基于Valerian的睡眠

Valerian和饮食补充剂：对效率，选择和应用的深入分析

第1节：Valerian-镇定睡眠的自然盟友：历史，化学成分和作用机理

Valerian药用（Valeriana officinalis）是多年生草原植物，其根和根茎在传统医学中使用了几个世纪，主要是改善睡眠和减轻焦虑症的手段。它的应用可以追溯到古希腊和罗马，希波克拉底和狄斯科里德都在其中描述了它。中世纪的欧洲草药家还高度赞赏瓦莱里亚人是一种舒缓和安眠药。 “ Valeriana”这个名字来自拉丁语“ Valere”，这意味着“坚强，健康”。

1.1。 Valerian使用的历史背景：

• 古代世界： 希波克拉底建议缬草来治疗各种疾病，包括头痛和神经压力。二剑酯将其描述为利尿剂和加热工具。
• 中世纪： 缬草被用作舒缓剂，以及治疗癫痫和其他神经疾病。
• 新时间： 在17世纪，Valerian作为歇斯底里和其他神经疾病的一种手段变得流行。在19世纪，它被广泛用于治疗“神经”状况，包括失眠和焦虑。
• 现代性： Valerian仍然是改善睡眠的流行植物工具，并且在许多临床研究中都研究了其有效性。

1.2。 Valerian的化学组成：关键成分及其作用：

Valerian的化学组成很复杂，并且包括许多生物活性物质，据认为，这些物质共同决定了其治疗特性。主要组件包括：

• 缬草酸（缬草酸，乙酸乙酸等）： 它们被认为是负责舒缓和不眠之眠的缬草作用的主要活性物质。它们影响神经传递GABA（γ-氨基酸），这是大脑中的主要制动神经递质。
• 虹膜（valepotrians and Otlets）： 它们具有舒缓和抗惊厥特性。但是，velepotrians不稳定，加热或储存时可能会分解。一些研究表明，它们可以在体外产生诱变作用，这会导致对其安全性的担忧。饮食补充剂的现代制造商经常使用以缬草酸含量而不是门型替代物为标准化的提取物。
• Lignans（例如，羟基烯酚）： 具有抗氧化剂和雌激素特性。它们在改善睡眠中的作用需要进一步研究。
• 类黄酮（例如，饮植物，6-甲基磷灰）： 具有抗氧化剂，抗炎和抗焦虑特性。它们可以促进Valerian的一般镇静作用。
• 精油（例如，Borilizalerat，Alfa-Pynon，Campen）： 它们具有芳香特性，可以帮助放松。

1.3。 Valerian动作机制：它如何影响梦想：

Valerian的作用机制尚未得到充分研究，但据信它包括与神经传递GABA有关的几种方法：

• 改善GABA的活动： 缬草酸可以抑制一种酶gamy transferaz，该酶在突触缝隙中分解了GABA。这导致GABA浓度的增加，并增加了其对神经元的抑制作用。
• 刺激GABA的释放： 缬草可以刺激从突触前神经元中释放GABA。
• 与GABA-A受体的相互作用： Valerian可以接触GABA受体，从而增强其对GABA的敏感性。
• 对腺苷的影响： 一些研究表明，缬草可以影响腺苷系统，这在睡眠调节中也起着作用。腺苷是一种神经调节剂，白天积聚并促进嗜睡。
• 抗氧化特性： 作为缬草的一部分，类黄酮和其他抗氧化剂可以保护神经元免受氧化应激，这会干扰睡眠。

重要的是要注意，Valerian的效果可以是个体的，并且取决于许多因素，包括剂量，应用方法，个人敏感性和其他健康问题的存在。

第2节：基于Valerian的爸爸睡觉：输出形式，剂量和选择标准

基于缬草的饮食补充剂以各种形式表示，每种形式都有其自身的优势和缺点。最佳形状的选择取决于个人偏好，效果的速度和便利性。

2.1。瓦勒里亚人释放饮食补充剂的形式：

• 胶囊和片剂： 最常见的释放形式。它们通常在标准化剂量中含有缬草提取物。使用和剂量方便。可以用外壳覆盖，以减慢活性物质的释放。
• tin剂和液体提取物： 提供活性物质的快速吸收。可能包含酒精。使用移液器或测量杯需要准确的剂量。
• 茶和草药费： 包含瓦莱里亚人的碎根和根茎。需要酿造和坚持。由于活性物质含量的可变性，这种效果可能会降低。
• 芳香疗法油： 含有缬草精油。用于吸入或按摩。可以帮助放松和改善睡眠。重要的是仅使用为芳香疗法设计的高质量精油。
• 联合药物： 它们包含Valerian与其他植物乳制品，啤酒花，红盘等其他植物成分结合使用。

2.2。 Valerian剂量：建议和警告：

Valerian的剂量取决于释放形式，活性物质的浓度和个体灵敏度。一般剂量建议：

• 干valerian提取物（胶囊，片剂）： 300-600毫克在30-60分钟内入睡。
• Valerian tin剂： 睡前30-60分钟1-3茶匙（4-12毫升）。
• 瓦莱里安的茶： 在一杯沸水上有2-3克压碎的根和根茎，坚持10-15分钟，在睡前30-60分钟喝30-60分钟。

重要的是要从最低建议的剂量开始，并在必要时逐渐增加。不建议超过建议的最大剂量。长期使用valerian在高剂量中会引起副作用。

警告：

• 缬草会引起嗜睡。不建议在服用Valerian后开车或使用危险机制工作。
• 不建议与酒精或其他镇静剂同时使用Valerian。
• 不建议在不咨询医生的情况下使用Valerian来怀孕和哺乳妇女。
• 不建议在不咨询医生的情况下给儿童缬草。

2.3。选择高质量饮食补充剂的瓦莱安的标准：

在选择Valeriana的饮食补充剂时，应注意以下因素：

• 声誉制造商： 从符合质量标准并有积极评价的著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂。
• 提取标准化： 最好选择含有含瓦勒式标准化提取物的饮食补充剂，以表明缬草酸的含量。这保证了剂量和效率的稳定性。
• 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。避免使用含有人造染料，口味和防腐剂的产品。
• 认证： 检查质量证书的可用性并符合标准（例如GMP）。
• 消费者评论： 查看其他消费者有关该产品的评论。
• 价格： 您不应该选择最便宜的产品，因为它的质量可能很差。但是，高价并不总是保证高质量的。
• 输出表格： 选择释放形式，这对您来说最方便。
• 其他组成部分的存在： 如果您想获得额外的优势，请选择与其他植物成分或维生素合并的药物。

第3节：valerian对睡眠障碍有效性的临床研究

在许多临床研究中，研究了缬草在改善睡眠方面的有效性。这些研究的结果是模棱两可的，但其中许多表明Valerian对睡眠质量的积极影响。

3.1。基本临床研究的评论：

• 系统评价和元分析Cochrane（2006）： 包括16项随机对照研究，涉及1000多名失眠症患者。作者得出的结论是，Valerian可以提高睡眠质量，但是需要进行其他研究来确认这些结果。
• 杂志“ Sleep”（2000）的研究： 这表明瓦莱里亚人显着提高了睡眠质量，并减少了失眠患者入睡的时间。
• 杂志“药理学生物化学和行为”的研究（2002）： 这表明瓦莱里亚人具有抗焦虑特性，可以减轻焦虑，这通常是失眠的原因。
• 杂志《美国医学杂志》（2010）中的元分析： 我感谢18项随机对照研究的结果，得出的结论是，valerian可以有效地治疗失眠症，但需要更大且计划良好的研究。
• 杂志“植物治疗研究”（2011）中的研究： 比较瓦莱里亚和柠檬香脂在改善失眠儿童睡眠方面的有效性。结果表明，缬草和柠檬香脂的结合可显着提高睡眠质量并减轻儿童的焦虑。
• 更多新的研究： 他们继续调查瓦莱里安人在各种人群中的有效性，包括老年人，慢性疾病患者和承受压力的人。其中一些研究证实了Valerian对睡眠的积极作用，而与安慰剂相比，没有发现显着差异。

3.2。影响研究结果的因素：

研究结果的歧义可能与各种因素有关，包括：

• 研究设计的差异： 各种研究使用不同剂量的缬草，不同形式的释放，不同的方法来评估睡眠质量以及包括患者的不同标准。
• 参与者数量不足： 一些研究有少量的参与者，可以降低结果的统计意义。
• 安慰剂效应： 安慰剂作用可以在失眠研究中发挥重要作用。
• 个人灵敏度： 个人对瓦莱里亚人的敏感性可能会有所不同。

3.3。基于可用数据的结论：

根据可用数据，可以得出以下结论：

• Valerian可以有效地治疗某些人的失眠症。
• Valerian的有效性取决于剂量，释放形式，个人灵敏度和其他因素。
• 需要进行其他研究以确认缬草的有效性并确定其应用的最佳模式。

第4节：Valerian的安全性和副作用：使用前需要知道什么

Valerian被认为是一种相对安全的草药产品，但是与其他任何药物一样，它可能会在某些人中造成副作用。

4.1。可能的副作用：

Valerian最常见的副作用包括：

• 睡意： 缬草会引起嗜睡，尤其是高剂量。
• 头晕： 有些人服用瓦莱安后可能会感到头晕。
• 头痛： 很少有瓦莱安会引起头痛。
• 胃肠道的疾病： 在极少数情况下，缬草会引起胃肠道的疾病，例如恶心，呕吐和腹泻。
• 励磁： 在极少数情况下，缬草会引起兴奋，尤其是在神经兴奋性增加的人中。
• 过敏反应： 在极少数情况下，缬草会引起过敏反应，例如皮疹，瘙痒和肿胀。

4.2。禁忌症：

在以下情况下，瓦莱里安是禁忌的：

• 个人不宽容： 对这种植物的个人不宽容的人不应将瓦莱安人带走。
• 怀孕和母乳喂养： 不建议在不咨询医生的情况下带瓦莱安（Valerian）到怀孕和哺乳期的妇女。
• 童年： 不建议在不咨询医生的情况下给儿童缬草。

4.3。与其他药物的相互作用：

Valerian可以与某些药物互动，从而增强其作用。应同时使用Valerian和以下药物来谨慎注意：

• 镇静剂： Valerian可以增强镇静剂（例如苯二氮卓类药物和巴比妥类）的作用。
• 抗抑郁药： Valerian可以增强某些抗抑郁药的作用，例如5-羟色胺（SIO）反向捕获的选择性抑制剂。
• 抗组胺药： 缬草可以增强抗组胺药引起的嗜睡。
• 酒精： 缬草可以增强酒精的作用。

在服用Valerian之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物。

4.4。瓦莱里亚人的过量服用：

过量的缬草会导致以下症状：

• 强壮的嗜睡
• 头晕
• 违反协调
• 恶心
• 呕吐
• 震颤
• Midriaz（学生的扩张）

如果出现过量的症状，请寻求医疗帮助。

4.5。长期使用valerian：

长期在高剂量中使用valerian会导致副作用，例如头痛，胃肠道和兴奋性疾病。建议在接待瓦莱里亚人的接待中休息。

第5节：Valerian和其他植物组件：改善睡眠的协同作用

Valerian通常与其他植物成分结合在一起，这些植物成分也有舒缓和安眠药。 Valerian与其他植物成分的组合可以增强其作用，并对人体产生更复杂的作用。

5.1。 Melissa Medicinal（Melissa officinalis）：

梅利莎（Melissa）是一种具有柠檬气味的植物，具有舒缓，抗焦虑和抗病毒特性。缬草和柠檬香脂的结合通常用于改善睡眠，减轻焦虑并改善情绪。临床研究表明，缬草和柠檬香脂的结合可有效治疗儿童和成人的失眠症。

5.2。啤酒花普通（Humulus lupulus）：

啤酒花 — 一种用于酿造的植物。它包含lupulin和humulon，它们具有舒缓和安眠药。 Valerian和Hops的组合通常用于改善睡眠和减轻焦虑。

5.3。 cassiflora incarnata：

紫杉醇是一种具有舒缓，抗焦虑和抗惊厥特性的植物。缬草和红盘的结合通常用于改善睡眠，减轻焦虑和治疗神经疾病。

5.4。洋甘菊药房（Matricaria chamomilla）：

洋甘菊是一种具有舒缓，抗炎和抗氧化特性的植物。缬草和洋甘菊的组合通常用于改善睡眠，减轻焦虑和改善消化。

5.5。狭窄的薰衣草（薰衣草angustifolia）：

薰衣草是一种具有宜人香气的植物，具有舒缓，抗焦虑和杀菌特性。缬草和薰衣草的结合通常用于改善睡眠，减轻焦虑并改善情绪。薰衣草精油可用于芳香疗法。

5.6。其他植物成分：

可以与瓦莱里亚人结合使用的其他植物组件包括：

• 圣约翰麦芽汁渗透（perforatum）： 它具有抗抑郁剂特性。由于可能与其他药物的相互作用，应谨慎使用它。
• 加利福尼亚州的Escholtzia（加利福尼亚州的Eschscholzia）： 它有舒缓和安眠药。
• 薄荷（Mentha Piperita）： 它具有舒缓和反战的特性。

5.7。联合药物的优势：

与Valerian和其他植物成分联合药物的优势：

• 协同效应： 植物成分的组合可以增强缬草的效果，并对身体产生更复杂的影响。
• 全面影响： 植物成分的结合会影响影响睡眠的各个方面，例如焦虑，紧张和失眠。
• 个人方法： 选择与植物成分合并的药物的可能性，最适合个人需求。

第6节：缬草结合其他营养素：褪黑激素，镁和B族维生素

Valerian通常不仅与其他植物成分相结合，而且还与B组B组的褪黑激素，镁和维生素等各种营养结合在一起，这些营养素在睡眠和神经系统的调节中起着重要作用。

6.1。褪黑激素：

褪黑激素是一种由松果体产生的激素，可调节睡眠和清醒的周期。褪黑激素添加剂通常用于治疗失眠症，尤其是对于每日节奏疾病。与单独使用每个组件的使用相比，缬草和褪黑激素的组合可以更有效地改善睡眠。

6.2。镁：

镁是一种矿物质，在神经系统，肌肉功能和心律的调节中起着重要作用。镁缺乏会导致焦虑，失眠和肌肉痉挛。镁添加剂可以帮助改善睡眠并减轻焦虑。缬草和镁的结合对于缺乏镁的人特别有用。

6.3。 B维生素B：

B族维生素在神经系统的调节，能量交换和神经递质的产生中起着重要作用。 B维生素缺乏会导致焦虑，抑郁和失眠。 B组维生素可以帮助改善睡眠并减轻焦虑。维生素B6和B12对于神经系统的正常功能尤为重要。

6.4。联合药物的优势：

B组的缬草，褪黑激素，镁和维生素的联合药物的优势：

• 全面影响： 这些营养素的结合会影响影响睡眠的各个方面，例如调节昼夜节律，焦虑减少和改善神经系统。
• 协同效应： 这些营养素的结合可以增强缬草的作用，并在睡眠中提供更有效的改善。
• 便利接受： 合并的药物使您可以在一个胶囊或片剂中获取所有必要的营养。

6.5。重要的：

在与B组的Valerian，褪黑激素，镁和维生素进行合并准备之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或有任何健康问题。

第7节：改善睡眠的替代方法：解决问题的综合方法

尽管Valerian和其他工厂疗法有潜在的好处，但重要的是要记住，改善睡眠通常需要综合的方法，包括生活方式的改变，观察睡眠卫生，并在必要时与专家进行咨询。

7.1。睡眠卫生：

睡眠卫生是一系列规则和建议，旨在创造有利的睡眠条件。遵守睡眠卫生可以显着提高睡眠质量，并减少使用安眠药的需求。

睡眠卫生的基本原理：

• 常规睡眠模式： 上床睡觉，每天，即使在周末也是如此。
• 舒适的卧室： 在卧室里提供黑暗，沉默和凉爽。
• 方便的床垫和枕头： 使用方便的床垫和枕头，可在睡眠过程中支撑正确的身体位置。
• 睡前避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会破坏睡眠。
• 就寝前限制流体的使用： 睡前使用大量液体会导致夜间觉醒。
• 定期进行体育锻炼： 定期的体育锻炼可以改善睡眠，但在睡前避免进行激烈的训练。
• 避免白天睡觉： 白天睡眠会破坏夜晚的睡眠。
• 放松技术： 使用冥想，瑜伽或深呼吸等放松技术在睡前放松。
• 避免在睡前使用电子设备： 电子设备屏幕的光可以抑制褪黑激素的产生。
• 上床前的仪式： 上床睡觉前创建一种仪式，可以帮助您放松并调整入睡。

7.2。失眠的认知行为疗法（KPT）：

KPT B是一种心理疗法，可帮助失眠者改变与睡眠相关的思想和行为。 KPT B是治疗失眠症的有效方法，可以在不使用药物的情况下帮助改善睡眠。

7.3。其他方法：

其他可以帮助改善睡眠的方法：

• 针刺： 针灸是一种传统中药的方法，涉及将薄针引入身体的某些点。针灸可以帮助改善睡眠并减轻焦虑。
• 按摩： 按摩可以帮助放松和改善睡眠。
• 芳香疗法： 使用精油（例如薰衣草，洋甘菊和檀香）的芳香疗法可以帮助放松和改善睡眠。
• 生物反馈（BOS）： BOS是一种允许人们学习如何控制其生理过程的方法，例如心率，肌肉张力和脑波。 BOS可以帮助改善睡眠并减轻焦虑。

7.4。与专家咨询：

如果您遇到睡眠问题，尽管有睡眠卫生和使用植物特工的使用，但您必须咨询医生或理想的专家。医生可以进行检查以排除其他失眠原因，并推荐最佳治疗计划。

第8节：最终建议：如何安全有效地使用Valerian的饮食补充剂来改善睡眠

• 咨询医生： 在开始与瓦莱里亚纳（Valeriana）一起服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您有任何健康问题或服用任何药物。
• 选择高质量的饮食补充剂： 从符合质量标准并有积极评价的著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂。
• 观察剂量： 遵循饮食补充剂包装的建议剂量。
• 从最低剂量开始： 从最低建议的剂量开始，并在必要时逐渐增加。
• 睡前30-60分钟服用饮食补充剂： 睡前30-60分钟，服用饮食补品。
• 观察睡眠卫生： 遵循睡眠的卫生，为睡眠创造有利的条件。
• 要有耐心： Valerian的效果可能不会立即出现。感觉睡眠的改善可能需要几天或几周。
• 请勿与酒精或其他镇静剂同时使用Valerian。
• 遵循副作用： 遵循副作用，如果您有任何不良反应，请停止服用饮食补充剂。
• 在瓦莱里亚人的接待中休息： 休息一下valerian，以避免使用并降低效率。
• 使用valerian与其他改善睡眠的方法结合使用： 使用valerian与改善睡眠的其他方法结合使用，例如睡眠卫生，KPT B和松弛技术。

第9节：与俄罗斯Valerian的饮食补充剂销售和使用的法律方面

在俄罗斯，瓦莱里亚人的饮食补充剂被归类为具有生物活性食品添加剂。他们的生产，销售和使用受到2000年29.01.29-100的联邦法律“关于食品的质量和安全性”和其他监管行为的监管。

9.1。饮食补充剂生产和销售的要求：

• Bades必须遵守《海关联盟技术法规》制定的安全要求。
• 饮食补充剂的生产应根据GMP的要求（良好的人性化实践）进行。
• Bades必须在Rospotrebnadzor进行州注册。
• 不良标签应指示有关组成，制造商，应用和禁忌症方法的完整信息。
• 零售分销网络的药房，专业商店和部门允许饮食补充剂的销售。

9.2。对饮食补充剂的质量和安全的责任：

• 制造商和卖家负责饮食补充剂的质量和安全性。
• Rospotrebnadzor行使国家控制符合质量和安全要求的控制。
• 如果违反对饮食补充剂质量和安全的要求，则可以将制造商和卖方带入行政或刑事责任。

9.3。饮食补充剂的广告：

• 饮食补充剂的广告应该是可靠的，并且不应误导消费者对饮食补充剂的特性和特征。
• 饮食补充剂的广告不应包含指控饮食补充剂是药物或可以取代良好营养的指控。
• 饮食补充剂的广告应包含警告，即在使用饮食补充剂之前，有必要咨询医生。

9.4。消费者权利：

• 消费者有权获得有关饮食补充剂的完整信息。
• 消费者有权赔偿因质量较差或危险的饮食补充而造成的伤害。
• 消费者有权在法庭上保护自己的权利。

第10节：缬草和饮食补充剂的研究前景：发育方向

可以继续研究缬草和饮食补充剂，以便以其基础睡眠，将来可以期待该领域的新发现和发展。

10.1。动作机制的研究：

进一步的研究旨在更深入地了解瓦莱安对大脑和神经系统的行动。这将开发出更有效和有针对性的饮食补充剂来睡觉。

10.2。临床试验：

需要更大且规划良好的临床研究来确认各种类型失眠症的Valerian的有效性，并确定其使用的最佳模式。

10.3。开发新形式的发行形式：

开发了新形式的Valerian释放形式，例如脂质体形式，可提供更有效的吸收和活性物质的递送。

10.4。联合药物：

研究了与瓦莱里亚人和其他植物成分以及B组的褪黑激素，镁和维生素等养分的研究研究。

10.5。个人方法：

考虑到遗传特征，生活方式和其他因素，使用Valerian开发了单个方法治疗失眠的方法。

10.6。使用新技术：

使用了新技术，例如人工智能和机器学习，分析临床研究数据以及开发更有效的饮食补充剂。

10.7。安全研究：

瓦莱里安的安全研究继续在各个人口（例如孕妇，儿童和老年人）中长期使用。

10.8。制定质量标准：

开发了瓦莱里亚纳饮食补充剂的更严格的质量标准，以确保其安全性和效率。

总的来说，对瓦莱里亚人和饮食补充剂进行睡眠的研究前景是有希望的，我们可以预期该领域的新成就将有助于提高睡眠和人类健康的质量。