Unterstützung für die Immunität: Überprüfung der besten Ernährungsergänzungsmittel

Unterstützung für die Immunität: Überprüfung der besten Ernährungsergänzungsmittel

I. Grundlagen der Immunität und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

1.1. Immunsystem: Multi -Level -Schutz

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, das den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützt. Es erkennt und zerstört auch abnormale Zellen, einschließlich Krebs. Die Funktionsweise des Immunsystems kann bedingt in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: angeborene Immunität und erworbene Immunität.

• Inborn -Immunität: Dies ist die erste Linie der Verteidigung des Körpers, die eine sofortige, aber nichtspezifische Reaktion auf Bedrohungen darstellt. Zu den Komponenten der angeborenen Immunität gehören physikalische Barrieren (Haut, Schleimhautmembranen), chemische Barrieren (Säure des Magens, Enzyme), Phagozyten (Zellen, die Krankheitserreger absorbieren und zerstören), natürliche Mörder (Zellen, die infizierte Zellen zerstören) und ein Kompilierungssystem, das die Immunreaktion verstärkt). Die angeborene Immunität wird durch die Erkennung der allgemeinen Strukturen von Pathogenen aktiviert, die als pathogengestützte molekulare Muster (PAMPs) bezeichnet werden.

• Erworbene Immunität: Diese Art der Immunität entwickelt sich im Laufe der Zeit als Reaktion auf bestimmte Krankheitserreger. Es ist durch Spezifität und Gedächtnis gekennzeichnet. Die Schlüsselkomponenten der erworbenen Immunität sind Lymphozyten: B -Zellen und T -Zellen.

  • B -Zellen: Sie produzieren Antikörper, Proteine, die mit Antigenen (einzigartige Moleküle auf der Oberfläche von Krankheitserregern) assoziiert sind, und neutralisieren sie oder markieren sie, um andere Immunzellen zu zerstören.
  • T-Zellen: Es gibt verschiedene Arten von T-Zellen, einschließlich Helfern (CD4+), die die Immunantwort koordinieren, und zytotoxische T-Zellen (CD8+), die infizierte Zellen direkt zerstören. Die Aktivierung von T-Zellen erfordert die Darstellung von Antigen auf der Oberfläche von Antigen-repräsentativen Zellen (APC) wie dendritischen Zellen.

1.2. Faktoren, die die Immunität beeinflussen

Die Wirksamkeit des Immunsystems hängt von vielen internen und externen Faktoren ab. Unter den bedeutendsten:

• Alter: Das Immunsystem ist das stärkste im Erwachsenenalter. Bei Säuglingen und älteren Menschen wird die Immunität geschwächt, was sie anfälliger für Infektionen macht. Bei Säuglingen ist das Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt, und bei älteren Menschen gibt es eine Immunfärbung — eine allmähliche Abnahme der Immunfunktion.

• Ernährung: Der angemessene Verbrauch der notwendigen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Immunität. Das Fehlen von Nährstoffen kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

• Stress: Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken und die Menge und Aktivität von Immunzellen verringern. Ein hohes Hormonstress von Cortisol kann die Funktionsweise von Lymphozyten und anderen Immunzellen beeinflussen.

• Traum: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus und verringert die Menge und Aktivität natürlicher Mörder und anderer Immunzellen. Während des Schlafes produziert der Körper Zytokine, die eine wichtige Rolle bei einer Immunantwort spielen.

• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann die Immunfunktion verbessern und die Menge und Aktivität von Immunzellen erhöhen. Übermäßiges Training kann jedoch das Immunsystem vorübergehend unterdrücken.

• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes, HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen.

• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.

• Genetik: Eine genetische Veranlagung kann auch die Immunfunktion beeinflussen.

1.3. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung der Immunität

Biologisch aktive Additive (schlecht) können eine Hilfsrolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielen, insbesondere unter Bedingungen des Nährstoffmangels oder bei einem erhöhten Bedarf für sie. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, einschließlich ausgewogener Ernährung, ausreichender Schlaf, regelmäßiger körperlicher Übungen und Stressmanagement. Schlecht sollte als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht als Ersatz angesehen werden. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Eine unkontrollierte Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu unerwünschten Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit Arzneimitteln führen. Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die erforderlichen Tests und Zertifizierung bestanden haben.

Ii. Überblick über die beste Ernährung zur Unterstützung der Immunität

2.1. Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt. Es trägt zur Produktion und Funktionsweise von Leukozyten (weiße Blutkörperchen) bei, die Infektionen bekämpfen. Vitamin C ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, einem wichtigen Bestandteil der Haut und der Schleimhäute, die die ersten Linien des Körpers schützen. Darüber hinaus kann Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C fördert:

  • Stärkung der Aktivität von Phagozyten und natürlichen Mörder.
  • Anstieg der Antikörper.
  • Schutz von Immunzellen vor oxidativem Stress.
  • Die Synthese von Kollagen, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Um die Immunität während eines erhöhten Infektionsrisikos aufrechtzuerhalten, können Sie Dosen bis zu 2000 mg pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Dosen von Vitamin C Magenerkrankungen und Durchfall verursachen können.

• Quellen: Vitamin C ist in vielen Früchten und Gemüse enthalten, wie z. B. Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Pfeffer (Bulgarisch, Chili), Brokkoli, Spinat und Kiwi. Eine Nahrungsergänzung mit Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauentabletten und Pulver. Liposomales Vitamin C bietet eine bessere Assimilation.

• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin C kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Bevor Sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Nierensteine ​​oder andere Krankheiten haben.

2.2. Vitamin D (Cholegalciferol)

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es fördert die Aktivierung von T-Zellen und Makrophagen, Zellen, die Infektionen bekämpfen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen, Autoimmunerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D fördert:

  • Aktivierung von T -Zellen und Makrophagen.
  • Regulation der Produktion von Zytokinen, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen.
  • Verbesserung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute.
  • Reduzierung des Risikos, Autoimmunerkrankungen zu entwickeln.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Um die Immunität und Kompensation des Vitamin-D-Mangels aufrechtzuerhalten, können jedoch höhere Dosen bis zu 200 bis 4000 IE pro Tag erforderlich sein. Die Bestimmung des Vitamin -D -Spiegels im Blut hilft bei der Auswahl der optimalen Dosis.

• Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Viele Menschen erhalten jedoch nicht genügend Sonnenlicht, insbesondere in der Wintersaison oder in Regionen mit geringer Sonnenstrahlung. Vitamin D ist auch in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering), Eigelb und angereicherten Produkten (Milch, Flocken) enthalten. Die Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin -D ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten und Tropfen. Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist besser absorbiert als Vitamin D2 (Ergocalciferol).

• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann. Bevor sie hohe Vitamin -D -Dosen einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2.3. Zink

Zink ist ein wichtiges Mineral, das für die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen, B -Zellen und natürlichen Mördern beteiligt. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, Immunzellen vor Schäden zu schützen.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink trägt zu:

  • Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen.
  • Regulierung der Immunantwort.
  • Schutz von Immunzellen vor oxidativem Stress.
  • Reduzierung der Dauer und Schwere der Erkältungen.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Bei einem erhöhten Infektionsrisiko können Sie Dosen bis zu 40 mg pro Tag einnehmen, jedoch nicht mehr als ein paar Tage, um einen Kupfermangel zu vermeiden.

• Quellen: Zink ist in vielen Lebensmitteln wie Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel), Meeresfrüchten (Austern, Krabben, Hummer), Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen), Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse) und Vollkornprodukten enthalten. Eine diätetische Ergänzung mit Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln und Slippern. Qing Picolin und Zinkcitrat sind gut absorbiert.

• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kupfermangel verursachen. Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika interagieren. Bevor sie hohe Dosen Zink einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2.4. Selen

Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es ist für die Funktion von Glutathionepexidase erforderlich, einem Enzym, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Selen nimmt auch an der Regulierung einer Immunantwort teil und kann dazu beitragen, das Infektionsrisiko zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Selenium trägt zu:

  • Aktivierung von Immunzellen.
  • Regulierung der Immunantwort.
  • Schutz von Zellen vor oxidativem Stress.
  • Verbesserung der antiviralen Immunität.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 mcg für Erwachsene. Während eines erhöhten Infektionsrisikos können Dosen von bis zu 200 μg pro Tag eingenommen werden.

• Quellen: Selen ist in vielen Lebensmitteln wie brasilianischen Nüssen, Meeresfrüchten (Thunfisch, Kabeljau, Garnelen), Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Vogel), Eiern und Vollkornprodukten vorhanden. Schlecht mit Selen sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten und Kapseln. Seleenominin wird als gut absorbierte Form angesehen.

• Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Selen kann zu Selenose führen, die Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall, Müdigkeit und andere Symptome verursachen kann. Bevor sie hohe Dosen Selen einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2.5. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, positiv auf die Gesundheit des Eigentümers ausgewirkt werden. Sie verbessern das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora, was wiederum einen positiven Einfluss auf das Immunsystem hat. Der Darm ist ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems, da eine große Anzahl von Immunzellen darin leben. Probiotika können die Produktion von Antikörpern stimulieren, die Barrierefunktion des Darms verbessern und Entzündungen verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika tragen zu:

  • Verbesserung des Gleichgewichts der Darmmikroflora.
  • Stimulation von Antikörpern.
  • Verbesserung der Barrierefunktion des Darms.
  • Verringerung der Entzündung.
  • Stärkung der Aktivität von Immunzellen im Darm.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene Probiotika -Dosis variiert je nach Dehnung und Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, Probiotika mit mehreren Milliarden koloniebildenden Einheiten (CFUs) pro Tag aufzunehmen.

• Quellen: Probiotika finden sich in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi. Schlecht mit Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die lebende und aktive Pflanzen enthalten. Die häufigsten Probiotika -Stämme sind Lactobacillus und Bifidobacterium.

• Vorsichtsmaßnahmen: In seltenen Fällen können Probiotika Magenkrankheiten, Blähungen und andere Symptome verursachen. Bevor Sie Probiotika einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Darmkrankheiten oder eine geschwächte Immunität haben.

2.6. Zimmer Sa

Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten und Erkältungen zu behandeln. Es wird angenommen, dass Echinacea die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und natürliche Mörder stimuliert. Einige Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Echinacea trägt zu:

  • Stimulation der Aktivität von Immunzellen.
  • Erhöhung der Produktion von Interferon, Protein, das eine antivirale Aktivität aufweist.
  • Verbesserung der Barrierefunktion des Atemwegs.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene Echinacea -Dosis variiert je nach Art und Form des Arzneimittels. Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich 300-500 mg Echinacea-Extrakt zu nehmen.

• Quellen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees. Es ist wichtig, Echinacea -Produkte zu wählen, die im Hinblick auf den Gehalt an aktiven Verbindungen wie Alkoamiden und Polysaccharide standardisiert sind.

• Vorsichtsmaßnahmen: Echinacea kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen verursachen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Echinacea einnehmen. Der langfristige Gebrauch von Echinacea wird nicht empfohlen.

2.7. Elder (Sambucus)

Buzina ist eine Pflanze, deren Früchte das Immunsystem aufrechterhalten und Erkältungen und Influenza behandeln. Buzina -Extrakt enthält Anti -Oxidantien, Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Einige Studien haben gezeigt, dass ein Elderberry -Extrakt die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Buzina -Extrakt trägt zu:

  • Hemmung der Replikation von Influenzaviren.
  • Stimulation der Produktion von Zytokinen, die eine wichtige Rolle bei einer Immunantwort spielen.
  • Schutz von Zellen vor oxidativem Stress.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene Dosis eines Elderberry -Extrakts variiert je nach Produkt. Normalerweise wird empfohlen, 2-3 Mal am Tag 15 ml Älterberrysirup oder 500 mg eines Ostberry-Extrakts in den Kapseln 1-2-mal täglich einzunehmen.

• Quellen: Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tablets und Süßigkeiten. Es ist wichtig, Buzins aus reifen Beeren zu wählen und ordnungsgemäß verarbeitet, um Toxizität zu vermeiden. Rohe Beeren einer Ältesten enthalten zyanogene Glykoside, die Übelkeit und Erbrechen verursachen können.

• Vorsichtsmaßnahmen: Buzina kann bei einigen Menschen eine Magenstörung verursachen. Bevor Sie mit der Einnahme einer Elderberry beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen oder Autoimmunerkrankungen haben.

2.8. Beta-Glucan

Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen enthalten sind. Sie haben immunmodulierende Eigenschaften und können die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und natürliche Mörder stimulieren. Beta-Glucane sind mit Rezeptoren auf der Oberfläche von Immunzellen assoziiert und aktivieren sie, wodurch die Immunantwort verstärkt.

• Der Wirkungsmechanismus: Beta-Glucans tragen dazu bei::

  • Aktivierung von Makrophagen und natürlichen Mörder.
  • Steigerung der Produktion von Zytokinen.
  • Verbesserung der antiviralen und antimykotischen Immunität.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene Dosis von Beta-Glucans variiert je nach Quelle und Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 50 bis 250 mg Beta-Glucans pro Tag zu nehmen.

• Quellen: Beta-Glucans sind in Hefe (Saccharmyces cerevisiae), Pilzen (Reishi, Shiitaka, Metake), Ovse und Gerste zu finden. Schlechte mit Beta-Glucans sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und Tablets.

• Vorsichtsmaßnahmen: Beta-Glucaner können bei einigen Menschen eine Magenstörung verursachen. Bevor Sie Beta-Glucans einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Autoimmunerkrankungen haben.

2.9. Knoblauch (Allium sativum)

Knoblauch ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten und verschiedene Krankheiten zu behandeln. Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Allicine wird beim Mahlen oder Schneiden von Knoblauch gebildet. Knoblauch enthält auch Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

• Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch trägt zu:

  • Zerstörung pathogener Mikroorganismen.
  • Stimulation der Aktivität von Immunzellen.
  • Schutz von Zellen vor oxidativem Stress.

• Empfohlene Dosen: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag zu verwenden oder eine Nahrungsergänzungsmittel mit Knoblauchextrakt zu nehmen, die Allicin enthält.

• Quellen: Knoblauch kann frisch konsumiert, Geschirr zugesetzt oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Schlecht mit Knoblauch sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten und Öl.

• Vorsichtsmaßnahmen: Knoblauch kann Magenstörung, Sodbrennen und unangenehme Geruch aus dem Mund verursachen. Knoblauch kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Bevor sie hohe Dosen Knoblauch einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

2.10. N-Acetylcistein (NAC)

N-Acetylcystein (NAC) ist ein Derivat von Cysteinaminosäuren, die antioxidative und mukolytische Eigenschaften aufweist. NAC ist der Vorgänger von Glutathion, einem der wichtigsten Antioxidantien im Körper. NAC kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden, und die Funktion des Immunsystems zu verbessern. Es kann auch den Schleim im Atemweg verdünnen und das Atmen mit Erkältungen und Influenza erleichtern.

• Der Wirkungsmechanismus: NAC trägt zu:

  • Erhöhen Sie den Glutathionniveau im Körper.
  • Schutz von Zellen vor oxidativem Stress.
  • Verflüssigung von Schleim im Atemweg.
  • Verbesserung der Funktionsweise von Immunzellen.

• Empfohlene Dosen: Die empfohlene NAC-Dosis beträgt 600-1200 mg pro Tag.

• Quellen: NAC ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich.

• Vorsichtsmaßnahmen: NAC kann bei manchen Menschen Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. NAC kann mit einigen Medikamenten wie Nitroglycerin interagieren. Vor Beginn des NAC wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie über ein Asthma oder ein Magengeschwür verfügen.

III. VAD -Auswahlfaktoren zur Unterstützung der Immunität

3.1. Individuelle Bedürfnisse

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität sollte auf individuellen Bedürfnissen und Merkmalen des Körpers beruhen. Es ist wichtig, das Alter, das Geschlecht, den Gesundheitszustand, den Lebensstil und das Vorhandensein eines Nährstoffmangels zu berücksichtigen. Zum Beispiel benötigen ältere Menschen möglicherweise mehr Vitamin D, und Menschen mit chronischen Krankheiten benötigen möglicherweise eine breitere Palette von Nahrungsergänzungsmitteln. Vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeigneten Optionen und Dosierung zu ermitteln.

3.2. Qualität und Sicherheit

Es ist wichtig, hochwertige und sichere Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die erforderlichen Tests und Zertifizierung bestanden haben. Die folgenden Faktoren sollten beachtet werden:

• Reputationshersteller: Erkunden Sie den Ruf des Herstellers, lesen Sie die Bewertungen und erfahren Sie mehr über seine Markterfahrung.

• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel von einer unabhängigen Organisation wie NSF International oder USP zertifiziert ist. Die Zertifizierung stellt sicher, dass das Produkt auf Einhaltung der deklarierten Merkmale getestet wurde und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und stellen Sie sicher, dass sie nicht die Zutaten enthalten, für die Sie eine Allergie oder Intoleranz haben. Achten Sie auf die Anwesenheit von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Sie am bequemsten sind (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten).

3.3. Interaktion mit Drogen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, ihre Wirksamkeit verringern oder Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, damit er potenzielle Interaktionsrisiken bewerten kann. Einige häufige Interaktionen umfassen:

• Vitamin K und Antikoagulanzien: Vitamin K kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien wie Warfarin verringern.

• St. John’s Wurt und Antidepressiva: Der heilige Johns Würze kann mit einigen Antidepressiva interagieren und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

• Knoblauch und Antikoagulanzien: Knoblauch kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.

3.4. Nebenwirkungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Wenn Sie nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Nebenwirkungen auftreten, hören Sie auf, ihn zu nehmen und Ihren Arzt zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei Menschen mit bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden.

Iv. Strategien zur Aufrechterhaltung der Immunität sowie zur Nahrungsergänzungsmittel

Schlecht ist nur einer der Komponenten einer umfassenden Strategie zur Aufrechterhaltung der Immunität. Es ist auch wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, zu dem gehören:

4.1. Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten ist, versorgt dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und ungesunden Fetten. Besuchen Sie Produkte, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien in Ihre Ernährung sind, wie Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Vitamin E und Beta-Carotin.

4.2. Ein ausreichender Traum

Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und die Menge und Aktivität von Immunzellen verringern. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Beobachten Sie den Schlafmodus, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag gleichzeitig auf, selbst am Wochenende. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen wie einen ruhigen, dunklen und kühlen Raum.

4.3. Regelmäßige körperliche Aktivität

Eine mäßige körperliche Aktivität kann die Immunfunktion verbessern und die Menge und Aktivität von Immunzellen erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche, physische Übungen durchzuführen. Wählen Sie die Arten der körperlichen Aktivität, die Sie mögen, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen.

4.4. Stressmanagement

Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken und die Menge und Aktivität von Immunzellen verringern. Finden Sie gesunde Wege, um Stress wie Meditation, Yoga, Ta-Chi, in der Natur zu spazieren gehen, Bücher lesen, Musik oder Kommunikation mit Freunden und Familie hören.

4.5. Hygiene

Die Einhaltung der Hygienegeln wie regelmäßiges Händewaschen verringert das Risiko einer Infektionsinfektion. Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte, vor dem Essen und nach dem Husten oder Niesen. Verwenden Sie ein Desinfektionsmittel für die Hand, wenn es nicht möglich ist, Ihre Hände mit Seife und Wasser zu waschen. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, besonders Ihren Mund, Ihre Nase und Ihre Augen.

4.6. Impfung

Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Infektionskrankheiten zu schützen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Impfungen erhalten haben.

V. Forschung und zukünftige Anweisungen

5.1. Aktuelle Forschung

Untersuchungen zum Untersuchung des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Immunsystem sind noch nicht abgeschlossen. Forscher untersuchen die Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel bei der Prävention und Behandlung von Infektionskrankheiten, Autoimmunerkrankungen und Krebs. Besondere Aufmerksamkeit wird der Untersuchung der Mechanismen des Betriebs von Nahrungsergänzungsmitteln und der Bestimmung der optimalen Dosierungen gelegt. Einige vielversprechende Forschungsbereiche umfassen:

• Untersuchung des Einflusses von Vitamin D auf die Immunantwort mit Atemwegsinfektionen.
• Bewertung der Wirksamkeit von Probiotika bei der Prävention und Behandlung allergischer Erkrankungen.
• Die Untersuchung der Rolle von Beta-Glucanen bei der Modulation der Immunantwort bei Krebs.
• Untersuchung des Einflusses von Kurkuma (die aktive Komponente des Kurkuma) auf die Immunfunktion.

5.2. Zukünftige Anweisungen

In Zukunft können wir erwarten, dass neue Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität unterstützt werden, die auf der Grundlage der Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung entwickelt wurden. Die vielversprechenden Bereiche sind:

• Die Entwicklung von personalisierten Nahrungsergänzungsmitteln, die an individuelle Bedürfnisse und genetische Eigenschaften angepasst sind.
• Die Verwendung von Nanotechnologien zur Verbesserung der Lieferung und Assimilation von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln basierend auf dem Darmmikrobiom, das auf die Verbesserung des Gleichgewichts der Mikroflora und zur Stärkung der Immunität abzielt.
• Untersuchung des Einflusses einer Kombination verschiedener Nahrungsergänzungsmittel auf die Immunfunktion.

Vi. Rechtliche Aspekte und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

6.1. Anpassung der Nahrungsergänzungsmittel in Russland

In Russland wird Bad durch das Bundesgesetz Nr. 29-FZ «über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln» und andere regulatorische Gesetze reguliert. Schlechte sind keine Medikamente und unternehmen keine klinischen Studien als Medikamente. Die Nahrungsergänzung unterliegt der staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor. Bei der Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln werden ihre Sicherheit und Einhaltung der Anforderungen technischer Vorschriften bewertet. Die Hersteller von Papa müssen über die Verpackungsinformationen über die Zusammensetzung, Dosierung, Kontraindikationen und Nebenwirkungen angeben.

6.2. Verantwortung von Herstellern und Verkäufern

Hersteller und Nahrungsergänzungsmittel sind für die Sicherheit und Qualität der Produkte verantwortlich. Sie sind verpflichtet, den Anforderungen der technischen Vorschriften einzuhalten und den Verbrauchern zuverlässige Informationen über Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung zu stellen. Im Falle eines Verstoßes gegen die Anforderungen des Gesetzes können Hersteller und Verkäufer administrativ oder strafrechtlich verfolgt werden.

Vii. Endgültige Empfehlungen

Die Aufrechterhaltung der Immunität ist ein umfassender Prozess, der einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung, einen ausreichenden Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement und Einhaltung von Hygienegeln umfasst. Schlechtes kann eine Hilfsrolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielen, insbesondere unter Bedingungen eines Nährstoffmangels oder einem erhöhten Bedarf an ihnen. Vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeigneten Optionen und Dosierung zu ermitteln. Wählen Sie hochwertige und sichere Ernährungsmittel für zuverlässige Hersteller, die die erforderlichen Tests und Zertifizierung bestanden haben. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht und überwachen Sie die möglichen Nebenwirkungen sorgfältig. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, sondern nur deren Ergänzung.

Dieser Umriss liefert das Rückgrat für den umfassenden Artikel. Die nachfolgende Aufgabe besteht darin, jeden Abschnitt mit detaillierten Informationen, wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Ratschlägen zu erfassen und gleichzeitig die angegebene Länge zu halten. Jeder Abschnitt muss erweitert werden. Der Fokus sollte auf Genauigkeit, Lesbarkeit und Suchmaschinenoptimierung aufrechterhalten werden, einschließlich der strategischen Verwendung von Schlüsselwörtern im gesamten Text.