eine organische Verbindung, die der Vorgänger von Cholin und Acetylcholin ist. Es wird als Nootrop angesehen, das die kognitiven Funktionen verbessern kann.

Der Wirkungsmechanismus: DMAE kann den Niveau von Acetylcholin im Gehirn erhöhen und das Gedächtnis, Training und Konzentration verbessern. Es kann auch Zellmembranen stabilisieren und Hirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

Klinische Forschung: Forschungsergebnisse sind mehrdeutig. Einige Studien zeigen, dass DMAE nützlich sein kann, um die Aufmerksamkeit und das Verhalten bei Kindern mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom) zu verbessern, während andere Studien keinen signifikanten Effekt erkennen. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von DMAE zur Verbesserung der kognitiven Funktionen zu bestätigen.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100 bis 500 mg DMAE pro Tag zu nehmen, unterteilt in zwei Dosen.

Nebenwirkungen: Sie können Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und eine Erhöhung des Blutdrucks umfassen. Es wird nicht empfohlen, DMAE zu schwangeren oder stillenden Frauen zu bringen.

9. l-theanin (L-Teanine)

Beschreibung: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern (Kamelien sinensis) enthalten ist. Er ist bekannt für seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften.

Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin kann das Gehalt an Alpha-Wellen im Gehirn erhöhen, die mit Relaxation und Konzentration verbunden sind. Es kann auch den Niveau der Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Gamut (Gamma-Aminomatic-Säure) erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass L-Theanin die Aufmerksamkeit, Konzentration und kognitive Funktionen verbessern kann. Es wird häufig in Kombination mit Koffein verwendet, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100 bis 200 mg L-Theanin pro Tag zu nehmen.

Nebenwirkungen: L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen und Nebenwirkungen sind selten. In seltenen Fällen können Kopfschmerzen oder Magenerkrankungen auftreten.

10. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea)

Beschreibung: Rhodiola Pink ist eine Pflanze, ein Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Es wird in der traditionellen Medizin eingesetzt, um die Energie zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink enthält aktive Verbindungen wie Rosavin und Saldrosid, die den Niveau von Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin beeinflussen können. Es kann auch Gehirnzellen vor Schäden schützen, die durch Stress verursacht werden.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass Rhodiola Pink zur Verringerung der Müdigkeit, zur Verbesserung der Stimmung und zur Erhöhung der kognitiven Funktionen während des Stresses wirksam sein kann. Es kann auch die körperliche Ausdauer verbessern.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 200 bis 600 mg Rhodiola -Rozova -Extrakt pro Tag mit mindestens 3% Rosavin und 1% Salidrosid zu nehmen.

Nebenwirkungen: Sie können Schlaflosigkeit, Aufregung und Kopfschmerzen umfassen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.

11. Ginseng (Ginseng)

Beschreibung: Ginseng ist eine Pflanze, die seit vielen Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt wird. Es ist bekannt für seine Eigenschaften von Adaptogen, was die Energie erhöht, die Müdigkeit verringert und die kognitiven Funktionen verbessert.

Der Wirkungsmechanismus: Ginseng enthält Ginsenoside, die den Neurotransmitterspiegel beeinflussen, die Blutkreislauf verbessern und die Gehirnzellen vor Schäden schützen können. Er kann auch das Immunsystem unterstützen.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass Ginseng effektiv sein kann, um das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Es kann auch die körperliche Ausdauer verbessern und Müdigkeit verringern.

Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Art von Ginseng (z. B. Panax Ginseng, American Ginseng). Es wird normalerweise empfohlen, pro Tag von 200 bis 400 mg Ginseng -Extrakt zu nehmen.

Nebenwirkungen: Sie können Schlaflosigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen und eine Zunahme des Blutdrucks umfassen. Bei der Einnahme von Ginseng mit Antikoagulanzien (z. B. Warfarin) oder Anti -Signieren (z. B. Aspirin) sollte bei der Einnahme von Ginseng vorsichtig sein, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.

12. Grebenchee Ezhovik (Löwenmähne)

Beschreibung: Gericium Erinaceus, auch als Lion’s Mähne bekannt, ist ein essbarer Pilz, der in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Es ist bekannt für seine Eigenschaften, die zum Wachstum von Nervengewebe beitragen und die kognitiven Funktionen verbessern.

Der Wirkungsmechanismus: Der Ruderer Igel enthält Geritsenons und Einaacine, die die Synthese des Nervenwachstumsfaktors (NGF) stimulieren, ein für das Wachstum, Überleben und Differenzierung von Nervenzellen wichtiger Protein. Eine Zunahme des NGF -Niveaus kann die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und das Training, verbessern.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass ein Ruderinsel wirksam sein kann, um die kognitiven Funktionen bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zu verbessern. Er kann auch Angst und Depression reduzieren.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, an einem Tag von 500 bis 3000 mg ein Ökosovikum eines Kamms zu übernehmen, das in zwei Tricks unterteilt ist.

Nebenwirkungen: Ein Kamm -Bonde wird normalerweise als sicher angesehen und Nebenwirkungen sind selten. In seltenen Fällen können eine Magenstörung oder allergische Reaktionen auftreten.

13. Curcumin (Curcumin)

Beschreibung: Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma (Curcuma longa) enthalten ist, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Es ist bekannt für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die Hirnzellen vor Schäden schützen können, die durch freie Radikale und Entzündungen verursacht werden. Es kann auch den Niveau des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF) erhöhen, einem Protein, das für das Wachstum, das Überleben und die Funktion von Nervenzellen wichtig ist. Niedriger BDNF -Spiegel ist mit Alzheimer -Depression und Krankheit verbunden.

Klinische Forschung: Einige Studien zeigen, dass Curcumin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Es kann auch das Risiko verringern, die Alzheimer -Krankheit zu entwickeln und die Stimmung zu verbessern.

Dosierung: Kurkumin ist schlecht absorbiert, daher wird empfohlen, es mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) zu nehmen, wodurch die Bioverfügbarkeit von Turcumin verbessert wird. Es wird normalerweise empfohlen, 500 bis 2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen.

Nebenwirkungen: Kurkumin wird normalerweise als sicher angesehen und Nebenwirkungen sind selten. In hohen Dosen können Magen oder Durchfall auftreten.

14. Omega-3-Fettsäuren

Beschreibung: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit von Gehirn und Körper notwendig sind. Sie kommen in fettarmen Fischen (zum Beispiel Lachs, Thunfisch, Sardinen) und einige Pflanzenquellen (zum Beispiel Leinsamen, Walnüsse) vor.

Der Wirkungsmechanismus: Omega-3